Коррекция фигуры девушек старшего школьного возраста посредством комплексных фитнесс тренировок

  • Вид работы:
    Дипломная (ВКР)
  • Предмет:
    Туризм
  • Язык:
    Русский
    ,
    Формат файла:
    MS Word
    203,04 Кб
  • Опубликовано:
    2016-10-07
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!

Коррекция фигуры девушек старшего школьного возраста посредством комплексных фитнесс тренировок

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСНЫХ ФИТНЕСС ТРЕНИРОВОК

.1 Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола

.2 Основное содержание и средства системы «фитнес»

.3 Существующие научные представления о проблеме использования фитнес - технологий с целью коррекции фигуры

.4 Использование фитнес-технологий в условиях общеобразовательной школы

.5 Анатомо-функциональные особенности девушек старшего школьного возраста

. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

.1 Методы исследования

.2 Организация исследования

.3 Обоснование использования комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста

.4 Результаты собственных иcследований и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

ВВЕДЕНИЕ

Современный мир все чаще диктует нормы и стандарты поведения, одежды и фигуры, которым должен обладать человек, что бы достичь успеха. Отклонение признаков телосложения от оптимальных величин, оказывает негативное влияние как на физический статус, так и на психический, в связи, с чем у девушек появляется необходимость доведения собственной фигуры до установленных массовых идеалов (Science Time <#"justify">Исследованиями многих авторов доказана целесообразность коррекции внешних телесных форм с помощью занятий физической культурой (Молодой ученый. 2016. №1. С. 840). Одним из перспективных направлений физической культуры с данной точки зрения являются фитнес - технологии.

Фитнес, охватывая различные формы двигательной активности, удовлетворяет потребности молодежи в физкультурно-оздоровительной деятельности за счет разнообразия фитнес - программ, их доступности, эффективности и эмоциональности занятий (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 56).

В фитнес - индустрии существует большое количество оздоровительных программ пользующихся популярностью у девушек, например, пилатес, аэробика, шейпинг, срейчинг и другие. Однако следует отметить, что большинство программ имеют узкую целевую направленность, что не позволяет обеспечить комплексное воздействие на организм занимающихся. Поэтому, с нашей точки зрения, существует необходимость применения на занятиях упражнений разнообразных фитнес - направлений, что позволит более эффективно воздействовать на фигуру девушек с целью ее коррекции. Вместе с тем в доступной нам литературе не удалось найти научно обоснованных методических рекомендаций, направленных на коррекцию фигуры девушек посредством комплексных фитнесс тренировок, что позволяет нам сделать заключение об актуальности темы нашего исследования.

Объект исследования - комплексные фитнес тренировки с девушками старшего школьного возраста.

Предмет исследования - процесс коррекции фигуры у девушек старшего школьного возраста.

Цель исследования - научно обосновать использование комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.

Задачи исследования:

1.Теоретически обосновать проблему коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста, посредством комплексных фитнесс тренировок.

2.Подобрать упражнения различных фитнесс направлений, способных в комплексе эффективно корректировать фигуру девушек старшего школьного возраста.

.Апробировать и доказать эффективность подобранных нами упражнения различных фитнесс направлений, способных в комплексе эффективно корректировать фигуру девушек старшего школьного возраста.

Гипотеза: мы предполагаем, что разработанные нами комплексные фитнесс тренировки способствуют коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы: анализ литературных источников, антропометрия, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСНЫХ ФИТНЕСС ТРЕНИРОВОК

1.1Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола

Одной из актуальных проблем современного общества является повышенный интерес людей к собственной внешности, фигуре и забота о них (Science Time <#"justify">1.2Основное содержание и средства системы «фитнес»

фитнес коррекция фигура девушка

Появление фитнеса явилось отражением как изменившихся потребностей представителя современного общества в двигательной активности, его стремления к здоровью и благополучию, так и требований самого общества к уровню развития физических качеств современного человека (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182).

Возникший в Америке термин «фитнес» достаточно быстро вошел в спортивную лексику и стал широко использоваться в России, так как символизировал не только прогрессивные изменения существовавших занятий физическими упражнениями, но и явился отражением стремления населения к новому, красивому и благополучному будущему. Однако, не смотря на популярность занятий фитнессом, данный термин имеет большое количество определений и его содержательное наполнение трактуется многими учёными по-разному, что связано с одной стороны, с неопределенностью сути фитнеса, с другой - тем, что в настоящее время фитнес становится предметом исследования наук медико-биологического, социально-психологического циклов, правоведения, менеджмента и других (Теория и практика физической культуры. 2003. № 2. С. 45).

Само слово «фитнес» в переводе с английского означает «годность, пригодность». Этот термин изначально был введен в США для определения физической пригодности. Однако, как указывают Э. Хоули, смысловое значение слова «фитнес» постепенно эволюционировало от «физической пригодности» до обозначения социального явления, культурного феномена XX века, до стремления к оптимальному качеству жизни (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 12).

С начала 90-х годов термин «фитнес» постепенно стал использоваться как обозначение самостоятельного, обладающего несомненной спецификой, объекта в области физической культуры. Этому способствовало бурное развитие фитнес-индустрии. Однако отсутствие конкретного научного обоснования сути фитнеса и его места в физической культуре делало этот термин «размытым», что содействовало формированию большого количества его определений, зачастую противоречащих друг другу. Так, например, Л.В. Сиднева под фитнесом понимает комплексные программы оздоровления, базирующиеся, как правило, на средствах и методах бодибилдинга (Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания. М.: Физическая культура и спорт. 2000. С. 6). Однако большинство исследователей не считают необходимостью такой приоритет и полагают, что преобладание какого-либо компонента (атлетизма, аэробики, стретчинга и т.д.) нежелательным (Кудра Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток : МГУ им. адмирала Г. И. Невельского. 2001. С. 45). По мнению Ю.В. Менхина, фитнес можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определённостью и личной заинтересованностью (Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов Н/Дону: Феникс. 2002. С. 34). В свою очередь О. Л. Иваненко определяет, что фитнес - не просто занятия спортом, это целая жизнь со своей философией и правилами, которая поможет обрести красивую фигуру и хорошее самочувствие (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 32).

В настоящее время существует множество разнообразных направлений фитнеса и разработанных по этим направлениям фитнес-программ. По данным И. Линн, насчитывается более 200 видов двигательной активности разных направлений фитнес - программ: программы по классической и танцевальной аэробике, программы по стретчингу; программы на специальных тренажёрах и на специальном оборудовании; программы с утяжелителями; циклические программы; программы игровой направленности; программы MindBodi; программы, построенные на основе восточных единоборств и боевых искусств; программы в воде, комплексные программы; программы с предметами и т.д. (Теория и практика физической культуры. 1995. № 12. С. 54). В связи с таким разнообразием средств фитнеса, а также постоянным возникновением новых фитнес программ возникает проблема разработки единой, универсальной классификации, которая охватывала бы все направления фитнеса. Однако в соответствии с перечнем Общероссийского классификатора видов экономической деятельности, продукции и услуг, программы могут быть дифференцированы по следующим направлениям: аэробные классы; силовые классы; классы смешанного формата; программа «Bodi&Mind» («разумное тело»); танцевальные программы; элементы восточных единоборств. Вместе с тем, и данное деление на классы, отмечает Т.С. Лисицкая, не даёт полной картины представленных фитнес-программ, а осуществляется лишь как общая ориентировка в содержании физических упражнений (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 76).

На основании результатов анализа данных научно-методической литературы и исследований вышеперечисленных авторов, фитнес-конвенций, педагогических наблюдений и собственного педагогического опыта в сфере фитнеса Е.Г. Сайкиной был разработан ряд основных классификаций фитнес-программ, базирующихся на различных классификационных признаках (Сайкина Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях. Санкт-Петербург: РГПУ им. А.И.Герцена. 2008. С. 30).

Так как в основе любой деятельности лежит определённая цель, можно классифицировать все фитнес-программы по целевой направленности. В зависимости от цели фитнес-программы могут делиться на рекреационно-гедонистические, профилактико-оздоровителъные, лечебно-коррекционные, реабилитационно-восстановительные, спортивно-ориентированные и кондиционно-развивающие.

На данный момент фитнес популярен у представителей разных возрастных групп, следовательно, фитнес-программы отличаются по содержанию, физической нагрузке в зависимости от контингента занимающихся, то есть их можно классифицировать по возрастному признаку: программы для детей дошкольного возраста, школьного, молодежи, людей среднего возраста, пожилых и для разновозрастных групп.

Значительное количество занятий по фитнесу проводится с использованием разнообразного инвентаря и оборудования, что позволяет их классифицировать по признаку технической оснащённости: фитнесс направления без предметов, снарядов снаряжения (классическая, танцевальная аэробика); фитнесс направления с предметами (скакалки, гимнастические палки, обручи, мячи и др.); комбинированные фитнесс направления; фитнесс направления на специальных снарядах (степ, фитболы, слайд, BOSU и др.); фитнесс направления на специальных тренажерах (велотреки, беговые дорожки, гребные тренажеры и др.); фитнесс направления с утяжелителями и амортизаторами.

Учитывая то, что упражнения фитнеса оказывают разнообразное воздействие на организм занимающихся, их можно классифицировать по функциональному воздействию: фитнес-программы направленные на повышение аэробной выносливости; фитнес-программы направленные на улучшение гибкости; фитнес-программы направленные на развитие силы; фитнес-программы направленные на психорегуляцию; фитнес-программы направленные на комплексное воздействие.

Фитнес-программы можно классифицировать в зависимости от места проведения (танцевальный зал, бассейн, тренажёрный зал и др.), а также по другим признакам, например, в зависимости от организации занятий (групповые, персональные) и т.д.

Если рассматривать более подробно характеристики используемых в фитнесе программ и их содержание, то следует отметить, что большинство наиболее распространённых из них базируется на аэробике, так как известно, что именно аэробные упражнения, в первую очередь, оказывают оздоровительное воздействие кардиореспираторный аппарат организма.

Реализация всех направлений аэробики в современном фитнесе происходит на различном структурном уровне. Являясь обязательным компонентом большинства оздоровительных методик, аэробные упражнения, в свою очередь, выступают как самостоятельный вид двигательной активности, имеющий большое множество динамично развивающихся программ, которые также можно классифицировать по тем или иным признакам (Спорт и здоровье. СПб.: Слово. 2003. С. 43). В работах Т.С. Лисицкой и других предлагаются наиболее подробные характеристики уже широко известных направлений аэробики (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 67). К наиболее часто встречающимся и известным из них относятся: классическая аэробика, танцевальные виды аэробики, аэробика с использованием специального оборудования (степ-аэробика, слайд- аэробика, фитбол-аэробика, кик- аэробика, аэробика со скакалкой и др.) силовые направления аэробики с использованием гантелей, утяжелителей и прочего оборудования (памп- аэробика, боди-скалптерра-аэробика, аппербоди и др.), аэробика, базирующаяся на некоторых боевых искусствах и восточно-западных оздоровительных авторских системах (тай-бо, аэро-каратэ, аэро-боксинпки-бо и др.). В последние годы активно развиваются и приобретают популярность программы направления Mind-Bodifitness.

Необходимо подчеркнуть, что обязательным условием рационального построения разнообразных аэробных фитнес-программ, как отмечает ряд авторов, является их соответствие методике оздоровительной тренировки (Проблемы здоровья и экологии <#"justify">1.Направленность на достижение целей фитнеса (оздоровление, повышение уровня развития, физической дееспособности).

2.Инновационностъ.

.Интегративностъ и модификационностъ средств и технологий из разных видов физической культуры.

.Вариативность средств, методов, форм проведения занятий.

.Мобильность на спрос населения.

.Адаптивность к контингенту занимающихся, простота и доступность.

.Эстетическая целесообразность и эмоциональная направленность (использование музыкального сопровождения, элементов танца).

.Результативность, удовлетворённость от занятий.

Среди множества оздоровительных видов фитнеса наиболее распространенными являются аэробика, пилатес, йога, тай-бо, стрейчинг, каланнетик, шейпинг и бодифлекс (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 84).

Аэробика - это вид гимнастики с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, выполняющиеся преимущественно поточным способом под ритмичную музыку и имеющие танцевальный характер (Спорт и здоровье. СПб.: Слово. 2003. С. 43). Методически грамотно организованные занятия аэробикой, считает автор, способствуют укреплению здоровья, развитию основных двигательных качеств, формированию навыков правильной осанки, красивой походки, улучшению координации движений.

Выполнение танцевально-гимнастических упражнений поточным способом с большим количеством повторений дает возможность соединить преимущества циклических видов спорта с их аэробными возможностями. Эмоциональное возбуждение способствует повышению работоспособности, предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную работу.

Т. С. Лисицкая выделяет следующие ее характерные особенности: использование упражнений циклического характера; чередование различных музыкальных темпов; фронтальный метод работы с моторной плотностью 60 % и выше; возможность продумывать движения и композиции; стилизация движений, соответствующих требованиям времени; использование современной музыки; обучение упражнениям по показу (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 84).

В настоящее время существует множество видов аэробики, классифицируемые по ряду признаков: по анатомическому признаку (для мышц шеи и головы, рук и т.п.); по исходным положениям (стоя, лежа на животе, спинеи т. д.); по структурному признаку (равновесия, повороты, прыжки); по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат (на силу, гибкость, выносливость, координацию); по функциональному признаку (воздействие на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную системы).

Л.В. Сиднева выделяет основные средства аэробики (Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания. М.: Физическая культура и спорт. 2000. С. 43). К ним относятся: упражнения без предмета (танцевальные упражнения); упражнения с утяжелителями, гантелями, мини-штангами, резиновыми амортизаторами, степами, слайдами, фитболами; упражнения с предметами, характерными для художественной гимнастики (обручем, мячом, скакалкой); элементы классического танца, элементы историко-бытовых и народных танцев, элементы современных танцев; имитационные движения других видов двигательной активности; упражнения из других видов спорта; игровые упражнения.

В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой нагрузкой и высокой нагрузкой. На занятиях аэробикой часто используются комбинации движений рук и ног с различной нагрузкой.

Еще одним распространенным видом фитнес-направлений является йога, буквально означающая «соединение», «слияние» (с Богом) (Пахомов А. Хатха Йога. К.: Велес. 2007. С. 90). Целью этого слияния является освобождение от мешающего влияния внешнего мира. Существует ряд разновидностей йоги, имеющих свои особенности в содержании. К основным из них относятся: хатха-йога, включающая в себя физические упражнения, дыхательные упражнения позволяющие очистить внутренние органы, расслабиться; аштанга йога, практикующая преимущественно серию переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги; силовая йога - интенсивный вид йоги, где упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с выраженной интенсивностью; сахаджа йога, представляющая собой медитативную практику, осуществляющую прорыв в человеческом сознании и позволяющую достичь следующей ступени в человеческой эволюции. Таким образом, йога направлена на воссоединение духовного и телесного «я» человека посредством специальных поз (асан) и медитаций.

Распространенное и современное направление по данным литературы - тай-бо, синтезирующее в себе аэробику и восточные единоборства (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 75). Создателем системы тай-бо явился чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс <#"justify">Относительно новым, но распространенным, популярным и эффективным направлением фитнеса в научной литературе считается система бодифлекс (body в переводе означает тело, а flex - растяжка), состоящая из дыхательной гимнастики на основе диафрагмального дыхания, изотонических и изометрических упражнений с одновременным растягиванием мышц конечностей, спины и туловища в аэробном режиме (Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2014. №3. С. 41). Заключается методика «Бодифлекс» в поддержании постуральными мышцами изометрического напряжения в фазе глубокого выдоха на 8 - 9 секунд и выполнения в это время различных упражнений на растягивание. Таким образом, в центре внимания данной системы находится тренировка нижней части прямой мышцы живота, косых мышц живота и диафрагмы. В результате выполнения предложенных упражнений укрепляется постуральная мускулатура, что, по мнению Грир Чайлдерс, разработчицы методики, позволяет эффективно снизить вес и размер избранных окружностей тела, укрепить мускулатуру, уменьшить психологическое напряжение, улучшить функционирование висцеральных систем организма. Данный положительный эффект занятий объясняется тем, что при выполнении глубокого дыхания происходит обогащение крови кислородом, способствующее расщеплению жиров и выводу из организма образовавшихся шлаков и токсинов, а одновременное с тем напряжение определенных мышечных групп стимулирует процесс сжигания жира и тонизирует мышечные ткани (Корпан М. И. Бодифлекс. М.: Эксмо. 2012. С. 16).

Помимо распространенных и популярных разновидностей фитнеса в настоящее время в фитнес клубах появляются новые фитнес - направления, например, боди-балет, позволяющий улучшить растяжку, укрепить мышцы, развить гибкость и пластику движений; зумба - танцевальное латиноамериканское направление фитнеса, способствующие проработке всех мышечных групп без изнурительных нагрузок; кенгу-джампс, заключающиеся в выполнении прыжковых упражнений в джамперах, направленные на повышение выносливости организма, укрепление мышц, улучшение координации движений и функций вестибулярного аппарата; будокон - фитнес направление объединяющее элементы йоги, восточные боевые искусства, и техники медитации, что позволяет не только обрести хорошую физическую форму, но и душевное равновесие; стилетто - женское фитнесс направление, особенности которого проведение занятий на каблуках, способствующих не только укреплению мускулатуры, но еще и выработке навыка красивой осанки, грации и плавности движений и многие другие направления, возникшие как самостоятельно, так и в следствии комбинации существующих направлений (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 5).

Таким образом, на основании обзора и анализа научно-методической литературы можно констатировать, что термин «фитнес» употребляется в различных значениях: во-первых, это физический фитнес, определяемый оптимальным уровнем развития физических качеств; во-вторых, фитнес представляет собой совокупность средств и методов, направленных на достижение физического фитнеса; в-третьих, фитнес рассматривается как социальное явление.

В настоящее время фитнес имеет свои исторические вехи, отражающие этапы его формирования и развития в содержательном плане и формирование его теоретико-методологических основ. На результатах литературного анализа можно определить фитнес как добровольные систематические занятия физическими упражнениями, базирующиеся на инновационных средствах, методах, формах и технологиях, направленные на поддержание и улучшение уровня физической дееспособности и состояния здоровья с целью повышения качества жизни и эффективности профессиональной деятельности.

В настоящее время фитнес имеет свои исторические вехи, отражающие этапы его формирования и развития в содержательном плане и формирование его теоретико-методологических основ.

Существует большое количество разнообразных направлений фитнеса. Наиболее распространенными являются такие виды фитнеса как аэробика, тай-бо, пилатес, стрейчинг, каланетик, йога, шейпинг, бодифлекс. С развитием фитнесс технологий в России происходит расширение видов фитнеса.

1.3 Существующие научные представления о проблеме использования фитнес - технологий с целью коррекции фигуры

фитнес коррекция фигура девушка

Здоровье - бесценное достояние каждого человека, основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2011. №2. С. 64). К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни, вследствие чего становятся жертвами гиподинамии, различных заболеваний, недостаточности отдыха, производственных и бытовых забот, беспокойства, бессонницы, вредных привычек, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма, что связано с тем, что формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 32).

Существует множество систем тренинга, несущих человеку оздоровительный эффект, но единственным типом тренинга, учитывающим все особенности организма, является фитнес (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука.2000. С. 5). Занимаясь фитнессом, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, прилив сил. В частности женщины в исследовании В.Г. Арефьева после занятий фитнесом и аквааэробикой отметили значительное улучшение субъективных показателей здоровья: 50% посещающих занятия женщин испытывают психологический комфорт, научились радоваться жизни (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2005. №1. С. 73).

Помимо изменений в настроении после занятий фитнесом ученые отмечают изменения, происходящие в соматике людей, в частности в кардиореспираторном аппарате занимающихся. Занятия фитнесом оказывают стимулирующее действие на работу сердца, утолщая мышцы сердца и делая его более выносливым и функционально экономным, что подтверждает факт замедления ритма сердечных сокращений у тренированных людей в состоянии покоя (Амосов Н.М. Физиологическая активность и сердце. К.: Здоровье. 1984. С. 14). Стенки кровеносных сосудов лиц занимающихся физической культурой и спортом также становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияние спорта на вены ног. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей, ускоряют венозный возврат. В крови спортсменов увеличивается количество эритроцитов, благодаря чему улучшается снабжение тканей кислородом.

У лиц занимающихся физической культурой наблюдается функциональное расширенные бронхи и открытие дополнительных альвеол, благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких, возрастает насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех тканей организма. Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся физической культурой, реже болеют бронхолегочными заболеваниями. Данный факт подтвердила в своем эксперименте М.В. Павлова. Применяя на занятиях акваэробику и фитнес, автору удалось значительно снизить количество простудных заболеваний у занимающихся (25 % болели всего два раза, 30 % испытуемых - один раз, 45 % - не болели вообще) (Павлова М.В. Физическое воспитание студентов. 2010. №5. С. 57).

Однако, в связи с тем, что основная функциональная нагрузка во время занятий физической культурой и спортом приходится на опорно-двигательный аппарат, усиливая метаболизм в организме, то чаще всего фитнесс тренировки используют с целью коррекции фигуры, под, чем Е. В. Губанихина понимает применение комплекса общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, заключающихся в изменении объема отложений жира, нарушающих общий внешний вид фигуры и увеличении мышечной массы (Молодой ученый. 2016. №1. С. 840).

В большинстве литературных источников выделяется пять основных типов женских фигур, в основе которых лежит соотношение между плечами и бедрами, наличие или отсутствие ярко выраженной талии, линии изгиба бедер, распределение жировых отложений. Каждый тип фигуры, отмечает Э.Т. Хоули нуждается в индивидуальном подходе с целью ее коррекции посредством физических упражнений (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 15).

Наиболее распространенным типом женской фигуры является «Прямоугольник». Женщины этих форм имеют спортивное телосложение, размеры груди, талии, бедер примерно одинаковы. Характерной чертой формы «Прямоугольник» являются плоские ягодицы, стройные и длинные ноги. Чтобы скорректировать форму такой фигуры К.К. Шихи рекомендует полностью исключить кардио-активность, так как одна из проблем женщин с данной фигурой - высокий уровень метаболизма и соответственно медленный набор веса и использовать силовые нагрузки и упражнения с обручем для придания дополнительных форм (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 65).

Не менее распространенной среди женщин является фигура «Груша» («Ложка»). Женщины такой формы имеют дополнительный вес в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, их талия и бюст чаще всего малы, голень и руки стройны и подтянуты, ноги короткие с широкими икрами и лодыжками. Подчеркивает, как правило, недостатки фигуры сутулая спина. С целью корректировки данной фигуры рекомендуется использовать упражнения для расширения плеч и спины, а также кардионагрузки, позволяющие избавиться от лишнего веса в нижней части туловища.

Остальные типы фигур, считает Э.Т. Хоули среди женского населения планеты распространены меньше (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 15).

Представительницы фигуры «Яблоко» («Овал», «Круг») характеризуются средним ростом, пышным бюстом, узкими бедрами и довольно плоскими ягодицами, стройными ногами. Дополнительный вес женщины, имеющие эту фигуру, преимущественно набирают в средней части (живот и талия). Наиболее широкой, композиционной частью фигуры является талия. Также у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Для снижения общего веса, с целью корректировки фигуры, рекомендуется регулярная кардионагрузка, для формирования талии упражнения с обручем и на пресс. Для создания баланса между верхней и нижней частями тела - силовые тренировки ног.

Еще одна женская фигура - «Перевернутый треугольник». Плечи у представительниц данной фигуры много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоские ягодицы. Талия у лиц данного телосложения тонкая, присутствует склонность к набору веса в области живота и верха тела. Ноги длинные и стройные. Для коррекции фигуры «Перевернутый треугольник» К.К. Шихи рекомендует применять упражнения, позволяющие набрать массу нижней части тела (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 69).

Наиболее пропорционально сложенной и соответственно привлекательной является фигура «Песочные часы» («Восмерка»). Для женщин имеющих данную фигуру характерно одинаковое соотношение бюста и бедер, выраженная талия, ягодицы округлой формы. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела. Для поддержания данной фигуры рекомендуются кардиотренировки перемежающиеся с силовыми занятиями.

В научной литературе возможность коррекции фигуры человека средствами фитнесса имеет массу подтверждений. В частности, в работе А.М. Сидорова указывается, что вследствие занятий фитнесом по 4-х месячной аэробной программе на тренажерах два раза в неделю пятидесятилетним участникам эксперимента, ведущим малоактивный образ жизни, удалось корректировать фигуру посредством уменьшения запасов жира и снижения веса (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2014. №2. С. 6). В.Г. Арефьев организовав занятия у женщин старшего возраста с применением аквафитнес и фитнеса на суше на основании повышения уровня физического состояния, уменьшения обхватов талии и бедер, а также уменьшения массы тела заключила об эффективности их как средства оздоровления, коррекции фигуры, нормализации деятельности всех функций и систем организма (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2005. №1. С. 73). М.В. Павлова после шести недельных занятий фитнесом у старших школьниц обнаружила снижение общей массы тела на 1,5-3 кг, возрастание мышечной массы, что создает предпосылки для усиления основного обмена веществ, а значит, запускает механизм дальнейшего снижения веса (Физическое воспитание студентов. 2010. №5. С. 57). А.С. Купцовым также установлены статистически значимые положительные изменения показателя веса и обхватных размеров тела женщин. Данные результаты, отмечает автор, достигнуты посредством занятий атлетической гимнастикой с мини-штангой и пилатесом (Омский научный вестник <#"justify">Таким образом, использование фитнес программ несет в себе огромный оздоровительный эффект, позволяя как улучшить функционирование основных систем организма, так и корректировать фигуру с целью повышения внешней привлекательности.

Применение физических нагрузок с целью коррекции внешних форм должно быть индивидуализировано относительно женской типологии фигур.

1.4Использование фитнес - технологий в условиях общеобразовательной школы

В научных трудах многих авторов показана значимость проблем активизации деятельности учащихся, низкого состоянии здоровья школьной молодежи, которые необходимо решать посредством использования различных видов двигательной активности (Колесникова С.В. Детская аэробика. <#"justify">Внедрение фитнес-технологий в систему школьного физкультурного образования в научной литературе предлагается в различных направлениях.

Часть исследователей предлагают замену определенной доли уроков по физической культуре фитнесом, особенно в-первую очередь, третий урок по физической культуре. Фитнес - технологии на третьем уроке физической культуры, считает М. Г. Жалбэ возможно использовать с обучающимися разного возраста, как младшими школьниками, так и старшеклассниками (Молодой ученый. 2015. №23. С. 1029). Анализируя научную литературу по проблеме использования фитнес - технологий в условиях общеобразовательных школ, установлено, что с 2003 - 2004 года в некоторых московских школах начался эксперимент, по введению третьего фитнесс - урока. Однако, как сообщает газета «Комсомольская правда» эта идея не получила широкого распространения, и прижилась всего лишь в трех десятках московских школ. Автор статьи, С. Данилова, всесторонне и объективно оценивая преимущества и недостатки введения в школах уроков фитнеса, выделяет их положительные и негативные моменты (Данилова С. Фитнес вместо физкультуры. Комсомольская правда. 2009. №7. С. 5). Положительными моментам явились: безопасность фитнеса; разнообразие направлений фитнеса; модная и современная позиция фитнеса среди других видов двигательной активности; отсутствие необходимости в дополнительных специалистах, так как фитнес уроки могут проводить учителя физической культуры; возможность проведения фитнесс уроков в различных помещениях школы. Негативным моментом, по мнению автора, явилась дороговизна введения фитнеса в школы, что связано с подготовкой инструкторов и закупкой необходимого инвентаря. Однако, в настоящее время, в связи с улучшением финансирования системы образования, особенно в крупных населенных пунктах России, начинают все шире обращаться к идее внедрения фитнес - технологий в рамках третьего урока физической культуры (Сайкина Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях. Санкт-Петербург: РГПУ им. А.И.Герцена. 2008. С. 27).

Ряд экспериментаторов предлагают использовать фитнесс тренировку непосредственно на уроке по физической культуре (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182; ЛФК и спортивная медицина. 2012. №4. С. 23). Введение в школьный урок физической культуры фитнес-технологий, считает Е.Г. Сайкина является целесообразным, ввиду их направленности на оздоровление, доступности и популярности. Элементы фитнеса осовременивают урок и становятся все более необходимыми с уменьшением количества детей с I группой здоровья (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182). Необходимо отметить, что, несмотря на то, что существует большое разнообразие видов фитнеса наиболее популярным и наиболее часто используемым видом в стенах общеобразовательной школы является аэробика и ее разновидности. С этой целью используют вводную или заключительную части занятия. Из разделов школьной программы - раздел «Гимнастика».

Согласно результатам педагогического эксперимента выполненного Е.А Прокофьевой введение аэробики в урок по физической культуре способствует повышению посещаемости занятий до 100% и расширению двигательной активности школьников за стенами школы (ЛФК и спортивная медицина. 2012. №4. С. 23). У ребят появилось желание заниматься не только под контролем учителя, но и самостоятельно посещая тренажерный зал, бассейн, утренние пробежки и т. д. Школьники научились правильно дозировать нагрузку, контролировать возможности своего организма по внутренним ощущениям и внешним признакам. В классе возросли результаты итогового тестирования, причем уровень физического развития не снижался даже в период летних каникул. Произошли качественные физиологические сдвиги в организме занимающихся: снизилась частота сердечных сокращений в покое, увеличился максимально допустимый пульс во время нагрузки, уменьшилось время восстановления организма после нагрузки (с 3 до 1,5-1 мин).

Еще ряд специалистов предлагают внедрять фитнес - технологии в школе во внеклассную работу: кружки, секции, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продлённого дня, в общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия (Теория и практика образования в современном мире. 2012. №4. С. 70). Более того, по данным С.В. Грудиной согласно опросу учащихся, фитнес-технологии занимают второе место по популярности среди секционных занятий в школе (после спортивных игр) (Теория и практика образования в современном мире. 2012. №4. С. 70).

Таким образом, можно заключить о наличии положительного опыта использования фитнес - технологий в рамках школьного физкультурного образования, предпосылками которого явились: запрос на здорового, гармонично развитого человека; потребность в здоровом образе жизни подрастающего поколения; модернизация физической культуры детей и подростков; потребность в новых идеях физкультурного образования; свобода выбора программ и технологий в дошкольных, школьных учреждениях и учреждениях дополнительного образования; доступность, популярность, разнообразие направлений фитнеса.

Основными направлениями использования фитнес - технологий в школьном физкультурном образовании являются использование фитнес программ в рамках уроков физической культуры, в том числе и как основного содержания третьего урока физической культуры; включение фитнес средств во внеклассную работу по физической культуре.

1.5Анатомо-функциональные особенности девушек старшего школьного возраста

Согласно данным Н.И. Оберимовой старший школьный возраст - 16 - 17 лет совпадает со второй фазой подросткового периода или периодом ранней юности, характеризующимся завершением полового созревания и становлением всех показателей физического развития (Обреимова Н.И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. М.: Академия. 2000. С. 67).

В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основными из которых являются гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин, следствием чего является большая психическая и эмоциональная нагрузка. На этом фоне типичны подростковые недомогания: головокружения, головные боли, заболевания желудочно-кишечного тракта постепенно к 18 годам «сходящие на нет».

В подростковом возрасте происходит постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам: не только количественные - увеличение длины и веса тела, но и качественные изменения - окончательное созревание и перестройка всех органов и систем.

Продолжительность полового созревания, указывает Е. Н. Назарова, составляет, в среднем, 5 лет (Назарова Е. Н. Возрастная анатомия и физиология. М.: Слово. 2008. С. 45). При этом девочки вступают в период полового созревания примерно на 2 года раньше мальчиков и в дальнейшем созревают тоже быстрее. К 15-16 годам у девушек устанавливаются регулярные менструации.

Параллельно с половым созреванием происходит интенсивный рост, стабилизирующийся к 16-18 годам, по сравнению с юношами, у которых рост продолжается еще до 18-21 года, а иногда и до 23 лет. Однако, не смотря на это, в старшем школьном возрасте мальчики в физическом развитии уверенно преобладают над девочками, у которых в 16 лет рост, в среднем, равен 159,5 см, а вес - 53 кг, в то время как у мальчиков - соответственно 167-168 см и 56-57 кг. У девушек в возрасте 17 лет рост и вес - 160-161 см и 55-56 кг, а у юношей этого возраста - соответственно 171-172 см и 60-61 кг (Обреимова Н.И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. М.: Академия. 2000. С. 73).

Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные динамические нагрузки и статические напряжения, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами быстро развивающихся мышц. Равномерно и быстро развивающийся мышечный аппарата способствует увеличению мышечной массы и росту силы, поэтому в возрасте 15 - 16 лет актуальна физическая подготовка, направленная на развитие основных физических кондиций, на базе которых совершенствуются технические умения и навыки. Осознание своего высокого физического развития, считает М.М. Безруких способствует формированию самооценки (Безруких М.М. Психофизиология ребёнка: учебное пособие. Воронеж: НПО «МОДЭК». 2005. С. 134). Частота пульса у детей с возрастом постепенно уменьшается и 16 - 17 он уже колеблется в пределах 60-70 уд./мин., что практически соответствует пульсу взрослого человека. Напротив, артериальное давление с возрастом повышается и для девушки 18 лет в среднем оно составляет 120/70 мм рт.ст., что является нормой взрослого человека.

Одновременно с пульсом и давлением стабилизируются показатели дыхания. В 12 -13 лет девочки в спокойном состоянии совершает 18-20 дыхательных движений в минуту, а к 17 - 18 годам их число у подростка, такое же, как и у взрослого человека.

Постепенно нормализуется деятельность и других систем организма: желудочно-кишечной, иммунной, мочевыделительной (Солодков А.С. Физиология человека. М.: Олимпия Пресс. 2005. С. 52).

Литература, посвященная особенностям развития высших психических функций старших школьников, также указывает на завершение основных новообразований. Для возраста 15 - 17 лет характерно укрепление и совершенствование того, что сложилось у подростков более раннего возраста. Однако, подчеркивает О.А. Карабанова существование некоторых особенностей, характерных для данного возрастного периода, связанные с социальной ситуацией детей - вступления в самостоятельную жизнь, самоопределения, выбора жизненного пути (Карабанова О.А. Возрастная психология. М.: Айрис-пресс. 2005. С. 12). В связи с этим задачей первостепенной важности является выбор будущей профессии, что становится психологическим центром ситуации развития старшего школьника, создавая у них внутреннюю позицию. В старшем школьном возрасте устанавливается прочная связь между профессиональными и учебными интересами (Маркова А.К. Формирование мотивации учения в школьном возрасте. М.: Феникс. 1990. С. 43). Все это создает благоприятные условия для ознакомления учащихся с психологической характеристикой профессии, то есть с требованиями, предъявляющим вниманию, наблюдательности, воле и другим высшим психическим функциям.

С точки зрения психологии старший школьный возраст - возраст формирования собственных взглядов, отношений, поисков самоопределения, в чем выражается самостоятельность старшеклассников. Именно поэтому часто подростковый период трактуют как кризисный, подчеркивая его бурное протекание, сложность и для самого подростка, и для общающихся с ним взрослых. Подростковый возраст как этап психического развития характеризуется выходом ребенка на качественно новую социальную позицию, связанную с поиском собственного места в обществе. Даже в целом нормально протекающему подростковому периоду свойственны асинхронность, скачкообразность, дисгармоничность развития.

Собственно подростковые психологические реакции возникают при взаимодействии с окружающей средой и нередко формируют характерное поведение в этот период: реакция эмансипации (отражает стремление подростка к самостоятельности, к освобождению из-под опеки взрослых); реакция «отрицательной имитации» (поведение, контрастное по отношению к неблагоприятному поведению членов семьи, отражающее борьбу за независимость); реакция группирования (стремление к образованию спонтанных подростковых групп со своим лидером); реакция увлечения, обусловленная формирующимся сексуальным влечением. Данные реакции могут быть представлены как в нормальных вариантах поведения, для данного возрастного периода, так и в патологических, приводящих к дезадаптации и требующие коррекции (Матюхина М.В. Возрастная и педагогическая психология. М.: Посвящение. 1994. С. 87).

Таким образом, физиологически организм девушек к концу подросткового периода соответствует взрослому организму со всеми его особенностями. Психологически же к концу подросткового возраста складывается достаточно развитое самосознание. Происходит постепенный переход от оценки, заимствованной у взрослых, к самооценке, возникает стремление к самовыражению, самоутверждению, самореализации, самовоспитанию, к формированию положительных качеств и преодолению отрицательных.

. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

1.Метод анализа научно-методической литературы.

2.Анализ документальных материалов.

.Самотоскопия.

.Антропометрия.

.Пульсометрия.

.Сравнительный педагогический эксперимент.

.Методы математической статистики.

1.Анализ литературных источников использовался с целью поиска и систематизации научных данных по теме исследования. Нами были рассмотрены вопросы, касающиеся современного взгляда на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола, изучено основное содержание и средства системы «фитнес». Рассмотрены существующие научные представления о проблеме использования фитнес - технологий с целью коррекции фигуры. Проанализирована современная научная информация по проблеме использования средств фитнеса в условиях общеобразовательной школы. Предложена характеристика анатомо-функциональных особенностей девушек старшего школьного возраста. Библиография включает в себя 54 литературных источника с 1984 по 2016 гг.

2.Метод анализа документальных материалов (медицинских карт) использовался с целью сбора информации о наличии (отсутствии) заболеваний школьниц, которые мы учитывали, предлагая физические упражнения.

.Саматоскопия - метод изучения вариаций внешнего строения тела, основанный на его визуальном рассмотрении и последующем описании (Макарова Г.А. Спортивная медицина. М.: Советский спорт. 2003. С. 87). В нашей работе соматоскопия использовалась с целью изучения типа фигуры девушек экспериментальной группы. Согласно типологии фигур выделяется пять ее типов:

Ø«Прямоугольник» - характеризуется спортивным телосложением, размеры груди, талии, бедер примерно одинаковы. Ягодицы плоские, ноги стройные и длинные;

Ø«Груша» («Ложка») - характеризуется наличием дополнительного веса в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, талия и бюст относительно небольших размеров, голень и руки стройны и подтянуты, ноги короткие с широкими икрами и лодыжками;

Ø«Яблоко» («Овал», «Круг») - характеризуется средним ростом, пышным бюстом, узкими бедрами и довольно плоскими ягодицами, стройными ногами. Дополнительный вес женщины набирают в средней части (живот и талия). У женщин этих форм короткая шея и полное лицо;

Ø«Перевернутый треугольник» - характеризуется пышным бюстом, узкими бедрами и плоскими ягодицами, тонкой талией. Склонность к набору веса в области живота и верха тела. Ноги длинные и стройные.

Ø«Песочные часы» («Восмерка») - характеризуется наиболее пропорционально сложенной фигурой с одинаковым соотношением бюста и бедер, выраженной талией и ягодицами округлой формы. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны (Рогинский Я.Я. Антропология. М.: Высшая школа. 1997. С. 54) (приложение 1).

4.Антропометрия (соматометрия) - группа методов, основанная на измерениях морфологических и функциональных признаков (Макарова Г.А. Спортивная медицина. М.: Советский спорт. 2003. С. 89).

Нами измерены следующие параметры (приложение 2, 3):

Øокружность плеча. Измеряют сантиметровой лентой в напряженном и в спокойном состоянии. Рука поднята до горизонтали, согнута в локте, максимально напряжены мышцы плеча. Измерение производят в наиболее широком месте. Не сдвигая ленты, руку опускают и измеряют без напряжения;

Øокружность бедра. Измеряют сантиметровой лентой. Для измерения окружности бедра испытуемый стоит, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Измерение выполняют на уровне ягодичной складки;

Øокружность голени. Измеряют сантиметровой лентой. Для измерения испытуемый стоит, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Измерение выполняют в месте наибольшего развития икроножной мышцы;

Øокружность ягодиц. Измеряют сантиметровой лентой по самой выступающей части ягодиц, ноги вместе;

Øокружность талии. Измеряется при помощи сантиметровой ленты по самой узкой части туловища, руки вдоль тела;

Øвес тела. Вес измерялся с помощью напольных весов (приложение 4).

С целью определения общего вида фигуры рассчитывали индекс талия - ягодицы. Расчет выполнялся по формуле: обхват талии / обхват ягодиц. Чем меньше значении, тем лучше внешний вид фигуры (Рогинский Я.Я. Антропология. М.: Высшая школа. 1997. С. 54) (приложение 5, 6).

5.Пульсометрия - (от лат. pulsus - удар, толчок и греч. metreo - измеряю) - метод, позволяющий измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) (Макарова Г.А. Спортивная медицина. М.: Советский спорт. 2003. С. 54). Данный метод использовался с целью контроля функционального состояния организма школьниц для облегчения дозирования нагрузки на уроке. Измерение ЧСС осуществлялось пальпаторно на лучевой артерии.

6.Метод педагогического эксперимента. Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения, в частности мы исследовали эффективность использования комплексных фитнес тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста. В основе исследования положен сравнительный эксперимент, заключающийся в сравнении данных двух групп - экспериментальной и контрольной в области проверки поставленной гипотезы. Эксперимент проходил с 2014 по 2016 года на базе общеобразовательной школы №9 г. Вологды.

В эксперименте приняли участие 22 девушки старшего школьного возраста, из которых экспериментальную группу составили 11 девушек (4 десятиклассницы и 7 одиннадцатиклассниц), контрольную группу - 11 девушек (5 - десятиклассниц и 6 - одиннадцатиклассниц). Деление на две группы основано на идентичных антропометрических параметрах.

7.Методы математической статистики использовались с целью статистической обработки результатов эксперимента.

1.Описательная статистика с расчетом следующих показателей:

- среднего арифметического значения , которое вычисляли по формуле:


Символ обозначает сумму всех значений, когда принимает значения результатов измерений от 1 до n. - это знак суммирования, внизу и вверху которого указываются пределы суммирования («от» - «до»), а за знаком - общий член последовательности X, подлежащей суммированию; индекс i называется индексом суммирования.

- среднего квадратического отклонения, вычисляющегося по формуле:

σ =

Для сравнительного анализа использованы t-критерий Стьюдента для связанных выборок. Для сравнения выборочной совокупности в разные моменты времени и оценки изменений, которые произошли с одними и теми же людьми за некоторый промежуток времени используется t-критерия Стьюдента для связанных выборок.

Методика расчета:

) для каждого испытуемого определялась разность между результатами первого и второго измерения:

;

) рассчитывалось среднее арифметическое разностей:

;

) рассчитывалось среднее квадратическое отклонение разностей:

;

) рассчитывалась стандартная ошибка разностей:

;

) вычислялось расчетное значение критерия:

.

Число степеней свободы

Сравнение значений и производилось согласно связанным выборкам.

Для сравнительного анализа показателей тестирования группы до и после эксперимента использован t-критерий Стьюдента для несвязанных выборок.

При , для расчетов используется формула:

.

Полученные результаты проанализированы и обработаны общепринятыми методами вариационной статистики с использованием компьютерной программы «Microsoft Excel».

2.2 Организация исследования

Исследование выполнено на базе средней общеобразовательной школы № 9. В исследовании приняли участие 22 школьницы 10 - 11 классов, из которых экспериментальную и контрольную группы составили по 12 девушек.

Исследование проходило в несколько этапов.этап - теоретико-поисковый (октябрь 2014 - май 2015 г). На этом этапе мы изучили и проанализировали научно-методическую литературу по теме исследования, что позволило нам выявить актуальность существующей проблемы, определить название работы. Первоначально собранные литературные данные дополнялись на протяжении всего исследования.

Также нами была сформулирована гипотеза, определена цель и задачи педагогического эксперимента.этап - экспериментальный (сентябрь 2015 - февраль 2016 г). На этом этапе нами была определена экспериментальная группа, разработаны комплексные фитнес-тренировки направленные на коррекцию фигуры девушек экспериментальной группы, реализован педагогический эксперимент, выполнена контрольная антропометрия.

В начале эксперимента девушкам была разъяснена цель эксперимента и выполнена контрольная антропометрия.

Занятия в экспериментальной группе проводились с использованием предложенных нами упражнений в течение шести месяцев, три раза в неделю, во второй половине дня. Контрольная группа занималась в секции общей физической подготовки, занятия которой также характеризовались разнообразием средств.

После окончания эксперимента, с целью определения его эффективности также была выполнена контрольная антропометрия, аналогичная проведенной в начале педагогического эксперимента.

III этап - аналитический (март 2016 - май 2016). На этом этапе все показатели, полученные в результате исследования, были подвергнуты статистической обработке, осуществлялось обсуждение полученных результатов и оформление выпускной квалификационной работы.

2.3 Обоснование использования комплексной фитнесс тренировки с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста

Педагогический эксперимент был направлен на коррекцию фигуры девушек старшего школьного возраста посредством комплексной фитнес тренировки.

При определении содержания фитнесс тренировки мы руководствовались рядом факторов.

Решающим фактором, которым мы руководствовались при подборе средств фитнеса, явился тип фигуры девушек вошедших в экспериментальную группу, так как в связи с различным распределением жировых отложений и мышечного объема каждый тип фигуры с целью ее коррекции нуждается в индивидуальном подходе.

Изучив телосложение девушек экспериментальной группы, установлено наличие двух типов фигур: «Груша» и «Прямоугольник». Соотношение данных типов фигур в экспериментальной группе оказалось: 45,5% - «Груша», 55,5% - «Прямоугольник». Необходимо отметить, что в контрольной группе данное соотношение было таким же (рисунок 1).

Рисунок 1 - Соотношение типов фигур девушек участвующих в эксперименте

Для девушек с типом фигуры «Груша» характерен дополнительный вес в нижней части тела, в частности в области бедер и ягодиц. Напротив талия и бюст данной категории лиц малы, руки стройны. Данный тип фигуры отличается короткими ногами с широкими икрами и лодыжками.

Девушки типа «Прямоугольник» отличаются одинаковым размером груди, талии и бедер. При этом они имеют плоские ягодицы, стройные и длинные ноги.

В связи с особенностями каждого типа фигуры в каждой подгруппе девушек мы ставили свои частные задачи. Для девушек с фигурой «Груша» такими задачами явились уменьшение жировых отложений в нижней части тела (бедра, ягодицы) и расширение плеч и спины. Для девушек с фигурой «Прямоугольник» - придание телу дополнительных форм: увеличение объема груди, ягодиц, бедер с уменьшением размера талии.

Исходя из необходимости решения данных частных задач, нами были выбраны следующие средства фитнеса: классическая аэробика и степ аэробика, включающая упражнения с дополнительными отягощениями, упражнения атлетической гимнастики, стрейчинг и скипинг. Кроме этого широко использовались упражнения с обручем и на диске «Здоровье». Где упражнения аэробики и скипинг мы предполагали использовать как средство способствующее уменьшению жировых отложений, а упражнения атлетической гимнастики, аэробика с отягощениями, упражнения с гимнастическим обручем и на диске «Здоровье» - средство совершенствующие формы тела.

Еще один фактор, который мы учитывали при подборе содержания возрастные особенности девушек старшего школьного возраста:

Øдиспропорции в развитии сердечно-сосудистой системы, что требовало тщательной регулировки величины физической нагрузки. Более того, по нашему мнению наличие в тренировочном занятии аэробных упражнений способствовало повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы;

Øналичие гормонального «всплеска», вызывающего подвижность и быструю утомляемость центральной нервной системы, что приводит к резкой смене работоспособности. Для снятия повышенной утомляемости девушек мы использовали упражнения стрейчинга;

Øбыстрые темпы развития мышечной системы, приводящие к увеличению темпа прироста мышечной силы дающие возможность использовать упражнения атлетической гимнастики.

Важный фактор - наличие имеющихся у школьниц заболеваний. Посредством анализа медицинских карт учащихся установлено, что 18,1% девушек экспериментальной группы (2 человека) имеют диагноз - нарушение осанки, с связи с чем данным лицам упражнения прыжкового характера мы предлагали выполнять на мягкой опоре, в тренировочный процесс включали только симметричные упражнения. У 36,4% школьниц (4 человека) диагностирована вегето-сосудистая дистония, в связи, с чем мы избегали упражнений с чрезмерным напряжением, отдых до полного восстановления (Макарова Г.А. Спортивная медицина. М.: Советский спорт. 2003. С. 186).

Еще один фактор - избегание монотонности занятий, что снижает мотивацию занимающихся и соответственно эффективность занятий. Данный фактор подтолкнул нас к организации комплексных занятий, включающие в себя несколько средств фитнесса (фитнес направлений).

Занятия организовывались три раза в неделю. Длительность одного занятия составляла 60 минут. Структурно в каждое занятие состояло из трех частей: вводной, основной, подготовительной.

Вводная часть, разминочная, была общая для всех девушек независимо от типа фигуры и состояла из общеразвивающих упражнений на месте, базовых шагов аэробики и упражнений стрейчинга. Продолжительность данной части составила 5 - 7 минут.

Основная часть занятия была непосредственно направлена на коррекцию фигуры девушек. С целью повышения эффективности данного процесса все девушки экспериментальной группы в соответствии с типом фигуры были поделены на две подгруппы.

В связи с тем, что основная цель тренировки для девушек с фигурой «Груша» это уменьшение объемов в области ягодиц и бедер, и некоторое увеличение верхней части тела основу тренировок два раза в неделю составили циклические кардио упражнения классической аэробики, степ аэробики и скипинга. Третий раз в неделю девушки занимались упражнениями атлетической гимнастики, направленными на укрепление мышц спины, совершенствование формы груди и плеч. Также на каждой тренировке уделялось внимание формированию талии посредством упражнений с гимнастическим обручем и диском «Здоровье».

Напротив, исходя из необходимости для девушек имеющих фигуру «Прямоугольник» в формировании талии, посредством уменьшения в этой области жировых отложений и придании дополнительного объема в области ягодиц и бедер и груди содержание тренировок заключалось в преобладании упражнений атлетической гимнастики. Первое тренировочное занятие в неделю включало в себя упражнения атлетической гимнастики, степ аэробику с отягощением направленные на придание форм верхней части тела и циклические аэробные упражнения классической аэробики. Второй тренировочный день включал упражнения атлетической гимнастики, направленные на придание форм в нижней части тела и также циклические аэробные упражнения. Третье занятие включало комплекс упражнений атлетической гимнастики, направленных как на верхнюю, так и на нижнюю часть туловища. Каждое занятие включало упражнения с гимнастическим обручем и диском «Здоровье» по формированию области талии. Длительность основной части занятия составила 45 - 50 минут.

Заключительная часть занятия включала стрйчинговые упражнения и была общая для всех девушек. Длительность заключительной части занятия составила 5 - 7 минут.

Нагрузка на протяжении всего педагогического эксперимента увеличивалась постепенно за счет усложнения упражнений, включения новых заданий, возрастании количества повторений каждого упражнения и в комплексе, изменением темпа. Необходимо отметить, что занятия были организованы таким образом, что новые задания предлагаемые девушкам обеих групп никогда не совпадали, что позволяло нам включаться и контролировать процесс освоения занимающимися новых упражнений. По мере освоения нового упражнения группой степень нашего контроля ослабевала.

Обязательным условием явился контроль состояния организма девушек во время занятий на основе мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС). В подготовительной части занятия ЧСС не превышала 124-136 уд/мин, в основной части - 160 уд/мин. В заключительной части занятия ЧСС постепенно снижалась до 110 - 90уд./мин.

При выполнении упражнений мы обращали внимание на возможность выполнения девушками упражнений точно, правильно, слаженно, координировано. При возникновении трудностей во время выполнения упражнений снижала темп выполнения, не уменьшая его сложность.

С целью повышения эффективности упражнений и интереса занимающихся к занятиям мы использовали различные предметы: обручи, гантели, степ платформы.

Таким образом, все вышеуказанные упражнения различных фитнесс направлений с учетом особенностей фигуры, возрастных характеристик нами на занятиях с девушками старшего школьного возраста с целью коррекции фигуры.

2.4 Результаты собственных иcследований и их обсуждение

В ходе педагогического эксперимента, в начале и в конце тренировочных занятий, в экспериментальной и контрольной группах, нами выполнена контрольная антропометрия. В начале занятий антропометрия выполнена с целью выявления до экспериментальных показателей обхватных размеров фигур девушек участвующих в эксперименте. В конце эксперимента, на последнем тренировочном занятии, контрольная антропометрия выполнена с целью оценки эффективности подобранных нами различных фитнесс направлений, способных, по нашему мнению, в комплексе эффективно корректировать фигуру девушек старшего школьного возраста.

Необходимо отметить, что в связи с делением групп на две подгруппы относительно типа телосложения девушек («Груша» и «Прямоугольник») анализ результатов антропометрии выполнен отдельно в каждой подгруппе.

Проанализировав результаты тестирования девушек каждой подгруппы контрольной и экспериментальной групп до начала эксперимента мы установили отсутствие статистически значимых межгрупповых различий (р≥0,05) по всем параметрам, что означает отношение школьниц участвующих в педагогическом эксперименте к одной выборочной совокупности.

После эксперимента в экспериментальной группе установлено статистически значимое снижение веса тела девушек. До эксперимента данный параметр составил 71,7±4,5 кг, после эксперимента - 69,2±3,8 кг, что составило разницу 3,5% (р<0,05). В контрольной группе вес тела также снизился с 69,8±3,6 до 67,8±2,6 кг, но без статистически значимых отличий (р>0,05) (рисунок 2).

Рисунок 2 - Показатель веса тела девушек контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента (кг)

Кроме значимого изменения веса тела в экспериментальной группе выявлено значимое (р<0,05) уменьшение веса тела девушек в отдельных подгруппах. В подгруппе «Груша» вес тела снизился на 4,3% с 74±4,8 кг до 70,8±4,6 кг, в подгруппе «Прямоугольник» на 2,9% с 69,8±3,6 кг до 67,8±2,6 кг (рисунок 2).

Рисунок 3 - Показатель веса тела девушек подгрупп «Груша» и «Прямоугольник» до и после эксперимента (кг)

Необходимо отметить большую степень уменьшения веса тела девушек подгруппы «Груша», по сравнению с девушками подгруппы «Прямоугольник». Данный факт объясним большим содержанием в тренировочном процессе циклической кардио нагрузки, направленной на уменьшение жировых отложений в организме.

В контрольной группе в отдельных подгруппах статистически значимого снижения веса тела не обнаружено (р>0,05): «Груша» до эксперимента - 74,2±3,1 кг, после эксперимента - 72,6±5,5 кг; «Прямоугольник» до эксперимента - 68,2±1,8 кг, после эксперимента - 67,8±1,9 кг.

В экспериментальной группе после педагогического эксперимента установлены достоверные изменения почти всех изучаемых обхватных антропометрических параметров как в подгруппе «Груша», так и в подгруппе «Прямоугольник» (таблица 1, 2).

Таблица 1 - Результаты антропометрии девушек старшеклассниц контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента (тип фигуры - груша)

Тип фигурыЭксперимент. группаКонтр. группар до эксп.до эксп.после эксп.р =до эксп.после эксп.р =ОП29,7±0,6729,9±0,680,229,9±0,8530,4±0,420,080,63ОБ68,5±3,8663,8±3,130,000565,2±2,565,1±2,650,30,14ОГ38,9±0,4838,7±0,370,0438,6±0,6938,6±0,820,80,42ОЯ111,1±2,9106,1±2,70,003111,6±1,44111,8±1,920,40,74ОТ81,6±3,575±5,60,00483,2±5,382,6±5,40,20,6ОГр89,9±3,391,3±3,170,0291,7±13,4291,6±13,4210,77

У девушек экспериментальной группы, обладающих фигурой «Груша» отмечено статистически значимое (р<0,05) уменьшение всех обхватных параметров нижней части тела.

Таблица 2 - Результаты антропометрии девушек старшеклассниц контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента (тип фигуры - прямоугольник)

Тип фигурыЭксперимент. группаКонтр. группар до эксп.до эксп.после эксп.р =до эксп.после эксп.р =ОП27±0,727,1±0,80,325,7±1,6125,9±1,691,30,1ОБ54,4±2,0855,3±1,50,0456,4±0,957,4±0,530,10,06ОГ33,8±0,6434,1±1,50,534,4±1,1834,5±1,210,10,32ОЯ92,9±2,295,5±1,820,00192,3±2,3492,4±2,250,140,64ОТ70,3±2,865,3±10,00165,7±1,6565,6±1,60,090,62ОГр84,9±1,6485,6±1,530,0786,5±2,3987,7±2,721,60,28

В частности, у старшеклассниц обнаружено уменьшение на 4,5% с 111,1±2,9 см до 106,1±2,7 см параметра обхвата ягодиц, на 6,9% с 68,5±3,86 см до 63,8±3,13 см и на 0,5% с 38,9±0,48 см до 38,7±0,37 см уменьшились обхватные размеры отдельных сегментов нижних конечностей бедра и голени (рисунок 4, 5).

Рисунок 4 - Обхват бедер девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (см)

Напротив, по окончании эксперимента в группе девушек с типом фигуры «Прямоугольник» зарегистрировано увеличение показателей обхватных параметров нижней части тела: на 2,8% с 92,9±2,2 см до 95,5±1,82 см параметра обхвата ягодиц, на 1,7% с 54,4± 2,08 см до 55,3±1,5 см параметра обхвата бедер (р<0,05).

Рисунок 5 - Обхват голени девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (см)

В контрольной группе положительные изменения присутствовали на уровне ее отдельных членов, не неся массовый характер, поэтому статистически значимых изменений изучаемых параметров не выявлено (р>0,05). До эксперимента параметр обхвата ягодиц в подгруппе «Груша» был равен 111,6±1,44 см в подгруппе «Прямоугольник» - 92,3±2,34 см после эксперимента в подгруппе «Груша» он составил 111,8±1,92 см, в подгруппе «Прямоугольник» - 92,4±2,25 см. В свою очередь показатель обхвата бедра до эксперимента в подгруппе «Груша» соответствовал 68,5±3,86 см, в подгруппе «Прямоугольник» - 65,2±2,5 см; после эксперимента в подгруппе «Груша» он составил 63,8±3,13 см, в подгруппе «Прямоугольник» - 65,1±2,65 см (р>0,05).

Параметр обхвата голени у девушек контрольной группы подгруппы «Груша» до эксперимента был равен - 38,6±0,69 см, после эксперимента - 38,6±0,82 см; в подгруппе «Прямоугольник» до эксперимента он составил 34,4±1,18 см, после эксперимента - 34,5±1,21 см.

Выраженные, статистически значимые (р<0,05) изменения в обеих подгруппах экспериментальной группы произошли с параметром обхвата талии. В подгруппе «Груша» он уменьшился на 8,1% с 81,6±3 см до 75±5,6 см, в подгруппе «Прямоугольник» на 7,1 % с 70,3±2,8 см до 65,3±1 (рисунок 6).

Рисунок 6 - Обхват талии девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (тип фигуры - груша) (см)

В контрольной группе на конец эксперимента значимых изменений (р>0,05) по показателю обхвата талии не отмечено, в подгруппе «Груша» он уменьшился всего на 0,7% с 83,2 см до 82,6 см, в подгруппе «Прямоугольник» - на 0,2% с 65,7 до 65,6 см.

После эксперимента в экспериментальной группе выявлено изменение параметра обхвата груди (рисунок 7).

Рисунок 7 - Обхват груди девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

В подгруппе «Груша» установлено его уменьшение с 38,9±0,48 см до 38,7±0,37 см (0,5%) (р<0,05), в подгруппе «Прямоугольник» - увеличение на 0,8% (с 84,9 см до 85,6 см), но не подтвержденное методами математической статистики.

Анализируя параметр обхвата плеч, установлено отсутствие его статистически значимых изменений в экспериментальной группе. Данный факт объясним тем, что у большинства девушек отсутствовала потребность в его коррекции. В подгруппе «Груша» до эксперимента обхват плеч он составил 29,7±0,67см после эксперимента 29,9±0,68 см, в подгруппе «Прямоугольник» до эксперимента - 27±0,7 см, после эксперимента - 27,1±0,8 см (р>0,05) (рисунок 8).

Рисунок 8 - Обхват плеч девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (см)

В контрольной группе значимых изменений также не установлено («Груша»: до эксп. - 29,9±0,85 см; после эксп. - 30,4±0,42 см; «Прямоугольник»: до эксп. 25,7±1,61 см, после эксп. 25,9±1,69 см).

Подтверждением улучшения фигуры девушек экспериментальной группы являются положительные изменения индекса соотношения талии и ягодиц (таблица 3). Согласно данным Е. Г. Сайкиной уменьшение данного показателя свидетельствует о повышении разницы между талией и ягодицами, а соответственно и улучшении фигуры (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182).

Таблица 3 - Индекс талия - ягодицы девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

Соотношение талия - бедра (1)Эксперимент. гр.После эксп. р=Контр. гр.После эксп. р=До эксп. р =До эксп.После эксп.До эксп.После эксп.Эксп.гр./Контр. гр.0,74±0,030,66±0,040,0020,74±0,030,73±0,030,70,46Фигура «Груша»0,73±0,040,67±0,070,030,74±0,040,74±0,040,60,13Фигура «Прямоугольник»0,74±0,020,66±0,010,0010,73±0,010,72±0,010,20,45

Установлено, что после педагогического эксперимента у девушек экспериментальной группы произошло статистически значимое уменьшение индекса талия - ягодицы (до эксп. - 0,74±0,03 ед, после эксп. - 0,66±0,04 ед; при р<0,05), в то время как в контрольной группе он изменился незначительно (до эксп. - 0,74±0,03 ед, после эксп. - 0,73±0,03 ед; при р>0,05) (рисунок 9).

Рисунок 9 - Индекс талия - ягодицы у девушек экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

Анализируя изменения индекса талия-ягодицы более подробно, нами также установлены статистически значимое (р<0,05) уменьшение данного параметра в каждой из подгрупп. В подгруппе «Груша» индекс снизился на 8,2% с 0,73±0,04 ед до 0,67±0,07 ед, в подгруппе «Прямоугольник» на 10,8% с 0,74±0,02 ед до 0,65±0,01 ед (рисунок 10).

В контрольной группе изменения индекса талия - ягодицы в обеих подгруппах оказались не значимы («Груша»: до эксп. - 0,74±0,04 ед, после эксп. - 0,74±0,04 ед; «Прямоугольник»: до эксп.- 0,73±0,01 ед, после эксп. 0,72±0,01 ед).

Рисунок 10 - Индекс талия - ягодицы у девушек экспериментальной и контрольной групп, подгрупп «Груша» и «Прямоугольник» до и после эксперимента

Необходимо отметить большее снижение индекса талия-ягодицы у девушек, имеющих фигуру «Прямоугольник», что по нашему мнению объяснимо более качественным выполнением предлагаемых нами упражнений девушками данной подгруппы в связи с изначально меньшим показателем веса.

Таким образом, в конце эксперимента, после реализации подобранных нами средств фитнеса зарегистрирована положительная динамика показателей антропометрии девушек экспериментальной группы диагностируемых посредством контрольного тестирования, что свидетельствует об эффективности организованного нами педагогического эксперимента.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате изучения научно-методической литературы установлено, что в настоящее время фитнес является вполне сформировавшимся направлением физической культуры, имеющим свои исторические вехи, отражающие этапы его формирования и развития. Благодаря изучению различных определений фитнеса его можно определить как добровольные систематические занятия физическими упражнениями, базирующиеся на инновационных средствах, методах, формах и технологиях, направленные на поддержание и улучшение уровня физической дееспособности и состояния здоровья с целью повышения качества жизни и эффективности профессиональной деятельности

Занятия фитнесом оказывают общее оздоровительное действие на организм, являясь мощным профилактическим средством против ряда соматических заболеваний, способствует совершенствованию физических кондиций занимающихся.

Согласно данным литературы отдельные направления фитнеса могут успешно использоваться с целью коррекции фигуры лиц женского пола, однако использование комплексных тренировочных занятий, включающих средства фитнеса различных направлений достаточно редко.

При определении содержания фитнесс тренировки мы руководствовались рядом факторов: тип фигуры девушек; возрастные особенности; наличие имеющихся заболеваний; избегание монотонности занятий. С учетом данных факторов, руководствуясь целью необходимости коррекции фигуры, нами был подобран ряд упражнений таких фитнес направлений как: классическая аэробика и степ аэробика, включающая упражнения с дополнительными отягощениями, упражнения атлетической гимнастики, стрейчинг и скипинг.

По окончании педагогического эксперимента в экспериментальной группе выявлены статистически значимые положительные изменения антропометрических обхватных параметров, а также индекса талия - ягодицы, что свидетельствует об эффективности педагогического эксперимента.

Предложенные нами упражнения различных фитнесс направлений могут быть использованы специалистами физической культуры с целью организации оздоровительных тренировочных занятий направленных на коррекцию фигуры.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.Амосов, Н.М. Физиологическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - К.: Здоровье, 1984. - 235с.

2.Арефьев, В.Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста / В.Г. Арефьев // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2005. - №1.- С. 73 - 79.

.Безруких, М.М. Психофизиология ребёнка: учебное пособие / М.М. Безруких, Н.В. Дубровинская, Д.А. Фарбер. - Воронеж: НПО «МОДЭК», 2005. - 496с.

.Борилкевич, В.Е. Об идентификации понятия «фитнесс» / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - № 2. - С. 45-46.

5.Варлашкина, Е.А. Особенности образа внешне привлекательной женщины в массовом сознании мужчин и женщин / Е.А. Варлашкина, С.В. Козубенко// Вестник Омского университета <#"justify">16.Корпан, М. И. Бодифлекс. Худеем на одном дыхании / М. Корпан. - М.: Эксмо, 2012. - 160с.

17.Кпецина, И. С. Гендерная составляющая временной перспективы личности / И.С. Кпецина // Личность как субъект организации времени своей жизни: сб. науч. ст. - Краснодар: Кубан. гос. ун-т, 2008. - С. 91 - 99.

.Круцевич, Т. Ю. Аэробика как базовый компонент современного фитнесса / Т. Ю. Круцевич, Ю. А. Усачев // Спорт и здоровье: сб. науч. ст. - СПб.: Слово, 2003. - С. 43 - 45.

.Крылова, А. Калланетика - красивая фигура / А. Крылова // Фитнес и спорт.- 2007. - №3. - С. 44 - 48.

.Кудра, Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни: учебное пособие / Т. А. Кудра . - Владивосток : МГУ им. адмирала Г. И. Невельского, 2001. - 120 с.

21.Купцов, А.С. Влияние различных средств фитнес-тренировки нд показатели физического развития и силовые способности женщин 25-35 лет / А.С. Купцов, Т.Б. Кукоба, В.П. Шульпина // Омский научный вестник <#"justify">ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Таблица 1 - Типология фигур девушек участвующих в эксперименте

№ п/пФИ (ЭГ)Тип фигурыФИ (КГ)Тип фигуры1.Банщикова О.ГрушаУскова Г.Груша2.Зуева К.ГрушаСтулова С.Прямоугольник3.Рыбина К.ПрямоугольникСоболева С.Прямоугольник4.Белова С.ПрямоугольникКатина В.Груша5.Смирнова Т.ПрямоугольникПанова Г.Груша6.Храпова Л.ГрушаШеина А.Прямоугольник7.Колосова М.ГрушаБеничева О.Прямоугольник8.Пучкина Т.ПрямоугольникБагликова Я.Груша9.Авдуевская Т.ГрушаСеменова И.Груша10.Яковлева С.ПрямоугольникСоловьева Е.Прямоугольник11.Панина В.ПрямоугольникМанина С.Прямоугольник

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 2 - Показатели окружностей тела девушек экспериментальной группы

№ФИОПОБОГОБсОТОГКдэпэдэпэдэпэдэпэдэпэдэпэ1.Зуева К.30,530,663,360,439,539110,3107,679,272,293,493,82.Рыбина К.25,925,956,256,333,833,992,595,171,265,187,387,43.Белова С27,427,652,853,332,731,49193,767,262,286,287,44.Смирнова Т.26,926,856,156,634,435,895,295,975,362,785,585,55.Храпова Л.29,229,265,861,138,438,1109,5102,481,875,688,391,16.Колосова М.29,529,771,466,438,738,7111,5106,48374,585,486,37.Пучкина Т.26,826,855,856,334,234,389,993,469,563,183,483,68.Авдуевская Т.30,230,269,563,838,738,6108,4104,686,575,592,894,39.Яковлева С.27,327,551,153,433,534,494,596,969,763,784,484,910.Панина В.28,128,154,455,734,334,994,798,168,763,183,184,711.Банщикова О.28,928,972,567,539,439115,9109,577,,562,389,491,1

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

№ФИОПОБОГОБсОТОГКдэпэдэпэдэпэдэпэдэпэдэпэ1.Ускова Г.29,530,164,364,139,439,4113,5114,686,286,198,298,32.Стулова С.24,424,357,357,633,433,490,390,468,768,487,191,23.Соболева С.26,727,157,257,333,83494,494,466,966,688,388,34.Катина В.31,131,162,862,738,738,9109,9109,883,881,896,696,65.Панова Г.29,630,263,763,538,838,8112,4112,889,989,897,397,36.Шеина А.27,427,455,158,332,932,992,192,367,767,689,9907.Беничева О.27,527,756,556,835,83689,889,967,767,985,287,48.Багликов Я.28,930,165,865,737,537,2110,5110,479,278,298,198,59.Семенова И.30,430,569,269,438,738,7111,7111,576,876,967,767,710.Соловьева Е.24,724,855,257,134,934,991,691,966,466,384,785,111.Манина С.23,92456,85735,535,595,895,772,171,383,684,2

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Таблица 4 - Показатели веса девушек участвующих в эксперименте

№ФИ (ЭГ)ВесФИ (КГ)Весдэпэдэпэ1.Банщикова О.7572Ускова Г.75742.Зуева К.7976Стулова С.69703.Рыбина К.7169Соболева С.66654.Белова С6564Катина В.76755.Смирнова Т.7271Панова Г.74746.Храпова Л.6966Шеина А.67687.Колосова М.7874Беничева О.71708.Пучкина Т.7570Багликова Я.77779.Авдуевская Т.6966Семенова И.696310.Яковлева С.6766Соловьева Е.696711.Панина В.6967Манина С.6767

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Таблица 5 - Индекс талия - ягодицы у девушек экспериментальной группы

№ФИСоотношение талия/ягодицыДо эксп.После эксп.1.Зуева К.0,720,672.Рыбина К.0,760,683.Белова С0,730,664.Смирнова Т.0,780,655.Храпова Л.0,740,736.Колосова М.0,740,77.Пучкина Т.0,770,678.Авдуевская Т.0,790,729.Яковлева С.0,730,6510.Панина В.0,720,6411.Банщикова О.0,670,56

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Таблица 6 - Индекс талия - ягодицы у девушек контрольной группы

№ФИСоотношение талия/ягодицыДо эксп.После эксп.1.Ускова Г.0,760,752.Стулова С.0,760,713.Соболева С.0,710,714.Катина В.0,760,745.Панова Г.0,800,806.Шеина А.0,740,737.Беничева О.0,7575,68.Багликова Я.0,720,729.Семенова И.0,690,6910.Соловьева Е.0,720,7211.Манина С.0,750,74

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Таблица 7 - Примерные упражнения стрейчинга включаемые в занятия

№СодержаниеМетодические указанияРастяжка мышц живота1.И.п. - средняя стойка, руки на поясе. 1 - 4 поднять правую руку и сделать 3 наклона в противоположную сторону. 5-8 - выполнить в другую сторону.Не напрягать те мышцы. Наклоны делать медленно на выдохе. После наклонов поднять руки и вытянуться вверх и назад.2.И.п. - стойка на коленях с упором на руки. 1 - руки вверх, прогнуться назад. 2 - И.п.В И.п. спина прямая; носки касаются поверхности пола. Голову назад не запрокидывать.3.И.п. - средняя стойка, руки на ягодицах. 1-3 - отклонится назад, 4 - И.п.Голову назад не запрокидывать.4.И.п. - лежа на животе, согнутые руки в упоре, 1-3 - разогнуть руки, прогнуться, 4 - И.п.Взгляд направлен вперед.Растяжка мышц бедер5.И.п. - стойка на одном колене. 1-3 - подтянуть голень не опорной ноги к ягодице.Упражнение на растягивание передней поверхности бедра. Ногу подтягивать как можно ближе. Затем выполнить на другую ногу.6.И.п. - средняя стойка. 1 - 3 - согнуть левую ногу, левой рукой взять ступню ноги и отводить колено за линию туловища. 4- И.п.Бедра должны быть сдвинуты друг к другу. Удерживать крайнее положение. Такое же упражнение выполнить с правой ногой.7.И.п. - сед на полу. 1-3 - наклоны вперед, 4 - И.п.Упражнение на растягивание задней поверхности бедра. Постепенно ноги разводить все шире.8.И.п. - средняя стойка. Попеременные приседания в бок на каждую ногу.Упражнение на растягивание внутренней поверхности бедра. Постепенно данное упражнение заменять на поперечный шпагат.9.И.п. - сед на скамейке, руки на внутренней поверхности колена. 1-3- раздвигать ноги в стороны. 4 - И.п.Помогать руками раздвигать ноги. Спину держать прямо. Удерживать крайнее положение.10.И.п. - стойка с упором на колени и локти. 1 - 3 - поднимать согнутые колени, бедра отводить назад. В конечной точке сделать упор пятками на пол.Упражнение на растягивание задней поверхности бедра. Конечное положение удержать.Растяжка мышц груди и верхних конечностей11.И.п. - средняя стойка. 1-3- обхватить руку за запястье и завести ее за голову, потянуть руку.4-И.п.Так же растягивать плечевые мышцы, прижимая плечо к груди.12.И.п. - средняя стойка. 1-3- завести одну руку за голову и согнуть ее в локте. Другую руку положить за спину, поднять вверх и захватить вышерасположенную руку в замок и оттянуть вниз.Положение рук поменять. Удерживать крайнее положениеРастяжка мышц спины13.И.п. - средняя стойка, руки вниз в замок. 1-3 - руки вверх, потянуться руками верх, затем вперед, и вниз. 4 - И.п.Растяжку выполнять медленно.14.И.п. - широкая стойка, стопы развернуты на 450. 1 - 3 - наклон вперед, обхватить руками ноги под коленями. Потянуть спину вверх . 4 - И.п.Удерживать крайнее положение15.И.п. - лежа на боку, руки вверх. 1-3 - обхватить руками колени, голову вниз. 4 - И.п.Удерживать крайнее положение16.И.п. - упор на колени и ладони. 1-3 - потянуться спиной вверх, выгнув спину. 4 - И.п.Голова во время упражнения тянется вниз. Выполнять медленно.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Примерные комбинации аэробики, включаемые в занятия

Таблица 8 - Комбинация на 8 счетов (№1)

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногДвижения рук1double step touch с правой1шаг правой вправоправая вперед2Приставить левую к правойСогнуты перед грудью3шаг правой вправолевая вперед4Приставить левую к правойСогнуты перед грудьюtoe tap5правая вправо на носокруки в стороны6Приставить правуюруки вверхknee up7правое колено вверхсогнутые руки опускаются вниз к коленям, локти направлены в пол8правая на полруки согнуты перед грудью

Таблица 9 - Комбинация на 8 счетов № 2

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногправая в сторону-впередначало от v-step1шаг правой в сторону- впередлевая в сторону-вперед2шаг левой в сторону- впередруки согнуты в локтях, прижаты к ребрам, локти направлены назад3Приставить правую к левойвыпрямить руки впередlow kick4мах правой вверх (при движении вверх нога согнута в колене, достигнув уровня параллели с полом, нога выпрямляется)свободная работа рук как в марше5шаг правой назадmarching6приставить левую к правой7шаг правой на месте8шаг левой на месте

Таблица 10 - Комбинация на 8 счетов №3

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногДвижения рукpivot turn1правая вперед на носок2поворот на носках на 180°3правая вперед на носок4поворот на носках на 180° (правая нога осталась сзади)V-step5правая в сторону- впередсогнуть правую, локоть направлен вниз, ладонь направлена вперед6левая в сторону впередсогнуть левую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед7правая назад в и.п.хлопок в ладоши8левая назад в и.п.хлопок в ладоши

Таблица 11 - Комбинация на 8 счетов №4

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногДвижения рукstep touch1шаг правой в сторонусогнутые перед грудью руки наклоняются вправо (локти почти на месте, направлены вниз, а предплечье и кисти наклоняются вправо)2левую приставить к правойсогнутые перед грудью руки наклоняются влево3шаг левой в сторонусогнутые перед грудью руки наклоняются вправо4правую приставить к левойсогнутые перед грудью руки наклоняются влевоheel touch5шаг левой вперед6выставить правую вперед на пяткухлопок в ладоши7шаг правой назад8приставить левуюхлопок в ладоши

Таблица 12 - Комбинация на 16

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногДвижения рук 1basic step с правой1шаг правой впередкруг плечами вперед2левую приставить к правой3шаг правой назадкруг плечами назад4левую приставить к правой5шаг правой впередкруг плечами вперед6левую приставить к правой7шаг правой назадкруг плечами назад8левую приставить к правой 2 Step touch с правой9шаг правой в сторону правая в сторо- ну (левая внизу)10левую приставить к правойправая вниз11шаг левой в сторонуправая вперед12правую приставить к левойправая вниз13шаг правой в сторонулевая в сторону (правая внизу)14левую приставить к правойлевая вниз15шаг левой в сторонулевая вперед16правую приставить к левойлевая вниз

Таблица 13 - Комбинация на 16

Такты (восьмерки)Общее название элементаСчетыДвижения ногДвижения рук 1double step touch с пра- вой1шаг правой вправодва круга двумя руками в сторону движения (по часовой стрелке)2приставить левую к правой3шаг правой вправо4приставить левую к правойwalking вперед с правой5шаг правой впередсвободная работа рук как в марше6шаг левой вперед7шаг правой вперед8левая в сторону на носоккруг двумя руками в сторону левой ноги (против часовой стрелки) 2 walking на- зад с левой9шаг левой назадсвободная работа рук как в марше10шаг правой назад11шаг левой назад12правая в сторону на носок круг двумя руками в сторону правой ноги (по часовой стрелке)v-step с правой13правая в сторону-впередв стороны14левая в сторону впередвверх15правая назад в и.п.в стороны16левая назад в и.п.вниз

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Примерные шаги (упражнения) степ-аэробики, используемые на занятиях

1.Степ-тач (step-touch) на полу - приставные шаги из стороны в сторону, руки вдоль тела, при шаге вперёд - руки вверх, при шаге назад - опускаем.

2.Базовый шаг (basic step) - шагаем, попеременно правой и левой ногой наступая на платформу, будто идёте по лестнице.

.Степ-ап (step-up) - шаг для «отдыха», используется в качестве связки между танцевальными движениями. Шагаем на платформу правой ногой, левой ставим на носок за правой. На пол возвращаемся с левой ноги, и тоже самое повторяем с левой. Главное, не перекосить таз в процессе, и следить, чтобы пятки не свисали с платформы.

.Шаг колено - поднимаемся как при степ-ап, только левая нога не приставляется к правой, а сгибается в колене и подтягивается коленом к животу. Ногу держим прямо, а корпус слегка стремится вперёд.

.Шаг-кик (kick) - одна нога поднимается на платформу, вторая выбрасывается вперёд, имитируя удар.

.Шаг-бэк (back) - шагаем на степ одной ногой, вторую поднимите назад, за счёт напряжения ягодицы.

.Шаг-кёл (curl) - правая нога шагает на платформу, левую сгибаем в колене и тянем пятку к ягодице. Выполняем все упражнения энергично, естественно, без суеты.

.Ви-степ (V step) - ногами поочерёдно наступаем на противоположные углы степа, движемся будто по английской букве V.

.Бэйсик-овер (basic over) - шаг на платформу правой ногой, приставляем левую, спускаемся с обратной стороны, поворачиваемся к левому краю степа, возвращаемся в исходное положение и повторяем. Движение по кругу.

.Мамбо (Mambo) - левую ногу оставляем на полу, правой шагаем на платформу и делаем шаг и точку назад. Тоже самое другой ногой.

.Выпады на степе

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Примерные упражнения скипинга, используемые на занятиях

1.Прыжки на скакалке ноги вместе (вращение вперед, назад).

2.Прыжки на скакалке на одной ноге.

.Прыжки на скакакалке попеременно.

.Прыжки на скакалке в стороны.

.Прыжки на скакалке ноги скрестно.

.Три прыжка обычных, четвертый высокий.

.На 1 - 4 Четыре прыжка вперед.

На 5 - 8 четыре прыжка назад.

8.На 1 - Прыжок на левой, носком правой коснуться левой голени.

На 2 - Приземление на левую, правая вперед.

На 3 - Прыжок ноги врозь.

Тоже в обратной последовательности.

9.На 1 - Круг скакалкой вперед слева.

На 2 - Круг скакалкой вперед справа.

На 3 - Вращая скакалку вперед, прыжки на двух на месте.

10.На 1 - 4 4 круга скакалкой назад справа.

На 5 - 8 4 круга скакалкой назад слева.

На 9 - 12 4 прыжка через скакалку, вращением назад.

11.На 1 - Прыжок ноги вместе, вращением вперед.

На 2 - Круг перед собой поворачиваясь влево.

На 3 - Прыжок с поворотом влево, вращая скакалку назад.

Тоже в другую сторону.

12.На 1 - Круг скакалкой вперед слева.

На 2 - Круг скакалкой вперед справа.

На 3 - Прыжок скрестно вперед и назад.

Похожие работы на - Коррекция фигуры девушек старшего школьного возраста посредством комплексных фитнесс тренировок

 

Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу
Без плагиата!