Тренировочный процесс квалифицированных пловцов

Тренировочный процесс квалифицированных пловцов

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

.1 Особенности тренировочной нагрузки пловца

.2 Классификация упражнений

.3 Интенсивность и скорость плавания

.4 Дозировка нагрузки в тренировке пловца

.5 Требования к дополнительной нагрузке

.6 Принципы спортивной тренировки

.7 Восстановление работоспособности

.8 Большие и максимальные нагрузки

.9 Закономерности развития спортивной формы

ГЛАВА II. ОПТИМИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ

ГЛАВА III. ОХРАНА ТРУДА

.1 Общие требования охраны труда

.2 Требования охраны труда перед началом работы

.3 Требования охраны труда во время работы

.4 Требования охраны труда в аварийных ситуациях

.5 Требование охраны труда по окончании работы

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: Одним из важнейших направлений в достижении высоких спортивных результатов является процесс усовершенствования техники плавания. Я считаю, что технику плавания необходимо постоянно изучать, контролировать процесс ее освоения пловцами и, что особенно важно, планировать работу над ней так же, как объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Успешность выступления высококвалифицированных пловцов в значительной мере зависит от: разумной стратегии многолетней спортивной подготовки, определения наиболее эффективных средств и методов тренировки, рационального построения тренировочных нагрузок различной направленности и др.

Современный уровень спортивного плавания исключительно высок, в этой связи подготовка квалифицированных пловцов связана с совершенствованием учебно-тренировочного процесса.

Вопросы построения тренировочных нагрузок, рационального соотношения упражнений различной интенсивности в макро-, мезо, микроциклах и отдельных занятиях постоянно находятся в поле зрения исследователей и до настоящего времени не получили достаточного научного обоснования при организации тренировочного процесса квалифицированных пловцов.

Цель исследования - обоснование теоретических и методических основ повышения результативности пловцов высокой квалификации на основе использования сочетаний упражнений различной координационной структуры и интенсивности.

Задачи исследования: В соответствии с поставленной целью решались следующие задачи:

. Исследовать влияние тренировочных нагрузок, при использовании различных режимов сочетания интенсивных и экстенсивных упражнений, на результативность и отдельно соматические и физические показатели.

. Обосновать оптимальные режимы использования сочетаний упражнений различной интенсивности в тренировочном процессе пловцов высокой квалификации..

. Исследовать, оптимизацию построения процесса подготовки пловцов и тренировочных нагрузок возможных при учете динамики морфологических и биохимических показателей этапных и текущих изменений

Объект исследования: С этой целью было обследовано 22 квалифицированных пловца.

Предмет исследования: Структура и содержание тренировочных нагрузок высококвалифицированных пловцов.

Научная новизна: Обоснована необходимость использования принципиально новых путей развития и совершенствования тренировочного процесса пловцов на этапе высшего спортивного мастерства. При этом показано, что возможности повышения результативности пловца как производной величины от использования сочетаний упражнений различной интенсивности следует рассматривать, прежде всего, с позиции выявления оптимумов объемов и интенсивности этих упражнений с учетом индивидуальных особенностей подготовленности спортсмена.

Теоретическая значимость проведенного исследования заключается в научно обоснованной разработке системы формирования и реализации двигательного потенциала пловцов, связанного с повышением результативности преодоления соревновательной дистанции. Ведущие положения этой системы являются теоретико-методологическим основанием для повышения эффективности процесса спортивной тренировки с использованием оптимальных сочетаний упражнений различной интенсивности с учетом индивидуальных сторон подготовленности спортсмена, для разработки путей и способов совершенствования этой системы с целью достижения максимально возможных результатов спортсменами циклических видов спорта.

Практическая значимость полученных результатов заключается в том, что полученные в работе представления о концептуальных аспектах сочетания упражнений различной интенсивности в тренировочном процессе спортсменов высокого класса циклических видов спорта на примере спортивного плавания позволили теоретически и экспериментально обосновать перспективу дальнейшего совершенствования тренировочного процесса, рекомендовать практикам научно-обоснованные методы планирования, контроля и корректировки тренировочной нагрузки. Результаты, рекомендации и отдельные положения, представленные в исследовании, позволяют практикам целенаправленно осуществлять поиск путей индивидуального подхода в повышении результативности своих учеников на этапе высшего спортивного мастерства.

Структура работы: работа изложена на 60 страницах, содержит 3 таблицы,7 рисунков. Список литературы состоит из 49 авторов.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

.1 Особенности тренировочной нагрузки пловца

Нагрузка является одним из важнейших факторов, стимулирующих течение адаптационных (приспособительных) процессов в организме, лежащих в основе повышения работоспособности систематически тренирующегося спортсмена. В силу закономерностей восстановительных процессов нагрузка всегда оказывается неразрывно связанной с отдыхом.

В спортивной практике под нагрузкой понимают величину воздействия на организм тренирующегося различных физических упражнений и режимов их выполнения. Понятие об объеме, напряженности и величине нагрузки. Подготовка пловца осуществляется на суше и в воде. Поэтому нагрузка, которую он выполняет, измеряется суммой затраченного на тренировочные занятия времени. Таким образом, суммарный (на суше и в воде) объем нагрузки в часах является первой, наиболее общей, характеристикой методики подготовки пловца. Еще совсем недавно суммарный объем нагрузки даже у сильнейших пловцов страны измерялся всего 300-400 часами в год, теперь же в ряде случаев он увеличился в 2-2,5 раза.

Естественно, что у суммарного объема нагрузки должны быть разумные пределы. Эти пределы зависят от подготовленности спортсмена и диктуются постоянной продолжительностью суток.

Ту часть нагрузки, которую спортсмен выполняет в воде, принято называть общим объемом. Общий объем упражнений в воде измеряется как в часах, так и в километрах. Это позволяет определять не только количественную, но и качественную сторону процесса подготовки спортсмена любой квалификации. Частное отделения общего объема в километрах на затраченное время в часах всегда будет служить отличной характеристикой средней «напряженности» тренировочного процесса. К примеру, среднегодовая «напряженность» тренировки современного пловца - мастера спорта у мужчин находится в пределах 2,3-2,7 км в час; а у женщин -2,1-2,5 км в час.

Величины «напряженности» отражают не только уровень подготовленности пловца, но и в какой-то мере характеризуют состояние реализуемой методики. Так, методика подготовки спринтера отличается меньшей «напряженностью» (длинные дистанции он преодолевает медленнее, а короткие быстрее, но дольше отдыхает между заплывами), стайера - большей.

Объем тренировочной нагрузки еще не определяет величины ее воздействия на организм. Освоение одинаковой по показателям объема и «напряженности» тренировочной работы сопрягается с далеко не одинаковыми трудностями (реакцией организма) у плавцов различной квалификации и подготовленности. Поэтому величина тренировочной нагрузки измеряется не часами, километрами или килограммами, а уровнем реакции организма спортсмена на строго регламентированное выполнение каких-то определенных упражнений.  Интенсивность и скорость выполнения упражнений. Общий объем упражнений в воде всегда складывается из двух главных частей: из упражнений, выполняемых в свободном, непринужденном темпе, с малой интенсивностью, без ощутимых проявлений воли пловца (объем свободной нагрузки), и упражнений в повышенном темпе, с интенсивностью, достижение различных уровней которой требует соответствующей мобилизации волевых усилий спортсмена (объем интенсивной нагрузки).  Объем интенсивной нагрузки в воде принято учитывать в часах, в километрах и в процентах к общему объему. Доля интенсивной нагрузки является важной характеристикой процесса подготовки отдельного спортсмена или команды в целом. К примеру, в 1960 г. доля интенсивных упражнений у сильнейших пловцов страны в среднем составляла всего 18%', теперь же в ряде случаев она превышает 70-75%.   Объем скоростных упражнений в воде дает лишь общее представление об уровне интенсификации тренировочного процесса. Детальное изучение этого вопроса возможно лишь при конкретных данных о соотношении в скоростной работе различных уровней интенсивности.

.2 Классификация упражнений

Для выделения главных уровней интенсивности в тренировке пловца выполнение любых упражнений классифицируют следующим образом: 1. «Свободно», в полную силу, или, по несколько иной терминологии, в свободном, умеренном, большом, околопредельном и предельном темпе, или с малой (до 75-80%), умеренной (85%), большой (90%), околопределыюй (95-98%) и предельной (100%) интенсивностью.

Две крайние величины интенсивности (в свободном и предельном темпе или с малой и предельной интенсивностью) носят для спортсмена характер довольно конкретных заданий. При выполнении упражнений в 1/2 силы (в умеренном темпе или с умеренной интенсивностью) пловец должен приучить себя без особого труда равномерно проплывать различные дистанции в несколько повышенном темпе либо демонстрировать постоянную скорость во время преодоления большого количества отрезков.  2. В темпе дистанций 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Пловцу вместе с тренером довольно просто изучить и зафиксировать данные о максимально допустимом для него темпе (количестве циклов в единицу времени) на всех перечисленных дистанциях. Затем интенсивность выполнения любого тренировочного упражнения можно легко задавать пловцу по шкале темпа. Очевидно, что по этой шкале предельная интенсивность определяется темпом на отрезке 50 м, околопредельная - на 200 м, большая - на 400 м, умеренная - на 1500 м. 3.По реакции пульса в 10 сек. Например, после преодоления какой-либо дистанции с предельной интенсивностью пульс спортсмена за 10 сек. достигает 30 ударов. Его принимают за 100%, и тогда интенсивность нагрузки 90% (большая), 80% (умеренная), (малая) будет вызывать реакцию пульса в течение 10 сек., равную соответственно 27, 24 и 21 ударам в минуту. Интенсивность плавания никак нельзя путать со скоростью продвижения в воде. Иное дело, что между этими факторами существует зависимость, причем довольно сложная, но вполне доступная для того, чтобы ее учитывать в повседневной практике. Каким бы образом мы ни обозначали интенсивность, ее увеличение всегда будет сопровождаться значительно меньшими темпами наращивания скорости плавания. По данным В.Н. Платонова, увеличение скорости плавания от 80 до 84% (на 4%) обеспечивается за счет возрастания интенсивности работы на 7,2% (по усеченной пульсометрии, от 96 до 100% (на те же 4%) - уже за счет повышения интенсивности работы на 24%. На уровне от околопредельного к предельному вообще наступает кризис, с которым хорошо знакомы тренеры: увеличение интенсивности плавания приводит к стабилизации или даже ухудшению результатов на отрезках. Например, квалифицированному пловцу предлагается проплыть 2x50 м; первый раз с предельной мобилизацией сил, второй - после отдыха с несколько меньшей, околопредельной, интенсивностью. Сплошь и рядом во втором заплыве результат оказывается лучшим, хотя в первом спортсмен выполняет большую работу и испытывает немалые объективные трудности.   Как известно из физиологии, возбуждение носит фазовый характер. Чересчур мощные раздражители приводят к пессимальным явлениям, вслед за чрезмерным возбуждением следует процесс торможения. В моем примере предельная мобилизация в заплыве на 50 м сковала движения пловца, ухудшила его результат.

Важное значение для зависимости «интенсивность работы - скорость плавания» имеют уровень подготовленности спортсмена и состояние его работоспособности. Известно, что на первом этапе подготовительного периода, во время усиленных занятий на суше, техника основного способа плавания временно, как говорят тренеры, «разваливается», а результаты на отрезках и дистанциях, преодолеваемых с определенной интенсивностью, значительно ухудшаются.  В конце сезона, находясь в состоянии спортивной формы, пловец при той же, что и раньше, степени мобилизации (интенсивности работы) демонстрирует значительно более высокие результаты. То же происходит в случаях, когда спортсмен находится «под нагрузкой» или, наоборот, в фазе отдыха, которая характеризуется восстановлением «с избытком».

.3 Интенсивность и скорость плавания

Исследование зависимости между интенсивностью работы и скоростью плавания позволяет сформулировать некоторые практические правила:

1.      упражнения, выполняемые в предельном темпе, с максимальным напряжением сил, следует планировать не столько для повышения функциональных возможностей спортсмена, сколько с целью воспитания волевых усилий и определения состояния тех или иных его качеств (быстроты, «скоростных возможностей», силовой или скоростной выносливости):

2.      в тренировке пловца основную долю нагрузки рекомендуется суммировать из упражнений умеренной, большой и околопрелельной интенсивности;

. соотношение работ умеренной, большой и околопредельной интенсивности зависит от подготовленности, узкой специализации а также от периода и этапа круглогодичной тренировки.  Нагрузка квалифицированного и хорошо подготовленного пловца всегда отличается большей долей скоростных упражнений повышенной интенсивностью их выполнения. В начале сезона (для подъема дыхательных возможностей и совершенствования координации функций всех органов и систем) чашу весов перетягивает умеренная, а иногда и малоинтенсивная работа; позже тренировка становится острее. В соревновательном периоде особый вес приобретает чередование работ в темпе основной дистанции с активным отдыхом. При подготовке стайера на первом плане оказываются упражнения большой, а у спринтера - умеренной и околопредельной интенсивности; 4. по динамике результатов в упражнениях одной и той же интенсивности можно судить о тенденции в развитии подготовленности спортсмена в многолетней тренировке, оценивать утомление в недельном цикле, в занятии, наконец,- в самом упражнении. Проиллюстрирую сказанное на конкретных примерах.  Предположим, что в одном из соревновательных периодов упражнение 8x50 м с интервалом 20 сек. пловец выполнил так:

,3 + 29,8+30,1+29,8 + 30,6 + 31,2 + 30,8 + 30,5;

на первом этапе следующего подготовительного периода во время занятий не только в воде, но и на суше результаты, естественно, ухудшились:

,1+31,8 + 31,7 + 31,9 + 31,6+31,3 + 31,3 + 31,7

(с довольно характерным для этапа повышением плотности).

При правильном построении процесса тренировки в последующих соревновательном и подготовительном периодах преодоление 10 отрезков по 50 м, как и выполнение других стандартных упражнений, должно подчиняться тем же закономерностям, но обязательно иметь тенденцию к улучшению от одного большого цикла к другому. Неожиданный регресс в результатах при выполнении этих упражнений всегда должен побуждать к немедленному нахождению его причин (прогрессирующего утомления, обострения хронических заболеваний, нарушения режима отдыха, ошибок в методике.

В любом недельном цикле нагрузка носит волнообразный характер. Планирование в различные дни выполнения одних и тех же упражнений позволяет не только направленно воздействовать на организм спортсмена, но и судить о степени его утомления. Допустим, что шестикратное проплывание 200 м в 1/2 силы с интервалом 1 мин. было предложено спортсмену вместо разминки на каждой вечерней тренировке в понедельник, среду и пятницу, а выполнение этого задания оказалось следующим: понедельник- 2.33,0+2.36,4+2.34,3+2.33,1+2.32,8+2.31,2; среда - 2.28,0+2.32,4+2.33,0+2.32,4+2.31,5+2.30,6; пятница - 2.35,6+2.35,8+2.35,0+2.36,0+2.36.0+2.34.3.   При одной и той же степени субъективной мобилизации (в 1/2 силы) в стандартных упражнениях пловец продемонстрировал различные скорости. Очевидно, что по недельной динамике этих скоростей можно судить и о тенденции в изменении утомления. Так, суммарная нагрузка тренировочных занятий в понедельник, вторник и утром в среду лишь содействовала врабатываемости пловца, поэтому в среду вечером он показал неплохие результаты. Однако дальнейшее наслоение утомления привело к ухудшению результатов в упражнении 6x200 м. Появилась необходимость в активном отдыхе.  Стандартный режим выполнения некоторых упражнений позволяет судить и об утомлении в каждом занятии. Например, проплывание в начале и в конце тренировки 200 м в 1/2 силы и 2x50 м в предельном темпе с интервалом 1 мин. схематически сводится к трем основным вариантам.  В первом варианте спортсмен в течение занятия легко справился с нагрузкой, которая способствовала повышению его общей (200 м в 1/2 силы) и специальной (2X50 м в предельном темпе) работоспособности; во втором заметны пока еще незначительные следы утомления; наконец, в третьем варианте результаты стандартного упражнения сигнализируют о глубоком воздействии тренировочной программы на организм пловца.  Большой интерес представляет исследование характеристик выполнения самих упражнений, по которым можго проследить как за ходом врабатываиия,так и за наступлением утомления.

Допустим, что спортсмену предлагается проплыть 800 м или 16X50 м. Схематически выполнение этих заданий выглядит так: 800 м с поворота (1.13,0+1.14,5 + 1.16,0+1.16,3 + + 1.15,3+1.15,2+1.15,0+1.14,3);

X50 м(30,4 + 31,2 + 31,6 + + 31,8 + 32,4 + 31,9 + 31,6 + 31,6 + 31,6 + 31,6 + 31,7+31,5+31,5+31,5+31,6+31,0). В первом случае стабилизация скорости, характеризующая врабатывание, наступила после четвертого, во втором - после седьмого отрезка; в обоих случаях в процессе упражнения объективных признаков утомления не наблюдалось. Оптимальные варианты упражнений создают условия для быстрого врабатывания всех органов и систем организма. Слишком долгое врабатывание или полное его отсутствие свидетельствуют либо о неблагоприятном построении упражнения, либо о слишком остром режиме его выполнения.

Рассмотрим другой пример. Спортсмену предложили проплыть с поворота 10 раз по 100 м в предельном темпе с интервалами 2 мин. Он продемонстрировал следующие результаты:

,3++1.00,3+ 1.01,9+1.03,6+1.05,9.

На этом спортсмен остановился. Каждое повторение выполнялось с предельной мобилизацией сил. Однако по мере увеличения усталости отмечались нарушения техники, ухудшались результаты. Это может служить характеристикой течения процессов утомления в любом упражнении с заданной и постоянной интенсивностью работы.

Итак, в тренировке квалифицированного пловца для управления процессом подготовки умелое варьирование интенсивности упражнений и тщательный анализ реакции организма на дозированную нагрузку играют исключительно важную роль.

.4 Дозирование нагрузки в тренировке пловца

В тренировке пловца нагрузка планируется с помощью регламентации следующих основных параметров: 1) суммарногообъема, 2) общего объема, 3) объема интенсивных упражнений (на суше и в воде), 4)интенсивности упражнений, 5) продолжительности составных частей и упражнений в целом, 6) характера упражнений (стандартный, вариативный, смешанный), 7) продолжительности интервалов отдыха между тренировочными занятиями, упражнениями и отдельными их частями, 8)характера отдыха (активный, пассивный).

Варьируя характеристики этих параметров, можно добиться практически любых по величине воздействий на организм спортсмена, а стало быть, управлять его ответными реакциями на нагрузку. Во время выполнения какого-либо упражнения, если нагрузка достаточно велика, происходит значительное расходование энергетических ресурсов организма - развивается утомление. Расходование энергетических ресурсов приводит к бурному течению восстановительных процессов. Они начинаются еще в упражнении, но по-настоящему активизируются во время отдыха. При достаточном отдыхе восстановление не заканчивается на исходном уровне, а, как известно, продолжается до фазы «сверхвосстановления», во время которой происходит суперкомпенсация энергетических ресурсов. К этому схематически и сводится механизм повышения работоспособности. Поэтому наиболее полной и достоверной оценкой реакции спортсмена на нагрузку всегда будет комплексная, в которой кроме тренера принимают участие врач, физиолог, биохимик, психолог.

Комплексную оценку состояния тренирующихся широко используют при подготовке команд. Специалисты перечисленных профилей осуществляют самостоятельные наблюдения. В самые критические для спортсмена моменты они сопоставляют накопленные данные. Эти своеобразные консилиумы играют особую роль в периоды применения больших нагрузок. Они дают возможность судить о глубине и характере утомления, помогают оптимизировать соотношение между работой и отдыхом. Содружество педагогов и специалистов медико-биологического профиля обоюдовыгодно в определении наиболее эффективных методов: в комплексной оценке состояния спортсмена учитываются данные лишь тех из них, которые фиксируют равнозначные характеристики (говорят об одном уровне утомления). Именно так из громадного числа прошедших испытание практикой педагогических приемов определения переносимости тренировочных нагрузок в плавании выделились наиболее простые, но объективные.

В занятиях первого типа, в которых главное внимание уделяется качественной стороне двигательной деятельности, все упражнения планируются в довольно простых режимах и прекращаются в момент, когда спортсмен перестает справляться с поставленной задачей. Например, предлагается задание плыть пХ50 м со старта в около предельном темпе, акцентируя внимание на эффективности выполнения гребковых движений. Допустим, что после 11-го повторения (отдых пловец определял по самочувствию) появились объективные признаки утомления: ухудшилась техника, упали показания секундомера. Таким образом, имеются все основания для прекращения упражнения.  Совсем по-иному выглядит то же задание (пХ50 м) в тренировочных занятиях второго типа. Главное в этом упражнении - глубоко воздействовать на спортсмена. Появление первых признаков утомления лишь сигнализирует о начале основной части упражнения. Чем выше квалификация и подготовленность пловца, тем позже наступает и дольше продолжается основная часть упражнений.  В пределах одного задания или даже занятия полностью исчерпать работоспособность, или, как говорят, «перегрузить», современных мастеров водной дорожки практически не удается: слишком уж прочной стала их функциональная база. Однако воздействовать на организм спортсмена настолько глубоко, чтобы его реакция носила необычно острый характер, можно. Показателями такой остроты будут: ступенчатая реакция максимального артериального давления, более высокие, чем исходные, величины максимального артериального давления, сохранение феномена «бесконечного» тона на 2-й мин. восстановления, значительные (до 35 ударов) величины пульса в первые 10 сек. после нагрузки и медленное его восстановление в течение 2-й мин., ступенчатый характер восстановления пульса (типа 31-18-21) и др. Казалось бы, всех этих явлений следует избегать, но практика утверждает обратное: через нарушение (посредством упражнений) координации деятельности сердечно-сосудистой системы лежит путь к ее совершенствованию.

Нарушить координацию деятельности сердечно-сосудистой системы квалифицированного пловца можно с помощью выполнения основных частей различных «острых» упражнений до отказа.   Причем наиболее эффективными вариантами планирования режимов нагрузки являются те, которые вначале способствуют хорошему врабатыванию всех органов и систем спортсмена, а затем, на фоне появляющегося утомления, требуют полной мобилизации его воли. Остановимся на некоторых примерах упражнений до отказа. 1. пХ50 м. Упражнение можно выполнять в повторном (с произвольным отдыхом), интервальном (с регламентированным отдыхом) или переменном режиме. Если спортсмену предложить определенную интенсивность работы, скажем в ³Д силы, то основную часть упражнения можно обнаружить по падению скорости плавания. Чтобы в дальнейшем удержать начальную скорость, спортсмену предстоит все более и более мобилизовывать свою волю до тех пор, пока он не утратит способности решать поставленную задачу. Допустим, что спортсмен, плавающий кролем, личное достижение которого на 50 м в плавании с поворота равно 27,3 сек., первую часть упражнения (т. е. в ³/₄ силы) выполняет с интервалом 30 сек. следующим образом:

,3 + 29,6+29,5 + 29,5 + 29,4 + + 29,5+29,5 + 29,6 + 29,6 + 29,6 + 30,4 + 30,6. После преодоления 12-го отрезка во время отдыха (не увеличивая его продолжительности) тренер сообщил спортсмену последний результат и потребовал, чтобы он проплывал последующие 50-метровые отрезки не хуже, чем за 29,6 сек. Дальнейший ход упражнения, во время которого пловец получал информацию о своих результатах, выглядел следующим образом: 29,8 + 29,5+29,6+29,5 + 29,4 + 29,8+29,7 + 30,1. Итак, п оказалось равным 20. Восемь отрезков (с 13-го по 20-й) составили основную часть упражнения, преодоление трех последних отрезков происходило в условиях полной мобилизации сил пловца. Если возникла необходимость более глубоко расходовать энергетические ресурсы, то после 15-20-минутного активного отдыха (произвольного плавания или плавания с помощью ног с доской) все упражнение полезно повторить еще раз. Для того же спортсмена упражнение пХ50 м до отказа можно планировать несколько по-другому: 6X50 м (31,0)+6X50 м (30,0) +лХ50 м (29,5) или преодолевать каждый последующий отрезок на 0,1-0,2 сек. быстрее предыдущего и т. д.

1.      Выполнение до отказа упражнений лХ100 м и ЛХ200 м осуществляется так же, как и лХ50 м. С той только разницей что в основных частях этих упражнений рекомендуется 100 и 200 м проплывать с некоторым увеличением темпа на их вторых половинах. К примеру, если первая часть задания лХ200 м при плавании брассом с околопредельной интенсивностью и интервалом 2 мин. по показаниям секундомера выглядит так:

.        2.46,3 + 2.47,2 + 2.47,9 + 2.48,1+2.48,3+2.50,4, то каждые 200 м в основной части упражнения (с заданием плыть не хуже 2.48,0) спортсмен должен преодолевать, мобилизовывая свои силы на второй половине упражнения, которая, как правило, лишь обеспечивает на дистанции равномерную скорость (например, типа: первые 100 м без особых субъективных трудностей за 1.23,8 +вторые 100 м с мобилизацией сил за 1.24,2) и только в исключительных случаях - незначительное ускорение (например, типа: 100 м за 1.24,5+100 м за 1.23,5).

Основная часть упражнения в рассматриваемом примере продлится до тех пор, пока спортсмен будет в состоянии проплывать 200 м не хуже 2.48,0.

3.      Острота в упражнениях до отказа, составные части которых включают преодоление 400, 600, 800, 1000 м и более, достигается за счет мобилизации сил спортсмена во время выполнения каждого повторения. С этой целью, например, первые 200 м на отрезке дистанции 600 м спортсмен проплывает в умеренном темпе, затем следующие 200 м в большом и последние (финишные) 200 м в околопредельном темпе.

Эффективность усилий все время контролируется показаниями секундомера, и, если пловец не справляется с заданием, тренер старается словом мобилизовать его волю. Ранее уже говорилось о том, что скорость, оцениваемая по субъективному представлению пловца о будто бы равномерном прохождении соревновательных дистанций, из-за прогрессирующего утомления падает. Выполнение приведенной системы упражнений до отказа совершенствует в организме какие-то сложные механизмы, благодаря чему спортсмен оказывается в состоянии преодолевать дистанцию значительно равномернее, а при необходимости и бурно финишировать. 4. Выполнение упражнений до отказа при помощи лидера. К сожалению, даже члены сборных команд очень редко пользуются этим довольно простым с технической точки зрения приспособлением. В то же время освоение нагрузок с лидером отличается высокой эффективностью. По-видимому, это происходит потому, что удается правильнее определять оптимальные тренировочные скорости, увязывать их с текущим состоянием спортсмена.

Измерить глубину утомления пловца тотчас же после окончания упражнения практически не удается (речь идет о педагогических методах). После «острых» влияний нагрузок тренер имеет дело с бурными реакциями организма спортсмена на работу до отказа. Эта реакция как бы скрывает истинное состояние работоспособности пловца. После объемных и «мягких»' нагрузок врабатывание оказывается настолько устойчивым, что судить по реакции организма об уровне расходования энергетических резервов невозможно. Для решения этой задачи с успехом используют метод дополнительных нагрузок. Изучают взаимосвязь между следами предшествующей нагрузки, воздействием очередного тренировочного упражнения, реакцией на него сердечно-сосудистой системы (по пульсу), 10-15-минутным активным отдыхом, качеством выполнения стандартной дополнительной нагрузки.  О характере реакции организма на различные тренировочные упражнения уже говорилось. В течение 10-15-минутного активного отдыха пловец обычно приходит в состояние относительного покоя. Образно говоря, отдых снимает «вуаль» реакции после очередного тренировочного упражнения. Если в этот момент предложить пловцу дополнительную, но обязательно стандартную нагрузку, то качество ее выполнения целиком будет зависеть от уровня его работоспособности, который окажется тем ниже, чем большее утомление вызвала вся сумма предшествующей работы. Значительный интерес представляет и реакция сердечно-сосудистой системы (по пульсу) на дополнительную нагрузку.   Систематическое изучение динамики результатов в стандартном упражнении и данных о характере восстановления пульса дает тренеру возможность намного достовернее судить об уровне текущей работоспособности спортсмена. В тренировке пловца применяются самые разнообразные дополнительные нагрузки: 2x25 м или 2x50 м в предельном темпе, 100 м в предельном темпе, 200 м в околопредельном темпе, 6X50 м в ³Л силы с интервалом 10 сек. и т. д. В тестах типа 2x25 м в предельном темпе слишком велика роль волевого фактора: высококвалифицированный спортсмен независимо от своего состояния умеет мобилизовать волю для кратковременных усилий, поэтому только в исключительных случаях на этих отрезках у него будет наблюдаться «западение» скорости, обычно же изменение уровня работоспособности сопровождается едва заметными колебаниями результатов.

Дополнительная нагрузка типа преодоления 100 м или любой другой основной дистанции в полную силу, 200 м в околопредельном темпе, 6X50 м в ³/₄ силы с интервалом 10 сек. весьма наглядно демонстрирует состояние работоспособности спортсмена. Однако из-за «остроты» воздействия она плохо вписывается в структуру занятия, подчас мешает решению его главных задач. Рассмотрим конкретный пример. Для совершенствования дыхательных возможностей пловца в одном из тренировочных уроков планируется известное уже упражнение 2000 м + 1600 м + + 1200 м + 800 м. Для того чтобы оценить состояние спортсмена в начале и в конце урока, программу несколько расширили : разминка (до 600 м), тест (100 м в полную силу или 6X50 м в ³/₄), 2000 м + 1600 м + 1200 м + 800 м, 10-15-минутный активный отдых, повторное выполнение теста. Понятно, что реализация любой из этих дополнительных нагрузок (100 м или 6X50 м) наглядно иллюстрирует изменение специальной работоспособности, но в то же время выбьет спортсмена «из колеи» перед освоением главного упражнения и далеко не лучшим образом изменит содержание заключительной части занятия. Поэтому все перечисленные тесты, скорее всего, должны играть роль контрольных стартов, данные о выполнении которых позволят судить об основных этапах развития работоспособности пловца. Но для этого их можно планировать всего 1-2 раза в месяц в занятиях, содержание которых не вступает в конфликт с характером избранного теста. Особый интерес представляет выполнение на различных этапах круглогодичной подготовки упражнения 6X50 м в ³Л силы основным способом плавания с поворота и интервалом 10 сек. В настоящее время уже выявлен оптимальный характер динамики некоторых параметров этого теста. Рассмотрим его на примере изменения результатов пловца, специализирующегося в кроле, личное достижение которого на отрезке 50 м (с поворота) равно 27,8 сек. В чем же достоинство приведенной динамики результатов? Прежде всего, в неизменном, за счет роста скоростной выносливости, уменьшении суммарного времени, затрачиваемого на выполнение упражнения в целом. Во-вторых, в значительном увеличении в соревновательном периоде скоростных возможностей пловца: при той же, что и ранее, степени мобилизации (в ³/₄ силы) он демонстрирует на первом 50-метровом отрезке уже не 29,5, а 28,7 сек.  Максимальная разница между худшим и лучшим результатами приходится на первый этап подготовительного периода (3,7 сек.). И это вполне естественно - спортсмен много упражняется на суше, за счет повышения общего тонуса мускулатуры он в состоянии на первом же отрезке показать относительно высокую скорость (29,2 сек). Однако отсутствие пока еще чувства воды, излишняя скованность в технике основного способа плавания и недостаточный уровень скоростной выносливости не позволяют пловцу удержать высокий результат на всех шести отрезках. Минимальная разница (0,8 сек.) приходится на второй этап, на котором спортсмен выполняет самый большой объем специфической нагрузки, что в какой-то мере (хотя и временно) снижает его скоростные возможности (до 2,5 сек.). Некоторое увеличение разницы (до 1,2 сек.) в соревновательном периоде вовсе не является следствием падения скоростной выносливости, ибо сумма шести результатов становится самой малой-176,9 сек., просто-напросто она сигнализирует о значительно возросших скоростных возможностях пловца. Отклонения от приведенной тенденции изменения результатов, показываемых при выполнении упражнения 6x50 м, должны настораживать тренера. Особенно нежелательной оказывается та методика подготовки (и динамика нагрузки), которая не обеспечивает пловцу неизменного (от этапа к этапу, из месяца в месяц) улучшения суммы шести результатов и не приводит его в соревновательном периоде к более высокому уровню скоростных возможностей.

.5 Требования к дополнительной нагрузке

Каким же требованиям должна отвечать дополнительная нагрузка, чтобы ее можно было повседневно использовать для оценки работоспособности пловца? Во-первых, тест обязан вписываться в содержание любого тренировочного занятия, не влияя на его направленность; во-вторых, отличаться большой чувствительностью к малейшим изменениям физического и психологического состояния спортсмена; в-третьих, характеризоваться простотой и удобством выполнения.

Такой дополнительной нагрузкой является проплывание 200 м кролем в пол-силы. В начале урока приведенная нагрузка может служить частью разминки, в середине и в конце - активным отдыхом. Для квалифицированного спортсмена даже двух-трехразовое проплывание в тренировке 200 м в 1/2 силы не изменит ее существа, никак не отразится на основной направленности урока. Как показали комплексные врачебно-педагогические исследования (В. Гориневская, К. Инясевский, Л. Макаренко, А. Шиошвили), результаты выполнения дополнительной нагрузки в виде проплывания 200 м совместно с данными о восстановлении пульса в течение 2-минутного отдыха позволяют довольно объективно судить об уровне работоспособности пловца. Познакомимся с тестом более подробно. Спортсмен проплывает 200 м кролем в 1/2 силы в начале урока, если необходимо изучить влияние следов прошлых занятий; в середине и в конце занятия (обязательно после небольшого активного отдыха) в случаях, когда требуется узнать, как воздействуют на организм какие-либо отдельные упражнения или тренировочные занятия в целом. Регистрируются: время, затраченное на проплывание дистанции (результат), пульс в течение 10 сек. тотчас после заплыва, а также в конце 1-й и 2-й минут отдыха. В зависимости от состояния спортсмена оказывается, что:

1.      субъективно одна и та же степень мобилизации дает разницу в результатах на 200 м до 30-40 сек.; чем больше утомлен спортсмен, тем хуже у него время проплывания контрольной дистанции;

2.      одинаковая субъективная (в 1/2 силы) и объективная (по реакции пульса) мобилизация приводит к колебаниям результата на 200 м до 20-25 сек.;

.        при одной и той же интенсивности (в 1/2 силы) проплывания 200 м наблюдается различная реакция пульса, которая схематически может быть представлена так: а) благоприятная реакция типа 25-17-13 (после умеренной нагрузки); б) реакция замедленного восстановления типа 27-20-19 или 22-18-17 (после большой нагрузки при удовлетворительном состоянии спортсмена); в) ступенчатая реакция типа 25-15-18 (после максимальной нагрузки при неудовлетворительном состоянии спортсмена, которое сопровождается плохим сном и аппетитом, падением веса, болями в печени, «развалом» техники, падением результатов в упражнениях и т. д.).

Содержание занятий с активным отдыхом меняется в течение всего года. На первом этапе подготовительного периода, когда основная нагрузка планируется на суше (гимнастика, лыжи, гребля и др.), для разгрузки спортсмена с успехом используются занятия в теплой воде (произвольное купание, совершенствование в технике всех способов плавания и игра в водное поло, выполнение элементов художественного плавания, легкие подвижные игры и др.). На втором этапе, в период объемных и интенсивных специфических нагрузок в воде, пловец лучше отдыхает на суше (во время пеших и лыжных прогулок, облегченных спортивных и подвижных игр, катания на лодке и т. д.).

В соревновательном периоде тренер чаще всего сталкивается с двумя видами утомления пловца: с эмоциональным и физическим. Первое является следствием интенсивных переживаний, неумения управлять своей волей, эмоциями или результатом слишком большой внутренней мобилизации пловца на достижение успеха в каких-то определенных и важных для него соревнованиях. Лучшим «лекарством» от интенсивных переживаний являются «мягкие» и объемные тренировочные нагрузки. Они успокаивают спортсмена, улучшают его сон, аппетит и тем самым содействуют достижению более высоких результатов в соревнованиях. Эмоциональная усталость, являющаяся средством чрезмерной мобилизации сил, требует к себе очень большого внимания. Обычно спортсменам, находящимся в таком состоянии, значительно снижают объем и интенсивность упражнений в воде, предлагают временно переключиться на другие способы плавания, уменьшают количество тренировочных занятий в бассейне, рекомендуют заниматься тонизирующей гимнастикой и побольше находиться на свежем воздухе. Значительно реже в соревновательном периоде наблюдаются случаи физического утомления. Современная методика подготовки обязывает тренера заблаговременно «разгружать» пловца от тех нагрузок, которые он освоил на втором этапе подготовительного периода, с тем, чтобы к моменту соревнований спортсмен был по-настоящему «свеж». Однако известны случаи, когда тренеры запаздывают с «разгрузкой» и пловцы, организм которых полностью не восстановился, стартуя на соревнованиях, оказываются в состоянии глубокого физического утомления. Вывести их из этого состояния удается только с помощью чередования Уроков активного отдыха на суше и в воде.

1.6 Принципы спортивной тренировки

К проблеме дозирования нагрузки прямое отношение имеют специфические принципы спортивной тренировки, которые впервые сформулировал Л.П. Матвеев. Остановимся на некоторых из них.   Непрерывность тренировочного процесса при систематическом чередовании нагрузок и отдыха. Этот принцип выдвигает по меньшей мере два требования:

) воздействие каждого последующего занятия должно наслаиваться на «следы» от предыдущего;

) интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления спортсмена до предполагаемого уровня.

Что должно пониматься под «следами» от предыдущих тренировочных воздействий? Очевидно, те положительные сдвиги в организме, которые ощущает сам спортсмен, фиксирует его тренер (по тестам и другим показателям), объективно измеряет врач, физиолог или биохимик. Смысл первого требования заключается в том, что между отдельными занятиями не следует планировать слишком большие интервалы отдыха, которые приводили бы к исчезновению «следов» и нарушению непрерывности тренировочного процесса.

Какие же интервалы отдыха необходимо считать достаточными? На первый взгляд те, которые обеспечивают восстановление с избытком. Ибо, если очередное занятие совпадает с фазой повышенной работоспособности пловца, появляется возможность освоить значительно большую по объему и интенсивности нагрузку. Однако вся передовая практика спорта давно уже отвергла это положение. Подготовка квалифицированного пловца, как правило, осуществляется на фоне неполного восстановления функционального состояния различных органов и систем. «Смысл тренировки в условиях частичного недовосстановления функций, - справедливо поясняет Л.П. Матвеев, - вытекает из той же концепции взаимодействия процессов расходования и восстановления. Если расходование «функциональных потенциалов» является стимулом для восстановительных процессов, если интенсивность этого расходования соразмерна (в определенных границах) с величиной «сверхвосстановления», то напрашивается мысль о целесообразности суммирования эффекта нескольких тренировочных занятий таким образом, чтобы предъявить к организму наиболее жесткие требования и в результате получить интегральный подъем его функциональных возможностей в период последующего отдыха».

Современная практика не только подтвердила правильность этой идеи, но и развила ее еще глубже: при планировании тренировки мастеров водной дорожки перешли от суммирования влияний нескольких занятий к достижению интегрального воздействия, которое является следствием выполнения на фоне недовосстановления большой работы в течение всего первого этапа подготовительного периода. Все чаще раздаются голоса о пользе, которую можно получить, если подобного рода «ударным» нагрузкам будут отводиться не только этапы, но и вся подготовка на протяжении большого цикла, особенно в годы, предшествующие чемпионатам мира, олимпийским играм и другим ответственным соревнованиям. С ростом квалификации и подготовленности пловца изменяется не существо, а лишь внешние стороны построения процесса тренировки. Работоспособность новичка всегда оказывается такой незначительной, что после выполнения любого упражнения тренеру приходится предоставлять ему отдых. Спортсмены-разрядники в состоянии уже справляться с тяжелыми программами занятий второго типа, мастера водной дорожки осваивают нагрузку в условиях недовосстановления в течение целых этапов, а рекордсмены будущего наверняка пойдут еще дальше.

1.7 Восстановление работоспособности

Однако все это не зачеркивает главного - необходимости после серьезных воздействий нагрузки создавать условия не только для полноценного восстановления, но и «сверхвосстановления» работоспособности всех органов и систем пловца. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок. Если тренировочные нагрузки остаются на неизменном уровне и носят стандартный характер, если от занятия к занятию «следы» от них в силу завершившихся процессов приспособления организма начинают исчезать, повышение работоспособности прекращается.  Для процесса подготовки спортсмена характерным является требование неизменного повышения тренировочных нагрузок, а точнее - усложнения тренировочных заданий, которые ставили бы перед ним необходимость решать все более и более трудные двигательные (технические), физические (нагрузочные), тактические и психологические задачи. На первом этапе каждого подготовительного периода планируется постепенное увеличение нагрузки. Однако это не влечет за собой такого же постепенного повышения работоспособности пловца. Подъем тренированности носит ступенчатый, волнообразный характер, когда в итоге постепенных количественных накоплений происходит скачкообразный переход к качественным изменениям. В этом легко убедиться при анализе динамики результатов сильнейших спортсменов мира.  Постепенность в увеличении нагрузки давно уже не имеет ничего общего с тем механическим наращиванием ее объема, который до настоящего времени используют некоторые тренеры. В самом деле, в зависимости от состояния спортсмена одна и та же «прибавка» к объему любого упражнения вызывает разную реакцию организма, подводит его к очередному занятию с далеко не одинаковыми «следами». Например, у пловца, освоившего упражнение 10x200 м с интенсивностью 90%, увеличение объема до 15 раз, а затем до 20 раз не будет соответствовать возможностям спортсмена, а поэтому и принципу постепенности. В данном случае правильнее планировать «прибавку» не в виде 5x100 м, а ях100 м. О методике определения говорилось уже ранее. Таким образом, со временем достигнет своего текущего (на данный момент) предела, попытка же увеличить не увенчается успехом - пловец не сумеет справиться с предлагаемой нагрузкой.

Следовательно, постепенное увеличение нагрузки не может быть единственным вариантом ее планирования. Правильнее считать, что она является лишь способом подведения пловца к большим и максимальным тренировочным нагрузкам. При больших и максимальных нагрузках «возбуждающий стимул», как образно назвал внешние воздействия А.А. Ухтомский, приводит, с одной стороны, к активизации «рабочего расходования потенциалов», а с другой стороны - к значительному усилению процессов восстановления, способных перекрыть происшедшие траты до уровня, немного превышающего исходное состояние. Не удивительно, что в последние два десятилетия, именно благодаря внедрению и совершенствованию методики применения больших и максимальных тренировочных нагрузок, во всех видах спорта наметился немыслимый ранее подъем достижений.

.8 Большие и максимальные нагрузки

Что же надо понимать под большими и максимальными нагрузками? Очевидно, такую работу, которая приводит к значительному расходованию энергетических ресурсов: в первом случае до околопредельного, во втором - предельного уровней. Предельным, а иногда его называют критическим, является тот уровень расходования ресурсов, за которым следует перенапряжение, срыв, перетренированность.

Так как большие и максимальные тренировочные нагрузки не могут быть выражены какими-либо определенными параметрами (часами, километрами, процентом интенсивности и др.), то они определяются только по реакции организма спортсмена.  В практике работы тренеров эта реакция улавливается и систематически изучается по изменениям данных самоконтроля и педагогического контроля.

В период разгрузки (активного отдыха) все перечисленные симптомы изо дня в день постепенно исчезают, причем в последовательности обратной появлению.

Наиболее точные данные о состоянии спортсмена всегда удается получить сразу же после пробуждения и на первых тренировках, проводимых натощак (до завтрака, вместо утренней гимнастики).

Во время освоения нагрузки и в период активного отдыха весьма чувствительным оказывается тест - проплывание 200 м кролем в 1/2 силы и реакция пульса в течение 2 мин. Систематическое наблюдение за изменением его параметров позволяет тренеру более объективно судить о течении сложных процессов адаптации, определять критический уровень работоспособности или «сверхвосстановления» функций организма пловца.   Несмотря на существование общих для всех квалифицированных спортсменов правил дозирования тренировочной нагрузки, это дело требует сугубой индивидуализации Волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Этот принцип в подготовке спортсмена обусловлен целым рядом причин. Во-первых, взаимодействием процессов утомления и восстановления. Вслед за расходованием энергетических ресурсов необходимо создавать условия для их регенерации. Волнообразное планирование нагрузки в занятиях позволяет (благодаря варьированию работы и отдыха) воздействовать на организм спортсмена более остро и глубоко. Чередование малых, умеренных, больших и максимальных тренировочных нагрузок обеспечивает суммирование положительных «следов» отдельных занятий в течение недели, месяца, этапа, периода и большого цикла.  Во-вторых, нельзя забывать об обратной зависимости между объемом и интенсивностью нагрузок. До известного предела объем тренировочной работы и ее интенсивность растут одновременно. Затем наращивание объема неизменно приводит к падению интенсивности, а требование увеличения интенсивности оказывается невыполнимым без соответствующего снижения объема. Именно поэтому для современной методики тренировки характерно такое планирование нагрузки, в котором пики волн объема предшествуют пикам волн интенсивности.   В-третьих, адаптационные перестройки в организме спортсмена всегда запаздывают по отношению к динамике нагрузок. В начале планируется какое-либо тренировочное воздействие, которое может даже ухудшить результаты пловца, и лишь через определенное время можно наблюдать положительный эффект-улучшение работоспособности спортсмена, повышение его достижений.

.9 Закономерности развития спортивной формы

В результате анализа передовой практики и ряда научных исследований (А.Н. Крестовников, Н.Г. Озолип, С.П. Летунов, Л.П. Матвеев и др.) в последние годы содержание понятия «спортивная форма» существенно изменилось. Наиболее полно это понятие сформулировал Л.П. Матвеев как «состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, которое приобретается спортсменом в результате соответствующей подготовки на каждой новой ступени спортивного совершенствования.

Раз речь идет об оптимальной, т. е. наилучшей, готовности, то спортивная форма не может быть «плохой» или «хорошей» и др. Хотя именно так зачастую ее характеризуют на страницах спортивной прессы. 

Состояние оптимальной готовности пловца к спортивным достижениям складывается из многих компонентов: тренированности, физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Тренированность измеряется работоспособностью спортсмена в определенных физических упражнениях. В процессе регулярных занятий она растет главным образом благодаря повышению функциональных возможностей всех органов и систем организма (особенно нервной, кровообращения, дыхания и обмена веществ). Высокий уровень тренированности пловца характеризуется отличной подвижностью нервных процессов, быстротой врабатываемости организма и способностью мгновенно переключаться с одного уровня работы на другой, уреженным пульсом и дыханием в покое, увеличившимся «ударным объемом сердца». Чем тренированнее спортсмен, тем экономичнее работают его органы и системы, тем большие физиологические сдвиги наблюдаются в ответ на предельно острые нагрузки, тем активнее протекают процессы восстановления.  Однако для достижения высоких результатов недостаточно быть только хорошо тренированным. При одинаковом уровне работоспособности всех органов и систем организма превосходство оказывается на стороне того пловца, который добился лучшего физического развития и подготовленности, освоил более современную технику и тактику, закалил свои нервы, воспитал волю. Именно поэтому спортивная форма понимается как состояние всесторонней готовности спортсмена к высоким достижениям, к борьбе за победу на каких-либо соревнованиях.   На каждой новой ступени подготовки пловца (о продолжительности которой будет сказано ниже) должно осуществляться направленное совершенствование всех частей, составляющих спортивную форму. Стало быть, физические качества (особенно сила, гибкость и выносливость) необходимо развивать не вообще, а с учетом не только способа плавания, но и длины дистанции.   Техническая подготовка в конечном счете всегда решает задачи реализации возросших функциональных возможностей и физических качеств спортсмена. В самом деле, техника пловца, его стиль (индивидуальная манера) всегда должны соответствовать уровню развития физических качеств. Например, если увеличилась сила и выносливость пловца, повысились его функциональные возможности, тренер обязан использовать эти предпосылки для формирования более эффективной техники, отличающейся от прошлой возросшим темпом и качеством движений, их экономностью, согласованностью и т. д.

На всех ступенях подготовки пловца совершенствуются процессы высшей нервной деятельности, а следовательно, и психические процессы (ощущения, восприятия, внимание, эмоции, волевые усилия и т. д.). В тренировке квалифицированного спортсмена - это один из главных разделов, который в значительной мере определяет успех достижения конечной цели. В процессе становления спортивной формы тактической подготовке отводится особая роль. Овладев средствами борьбы, такими, как физическая, техническая и психологическая подготовленность, каждый пловец обязан научиться искусству их правильного использования.   Таким образом, на каждой ступени тренировки пловца состояние спортивной формы оказывается своеобразным венцом, который объединяет все многообразие сторон его подготовленности в единое и гармоническое целое. Наиболее точным критерием оценки состояния пловца является спортивный результат. Сопоставляя на каждом этапе методику подготовки с динамикой результатов в контрольных соревнованиях и основных упражнениях, можно довольно объективно судить о том, какое воздействие на спортсмена оказывают применяемые средства, методы, словом,- вся система тренировки в целом. Однако показанные результаты дают лишь общее представление об изменении состояния пловца: констатируют утрату или становление спортивной формы, а в случае рекордных достижений сигнализируют о наступлении «оптимальной готовности». Для выявления слабых сторон подготовленности спортсмена необходимо вести тщательные наблюдения за характером преодоления основной дистанции (за раскладкой, которая помогает определять соотношение скоростных возможностей и скоростной выносливости); изучать состояние психики пловца до, во время и после заплыва; пользоваться объективными критериями в оценке его тренированности, техники, тактики и т. д.

Таким образом, для круглогодичного управления состоянием спортсмена и спортивной формой необходимо широкое использование и кропотливое совершенствование уже получившей признание комплексной системы медико-биологического и педагогического контроля.  В настоящее время уже доказано, что развитие спортивной формы носит фазовый характер. В начале каждой очередной ступени тренировки пловца главное внимание необходимо уделять общей физической подготовке. Это способствует увеличению тренированности пловца, повышает уровень развития его физических и волевых качеств, но одновременно разрушает ту гармонию в подготовленности, которая раньше характеризовала спортивную форму. В итоге значительно ухудшаются достижения при плавании основным способом, но создается более высокий уровень общей подготовленности, строится «фундамент», необходимый для новой спортивной формы.  Для современной методики тренировки пловца весьма характерным является то, что за этапом общей физической подготовки следует время, отводимое под узкоспециализированную работу. Оно-то и посвящается становлению спортивной формы. Создание фундамента и процесс становления «оптимальной готовности» принято объединять в первую фазу развития спортивной формы. Вторая получила название фазы относительной стабилизации или сохранения спортивной формы. Термины «стабилизация», «сохранение» не означают остановку в росте достижений, наоборот, они подтверждают, что спортсмен достиг такого состояния, когда уже нет оснований для регресса, а имеются все предпосылки, позволяющие пловцу улучшать результаты в соревнованиях, проводимых по возрастающей значимости. Все это не исключает некоторого колебания работоспособности, которое может быть вызвано волнообразным планированием нагрузки, участием спортсмена в ответственных стартах, заболеванием и т. д.

Третьей является фаза временной утраты спортивной формы. Ее необходимость доказывается самой жизнью. Во-первых, удержание «оптимальной готовности» и успешное участие в соревнованиях связаны с известной мобилизацией сил спортсмена. Эта-мобилизация может быть тем значительнее и дольше, чем прочнее у пловца фундамент предварительной подготовки. Однако суммирующееся утомление так или иначе выведет его из состояния спортивной формы.  Во-вторых, для формирования новой в качественном отношении «оптимальной готовности» пловца после соответствующего отдыха необходимо вернуться к такого рода воздействиям, которые вызывали бы значительное повышение тренированности, стимулировали развитие физических и волевых качеств, позволяли создать предпосылки для нового совершенствования в технике и тактике. Поэтому временная утрата спортивной формы является объективной закономерностью, условием ее дальнейшего развития

Вывод: В тренировке квалифицированного пловца для управления процессом подготовки умелое варьирование интенсивности упражнений и тщательный анализ реакции организма на дозированную нагрузку играют исключительно важную роль. Наиболее полной и достоверной оценкой реакции спортсмена на нагрузку всегда будет комплексная, в которой кроме тренера принимают участие врач, физиолог, биохимик, психолог.  Для круглогодичного управления состоянием спортсмена и спортивной формой необходимо широкое использование и кропотливое совершенствование уже получившей признание комплексной системы медико-биологического и педагогического контроля.

пловец спортсмен упражнение тренировочный

ГЛАВА 2. ОПТИМИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ

В процессе достижения цели многолетней подготовки спортсмен тренируется, участвует в соревнованиях, проходит многочисленные обследования и тестирования. Анализ информации о его деятельности, компонентах подготовленности, возможностях отдельных систем организма служит основой для выработки решений по его дальнейшей подготовке.

В настоящее время общие представления об управлении в спорте, о системе контроля, модельных характеристиках, способах развития необходимых физических качеств, о тренировке как процессе адаптации к нагрузкам достаточно широко известны. Главным становится количественное выражение технологии управления подготовкой.

Как правило, педагогические аспекты данной проблемы, касающиеся научно-методического обоснования техники и тактики плавания, достаточно изучены и используются в учебно-тренировочном процессе на различных этапах многолетней подготовки [4, 9, 10].

Вместе с тем медико-биологические аспекты спортивной подготовки пловцов остаются недостаточно разработанными. Сюда следует отнести прежде всего неполное освещение в литературе особенностей адаптационных реакций организма при воздействии тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах становления спортивного мастерства.

Успешность выступления квалифицированных пловцов в значительной мере зависит от определения наиболее эффективных средств и методов тренировки, рационального построения тренировочных нагрузок различной направленности и т.д. [6, 7, 8, 10].

Диапазон нагрузок, которые могут быть предложены в тренировке, весьма широк, а границы между воздействиями этих нагрузок трудноуловимы, изменчивы, т.к. непрерывные и быстрые адаптационные реакции в организме квалифицированного спортсмена активно отвечают на нагрузку. Понятно, что в таком случае время и энергия тратятся напрасно. И это, в свою очередь, доказывает, что текущее управление в тренировке - важнейшая проблема на пути эффективности тренировки, полной реализации генетического потенциала спортсмена.

В настоящее время в спортивной практике для текущего контроля используется обширный набор морфологических, физиологических и биохимических методик [5]. Однако в большинстве своем они труднодоступны и связаны с малотранспортабельным оборудованием, забором крови, длительностью выполнения анализов и не всегда достаточно информативны. Это обосновывает необходимость создания или разработки методов, позволяющих не только оценить фрагментарные изменения состояния органов и систем спортсмена, но и регистрировать интегральные характеристики сдвигов на организменном и молекулярном уровнях.

Известно, что динамическое наблюдение за лабильными компонентами массы тела наиболее удовлетворяют методическим требованиям оптимизации тренировочного процесса {1-3, 7].

Выбор морфологических показателей контроля за переносимостью спортсменами тренировочных нагрузок обусловлен тем, что мышечная масса характеризуется как наиболее активная метаболическая субстанция, а ее изменения интегрально (на организменном уровне) отражает напряженность метаболических реакций и пластических перестроек, обеспечивающих целевую функцию спортсмена. Жировая масса - энергетический субстрат, ее изменения также на целостном уровне характеризуют скорость и глубину задействования энергетических резервов организма для обеспечения процессов жизнедеятельности и адаптации к нагрузкам [5] .

Вместе с тем имеющаяся в литературе информация носит частный характер и не дает целостного представления об особенностях поведения массы тела и его компонентов, их месте в ряду систем, обеспечивающих адаптацию к тренировочным нагрузкам, достижение высоких спортивных результатов квалифицированными спортсменами непосредственно в полном цикле подготовки.

Мы предположили, что оптимизация построения процесса подготовки пловцов и тренировочных нагрузок возможна при учете динамики морфологических и биохимических показателей этапных и текущих изменений, что, в свою очередь, позволит сформировать представления об общих закономерностях и индивидуально-типологических изменениях процессов адаптации организма спортсмена и вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки.

Анализ результатов, полученных в ходе исследования, выявил наличие закономерных взаимосвязей динамики показателей, по которым можно судить об адаптации организма человека к интенсивной мышечной деятельности.

В табл. 1 и 2 представлены основные среднестатистические характеристики тренировочной нагрузки и морфологических и биохимических показателей спортсменов в мезоцикловой динамике. В табл. 1 приводятся данные тренировочной нагрузки, выполняемой пловцами высокой квалификации в каждом мезоцикле годичной подготовки.

Таблица 2.1

Мезоцикловая динамика тренировочной нагрузки пловцов в годичном цикле подготовки, км

Рис. 2.1 Мезоцикловая динамика тренировочных нагрузок высококвалифицированных пловцов

Рис. 2.2 Мезоцикловая динамика тренировочных нагрузок пловцов в годичном цикле подготовки

Мезоцикловая динамика имеет свои особенности для каждого из рассматриваемых показателей (табл. 1; рис. 1, 2).

В первом втягивающем мезоцикле предлагается нагрузка преимущественно аэробного характера. Наблюдается постепенное освоение спортсменами объемных нагрузок аэробной направленности. Так, нагрузки 1-й зоны мощности составляют 31,7% от общего плавательного объема, 2-й зоны - 33,3%, а 4-й и 5-й зон - 11,7 и 2,2% соответственно от общего объема.

В базовом мезоцикле общий объем нагрузки возрастает до 1490 км, что объясняется увеличением количества микроциклов. Так, если в 1-й мезоцикл входило 3 микроцикла, то в базовый - уже 21 микроцикл. По соотношению объемов различных зон мощности происходит снижение использования нагрузок 1-й зоны мощности до 26,8%, незначительное снижение нагрузок 2-й зоны до 28,6%, а 3-й зоны - возрастает с 21,1 до 31,7% от общего плавательного объема, использование нагрузок 5-й зоны также возрастает до 3,4%. Иными словами, основная направленность тренировочного процесса - это создание прочной базы физической подготовленности. Нагрузка направлена на повышение уровня мощности, емкости, эффективности аэробной производительности, на развитие выносливости при работе в аэробных, аэробно-анаэробных и анаэробно-аэробных режимах работы.

В функциональном мезоцикле уменьшается использование нагрузок 1-й зоны мощности (до 16,5%), но увеличивается объем плавательных нагрузок 2-й и 3-й зон мощности (33,9 и 35,7% соответственно) (табл.1, рис. 1, 2). Повышается доля использования нагрузок 4-й и 5-й зон (10,1 и 3,8% соответственно). Таким образом, в функциональном мезоцикле больше используют нагрузки развивающего характера, направленные на развитие общей и специальной выносливости.

В предсоревновательном мезоцикле объем нагрузок снижается. Основное внимание направлено на развитие специальной выносливости и скоростных качеств. Общий объем нагрузок снижается до 120 км, снижается использование нагрузок в 1-й и во 2-й зонах мощности (до 15 и 16,7% соответственно). Использование нагрузок в 3-й зоне интенсивности практически остается на прежнем уровне (32,5% от общего плавательного объема). А использование нагрузок в 4-й и 5-й зонах (рис. 1, 2) увеличивается по сравнению с предыдущим мезоциклом (16,7 и 19,1 % соответственно).

В соревновательном периоде тренировки внимание в основном уделяется уже качеству выполнения упражнений. Снижается использование нагрузок 2-й зоны (до 18,7%), 3-й (до 15,6%) и 4-й (до 13,1%). Вместе с тем увеличивается плавательная нагрузка в 1-й (до 36,2%) и в 5-й (до 16,2%) зонах мощности, т.е. акцент делается на повышении уровней скоростной подготовки и специальной выносливости, чтобы поддержать достигнутый уровень кондиции пловца.

В восстановительном мезоцикле общий объем плавательной нагрузки доходит до 30 км. В этом мезоцикле в основном используются нагрузки аэробного и аэробно-анаэробного характера (1-й зоны - 48,4%; 2-й - 33,3% и 3-й - 15% от общего объема плавательной нагрузки), скоростные упражнения используются в малых количествах (3,3% от общего объема).

Изменение морфологических и биохимических показателей тоже имеет свои особенности (табл. 2, рис. 3, 4).

Масса тела от 1-го к 6-му мезоциклу уменьшается на 1,2 кг (рис. 3). Различны мезоцикловая последовательность и частота смены знака, изменения массы тела (-, +, -, -, -, +), величина максимальных изменений (- 0,4 кг в 5-м мезоцикле; + 0,8 кг - в 6-м).

Таблица 2.2. Мезоцикловые характеристики морфологических и биохимических показателей высококвалифицированных пловцов

Примечание, н - начало мезоцикла, к - конец.

Рис. 2.3 Мезоцикловая динамика массы тела квалифицированных пловцов

Рис.2.4 Мезоцикловая динамика мышечной массы пловцов высокой квалификации

Мышечная масса увеличивается от первого к последнему мезоциклу, однако величина изменений различна (от 0,4 до 2,6 кг) (см. рис. 4). Различаются также мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения мышечной массы (так: -, -, +, +, +, -), величина максимальных изменений в различные сроки (- 0,47 кг во 2-м мезоцикле; + 2,6 кг - в 4-м).

Жировая масса уменьшается от первого к последнему мезоциклу на 0,4 - 1,4 кг (рис. 5). Вместе с тем-различаются также мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения жировой массы (-, +, +, -, -, -), величина максимальных изменений и их сроки: 0,14 кг в 4-м мезоцикле; - 1,4 кг - в последнем.

Биохимические показатели также неоднозначно изменяются от мезоцикла к мезоциклу в годичной подготовке (рис. 6, 7).

Содержание неорганического фосфора увеличивается на протяжении всех мезоциклов ( рис. 6), причем интенсивность увеличения различна - от 0,39 до 1,12 о.е. Наибольший прирост (1,13 о.е.) наблюдался в последнем соревновательном периоде, а наименьший (0,36 о.е.) - в предсоревновательном.

Активность аминного азота увеличивается от первого к последнему мезоциклу (от 0,2 до 0,9 о.е.) (см. рис. 6). Мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения интенсивности аминного азота различны (+, -, +, +, +), как и величина максимальных изменений и их сроков (- 1,25 - в 3-м мезоцикле; + 0,8 - во 2-м).

Интенсивность 17-КС снижается от первого к последнему мезоциклу (на 0,26 о.е. - 0,97 о.е.) (см. рис. 7). Мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменений экскреции 17-КС отличается (-, +, -, +, -), так же как и величина максимальных изменений и их сроки (- 0,71 о.е. в 6-м мезоцикле; + 0,97 о.е. - в 3-м ).

Интегральная характеристика метаболических процессов ВКР по-разному меняется от 1-го к 6-му мезоциклу (от -17 до +1,97) (см. рис. 7). Различны и все остальные показатели ВКР, характеризующие динамические процессы: мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения ВКР (+, -, +, -, +), величина максимальных сдвигов и время их проявления (- 1,14 в 1-м мезоцикле, + 1,97 - во 2-м ).

Таким образом, мезоцикловая динамика характеризуется увеличением мышечной и снижением жировой массы от начального к конечному мезоциклу, однако динамические характеристики, определяющие достижение такого результата, всегда различны как для морфологических показателей, так и для биохимических, что, скорее всего, связано с разнообразием структуры тренировочного процесса.

Корреляционный анализ мезоцикловых значений морфологических показателей и среднемезоцикловых значений биохимических показателей позволил определить характер их взаимосвязей (табл. 3).

Изменение мышечной массы во временном промежутке мезоциклов достоверно связано с активностью показателей клеточного метаболизма: чем больше величина Рн и 17-КС, меньше величина Аа и, соответственно, меньше ВКР, тем больше вероятность увеличения мышечной массы.

Рис. 2.5 Мезоцикловая динамика жировой массы пловцов

Рис.2. 6 Мезоцикловая динамика неорганического фосфора (Рн) и аминного азота (Аа) у квалифицированных пловцов

Рис. 2.7 Мезоцикловая динамика 17-кетостероидов (17-КС) и выраженность катаболической реакции (ВКР) квалифицированных пловцов

Изменения жировой массы имеют обратную по знаку и низкую зависимость от рассматриваемых биохимических показателей (см. табл. 3): чем ниже значение Рн и экскреция 17-КС и выше ВКР и Аа, тем больше вероятность прибавления жировой массы. Связи жировой массы с уровнем Аа и ВКР обнаруживают низкую корреляцию при мезоцикловом анализе изменения.

Таким образом, в мезоцикловой периодике наибольшую связь со всеми биохимическими показателями мышечного метаболизма обнаруживает мышечная масса: ее динамика, определяемая с мезоцикловой частотой, в большей степени сопряжена с уровнем Рн и со среднемезоцикловой интенсивностью Аа. А жировая масса в большей степени сопряжена с изменениями Рн.

Аналитическое сопоставление индивидуальной динамики морфологических и биохимических показателей дало возможность расширить качественную характеристику изменений морфологических показателей и выделить все встречаемые варианты динамики показателей:

. Увеличение мышечной и жировой массы происходит при минимальной (из наблюдавшихся) выраженности катаболической реакции в мышечном метаболизме (ВКР ~ 0,8 - 0,9), обеспеченной высокой активностью обеих фаз с преобладанием анаболической (17-КС ~ 2,0 - 2,2 о.е.; Аа ~2,0 о.е.; Рн ~ 3,0 - 3,1 о.е.).

. Увеличение мышечной и неизменность жировой массы адекватны более высокому уровню ВКР (~ 0,9), отражающему снижение активности анаболической-фазы (17-КС ~ 2,0 о.е.) при прежней интенсивности Аа (~ 2,0 о.е.) и увеличение уровня Рн (~3,5 о.е.).

. Увеличение мышечной и снижение жировой массы происходит при возрастании ВКР до уровня больше 1 (ВКР ~ 1,0 - 1,2 ) с одновременной интенсивностью обеих фаз мышечного метаболизма, но большей выраженностью катаболизма (17-КС ~ 2,5 о.е., Аа ~ 2,8 - 2,9 о.е.) и неизменности Рн (~ 3,5 - 4,5 о.е.).

. Неизменность мышечной и снижение жировой массы отмечаются при дальнейшем увеличении ВКР до 1,5, возрастании и преобладании катаболической фазы (Аа ~ 3,6-3,8 о.е.) над анаболической (17-КС ~ 2,3-2,5 о.е.). Отмечается и небольшое изменение Рн (~3,5 - 4,0 о.е.).

. Уменьшение мышечной и неизменность жировой массы происходят при явном смещении мышечного метаболизма в сторону преобладания катаболической фазы (ВКР ~ 1,8), определяющемся высокой интенсивностью 17-КС (~ 2,7 о.е.) и Аа (~ 4,2 о.е.), интенсивность Рн уменьшается (~ 3,0 - 3,1 о.е.).

. Уменьшение мышечной и жировой массы одновременно происходит при дальнейшем увеличении преобладания катаболизма (ВКР ~ 2,0-2,1), сочетающегося со снижением активности фаз метаболизма (17-КС ~ 1,6 - 2,1 о.е.; Аа ~ 3,5 - 3,6 о.е.). Происходит и уменьшение Рн (~ 2,7 о.е.).

. Уменьшение мышечной и увеличение жировой массы отмечается при такой же величине ВКР, что и в предыдущем варианте (ВКР ~ 1,9 - 2,0), но снижении интенсивности показателей метаболизма (17-КС ~ 1,8 -1,9 о.е.; Аа ~ 3,3 о.е.; Рн ~ 2,3 - 2,5 о.е.).

Таким образом, динамика морфологических показателей, фиксируемых мезоцикловой частотой, достоверно связана со среднемезоцикловым уровнем интенсивности биохимических показателей мышечного метаболизма и отражает его. Отмечается, что динамика мышечной массы укладывается в определенную схему: увеличение мышечной массы происходит при явном преобладании анаболической фазы либо при начинающемся сдвиге в сторону превалирования катаболической фазы (ВКР < 1,1); неизменность мышечной массы адекватна незначительному преобладанию катаболических пределов над анаболическими (1,1< ВКР < 1,3); уменьшение мышечной массы сопряжено с явным преобладанием катаболизма (ВКР > 1,3).

Взаимосвязь изменений морфологических показателей и уровня биохимических показателей у высококвалифицированных пловцов в мезоциклах в динамике

При этом следует отметить, что изменения морфологических и биохимических показателей сопряжены с задаваемой тренировочной нагрузкой. Интенсивное - использование нагрузок 1-й и 2-й зон мощности ведет к увеличению мышечной и снижению жировой массы, что затем способствует увеличению Рн.

Вывод: использование морфологических и биохимических показателей отражает изменения, происходящие в организме спортсмена под влиянием физических нагрузок, и это, в свою очередь, позволяет вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки пловцов.

ГЛАВА 3. ОХРАНА ТРУДА

.1 Общие требование охраны труда

Действие настоящей инструкции распространяется на всех работников образовательного учреждения, которые проводят занятия с учащимися (детьми) в бассейне (учителей физкультуры, педагогов дополнительного образования, инструкторов физкультуры, инструкторов по плаванию и т.п.).

К самостоятельной работе в бассейне допускаются лица:

·            не моложе 18 лет, прошедшие обязательный периодический медицинский осмотр и не имеющие медицинских противопоказаний для работы в бассейне;

·          прошедшие обучение безопасным приемам и методам труда по установленной программе и проверку знаний;

·          прошедшие вводный инструктаж и инструктаж на рабочем месте.

Опасными факторами при работе в бассейне являются:

·          физические (скользкие поверхности; острые кромки и сколы на поверхностях ванн и полах; шум; электрооборудование (сушилки, фены и т.п.); горячая вода в душевых; пониженные значения температуры воды и воздуха);

·          химические (повышенная концентрация различных химических веществ в воде и в воздухе).

Обо всех неисправностях оборудования, систем водоочистки и вентиляции, нарушениях санитарно-гигиенических требований работник обязан немедленно проинформировать инженера по охране труда и инженерно-технических работников бассейна, а в случае их отсутствия - дежурного администратора и главного инженера, сделать запись в тетради заявок.

Все окна бассейна либо должны быть не зарешечены, либо иметь распашные решетки, ключи от которых хранятся в легкодоступном месте.

За виновное нарушение данной инструкции работник несет персональную ответственность в соответствии с действующим законодательством.

.2 Требование охраны труда перед началом работы

Надеть спецодежду (спортивный костюм, резиновую обувь).

Проверить средства для осуществления спасения (шесты с петлями, круги спасательные и т.п.).

Осмотреть помещение бассейна и вспомогательные помещения (раздевалки, душевые, туалеты; убрать лишние и мешающие предметы, обратив внимание на достаточность освещения, исправность и работоспособность сантехнического оборудования, сушилок (фенов), соответствие температуры воды и воздуха санитарно-гигиеническим требованиям. Проверить наличие в легкодоступном месте и наполняемость аптечки для оказания доврачебной помощи.

В раздевалке на видном месте должна быть вывешена инструкция по технике безопасности для учащихся.

Проконтролировать наличие у учащихся необходимой спортивной формы и правильность проведения ими гигиенических процедур.

Проконтролировать наличие у учащихся медицинской справки, разрешающей посещение бассейна.

Обеспечить организованный выход учащихся из душевой в помещение бассейна.

Провести проверку наличия учащихся и выяснить причину отсутствия.

Очередную группу учащихся разрешается допускать в бассейн только после выхода из бассейна предыдущей группы.

В начале каждого учебного года и при переходе к новому виду занятий провести с учащимися инструктаж (отдельный урок по плану) по технике безопасности с соответствующей записью в журнале.

В случае нарушения кем-либо из учащихся техники безопасности, со всеми учащимися необходимо провести внеплановый инструктаж по технике безопасности с его регистрацией в соответствующем журнале.

Запрещается приступать к работе в случае обнаружения несоответствия помещения и оборудования бассейна и вспомогательных помещений установленным в данном разделе требованиям, а также при невозможности выполнить указанные в данном разделе подготовительные к работе действия.

Запрещается приступать к занятиям с учащимися при отсутствии дежурной медицинской сестры бассейна.

.3 Требование охраны труда во время работы

Работник обязан:

·          соблюдать настоящую инструкцию;

·          при получении учащимися травмы в бассейне или во вспомогательных помещениях работник обязан немедленно проинформировать о случившемся медицинскую сестру бассейна.

·          не допускать скопления учащихся на одной дорожке в количестве превышающем требования .

·          обеспечить контроль температурного режима в соответствие с требованиями В случае возникновения угрозы жизни и (или) здоровью учащихся (при остановке дыхания, захлебывании, потере сознания, возникновении судорог) вытащить их из воды и немедленно приступить к оказанию доврачебной помощи;

·          контролировать соблюдение учащимися требований техники безопасности.

Во время работы запрещается:

·          допускать деятельность учащихся, не предусмотренную программой;

·          отвлекаться на какую-либо деятельность, не связанную непосредственно с проведением занятий;

Категорически запрещается оставлять учащихся без присмотра!

.4 Требование охраны труда в аварийных ситуациях

В случае возникновения аварийных ситуаций (прорыв воды, задымление и т.п.), могущих повлечь за собой травмирование и (или) отравление учащихся, работник обязан немедленно прекратить занятия, вывести учащихся из помещения бассейна, руководствуясь схемой эвакуации и немедленно сообщить об этом непосредственному руководителю, инженеру по охране труда или дежурному администратору.

В случае наличия пострадавших среди учащихся работник обязан обратиться к медицинской сестре, а при необходимости оказать доврачебную помощь.

При поражении учащихся и (или) работников электрическим током принять меры по его освобождению от действия тока путем отключения электропитания и до прихода медсестры оказать, при необходимости, потерпевшему доврачебную помощь.

В случае возгорания оборудования отключить питание, сообщить в пожарную охрану и руководителю, после чего приступить к тушению пожара имеющимися средствами.

.5 Требование охраны труда по окончании работы

После окончания занятий с учащимися работник обязан:

·          проверить по списку наличие всех учащихся;

·          проконтролировать проведение учащимися необходимых гигиенических процедур и сушку волос;

·          обеспечить организованный выход учащихся из помещения бассейна;

·          оборудование и приспособления убрать в отведенные места;

·          сообщить о неисправностях и замечаниях, выявленных в процессе работы, своему непосредственному руководителю и сделать соответствующую запись в журнале заявок;

·          при уходе из помещения закрыть окна, выключить освещение, электроприборы, воду, вентиляцию.

Таблица 3.1

Температура воздуха должна быть на 1 - 2 градуса выше температуры воды.

Вывод: Для избежания травматизма и аварийных ситуаций на занятиях плаванием следует руководствоваться данной инструкцией. В случае возникновения непредвиденной ситуации( травмирования учащихся, возгорания, прорыва воды и т.д. )следует действовать быстро и организованно выполняя требования охраны труда.

ВЫВОДЫ

..Использование в тренировочном процессе пловцов высокой квалификации сочетаний упражнений интенсивного и экстенсивного характера приводит к достоверному повышению результативности спортсменов.

. Проведенный педагогический эксперимент позволил разработать и обосновать структуру тренировочных нагрузок с использованием морфологических и биохимических показателей для управления тренировочным процессом подготовки квалифицированных пловцов. Разработанные морфологические и биохимические критерии адаптации спортсмена к напряженной мышечной деятельности позволяют своевременно корректировать объем, направленность и интенсивность тренировочных нагрузок, тем самым, избегая срыва адаптации в процессе подготовки спортсменов к главным соревнованиям

. Результаты проведенных мною исследований возрастной динамики структуры подготовленности пловцов позволили получить представления о характере и узловых моментах развития основных сторон морфологического, силового, функционального потенциала. Установлено, что лабильные показатели компонентов состава массы тела, как и биохимические показатели, имеют определенные особенности изменения на различных этапах подготовки: в течение годичной подготовки мышечная масса достоверно увели чивается при достоверном снижении жировой массы.

. Установлено, что внедрение в тренировочный процесс методики использования морфологических и биохимических маркеров адаптации способствует повышению уровня подготовленности пловцов. 5.Важное место в подготовке пловцов занимает организация контроля, связанного с диагностикой реактивности организма пловцов на нагрузки различной мощности, а также определением их дистанционной специализации.

Практические рекомендации

. Каждый тренер, работающий со спортсменами высокой квалификации, сталкивается с проблемой определения наиболее эффективных средств и методов для достижения срочного тренировочного эффекта на организм спортсмена. Эта проблема целенаправленного тренирующего воздействия имеет особую значимость в спортивном плавании. Рост результатов пловцов на мировой арене, продолжающийся уже многие десятилетия, в немалой степени определяется внедрением передовых технологий в подготовку пловцов высокого класса. 2Анализ полученных в исследовании результатов показывает, что использование морфологических и биохимических показателей отражает изменения, происходящие в организме спортсмена под влиянием физических нагрузок, и это, в свою очередь, позволяет вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки пловцов.

. В процессе занятий использовать различные методические приёмы, способствующие повышению активности и заинтересованности спортсменов в достижении успеха.

 Организация тренировочного процесса пловцов требует наличия систематического контроля за функциональным состоянием их организма, строгой регламентации объема и интенсивности нагрузок, четко регламентированных пауз отдыха, а также применение комплекса восстановительных мероприятий.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аболтинь М.Ю., Конрад А.Н. Состав массы тела у высококвалифицированных гребцов-академистов // Современная морфология: Материалы научной конференции. - Л., 1987

.Антоников А.В. Планирование тренировочных нагрузок пловцов различной квалификации на основе анализа здоровья и динамики результатов: Автореф. дисс. ... канд.пед.наук. - Малаховка, 2000.

. Биохимия мышечной деятельности 2000. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н

. Булгакова, Н.Ж. Плавание в 21 веке: прогнозы и перспективы = Sail in XXI Century: Forecasts and Prospects / Н.Ж.Булгакова, О.И.Попов, Л.И. Партыка // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. 2002.

. Булгакова, Н.Ж. Спортивное плавание: состояние и пути развития / Н.Ж. Булгакова, О.И. Попов // Теория и практика физ. культуры:тренер: журнал в журнале. 2005.

.Верхошанский, Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле. / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. 1991.

. Войтенко, Ю.JI. Динамика тренировочных нагрузок и работоспособности юных : автореф. дис. . канд. пед. наук / Войтенко Юрий Леонидович ; (Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры) - М., 1985.  8.Волков, Н. И. Биоэнергетика мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов : дис. . д-ра биол. наук в форме науч. доклада / Волков Николай Иванович ; (Ин-т нормальной физиологии им. П. К. Анохина). М., 1990

Гилев, Г.А. Методология скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных пловцов.: матер, дис. . д-ра пед.наук /Гилев Геннадий Андреевич ; (Всерос. науч. исслед. ин-т. физ. культуры). М., 1998

Журавик, А. Оценка срочного тренировочного эффекта специальных плавательных упражнений по биоэнергетическим показателям : автореф. дис.. канд. пед. наук / Журавик Анджей ; (Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры). М., 1990.

. Красиков А.Ф. Природа спортивного плавания / А.В. Красиков // Монография. М.; МГИУ, 2009.

.И. Начинская, C.B. Спортивная метрология / С.В. Начинская. М.: Издательский центр «Академия», 2008. 13. Платонов, В.Н. Плавание/ К.: Олимпийская литература - 2000

.Соломатин, В.Р. Медико-биологические основы и методы развития выносливости пловца: учеб. пособие для студентов и слушателей фак. повышения квалификации ГЦОЛИФКа / В.Р. Соломатин ; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1991. 15. Соломатин, В.Р. Критерии индивидуализации и построения многолетней тренировки в спортивном плавании: автореф. дис. . д-р пед. Наук / Соломатин Виктор Радиевич; (Российский гос. ун-т. физ. культуры, спорта и туризма) М., 2010. 16.Спортивное плавание : учеб. для вузов физ. культуры / под ред. проф. Н.Ж. Булгаковой. М.: ФОН, 1996.

.Уилмор, Дж. X. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.X. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев: Олимпийская литература, 1997

.Ширковец, Е. А. Система оперативного управления и коррекциявоздействия при тренировке в циклических видах спорта : автореф.. дис. д-ра пед. наук / Ширковец Евгений Аркадьевич ; (Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ.культуры). М., 1995. 19. Aerobic and anaerobic correlates of multiple sprint cycling performance / M. Glaister, M. H. Stone, A. M. Stewart, M.G. Hughes, G.L. Moir // J. Strength Cond. Res. 2006. 20. Абрамова Т.Ф. Динамика состава веса тела высококвалифицированных конькобежцев в годичном цикле подготовки//Критерии анатомо-антропологического контроля в спорте: Тез. докл. Всес. конф. М., 1982, с. 11-12.

. Абрамова Т.Ф. Макроморфологические проявления адаптации организма человека к напряженной мышечной деятельности: Автореф. канд. дис. М., 1989. - 24 с.

. Абрамова Т.Ф., Озолин Н.Н. Оценка текущей неспецифической адаптационной реакции в циклических видах спорта //Научно-спортивный вестник. - М., 1990, № 3, 3-6.

.Вовк С.И. Особенности долговременной динамики тренированности // Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 2, с. 28 - 31.

. Волков Н.И., Несен З.Н., Осиленко А.А. и др. Биохимия мышечной деятельности. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.

Голубев Г.Ю. Нормирование тренировочных нагрузок в годовой подготовке высококвалифицированных пловцов: Автореф. канд. дис. М., 2000. - 23 с.

. Жданова А.Г. Состав массы тела спортсменов различных соматотипов в контроле за состоянием тренированности//Критерии анатомо-антропологического контроля в спорте: Тез. докл. Всес. конф. М., 1982, с. 60-61.

. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.

. Плавание / Под ред. В.Н. Платонова - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.

. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

.Викуло А.Д. Плавание. М.,2003. 31Воронцов А. Р., Чеботарева И. В. Методика многолетней подготовки юных пловцов.М.,1990. 32Ганчар И. Л. Плавание: теория и методика преподавания. М., 1998

. Матвеев Л.П. Теория и методика ФК. М., 1991

. Никитушкин В.Г. Система подготовки спортивного резерва. М., 1994.

. Тэлбот Д. Как плыть быстрее. М., 1990.

.httpkzfspb.ru/planir

. С.М. Гордон, П.М. Прилуцкий Построение микроцикла тренировки пловца Москва 1988

.Н.Г. Озолин Настольная книга тренера Москва 2004

Сазонова И.М. Основы спортивной тренировки юных пловцов: учебное пособие. - Волгоград: ВГАФК, 2005. - 117 с.

. Спортивное плавание: учебник для вузов физической культуры / под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: ФОН, 1996. - 430 с.

. Сулейманов И.И. Дыхательные упражнения и их взаимосвязь с двигательными действиями: методические рекомендации. - Омск, 1991. - 38 с.

. Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта. - М., 1997. - 416 с.

. Ганчар И.Л. Методика преподавания плавания: технология обучения и совершенствования [учебник] / И.Л. ганчар. - Одесса: Друк, 2006

. Кашуба В.а. Современные оптико-электронные методы измерения и анализа двигательных действий спортсменов высокой квалификации / В.а. Кашуба // Наука в олимпийском спорте. - 2005.

Шульга Л.М. Удосконалення техніки плавання / Л.М.Шульга, В.І. глухов // Спортивний вісник Придніпров’я. - 2008. - № 3-4. - С. 133-135

.. Аулик И.В. Порог анаэробного обмена и его роль при тренировке выносливости / И.В. Аулик, И.Э. Рубан // Научно-спортивый вестник. - 1990. - № 5. - С. 15-19.

. Разумовский Е.А. Совершенствование специальной подготовленности спортсменов высшей квалификации (на материалах циклических видах спорта): автореф. дис. ... д-ра пед. наук в форме научного доклада / Е.А. Разумовский (Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры). - М., 1993. - 79 с.

. Гилев Г.А. Проблемные аспекты подготовки пловцов высокого класса / Г.А. Гилев (Моск. гос. индустриальный университет). - М., 1997. - 189 с.

. Габрысь Т. Анаэробная работоспособность спортсменов: лимитирующие факторы, тесты и критерии, средства и методы тренировки: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Томаш Габрысь (Рос. гос. акад. физ. культуры). - М., 2000. - 57 с.