Взаимосвязь физической и умственной деятельностей человека
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ
НОУ СПО УРАЛЬСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ
Контрольная работа по дисциплине
«Физическая культура»
Екатеринбург, 2016
План
. Взаимосвязь физической и умственной деятельностей человека
.1 Комплексы физических нагрузок во время умственного труда
. Современные подходы к избавлению от избыточной массы тела
.1 Правильное питание
.2 Диеты
.3 Дыхательная гимнастика
.4 Спортивные упражнения
.5 Хирургическое лечение
.6 Другие способы
Список использованной литературы
. Взаимосвязь физической и умственной деятельностей человека
Физический труд - это процесс, в котором человек использует свои физические усилия. В его основе лежит целенаправленная двигательная активность. Во время физического труда на организм человека, на его сердечно-сосудистую, мышечную, нервную и другие системы идет нагрузка.
Умственный труд - самый сложный вид деятельности человека, поскольку в процессе задействуется мыслительная способность человека, и чтобы этот интеллектуальный процесс был плодотворным, необходимы волевые усилия и концентрация внимания человека.
Мыслительные процессы изучаются давно, и вот результат нового исследования, в котором американские ученые провели эксперимент, показывающий влияние мыслительной деятельности на физическое состояние спортсменов. Результатом исследования стала сенсация: оказывается, спортсмены, визуализировавшие сокращение своих мышц, действительно укрепили те мускулы, на которые мысленно воздействовали. Несмотря на то, что эксперимент проводился с использованием гипсовых повязок, не позволяющих двигаться, у спортсменов значительно окрепла нервно-мышечная связь, так, словно они занимались настоящей тренировкой. Кстати сказать, такой метод тренировки уже эффективно использовали до исследования многие спортсмены.
Оба эти процесса человеческой деятельности весьма энергозатратны и взаимосвязаны, и в обоих случаях необходимы волевые усилия. Такие качества воспитывает в людях спорт и физическая культура. И опять же, без собственных волевых усилий большого успеха не добиться. Многим знакома ситуация, когда с непривычки трудно начать делать гимнастические упражнения, однако, если себя заставлять в течение некоторого времени, то скоро такая «зарядка» станет привычной. Станет привычным подтянутое тело, хорошее настроение и устойчивость нервной системы в целом.
Существует несколько разновидностей физического труда и один из них -ручной (творческая работа, набор текстов и другие виды деятельности, требующие скоординированной работы глаз и рук.). При этом виде деятельности человека активизируется мелкая моторика пальцев рук - а это главным образом влияет на развитие умственных способностей уже с младенчества. Развитие мелкой моторики рук даже у взрослых стимулирует создание новых нейронных связей в мозге и в целом благоприятно влияет на все функции головного мозга человека.
Вообще, любое движение влияет не только на мышцы человека, но и на всю его нервную систему. А для нормального функционирования головного мозга требуется регулярное поступление нервных импульсов из мышц. Умственная активность усиливает, в свою очередь, мышечную активность. Так по напряженной, сосредоточенной мимике можно легко отличить мыслителя. А так как длительный напряженный умственный труд вызывает некоторое привыкание, не идущее на пользу продуктивности, его необходимо «разбавлять» физической деятельностью, любыми активными движениями. То есть в процессе использования человеком умственного труда, необходимо его чередовать с мышечными нагрузками. Кроме того, что это является оптимальным способом поддержания здоровья, в разы улучшаются мыслительные процессы и результативность умственного труда, в виду того, что улучшается кровообращение во всем организме, и, главное, в мозге - уникальном инструменте мышления.
.1 Комплексы физических нагрузок во время умственного труда
Приведенные ниже примеры систем физических нагрузок во время умственного труда не занимают много времени, обеспечивают качественный отдых и повышают продуктивность.
Физкультурная пауза (автор - Н.Т. Перепелицын) проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.
-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.
-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3-4 раза.
-е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.
-е упражнение - пружинистые приседания. Темп средний. 6-8 раз.
-е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.
-е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.
-е упражнение - на координацию движений. Темп средний. 6-8 раз.
Примером физкультминутки может служить следующий комплекс (автор - В.Н. Носарь):
-е упражнение - потягивание.
-е упражнение - приседания, выпады или прыжки.
-е упражнение - на координацию движений.
При дефиците времени оптимальным решением стают микропаузы активного отдыха. Они являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного и другого умственного труда, длительность, которой 20-30 секунд. В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально.
В наши дни в развитых странах физический труд людей стараются заменить роботизированным оборудованием, поскольку в промышленных масштабах физический труд не выгоден. Выгоден он самому человеку. Это спасение от коварной «неинфекционной эпидемии» человечества - ожирения, которым в наше время страдают многие миллионы людей.
2. Современные подходы к избавлению от избыточной массы тела
физический нагрузка умственный гимнастика
Человеческое тело - сложнейший организм, изобретенный природой и продолжающий беспрерывно эволюционировать, хоть это и не заметно во временном периоде одной человеческой жизни. И хорошо, когда тело самосовершенствуется, но, увы, у большинства людей оно на генетическом уровне накапливает информацию обо всех вредных привычках, таких как курение, злоупотребление алкоголем, переедание и просто употребление в пищу вредных для организма продуктов. Запоминают гены и неблагоприятные экологические, стрессовые условия существования человека. Но если мы можем побороть в себе вредные привычки самостоятельно, решить проблему чистого воздуха вокруг себя или учиться справляться со стрессом, то на проблему переедания мы обращаем внимание, часто, когда уже не влезаем в любимые вещи, когда появляется одышка при физической активности, да и вообще, телесный дискомфорт от тяжести лишних килограммов. Наш организм сигнализирует различными «болячками» о том, что пора бы дать передохнуть ЖКТ, печени и другим «пострадавшим». Тогда мы начинаем активно интересоваться способами быстрого похудения, диетами «что бы съесть, чтобы похудеть?», или же вовсе - голоданием. И опять, пострадавшим остается наше тело. А дальше, вся негативная информация, накопленная нашими генами, передается нашим детям. О результатах исследования проблемы переедания сообщил ученый из США - Ян Майлс. Он утверждает, что чрезмерное пристрастие к фастфуду (быстрое питание) приводит к повышенному риску заболевания раком, появлению аллергии, заражению инфекциями. Все изменения отражаются в ДНК, а значит, могут передаться по наследству детям. И вот уже совсем ничего хорошего, потому, что положение будет усугубляться с каждым новым поколением.
Проблема похудения в наше время является одной из тех, решение которых способствует не только эстетическому преображению человека, но и его оздоровлению. История исследований по вопросу похудения настолько обширна и противоречива, что описать все рецепты похудения не представляется возможным. А поскольку эта проблема актуальна для человечества давно, помочь «решить» ее пытались и не совсем компетентные исследователи и откровенные шарлатаны. К сожалению, термин «современный» вовсе не означает эффективный, поскольку агрессивный поток рекламы, способен продвинуть даже некачественный товар. Среди всего этого изобилия диет и методов похудения трудно ориентироваться, ведь, зачастую, реклама зазывает «купить только у нас» средство для быстрого и безвредного похудения, предоставляя в качестве доказательств эффективности сомнительные исследования продукта. Получается, чтобы не выбрасывать деньги на неработающий продукт, нужно точно знать, какой из способов действительно поможет.
.1 Правильное питание
Жизнь без питания невозможна. Именно пища служит одним из связующих звеньев организма с окружающей средой. Организм - пища - среда образуют единое целое. Таким образом, единство организма с окружающей его природной средой, в которой он существует, в первую очередь, осуществляется через химические вещества, поступающие в него с пищей.
Итак, мы начинаем задумываться о здоровом образе жизни. Теперь нужно спросить себя, что же эффективней и полезней - сбрасывать накопленное или предупредить ожирение? Очевидно, профилактика выгодна всесторонне.
Такой профилактикой является правильное питание. Здоровое правильное питание - это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека. Прежде всего, нужно понять, что употребление воды - это основа основ здоровой жизнедеятельности человеческого организма. Мало сказать, что надо пить воду - ее должно быть много в рационе человека и по возможности чистой (артезианской, бутилированной); также приветствуется употребление минеральной воды. Воду необходимо пить по стакану за 15 минут до еды и через 2 часа после каждого приема пищи. Это способствует улучшению пищеварения, нормализация работы которого и есть залог здоровья.
Еще одно важное условие оздоровления организма и сброса лишнего веса: чем меньше мы съедаем, тем лучше переваривается еда. Тогда организм полностью усваивает все микроэлементы и витамины, содержащиеся в нашей пище, не копя «на потом» энергию в виде отложенного жира. Необходимо упомянуть о том, что к заметному похудению приводит условное деление порции еды на две части. Сделать это без риска переедания можно, используя для еды более мелкую посуду. Также определить объем разрешенного количества еды можно, сложив ладони в горсть - это и будет оптимальное количество пищи.
Ниже указаны основные принципы правильного питания.
определенный режим питания;
употребление достаточного количества воды (1.5 - 2 литра в сутки);
основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы;
предпочтение отдается свежим продуктам;
здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов;
по-возможности, употребление пищи с низким содержанием жира;
максимальное снижение употребления алкоголя, сахара и соли;
съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой (подсчет калорийности пищи).
Но что делать, если человек уже набрал лишний вес? Какие же современные методы помогут скорректировать вес? Способов, как оказалось, и сейчас великое множество. Однако рассмотрим наиболее популярные, в виду своей эффективности, методы.
.2 Диеты
Диета - это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Рассмотрим примеры диет для похудения.
Сыроедение. Предполагает потребление продуктов и напитков, которые не обрабатываются, выполнены полностью на растительной основе и в идеальном случае являются органическими. Включение в рацион продуктов сыроедения проводится постепенно.
Вегетарианская диета. У этой диеты есть различные подтипы: фрукторианство, лакто-вегетарианство, питание живой пищей, лакто-ово-вегетарианство, песко-вегетарианство, ово-вегетарианство, и полувегетарианство. Большинство вегетарианцев - лакто-ово-вегетарианцы, другими словами, они не едят продукты, имеющие животное происхождение, кроме яиц, молочных продуктов и мёда. Более жесткая веганская диета - скорее философское направление, полностью исключающее использование продуктов, полученных путём эксплуатации и убийства животных.
Зональная диета. Диета направлена на достижение при каждом принятии пищи питательного баланса углеводов, жиров и белков в соотношении 40%-30%-30%. В центре внимания также находится отслеживание уровня инсулина, что ведёт к более успешной потере веса и дальнейшему его поддержанию. Зональная диета поощряет потребление высококачественных углеводов - жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и нерафинированных углеводов (рис, бананы, картофель).
Диета Аткинса. Данная диета (пищевой подход Аткинса) подобна зональной диете, поскольку также концентрируется на контроле за уровнем инсулина. При потреблении большого количества рафинированных углеводов этот уровень быстро растёт, а потом быстро падает. Повышение содержания инсулина даёт организму сигнал запасать максимум энергии, уменьшая вероятность использования накопленных жировых запасов как источника энергии. Сидящие на диете Аткинса люди потребляют больше белков, чем обычно.
Диета Дюкана основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания, а также четырёх этапах:
атака - предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней.
чередование - фаза предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса, употребляя 72 вида богатых белком продуктов и 28 видов регламентированных овощей. Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса.
закрепление - фаза разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса. Во время этой фазы можно включить в рацион фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Два раза в неделю можно устраивать «праздничные дни» и включать в меню калорийные блюда. Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса.
стабилизация - в этой фазе сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам: раз в неделю весь день есть только белковую пищу, каждый день есть овсяные отруби и всегда подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифтов. Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни.
Дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы и сжечь жировые отложения.
Бодифлекс. Суть методики в чередовании задержки дыхания и гипервентиляции легких вместе с несложными упражнениями. Занятия по данной системе ускоряют кровообращение, насыщая ткани кислородом. При этом в организме повышается кровяное давление и добавляется нагрузка на сердце, поэтому, метод имеет противопоказания для больных людей.
Дыхание по Стрельниковой. В комплексе дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнения рассчитаны на значительное увеличение поступающего на вдохе кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых клеток.
.4 Спортивные упражнения
При ожирении применяются упражнения представленных ниже систем в более интенсивном, чем обычно, режиме и в сочетании с правильным питанием. Для коррекции лишнего веса наиболее подходящими системами физических упражнений являются аэробные виды занятий. Все их объединяет основная система - фитнес. Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья. Рассмотрим его разновидности.
Аэробика В ее случае предполагается, что упражнения совершаются под музыку. За счет такого вида физических нагрузок получится достичь похудения, а также укрепить организм. В первую очередь воздействие идет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Этот вид фитнеса разделяется на еще несколько подвидов:
базовая высокоударная, (прыжковая) аэробика, низкоударная аэробика (шаги без прыжков), а также комбинация первого и второго вида. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений. На занятиях развивается координация, сжигается жировая прослойка, тренируется выносливость;
степ-аэробика - занятие с использованием степ-платформ. За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность занятия;
танцевальная аэробика - очень эффективна для сжигания жиров, развивает координацию, пластичность и артистизм. После занятий танцевальной аэробикой повышается тонус и поднимается настроение. Это очень эмоциональный вид аэробики.
Шейпинг. Это специальная система физических упражнений, разработанная для оздоровления организма. При этом важны даже не столько тренировки, столько питание, которое и сочетается с физическими упражнениями и носит название «шейпинговое питание». С помощью данного метода можно скорректировать свою фигуру и улучшить работу многих систем в целом.
Пилатес. Характерная черта спортивной методики такого типа состоит в том, что за счет предложенных упражнений удается укрепить мышцы, но и не нарастить их. Это особенно важно, когда целью занятий выступает похудение. При этом практически не возникает нагрузки на позвоночник, что отличает пилатес от других подходов к похудению. Движения, выполняемые при пилатесе, не создают опасности получения травмы. Нагрузка в данном случае статическая, поэтому негативные реакции тела не появляются. Кроме похудения, пилатес позволяет также добиться улучшения гибкости и подвижности суставов, осанки, координации.
Силовые тренировки. Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения, поскольку, чем выше стает мышечная масса, тем быстрее процессы метаболизма даже в состоянии покоя.
Кардиотренировка - это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. То есть главный источник энергии - глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия необходимая для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный. Свойством любой кардионагрузки можно смело назвать - сжигание подкожного жира, который интенсивно окисляется во время аэробной нагрузки и обеспечивает энергией все тело. Кроме всего прочего кардиотренировка отлично повышает выносливость и способность организма к выполнению длительной работы. К самым распространенным видам кардиотренировки можно отнести:
бег и быстрая ходьба;
велосипед, работа на различных кардио-эллипсоидах и беговых дорожках;
плаванье, активные виды игр.
2.5 Хирургическое лечение
Хирургические методы лечения применяются только при крайних формах ожирения и в случаях, когда коррекция избыточного веса другими способами не эффективна.
Операции на органах брюшной полости:
на тонкой кишке - выключение части тонкой кишки состоит в выполнении операции еюноилеошунтирования, то есть создания обходного соустья (шунтирования) между тощей (еюнум) и подвздошной (илеум) кишкой. Суть метода основывается на уменьшении площади всасывания за счет создания нового, более короткого пути для прохождения перевариваемой пищи. Такое изменение пищеварения приводит к закономерному и стабильному снижению массы тела.
на желудке - ограничивает прием пищи за счет уменьшения объема желудка. Современные способы операций на желудке заключаются в создании маленького резервуара из желудка (50-100 мл) сразу за пищеводом и формировании узкого выхода (10-12 мм) из него. В настоящее время применяют два вида операций: бандажирование желудка и вертикальная бандажная гастропластика. В последние 8 лет появились сообщения о выполнении таких операций лапароскопически, то есть через проколы брюшной стенки, без большого разреза (Lap-Band).
Косметические операции:
отсасывание подкожного жира (аспирационная липэктомия, липосакция). Суть этой операции, в общих чертах, состоит в применении специального инструмента в форме полой трубки, который подсоединяется к отсосу и вводится под кожу через небольшой разрез. За несколько сеансов удаляется от 1 до 6 литров жира. Описанный метод более эффективен и безопасен при небольших местных отложениях жира, в пределах от 0, 5 до 1, 5 литров.
иссечение кожно-жировых "фартуков" (дермолипэктомия) (подтяжка кожи) хирургические удаление избытка кожи и жира в области живота. Операция эффективна при стабильном весе, но, также проводится после аспирационной липэктомии.
Временные процедуры:
зубное шинирование - суть способа заключается в наложении проволочно-челюстных шин на верхнюю и нижнюю челюсти. Питание осуществляется только жидкой пищей через тонкий желудочный зонд. Диета состоит из молока и жидких супов с добавлением витаминов и препаратов железа.
желудочное баллонирование - методика заключается во введении в желудок под контролем фиброгастроскопа, специального зонда с баллоном (BIB System), при раздувании которого свободный объем желудка становится минимальным. При этом снижается чувство голода, и после приема минимального количества еды происходит быстрое насыщение.
.6 Другие способы
В борьбе с лишним весом иногда применяют химические препараты. Однако, несмотря на широкую рекламу, лишь немногие препараты способны тучных людей превратить в стройных. Применение таблеток различного химического содержания, включая гормоны, потенциально опасно для организма.
Наименее эффективными средствами похудения являются различные таблетки, послабляющие напитки и «жиросжигающие» крема для тела. Все подобные препараты не имеют выраженного и стойкого эффекта. Популярность их вызвана потаканием элементарной человеческой лени, а здоровое тело - это всегда труд.
Список использованной литературы
1. Новости медицины www.medvesti.com
. Научно- информационный журнал www.biofile.ru
. Медицинская информационно-консультационная система www.ill.ru
.В.А.Бароненко, Л.А.Рапопорт/Здоровье и физическая культура студента/Москва 2003 Альфа-М/417с.
. Аэробика - идеальная фигура: методические рекомендации / Сост.: В.А. Гриднев, В.П. Шибкова, О.В. Кольцова, Г.А. Комендантов - Тамбов: Изд-во Тамб. гос.техн. ун-та, 2008. - 44 с.
. www.wikipedia.com