являтися праці із детальним описом методик проведення масажу, їх видів та особливостей застосування.
Лише в епоху Відродження виник інтерес до гімнастики й масажу. Це відбулося в XІ-XV ст. після появи робіт з анатомії Монди ДЕ Сіучі. Європейські лікарі почали аналізувати й розвивати праці лікарів Древньої Греції й Древнього Рима. Став виникати деякий інтерес до лікувальної гімнастики й масажу. Були написані книги про лазні й тілесні вправи стародавніх греків і римлян. Розвитку медичної науки в епоху Відродження сприяли бельгійський анатом Андреас Везалий ( 1514-1564 гг.) і англійський лікар Вільям Гарвей ( 1578-1657 гг.). Андреас Везалий по праву вважається творцем анатомії як науки, оскільки він одним з перших описав багато органів людини. Гарвей вніс величезний вклад у фізіологію, відкривши й описавши систему кровообігу. Знаменитий Меркуліус зібрав всю літературу того часу по масажу й гімнастиці й написав відомий твір "Мистецтво гімнастики", у якому описані три види розтирання: слабке, сильне й середнє. Це було видання з ілюстраціями й докладними методичними вказівками. Після публікації трактату Джованни Борелли "Рух тварин" масаж став розвиватися швидкими темпами. У ньому Борелли показує фізіологічний шлях вивчення руху. Фуллер у книзі "Медична гімнастика" намагався пояснити процес дії масажу на організм людини фізіологічними процесами. В 1771 р. Андре опублікував двотомник по ортопедії, де докладно розповів про масаж. Німецький учений Гофман написав об'ємну працю, що складається з дев'яти томів: "Радикальна вказівка, що людина повинна робити, щоб уникнути ранньої смерті й усіляких хвороб". У цьому творі Гофман широко пропагує масаж, рекомендує користуватися прийомами розтирання. В 1780 р. з'явився твір знаменитого французького клініциста Клемана Жозефа Тиссо "Медична й хірургічна гімнастика". У цій роботі він наводить численні дані про те, наскільки ефективним виявлявся масаж, застосовуваний у гімнастиці й хірургії. Він писав, що "рух може часто замінити різні ліки, але жодне ліки не замінять рух". Найдійовішим прийомом масажу він уважав розтирання, рекомендуючи два способи: сухе й вологе. При цьому докладно описував методику проведення прийомів: "Якщо щоранку , лежачи в ліжку на спині й піднявши трохи зігнуті в колінах ноги, розтирати собі шлунок і живіт шматком фланелі, те цим збільшується перистальтика у всіх кишках черевної порожнини... Якщо труть все тіло, то сприяють випару й кровообігу. Древні, які знали всю вигоду розтирання, уживали його не тільки як лікарський засіб, але воно було, так сказати, їхнім повсякденним засобом для збереження здоров'я". Методичне обґрунтування лікувального масажу дав засновник "шведської" системи гімнастики ПШ& Генріх Лінг ( 1776-1839 гг.). Пропагувати масаж він став після того, як сам переконався в його ефективності. Одержавши в бої поранення плечового суглоба, що ускладнилося порушенням рухливості руки, Лінг зайнявся фехтуванням і почав постійно застосовувати масаж. Через якийсь час функції руки практично відновилися. Натхненний цим, Лінг став розробляти методи гімнастики й масажу. Після численних досліджень він опублікував наукову працю "Загальні основи гімнастики", у якому писав, що "масаж є складовою частиною всіляких видів руху, що роблять свій сприятливий вплив на людський організм". Також Лінг надавав великого значення масажу в системі лікарської гімнастики. Він вважав масаж дуже ефективним засобом у боротьбі з втомою, підкреслював його лікувальну дію при рухових розладах, що виникають у результаті травм, а також при хірургічних захворюваннях і хворобах внутрішніх органів. Деякі вчені вважають, що Лінг у своєму трактаті не дав чіткої класифікації й достатнього наукового обґрунтування прийомів масажу. Однак, незважаючи на це, праця Лінга відіграла значну роль у тім, що масаж одержав у Європі широке поширення.
Згодом масаж і лікувальна гімнастика починають використовуватися на всіх континентах. В XІ в. у Франції, Німеччині, Англії й інших країнах з'являються численні праці про масаж і про результати його застосування при лікуванні різних хвороб. Цьому сприяє розвиток таких наук, як біологія, анатомія, фізіологія. До XІ в. не було наукового обґрунтування масажу, і тільки в сімдесятих роках у Європі й у Росії з'явилися перші клінічні й експериментальні роботи з масажу. У них були закладені основні принципи наукового обґрунтування впливу масажу на організм людини, описувалися й приводилися в систему прийоми масажу, були розроблені рекомендації для його проведення, чітко обмовлялися всі показання й протипоказання. Особливо швидко починає розвиватися спортивний масаж, що є успішним засобом для підготовки спортсменів до змагань і швидкого зняття втоми. З'являється безліч робіт, у яких науково обґрунтовується методика й показання до застосування масажу залежно від виду спорту. Великий внесок у розробку методики проведення лікувального масажу внесли росіяни вчені М.Я. Мудров, А.А. Остроумов, В.І. Заблудовский, І.М. Саркизов- Серазини й багато інших. Ще в Індії й Китаї, Древній Греції й Римі масаж широко використовувався в системі фізичного виховання воїнів, гладіаторів і кулачних бійців. Римляни й греки виділяли такі види масажу, як попередній (виконуваний перед виходом атлета на арену), тренувальний, відбудовний (для зняття втоми). .
На сучасному етапі масаж завдяки потужному впливу на організм досить поширено та з великим успіхом використовується в різних галузях медицини (травматологія, хірургія, терапія, гінекологія, неврологія і т.д.)
Масування і, так зване, розминання тіла при відвідуванні терм (лазень), а також після них, і у вигляді оздоровлюючого прийому використовували ще в стародавньому світі, в таких країнах як: Греція, Рим, Індія і Китай. Також з незапам'ятних часів у різних племен розминання та розтирання людини були основними способами лікування. Але, всупереч цьому, в Європі протягом кількох століть, ця техніка була практично забутий. Популярність його почала відновлюватися відносно недавно.
«Масаж, або мистецтво видалення незліченних форм хвороби з допомогою систематичного погладжування, розминання, поколачувания, постукування, шмагання, похитування, стискання та ін., зробився не тільки галуззю медичної науки, але, у зв'язку з іншими лікувальними засобами, важливим чинником природного методу лікування» - писав Платон.
Масаж - дуже давнє засіб допомоги і самодопомоги. І це говорить про те, що це - засіб природне, як сама природа, а зовсім не вигадане медиками або вченими. Як тільки людина з'явилася на землі, як тільки він почав полювати, використовувати примітивні знаряддя праці, добувати собі їжу і обладнати житло - він неминуче, інстинктивно почав користуватися могутнім засобом зцілення: розтиранням забитих місць, дотиком до тих частин тіла, де відчувався дискомфорт. Ці інстинктивні дії, звичайно, не можна назвати масажем. Але, безсумнівно, масаж виник і розвинувся саме з них - спочатку він став елементом народної медицини, який застосовувався у багатьох племенах первісних людей, а пізніше став невід'ємною частиною культури практично всіх народів. Не випадково корінь «мас», від якого і походить слово «масаж», є в мові багатьох народів землі, і значення цього кореня приблизно однаково: у французів дієслово, що стався від цього кореня, що означає «розтирати», у арабів - «стосуватися, ніжно надавлювати», у греків - «стискати руками». Ще в IX столітті до нашої ери в старокитайських медичних трактатах говорилося про велику цілющу силу масажу, давньоіндійські манускрипти і давньоєгипетські папіруси теж детально описують прийоми і техніки. У Стародавньому Римі та Стародавній Греції, де надавалося особливе значення фізичної культури, техніка, природно, теж була поширена дуже широко, про її величезної ролі писали і говорили знаменитий грецький лікар Гіппократ і видатний римський лікар Асклепіад. Якби маніпуляція не була воістину великим цілющим засобом, хіба пронесло б людство знання про неї через всю свою історію, хіба дійшли б ці прийоми до наших днів?
Що таке масаж. Що ж дає нам масаж?
Всі різновиди класичного масажу стали необхідною складовою загальної системи охорони здоров'я для основної маси людей. Загальноприйнята система оздоровлення у всіх країнах майже завжди використовує крім основних методів лікування класичний масаж, який робить вирішальний вплив на одужання при різних гострих і хронічних захворюваннях, і забезпечує високий рівень загального благополуччя населення. І з постійно зростаючою часткою досліджень сприятливого впливу класичного масажу, все більше фахівців радить пацієнтам включати масаж в плани їх особистого оздоровлення і лікування. Лікарі, мануальні терапевти, фізіотерапевти і косметологи все більше рекомендують своїм пацієнтам курс класичного масажу для деяких захворювань, їх профілактики і поліпшення загального самопочуття.
Новою тенденцією стало також те, що багато роботодавців і страхові компанії почали включати в плани обслуговування своїх клієнтів і працівників курси класичного масажу. Існує безліч методів впливу на м'язову структуру і м'які тканини тіла, які передбачають застосування нерухомих або рухомих методів: тиск, утримання, вібрація , погойдування, тертя, розминка, розтирання, вичавлювання і стискання. При масажі фахівцем перш за все використовуються в першу чергу руки, хоча масажисти часто використовують і інші ділянки тіла, наприклад, передпліччя, лікті і ноги. Всі ці методи використовувалися для впливу на опорно-руховий апарат, лімфатичну систему кровообігу, нервову та інші системи організму.
Сьогодні масаж як один з найбільш ефективних методів фізіотерапії отримав дуже широке поширення використання в самих різних сферах клінічної медицини. Його використовують протягом будь-якій стадії реабілітаційного лікування, у комплексі лікування хвороб і травматичних пошкоджень кістково-суглобової системи, підгострих і хронічних захворювань серцево-судинної, дихальної, нервової, травної та інших систем організму. Класичний масаж призначається в якості засобу початкової або кінцевої профілактики, для відновлення працездатності при розумовому і фізичному перевтомі, для боротьби з професійними шкідливими факторами, як гігієнічний і косметичний метод, для фізичного вдосконалення.
Масаж в рамках відновного лікування різних органів і систем дозволяє зменшити обсяг медикаментозної терапії. Як найбільш адекватний і фізіологічний для організму людини оздоровчий метод, масаж добре поєднується з фізичними вправами, бальнео-, фізіо-, рефлексо - і мануальної терапією. Масаж - це сукупність спеціальних прийомів механічного дозованого впливу на тіло людини, які робляться з допомогою рук або спеціальних апаратів з лікувальною або профілактичною метою.
В загальному рахунку класичний масаж позитивно впливає на загальний стан здоров'я і добробут людини, фізичне і психічне благополуччя.
Отже, що ж дає нам масаж?
Розслабляє тіло.
Послаблює м'язову напругу.
Знімає втому і біль у м'язах.
Зменшує хронічний біль.
Заспокоює нервову систему.
Знижує кров'яний тиск.
Знижується частота серцевих скорочень.
Підвищує тонус шкіри.
Допомагає у відновленні після травм і хвороб.
Зміцнює імунну систему.
Зменшує головні болі напруги.
Знижує психічне напруження.
Покращує концентрацію.
Сприяє спокійному сну.
Допомагає психічної релаксації.
Знімає втому.
Підвищує Ваш життєвий тонус.
Допомагає оговтатися після стресів.
Заряджає енергетично.
І це лише невеликий список того, що може дати Вам масаж.
Системи масажу.
Існують наступні системи масажу:
) європейська: російська; шведська; фінська;
) східна.
В даний час російська, шведська і фінська системи є ведучими в світі. У останніх 50-70 років ці системи постійно удосконалювалися, переймаючи один у одного все краще. Синтез найбільш ефективних прийомів кожною з названих систем привів до створення європейського масажу. Європейський класичний масаж - це набір прийомів за допомогою яких можна виконати гігієнічний, лікувальний, спортивний і косметичний масаж без спеціальної дії на рефлекторні зони.
Російська система масажу склалася ще до появи системи шведського лікарського масажу. Російська система масажу, що сформувалася до теперішнього часу, значно відрізняється від інших систем переважанням прийомів розминки, що дає можливість приділяти велику увагу масажу не лише фасцій і суглобів, але і м'язової, судинної і нервової систем. Для російської системи масажу характерна тонша дозована дія на різні тканини і центральну нервову систему, а також більшу різноманітність прийомів, яка дозволяє масажистові раціонально використовувати свої сили, відпочивати, замінюючи один прийом іншим, рівноцінним.
Шведська система масажу була заснована в XIX ст. П.Х. Лінгом (1776-1839). Він вивчив і систематизував прийоми, елементи і форми масажу древніх греків. Римлян і китайців. У шведську систему масажу входять прийоми поглажування (5-7%), розтирання (40-50%), розминки (10-15%) і руху (30-40%). На відміну від класичного масажу, прийоми шведської системи сильніші, при їх виконанні прагнуть проникнути глибоко. Завдання шведського масажу полягає в розтиранні ущільнень, розтяганні судинно-нервових пучків і м'язів, а не в поліпшенні крово- і лімфообігу.
Фінська система масажу має в своєму розпорядженні обмежене число прийомів, серед яких домінує розминка подушечкою великого пальця. З цієї причини вона малоефективна, оскільки немає можливості широко варіювати прийоми залежно від ділянки тіла і будови м'язів. До того ж вживання цих прийомів вимагає дуже сильних і витривалих пальців. Проте треба відмітити, що фінська розминка ефективна на плоских м'язах.
Прийоми фінської системи масажу виконуються в тій же послідовності, що і в шведській системі, тобто стопа - гомілка - стегно або кисть - передпліччя - плече для нижніх і верхніх кінцівок відповідно.
Фінська система масажу отримала дуже широке поширення в скандинавських країнах як в лікувальній практиці, так і в спортивній після олімпійських перемог Пааво Нурмі в 1924 р.
В останні роки фінська система значною мірою поповнилася прийомами розтирання, запозиченими з шведської системи, і прийомами розминання з російської системи. Східна система масажу розвивалася в країнах Малої і середньої Азії, де застосовуються і зараз. Її відмінності від європейського класичного масажу полягають у наступному:
. Масаж проводиться без застосування змащувальних засобів з метою більш глибокого впливу на покриви тіла.
. Прийоми виконуються не тільки руками, але й ногами. 3.Напрямок руху при виконанні прийомів не тільки від периферії до центру, але і у зворотний бік. Масаж, що виконується ногами, робиться в основному в лазнях, на попередньо розпарених суглобах, а також застосовується для спортсменів з добре розвиненою мускулатурою. Масаж ногами повинен виконуватися з особливою обережністю і тільки дуже міцним людям, оскільки можливі наслідки у вигляді зміщення міжхребцевих дисків. Руху на окремих частинах тіла здійснюються за напрямами меридіанів (каналів), за яким, згідно східної філософії, тече життєва енергія «ци». Так, при масажі внутрішньої (медіальної) сторони нижньої кінцівки руху виробляються знизу вгору, бо меридіани нирок, селезінки - підшлункової залози і печінки мають напрямок знизу вгору, а при масажі зовнішньої (латеральної) сторони ноги - руху зверху вниз, у напрямку розташованих тут меридіанів сечового міхура, жовчного міхура та шлунка.
Масажуючи внутрішню сторону верхньої кінцівки руху слід робити зверху вниз, бо розташовані тут меридіани серця, легені і перикарда мають напрямок зверху вниз, а масажуючи зовнішню сторону - руху знизу вгору, бо меридіани тонкої кишки. Товстої кишки і трьох частин тулуба орієнтовані саме в цьому напрямку. У східному масажі застосовують наступні прийоми погладжування, розтирання, розминання, розтягування і викручування кінцівок. Погладжування, розтирання і розминання виконуються зі значним тиском, яке досягається максимальним використанням маси тіла масажиста. Тому даний масаж здійснюється на підлозі або на низькій канапі. Розтягування і викручування кінцівок або хребетного стовпа в якійсь мірі можна віднести до пасивних рухів європейського класичного масажу. Прийоми виконуються спочатку на задній поверхні тіла в положенні лежачи на животі, на спині, руках, сідницях, стегнах, гомілки і стопи, потім на передній поверхні в положенні лежачи на спині - на стегнах, животі, грудях, плечах.
Окремі елементи східного масажу схожі з прийомами масажу, поширеного у африканських і південноамериканських народів.
Методи масажу
Під методом масажу розуміють спеціальні механічні прийоми, що проводяться з допомогою рук, спеціальних апаратів (пристосувань) і іноді (у східному масажі) ніг в певній послідовності. За методом виконання масаж поділяється на ручний, апаратний і комбінований.
А. метод Ручного масажу є основним, так як здійснюється з допомогою багатьох прийомів, дозування яких широко варіюється: при необхідності прийоми можуть виконуватися з різною силою, частотою і швидкістю, що дуже важливо для досягнення результату. Ручний масаж можна виконувати в різних умовах - вдома, на виробництві, в лазні, спортивному залі, на спортивному майданчику і т. д.
Б. Апаратний метод застосовується при всіх видах масажу. Зародження цього методу впливу відноситься до глибокої давнини. Ще наприкінці II - початку Істолетия до н. е. відомий римський лікар Асклепіад був ініціатором створення вібраційного масажу з використанням струсу. Цю ідею лише через 2000 років знову застосовував знаменитий французький невропатолог Ж. М. Шарко з метою заспокоєння нервово-збуджених людей.
До апаратного масажу відносять: вібраційний масаж, гідромасаж, пневмомасаж, ультразвуковий масаж, баромасаж і масаж за допомогою ручних пристроїв та інструментів.
Вібраційний масаж здійснюється апаратами, які можуть впливати на організм загальне і місцеве вплив. До масажерів загального впливу відносяться такі апарати, як вібраційний стілець, велотраб Гоффа, вібраційна кушетка, апарат Цандера та ін. про і всі вони дуже громіздкі, важкі і застосовуються рідко. Тому зараз у великій кількості випускаються вібраційні апарати місцевої дії. Гідромасаж - це вид масажу, сутність якого полягає у впливі на організм масажних маніпуляція через воду (термічним шляхом, механічним або хімічним - мінеральної, хвойної водами тощо).
Існують кілька способів проведення гідромасажу: з руками під водою, водяний струменем в повітрі. Водяним струменем з високим тиском під водою. Пневмомасаж здійснюють за допомогою апаратів, заснованих на принципі створення підвищеного або зниженого тиску повітря. Вони складаються з повітряного компресора і насоса. Механізм дії полягає в тому, що під втягнутою в насадку (банку) шкірі створюється застійна гіперемія і викликаються місцеві крововиливи. Продукти розпаду тканин і крові надають стимулюючу дію на організм масажованого.
При відсутності апарату пневмомасаж можна замінити банковим масажем.
Ультразвуковий масаж проводиться за допомогою звукової фізіотерапевтичної апаратури, яка включає в себе генератор високої частоти і п'єзоелектричної перетворювач. Механізм дії ультразвукових коливань на тканини організму складний; розрізняють механічне, теплове і хімічне впливу. Механічний вплив пов'язано з безпосереднім впливом коливань, що викликають почергове згущення і розрідження частинок тканини, тобто з микромассажем; теплове - прямо пропорційно велич енергії коливань, поглиненої в тій чи іншій тканині; хімічне - пов'язано із зміною (під дією коливань) інтенсивності окислювальних процесів. Баромасаж здійснюють з допомогою апарату Ст. А. Кравченко. Нагнітання повітря в камеру і відсмоктування повітря з неї здійснюється повітряним насосом. Мінімальний тиск, що досягається в камері, - 500 мм рт. ст., максимальне - 850 мм рт. ст., температура - не більше 40°. Декомпресія викликає посилений приплив крові до масажованої області за рахунок розширення артеріол і капілярів, підвищення на 1.5-3° температури шкіри, збільшення кількості надходить до тканин кисню і дихальної активності клітин в зоні декомпресії, поліпшення обмінних процесів. Масаж за допомогою ручних пристроїв та інструментів (масажна доріжка, щітки, гімнастична палиця, спортивний масажер, кульової масажер, килимки для стоп тощо) імітує який-небудь один з прийомів ручного класичного масажу. Такі пристрої доцільно застосовувати для самомасажу в домашній обстановці в поєднанні з водними процедурами, а також в лікувальних цілях, наприклад при м'язових болях в області спини. При використанні цих інструментів здійснюється механічний вплив на шкіру, сполучну тканину, підшкірну клітковину, м'язи і суглоби. Повільне і м'яке їх застосування сприяє зниженню збудливості нервової системи (що використовується для зняття стомлення). Застосування в області рефлекторних зон інструментального масажу має рефлекторний терапевтичний вплив на патологічно змінену діяльність різних тканин і внутрішніх органів.
А. Комбінований метод масажу поєднує в собі ручний та апаратний масаж протягом одного сеансу. Апаратний масаж рекомендується застосовувати в середині сеансу. Механічна вібрація доповнює і поглиблює фізіологічний вплив ручного масажу, який як би готує той чи інший ділянку тіла і організм в цілому до більш сильному впливу апаратного масажу.
А.А. Бірюков окремо виділяє ножний масаж виконується із застосуванням ніг - педиальный), поширений у східній системі. Але цей метод впливу небезпечний, тому його частіше застосовують у лазнях, після глибокого прогрівання м'язів і суглобів, а іноді і в спортивній практиці для масажу дуже великих спортсменів.
Прийоми класичного масажу
Найбільш поширеним методом класичного масажу є класичний ручний масаж. Він є основним методом, тому що в ньому є різноманітні прийоми, що дозволяє широко варіювати дозування, з допомогою дотику і під контролем зору, легко контролювати точність виконання прийомів, оцінювати їх результат. Слід також додатково відзначити високу ефективність класичного масажу, оскільки тільки руками масажист може виявити зміни в тканинах області, що масажується, визначити необхідні точки і безпосередньо впливати на них. Не заперечуючи позитивного впливу апаратного масажу, все ж рекомендуємо віддавати перевагу ручного масажу при виборі методики.
Класичний масаж - при цьому виді масажу за А.Ф. Вербову використовуються 4 базових класичних прийоми: погладжування, розтирання, розминання та вібрацію. Крім основних прийомів, існують також різні їх варіанти - допоміжні прийоми. Далеко не завжди на одному сеансі слід використовувати всі прийоми. Їх можна виконувати як однією рукою, так і двома (по черзі або одночасно). Можна також використовувати комбінований масаж: одна рука виконує один, друга - інший прийом. Погладжування - один з найстаріших і найбільш поширених прийомів, який використовується як в класичному масажі, так і в спортивному, косметичному масажі, у вигляді ковзання руки масажиста по шкірі без зміщення. Розподіл прийомів класичного масажу на основні і допоміжні дуже умовно, оскільки в деяких випадках допоміжні прийоми можуть бути основними, а основні - допоміжними. Погладжуванням рекомендується починати і закінчувати будь масажний сеанс, і застосовувати його перед початком наступного прийому класичного масажу.
Розтирання впливає на організм більш енергійно, ніж погладжування. Воно полягає в зсуві або розтягуванні поверхневих тканин у різні сторони. Даний прийом трохи схожий на погладжування, але головна відмінність полягає в тому, що при розтиранні застосовується більш висока сила натискання, але руки не ковзають по поверхні, а якби зрушують під час руху. Описаний прийом застосовується по ходу лімфатичних судин і крові, так і в зворотному напрямку. Розминання - це класична техніка масажу, при якій масажист пальцями рук пружно захоплює, зрушує, розтягує, стискає, здавлює (поперемінно) тканини. Розминання - при даному прийомі рукою виконується два - три етапи: а) фіксація, захоплення області; б) здавлювання; в) розчавлювання, безпосередньо розминання.
Вібрація - це такі прийоми масажу, з допомогою яких в тканинах, які опрацьовуються, утворюються коливальні рухи різної швидкості і амплітуди. Завдяки еластичності тканин механическиеколебания, які утворюються в поверхневих тканинах, йдуть углиб як хвилі. Під час цього, при слабкій силі і потужності вібрації, хвилі можуть проходити тільки по поверхневим тканинам і м'язам, а при сильній - проникають всередину і викликають вібрацію, судинну і вібрацію нервів, які лежать глибше. В даний час Є більш ніж 100 000 фахівців класичного масажу, практикуючих в одній тільки Україні. Потреби у підготовці кадрів варіюються від області до області.
Фізіологічний вплив масажу на людину
Масаж надає всіляку фізіологічну дію на організм: лікувальну, седативну, тонізуючу, загальнозміцнюючу, профілактичну і так далі Під впливом масажу виникає ряд місцевих і загальних реакцій, в яких беруть участь різні органи і системи організму людини.
Шкіра забезпечує механічний захист внутрішніх органів від пошкоджень, проникнення мікроорганізмів і інших шкідливих речовин, бере участь у водо- і теплообміні із зовнішнім середовищем, формує у відповідь реакції на роздратування.
Завдяки масажу з шкіри віддаляються віджилі клітини зовнішнього шару, що сприяє поліпшенню шкірного дихання, посиленню видільних процесів сальних і потових залоз. Крім того, покращується кровообіг, живлення шкіри і залоз. Таким чином, значно підвищуються всі процеси обміну в організмі. Оскільки дія масажної процедури зі своєї фізіологічної суті опосередкована нервовими структурами, масажна терапія робить значний вплив на нервову систему: змінює відношення процесів збудження і гальмування (може вибірково заспокоювати або збуджувати - тонізувати нервову систему), покращує адаптивні реакції, підвищує здатність протистояти стресовому чиннику, збільшує швидкість регенеративних процесів в периферичній нервовій системі.
Виявлено, що в першу чергу на масаж реагує нервовий компонент. При цьому найбільші зміни в нервових стволах наголошувалося після 15 сеансів масажу і виявлялися прискоренням регенерації сідничного нерва. Цікаво, що при продовженні курсу масажу у відповідь реакції організму зменшувалися. Таким чином було експериментальне обґрунтовано дозування курсу масажу - 10 - 15 процедур.
Соматична м'язова система людини включає близько 550 м'язів, розташованих на тілі в декілька шарів і побудованих з поперечно-полосатої м'язової тканини. Скелетна мускулатура інервується передніми і задніми гілками спинномозкових нервів, що відходять від спинного мозку, і управляється командами з вищих відділів центральної нервової системи - кори головного мозку і підкіркових центрів екстрапірамідної системи. Завдяки цьому скелетні м'язи є довільними, тобто здатними скорочуватися, покоряючись усвідомленій вольовій команді. Ця команда вигляді електричного імпульсу поступає з кори головного мозку до вставних нейронів спинного мозку. Які на основі екстрапірамідної інформації моделюють активність рухових нервових клітин, аксони яких закінчуються безпосередньо на м'язах. Аксони рухових нейронів і дендрит чутливих нервових клітин, що сприймають відчуття від м'язів і шкіри, об'єднані в нервові стволи (нерви). Під впливом точкового масажу нервових стволів або масажу самих м'язів, що обхвачує і лінійного, кількість і діаметр розкритих капілярів в м'язах збільшується.
При масажі, рівно як і при фізичних навантаженнях, підвищується рівень змінних процесів. Чим вище обмін речовин в тканині, тим більше в ній функціонуючих капілярів. Було доведено, що під впливом масажу число розкритих капілярів в м'язі досягає 1400 на 1 мм2 поперечного перетину, а кровопостачання її збільшується в 9-140 разів.
Крім того масаж, на відміну від фізичного навантаження, не викликає утворення молочної кислоти в м'язах. Навпаки, він сприяє вимиванню кенокситів і метаболитів, покращує трофіку, прискорює відновні процеси в тканинах.
У результаті масаж надає загальнозміцнюючу і лікувальну (у випадках міозитів, гіпертонусу, атрофія м'язів і так далі) дію на м'язову систему. Під впливом масажу підвищується еластичність і тонус м'язів, покращується і скоротлива функція, зростає сила, підвищується працездатність, зміцнюються фасції.
Особливо великий вплив прийомів розминки на м'язову систему. Розминка є активним подразником і сприяє максимальному підвищенню працездатності утомлених м'язів, оскільки масаж є свого роду пасивною гімнастикою для м'язових волокон. Підвищення працездатності спостерігається і при масажі м'язів, що не брали участь у фізичній роботі. Це пояснюється генерацією під впливом масажу чутливих нервових імпульсів, які, потрапляючи в центральну нервову систему, підвищують збудливість центрів управління масажованих і сусідніх м'язів. Тому при стомленні окремих м'язових груп доцільно масажувати не лише стомлені м'язи, але і їх анатомічні і функціональні антагоністи.
Основне завдання масажу - відновлення нормального перебігу змінних процесів (обміну речовин, енергії, біоенергії) в тканинах, органах, системі органів. Безумовно, формуванням серцево-судинної системи належить тут первинне значення як структурній базі, свого роду, «транспортній мережі» для обміну речовин. Такої точки зору дотримується як традиційна, так і нетрадиційна медицина.
Масаж, надаючи великий вплив на циркуляцію лімфи, прискорюючи її відтік. З одного боку це збільшує приплив живильних речовин до тканин масажованої ділянки шляхом збільшення гідростатичного тиску, а з іншою звільняє клітини від продуктів обміну і розпаду. При цьому стимулюється струм лімфи через лімфатичні вузли, де вона інтенсивно очищається і збагачується лімфоцитами. Це наводить до загального підвищення імунітету, посилення фільтраційних і бар'єрних функцій організму.
Масажні лінійні рухи необхідно проводити, в основному, по напряму струму лімфи - тобто від периферії тіла до місць впадання лімфатичних проток у венозну систему (приблизно на рівні верхнього краю лопаток). Поблизу крупних лімфатичних вузлів (привушних, піднижньочелюсних, надключичних, пахових) масаж має бути направлений до цих вузлів. Самі лімфатичні вузли не масажують.
З'єднання кісток зв'язують кістки скелета в єдине ціле. Вони утримують їх один біля одного і забезпечують ним велику або меншу рухливість. З'єднання кісток мають різну будову і володіють такими фізичними властивостями, як міцність, пружність, рухливість, що пов'язане з виконуваною ними функцією.
При травмах кісток масаж сприяє швидшій освіті кістковою мозолі, стимулює життєдіяльність опорно-рухового апарату, покращує еластичність зв'язкового апарату, попереджає або сприяє зменшенню наявних контрактур.
Під впливом масажу зв'язковий апарат, суглоби набувають великої рухливості. Масаж усуває те, що утворюється при травмах або захворюваннях зморщування суглобових сумок, сприяє зменшенню навколосуглобових набряків, прискорює видалення продуктів розпаду, попереджає розвиток наслідків мікротравми суглоба.
Позитивна дія масажу на в'язки, суглоби пояснюється зігріванням масажованої ділянки, посиленням крово- і лімфообіги, активізації синовіальної рідини.
Дотриманням правил правильного харчування і регулярним вживанням масажу можна не допустити захворювань, а в разі вже наявних патології значно поліпшити стан органів шлунково-кишкового тракту.
Завдання масажу на першому етапі полягає в посиленні перистальтики кишечника, поліпшенні зберігальних властивостей кишки. Механічне роздратування стінки живота, а також інтеррецепторів внутрішніх органів наводить до скорочення гладком'язових волокон травної трубки. Чергування фаз збудливого і седативного масажу (скорочення і розслаблення мускулатури кишечника) викликає «відлипання» калових відкладень від стінок кишки і очищення слизистої оболонки. Такий масаж особливо показаний хворим в стані гіпокінезії: у післяопераційний період, при спинальній патології і так далі.
Масаж покращує функцію зовнішнього дихання, підвищує прохідність бронхів і резервні можливості дихання, збільшує насичення артеріальної крові киснем і виділення вуглекислого газу.
Обмін речовин - це сукупність реакцій асиміляції (анаболізму - утворення і побудови нових структур, клітин і тканин) і дисиміляції (катаболізму - розпаду речовин з виділенням енергії). Обоє сторони обміну речовин тісно зв'язано один з одним. Анаболізм йде з витратою енергії, утвореної в результаті катаболічних процесів. У свою чергу розщеплювання енергосубстратів можливе лише після їх попереднього синтезу організмом. Динамічна рівновага в обміні речовин - це основна умова здоров'я людини. Порушення обміну речовин обов'язкове у результаті веде до патології органу, системи органів і організму в цілому. Першим кроком до порушення змінних процесів є зниження рівня обміну речовин (що спостерігається, наприклад, при старінні організму, гіпокінезії і т. д.). Підвищення рівня змінних реакцій веде до посилення виділення розщеплювання метаболітів, що є в більшості випадків біологічними отрутами, а також підвищує швидкість окислювальних реакцій в організмі. Доведено, що при масажі швидкість вжитку кисню підвищується на 30-35% в порівнянні із спокоєм, на 15-20% посилюється виділення молочної кислоти нирками і шкірою.
Сутність масажу полягає в нанесенні на тіло подразнень різної інтенсивності і сили. В механізмі фізіологічної дії масажу на організм головна роль належить нервовій системі. Механічне подразнення, яке виробляється руками масажиста, в першу чергу сприймають нервові рецептори, пов'язані нервовими волокнами з соматичної і вегетативної нервової системою. Відбувається перетворення механічної енергії в енергію нервового імпульсу. Від рецепторів по аферентні (чутливі) нервових волокнах імпульси надходять у центральну нервову систему, а звідти ефферентним (руховим) волокнам на периферію до м'язів, судин, внутрішніх органів. На периферії в м'язах, судинах і внутрішніх органах, під впливом еферентних нервових імпульсів виникає рефлекторна реакція, яка проявляється у вигляді певних змін функціонального стану різних внутрішніх органів і систем. Механічний фактор фізіологічної дії масажу. Цей фактор в організмі має місце, але не відіграє суттєвої ролі. Під впливом механічної дії очищається шкіра хворого, зміщуються і розтягуються інші тканини, поліпшується рухливість суглобів і еластичність тканин, а також їх стійкість до механічного впливу.
Під впливом масажу підвищується еластичність м'язових волокон, покращується скорочувальна функція, попереджається і зменшується м'язова атрофія, поліпшуються обмін і засвоєння м'язовими клітинами різних речовин, лімфо - і кровообіг у м'язах, їх харчування та регенерація. Під час масажу м'язи вивільняються з рубців та спайок. Скорочувальна функція м'язів особливо помітно підвищується при млявих парезах і паралічах. Масаж знімає м'язову втому і підвищує працездатність м'язів. Легкий, короткочасний масаж швидше відновлює працездатність стомлених м'язів, ніж короткочасний пасивний відпочинок. Під впливом масажу поліпшується кровообіг в суглобах і м'яких тканинах, що оточують суглоби, зміцнюється сумково-зв'язковий апарат, прискорюється розсмоктування суглобових випотів і патологічних відкладень, поліпшується функція синовіальної оболонки і рухливість суглобів. При лікуванні судинних захворювань важливе значення має масаж м'язів, що мають безпосереднє відношення до хворого суглоба, а також місць прикріплення до кісток, сухожиль, зв'язок і суглобових сумок. В місцях прикріплення до кістки сухожиль і зв'язок створюються умови для відкладення солей і залишкового запалення. Часто ці місця бувають дуже болючі і масажувати їх слід обережно. Завдяки поліпшенню кровопостачання тканин, що оточують суглоби, зміщення і розтягування тканин під час масажу ліквідуються спайки, попереджається зморщування періартикулярних тканин, що покращує функцію суглобів.
Нервова система перша сприймає механічне подразнення, що наноситься на шкіру пацієнта руками масажиста під час масажу. Застосовуючи різні масажні прийоми, змінюючи їх сили і тривалість дії можна змінювати функціональний стан кори головного мозку, знижувати або підвищувати збудливість центральної нервової системи, посилювати або оживляти втрачені рефлекси, поліпшувати харчування і газообмін нервових волокон і провідність нервових імпульсів. Суб'єктивні відчуття під час масажу при правильному виборі масажних прийомів, методики і техніки масажу і при точному дозуванні виражаються у відчутті приємної теплоти у всьому тілі, поліпшення загального самопочуття, підвищення загального тонусу та фізичної задоволеності. При неправильному застосуванні масажу може виникнути загальна слабкість, почуття розбитості, дратівливість, серцебиття, болі, запаморочення і таке інше. З усіх масажних прийомів найбільш вираженою рефлекторною дією на нервову систему має механічна вібрація. Вітчизняна фізіологія показала, що між силою подразнення і відповідною реакцією існує складна залежність. Встановлено, що легке, повільне погладжування і розтирання знижують збудливість тканин, усувають біль і надають заспокійливий вплив на нервову систему. Навпаки, при енергійному і швидкому доторканні, розтиранні підвищується ступінь дратівливих процесів. Такі зони називають рефлексогенними. Ці зони багаті вегетативною іннервацією. Виборчий масаж у цих зонах отримав назву рефлекторно-сегментарного.
Рефлекторний принцип невід'ємний від уявлення про трофічної функції нервової системи, її чільною і керівної ролі у всіх функціях нашого організму. В основі механізму дії всіх фізичних факторів на організм, в тому числі і масажу, лежить принцип рефлексу. при невеликих і обмежених по площі та інтенсивності подразнення цей рефлекс носить, переважно, сегментарний, а при більш розлитих і більш енергійних роздратування, як при класичному масажі - генералізований характер. А.Є. Щербак, основоположник рефлекторно-сегментарного методу лікування в нашій країні, стверджував, що в основі лікувального ефекту масажу лежить рефлекторно викликане зміна вегетативної іннервації. залежно від характеру подразника, його інтенсивності, місця програми, величини та площі впливу, виникають ті чи інші вегетативні рефлекси. він виділив сегментарний рефлекс, де змінюється тонус вегетативної іннервації, переважно в тканинах метамерія. Наприклад, комірна зона, надчеревна зона та інші. На підставі клінічних спостережень він встановив, що найбільш виражену реакцію з боку хворого внутрішнього органу можна отримати, коли впливають на певну ділянку поверхні тіла, особливо багату вегетативною іннервацією і сегментарно пов'язану з хворим внутрішнім органом. За допомогою рефлекторно-сегментарного масажу можна ліквідувати рефлекторні зміни в тканинах і тим сприяти відновленню нормальної функції внутрішніх органів. Цей масаж, який надає рефлекторний вплив на внутрішні органи через певні сегментарні зони або місця виходу сегментарних спинномозкових нервів, називається рефлекторно-сегментарним.
Показання та протипоказання для призначення масажу
Масаж є прекрасним засобом для лікування та профілактики багатьох захворювань. Масаж, як і будь-яка інша процедура, має ряд показань і протипоказань до масажу.
Масаж необхідний усім - і дорослим, і дітям, і літнім людям (при відсутності протипоказань). В першу чергу масаж потрібен здоровим людям для підтримки гарного самопочуття і профілактики різних захворювань.
Структура і характер відповідних реакцій організму на масаж буває різна в залежності:
від функціонального стану вищих відділів центральної нервової системи вищої - співвідношення нервових процесів збудження чи гальмування;
від функціонального стану периферичної системи приладів того рецепторного поля, яке піддається масажному впливу;
від клінічного прояву хвороби;
від характеру і методики застосування масажу, особливо від його дозування.
Показання до масажу
Захворювання серцево-судинної системи - лікувальний масаж, масаж грудей, точковий масаж, самомасаж, масаж вдома.
Захворювання органів дихання - лікувальний масаж, масаж грудей, масаж спини, масаж стоп, медовий масаж, баночний масаж, масаж на дому.
Травми, захворювання опорно-рухового апарату - лікувальний масаж, масаж рук, масаж ніг, масаж спини, масаж ступні, точковий масаж, китайський масаж, тайський масаж.
Захворювання і пошкодження нервової системи - лікувальний масаж, розслаблюючий, тайський масаж, масаж стоп, точковий масаж.
Захворювання органів травлення - лікувальний масаж, вакуумний масаж, масаж стоп.
Запальні захворювання чоловічих і жіночих статевих органів - урологічний масаж простати, гінекологічний, точковий масаж, тайський масаж, вакуумний масаж.
Захворювання шкіри - лікувальний масаж, точковий масаж. Хвороби вуха, горла, носа - масаж обличчя, лікувальний масаж голови, точковий масаж. Захворювання очей - масаж обличчя, точковий масаж.
Порушення обміну речовин - лікувальний масаж, антицелюлітний масаж. Показання до лікувального масажу:
Болі в спині, попереку, шиї.
Головні болі.
Остеохондроз.
Удари, розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок.
Переломи на всіх стадіях загоєння.
Функціональні розлади після перелому і вивиху (м'язові зміни, рубцеві зрощення тканин).
Артрити в підгострій і хронічній стадії.
Невралгії та неврити.
Радикуліти.
Паралічі.
Хронічна недостатність серцевої м'язи.
Стенокардія.
Гіпертонічна хвороба.
Артеріальна гіпотонія.
Реабілітаційний період після інфаркту міокарда.
Хронічний гастрит.
Порушення моторної функції товстого кишечника.
Бронхіт.
Пневмонія.
Бронхіальна астма.
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки (поза стадією загострення).
Фізична перевтома.
Розумова перевтома.
Протипоказання до масажу
Перед проведенням масажу потрібно враховувати всі протипоказання:
Гострий запальний процес в організмі.
Різні захворювання крові
Висока температура і гострі гарячкові стану масажованого.
Кровотечі і схильність до них.
Гнійні процеси.
Цинга.
Різні шкірні захворювання, захворювання нігтів, волосистої частини голови інфекційного, грибкового або неясного походження, а також бородавки, пошкодження шкірного покриву, шкірні висипання, подразнення шкіри, гнійничкові і гострі запальні процеси на поверхні шкіри, герпес, екзема, гірсутизм, контагіозний молюск і т. п.
Наявність саден, тріщин і інших шкірних ушкоджень.
Наявність трофічних виразок, гангрени.
Гостре запалення, тромбоз, варикозне розширення вен з трофічними порушеннями.
Тромбангіїт, ускладнений атеросклерозом мозкових судин, атеросклероз периферичних судин.
Ангіїт.
Запалення лімфовузлів і судин, болючі, збільшені лімфовузли, спаяні з шкірою.
Аневризми серця, аорти, судин.
Загострення захворювань вегетативної нервової системи (ганглионит)
Крововиливи у шкіру, алергія з геморагічними та іншими запаленнями.
Активна форма туберкульозу.
Кровотечі, пов'язані з виразковою хворобою, захворюваннями жіночої статевої сфери і травми.
Остеомієліт у хронічній формі.
Каузалгический синдром внаслідок травми периферичних нервів,
Злоякісні та інші пухлини будь-якої локалізації до хірургічного лікування. Без хірургічного втручання при міомах дозволяється масаж рук, стоп, гомілок і комірцевої зони.
Сильне фізичне або психічне стомлення масажованого.
Психічні захворювання, що супроводжуються сильним збудженням і значною зміною психіки.
Наявність кровотечі III ступеня.
Наявність Гіпотонічного або гіпертонічного кризу.
Склероз мозкових судин зі схильністю до крововиливів і тромбозів.
Важкий стан масажованого при різних травмах і захворюваннях.
Набряк Квінке.
Гострі респіраторні захворювання (ГРЗ). Масаж може проводитися через 2-5 днів після одужання.
Бронхоектатична хвороба в період тканинного розпаду. III ступінь легенево-серцевої недостатності.
Захворювання органів черевної порожнини з схильністю до кровотеч.
Блювота, нудота, хворобливі відчуття при пальпації живота.
Передстартова розминка і масаж плавців
Подготовка спортсмена до старту - завжди процес відповідальний і хвилюючий, тим більше що сучасний спорт характеризується гострої спортивної боротьби, високою щільністю спортивних результатів. Ці умови диктують необхідність пошуку різних засобів, здатних оптимізувати підготовку плавця до старту і сприяють найвищим досягненням у змагальних умовах.
На думку багатьох авторів, оптимальними в процесі підготовки спортсмена до старту є розминка і поєднання фізичних вправ з масажем. Відомо, що масаж застосовується в тренуванні плавця як для відновлення працездатності, так і для стимуляції спортивної діяльності.
Фізіологічний ефект розминки пояснюється тим, що органи та системи людини володіють певною інертністю і не відразу починають діяти на те функціональному рівні, який необхідний для забезпечення рухової діяльності. У процесі розминки працездатність поступово збільшує ся приблизно до рівня, необхідного в період основної роботи.
Специфіка розминки плавця характеризується насамперед тим, що спортсмен, готуючи себе до старту у водному середовищі, виконує комплекси вправ не тільки у воді, але і на суші. На користь інтенсивної розминки на суші висловлюються багато авторів.
Збудливість нервової системи впливає на зміст розминки плавця. При підвищеній збудливості потрібно застосовувати вправи помірної інтенсивності, довільне купання, дихальні вправи, прохолодний душ.
В ефективності розминки плавець повинен бути впевнений. Перед фінальними запливами розминка повинна бути наполовину коротший, ніж перед попередніми запливами. Загальний метраж проплываемых дистанцій і інтенсивність розминки у воді залежать від типу нервової системи плавця і довжини дистанції, на якій він виступає в змаганнях. Тривалість розминки може бути 15-20 хв., дистанція плавання становить 400-800 м і більше. Розминку слід закінчувати тим способом, яким плавець буде плисти на дистанції. Період часу від розминки до старту повинен бути 20-30 хв.
Великий ефект у розігріванні м'язових груп досягається при поєднанні м'язової роботи з масажем. Деякі фахівці рекомендують після розминки протягом 8-10 хв. масажувати групи м'язів, які будуть найбільш активно брати участь у роботі. При поєднанні передстартової розминки з масажем відзначається посилення потоку імпульсів від тактильних рецепторів шкіри, проприоре цепторов. Надходження імпульсів з цих областей змінює міжцентральні взаємини, викликаючи посилення збудження в одних центрах та індукує гальмування в інших. При цьому відбувається урівноваження збуджуючого і гальмівного процесів, що благотворно позначається на функціональному стані організму. Зміни, що наступають в результаті поєднання розминки і масажу, підсилюють рухову домінанту.
Масаж викликає в організмі складні фізіологічні зміни. Цей метод підтримки і відновлення працездатності впливає через нервову систему та організм в цілому. При масажуванні рецепторний апарат сприймає механічні подразнення та в центральну нервову систему йде потік імпульсів, який, досягаючи кори великих півкуль головного мозку, стимулює відповідні центри. У свою чергу, в центральній нервовій системі формуються відповідні реакції, що виражається в підвищенні лабільності центральної нервової системи, змінюється шкірно-м'язова чутливість.
Поряд з нервовими і механічними факторами дуже важливий гуморальний фактор. Під впливу масажу в шкірі утворюються і надходять у кров біологічно активні речовини, що відносяться до тканинних гормонів та беруть участь у судинних реакціях, передачу нервових імпульсів. В результаті механічних подразнень шкірних покривів м'язів і зв'язок руйнуються клітинні елементи і утворюються продукти розпаду білків цих клітин. Всмоктуючись у капіляри, вони надходять у загальний струм крові і діють подібно чужорідних білків, підвищуючи м'язовий тонус. Вплив масажу залежить від використовуваних прийомів і характеру подразнення рецепторного поля - це дуже важливо при застосуванні масажу в період змагань.
Найбільший ефект в розігріванні організму перед стартом досягається при поєднанні м'язової роботи з масажем, при цьому відбувається врівноваження збуджуючого і гальмівного процесів, посилення рухової домінанти. Масаж перед стартом - це дуже сильнодіючий засіб, з допомогою якого можна як допомогти спортсмену у досягненні високого результату, так і нашкодити. Все залежить від того, які використовувати прийоми масажу, з якою тривалістю, за скільки хвилин до старту і т.д.
Зацікавившись цим питанням, ми провели експеримент і отримали дані про те, що вплив на м'яз різними прийомами масажу викликає різнонаправлену реакцію. Одним з найпоширеніших прийомів масажу є погладжування, з якого починається і яким закінчується процедура якого виду масажу. Вивчаючи вплив цього прийому масажу на кровообіг двоголового м'яза плеча, ми встановили наступне: масування даними прийомом протягом 1 хв. призводить до зниження всіх показників реографії, тобто реографічного індексу, об'ємного пульсу, хвилинного об'єму крові. Подальше масування прийомом погладжування протягом 3 хв. призводить до збільшення вищеназваних показників. Більш тривалий масування (до 5 хв.) знижує ці показники. Інший прийом - розтирання, широко поширений в лікувальному і спортивному масажі, використовується при масажуванні суглобів, сухожиль, зв'язкового апарату, а також для швидкого зігрівання ділянок тіла. Аналіз впливу прийомом розтирання на двоголовий м'яз плеча протягом 1 хв. призводить до збільшення всіх вищеназваних показників . Подальше масування призводить до зниження розглянутих вище показників. Таку реакцію нервово-м'язового апарату на прийом розтирання необхідно враховувати, так як зазначений прийом гарний у передстартовому масажі, де час лімітований і необхідно в найкоротший термін допомогти спортсмену.
Одним з основних прийомів масажу є прийом розминання. В експерименті застосовувалося ординарне і подвійне кільцеве розминка. Вплив прийомами розминання протягом 1 хв. призвело до зниження реографічного індексу, об'ємного пульсу і ударного об'єму крові. Подальше масування протягом 3-5 хв. призводило до зниження даних показників.
Таким чином, в результаті дослідження впливу різних прийомів масажу на кровообіг у м'язі було виявлено, що, впливаючи різними прийомами масажу, можна впливати на кровообіг масажованої області. За нашими даними, функціональний стан скелетної мускулатури може змінюватися в залежності від прийому масажу. Найбільш прийнятний при підготовці спортсмена до старту прийом розтирання, який в короткий проміжок часу (протягом 1 хв.) здатний викликати збільшення показників гемодинаміки і амплітуди тонусу масажованих м'язів. Це особливо важливо при підготовці плавця до старту, коли час обмежений.
Попередній масаж є складовою частиною розминки плавця і виконується з метою підвищення ефективності підготовки до змагальної діяльності серцево-судинної системи і нервово-м'язового апарату спортсмена. Тому дуже важливо враховувати, які прийоми масажу буде використовувати спортсмен. У практиці спорту найчастіше перед стартом можна багато зіпсувати і навіть нашкодити спортсмену. Нерідко тренери, масажисти, пристрасно бажаючи допомогти спортсмену, виконують "глибокий" масаж з використанням прийомів розминання. Нами експериментально встановлено, що найбільш ефективним варіантом передстартового масажу м'язів плавця, що несуть основне навантаження при плаванні, є варіант, у якому 80% часу відводиться на прийом розтирання, по 10% - на прийоми поглажування і струшування. М'язи, що несуть другорядну навантаження (в кожному способі плавання вони різні), тільки встряхива ються. На сеанс попереднього масажу плавця при плаванні кролем на грудях, на спині, батерфляєм слід відводити 12-14 хв, при плаванні брасом - 20-22 хв. Приступаючи до сеансу масажу, масажист з урахуванням способу плавання повинен визначити м'язові групи, що несуть основне навантаження: - в кролі на грудях: велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, дельтовидні (задня частина, найширший спини); - в кролі на спині: найширший спини, дельтовидні (задня частина), велика грудна, триголовий плеча, велика кругла, двоголова плеча, чотириглаву стегна; - в батерфляї: трапецієвидна, пряма м'яз живота, дельтовидні (задня частина), велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, велика кругла; - у брассі: дельтовидні (передня частина), найширший спини, двоголова плеча, велика грудна, велика кругла, чотириглаву стегна, литковий, сіднична, розгиначі гомілки, а також колінний і гомілковостопний суглоби. Закінчувати сеанс масажу слід за 15-20 хв до старту. Цей час відводиться для остаточного нівелювання факторів, що сприяють успішному виступу на змаганнях, психологічного налаштування на боротьбу з суперниками.
Методика виконання спортивного масажу
Масаж - це дуже сильнодіючий засіб, з допомогою якого можна як допомогти спортсмену у досягненні високого результату, так і нашкодити. Все залежить від того, які використовувати прийоми масажу, який тривалістю, за скільки хвилин до старту і т.д. В ході експерименту була використана методика виконання спортивного масажу, розроблена І.М. Саркізовим-Серазіні (1955), O.A. Бірюковим (2006). Методика виконання спортивного масажу передбачає, що час масажу активно працюють частин тіла і м'язів повинно бути більше, ніж час масування ділянок тіла, на які припадає менше навантаження. Загальний час тренувального масажу залишається постійним.
Під час плавання в роботі беруть участь більшість м'язів. Проте в кожному виді плавання навантаження специфічна.
У плаваючих кролем навантаження припадає на пояс верхніх кінцівок. Масажуючи спортсменів, плаваючи кролем, особливу увагу слід звертати на м'язи тулуба і рук. В основної частини гребка навантажуються м'язи-розгиначі плеча (найширша м'яз спини, задня частина дельтоподібного, мала кругла і підостні м'язи), м'язи-згиначі передпліччя (двоголовий м'яз плеча, плечовий, плечопроменевий і круглий пронатор плеча) і м'язи-згиначі зап'ястя. Однак ступінь участі цих м'язів у гребку неоднакова. Дослідження показали, що основне навантаження несуть м'язи, розгинаючі і призводять плече, і в першу чергу - найширший м'яз спини, задня частина дельтоподібного і велика грудна. Сеанс масажу починають із трьох-чотирьох поздовжніх і поперечних погладжувань по всій спині. Після вичавлювання у плавців 2-3 рази розтирають хребетний стовп, а в області фасції трапецієподібної м'язи - між внутрішнім краєм лопатки і хребетним стовпом. Навколо плечового суглоба проводять глибоке і ретельне розтирання подушечками чотирьох пальців однієї руки і з обтяженням (на плечовому суглобі основну увагу приділяють передньої частини).
На довгій м'язі спини застосовують розминання основою долоні з перекатом і підставою долонь обох рук. Після цього на всю глибину розминають підлопаткову ділянку (лопатку треба виводити як можна вище і всередину - до хребта). Цей прийом сприяє рухливості лопаткової області і плечового суглоба. На найширшого м'яза спини застосовують різні прийоми, при цьому масажист повинен постійно вимагати від спортсмена глибокого розслаблення м'язів. Застосовуються розминання: ординарне, подвійне кільцеве, колоподібне підставою долоні, колоподібне фалангами зігнутих пальців, колоподібне подушечками чотирьох пальців. Закінчують масаж потрухівання, розтиранням гребенями кулаків всієї спини і погладжуванням. Шию масажують не завжди, а якщо масажують, трьома-чотирма прийомами. З цього ж положення виконують масаж плеча. Масажист сідає на кушетку, рука масажованого лежить поперек стегна масажиста. У цьому положенні дуже зручно і ефективно масажувати плечовий суглоб, передню частину дельтоподібного м'язи і триголовий м'яз. Головним чином застосовуються комбіноване погладжування, вичавлювання ребром долоні, подвійне кільцеве розминка фалангами пальців і краєм долоні. Сідничні м'язи масажують глибоко, але без больових прийомів. Після поздовжнього поперемінного погладжування (3-4 рази) проводять поздовжнє навантаження з обтяженням (4-6 разів). З розминань найбільш ефективні прийоми: подвійне кільцеве, «подвійний гриф», колоподібне підставою долоні і кулаками. Прийоми розминання повинні чергуватися з одним-двома вижимання і потряхування. Після того, як м'язи тазової області будуть промасовані на всю їх глибину, приступають до розтирання кульшового суглоба, крижовій області і гребеня клубової кістки. Всі ці ділянки опрацьовують дуже ретельно. Закінчують масаж на тазовій області двома-трьома віджиманням і розминкою, супроводжуючи їх пасивними рухами в поперекової частини і тазостегнових суглобах. При масажі ніг необхідно приділяти увагу м'язів, що опускають стегно (клубово-поперековий, кравецькій, гребінцевої, прямий м'язі стегна і натягувачу широкої фасції). Основна частка навантаження припадає на клубово-поперековий м'яз і прямий м'яз стегна. Ефективність рухи ногами залежить від стану зв'язково-суглобового апарату. Тому слід домагатися збільшення амплітуди рухів в гомілковостопних суглобах за допомогою пасивних рухів.
Масаж ніг у плаваючих кролем можна проводити тільки в положенні лежачи на спині, нога зазвичай піднята і лежить на стегні масажиста. У цьому положенні виконують всі прийоми: поздовжнє поперемінне погладжування, поздовжнє навантаження двома руками. Ретельно розтирається фасція на зовнішній частині стегна, і лише після цього приступають до розминці м'язів. Починають розминка з ординарного і подушечкою великого пальця. Потім виконують поздовжнє розминання і подвійне кільцеве поздовжнє. Після цих прийомів м'язи стегна розминають подвійним ординарним розминкою. Якщо потрібно жорсткий масаж, застосовують розминка подушечкою великого пальця з обтяженням і фалангами зігнутих пальців або подушечками чотирьох пальців. Ці ж прийоми використовують при детальному масажі окремих м'язів. При масажі спортсменів, що плавають на спині, крім названих м'язів масажують м'язи черевного преса і чотириглавий м'яз стегна. Методика масажу пояса верхніх кінцівок у спортсменів, плаваючих батерфляєм, аналогічна застосовуваної при кролі, але додатково масажують плечовий суглоб метою збільшення рухливості в ньому. При виконанні хвилеподібного руху тулуба і ніг основне навантаження несуть м'язи, згинальні і разгинаючи хребетний стовп. Тому в ретельному масажі потребують довгі м'язи спини і м'язи черевного преса. Крім того, треба постійно звертати увагу на кресцово-хребетну область, яка при виносі рук над водою відчуває велике фізичне навантаження. Іноді в цій галузі виникають больові відчуття. У таких випадках масаж проводять з лікувальними мазями. Застосовують весь комплекс прийомів розтирання і закінчують виконанням пасивних рухів для поперекової області. Рухи ногами в батерфляї схожі на рухи ногами при плаванні кролем, але набагато інтенсивніше і робляться з великою амплітудою. На масаж ніг відводиться більше часу.
При плаванні брасом основну роботу виконують ноги. Розгинання стегна і його приведення здійснюються великий сідничної м'язом, двоголового м'язом стегна, напівсухожильного, полуперепончатой, великий приводить, гребінцевої, довгої, короткої приводить і ніжною м'язами. Розгинання гомілки проводиться чотириголового м'яза стегна. При масажі цим м'язам віддається перевага. Велика увага приділяється масажу гомілковостопного і колінного суглобів з застосуванням пасивних рухів. Рухи руками здійснюються великими грудними і широкими м'язами спини, а також подостної, малої і великий круглими, триголовий м'яз плеча та ін. У гребку руками беруть участь м'язи-згиначі передпліччя. Плавання пред'являє великі вимоги до функції дихання: вода має плавця тиск до 15 кг, при вдиху і видиху він повинен долати великий опір, витрачаючи на це додаткове зусилля. Тому при масажі грудної клітки у плавців велика увага приділяється масажу дихальної мускулатури.
Так як м'язи у плавців чутливі до глибокого масажу, застосовувати його можна тільки в тому випадку, якщо у плавця велика м'язова маса і тверда мускулатура. Для деталізації методики попереднього масажу плавця з'ясувалося також оптимальна тривалість сеансу масажу і проміжок часу між закінченням і стартом. Аналіз та узагальнення досвіду практики, показує, що думка фахівців щодо тривалості попереднього сеансу масажу варіюється в діапазоні від 5 до 40 хвилин, проте велика частина вважає оптимальним часом сеансу масажу від 10 до 20 хвилин. Як показали наші дослідження, такий період часу може бути прийнятним, але його потрібно уточнити в залежності від способу плавання. Виходячи з того, що масування однієї м'язи повинно бути в межах однієї хвилини, можна розрахувати, скільки хвилин повинно бути відведено на сеанс масажу плавця, що спеціалізується в тому чи іншому способі плавання. Так, при плаванні кролем на грудях основне навантаження несуть 12 м'язових груп, в кролі на спині - 14, в батерфляї - 16, в брассе - 20. Отже, на сеанс масажу плавця, що спеціалізується в плаванні способом кроль на грудях, має бути відведено 12-14 хвилин. Півтори-дві хвилини слід відвести для струшування м'язів, несучих другорядну навантаження. Відповідно, на сеанс попереднього масажу плавців, що спеціалізуються в плаванні кролем на спині, відводиться 14-16 хвилин, у плаванні батерфляєм 16-18 хвилин, у плаванні брасом - 20-22 хвилини. Саме такий принцип визначення тривалості попереднього сеансу масажу був використаний у педагогічному експерименті.
2. МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
.1 Характеристика методів дослідження
Для вирішення завдань дослідження використовувались наступні методи дослідження:
.Аналіз науково-методичної літератури.
.Бесіди з фахівцями.
.Педагогічний експеримент.
.Педагогічне спостереження.
.Педагогічне тестування.
.Методи математичної статистики.
Аналіз літературних джерел. З аналізу літературних джерел було виявлено, що масаж-це одна з основних ланок успішної предстартової підготовки плавців. По ходу даної роботи було виявлено що представляє собою масаж, досліджений вплив масажу на організм людини (І.М. Саркізов-Серазіні, 1963), була просліджена історія масажу (В.І. Васічкін, Є.Н.Залєсов, В. Дубровский та ін.), системи масажу.
3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ
масаж спортивний плавання протипоказання
Результати ефективності застосування попереднього масажу в спортивному плаванні
В результаті проведення мною опитування з'ясувалося, що масаж у процесі тренувань використовують 70% опитаних спортсменів. При цьому основний відсоток опитаних (65%) використовує масаж у підготовчій частині тренування для того, щоб розім'яти і розігріти м'язи, щоб уникнути травм. 30% використовують масаж у заключній частині з метою зняття втоми і напруження в м'язах, психологічного стресу і відновлення рухової працездатності.
І лише 5% використовують масаж в основній частині. Основними прийомами масажу, як вважають 75% респондентів, є:
погладжування;
розтирання;
розминання.
% спортсменів після сеансу масажу з переважним застосуванням прийому розтирання відзначали гарний гребок, більш високу працездатність і швидкість плавання, висловлювалися за використання масажу при підготовці до відповідального старту.
% опитаних використовують спортивний масаж, з метою поліпшення спортивної форми та фізичного стану. 11% - загальний масаж для зміцнення здоров'я, підтримання нормальної діяльності організму, попередження захворювань, підвищення тонусу центральної нервової системи або її розслаблення. Лікувальний масаж використовують 10% респондентів. Проаналізувавши анкети можна зробити висновок, що 71% використовує масаж у змагальному періоді, 19% в перехідному і 10% у підготовчому періоді. Крім того, 95% опитаних вважають доцільним використання масажу в навчально-тренувальної та змагальної діяльності плавців. На питання «чи Впливає масаж на спортивно-технічний результат?» 97% респондентів відповіли «так, впливає». Решта не змогли відповісти. За даними анкетного опитування було виявлено, що самомасаж використовує тільки 27% опитаних.
Всі респонденти зазначили, що відчувають себе після масажу чудово.
Аналіз ефективності застосування методики попереднього масажу в спортивному плаванні
Ефективність методики підготовки спортсменів-плавців з використанням попереднього масажу була доведена в результаті порівняння спортивних показників контрольної та експериментальної груп на окремих дистанціях. До проведення експерименту (таб.1) спортсмени дослідної і контрольної груп мали порівняно однакові показники спортивних результатів на всіх дистанціях (P>0,05). Результати проведеного педагогічного експерименту показали, що застосовувана методика спортивного масажу є ефективним засобом підвищення спортивно-технічного результату. Про це свідчать, отримані в ході дослідження достовірні дані (P<0,05).
Порівняння показників спортивних результатів плавців експериментальної групи до і після експерименту свідчать про те, що вони більш істотні порівняно з результатами контрольної групи (таб. 2).
Незважаючи на те, що різниця показників контрольної групи до і після експерименту на дистанції 50 м склала 0,95; на 100 м - 0,41 с; на 200 м - 2,48 с на дистанції 50 і 100 м (P>0,05). Це свідчить про те, що достовірних змін не відбулося. Достовірні зміни відбулися тільки на дистанції 200 м (P<0,05). Різниця показників спортивних результатів експериментальної групи до і після експерименту на всіх дистанціях більш значна (P<0,05) і склала на дистанції 50 м - 1,37; на 100 м - 1,08; на 200 м - 4,61 с.
Таким чином, в оцінках спортивних показників, у запливах на дистанції 50, 100 і 200 м вільним стилем, виявлені достовірні відмінності в контрольній та експериментальній групах.
У ході експерименту було доведено, що застосування попереднього спортивного масажу надає найбільш ефективний вплив на організм спортсмена, сприяє підвищенню спортивного результату. Було встановлено, що попередній масаж є складовою частиною розминки плавця і виконується з метою підвищення ефективності підготовки до змагальної та навчально-тренувальної діяльності. Масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутнім фізичним та психоемоційним навантаженням.
До експериментуПісля експериментуВільний 50м(сек)КГЕГРКГЕГРізницяВ од.%26,95±0,3826,72±0,590,34>0,0526,37±0,3525,35±0,391,023,8<0,075До експериментуПісля експериментуВільний стиль 100м (сек)КГЕГРКГЕГРізницяВ од.%58,21±0,3757,61±0,341,19>0,0557,8±0,3656,54±0,431,272,19<0,05До експериментуПісля експериментуВільний стиль 200м (сек)КГЕГРКГЕГРізницяВ од.%125,91±1,89123,21±1,131,22>0,05123,42±1,97118,6±0,704,823,91<0,05
Порівняльний аналіз спортивних результатів плавців контрольної і експериментальної групи до і після експерименту
КонтрольнаЕкспериментальнаВільний стиль 50м(сек)допісляРізницядопісляРізницяВ од.%В од.%26,95±0,3826,37±0,350,953,48>0,0526,72±0,5925,35±0,391,375,11<0,05КонтрольнаЕкспериментальнаВільний стиль 100м(сек)допісляРізницядопісляРізницяВ од.%В од.%58,21±0,3757,8±0,360,410,7>0,0557,61±0,3456,54±0,431,081,8<0,05КонтрольнаЕкспериментальнаВільний стиль 200м(сек)допісляРізницядопісляРізницяВ од.%В од.%125,91±1,89123,42±1,972,481,97<0,05123,21±1,13118,6±0,704,613,74<0,05
ПЕРЕЛІК ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ
1.Белая Н.А. Лечебный массаж. - М.: Советский спорт, 2001. - 304 с.
2.Демитр Шойлев "Спортивная травматология". София: Медицина и физкультура, 1996 г.
.Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. "Справочник по травматологии". М.: "Медицина", 1994 г.
.Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. "Движение против остеохондроза позвоночника" М.: Физкультура и спорт 1997 г.
.Дубровский В.И., Дубровская Н.М. «Практическое пособие по массажу» Издательство «Шаг» М. 1993 г.
.Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики. Е.Н. Залесова Янченко А., Учебник массажа. СПб, 1911 Массаж. Под редакцией Й. Кордеса, П. Уибе и др., Медицина, 1983г. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж.М., Физкультура и спорт., 1963 г. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. М.,1993 г.