После первичной стадии организм нуждается в восстановлении (которое длится 24 - 48 часов). В это время в организме производится меньше кортизола, а значит, организм обладает меньшей способностью реакции на стресс. В этой стадии чувствуется вялость, усталость, появляется желание отдохнуть.
.Стадия устойчивости (сопротивления). Эта стадия может длиться месяцы или даже 15 - 20 лет. Ресурсы активируются в полной мере. Надпочечники начинают адаптироваться и перестраиваться. За эту стадию отвечает кортизол. Он обеспечивает нужный уровень натрия необходимый для поддержания кровяного давления и работы сердца. Поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма в условиях повышенного требования к его адаптационным системам. Если стресс продолжается очень долго или очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.
.Стадия истощения. Это стадия, когда человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Функция надпочечников резко ограниченна, и возможно нарушение многих функций организма. Появляется слабость. На этой стадии, так же как на первой, в организме возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований среды и ответов организма на эти требования. В отличие от первой стадии, когда эти сигналы ведут к раскрытию резервов организма, в третьей стадии эти сигналы - призывы о помощи, которая может прийти только извне - либо в виде поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм. [3]
Какие изменения происходят, когда человек находится в стрессовой ситуации? В книге [1] представлены некоторые виды телесного проявления стресса. Перечислим их:
.Повышение артериального давления, часто протекающее скачкообразно.
.Различные боли, чаще всего в области головы (напоминающие мигрень) и шеи, в области сердца и живота.
.Отдышка, ощущение «комка» в горле, «перехватывание» голоса.
.Нарушение аппетита - от полного отказа от еды, до «волчьего аппетита». В состоянии стресса 87% больных едят больше, чем обычно.
.Нарушение сна - бессонница или сонливость, не приносящая полноценного отдыха. Сон становится тревожным, беспокойным из-за неприятных сновидений.
.Разнообразные сексуальные проблемы.
Из данной главы мы выяснили, что же такое стресс, отчего он возникает. Мы увидели множество видов стресса, которые возникают в той или иной области (экология, финансовая система, производственные отношения и др.), и что, если не бороться со стрессом, человек начинает испытывать физическое недомогание.
Глава 2. Мифы и реальность, сопровождающие стресс
Стресс называют «болезнью XX века». В ХХI веке эта болезнь приобрела размер эпидемии. В последние годы сложились опасные представления, которые отвлекают наше внимание от подлинных причин этой болезни, и, как следствие, мы не вилим очевидных средств исцеления.
Итак, рассмотрим все возможные мифы, сложившиеся вокруг стресса.
Миф № 1 «Стресс - это естественное явление»
Многие считают, что стресс играет положительную роль в современной жизни. Это не так. На самом деле эти два слова имеют противоположное значение. Стресс - это, по определению, нездоровье, и, следовательно, это негатив. Стресс представляет из себя боль, но боль не физическую, а душевную. По аналогии с физической болью: испытав боль, мы стараемся не повторять впредь действий, приведших к этой боли; так же и со стрессом - мы должны стараться не допускать того, что привело нас к стрессу, и не верить тем людям, кто говорит, что «стресс - это нормально». На деле же мы всё меньше и меньше берём на себя ответственность за своё собственное нервное и эмоциальное благосостояние. Кроме этого, многие люди с детства привыкли получать удовольствие от приступов страха и гнева. Для них день будет прожит впустую, если они не получат свой заряд адреналина.
Говорить, что стресс - это нормально, что немного стресса не повредит, - увёртка, позволяющая избегать ответственности за самого себя, леность мышления.
Миф № 2 «Чтобы диагностировать и лечить стресс, нужно быть врачом»
Врачи лечат только физические симптомы, а не их причину. Только Вам известны те мысли и чувства, которые вызвали стресс, и только Вы можете их изменить. Научившись определять и оценивать качество мыслей и чувств, Вы можете начать избирать те из них, которые являются позитивными. Несколько минут мягкого внутреннего исследования каждый день («Что я чувствую? Почему я чувствую и думаю так? Что нужно изменить в себе, в своих мыслях? и т.п.), и Вы научитесь ощущать свои чувства. Конечно, если вместе с эмоциональным дискомфортом, вы ощущаете физический дискомфорт, то необходимо обратиться к врачу для лечения физической боли.
Вы должны осознать, что испытываемый Вами стресс начинается с ваших мыслей и эмоций, и, что вы, а не кто-нибудь другой, - причина всего происходящего с вами. Когда вы это осознаете, тогда ваши стрессы уйдут на второй план, уступив место позитивным мыслям.
Миф № 3 «Стресс необходим для достижения максимальных показателей в работе»
Убеждение, что давление на людей в процессе выполнения какой-либо задачи, провоцирующее стресс, необходимо, чтобы довести дело до успешного конца, не соответствует действительности. В этом случае в качестве мотива к работе используется страх. А страх, наоборот, может привести к потере энергии и даже вызвать физические заболевания.
Адреналин, стресс и страх помогают быстро и эффективно справиться с проблемными ситуациями, но лишь на короткий срок времени. В долгосрочной перспективе стресс приводит к тому, что человек «перегорает». Вот почему позитивного стресса не может быть. Отучитесь от привычки бояться и используйте получаемые вами жизненные уроки для того, чтобы отточить свою способность в ответ на горящие производственные сроки, на начальников - на все те вещи, которые ещё вчера давили на вас, действовать гибко, выбирая правильный способ поведения из множества других. Если вы не станете более креативными и не начнёте применять самостоятельные решения, то заболеете болезнью, называемой «жертвизм», станете «вечной жертвой».
Миф № 4 «Стресс - просто физическое явление; немного отдохнув и расслабившись, можно от него избавиться»
Причина любого стресса лежит во внефизической области мыслей и ощущений. Медицинское лечение, психотерапия и релаксация смягчают некоторые симптомы стресса, но не могут изменить образ мышления человека. В образе мыслей и убеждениях надо искать источник стрессов.
Человек думает, что, если физически при стрессе немного отдохнёт телом, то и стресс пройдёт, и мысли поменяются. На деле же получается наоборот: расслабление тела следует за расслаблением ума. Учитесь управлять своими
мыслями, успокаивать их - и постепенно восстановится нервное, а затем, и физическое благополучие. Если бы лекарственные препараты и биодобавки помогали от стресса, то количество стрессов в нашей жизни уменьшалось, а не увеличивалось.
И ещё: не надо верить тем, кто говорит, что человек не может измениться, что характер не переделаешь. Человек меняется постоянно в течении всей жизни, надо только научиться управлять этим изменением.
Миф № 5 «Перемена диеты, лёгкая пробежка и смена обстановки помогают избавиться от стресса»
Это не совсем так. Как и при предыдущем мифе, диета, пробежки и хороший отпуск могут временно смягчить некоторые симптомы стресса, но полностью не избавят от него. Помните: куда бы вы не отправились, ваши мысли поедут с вами. Вы будете отдыхать физически, но не эмоционально.
Необходимо давать отдых мыслям еженедельно, хотя бы в воскресенье. Это будет промежуток времени, когда вы можете пообщаться с собой и снова обрести то духовное умиротворение, которое есть и всегда было в ваших сердцах. В это время необходимо напомнить себе о подлинной цели жизни.
Миф № 6 «Чтобы подвергаться стрессу, нужно работать по четырнадцать часов в день, в постоянном напряжении»
Это утверждение не верно. Есть люди, которые много и постоянно работают, но не испытывают стресса. И наоборот, люди, работающие всего несколько часов в день и не знающие, что такое напряжённый график, постоянно испытывают стресс. Есть стресс или нет - это зависит от того, как всё это воспринимает сам человек. Восприятие человека базируется на его убеждениях. Если человек постоянно при выполнении работы боится, что что-нибудь не так сделает или не успеет к сроку, постоянно думает, что его могут уволить как не справившегося с работой, то стрессы будут сопровождать его всегда. Если же человек верит в себя, может контролировать свои эмоции и знает, что никто не вправе его задеть без его позволения - то задержки в работе ничуть не умаляют его как личность, он не боится увольнения. А при таком спокойном отношении к работе работа и выполнена будет быстрее, чем, если бы человек нервничал, его одолевали бы разные мысли: «А вдруг не успею?», «А вдруг норму не выполню?», «А вдруг брак допущу?» Источник всех проблем кроется в убеждениях человека. Изменит человек свои убеждения - изменится всё на свете. Убеждения - не истина, в них нет ничего такого, за что стоило бы умирать. Поэтому смотрите на жизнь проще - (та же самая работа не единственная, можно найти другую, где вас будут ценить; тот же самый начальник (если позволяет себе кричать на вас), не единственный на свете - можно найти другую работу, где начальник будет уважать ваше человеческое достоинство). Время - это жизнь, и ты - жизнь. Тратя время, ты тратишь себя. Поэтому не трать себя сам и не позволяй другим потратить твою жизнь за тебя.
Миф № 7 «Причину вашего стресса следует искать в других людях, ситуациях и событиях»
Это самый расхожий из мифов, который вызвал в буквальном смысле эпидемию «жертвизма». Обвиняя какого-либо человека в том, что он -
причина вашего стресса, вы тем самым лишь подкрепляете собственную иллюзию, будто за ваши мысли, чувства, решения и поступки несёт ответственность кто-то другой, а не вы сами. То есть вы считаете, что кто-то ещё проживает вашу жизнь вместо вас. Обвиняя друг друга во всех смертных грехах, люди тем самым оказываются в роли жертвы.
Никогда не выстраивайте свою самооценку на основании чего-то внешнего, отличного от вас. Надо иметь самообладание и доброжелательность при любых обстоятельствах. Надо учиться, во-первых, контролировать собственное мышление и бросать вызов нашим прежним убеждениям, и, во-вторых, надо избавляться от привычки обвинять в своих бедах окружающих и проецировать на них свою душевную боль.[2]
В этой главе мы провели обзор общепринятых мнений о стрессе и увидели опасную тенденцию того, что люди не понимают самой природы стресса, пытаются лечить лекарствами то, что такими методами не лечится; либо вообще лечат следствие, а не причину.
Глава 3. Способы борьбы со стрессом
Стресс - это состояние, сопровождающееся активизацией всех защитных систем организма и характеризующееся психофизическим напряжением.
Чтобы улучшить своё самочувствие и настроение, необходимо научиться снимать стресс. В этой главе рассмотрим некоторые методы снятия стресса [5].
Способ 1.
Для того, чтобы снять основной источник стресса, а именно перенапряжение, необходимо правильно отдыхать. Правильно отдыхать - это не сидеть перед телевизором, а лучше отправиться на природу, на свежий воздух для активного отдыха.
Способ 2. Витаминотерапия.
Для поддержания организма в работоспособном состоянии необходимо употреблять в пищу полезные продукты, насыщенные витамином С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свёкла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
Способ 3.
Употреблять в пищу продукты, способствующие улучшению настроения, а именно, продукты, богатые серотонином (гормоном счастья) (бананы, миндаль, шоколад и др.).
Но необходимо ограничить употребление сахара, кофеина и жирной пищи. Исключить перекусы без чувства голода. Не есть перед сном. Для того, чтобы снизить риск бессонницы, необходимо проветривать комнату перед сном.
Способ 4. Ароматерапия.
Ароматы эфирных масел, особенно розы, лаванды, жасмина и кипариса, оказывают успокаивающее действие.
Способ 5.
Человеку поможет справиться со стрессом задушевная беседа с близким ему человеком (сестра, подруга, друг и т.д.). В данном случае человек выговорится и увидит свою проблему под другим углом, и ему станет легче.
Способ 6. Экстрим.
Подвергнуть организм новому виду стресса (холодный душ, иглоукалывание, прыжки с парашютом и другие экстремальные виды спорта).
Способ 7.
Занатия спортом делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Достаточно всего 30 минут занятий на тренажёре, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение, вызванное стрессом.
Способ 8. Йога.
При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Можно попробовать медитировать.
Способ 9. Осторожность.
Необходимо избегать ситуаций, которые могут привести к эмоциональному растройству.
Способ 10. Почаще улыбаться!
Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Разговаривайте с собеседником, чтобы у вас чувствовалась «улыбка в голосе». Просто научитесь радоваться жизни!
Кроме этих способов борьбы со стрессом [2]:
Иногда просто необходимо побыть в тишине, поразмышлять о насущном и вечном;
Никогда не привязываться ни к кому и ни к чему, т.к. всякое страдание и всякая скорбь имеют одну причину - привязанность;
Не мешать жить другим, но и не допускать вмешательства других людей в свою жизнь;
Прислушиваться к своему внутреннему голосу - он не обманет;
Принимать всё, не сопротивляться чему-либо, т.к. сопротивление приводит лишь к усилению противостояния.
В данной главе мы рассмотрели наиболее эффективные способы борьбы со стрессом. Если каждый человек будет этим способам следовать, то в мире будет больше оптимизма и меньше болезней, вызванных стрессом.
Заключение
стресс организм человек
Состояние стресса у человека существует столько же, сколько существует человечество. Но стресс не только зло, он ещё является добром, т.к. без стрессовых ситуаций наша жизнь была бы бесцветная и безрадостная.
Из данной работы видно, что если человек активен, ведёт здоровый образ жизни, то ему не страшны стрессы. А вот, если человек замыкается в себе, начинает себя жалеть, говорит, что ему плохо, ничего при этом не делая, чтобы ему стало лучше, то стрессовое состояние будет только усугубляться.
Если у человека нет желания помочь себе, то в борьбе со стрессом ему никто не поможет.
Если у человека желание помочь себе есть, то для достижения успеха ему ещё потребуется немного свободного времени (примерно 2-3 раза в день по 10-15 минут) для занятий аутотренингом, медитацией, небольшой физической зарядкой.
А что делать, если желание справиться со стрессом есть, а свободного времени нет? Тогда человеку поможет самовнушение - просто надо думать о прекрасном, о том, что у вас всё хорошо.
Человек сам творец своего счастья.
Список литературы
1. Стресс: Тонкости, хитрости и секреты. - Серия книг «Ваше здоровье». - М.:Бук-пресс, 2006. 384 с.
. Майк Джордж. Семь шагов к жизни без стресса. - М.: ООО «Издательство София», 2007. 160 с.
3. И.Б.Заболотских, В.А.Илюхина. Физиологические основы различий стрессорной устойчивости здорового и больного человека. - Краснодар.: Издательство кубанской медицинской академии, 1995 .
. Столяренко Л. Д. Психология: Учебник для вузов. - СПб.: Лидер, 2007. 592 с.
. Хасай Алиев. Метод Ключ в борьбе со стрессом. - Серия книг «Психологический практикум». - М.:Феникс, 2003. 320 с.