самосовершенствование - регулярно совершенствовать свой план борьбы со срывом
Стабилизация
Я должен вернуть самоконтроль и контроль над поведением. Прежде чем заняться планированием борьбы со срывом, ты должен контролировать себя. Стабилизация означает возврат контроля над своими мыслями, эмоциями, памятью и поведением, если ты перед этим был в срыве (психологическом или физическом). Это кризис для тебя и твоей семьи. Срыв разрушил твою жизнь. Совершенно нормально для вас всех чувствовать себя испуганными, злыми, безнадёжными и виноватыми. Тебе нужна помощь. Тебе надо обращаться к людям, которым ты доверяешь и которые могут тебе помочь сделать то, что обязательно для того, чтобы ты мог выдержать свою трезвость. Если у тебя не получается контролировать свои мысли, эмоции и поведение, тебе может понадобиться профессиональная помощь.
Самооценка
Помогая другим, я должен понять, как возникает кризис. Второй этап - значит разобраться, что произошло, почему возник срыв. Это делается при помощи пересмотра своей наркобиографии, а также при помощи пересмотра конкретных предупреждающих знаков и симптомов, которые появлялись, когда ты пробовал бросить наркотики. Такая информация может быть ценной, когды ты ищешь, что было не так, что произошло и, что можно сделать по-другому, чтобы шансы остаться трезвым повысились. Прошлое - лучший учитель. Если ты не можешь учиться на прошлых ошибках, ты обречён их повторять.
Эдукция
Я должен узнать всё о срыве и о том, как его избежать... Чтобы избежать срыва ты должен его понять. Чем больше у тебя информации о наркомании, трезвости и срыве, тем больше у тебя инструментов для поддержания трезвости. Ты должен понять, каковы симптомы срыва, что повышает риск их возникновения, из-за чего они появляются и, что нужно предпринять, чтобы их избежать или справиться с ними. Ты должен хорошо знать предупреждающие знаки и уметь привести их примеры, уметь пересказать их своими словами, чтобы быть уверенным, что понимаешь их. Ты уже начал эдукцию, слушая лекции. Но одного того, что ты записываешь лекции недостаточно. То, что ты узнаёшь и записываешь, ты должен пересмотреть и обсудить с другими людьми. Профессионалы, спонсоры или другие трезвые люди могут помочь тебе пересмотреть и принять эту информацию. Важно помнить, что эдукция незакончена, пока ты не можешь честно и открыто применить узнанную информацию в жизни и определённой ситуации. Наркомания - болезнь отрицания. Если не втягивать других в процесс эдукции, то твоё собственное отрицание может не дать тебе распознать и понять, что на самом деле с тобой происходит.
Распознание предупреждающих знаков
Я должен распознать предупреждающие знаки, которые говорят мне, что моей трезвости угрожает опасность. Каждый человек имеет только ему присущий набор предупреждающих знаков, который показывает, что происходит срыв. Это сигналы, которые ты посылаешь сам себе и другим, что тебе угрожает употребление наркотиков или появление других симптомов срыва. Опознание предупреждающих срыв знаков - это опознание проблем и симптомов, ведущих к срыву. Проблемы могут быть как внутренние, так и находящиеся снаружи. Симптомами могут быть проблемы со здоровьем, мышлением, эмоциями, памятью, проблемы определённого поведения (защитная реакция). Обязательно надо составить личный список предупреждающих знаков, которые показывают, что ты в опасности. Этот список должен опираться на события из прошлого. Из списка предупреждающих знаков выбери около 5, которые, по твоему мнению, тебе наиболее присущи. Перескажи их своими словами и напиши о каждом, как ты пережил этот знак. Список должен состоять из очень чётких и конкретных знаков, которые показывают, что ты удаляешься от здоровой и светлой жизни в сторону срыва.
У меня должен имеется конкретный план, как избежать и остановить знаки срыва. Каждый предупреждающий знак действительно является проблемой, которую надо решать, если она появилась или избегать её. Если ты хочешь избежать проблемы, то ты должен пересмотреть каждый предупреждающий знак и ответить на вопрос: что я должен сделать, чтобы такая проблема не возникала? Ты должен помнить, что наркомания - это такая болезнь, у которой есть склонность к срыву. Это значит, что любой трезвеющий наркоман склонен иметь проблемы или предупреждающие знаки, которые ведут его назад к употреблению. Если ты это знаешь и принимаешь, то ты можешь подготовиться к неизбежному. У тебя будут проблемы и предупреждающие срыв знаки. Если ты хочешь избежать срыва, тебе нужно взять каждый предупреждающий знак, который ты испытал в прошлом и составить план, как с ним справиться, если он возникнет. Смысл в том, чтобы ты научился по-новому реагировать на опознанные предупреждающие срыв знаки. Установи, что ты собираешься делать, когда распознаешь конкретный предупреждающий знак в своей жизни. Как можно оборвать синдром срыва? Какие положительные действия ты можешь предпринять, чтобы избавиться от знака срыва? Назови несколько возможных вариантов их решений, которые бы избавили тебя от проблемы. Чем больше вариантов, тем больше шансов, что ты найдёшь правильное решение. Выбери основной вариант, который даёт наибольшую вероятность оборвать процесс срыва. Это будет твоя новая реакция, когда ты обнаружишь в себе какой-то конкретный предупреждающий знак. Упражняйся с каждой новой реакцией, тренируй её, пока она не войдёт в привычку. Новое реагирование понадобится тебе во время большого стресса, поэтому ты должен тренировать его, пока стресс маленький. Тренируйся и тренируйся, пока реакция не станет привычной. Если новым реагированием не получается оборвать предупреждающий знак, создай новый и более эффективный план. Ты не можешь позволить себе такой роскоши - отложить составление плана до того времени, когда появятся знаки срыва. Если у тебя не будет плана, ты не сможешь с ними справиться, когда они появятся.
Обучение самонаблюдению
срыв самоконтроль эдукция трезвление
Я должен заниматься самонаблюдением дважды в день, чтобы можно было заметить первые знаки трудностей и решить проблемы ещё до того, пока они не станут неконтролируемыми. Любая удачная программа трезвления включает каждодневное самонаблюдение. Каждодневное самонаблюдение обязательно, чтобы помочь тебе распознать предупреждающие знаки прежде, чем включиться твоё отрицание. Любой предупреждающий срыв знак - серьёзный сигнал, т.к. он может быть первым шагом в сторону употребления. Без каждодневного самонаблюдения ты скорее всего игнорируешь ранние предупреждающие знаки и в таком случае ты скорее всего не сможешь остановить синдром срыва, когда он станет ещё больше и заметнее. Для плана борьбы со срывом ты должен спланировать специальную систему самонаблюдения, которая позволит заметить предупреждающие знаки возможного срыва. Ты должен придумать способ, как включить эту систему самонаблюдения в каждодневную жизнь. Теперь у тебя есть свой личный список предупреждающих знаков. Как ты собираешься установить, какие из этих симптомов появились в твоей жизни? Для того, чтобы каждодневное самонаблюдение стало привычным рекомендуется, чтобы в твоей жизни появились 2 каждодневных ритуала самонаблюдения. Первый должен происходить утром. Уделяй от 5 до 10 минут, чтобы обдумать свои планы на день. Спроси себя, готов ли ты встретить сегодняшний день и что ты можешь сделать, чтобы помочь себе физически и эмоционально встретить планы дня и выдержать полную защищённую трезвость. 2-ой ритуал самонаблюдения должен происходить вечером. Пересмотри задачи дня, установи, что ты выполнил хорошо, что можно было бы усовершенствовать. Какие сильные свои стороны ты использовал, чтобы разрешить задачи дня? Какие прояснились слабые стороны и, как ты можешь исправить эти недостатки и совершенствоваться в этих областях? Внимательно просмотри свой личный список предупреждающих знаков. Также очень может помочь дневник. Ты можешь просмотреть процесс трезвления и наблюдать предупреждающие срыв знаки. Ведь мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству. Только знать, каковы твои предупреждающие знаки недостаточно, чтобы ты мог себе помочь. Помни, что предупреждающие знаки часто развиваются незаметно. Ты можешь узнать, что они уже появились. Самонаблюдение - это способ сознательно пересмотреть, что с тобой происходит каждый день. Занимаясь самонаблюдением, возможно заметить заранее предупреждающие срыв знаки и что-то сделать, чтобы их остановить, прежде чем потерять контроль.
Пересмотр программы трезвления
Я должен пересмотреть всю теперешнюю программу трезвления, чтобы быть уверенным, что у меня есть помощь в борьбе со своими предупреждающими знаками. Трезвление и срыв - это 2 неотделимые противоположности. Если ты не идёшь по пути трезвления, тебе угрожает срыв. Чтобы избежать срыва, нужна хорошая программа трезвления. Твоя прошлая программа трезвления работала хорошо? Как её можно улучшить? Ты должен научиться задавать себе вопросы в повседневной жизни. Признаёшь ли ты свою зависимость и пытаешься ли справиться с её симптомами? Обращаешь ли ты внимание на все свои здоровые потребности? Делаешь ли ты всё, что обязательно для того, чтобы ты трезвел? Составь новую программу трезвления, основанную на том, что для тебя работало и не работало в прошлом. Ты должен быть уверен, что для каждой проблемы, симптома или предупреждающего знака, который ты обнаружил в своей программе трезвления, имеются средства, предназначенные, чтобы с этим справиться.
Вмешательство других людей
Я должен попросить других людей помочь мне оставаться трезвым - сказать им о своих предупреждающих знаках и попросить обратной связи, если они видят, что появился какой-нибудь знак.
Ты не можешь трезветь в изоляции. Все трезвление охватывает помощь и поддержку других людей. Для успешного плана борьбы со срывом тебе необходимы другие люди. Процесс срыва часто бывает подсознательным процессом. Не ведя ежедневного наблюдения за собой, ты можешь быть не способен увидеть, что происходит. Вот почему важно втягивать других людей в свой план борьбы со срывом. Члены семьи, сотрудники, члены АН, община могут быть особенно ценными помощниками в распознавании твоих предупреждающих знаков, пока все еще возможно что-то с ними сделать.
Для того, чтобы другие помогли тебе, они должны знать о твоих знаках, предупреждающих срыв и достаточно заботиться о тебе, чтобы могли сказать тебе, что они заметили предупреждающие знаки. Ты должен хотеть постоянно разговаривать с ними так, чтобы они могли заметить, если что-то происходит не так. Также ты должен хотеть выслушать, что они говорят и соответственно действовать. Выбери людей, которые что-то значат в твоей жизни, которые будут втянуты в борьбу со срывом.
Сделай список всех людей с которыми общаешься каждый день. Выбери из списка тех людей, которые, по твоему мнению, могут быть важны в избегании срыва и процессе трезвления. Эти люди создадут команду. Выясни, как каждый из них общался с тобой в прошлом, когда у тебя были знаки срыва. Помогло ли это твоему трезвлению? Что они могли бы сделать, что было бы еще полезней для твоего трезвления? Реши чего бы ты хотел от каждого из них, что они должны сделать в следующий раз, когда увидят симптомы срыва.
Собери этих людей вместе. Объясни им свой список предупреждающих знаков и заключи договор с каждым из них, о том что он они должны сделать, когда распознают симптомы срыва, и что они сделают, если ты начнешь употреблять. Что ты хочешь чтобы они делали и что они готовы сделать, если твое отрицание активизируется и ты не будешь способен увидеть, что есть проблема?
Ты и твоя команда должны потренироваться и проиграть ролевые ситуации, когда ты можешь быть в самом ужасном положении. Проиграйте ситуации, в которых ты показываешь свои симптомы и отрицаешь их. Дай им потренироваться в том, что они будут делать, чтобы помочь тебе прервать синдром срыва.
Позволь команде участвовать в твоем трезвлении. Подбодри их поддержать твою программу трезвления и отказаться поддерживать твои симптомы, предупреждающие срыв. Также вспомни, что твои члены семьи тоже трезвеют. Ты должен признать и их потребности и взять обязательство помочь им в их программах трезвления.
Самосовершенствование
Вырастая и меняясь в своем трезвлении, время от времени я должен пересматривать свой план борьбы со срывом.
Наркомания никуда не делась. Это хроническая болезнь на всю жизнь. Трезвление - это способ жизни. Так как планирование борьбы со срывом это часть трезвления, а значит оно также должно стать способом жизни.
Планирование борьбы со срывом должно быть втянуто во всю твою жизнь. Твой план должен быть согласован с программой общины и АА/АН, и другими программами, которыми ты пользуешься чтобы поддержать трезвость.
Тренироваться в борьбе со срывом необходимо до тех пор, пока то не станет привычкой. Все мы жертвы привычек. Но мы имеем свободу выбрать привычки. Трезвеющему наркоману это особенно так, когда это касается структуры. Только ежедневная структура программы и привычки, позволят найти свободу от наркотиков.
Ты должен с время от времени пересматривать и совершенствовать планы борьбы со срывом и распознавать проблемы, которые угрожают твоей трезвости. Планирование борьбы со срывом это процесс, который должен стать составляющей частью процесса трезвления. Результат - это то свобода радоваться хорошо продвигающемуся трезвлению и надеждам, что ты понимаешь срыв и можешь распознать предупреждающие знаки и у тебя есть план действия, как остановить эти знаки, и их развитие.