Оздоровительный эффект занятий аэробикой

Содержание

Введение

1. Понятие об аэробике

1.1 История возникновения и развития

1.2 Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы - аэробика

1.3 Основные понятия и разновидности аэробики

2. Теоретические и организационные основы аэробики

2.1 Введение в программу аэробики

.2 Время занятий

.3 Регулярность и перерывы в занятиях

2.4 структура и содержание занятий аэробикой

.5 Средства, методы и методика проведения аэробики

. Врачебно-педагогический контроль при занятиях аэробикой

.1 Возрастные градации

3.2 Медицинский кнтроль

.3 Возрастные ограничения

4. Комплексы упражнений аэробики

.1 Упражнения для аква - аэробики

.2 Упражнения для танцевальной аэробики

.3 Упражнения для стэп - аэробики

.4 Комплекс упражнений «Резист - Бола»

Заключение

Список использованных источников

Приложение А

Приложение B

Введение

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Здоровье - понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье - это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Оздоровительная физическая культура (ОФК) в настоящее время используется обществом как действенное и эффективное средство формирования, развития, социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся экологическим условиям, в том числе, что весьма важно, к производственно-трудовым и учебным.

ОФК - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.

Оздоровительная физическая культура становится в конце ХХ в начале XXI века одним из основных факторов здорового образа жизни. Эмпирический опыт и эмпирические исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно - сосудистой системы, раком и другими болезнями. Наиболее системами оздоровления принимаются аэробика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, китайская гимнастика, калланетик, шейпинг и др.

В этой курсовой работе я остановлюсь подробнее на такой форме оздоровительной физической культуры как аэробика.

Аэробика - это комплекс определенных упражнений, помогающий вам поддерживать себя в отличной форме. Для наибольшей эффективности тренировок занятия по аэробике должны сочетать танцевальную аэробику и силовую аэробику.

Аэробика - реальный способ похудеть без диет или почти без диет. Аэробика всегда полезна для здоровья. Важно лишь проконсультироваться перед занятиями с врачом, и довериться профессиональному инструктору аэробики <#"889255.files/image001.jpg">

Рисунок  №1. Вид движений

Рисунок  №2. Вид движений

Видов танцевальной аэробики великое множество. Тренировки, проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк - аэробика, сити -джем, хик - хоп, латин - аэробика, джаз - модерн, афро - джаз и т.д. Каждый может выбрать тип себе по вкусу. Прежде всего, нужно определить цели и желания. После чего необходимо подобрать с тренером программу занятий. Вся прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что, подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в удобное время.

Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!. Степ - аэробика.

Степ - аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами - “степами”.

Специалисты считают, что степ - аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенностиформы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение(гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.. Аква (водная) - аэробика.

Аква - аэробика (аквааэробика) - это бодрость, стройность и здоровье.

Аква - аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм.

Специалисты считают, что аква - аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории.

Основное достоинство аква - аэробики - это то, что практически невозможно получить травму.

Заниматься аква - аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок -1.6 - 2 метра (люди, не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).. Слайд - аэробика (рисунок 3).

Один из видов силовой аэробики.

Рисунок  №3. Базовый шаг

Слайд - аэробика - это комплекс упражнений на специальной дорожке - слайде, предназначенный для укрепления сердечно - сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Специалисты считают, что слайд - аэробика - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.

Несколько правил при занятии слайд - аэробикой:

      Заниматься только в специальной обуви с носочками.

      Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая и скользкая

Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь. Конечно, в более выигрышном положении - те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо, что есть силы, напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.

Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками

Иногда для получения большего эффекта от занятия упражнения степ - аэробики и слайд - аэробики объединяют.

V. -Памп  аэробика. <#"889255.files/image004.jpg">

Рисунок №4. Вид позы Йога-аэробики

Рисунок  №5. Вид позы Йога - аэробики

Йога - не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия.

Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.

По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.

Со временем древняя традиция Востока была адаптирована и приспособлена для современных людей. Теперь занятия йогой пользуются все большей и большей популярностью у посетителей фитнес - клубов и спортивно-оздоровительных центров.

На базе йоги разработаны специальные комплексы физических упражнений:

1. Йога против артрита. <#"889255.files/image006.jpg">

Рисунок №7. Базовые шаги стэп - аэробики

Каждое упражнение повторять десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ - платформу.

.4 Комплекс упражнений «Резист - Бола»

1. 2.  3.  4.

.  

7.  

.  

[15;16;17;20].

Рисунок №8. Комплекс упражнений с мячом.

Заключение

Таким образом, оздоровительный эффект занятий аэробикой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеохондроза (дистрофия костной ткани с перестройкой ее структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Таким образом, выполнив данный курсовой проект, я пришёл к следующим выводам:

. Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание.

Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики.

Заминка. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам.

Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.

3. У разных людей различны цели совершенствования физического состояния. Для спортсмена - это секунды, которые ведут к победе в беге. Для юриста - это бодрость после долгих часов тяжелого процесса. Для домашней хозяйки - это платье двумя размерами меньше или, может быть, чувство удовлетворенности, мечты о второй молодости, которая приходит вместе с прекрасным самочувствием. Независимо от того, какие у вас личные мотивы, очень важно приобрести здоровье, а не потерять его.

Одно из основных правил: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние не только препятствует вашим намерениям, но и опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь лишь хронической усталости.

4. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), а также программ занятий и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.

Силовая аэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика, фитнес аэробика, стриптиз аэробика, спортивная аэробика, даже бокс аэробика и многие другие виды. Из всего, что предлагают многие фитнесс клубы, выбирайте самое безопасное и эффективное.

Сейчас в продаже есть масса видео обучающих материалов, множество доступной литературы, что делает доступным для всех занятие аэробикой, зачастую, не выходя из дома. Важно лишь сделать правильный выбор, позволяющий вам проводить аэробные тренировки (неважно, дома или в аэробном зале!). [1;5;11;17].

Список использованных источников

1.          Крючек, Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учебное пособие / Е.С. Крючек - С-П.: 1999.

2.      Ростова, В.А. Оздоровительная аэробика [Текст]: / В.А. Ростова, М.О. Ступкина - 2003.

.        Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст]: учебное пособие / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А Смирнова - М.: Физическая культура и спорт, 1988 г.

4.            Купер, К. Аэробика хорошего самочувствия [Текст]: / К. Купер - М.: Физическая культура и спорт, 1987 г.

.              Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы [Текст]: справочное пособие / Т.С. Лисицкая - М.: Просвещение - Владос, 1994 г.

6.          Беспутчик, В.Г. Средства аэробики [Текст]: / В.Г. Беспутчик, В.Р. Бейлин - Минск, 1997 г.

.            Макатун, М.В. Атлетическая гимнастика для женщин [Текст]: / М.В. Макатун, С.А. Мазуренко - Подписная научно популярная серия 4/1990.: Издательство «Знание» Москва, 1990 г.

.            Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (Общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры) [Текст] / Л.П.Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

9.      Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2003.

.        Теория и методика физического воспитания [Текст]: / под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979.

11.    www.aerobic.newmail.ru <#"889255.files/image020.gif">