Комбинация быстрых и медленных волокон:
- Закладывается при рождении за счет наследственности
- Определяет те виды легкой атлетики, которые подходят ребенку
- Могут меняться за счет тренировки.
Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.
У девушек наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, чем у юношей, туловище относительно длиннее, а ноги короче, заметно отстает в развитии плечевой пояс, плечи у них уже, а таз шире, центр тяжести расположен ниже. Легкие, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция, жизненная емкость легких, и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. Поэтому функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются, гораздо ниже.
Величина объема сердца у 15-17 летних юношей равняется в среднем 720 мл., на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек, пульс реже на 6-8 ударов в минуту, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и высокое кровяное давление. У девушек усиленная дифференцировка сердечной мышц происходит примерно 2 годами раньше. Они дышат чаще и не так глубоко, как юноши, жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше. Линейные размеры сердца к 15-17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Для укрепления сердечнососудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, регулярность и систематичность занятий физическими упражнениями.[3]
В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах. Показатели мышечной силы у девушек меньше, так как мышцы тоньше. В них много прослоек жировой ткани. Прирост массы тела у девушек больше чем прирост мышечной силы. Однако, уступая юношам в силе, девушки превосходят их в точности и координации движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные движения.
В среднем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего ему морфотипа: астеник - с узкими пропорциями тела, гиперстеник - с широкими пропорциями тела и промежуточный тип мезоморф.
Необходимо постоянно следить за формированием правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений. Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к функциональным нарушениям осанки.
Качества двигательной деятельности и уровень физического развития организма зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.
1.1 Особенности дыхания при выполнении технических приемов и тактических действий юного спортсмена
Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.
При физической нагрузке потребление кислорода возрастают в среднем в 15-20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани организма получают необходимое количество кислорода, а из организма выводится углекислый газ.
Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др. Различают внешнее и внутриклеточное дыхание. Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.
Для определения состояния дыхательной системы и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют следующие пробы. В возрасте 15-17 лет в результате урежения ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых юношей, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови в среднем школьном возрасте -19 с, а у старших школьников достигает взрослых значений -20-23 с.[4]
С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе с ростом тела увеличивается потребность в кислороде и органы дыхания работают напряженно. Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, более продолжительнее становится выдох, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. Совершенствуется регуляция дыхания, в том числе произвольная регуляция при осуществлении речевой функции. Экономизируются дыхательные реакции на нагрузки.
Максимальная легочная вентиляция в 15-17 лет составляет 61 литр в минуту. У спортсменов закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких выше, чем у детей, не занимающихся спортом.
Вместе с ростом работоспособности у спортсменов увеличивается способность к максимальному потреблению кислорода. Под влиянием систематических занятий спортом аэробная производительность заметно повышается, особенно у девочек занимающихся спортом.
К 15-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается. Однако возможности дыхательной системы даже в юношеском возрасте оказываются все еще ниже, чем у взрослого человека. В 17-летнем возрасте реакции дыхания на нагрузки еще менее экономичны, недостаточна выносливость дыхательных мышц.
Прекращение прироста функциональных показателей дыхания происходят в женском организме в возрасте 17-18 лет, в мужском - в возрасте 19-20 лет.
Рекомендации по дыханию при занятиях спортом:
а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде поступить в полость легких, что позволяет повышать эффективность дыхания и сохранять дыхательный путь здоровым;
б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:
при сгибании тела делать выдох;
избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах;
при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, бег).
1.2 Питание при занятиях физической культурой и спортом
Рациональное питание, как и состояние здоровья, является предметом особого внимания государства.
Правильное питание - важная составляющая итогового спортивного результата каждого спортсмена. Сбалансированный рацион помогает достичь отличной работоспособности на тренировках, быстрого восстановления между тренировками, снижает риск заболеваний. Растущему организму необходимо непрерывное поступление с питанием основных питательных веществ как источников энергии и пластического материала. Для старшего школьного возраста оптимальное количество приема пиши - 3-4 раза в сутки.[5]
Чтобы спортсмен показывал хорошие результаты без ущерба для здоровья, его организму необходимо строго определенное количество энергии. Избыток энергии превращается в жир, ее недостаток ведет к ухудшению результатов и повышает риск травм и заболеваний. Потребность организма в энергии удовлетворяют углеводы.
Богатая белками пища важна как строительный материал для мышц. Время приема белковой пищи может иметь большое значение и поэтому должно совпадать с расписанием тренировок и соревнований.
Для поддержания хорошей формы важен также водно-солевой баланс. Пить необходимо, особенно в жарком климате, до и после занятий спортом. Если занятия сопровождаются сильным потоотделением, вода и пища должны содержать достаточное для нормализации водно-солевого баланса количество соли. Проводить необходимо тренировку продолжительностью не менее одного часа в обычных или более тяжелых, чем обычно, условиях. Перед тренировкой и после нее взвесьтесь без обуви и в минимуме одежды. Перед взвешиванием необходимо после тренировки обтереться полотенцем. Записать объем жидкости, выпитой во время тренировки воды в литрах. Потоотделение будет равно сумме потерянной за тренировку массы тела и выпитой во время тренировки жидкости.
Не рекомендуется употреблять большое количество жидкости для предупреждения потери веса, однако обезвоживание организма следует ограничить потерей не более 4% массы тела. Негативные последствия обезвоживания увеличиваются в жарком климате, поэтому при высоких температурах обязательно необходимо увеличить потребление жидкости, чтобы свести до минимума ее дефицит в организме.[6]
Однако иногда нужна не просто вода. Подпитка мышц и мозга энергией полезна при любых занятиях спортом, если они длятся более часа, так как в этом случае возникает чувство усталости. Норма углеводов для такой подпитки составляет от 20 до 60г в час. Потребление спортивных напитков с содержанием углеводов от 6 до 9% позволяет во время занятий спортом обеспечить организм одновременно и жидкостью, и энергией. На это следует обратить внимание также и представителям технических дисциплин легкой атлетики, так как такая углеводная еда поможет им сохранить концентрацию в последних попытках.
Необходимо знать, что систему питания для каждого спортсмена, нужно подбирать индивидуально. Во-первых, это связано с разным строением тела и разным обменом веществ у всех людей. Во-вторых, с индивидуальными пристрастиями в еде. Ведь питание марафонца и толкателя ядра не может быть одинаковой в связи с разным видом тренировочной нагрузки и разными требованиями этих дисциплин. Поэтому в дальнейшем будут даны рекомендации для представителей разных дисциплин легкой атлетики.
Питание в школе детей разных возрастных групп должно строиться с учетом физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии. Порции не должны быть слишком большими. Огромное значение имеют школьные завтраки, которые удовлетворяют своевременную потребность в еде и оказывают положительное влияние на самочувствие и успеваемость в течение всего дня.
Правильное соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи. В сутки юноши и девушки должны получать 100г белка, примерно столько же жиров животного и растительного происхождения и около 400грамм углеводов.
Соблюдение четкого режима питания способствует выработке условных пищевых рефлексов и развитию аппетита, необходимых для улучшения процессов переваривания пищи и ее усвоения организмом. При четырехразовом питании усваивается около 85% поступающей в организм пищи, а при трехразовом всего - около 70%.
В этот период еще продолжается морфологическое развитие желудочно-кишечного тракта. С возрастом увеличивается длина пищевода в 5 лет- 16см, в 15 лет - 20см, у взрослых -25см. До 19 лет растет поджелудочная железа.
Мышечный слой желудка и кишечника становится толще, увеличивается сила сокращения гладких мышц. Активизация моторики желудка и кишечника облегчает перемешивание пищи, улучшая ее переваривание и продвижение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту.
К концу подросткового периода завершается созревание желчевыделительной системы, в то время как ее моторная функция нестабильна: она может повышаться или снижаться.
Особенностью функции желез пищеварительной системы у подростков является высокая ее ранимость при длительном эмоциональном и физическом напряжении, нарушении режима питания, отдыха, что приводит к увеличению частоты гастроэнтерологических заболеваний, склонных к прогрессированию, особенно при несвоевременном лечении.
К старшему школьному возрасту все основные функции пищеварительной системы завершают свое развитие, адаптируя организм к приему различной смешанной пищи и хорошее усвоение.[7]
В поддержании гомеостаза важная роль принадлежит мочевыделительной системе. Почки достаточно полно сформированы уже к 2-3 годам. Особенно значительный прирост массы почек отмечается в период полового созревания.
Юношеский организм улучшает адаптацию к диапазону изменений температур окружающей среды из-за совершенствования механизмов теплоотдачи. Терморегуляционные реакции в юношеском возрасте становятся более эффективными.
На протяжении среднего и старшего школьного возраста происходят - перемены в обмене веществ и энергии. Уменьшается преобладание процессов ассимиляции над процессами диссимиляции.
Величина основного обмена у детей этого возраста в расчете на единицу массы тела или поверхности тела сильно снижается. У девочек она ниже, чем у мальчиков, и намного раньше приближается к уровню зрелого организма. Лишь в пубертатном возрасте основной обмен у девочек временно оказывается немного выше, чем у мальчиков.
Увеличение массы тела и повышение двигательной активности вызывают нарастание и общего объема суточных энерготрат, в среднем школьном возрасте они составляют около 2500-2700 кал, а в старшем школьном возрасте выше - 2800-2900 кал.
С возрастом происходит перестройка в процессах обмена веществ. С окончанием роста массы тела падает относительная потребность организма в белках. Активный рост организма требует повышенного потребления пищи, содержащий протеины. Потребность в белке с возрастом снижается: у подростков - 2-2.5г, у взрослых - 1.5-1.8г. Общая суточная потребность в белках возрастает с ростом массы тела: в младшем школьном возрасте - 75-80г, в среднем школьном возрасте - 85-90г, в старшем школьном возрасте, как и у взрослых - 90-100г.
Высокая суточная потребность в жирах для синтеза половых и других гормонов. Суточная потребность для подростка в жирах - приблизительно 100г. Жиры используются организмом, как источник энергии и как пластический материал. Жиры обладают большой энергетической ценностью: 1г жиров это 9 ккал, вдвое больше, чем у белков и углеводов.
Лучшими источниками природных ненасыщенных жиров являются зерновые культуры и бобовые, а также свежая рыба. Именно рыбий жир благоприятно действует на работу сердца.
Потребность в углеводах у растущего организма выше, чем у взрослых, так как основная масса энергетических поступлений в организм происходит из углеводов, то их количество должно быть высоким. На 1кг массы тела человека норма потребления углеводов должна составлять 10-15г.
Большое значение в питании имеют витамины минеральные вещества. Овощи и фрукты - важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты - полноценных белков. Необходимо, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, - это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым. Они способствуют правильному развитию и росту, а также сопротивляемости организма к различным заболеваниям.[8]
Для роста организма нужны витамины группы B и A. Источники витамина А - печень, сливочное масло, рыбий жир, творог и другие продукты животного происхождения. Витамин B - молочные продукты, орехи, печень, яичный желток. Для полноценного роста так же необходимы не только витамины, но и минералы, в особенности кальций и фосфор. В этот период обязательно нужно есть белковые продукты, а вот сладостей желательно избегать. Глюкоза, содержащаяся в них, тормозит выработку гормона роста.
2 Особенности нервной системы спортсмена-школьника
Центральная нервная система - самая сложная из всех функциональных систем человека.
В мозгу у человека находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.
Понятие о свойствах нервной системы было введено в физиологию И.П. Павловым. Нервная система позволяет нам получить информацию от разных частей нашего тела.
Нервная система состоит из: мозга, позвоночного столба, спино-мозговых и периферических нервов.
Учеба в школе требуют от ученика напряженной работы головного мозга, и прежде всего его высшего отдела - коры головного мозга. Быстро работают те корковые структуры, которые связаны с деятельностью второй сигнальной системы и сложными аналитико-синтетическими процессами. Нагрузка на нервные элементы не должна превышать их функциональных возможностей, иначе будут происходить патологические изменения высшей нервной деятельности. Если учебные занятия в школе проходят согласно гигиеническим требованиям, то изменения высшей нервной деятельности не выходят за пределы нормы. Ученые выявили, что в конце учебного дня наблюдается ослабление возбудительного и тормозного процессов, нарушение индукционных процессов и соотношения между первой и второй сигнальной системами. Эти изменения особенно резко заметны у младших школьников.
Необходимо отметить, что включение в учебные занятия уроков труда и физкультуры сопровождается в конце учебного дня менее выраженными изменениями высшей нервной деятельности.
Большое значение для сохранения хорошей работоспособности учащихся имеет активный отдых после школы: занятия спортом, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом.
Важное значение для сохранения хорошего уровня высшей нервной деятельности имеет ночной сон. Если ребёнок постоянно недосыпает полтора, два - часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, затруднению образования условно-рефлекторных связей и дисбалансу соотношения между сигнальными системами, нарушению аналитико-синтетической деятельности, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Соблюдение гигиены ночного сна приводит в норму высшую нервную деятельность, и все ее нарушения, наблюдавшиеся в результате неполноценного сна, исчезают.[9]
Большая ответственность за формирования здорового образа жизни детей в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть регулярными, систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка.
При проведении контроля состоянии нервной системы рекомендуется использовать пробу Ромберга. Так, проба Ромберга позволяет судить о статической координации. Эту пробу используют при исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора. Существует простая и усложненная проба Ромберга. Она выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. Центральным органом координации движений является мозжечок.
При выполнении простой пробы Ромберга испытуемый стоит, сомкнув ступни ног, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере равновесия пробу прекращают и записывают время ее выполнения, для физкультурников используют усложненную пробу Ромберга: ученик должен стоять так, чтобы ноги его были на одной линии и пятка одной ноги касается носка другой, руки вытянуты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. По литературным данным, время устойчивости у здоровых нетренированных лиц обычно в пределах 30-50 с, у детей оно зависит еще и от возраста. При этом дрожание пальцев рук и век отсутствует. У физкультурников и спортсменов время устойчивости намного больше, в особенности у гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду, пловцов, и может составлять 100-110с и более.
Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на это, хотя и в значительно меньшей степени.
Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физической культурой.
Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.
О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦНС и анализаторов.
Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 7-12 мин отдыха, затем необходимо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-7, нормальная - 8-13, живая 13-18, повышенная 19-25 уд/ мин.[10]
Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы при переутомлении.
Процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки:
Формирование в головном мозге программы предстоящего поведения;
Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам;
Восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая среда;
При систематических занятиях циклическими видами спорта улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех стадиях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, так как нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта - это плавание, лыжи, бег. В ряде видов спорта, таких как акробатика, спортивная гимнастика, фигурное катание данный метод является информативным показателем в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели будут изменяться.
Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного аппарата. В исходном положении стоя с закрытыми глазами, спортсмен по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери спортсменом равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 29с, у тренированных спортсменов - 90с и более.
Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно значительно повысить.
Пальцево-носовая проба. Необходимо дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. В норме фиксируется дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах, отмечается дрожание указательного пальца или всей кисти.
Теппинг-тест определяет максимальную частоту движений кисти.
Методику «Теппинг-тест» трудно применять в случае с детьми младшего возраста, так как у них максимальная частота движений небольшая и различия между индивидуумами сглаживаются. Они не могут долго заставлять себя работать в максимальном режиме.[11]
Для проведения этого теста необходимо иметь секундомер, карандаш, лист бумаги, который двумя линиями разделяют на четыре равные части. В течение 11с в максимальном темпе ставят точки в первом квадрате, затем - 11-секундный период отдыха и вновь повторяют процедуру от второго квадрата к третьему и четвертому. Общая длительность теста - 44с. Для оценки теста подсчитывают количество точек в каждом квадрате. У тренированных спортсменов максимальная частота движений кисти более 70 точек за 11 секунд.
Низкое количества точек от квадрата к квадрату говорит о недостаточной устойчивости двигательной сферы и нервной системы. Снижение лабильности нервных процессов ступенеобразно - свидетельствует о замедлении процессов врабатываемости. Этот тест используют в легкой атлетике, акробатике, игровых и других видах спорта.
Основным свойством нервной системы, которое может учитываться при отборе в циклические виды спорта, является уравновешенность. Считается, что чем длиннее дистанция, тем меньше требования, предъявляемые к силе нервных процессов, и больше к уравновешенности.
2.1 Методика определения уровня технической и физической подготовленности
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют упражнения-тесты, антропометрические индексы (рост, вес). Для этого перед началом контрольных испытаний проводится измерение данных показателей у школьников.
Например, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту.
У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечнососудистой системы.
Ученые выделяют две пробы для определения состояния органов дыхания - клипостатическая и ортостатическая. Ортостатическая проба проводится в закрытом помещении, ребенок лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положение лёжа, в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - хорошая реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечнососудистой системы [11].
Существует ещё один простой метод самоконтроля - проба Штанге (задержка дыхания на воде). После 5 минут отдыха сидя сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (85-90% максимального), задержать дыхание. Считается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем отмечается время задержки дыхания на 65с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30 - 35с.
Проба Генчи необходимо сделать глубокие вдох и выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.
Огромное значение в повышении работоспособности и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений. При занятиях физкультурой и на тренировках необходимо следить за весом тела. Это так же важно, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто - весовые индексы (соотношение веса и роста). Чем выше этот индекс, тем больше риск некоторых заболеваний. На практике широко применяется индекс Брока - Бругша. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 - при росте 165 - 175см и 110 при более высоком росте. [12].
Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается тот вес, где на 1см роста приходится 350 - 400 единиц у мужчин, 325 - 375 у женщин.
Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать индивидуальный рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.
Можно также проводить исследование Ромберга - нарушение равновесия в положении стоя. Проба на устойчивость тела производится так: школьник становится в основную стойку - стопы сдвинуты и находятся на одной линии, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены. Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, фигурном катании и таких видах спорта, где координация имеет важное значение. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.
Необходимо также регулярно определять гибкость позвоночника. Физические упражнения с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, эластичности мышечно-связочного аппарата, возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов.
Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. Подвижность в суставе определяется в состоянии сгибания и разгибания. Суставы имеют норму подвижности, и ее насильственное увеличение небезопасно для здоровья человека.
В процессе решения поставленных цели и задач, нами использовались следующие методы исследования:
. Изучение и теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.
. Антропометрических индексов.
. Прием контрольных нормативов по общефизической и специальной подготовленности.
. Математическая обработка полученных результатов.
2.2 Метод антропометрических индексов
Антропометрические изыскания позволяют выявить, на сколько кандидаты для зачисления в учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования спортивных школ соответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вида спорта. Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти.
Медико-биологические исследования дают оценку состоянию здоровья, занимающихся. В процессе медико-биологических исследований особое внимание удивляется на качество восстановительных процессов в организме школьника после выполнения больших тренировочных нагрузок [13].
Таблица 1 Возрастные нормативы роста для мальчиков
ВозрастНизкийНиже среднегоСреднийВыше среднегоВысокий16 лет15415816918218517 лет159163174184187
Таблица 2 Возрастные нормативы роста для девочек
ВозрастНизкийНиже среднегоСреднийВыше среднегоВысокий16 лет15115515816217417 лет154157161172175
- рост сидя - ученик усаживается на откидную площадку или табуретку высотой в 40см, стопы плотно прижаты к полу, угол в коленном суставе 90 градусов.
длина рук определялась с помощью ленты прикрепленной к стене на уровне груди.
3 Тесты для определения уровня технической и физической подготовленности
Главной задачей в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущи человеку.
Повышение уровня физической подготовленности - очень важная задача, решаемая в процессе физического воспитания школьников.
От эффективности решения данной задачи во многом зависит здоровье ребенка. Уровень физической подготовленности влияет на успешность в различных видах деятельности.
Общая подготовленность подразумевает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма. [14].
Физическая подготовка подростков возлагается в настоящее время в основном на школу. Для большинства школьников уроки физической культуры являются не только основной и для многих единственной формой их физического воспитания.
Для определения уровня развития физических качеств, спортсменов используются специальные тесты. Из доступной литературы нами был сделан вывод: методики определения физических данных школьников, обучающихся в 10-11 классе, описаны в разных источниках, что затрудняет его проведение.
Нами была сделана попытка объединения методов определения общей и специальной физической подготовки в условиях городской средней школы № 3.
Содержание тестов общей физической подготовки.
Бег 60метров. Стартуя с положения низкого старта для того чтобы развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода со старта применяются стартовые колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания. Даётся две попытки, лучший результат засчитывается. Результат фиксируется секундомером, с точностью до 0.1сек.
Тест Купера. С помощью 12-минутного бегового оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния, которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Известный американский физиолог К. Купер разработал нормативы, определяющие состояние сердечно сосудистой системы (выносливости), они просты и удобны, прошли проверку многих людях различного возраста и физической подготовленности. Мы использовали таблицу, по которой оценивается уровень подготовленности.
По приведенной таблице можно определить степень подготовленности любого человека преодолевшего определенное расстояния за 12минут бега. Тест проводится на школьной спортивной площадке, круг равен 400м, регистрируется количество кругов, которые преодолел участник за 12минут бега.
Для определения уровня развития скоростной выносливости мы использовали бег на 1000м по земляному грунту. Учащиеся пробегали по два с половиной круга, каждый круг по 400м. Девушки в одном забеге, для юношей было два забега. Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью согласован с частотой шагов - это позволяет сохранить ровное дыхание на всей дистанции и исключить нехватку кислорода на последних кругах, когда необходимо совершать финишный рывок. Результаты фиксировались электронным секундомером с точностью до 0,1секунды, двумя судьями после финиша данные судей усреднялись и полученный результат заносился в протокол.
Таблица 3 Оценка физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера
Физическая подготовленностьПреодоленное расстояние, мДевушкиЖенщиныЮношиМужчиныпревосходная2400230030002800отличная2300210027502600хорошая2100190025002400удовлетворительная1900180022002100плохая1800160021002000очень плохая1600155020501950
Сгибательной силы кисти проводилось ручным динамометром (с тарировкой на 90кг.). Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Нельзя делать резких движений, сходить с места, сгибать и опускать руку. Выполняется 2-3 попытки сначала левой, затем правой рукой. Перед проведением теста динамометры необходимо калибровать. Средние показатели силы правой кисти у мужчин - 35 - 55кг, у женщин - 28 - 33кг, средние показатели силы левой кисти обычно на 5 - 10кг меньше. Любой показатель силы тесно связан с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную. Она выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин - 65 - 70% массы тела, у женщин - 45 - 55%. Фиксирование результата происходит при максимальном сжатии динамометра, даётся одна попытка. Проводят два измерения - поочередно левой и правой рукой, полученные данные заносятся в протокол.[14]
Угол в упоре: выполняется на брусьях. Даётся одна попытка. Испытуемый фиксирует упор углом, при этом руки и ноги абсолютно выпрямлены, ноги параллельны брусьям, находясь в упоре учащийся поднимает ноги до тех пор, пока они не составят 90 градусов с телом. В основном угол удерживается за счёт мышц бедра и за счёт пресса. Угол удерживается сколько это возможно, упражнение выполняется на время. Правильность выполнения контролируется визуально, время фиксируется секундомером с точностью до 0.1секунды.
Прыжок в длину с места. Исходное положение перед прыжком - «старт пловца» ноги полусогнуты. Отрывать ноги от пола до прыжка не нельзя. Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. В момент приземления ученик приседает и выносит руки в стороны, обеспечивая себе устойчивое положение и мягкое приземление.
Тест на гибкость. Этот тест предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. Определение величины наклона туловища вперёд, проводится из положения, стоя на гимнастической скамейке, к которой прикреплена измерительная лента, размеченная на сантиметры. Шкала линейки отградуирована таким образом, что «ноль» соответствует плоскости скамейки, сантиметры со знаком - идут выше плоскости скамейки, а со знаком + ниже. Ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленных суставах, ученик должен максимально наклоняется вперёд, касаясь линейки вытянутыми пальцами обеих рук. Оценка в сантиметрах производится визуально. Даётся три попытки, лучший результат записывается[15].
Таблица 4 Антропометрические данные школьников - юношей, не занимающихся легкой атлетикой
№Ф.И.Рост стоя (см)Рост сидя (см)Вес (кг)длина рук (см)сентябрьмартсентябрьмартсентябрьмартсентябрьмарт1Левин К.167167888858591641642Токбаев Е.166168848465661661663Бекназаров Т.182182898967671831844Поронюк С.174174828282821731735Мороз А.174174848469701701706Хитрик И.17417484848181170171среднее значение171.517283.583.570.370.8171171.1
Поднимание туловища из положения лежа (девушки). Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы закреплены, руки за головой выполняется до положения сидя, затем необходимо вернуться в исходное положение до касания лопатками поверхности гимнастического мата. Упражнение выполняется 1 минуту, необходимо как можно больше раз поднять туловище. Подтягивание в висе (юноши). Вис выполняется на перекладине, руки на ширине плеч, хватом снизу. Испытуемый сгибает и разгибает руки, при положении виса на согнутых руках. Необходимо зафиксировать положение в верхней точке и вернуться в исходное положение. Выполнить до уровня подбородок выше перекладины, любые движения туловищем или ногами запрещаются. Показатели регистрируется визуально, упражнение выполняется один раз.
Таблица 5 Антропометрические данные школьников - юношей, занимающихся легкой атлетикой
№Ф.И.Рост стоя (см)Рост сидя (см)Вес (кг)длина рук (см)сентябрьмартсентябрьмартсентябрьмартсентябрьмарт1Юрченко И.168169888858571641642Приходько А.167169858560601651653Рыбаков О.172174909068681701704Кубарев В.174175919172711721725Мозговенко В.17717892927070170170среднее значение171.6173898965.665.2168.2168.2
Метод использовался в экспериментальной части работы для сравнительного анализа показателей в исследуемых группах. Суть метода заключается в измерении роста с помощью тщательно проверенных и отрегулированных измерительных приборов: ростомера, веса тела с использованием медицинских весов, измерение роста, сидя, измерение длины рук. Измерения проводились в спортзале в первой половине дня, на тощак:
- взвешивание производилось в легкой одежде для более точного определения веса школьника. Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Вес, в отличие от роста, менее стабилен и может меняться в зависимости от множества факторов. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется.
измерение роста проводиться с помощью ростомера без обуви, спиной к вертикальной стойке, выпрямившись, прикасаясь к стойке затылком, межлопаточной областью и пятками. Горизонтальная планка прикладывается к голове без надавливания. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после занятий физическими упражнениями рост может уменьшаться на 2см и более;
В соответствии с таблицей 5 рассчитывалось среднее значение антропометрических данных для каждого исследуемого и средние значения спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Для решения поставленной цели и задач был проведен сбор материала по измерению антропометрических данных и уровня физической подготовленности у школьников - юношей и девушек классов.
В результате изучения научно - методической литературы можно сделать вывод, что занятия легкой атлетикой оказывают разностороннее влияние на организм человека. Способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Очень важный фактор при этом - полноценное питание с включением в пищу достаточного количества витаминов, микроэлементов, минеральных солей. Использование знаний физиологии и медицины в решении многочисленных задач, стоящих перед спортивными педагогами, физиологами, врачами, может дать возможность управления тренировочным процессом, процессами восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, повышения спортивной работоспособности, что в конечном итоге неминуемо приведет к достижению спортсменом высоких спортивных результатов.
Эти выводы подтверждаются данными полученными в результате эксперимента.
Школьники занимающиеся в спортивной секции в данном случае легкой атлетикой в течение года улучшили свои морфофункциональные данные, что подтверждается результатами тестов.
Тестирование уровня физической подготовленности также указывает на различие между школьниками, которые занимаются в спортивной секции и группой ребят, которые не занимаются спортом.
Хорошая физическая подготовка это не только залог крепкого здоровья, но и уверенности в том, что школьники будут пропагандистами здорового образа жизни.
В результате полученных данных были сделаны следующие выводы:
. Средние показатели: рост стоя, рост сидя, вес и длина рук у юношей и девушек занимающихся легкой атлетикой, больше чем в идентичной группе, школьников, не занимающихся спортом. Эти показатели указывают на динамику изменений антропометрических показателей в контрольной и экспериментальной группах[15].
. В результате использования тестов по определению уровня физической подготовленности школьников: бег на 60метров, подтягивание в висе на перекладине (юноши), поднимание туловища из положения лежа (девушки), беге на 1000м и в 12- минутном беге у юношей и девушек тест Купера. Мы получили данные по уровню развития и физической подготовленности школьников. Они указывают на то, что уровень физической подготовленности юношей и девушек, занимающихся легкой атлетикой выше, чем в идентичной группе школьников, не занимающихся спортом.
. Проведенное тестирование по общефизической подготовке выявило, так же указывают на то, что физическая подготовка школьников занимающихся спортом выше, чем у школьников не занимающихся спортом. На это указывают данные полученные в результате тестирования: динамометрии левой и правой кистей рук, упражнении «угол в упоре», прыжок в длину с места, тест на гибкость, как у юношей, так и у девушек занимающихся легкой атлетикой выше, чем идентичные показатели в группе ребят, не занимающихся спортом.
. Регулярные занятия легкой атлетикой улучшают физическую подготовленность школьников, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную системы, развивают физические качества школьников.
Список использованной литературы
1.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособ. для студ. пед. ВУЗов - М.: Высш. шк., 1985.
.Гигиена детей и подростков: Учебник/под ред. Г. Н. Сердюковской. - М.: Медицина, 1989.
.Куколевский Г. М. Физическое совершенствование. М.: «Медицина», 1977.
. Физическая культура в семье. Сост. А. А. Светов, Н. В. Школьникова. - М.: Физкультура и спорт, 1981.
.Физическая работоспособность спортсменов и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования: Сборник научных трудов. - Омск, 1979.
.Ананьев П.Б. Влияние на здоровье детей основных факторов, формирующих среду обитания: Автореф. дис. - М., 2000.
.Ананьев Н.И., Блинова Е.Г. Модернизация обучения, здоровье и некоторые вопросы адаптации школьников Актуальные проблемы адаптации человека. - Сургут, 2002.
.Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.
.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., 1978.
.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1998. 2. Алешина М.С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков: Автореф. канд. дис. Тула, 1995.
.Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС, 1985.
.Корягин В.М. Исследование соревновательных и тренировочных нагрузок, применяемых в процессе подготовки баскетболистов высокой квалификации: Автореф. канд. дис. М., 1973.
.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.
.Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.