Закаливание организма
Доклад по ОБЖ
ученика 9 «А» класса
средней школы №14
Сабурова
Александра
Закаливание -
повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических
факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного
атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также
профилактических и реабилитационных мероприятий.
В основе закаливания лежит способность организма человека
приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание
осуществляется только в результате продолжительного систематического
тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном
повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействие
холодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, а
теплом - к действию высоких температур. При прекращении закаливающих
процедур степень закаленности организма ослабевает.
Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее
важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных
инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов
терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в
организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает
вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается
также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения
холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее
переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов
слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка
верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду
осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом
воздухе и применения водных процедур Наиболее эффективны и удобны водные
процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с использования
воды комнатной температуры. Постепенно температуру воды понижают, а
продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользу приносят также купания.
Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой,
можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с
разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.
При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева
организма, не привычного к жаре. Закаливание высокой температурой воздуха
проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и
солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного и
длительного воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха
устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и
изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ, уменьшение
концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплообразования. Усиление
теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких температур,
обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время работы в условиях
жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару.
Возможно также одновременное З. к теплу и холоду
Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению
чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так
называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного
времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах,
начиная с меньшей. С этой целью используют также тренировку в барокамерах.
Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего
воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности,
требует определенной осторожности и точного дозирования.
Режим для З. с учетом возраста и состояния здоровья обязательно
устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь,
переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, а после
выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.
Закаливание в пожилом возрасте надо проводить особенно осторожно, под
тщательным врачебным контролем. Следует учитывать снижение адаптивных свойств
организма в этом возрасте, а также более медленное восстановление
физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надо отдавать различным
закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннам на верандах,
балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные ванны следует
принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепенно переходить к
прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения следует завершать водными
процедурами - обтиранием, обливанием (или душем) тепловатой водой или
водой комнатной температуры, а в теплое время года - непродолжительным
купанием при температуре воды не ниже 20-22°.
Закаливание детей начинают с первых дней жизни ребенка и проводят
систематически, учитывая, однако, что органы и системы ребенка еще
функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием, рахитом, повторными или
хроническими заболеваниями особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Однако
использование средств З. для оздоровления больных и ослабленных детей требует
очень внимательного подхода. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна,
благоприятно действует на организм ребенка при любых заболеваниях. Особенно
полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями,
при которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом,
хронической пневмонией, бронхиальной астмой. При проведении общих воздушных
ванн в помещении ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела
ребенка во время смены одежды. Воздушные и солнечные ванны строго дозируют,
дети принимают их в положении лежа, при этом положение тела ребенка меняют
через определенные промежутки времени.
Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма
неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных
реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают
устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым др.
заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит
характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи
не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое
расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция
закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер:
увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт
сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное
расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.
Закаливание
организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в
стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для
полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих
процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и
учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур
состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и
кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах
и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной
водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком)
охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания большое значение
приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.
Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период,
когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в
открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно
проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период,
температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.
Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры
воздуха от 24°С - для грудных детей и от 18°С до 12°С - для старших школьников
и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и
относительной влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин
и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих
водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до
1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры используется для
обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше, для ножных ванн - на 1-2°С ниже.
температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших
до 15-12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых
частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году
систематических закаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей
закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.
В закаливании организма. очень важна систематичность.
Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее
продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель.
При недостаточном закреплении эффект закалиапния снимается. Так, при проведении
закаливающих процедур в течение 2-3 мес с последующим их прекращением
закалённость организма исчезает через 1-11/2 мес. При
длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных
температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги
дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и
др.) особенно важен у детей. Закаливания проводят без снижения индифферентных
температур воды и воздуха. Необходимо учитывать, что легко возбудимые люди
нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.),
исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов
торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым - обливание
непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным - после утренней
гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления,
а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии
декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
А теперь рассмотрим некоторые и самые распространённые виды закаливания
организма.
Аэротерапия (греч. aēr воздух + therapeia лечение; синоним
воздухолечение) — воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных
лучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных и
профилактических целях. Является основным методом климатотерапии и применяется в любых климатических условиях с учетом времени года. А.
включает: воздушные ванны — воздействие воздухом на обнаженное тело;
верандное лечение — длительное пребывание (в т.ч. и сон) на открытых
верандах, балконах, в специальных климатопавильонах; природную
аэрофитотерапию — вдыхание свежего воздуха, насыщенного целебными летучими
веществами, выделяемыми растениями; природную аэроионотерапию — вдыхание свежего воздуха, содержащего аэро- и
гидроаэроионы, или морскую аэротерапию — вдыхание свежего воздуха,
содержащего морские соли. Элементом А. является также воздействие на организм
свежего воздуха во время прогулок, спортивных игр и т.д.
При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две
фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба,
характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением
дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в
результате рефлекторной стимуляции теплопродукции. Однако после рефлекторной
фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом и появлением «гусиной
кожи». В этом случае процедуру надо немедленно прекратить.
Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а
также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и
аэросоляриях. Верандное лечение можно проводить после предварительных обтираний
или обливаний прохладной водойКак эффективный метод закаливания А. показана
здоровым людям, особенно детям, а также реконвалесцентам, больным с
заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениями функций
ц.н.с., обменных процессов, при аллергии и др. Круглосуточная А. при ЭЭТ ниже
10° и воздушные ванны (доза до 45 ккал/м2) назначаются
здоровым людям и больным в стадии компенсации, без дыхательной и
сердечно-сосудистой недостаточности. При ЭЭТ до 15° и дозе до 35 ккал/м2
А. можно рекомендовать больным с патологическими процессами в фазе
неустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени, а при
ЭЭТ выше 15° и дозе до 25 ккал/м2 — с легочно-сердечной
недостаточностью II степени. При ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические процедуры не
следует назначать больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниями
почек, лицам старше 60 лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью к
охлаждению.
Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и
гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии
обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.
Солнцелечение, гелиотерапия (от греч. helios — Солнце и
therapeia — лечение), использование лучистой энергии Солнца в
лечебно-профилактических целях; один из видов светолечения.На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и
невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные — ультрафиолетовые)
солнечные лучи. При С. (проводится в виде т. н. солнечных ванн) возникает загар,активируются обменные процессы, иммунитет и улучшаются
кроветворение и питание тканей, общее состояние, аппетит, сон. С. оказывает
противорахитическое и закаливающее действие. Для проведения солнечных ванн
устраивают специальные площадки — солярии, удалённые или защищенные (зелёными
насаждениями) от источников пыли и шума. В зимнее время солнечные ванны
принимают на специально оборудованных верандах, покрытых материалами,
пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное воздействие солнечных лучей
может привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам,
обострению хронических воспалительных процессов. Противопоказания к С.:
активные формы туберкулёза лёгких, новообразования, выраженная сердечная
недостаточность, повышенная функция щитовидной железы и некоторые др.
заболевания.
Материалы взяты с сайтов
http://www.rubricon.ru/