Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Введение

В нашей стране созданы все условия для успешного развития лыжного спорта.

Широкая сеть детских и юношеских спортивных школ позволяет вовлечь в занятия большое число подростков и юношей. Здесь создаются резервы большого спорта.

Благодаря проведению научных исследований в области юношеского спорта, обобщению опыта работы лучших педагогов и тренеров путь к вершинам спортивного мастерства становится короче.

С каждым годом ученые дают тренерам все больше и больше материала, раскрывающего процессы, происходящие в организме спортсмена при воздействии того или иного средства и метода тренировки, открывают перспективы дальнейшего совершенствования методики спортивной тренировки.

Проблема многолетней подготовки юных спортсменов - одна из центральных проблем современной теории и практики спорта.

Изучение специальной литературы, опыта подготовки ведущих лыжников России и Казахстана, а также проведенные наблюдения и эксперименты позволяют говорить о необходимости разработки системы чередования нагрузок в многолетней подготовке лыжников-гонщиков кандидата в мастера спорта и мастера спорта (дальше К.М.С. и М.С.

Известно, что многие сильнейшие лыжники мира впервые стали на лыжи в 5 лет, а выступали, в соревнованиях даже после 35-40 лет. Долголетие действующих спортсменов особенно характерно для лыжного спорта. Однако имеются и такие факты, когда в возрасте 17-18 лет юные лыжники показывали хорошие результаты и являлись победителями ряда крупных соревнований, но далее их нельзя было найти в списках сильнейших лыжников страны: они исчезали, не достигая своего расцвета в зрелом возрасте.

Все это заставляет задуматься над тем, как следует наиболее правильно чередовать нагрузки и средства тренировки в многолетней подготовке лыжников-гонщиков. Опыт показал, что высоких спортивных результатов в зрелом возрасте можно добиться только при условии многолетней и систематической подготовки с юных лет. Тренировка юных спортсменов представляет собой многолетний непрерывный процесс, основанный на определенных закономерностях развития организма подростков и юношей.

Данная дипломная работа раскрывает основные этапы и направления в подготовке лыжников, которые в дальнейшем выполнили нормативы кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта Республики Казахстан. Методика тренировок может рекомендована для тренеров, работающих с юниорами и взрослыми лыжниками Они даны на основе опыта многолетней экспериментальной работы с юношескими и молодежными коллективами. Юные спортсмены экспериментальных групп в зрелом возрасте имели прогресс и показывали хорошие результаты. Среди них можно назвать имена Ю. Симонова - ныне мастера спорта, чемпиона России, Н. Полтаранина- члена сборной команды Республики Казахстан, призера Мирового первенства по лыжным гонкам; мастера спорта И. Ярема - победителя среди юниоров на первенстве СССР; мастера спорта А. Осипова и др., в числе которых еще более 10 мастеров спорта. Несомненно, что в подготовке высококлассных лыжников, уровня К,М.С. и М.С. еще много нерешенных и спорных вопросов, которые требуют дальнейших исследований. Занятия лыжными гонками, особенно по учебным планам и методике для мастеров спорта, где требуются определенные высокие нагрузки, работоспособность на оптимальном-сердечном ритме где важным средством всего учебно-тренировочного процесса являются, правильно подобранные специальные и общие упражнения, а также применение витаминов и фармакологии. Лыжные гонки или передвижение на лыжах выступают как фактор активного отдыха и повышения общей работоспособности, способствующий улучшению состояния здоровья, а в другом случае, это повседневный трудоемкий процесс, фактор развития функциональных возможностей и уровня физических качеств, расширения диапазона двигательных навыков и умений, повышения устойчивости организма спортсмена к психическому стрессу, умственному перенапряжению, особенно в период выступления на соревнованиях.

Актуальность данной темы в правильной методике тренировок, правильном подборе упражнений для развития физических, функциональных качеств, дозирования определенных нагрузок и работоспособности в подготовке лыжников уровня К.М.С. и М.С.

Цель данной темы: охарактеризовать методику тренировок лыжников кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта Р.К. их работоспособность на примере команды г.Рудного и команды Областной детско-юношеской спортивной школы зимних видов спорта.

Задачи: дать полную характеристику спортивной подготовки лыжника-уровня К.М.С. и М.С.:

исследовать физическую и функциональную подготовку лыжника;

показать физиологические исследования специальных физических качеств лыжника;

охарактеризовать структуру круглогодичного и перспективного планированиея лыжников ОДЮСШ

исследовать методы технической, тактической и психологической подготовки лыжника, а также методы выполнения упражнений

провести тестирование и исследование по физическим качествам, специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды г. Рудного и лыжников Областной ДЮСШ

Предмет исследования: организация и проведение исследований по физической, специальной и функциональной подготовки сборных команд г.Рудного и Областной ДЮСШ по лыжным гонкам.

Объект исследования: сборная команда г.Рудного и Областная ДЮСШ.

1. Анализ литературных источников в отношении возрастных особенностей молодежи занимающихся лыжным спортом

тренировка лыжник гонщик мастер

Учет анатомо-физиологических особенностей юношей и юниоров позволяет правильно планировать процесс тренировки, особенно для дальнейшего выполнения высоких разрядов.

Изучение динамики спортивных результатов в течение ряда лет позволяет нам говорить об определенной периодике их изменений.

Материалы, встречающиеся в литературе, и проведенные исследования подтверждают, что существуют определенные закономерности роста спортивных результатов в зависимости от возраста и стажа регулярных и направленных тренировок.

Так, известно, что высшие спортивные результаты лыжники-гонщики показывают через 6-8 лет направленных тренировок (при начале регулярных тренировок с 17-19 лет) и специальных тренировок с большими физическими нагрузками в 19-22 года.

В ряде видов спорта наблюдается, что наиболее бурный рост результатов происходит через два года при регулярных, специально направленных тренировках именно в данном виде спортивного упражнения.

У мужчин (талантливых спортсменов) наиболее бурный рост спортивных результатов при направленной тренировке наблюдается через каждые два года, т. е. в 10, 13, 16, 19, 22 года и т. п., а у спортсменок через год - в 13, 15, 17, 19, 21 год и т. д.

Встречаются случаи, когда подъем результата начинается с 15 лет. Очевидно, эта периодика связана с возрастными изменениями и с тем, что на каждом этапе развития проявляются определенные функциональные возможности. Можно сказать, что возрастное развитие идет как процесс накопления определенных количественных изменений в организме, а в определенных возрастах это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние [1]

Большую роль в этих изменениях играет и деятельность желез внутренней секреции.

У подростков 11 -13 лет в организме наблюдается целый ряд существенных изменений. Так, с 10 до 12 лет рост тела в длину несколько замедляется и происходит более интенсивная прибавка веса. В связи с более ранним началом полового развития у девочек показатели роста и веса у них в 11 лет выше, чем у мальчиков.

Известные физиологи М. Склод и М. Витковски установили зависимость между некоторыми показателями телосложения и физической подготовкой мальчиков 11 -12 лет. Так, у лиц стройного телосложения наблюдаются хорошие показатели быстроты, гибкости и общей подготовки. Лица, у которых на единицу роста приходится большая масса безжирового тела, отличаются высокими показателями силы. Подростки с большим процентом ожирения относятся к группе лиц слабо физически подготовленных.

Наибольшее прибавление веса происходит у девочек в 11 -12 лет. По данным И. М. Яблоновского, прямая корреляция между силой и весом тела обнаруживается у девочек в возрасте 12-14 лет.

Функциональное состояние аппарата кровообращения имеет большое значение в развитии организма. Сердце и сосуды подростка развиваются неравномерно; сердце в своем развитии иногда обгоняет рост просвета сосудов.

К 13 годам по сравнению с 11 и 12 годами наблюдается большое увеличение веса сердечной мышцы. Общее количество крови по отношению к весу тела у подростков больше, чем у взрослых. Однако абсолютная величина ударного и минутного объема крови меньше. Увеличение минутного объема крови находится в прямой зависимости (особенно у 11 - 12-летних детей) от учащения сердцебиений при незначительном увеличении ударного объема.

А. В. Коробков отмечает, что уже в возрасте 10- 13 лет тренировка способствует образованию стойких временных связей, регулирующих функцию сердечно-сосудистой системы.

К 13 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений. В 13 лет по сравнению с 12-летним возрастом происходит известный скачок без проявлении скоростных возможностей занимающихся.

Немалую роль в достижении высоких спортивных результатов играет состояние двигательного анализатора. Этот анализатор обеспечивает возможность образования двигательных условных рефлексов на те или иные чувствительные раздражения (зрительные, слуховые и т. д.).

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилия и мышц, и, кроме того, передает через рабочий аппарат на мышечную систему результат деятельности всех других. анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

К этому времени заканчивают свое развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению [2].

Высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, а также быстрое образование новых рефлекторных актов позволяют юным спортсменам легко осваивать технику сложных упражнений.

В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давать движения сразу с максимальными усилиями и очень высокой скоростью, ибо в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведет к вовлечению в работу ненужных групп мышц, приводит к скованности движений.

В возрасте 11 -12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов. В подготовке девочек следует учитывать, что в 11 лет они легче и быстрее овладевают двигательными навыками, чем в 13.

Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что к 13 годам происходят определенные положительные сдвиги в развитии ряда функций организма подростков, что, очевидно, и способствует значительному подъему результатов в данном возрасте.

В 14-15 лет процессы полового созревания протекают наиболее активно. Значительно повышаются функции желез внутренней секреции, реактивность нервной системы.

После 14 лет происходит снижение темпов роста и начинается период вторичного выполнения, наблюдается уплотнение мышечной ткани и увеличение поперечника мышц. Способность к расслаблению ухудшается, и движения становятся более скованными из-за сокращения подвижности- в суставах. Мышцы в этом возрасте по своим функциональным свойствам очень незначительно отличаются от мышц взрослого человека. Вес мышц составляет в среднем 32,6% веса тела.

По данным Т. Хеттингера, с 15 до 16 лет резко возрастают показатели мышечной силы.

Рост мышечной массы и веса сердца в 16-летнем возрасте значительно увеличивается.

Л. А. Алфутова, наблюдая за эволюцией сердца, установила, что в 13-15 лет отмечается превалирование размеров правого желудочка, затем к 16-18 годам происходит выравнивание размеров правого и левого желудочка при последующем медленном увеличении левого желудочка.

Автор подчеркивает, что сроки формирования «сердца взрослого» у мальчиков и девочек несколько различны. У мальчиков начинается появление переходных черт формирования «сердца взрослого» с 15-16 лет и заканчивается к 17-18 годам, а у девочек - с 16-17 и заканчивается к 18 годам. Линейные размеры сердца к 16 годам увеличиваются втрое по сравнению с размерами новорожденного.

В связи с понижением тонуса блуждающего нерва реактивность пульса в 14-15 лет несколько повышена. Следует отметить и то, что деятельность сердца и колебания кровяного давления в этом возрасте весьма лабильны [3].

С перестройкой соотношений между нервно-мышечным аппаратом сердца и нервной системой у юношей 15 лет иногда появляются нарушения ритма сердечных сокращений. Кроме того, под влиянием гормонов половых желез нередко заметно повышается и артериальное давление.

У тренированных юношей 15-16 лет при стандартной нагрузке наблюдается увеличение минутного объема крови в большей мере за счет увеличения ударного объема, чем за счет частоты сердцебиений.

По данным Т. Хеттингера, сердечнососудистая система у девушек уже в возрасте 14-16 лет способна переносить максимальные нагрузки, а у мужчин только после 20 лет.

В исследованиях А. А. Маркосяна и В. В. Васильевой отмечаются резко отрицательные сдвиги электрокардиограммы у юношей 16 лет на финише дистанций 800- 1500 м и у юных лыжников, тренирующихся с максимальными нагрузками.

К 16 годам состояние двигательной функции и координационные возможности организма достигают уровня развития взрослых спортсменов. Однако регуляция функций вследствие еще не завершившегося полового созревания имеет некоторые особенности.

С возрастом постепенно увеличиваются размеры и улучшаются функциональные возможности дыхательного аппарата. Увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается частота дыхательных движений. Объем одного дыхания увеличивается со 130-220 мл в 6-8 лет до 300-450 мл в 16 лет.

Последнее связано и с увеличением окружности грудной клетки.

В период полового созревания во время работы происходят более значительные затраты энергии, изменения газообмена и различных функций организма.

При выполнении соревновательных нагрузок обнаруживается большая, чем у взрослых, возбудимость и реактивность нервной системы.

В данном возрасте работа желез внутренней секреции имеет большое значение. Резко увеличивается внутрисекреторная функция половых желез, развиваются вторичные половые признаки.

Следует отметить, что раннее половое созревание нередко связано с бурным физическим развитием. В ряде случаев рано созревшие юноши в 14-15 лет показывают значительно лучшие результаты, чем их сверстники. Это вводит в заблуждение тренеров, считающих этих спортсменов талантливыми и перспективными. Окончательное суждение о перспективах того или иного юного спортсмена надо составлять в 16 лет, когда у действительно талантливого спортсмена происходит бурный прирост результатов и они значительно отличаются от стандартных.

Необходимо отметить, что в 14-15 лет обменные процессы в организме протекают менее экономно и сопровождаются значительным- усилением кровообращения.

Наиболее успешно в данном возрасте переносятся кратковременные нагрузки скоростного и скоростно-силового характера.

К 16 годам некоторые функции достигают уровня взрослых людей, и это, очевидно, сказывается на резком повышении результатов в данном возрасте, например это относится к лыжным гонкам [4].

В 17-18 лет процесс полового созревания завершается. В это время происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину.

Совершенствование аппарата дыхания происходит в возрасте 18-19 лет. Жизненная емкость легких увеличивается до размеров взрослого человека, а частота дыхания урежается до 15-16 в 1 мин.

Однако в данном возрасте еще нет полного соответствия между развитием сердца и сосудов и развитием массы тела. Вследствие этого функциональные возможности организма юношей значительно ниже, чем взрослых.

Сердце уже к 18 годам приближается по своим размерам к сердцу взрослого человека.

Исследования ряда ученых показали, что до 20 лет сердце увеличивается непосредственно из-за возрастного развития, а далее - благодаря тренировке.

До 20 лет опасность «повреждения» сердца значительна, а между 20 и 40 годами при хорошем здоровье возможности «повреждения» сердца вследствие физической нагрузки при разумном режиме очень малы.

Высокие нагрузки при работе на выносливость, требующие большого напряжения работы сердца и кровообращения, возможны после долгих лет тренировочной подготовки, а каждая ускоренная тренировка, несоразмерная дозировка ослабляют сердце и кровообращение, тормозят развитие работоспособности.

Одноразовая утомляющая длительная нагрузка или перетренировка могут явиться 'причиной инфекционно - токсического повреждения сердца и сосудов. Частые истощающие и соревновательные нагрузки в юношеском возрасте ведут к снижению работоспособности.

К 19 годам функциональное состояние высшего отдела нервной системы достигает такого же развития, как у взрослых людей [5].

Тренер, рассчитывающий подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты и в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней тренировки.

1.1 Особенности спортивной тренировки лыжника-гонщика

Спортивная тренировка - это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся при соблюдении гигиенического режима.

В процессе тренировки проводится большая воспитательная работа, а также регулярный врачебный и педагогический контроль.

Спортивная тренировка включает в себя ряд органически связанных между собой разделов:

) физическую подготовку (общую и специальную); 2) техническую .подготовку; 3) тактическую подготовку; 4) психологическую подготовку; 5) теоретическую подготовку и приобретение навыков самоконтроля, воспитательную работу.

Все эти важнейшие звенья подготовки обеспечивают успешный рост юных спортсменов.

Основным методом спортивной тренировки является метод упражнения.

В процессе многолетней подготовки юных лыжников изменяется удельный вес тех или иных разделов тренировки.

Средства общей и специальной физической подготовки.

Гармоническое развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных особенностей организма.

Деление физической подготовки на общую и специальную условно, оно позволяет более целенаправленно использовать различные средства в процессе подготовки лыжников.

Общая физическая подготовка обеспечивает совершенствование основных физических качеств, укрепление органов и систем и повышение функциональных возможностей организма.

Средства общей физической подготовки: ходьба, бег, игры (подвижные и спортивные), гребля, плавание, велоспорт, легкая атлетика, гимнастика и обще развивающие упражнения.

Средства общей физической подготовки применяются для совершенствования отстающих качеств, увеличения силы и силовой выносливости ведущих мышечных групп, с целью активного отдыха и повышения эмоциональности занятий.

Целям общей физической подготовки в основном периоде служат утренняя зарядка по заданию тренера, занятия до начала урока на лыжах или в конце его, в отдельные дни тренировочного цикла в спортивном зале или на открытом воздухе.

Средства общей физической подготовки подбираются с учетом специфики данного вида спорта. При подготовке лыжников ведущее место занимают циклические упражнения. Общие развивающие упражнения проводятся в основном с передвижением по местности. Значительную роль играют подвижные и спортивные игры [6].

При многолетней тренировке необходимо соблюдать определенную последовательность в применении средств общей физической подготовки. Подобно музыканту, который, настраивая гитару, постепенно переходит от более грубой, общей настройки к более тонкой и совершенной, тренер, применяя средства ОФП и совершенствуя качества, должен от более общих и разносторонних переходить к более специализированным средствам подготовки.

Так, например, при начальной подготовке подростков развивают силу вообще, далее - скоростно-силовые качества, затем силовую выносливость и т. д. Аналогичные изменения должны происходить при совершенствовании скоростных качеств и выносливости.

Необходимо знать и определенные критерии уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков, к которым надо стремиться в зрелом возрасте. Пока такими критериями служат результаты контрольных испытаний, проведенных с сильнейшими лыжниками.

Так, например, в беге на 100 м такие сильнейшие лыжники, как П. Колчин, Н. Аникин, имели результаты 12,1 - 12,0. В беге на 1000 м -2.36-2.48, на 1500 м -в пределах 4.00 (А. Акентьев - 4.11). Дистанцию 3000 м В. Хакулинен пробегал за 9.35, П. Колчин - за 8.50, X. Бренден - за 8.48, Н. Аникин - за 8.51.

В прыжках в длину с места многие члены сборной команды Республики Казахстан по лыжному спорту показывали результат в пределах 2,50-2,70.

Специальная подготовка направлена на развитие качеств, специфических для данного вида спорта.

К средствам специальной подготовки относятся: а) соревновательные упражнения, т. е. упражнения на лыжах; б) специальные подготовительные упражнения, которые способствуют развитию специфических для данного вида спорта физических качеств, навыков и умений.

Это упражнения, имеющие сходство как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий с движениями во, время лыжных гонок.

В процессе многолетней тренировки из года в год увеличивается удельный вес средств специальной подготовки.

Техническая подготовка - составная часть специальной подготовки. В подготовительном периоде применяются разнообразные специальные упражнения лыжника - гонщика [7].

В специальных упражнениях следует предусмотреть не только совершенствование силы и координации движений, но и растягивание и расслабление мышц, выполнение упражнений в ритме рабочих движений лыжника, совершенствование равновесия и т. п.

Специальные упражнения лыжника-гонщика должны изучаться еще глубже. Многие вопросы пока остаются спорными и неясными: не определена еще корреляционная связь ряда упражнений со спортивными результатами лыжника. Недостаточно убедительно доказана польза применения лыжероллеров в летней подготовке лыжников-гонщиков, не определена целесообразность использования ряда имитационных упражнений.

А. Д. Солдатов в процессе многолетней работы определил, что соотношение общей и специальной подготовки лыжников на протяжении ряда лет существенно изменяется:

в 13-14 лет В 15-16 лет В 17-18 лет В 19-20 лет

Процент общей физической подготовки 70605040

Процент специальной подготовки . 30405060

Автор считает, что проявления различных видов специальной выносливости всегда связаны с различным соотношением количеств энергии, производимой алактатным, гликолитическим и дыхательным процессами.

.2 Физиологические исследования специальных физических качеств лыжника

Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

По мнению В.С. Фарфеля, понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления.

Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связано с изменением состояния нервных центров.

Физиологические показатели выносливости характеризуются различными степенями вариаций двигательных и вегетативных функций.

При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, способствующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.

Большую роль играет и характер секреции эндокринных желез.

В биохимическом аспекте выносливость и ее проявление зависят от общих запасов энергетических веществ в организме, от скорости освобождения энергии при отдельных метаболических процессах.

Н. И. Волков существенным моментом в проявлении выносливости считает способность органов и тканей противостоять резким изменениям во внутренней среде организма, вызываемым накоплением продуктов метаболической активности.

В зависимости от мощности и продолжительности упражнений роль отдельных компонентов алактатно- анаэробной выносливости, гликолитической анаэробной выносливости и аэробной (дыхательной) выносливости претерпевает существенные изменения.

В лыжных гонках наиболее часто проявляется аэробная выносливость. Однако в исследованиях доказано, что в процессе прохождения лыжной дистанции энергообеспечение организма спортсмена происходит при- значительной доле и анаэробных реакций.

В последние годы исследователи пришли к выводу, что при выступлениях лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода [8]

Другие ученые установили, что результаты на стайерских дистанциях в значительной степени зависят от размеров сердца, что размеры сердца прямо коррелируют с потреблением кислорода.

Однако в науке этот вопрос до сих пор еще является дискуссионным.

Считается, что признание максимального потребления кислорода первостепенным в достижении высоких результатов при длительной циклической работе может привести к недооценке технического совершенствования.

Последнее же тесно связано с вопросами экономизации при решении двигательных задач, с развитием способности к предельной мобилизации тканевых энергетических ресурсов и адаптации к выраженным сдвигам во внутренней среде организма.

Английские ученые пришли к выводу, что отбирать представителей в команду и устанавливать способности бегунов на ту или иную дистанцию можно по количеству расходования ими кислорода во время бега.

Дискуссионным сейчас является и вопрос об эффективности упражнений (в циклической работе) с постоянной или с переменной мощностью.

Одни специалисты считают, что решающая роль в развитии выносливости должна принадлежать нагрузкам с переменной мощностью и интенсивностью, с большим диапазоном вариабильности физиологических сдвигов, другие отмечают, что необходимо добиваться равномерной работы с наименьшей вариабильностью интенсивности.

Выносливость, приобретенная при различных видах физических напряжений, имеет общие черты.

В. С. Фарфель отмечает, что упражнения, относящиеся к одной и той же зоне относительной мощности (с одинаковым предельным временем выполнения), следует рассматривать как одинаково утомительные и однонаправленность вегетативных сдвигов при выполнении различных упражнений.

В. М. Зациорский и другие установили, что перенос выносливости возможен в различных циклических упражнениях и зависит во многом от мощности работы.

Выносливость развивается и совершенствуется в течение многих лет жизни человека. По данным некоторых ученых, в тридцатилетнем возрасте человек достигает наивысшего уровня развития выносливости.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз. Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности [9].

Хорошо развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений достигают 40- 60% максимальной мощности.

Работа различной интенсивности может лежать в разных зонах - мощности, которые определяют специфику энергетических процессов, протекающих в организме.

Упражнения с максимальными усилиями (усилия с напряжениями от 90 до 100% максимальной мощности) требуют полного интервала, отдыха.

При незначительных или умеренных усилиях (от 40 до 60% максимальной мощности) иногда не требуется даже коротких пауз отдыха.

Наступающее при подобном упражнении на выносливость утомление обусловливается высокими тратами энергетических и питательных веществ.

Выносливость может быть повышена с помощью ряда биологически активных веществ: пищи, различных витаминов, солей фосфорной кислоты, экстрактов и т. п., причем влияние этих факторов на различные формы выносливости не одинаково.

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости.

Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т. е. при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

В последние годы в ряде работ можно встретить термин «мышечная выносливость» или «локальная мышечная выносливость».

Мышечная выносливость является функцией обмена веществ, которая зависит главным образом от увеличения щелочного резерва и энергетического запаса.

Под термином «локальная мышечная выносливость» понимается, способность мышечного сопротивления утомлению: а) при равновесии обмена веществ (выносливость мышц), б) при высоком кислородном долге (устойчивость мышц).

При динамической работе достаточно максимальной нагрузки на мышцы, чтобы не стеснять капилляров и обеспечить снабжение мышц кислородом.

В результате проведенных наблюдений и исследований установлено, что в тренируемых мышцах или группах мышц наблюдается значительное увеличение капилляров и анастомозов. Это особенно следует учитывать в занятиях с юношами 17-18 лет, когда наблюдается бурный прирост мышечной массы.

Улучшение капилляризации позволит юношам в будущем легко переносить высокие нагрузки. Кроме того, на занятиях, направленных на совершенствование мышечной выносливости, к системе дыхания и кровообращения предъявляются значительные требования, что также следует учитывать при работе с подростками и юниорами [10].

Специальная выносливость лыжника- гонщика характеризуется способностью выполнять работу, связанную с переключением с одного характера мышечной деятельности на другой, с определенной интенсивностью в зависимости от длины дистанции.

Организм человека стремится приспособиться к специфическим нагрузкам, предъявляемым к нему, поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа дистанции, на которой предстоят наиболее ответственные соревнования.

Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем, способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза, ветра, различного состояния снега и т. п.).

Кратковременные передышки на спусках вызывают необходимость быстрой мобилизации всех систем организма для продолжения дальнейшего интенсивного передвижения по дистанции.

Необходимо учитывать и скорость, с которой спортсмен должен передвигаться по дистанции.

Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости.

Наиболее эффективными средствами, укрепляющими сердечную мышцу и развивающими дыхательную функцию, являются длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью до 70% от максимальной, или интервальная тренировка по принципу непрерывности (которая также предполагает незначительную интенсивность прохождения определенных отрезков дистанции).

Считается, что при беге в спокойном темпе удается избежать кислородной задолженности, что положительно влияет на сердечную мышцу.

Несомненно, длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке лыжников. Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе с юными спортсменами необходимо проводить постепенно.

В исследованиях К. Л. Чернова, проведенных с мальчиками и юношами 10-18 лет, установлено, что с увеличением интенсивности работы на 10% благодаря изменениям характера регуляции вегетативных процессов резко изменяется длительность работы.

На основании анализа ряда функций (регуляции насыщения крови кислородом, частоты сердечных сокращений и артериального давления) автор определил, что работа интенсивности 60% лежит в зоне «умеренной .мощности», 70% -«большой мощности» и 90% -«субмаксимальной мощности». Каждая зона характеризуется качественными особенностями развивающегося утомления [11].

Исследования показали, что развитие выносливости к упражнениям различной интенсивности с возрастом протекает различно.

Переход от среднего школьного возраста к старшему знаменуется появлением новой формы выносливости, которая проявляется в способности успешно бороться с возникающим утомлением, что и сказывается на количественной стороне работы. В среднем возрасте при первых признаках утомления снижаются качество работы и ее мощность.

Авторы сделали вывод, что развитие выносливости и переход ее в качественно новую форму протекают у юных лыжников не одинаково.

На повышение выносливости влияют и условия развития спортсмена-юниора, и система организованного физического воспитания.

Отмечается, что годовой прирост выносливости (бег за лидером со скоростью 5 м/сек) составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14-15 лет, снижается до 10,7-10,6%, а в 16 лет увеличивался до 13,1%. Уменьшение прироста выносливости в 14-15 лет связано с половым созреванием. Автор установил, что время наступления утомления при длительной работе с возрастом отдаляется.

Выявлено, что нагрузки с преимущественной направленностью на развитие силовой выносливости у юношей 14-18 лет оказывают более значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера - на нервно-мышечный аппарат испытуемых.

Все это позволяет говорить о необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости.

Опыт показал, что на этом пути юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому:

а)развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б)развитие общей выносливости длительными упражнениями;

в)совершенствование мышечной выносливости;

г)постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д)усложнение рельефа дистанции;

е)совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.

Изучение опыта многолетней подготовки лыжников средних разрядов показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целесообразно увеличивать постепенно, из года в год.

В 11 -13 лет в подготовительном периоде развитие общей выносливости осуществляется средствами ОФП (различные игры, плавание, применение круговой тренировки и т. п.). В основном периоде постепенно увеличиваются отрезки, проходимые на лыжах в каждом занятии (при трехразовых занятиях в неделю). В школьные каникулы занятия проводятся более часто. Следует практиковать прогулки на лыжах без палок, различные игры на лыжах (на равнине и на склонах).

Упражнения на выносливость можно заканчивать серией коротких ускорений (по 50-80 м) на равнине или на пологом подъеме [12].

В 14-16 лет в подготовительном периоде параллельно с применением средств ОФП можно постепенно увеличивать километраж бега. С этой целью в основном периоде целесообразно проводить ежедневные занятия на лыжах. Как правило, на дни, когда нет плановых занятий в ДЮСШ, тренер дает учащимся домашнее задание, чтобы они в самостоятельных тренировках дополняли тренировочную программу.

В этом возрасте в связи с половым созреванием прирост выносливости происходит не очень бурно. Юные лыжники не могут значительно увеличивать объем в каждом тренировочном занятии.

Проведение ежедневных тренировок позволяет полноценно решать задачу развития выносливости в данном возрасте.

В 17-19 лет в подготовительном периоде полезно значительно увеличить километраж бега. В основном периоде следует проводить тренировки 4-5 раз в неделю, но при этом километраж в каждом занятии значительно увеличивается.

Многие тренеры доводят недельный объем в 17 лет ( а это уже уровень К.М.С. и М.С.) до 55-60 км, в 19-20 лет - до 90-100 км, а в 21 - 22 года до 120-130 км.

После тренировок с большим объемом упражнений на выносливость и на силовую выносливость (которую тоже необходимо совершенствовать в этом возрасте) у лыжников наблюдается значительное утомление, поэтому следует строго регламентировать отдых между занятиями.

Период отдыха у лыжников 17-18 лет при тренировках с большими нагрузками должен быть не менее 48-72 час.

После упражнений на силовую выносливость у лыжников отмечены более резкая пульсовая реакция, удлинение времени восстановления пульса и кровяного давления

Следовательно, в 17-18 лет большие тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование выносливости, должны чередоваться с достаточными интервалами отдыха.

Сила. При выполнении физических упражнений сила характеризуется степенью напряжения, развиваемого мышцами. Это напряжение изменяется благодаря наличию высококоординированной нервной регуляции.

С позиций механики сила измеряется произведением перемещаемой массы на ускорение, сообщенное этой массе.

Величина максимального силового напряжения зависит от числа сокращающихся мышечных волокон.

Большую роль в проявлении мышечной силы играют центральная нервная система и деятельность желез внутренней секреции.

Важное место в проявлении силы принадлежит образованию условных рефлексов, которые способствуют лучшей регуляции двигательной деятельности. В процессе тренировки налаживается координация между возбуждением различных двигательных нервных центров [13].

В физиологии рассматривается две формы мышечной деятельности: изотоническая и изометрическая. При изотонической деятельности мышцы работают с небольшим сопротивлением.

Статические напряжения сильно затрудняют кровоснабжение мышц, неизменное напряжение сохраняется длительное время. Совершенствование силовых качеств сопровождается преодолением сопротивлений. К силовым упражнениям относятся упражнения с тяжестями, упражнения с преодолением сопротивления и с преодолением тяжести собственного тела.

В. М. Зациорский разделяет силовые упражнения на 3 группы: 1) упражнения неспецифического воздействия; 2) аналитические упражнения, направленные на развитие основных мышечных групп (для данного вида спорта); 3) упражнения, совершенствующие силу в рамках основного спортивного навыка.

Выбор методики совершенствования силы в процессе тренировок зависит от степени ее проявления и сочетания с другими качествами в данном виде спорта. В лыжном спорте нет необходимости проявлять максимальную силу. Различные виды спорта предъявляют не одинаковые требования к развитию силовых качеств.

И. Н. Абрамовский отмечает, что степень развития мышечной массы характеризуется отношением веса тела к кубу роста. Это отношение названо индексом мышечного развития (im)

im = Р разделить на L в кубе ( L3)

где Р - вес спортсмена,

L- его рост.

Исследования показали, что у бегунов по мере увеличения дистанции индекс мышечного развития уменьшается. "Рост мышечной массы наряду с увеличением силы уменьшает выносливость.

У метателей индекс мышечного развития равен 15,8-18,1, а у лыжников-гонщиков- 13,5-12,6.

С помощью индекса мышечного развития можно оценивать степень развития мышечной массы у спортсменов разного роста, контролировать влияние тех или иных силовых упражнений.

Известно, что реакция мышц на приспособление к определенному виду деятельности зависит от степени и вида прилагаемых раздражителей. В циклических видах спорта основные упражнения силового характера должны проводиться с небольшими весами при большом количестве повторений.

Тренировки с отягощениями, изометрические и другие упражнения нужны только для построения основного фундамента - общей физической подготовки, для шлифовки деталей техники и т. п.

Освоение спортивной техники должно проводиться на фоне хорошо развитой силы. При развитии мышечной силы в подростковом и юношеском возрасте следует учитывать определенные закономерности возрастного развития.

Наиболее благоприятным для развития силы является возраст между 7 и 9 годами и 13 и 17 годами, где особое внимание следует уделять развитию силы у девочек и девушек [14].

С 11 до 16 лет мышечная сила подростка почти удваивается. В различных возрастах происходит неравномерное развитие отдельных мышечных групп.

Неравномерность развития скелета и мускулатуры подростка требует особого внимания к упражнениям, укрепляющим осанку. До 11 -13 лет следует развивать общую мышечную силу, применяя различные упражнения, в основном с использованием веса собственного тела (применяя круговую форму тренировки). Сюда относятся различные прыжки со скакалкой и без нее, прыжки на одной и двух ногах, прыжки наступая на опору и спрыгивая с нее, бег в гору, лазание, подтягивание, отжимание, упражнения для развития силы мышц задней поверхности бедра и т. п.

Применение игр и эстафет для развития силы в подростковом и юниорском возрасте дает положительные результаты. Так, эффективны игры с передачей двух тяжелых предметов (до 5 кг), например набивных мячей. Учащиеся становятся в круг, два ученика, стоящие один против другого в круге, имеют мячи. По сигналу преподавателя они одновременно начинают передавать мячи по кругу. Задача - как можно скорее избавиться от мяча. Воспитанник , получивший одновременно два мяча, выбывает из игры. Можно включать в занятия различные эстафеты с заданиями (прыжки на одной ноге, бег и прыжки со скакалкой, прыжки на двух ногах с перепрыгиванием через набивные мячи или другие предметы и т. п.).

В играх и эстафетах необходимо соблюдать последовательное увеличение нагрузок, игры усложнять постепенно. Можно проводить игры-соревнования в прыжках, в метаниях и т. п. Например, группа делится на две команды, каждому участнику игры предоставляется две попытки в прыжках (в высоту, в длину с места или с разбега). Учитывается лучший результат. Команда, набравшая большую сумму, выигрывает.

Очень эмоционально проходят комбинированные эстафеты: 1-й этап - передвижение прыжками на двух ногах (15 м), 2-й этап - бег на четвереньках, 3-й этап - прыжки на одной ноге (15 м), 4-й - бег 60 м.

Большое внимание следует обращать на развитие мышечной силы у девочек в связи с рядом возрастных особенностей. Установлено, что после 15 лет заметно явное отставание в развитии абсолютной мышечной силы разгибателей у девочек. Наибольший прирост мышечной силы сгибателей и разгибателей наблюдается у девочек в 13 - 15 лет. Рекомендуется дифференцировать упражнения силового характера при работе с группами девушек, увеличивать количество силовых упражнений для сгибателей, уделить особое внимание повышению двигательной активности девочек 15-16 лет.

При использовании силовых упражнений на занятиях с подростками 14-15 лет необходимо соблюдать определенные правила: упражнения должны последовательно охватывать всю мускулатуру и развивать отстающие группы мышц; в упражнениях следует преимущественно использовать вес собственного тела; усложнять упражнения и удлинять время их выполнения нужно постепенно; чередовать данные упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление; следить за равномерным и правильным дыханием [15].

Только с 15-16 лет можно в полной мере приступать к силовым упражнениям с отягощениями (и в первую очередь к скоростно-силовым).

Однако не следует выполнять эти упражнения в очень быстром темпе или в большом объеме. Необходимо в упражнениях охватывать крупные группы мышц, разнообразить комплексы.

Круговая форма тренировки может быть использована для развития скоростно-силовых качеств.

Наиболее приемлемы для круговой тренировки следующие упражнения: прыжки из глубокого приседа (30 сек.); прыжки из положения выпада со сменой ног (20 сек.); бег в гору (40-50 м) с различными отягощениями; отжимание в упоре лежа с сопротивлением партнера; различные упражнения с ядрами, набивными мячами, камнями; различные парные упражнения с сопротивлением партнера; бег и прыжки, наступая на препятствия и через препятствия; различные упражнения с амортизатором.

В возрасте 17-18 лет значительно возрастает роль упражнений, направленных на развитие силовой выносливости. Как уже указывалось ранее, физический труд (рубка дров, земляные работы, уборка сена и т. п.) является здесь одним из наиболее эффективных средств. Кроме того, можно рекомендовать различные упражнения с сопротивлением, которые можно включать и в круговую форму тренировки: бег по песку, по глубокому снегу, по воде; бег в гору или по лестнице (с грузом и без груза) и бег с грузом под уклон; ходьба и бег с грузом на спине, на плечах или бедрах; ходьба с небольшими отягощениями (камнями) в руках, с активным движением рук и тела, ходьба в тяжелых сапогах, в тяжелой одежде; упражнение с амортизаторами; метание камней, ядер и т. п. вперед и назад; упражнение с блоками для укрепления основных мышечных групп.

Тренировки в основном периоде с отягощением на бедрах и на руках (на плече) также способствуют развитию силовой выносливости. Упражнения с отягощениями следует чередовать со специальными упражнениями в быстром темпе. Многие известные лыжники высоко оценили такие тренировки.

В упражнениях с блоками следует менять сопротивление. Так, начинать упражнения с небольшого сопротивления, с небольшим количеством повторений в серии, затем постепенно в каждой серии уменьшать сопротивление и увеличивать количество повторений. Упражнения силового характера следует чередовать с упражнениями на расслабление, с плаванием и легким бегом.

Летом (переходной период) лыжники имеют возможность заниматься плаванием, которое хорошо развивает силовые качества, что также успешно развивает силу мышц плечевого пояса без опасности перегрузить сердечно-сосудистую систему с помощью одних рук. Упражнения выполняются многократно «до отказа» или до небольшого утомления [16].

При выполнении любых упражнений с сопротивлением или отягощением следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание и избегать задержки дыхания.

Изометрические упражнения в современной тренировке. В последние годы тренеров все больше и больше интересует новый метод развития силовых качеств - метод изометрических напряжений. Впервые этот метод был применен в тренировке японских борцов и штангистов, которые добились быстрого роста спортивных результатов. В дальнейшем этим методом развития силы заинтересовались тренеры других видов спорта.

В изометрических упражнениях сила прикладывается к неподвижному предмету, возможно и удержание веса в неподвижном положении. В этом случае длина мышцы не изменяется.

Реактивность мышцы во многом зависит от ее физиологического поперечника. Изменение степени напряжения осуществляется двумя путями: включением в работу различного количества двигательных единиц и изменением частоты поступающих к мышце импульсов (в 1 сек.).

При использовании максимальных мышечных напряжений возможен и третий путь - синхронизация активности двигательных единиц. Установлено, что с ростом тренированности способность к синхронизации значительно возрастает.

Физиологический эффект изометрических упражнений достигается умением концентрировать максимальные волевые усилия на протяжении времени большего, чем требуется при динамическом режиме упражнений.

По физиологическим законам приспособления увеличение напряжения в мышцах ведет к увеличению силы. Изометрический метод развития силы имеет свои положительные стороны:

а)для развития силы или поддержания ее на определенном уровне затрачивается значительно меньшее количество времени, чем при динамических упражнениях;

б)упражнения применимы в любых условиях и не требуют специального оборудования;

в)каждое мышечное напряжение происходит при оптимальном растяжении мышц, что создает благоприятные условия для проявления максимального усилия в данном положении;

г)создается возможность локального воздействия на отдельные группы мышц, причем исключается движение по инерции [17].

Вопрос о развитии силы и выносливости с помощью изометрических напряжений в лыжном спорте еще мало изучен и вызывает много споров. Однако ряд исследований позволяет ставить вопрос о целесообразности применения этих упражнений в тренировке лыжника-гонщика и в подготовке лыжников уровня К.М.С. и М.С. (особенно 17- 18 лет).

Использование изометрических упражнений в лыжном спорте требует особого внимания потому, что они позволяют осуществлять максимальные напряжения в мышечных группах или в отдельных мышцах и, кроме того, дают возможность развивать эти напряжения при необходимых рабочих позах и углах (перспектива работы над техникой).

Привлекает в них и еще малоизученное свойство - их влияние на развитие выносливости. Исследования показали, что при подобных упражнениях происходит техническое сдавливание кровеносных - сосудов, задержка дыхания, иными словами, они протекают в значительной мере в анаэробных условиях (в условиях кислородной недостаточности), что, установлено, энергообеспечение на дистанции происходит при значительной доле анаэробных реакций.

На основании данных полученных в ОДЮСШ и Центре Олимпийской подготовки при Областном управлении физкультуры и спорта, видно, что после 3,5 месяца изометрической тренировки прирост силы наблюдался от 8 до 30%, а способность к мышечной деятельности в анаэробных условиях выросла со 109 до 300%.

Экспериментально подтвердили на юношах 17-18 лет, что регулярное применение изометрических упражнений повышает общую выносливость и с помощью изометрических упражнений можно успешно решать задачи по улучшению развития выносливости.

На основании этих данных предлагаются определенные рекомендации по развитию выносливости.

Изометрические упражнения с целью развития выносливости с усилиями 30-75% от максимальных должны длиться 8-20 сек. В каждом занятии им можно отводить 10-20 мин., рекомендуется включать их в разминку и в заключительную часть занятия.

Каждое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом 30-45 сек. При этом нужно постепенно, от первого до последнего повторения, увеличивать длительность (от 6-8 до 15-20 сек.) и интенсивность напряжения (от 30 до 75% от максимального). Отдых рекомендуется довести до 1 -1,5 мин.

Изометрические упражнения позволяют локально воздействовать на определенные группы мышц и достигать значительных степеней мышечного напряжения. Бурный прирост силы происходит у юных спортсменов (14-17 лет) в начале применения статических силовых упражнений.

Необходимо применение этих упражнений 2-3 раза в неделю по 20 мин. в тренировку. Обычно упражнения выполняются с различными углами приложения силы (в лыжном спорте это, очевидно, могут быть различные фазы выполнения толчка рукой, ногой). Прирост силы наблюдается лишь при тех положениях (углах), при которых проводилась тренировка.

Наиболее целесообразно выполнять по 6 повторений упражнений при одном или двух подходах, причем мышцы следует напрягать постепенно.

Наиболее эффективна следующая длительность упражнений:

При напряжении 40-50% от максимального

«15-20 сек. »

«60-70% »

« 6-10 »

« 80-90% »

«4- 6 »

Кроме того, при напряжении 100% рекомендуется длительность 2-3 сек., повторение - 5 раз ежедневно для основных мышечных групп (в силовых видах спорта). Для повышения общей физической подготовленности рекомендуется одно повторение для каждой мышечной группы [18].

Статические напряжения длительностью 5-6 сек. можно проводить с постепенным увеличением усилий до максимальных. При развитии выносливости требуется большое количество повторений, но с меньшими усилиями.

Многие тренеры используют изометрические упражнения не только для развития силы или выносливости, но и для обучения технике.

Однако следует учитывать, что большое количество изометрических упражнений в тренировке вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую. Необходимо соблюдать осторожность и не давать большой нагрузки на суставы (на локтевые и коленные), поэтому рекомендуется при статических напряжениях пятки отрывать от пола.

Перед статическими напряжениями следует провести 2-3-минутную разминку, в которой упражнения на растягивание выполняются с полной амплитудой и постепенно возрастающей интенсивностью: круговые движения туловища, наклоны вперед, махи ногами, руками.

Изометрические упражнения очень разнообразны, и приводятся лишь отдельные примеры:

1)исходное положение руки вверх - давить ладонью на ладонь (то же-руки перед грудью и руки вперед);

2)растягивать сцепленные руки;

3)давить ладонями назад, сидя у стены на полу;

4)стоя в дверном проходе, давить руками на косяки;

5)лежа на спине, давить ногами на неподвижно закрепленную планку;

6)стоя на носках, упереться плечами в перекладину. Хват ладонями снизу. Давить вверх, стремясь выпрямить колени;

7)сидя на полу, поднять прямые ноги как можно выше, туловище наклонить к ногам. Угол удерживается 6-8 сек. 6-8 повторений;

8)упражнения с лыжными палками - давить на палку рукой в различных фазах выполнения толчка (по 6 сек.). 10-20 повторений. То же с одновременной постановкой палок;

с партнером на плечах выполнить полуприсед и задержаться в этом положении 6 сек. Отдых 6 сек. 8- 10 повторений;

9)стоя лицом к перекладине, расположенной на уровне локтей, давить вверх (хватом ладонями снизу). То же - перекладина на уровне плеч;

10)стоя лицом к перекладине, расположенной на уровне бедер, руки снаружи перекладины, туловище слегка наклонено вперед - давить руками назад 6 сек. Отдых 6 сек. 10-20 повторений;

11)держа набивной мяч или камень весом 5 кг, поднять его за голову и держать в этом положении 6 сек., затем вернуть в начальное положение. Отдых 6 сек. 10-20 повторений;

12)лежа на полу, руки с набивным мячом вытянуть за голову - поднять мяч на 10-15 см от пола и держать 6 сек. 10-20 повторений;

13)стоя у стены, давить ладонями назад 6 сек. Отдых 6 сек. 10-20 повторений [19].

Разнообразные изометрические упражнения можно делать со скакалкой, удерживая один ее конец ногой (или закрепив на дереве, на стене).

На основании данных примеров, исходя из поставленных задач тренировки, тренер может сам подбирать соответствующие упражнения.

В настоящее время применяется метод развития динамической силы с изотоническим перемещением тяжести (так называемые «мышечные сокращения с замедленным движением»).

В отличие от изометрической тренировки в данном случае включается в упражнение не одна, а две или три мышечные группы. Кроме того, имеет значение постепенное изменение сопротивления и выполнение движений с полной амплитудой.

Упражнения можно проводить с блоками, изоджимом (прибором, позволяющим изменять сопротивление). Упражнения выполняются сериями. Обращается внимание на выбор позы с тем, чтобы исключить участие одних мышц и дать нагрузку на избранные группы мышц.

Например, стоя на коленях в определенных положениях, удерживать руками груз, передвигающийся вверх (на блоке), или, стоя в наклоне, давить на поднимающийся вверх груз, стремясь его опустить, и т. п.

1.3 Перспективное планирование нагрузки лыжников высших разрядов

Для успешного проведения процесса спортивной тренировки необходимо осуществлять правильное планирование и вести учет полученных результатов.

При составлении плана тренер должен хорошо знать, какие средства и методы позволяют наиболее эффективно решать ту или иную задачу тренировки. Планирование помогает учесть все стороны подготовки спортсмена: функциональную, техническую, тактическую, волевую, теоретическую и педагогическую.

Планируя тренировку, необходимо, исходя из поставленных задач, определить круг применяемых на отдельных этапах подготовки средств и методов, количество занятий и соревнований [20].

Одновременно следует установить, какие тесты и нормативы будут использованы для определения эффективности тренировочного процесса и когда они должны проводиться, предусмотреть сроки проведения врачебного контроля.

В разделе воспитательной работы со спортсменами тренер обязательно должен учесть необходимость повышения общей культуры занимающихся: знакомство их с произведениями искусства, литературой, с достижениями в области науки и техники и т. д.

Планирование тренировки на несколько лет вперед позволяет спортсмену видеть перспективу своего спортивного роста. В таблице 1 представлена примерная форма перспективного плана для юных лыжников и лыжников уровня К.М.С..и М.С.

Таблица 1

Примерная форма перспективного плана тренировки для лыжников

Возраст14-15лет16-17лет18-22годаПримечаниеЦели тренировки и основные задачи по годам обученияПовышение выносливости и развитие быстроты, совершенствование техникиТо жеТо жеПланируемый результат в беге и на лыжахБег 30 м - 4,6 сек., бег 300 м - 65 сек.4,6 сек. 54 сек.4,4 сек. 50 сек.Применяемые тесты по ОФП и функциональной подготовленностиКомплексная сила, запас скорости, пульсовой индексТо жеТо жеКоличество тренировочных занятий: в подготовительном периоде727272в основном периоде484848Количество стартов6810Общий километраж: Ходьбы на лыжах, бега340, 160360, 180450, 240Километраж скоростных упражнений в основном периоде Виды спортивных упражнений40 Бег, прыжки, метания, акробатика, плавание45 То же и слалом60 То же и гребля, прыжки с трамплинаИгрыЛапта, подвижные игрыТо же и баскетболТо же и футболСоотношение ОФП и специальной подготовки, %70/3070/3060/40

Перспективное планирование позволяет строить тренировку юных спортсменов с учетом закономерностей их возрастного развития [21].

На основании проведенных исследований установлено, что перспективные планы для мальчиков и юношей наиболее целесообразно составлять на три года, т. е. 11 - 12-13 лет, 14-15-16 лет, 17-18-19 лет и далее для взрослых 20-21-22 года, 23-24-25 лет, 26- 27-28 лет.

В таком трехлетнем перспективном плане вершиной проявления наивысших (на данном уровне тренированности) возможностей должен быть третий год, т. е. 13, 16 и 19 лет.

м результаты 2.36-2.48, а на 1500 м - в пределах 4.00.

В основном периоде также можно проследить развитие скоростных качеств. При хороших условиях скольжения на одном и том же участке равнины (100 м) показатели менялись следующим образом (таблица 2).

Таблица 2. Развитие скоростных качеств с ходу на 100 м.

ИспытаниеВозраст11121314151617100 м с ходу попеременным двухшажным ходом22,423,220,421,317,616,516,2

Данные показатели, а также и многие другие позволяют тренеру планировать результаты спортсмена в процессе многолетней тренировки.

Применение тестов.

Применение тех или иных тестов зависит от возраста и задач этапа подготовки.

Так, например, в 11 -13 лет необходимы тесты, характеризующие уровень развития физических качеств, координации и равновесия (функциональное состояние юного спортсмена). В 14-16 лет можно добавить тесты, определяющие уровень развития скоростно-силовых "качеств, а в 17-19 лет применяется тест, характеризующий уровень развития силовой выносливости.

Во всех возрастных группах следует прибегать к тестам, позволяющим установить запас скорости, индекс выносливости и уровень тренированности спортсмена [22].

Планирование объема и интенсивности нагрузки.

Для 11 - 13-летних необходимо спланировать нагрузку так, чтобы объем средств, способствующих повышению общей физической подготовки, развитию быстроты, ловкости, координации и общей выносливости, постепенно увеличивался. Большое значение в этом плане приобретают подвижные и спортивные игры, круговая тренировка с применением упражнений общеразвивающего характера, средства и методы, способствующие развитию этих качеств. Целесообразно привлечение различных видов спорта.

В системе многолетней подготовки лыжников-гонщиков необходимо предусмотреть постепенное изменение объема нагрузки и включение различных тренировочных средств с учетом возрастных особенностей юных спортсменов. Обобщение опыта позволило нам составить примерную таблицу постепенного включения тренировочных средств (увеличения их удельного веса в тренировке) в процесс многолетней подготовки лыжников-гонщиков (таблица 3)

Таблица 3. Постепенное увеличение объема тренировочных средств в многолетней подготовке лыжника-гонщика. Возраст

11-1213-1415-1617-1819-2021-2223-2425-2627-28

Средства ОФП, игры.

Постепенное увеличение километража

ходьбы на лыжах в основном периоде.

Упражнения на развитие

быстроты.

Скоростно-силовые упражнения.

Упражнения на силовую выносливость.

Увеличение километража и интенсивности бега в подготовительном периоде.

Увеличение объема упражнений на скоростную выносливость в основном периоде Увеличение соревновательного километража Увеличение числа стартов на 30 и 50 км.

Примечание. Ни одно из этих средств не выпадает из тренировки в более старшем возрасте. В таблице приведены возрасты, в которых повышается удельный вес указанных средств.

Для 11 - 13-летних необходимо спланировать нагрузку так, чтобы объем средств, способствующих повышению общей физической подготовки, развитию быстроты, ловкости, координации и общей выносливости, постепенно увеличивался. Большое значение в этом плане приобретают подвижные и спортивные игры, круговая тренировка с применением упражнений общеразвивающего характера, средства и методы, способствующие развитию этих качеств. Целесообразно привлечение различных видов спорта [23].

В возрасте 15 и, особенно, 16 лет рост спортивных результатов обеспечивают дальнейшее повышение уровня . общей физической подготовки, развитие быстроты и скоростно-силовых качеств, общей выносливости при ходьбе на лыжах.

В основном периоде в этом возрасте следует увеличить объем скоростно-силовых упражнений на подъемах (длительность упражнений не более 15-20 сек.).

Выносливость находится в прямой зависимости от пройденного в основном периоде километража (этого добиваются увеличением количества занятий до 5-6 в неделю).

С 17 до 19 лет дальнейшему повышению спортивных достижений помогает включение в тренировку средств, способствующих развитию силовой и мышечной выносливости, значительное увеличение объема работы по совершенствованию общей и специальной выносливости (увеличение километража бега в подготовительном и ходьбы на лыжах в основном периодах тренировки), где объем общего километража равен уровню уже мастера спорта.

Большое значение в этом возрасте, как уже подчеркивалось выше, приобретает физический труд. Многочисленные примеры из практики известных лыжников- гонщиков хорошо иллюстрируют это. Так, чемпион мира 1982 г. в беге на 30 и 50 км Н.Зимятов в 17-18 лет в суровых условиях Севера выполнял большую физическую работу. Чемпион Республики Казахстан Н. Чеботько юношеские годы провел в колхозе, где участвовал в различных полевых работах. Неоднократный олимпийский чемпион В. Хакулинен с 17 лет работал грузчиков и лесорубом. Чтобы охарактеризовать его работу, достаточно привести несколько примеров из его книги «Властелин лыжных дистанций»: В. Хакулинен один разгружал машину с песком в быстром темпе, за день снимал топором кору со 100 деревьев, нанимался накачивать ручным насосом воду для коровника и т. п.

Олимпийский чемпион С. Ернберг с юных лет был лесорубом. В своей книге «По диким тропам» он пишет: «Свое здоровье лыжник может укреплять многими способами. Например, ходьба, бег, рубка леса дали мне силу и выносливость. Охота и рыбная ловля служили разрядкой и стимулом, представляющим собой важный момент в достижении хороших результатов. Рубка леса, однако, не так необходима. Главное - интенсивно работать всем телом, так, чтобы хрустели все суставы, и исчезло чувство вялости».

Несомненно, что хорошая подготовка мышечных групп, дыхательной системы, которую дает физический труд в юношеском возрасте, в дальнейшем положительно сказывается на спортивных результатах.

В 17-18 лет можно значительно увеличивать километраж бега в подготовительном периоде. В основном периоде в каждом занятии повышается объем упражнений на выносливость.

Упражнения для вырабатывания скоростной выносливости в основном периоде следует давать после 19 лет [24].

В этом возрасте лыжники могут приступить к полноценной специальной тренировке, занятия которой в течение 3 лет приведут к значительному подъему спортивных результатов (к 22 годам). Однако и после 19 лет необходимо на каждые 3 года планировать последовательное увеличение нагрузки, включение новых, качественно отличных по своему воздействию тренировочных средств. Так, после 22 лет следует увеличивать количество стартов на 15-18 км, а после 25 лет - на 30 и 50 км.

Тренировки с большим объемом работы на выносливость постепенно будут передвигаться в подготовительный период, а в основном периоде определенное место займут скоростные тренировки и соревнования. Совершенствование технической, тактической и волевой подготовки спортсмена продолжается и после 19 лет.

В многолетнем планировании необходимо предусмотреть и увеличение объемов основных тренирующих средств. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки (по материалам обобщения опыта) на сегодня выглядят так (таблица 4)

Таблица 4. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки

Возраст112-131 141 151 161 171 181 192 202 212 222333404450- 5005 500- 5506 600- 7006 600- 7507 750- 8008 850- 10009 900- 12001 1000- 12001 1300- 15001500-18001 13%1 15%1 15%1 18%2 23%2 25%2 28-30%3 30-35%3 30-35%4 40-45%40-45%Постепенное увеличение километража в занятияхУвеличение общего километража (проведением 5-6 занятий в неделю)Увеличение общего километража в одном занятии и применение двухразовых тренировокПовышение интенсивности тренировочных занятий и увеличение количества стартов

Например в 18 лет, когда общий километраж составляет около 800 км., а объем скоростных упражнений (интенсивность) будет уже доходить до 25%, логически возможно выполнение норматива К.М.С. и М.С., если не будут препятствовать какие либо объективные или субъективные причины.

Несомненно, данные цифры будут со временем пересмотрены. Очевидно, что юные лыжники, живущие в сельской местности и имеющие возможность ходить из школы и в школу на лыжах, смогут проходить за зимний сезон значительно большее количество километров [25].

Например, в Финляндии в школьные каникулы юные лыжники стремятся «накатать» как можно больше «лыжных километров». С этой целью на определенных расстояниях от железнодорожных станций строятся сторожки, в которых в это время дежурят инструкторы - общественники. Дойдя до сторожки, юный лыжник получает жетон с указанием количества пройденных километров. В конце каникул школьники совместно с родителями подсчитывают количество пройденных километров и сообщают результаты своему тренеру. Тренеры ДЮСШ могут придерживаться на занятиях следующих норм месячной нагрузки для юных лыжников в основном периоде (рекомендации даны на основании обобщения опыта тренеров ряда ведущих ДЮСШ и рекомендации 3. Лоренца, ГДР) (таблица 5):

Таблица 5. Примерные нормы месячных нагрузок

1 )ВозрастПримерный общий километраж за месяцПримерный километраж скоростных упражненийЛыжники - юноши11-1280-8510-1513-14100-120до 20-2515-16150-180до 35-4017-18180-200до 50-60Лыжники - юниоры, взрослые19-20200-21065-7021-22215-22075-8023 - 24220-22580-8525 - 26230-24085-90

Требуется планомерное и постепенное подведение лыжников-гонщиков к повышенным объемам. Необходимо помнить, что увеличение объема дает свои плоды лишь при определенной длительности его применения в известном пределе. Так, с 11 -12 до 19-26 лет из года в год происходит постепенное увеличение объема упражнений в основном периоде, соответственно меняются характер и нагрузочность выполняемых упражнений.

Например, в 11 -12 лет подавляющее большинство упражнений в основном периоде проводится на равнине или на слабо пересеченной местности (при параллельном совершенствовании горной техники, прыжков на лыжах и т. п. на крутых склонах).

В 13-14, лет увеличивается километраж ходьбы по слабой и среднепересеченной местности, а в 15-16 лет отдельные тренировочные занятия можно проводить и на сильнопересеченной местности.

В 17-18 лет и, в большей мере, в 19-20 лет можно увеличивать продолжительность занятий на средней сильнопересеченной местности и практиковать выезды в горную местность. Аналогично изменяются и тренировки в беге [26].

Более резкое увеличение километража беговой подготовки (на пересеченной местности) в подготовительном периоде тренировки 17-летних лыжников также способствует росту их спортивных результатов.

Объем скоростных упражнений, а позднее и количество стартов в основном периоде с 19 лет начинает постепенно увеличиваться из года в год.

Вот как, например, изменялся по годам объем тренировочной нагрузки в подготовительном периоде у одного из сильнейших лыжников мира И.Гаранин, который начал регулярные тренировки с 17 лет, с 21 года объемы тренировок равнялись уровню мастеров спорта.

21год -за осень 475 км

22года - за осень 300 км (увеличено количество часов на физический труд)

23года - за осень 675 км

24года - за осень 960 км

25лет - за подготовительный период 1170 км

26лет - за подготовительный период 1170 км

27лет - за осень 925 км

лет - за осень 1500 км

29лет -за осень 1400 км

30лет -за осень 1520 км.

Учебный год в ДЮСШ делится на периоды и этапы тренировки. В настоящее время тренерским советом принята новая периодизация спортивной тренировки.

Так, круглогодичная тренировка делится на подготовительный и соревновательный периоды тренировки.

В подготовительный период включены этапы весенне-летний, летне-осенний и осенне-зимний (до начала соревнований). Продолжительность каждого из этапов зависит от ряда условий, возраста и уровня подготовленности спортсмена.

Задача подготовительного периода - разносторонняя подготовка юного спортсмена к началу соревнований.

В весенне-летнем этапе особое внимание обращается на улучшение общей физической подготовленности. В двух других этапах акцент делается на специализированную подготовку и совершенствование спортивной техники (особенно в осенне-зимнем этапе, в период «вкатывания»).

Основные задачи подготовительного периода тренировки: а) повышение уровня общей физической подготовленности и развитие основных физических и морально-волевых качеств; б) развитие и совершенствование качеств и умений, необходимых лыжнику-гонщику; в) совершенствование спортивной техники и тактики [27].

Основная цель тренировки в соревновательном периоде- достижение определенных спортивных результатов. У взрослых спортсменов соревновательный период длится 3-4 месяца. Основные задачи тренировки в этом периоде - дальнейшее повышение уровня развития физических качеств, совершенствование технического и тактического мастерства, приобретение опыта участия в соревнованиях.

На основе перспективного плана и таблицы изменения нагрузки составляется план тренировки на текущий учебный год. При этом учитываются сроки основных соревнований сезона, количество соревнований и выводится график изменения нагрузки: на миллиметровой бумаге по горизонтали размечаются дни и месяцы календаря, а по вертикали - масштаб километража. Далее обозначаются главные соревнования сезона и в зависимости от них микроволны повышения и понижения нагрузки. Для лыжников 15-16 лет достаточно снижать нагрузку за 4 дня до соревнований, для более старших лыжников за 5-7 дней.

На этом же графике отмечаются сроки и объемы наиболее длительных тренировочных занятий, походов.

В годовом плане определяются основные средства и методы тренировки, километраж и количество часов, отводимых на то или иное средство, различные стороны подготовки лыжника-гонщика.

В месячном плане уточняются основные пункты годового плана, методы и формы, тренировки и т. п.

Наиболее детально разрабатываются кривая нагрузки, объем средств в основных упражнениях, интервалы отдыха.

В связи с этим целесообразно остановиться на построении тренировочных циклов. Нагрузку можно повышать или понижать, изменяя построение тренировочных циклов или их чередование. При четырехразовых занятиях в неделю могут быть следующие варианты построения тренировочных циклов таблица 6.

Таблица 6. Нагрузки в тренировочных циклах

1-е занятие2-е занятие3-е занятие4-е занятиеУмереннаяСредняяУмереннаяСредняя-»»СредняяУмеренная»»»Средняя»»УмереннаяБольшая»Большая»»»Предельная»»СредняяБольшаяСредняя5 »»»БольшаяСредняя»»Предельная»

Следовательно, вначале не обязательно стремиться к увеличению нагрузки от занятия к занятию, изменяя объем упражнений, можно повышать нагрузку путем изменения сочетаний тренировочных занятий в циклах [28].

Можно также чередовать между собой различные тренировочные циклы, например одну неделю - нагрузочный цикл с большим беговым объемом, другую неделю, менее нагрузочный цикл с обще развивающими упражнениями или, например, с таким чередованием нагрузки (таблица 7)

Таблица 7. Чередование нагрузок в недельных циклах

НеделиНагрузки1-е занятие2-е занятие3-е занятие4-е занятие1-яСредняяСредняяБольшаяСредняя2-я»Большая»»3-я»ПредельнаяСредняяПредельная4-яУмереннаяСредняяУмереннаяСредняя

После четвертой недели проводится контрольная тренировка или соревнование.

Экспериментальным путем было проверено на лыжниках 16 лет последовательное чередование циклов разной интенсивности в основном периоде.

В течение первой недели проводились тренировки в среднем темпе (до 70% интенсивности) с большим объемом в каждом занятии.

В занятия на второй неделе включались интервальные и переменные тренировки до 80% интенсивности, преимущественно на подъемах.

На третьей - повторные и контрольные тренировки 100% интенсивности и на четвертой - снижение нагрузки (скоростного характера) на 50% по сравнению с третьей неделей.

Выступления в соревнованиях после такого распределения нагрузки были удачными.

Длину отрезков, количество повторений и интервалы отдыха следует определять исходя из дистанции, к которой готовится спортсмен.

Юноши 17-18 лет выступают на 10 км. и даже 15-километровых дистанциях, однако наивысшую скорость они должны показывать на дистанции 5км. Имея высокую скорость на 5-километровой дистанции, лыжники хорошо пройдут и 10 км. Если же готовить лыжников сразу к 10-15 км с необходимым для этих дистанций объемом скоростных упражнений, то у них разовьется скоростная выносливость, а запаса скорости не будет. Последнее является препятствием на пути дальнейшего прогресса спортивных результатов после 19 лет. Многолетний эксперимент, проведенный с юными лыжниками, подтвердил предположение о создании (до 19 лет включительно) запаса скорости на дистанции 5-10 км [29].

При составлении месячного плана необходимо учесть дополнительную нагрузку, которую спортсмен может выполнить вне тренировочных занятий: во время утренней зарядки, в свободные дни, вечером.

Исходя из месячного плана, тренер составляет конспект урока, в котором детально учитываются средства и методы тренировки.

Четкая запись содержания проведенного занятия, его посещаемости, успеваемости и контрольных испытаний юных спортсменов позволяет тренеру делать анализ и на его основании осуществлять дальнейшее планирование нагрузки.

Кроме текущего учета, существует итоговый учет, который проводится по окончании определенного этапа или периода тренировки.

Тренер суммирует объем выполненной нагрузки, определяет динамику спортивных результатов, сопоставляет изменение спортивных показателей с данными врачебного контроля и контрольных тестов.

На каждого спортсмена следует завести карточку учета, в которую ежегодно вносятся данные антропометрии, спортивные результаты и показатели контрольных испытаний. На основании этих данных тренер может определять динамику прироста спортивных показателей (в процентах) и более точно устанавливать прогноз наивысших спортивных достижений.

2. Исследование методов технической подготовки лыжников уровня К.М.С. и М.С

Для того чтобы успешно формировать технику лыжника-гонщика, тренер должен четко представить себе структуру движений в скользящем шаге на лыжах. За последние годы в технике попеременного двухшажного хода произошли некоторые изменения.

Совершенствование техники идет по пути некоторого повышения посадки лыжника и увеличения наката, усиления значения маховой и толчковой работы ног, повышения темпа при передвижении на лыжах. На первенстве мира 1994 г. техника В. Хакулинена была признана у наиболее совершенной и экономной. Его стойка была средней высоты, движения отличались слаженностью и, особенно, постоянной сменой элементов бега, увеличением или сокращением шага в зависимости от почти незаметных изменений рельефа местности.

Быстрое выдвижение шведа С. Ернберга заставило обратить на него внимание. Он имел более высокую стойку, короткий шаг (но высокий темп), хороший накат и активную маховую работу рук и ног, при которой его техника приобретала характер легкоатлетического бега. В печати отмечалось, что при более высокой стойке меньше утомляются мышцы ног, улучшается работа внутренних органов. В сочетании со значительным накатом это дает возможность делать более далекий мах ногой и увеличивать частоту шагов.

В технике Н.Зимятова и В.Завьялова (Россия) были отмечены некоторые отклонения, но в основном она признана прогрессивной, как и техника С. Ернберга. Отмечалось, что для новой техники необходим высокий уровень общей физической подготовленности.

Исследования техники ведущих лыжников мира, проведенные Российскими специалистами, позволили выявить ее особенности и наметить путь совершенствования. Так, современная техника лыжника-гонщика должна отличаться легкостью и динамичностью движений, свободным маховым шагом, плавностью перехода из одного положения в другое. Ее называют «скользящим бегом» [31].

Анализ техники показал, что передвижение лыжника в более высокой посадке имеет ряд преимуществ, в частности, она позволяет увеличить скорость движения переносимой ноги. Скорость выпада зависит от положения ног в момент начала толчка ногой. При отставании свободной ноги от опорной на 42-35 см время отталкивания в, 12 сек, а при опережениях на 8-12 см - всего 0,09 сек. Следовательно, скорость выпада соответственно больше при опережении свободной ногой ноги толчковой.

Эти данные говорят о том, что к началу толчка переносимая нога должна несколько (на 5-6 см) опережать толчковую, что увеличивает скорость выпада.

В конце отталкивания голень свободной ноги ставится почти перпендикулярно лыжне.

Особенно следует обращать внимание на загрузку опорной ноги в момент скольжения. Установлено, что раннее выпрямление ноги в коленном суставе в момент скольжения вызывает увеличение трения лыжи о снег и снижает скорость скольжения. Вес тела следует переносить для скольжения на опорной ноге мягко, без резкой загрузки, причем выпрямление опорной ноги должно происходить постепенно, достигая своего максимума к концу скольжения. После этого следует выполнять более резкое подседание (для увеличения сцепления лыж со снегом и начала выполнения следующего толчка ногой).

Современная техника отличается четкостью и экономностью движений

Правильная постановка палок при выполнении толчка ногой существенно влияет на продвижение.

Немаловажную роль играет синхронность работы рук и ног, слитность и ритмичность движений. Правильный ритм движений помогает сохранять постоянство и продолжительность работы. В связи с этим изменение основных компонентов скорости - темпа и длины цикла - должно происходить в пределах определенного ритма движения. Нарушение ритма движения влечет за собой изменение структуры лыжного хода.

По данным Г. Г. Гросса и Н. Г. Аникина, некоторые изменения произошли и в технике одновременных лыжных ходов. Толчковая нога перед началом отталкивания выносится вперед на 30-50 см, что позволяет увеличить мощность толчка. При одновременном одношажном ходе некоторые лыжники после отталкивания ногой сразу энергично наваливаются на палки и производят толчок. Существует и некоторая разновидность одновременного одношажного хода, а именно: отталкивание ногой происходит не одновременно с толчком палками, что применяется при хорошем скольжении.

Различные изменения условий скольжения, рельефа местности, направления движения, ведущие к изменению темпа или длины шага, не должны нарушать ритмичность хода. В связи с этим особо важно совершенствовать технику в разнообразных условиях скольжения и на различном по характеру рельефе местности. В книге «Властелин лыжных дистанций» (1990 г.) неоднократный чемпион олимпийских игр В. Хакулинен очень образно говорит о необходимости тщательной работы над техникой.

В течение 15 лет В. Хакулинен регулярно вел дневник, в котором отмечал состояние погоды, количество тренировок, их длительность и километраж, самочувствие, записывал свои наблюдения. Все это позволило ведущему лыжнику обобщить свой опыт [32].

Иван Гаранин, бронзовый призер Олимпийских игр из г. Рудного пишет, что в начале зимы он ходит на лыжах по дорогам и по льду. Это способствует улучшению равновесия, которое лыжнику необходимо развивать в этот период. Стиль у каждого лыжника должен быть индивидуальным, и «то, что вошло в кровь в детстве, сохранится и у взрослого».

«В период моей тренировки,- пишет И.Гаранин,- я пробовал ходить на лыжах сзади другого лыжника, ибо таким образом легче и быстрее подобрать свой стиль передвижения на лыжах. При различном рельефе я сравнивал различные стили и выбирал, которые мне лучше подходили. На подъемах искал стиль, который бы сохранял скорость и силу. Старался приспособиться к лыжне и следил, чтобы конец лыжи во время толчка не поднимался слишком высоко. В этом есть выгода - исключается отдача. На крутые подъемы поднимался короткими беговыми шагами, а маленькие бугры преодолевал исключительно маховым шагом. На легких участках трассы часто применял одновременные ходы, одновременную работу рук и добавлял сильный толчок попеременной работой ног.

Лыжники обычно приспосабливаются, применяя свой стиль к местности и скольжению (это необходимо, если хочешь иметь хорошие результаты в соревнованиях).

Меняя технику, можно частично победить подкрадывающуюся усталость. Утомленные мышцы получают моментальный отдых, а отдохнувшие будут, в свою очередь, утомляться. Передвижение на лыжах должно быть плавным, ритмичным - «качаясь, но не спотыкаясь». Малейшее изменение рельефа местности надо использовать так, чтобы темп передвижения увеличивался, ускорялся, а не слабел».

Такая техника позволила одному из сильнейших лыжников мира В. Хакулинену в течение долгого времени показывать отличные спортивные результаты.

При обучении лыжной технике в первую очередь следует концентрировать внимание на ее главных деталях, а затем уже учитывать второстепенные.

Одним из недостатков многих юных лыжников является отсутствие мягкости движений; чтобы производить экономные движения и правильно расслаблять нужные группы мышц, необходимо придерживаться определенного принципа выполнения этих движений. Так, для выполнения мягкого движения следует использовать возможно большее число суставов, движение в которых осуществляется согласно определенному принципу: если среди движущихся частей тела считать первым ближайшее к опоре звено, то должно происходить временное отставание второго звена и затем последующий обгон вторым звеном первого, третьим движущимся звеном - второго (например, плечо, предплечье, кисть). Такое выполнение движения предполагает исключение напряжения мышц, приводящего к малой подвижности в суставах [33].

Успех обучения зависит от правильного показа упражнения. Опыт подтвердил, что демонстрация кинокольцовок, кинограмм, видеозаписей техники ведущих лыжников во многом способствует успешному ходу обучения.

Во время занятий тренер может привлечь к показу лыжного хода сильнейшего лыжника из старшей группы.

Можно рекомендовать такую последовательность задач при формировании и совершенствовании техники лыжных ходов:

а) расширение двигательных возможностей занимающихся, особенно в рамках координации движений тех или иных лыжных ходов (применение имитационных и подводящих упражнений, передвижение на лыжах без палок и с палками в различных условиях по целине и по кустам, по крутым подъемам, преодоление спусков без палок и с палками и т. п.);

б)совершенствование в данных упражнениях силы, выносливости, равновесия, ловкости, а позднее и быстроты;

в)изучение техники лыжных ходов и их сочетаний на оптимальной скорости, в затрудненных или облегченных условиях;

г)совершенствование техники лыжных ходов на соревновательных и предельных скоростях.

Обучение технике лыжных ходов следует начинать с применения специальных упражнений на лыжах, упражнений без лыж на растягивание и расслабление.

Надо сказать, что некоторые тренеры, знакомясь с содержанием тренировок ведущих лыжников-гонщиков, пришли к заключению о обязательном применении в обучении юных лыжников (в осенней подготовке) роликовых коньков и лыжероллеров. Проведено ряд исследований по этому вопросу, используя материалы киносъемки, и установили нецелесообразность применения подобного средства (роликовых коньков) на равнине с целью обучения новичков технике попеременного двухшажного хода. Ошибки при начальном обучении технике лыжных ходов на роликовых коньках возникают из-за ряда причин: конструктивных особенностей коньков, большой скорости передвижения, плотного прикрепления пятки к коньку и т. п.

Юные лыжники, относительно взрослых, очень быстро осваивают различные технические приемы, и вследствие этого прочно закрепляются несовершенные (для лыжных ходов) навыки катания на роликовых коньках с лыжными палками.

Так, после изучения техники передвижения на роликовых коньках при ходьбе на лыжах у юных спортсменов наблюдаются значительные вертикальные колебания тела, происходят задержка переносимой ноги в крайне заднем положении, раннее выпрямление опорной ноги в коленном суставе при скольжении, сгибание ноги в коленном суставе после окончания толчка и ранняя постановка переносимой ноги на снег.

У юных лыжников, не тренировавшихся на роликовых коньках, этих ошибок было значительно меньше [34].

Катание на роликовых коньках является эффективным средством развития равновесия. Однако его не следует использовать при начальном обучении юных лыжников, пока еще не закреплена техника передвижения на лыжах. Опыт показал, что к помощи роликовых коньков \ можно прибегать летом во время занятий на подъемах с лыжниками, хорошо владеющими техникой лыжных ходов.

Из опыта работы в ОДЮСШ видно, что лучше всего начинать обучение юных лыжников со спусков со склонов и совершенствовать это средство со взрослыми. Эти упражнения хорошо вырабатывают равновесие. Спуски можно выполнять без палок, на одной лыже с палками (постепенно увеличивая длину и крутизну склонов). Одновременно необходимо учить лыжников различным способам торможения. Только тогда, когда занимающийся будет уверен, что он сумеет тормозить и управлять лыжами на любой скорости, он не будет бояться незнакомых и крутых склонов.

Один из сильнейших лыжников мира Н. Карлссон в своей книге «По белому следу» пишет, что в первую очередь научился тормозить на спусках и применял торможение палками до тех пор, пока не научился твердо стоять на ногах при большой скорости.

Следует изучить спуски в различных стойках, с поочередной загрузкой то одной, то другой лыжи, с подпрыгиванием и поворотами на склоне и у его основания. Поэтому в планах тренировок у ведущих лыжников-гонщиков, должен быть один учебно-тренировочный сбор по горным лыжам.

Начальная подготовка на склонах является хорошей базой для дальнейшего изучения и совершенствования техники лыжных ходов. Одновременно с упражнениями на склонах следует несколько занятий посвятить изучению специальных упражнений на лыжах, ходьбе без палок по слабо пересеченной местности и с палками по целине, по крутым склонам.

Так, например, надо научить спортсмена выполнять одновременный толчок руками при передвижении под небольшой уклон, передвигаться, используя попеременную работу рук (научить правильно скользить и переносить вес тела с одной лыжи на другую при ходьбе без палок). Такие упражнения можно предлагать в играх и эстафетах. Однако пока следует исключить элемент скорости. Соревнования в группе и эстафеты проводить с заданием не «кто быстрее», а «кто дальше».

Только на спусках эстафеты устраивают по принципу «кто быстрее спустится». Можно предложить ребятам на склоне эстафеты с преодолением различных препятствий с заданием «кто быстрее спустится» (2-3 команды):

а)простой спуск (с использованием толчков руками). Очередной участник начинает спуск после прохождения предыдущим участником контрольной отметки у основания склона;

б)спуски с заданием переходить из одной стойки в другую;

в)спуск с прохождением неровностей («волн») без палок;

г)спуск с преодолением ряда ворот из лыжных палок (прохождение ворот в низкой стойке);

д)спуск с полной остановкой (торможением) на середине склона у определенной отметки и затем продолжение спуска [35].

Выигрывает команда, которая пройдет спуск с торможением быстрее (за прохождение спуска без остановки команда получает право посылать следующего участника эстафеты через 5 сек. после завершения этапа).

Проводятся также эстафеты с применением специальных упражнений, спуски без палок и с палками; спуски с заданием «кто дальше укатится» (каждый член команды имеет право до начала спуска сделать 3 толчка палками). Выигрывает команда, чей участник укатится дальше всех (до полной остановки лыж). Во время спуска разрешается менять стойку и переносить вес с лыжи на лыжу. Рекомендуемые упражнения на равнине: каждый из членов команды может сделать 5 толчков, идя одновременным бесшажным ходом. После полной остановки на место первого становится второй член команды и т. д. (выигрывает команда, прошедшая большее количество метров). Подобная же эстафета, но без палок с определенным (6-10) количеством шагов; эстафета с передвижением коньковым ходом (дается определенное количество шагов).

После того как занимающиеся овладели специальными упражнениями (а на это потребуется не больше 6-7 занятий), можно приступить к изучению сразу двух лыжных ходов - попеременного двухшажного и одновременного одношажного. Через три занятия объясняется и изучается техника попеременного четырехшажного и одновременного двухшажного ходов.

Опыт показал, что юные лыжники 11 -12 лет хорошо справляются с этой задачей и легко осваивают переходы с одного способа лыжного хода на другой, поэтому задел, каждому правильно выполненному упражнению, нужно делать в юном возрасте, чтобы достичь результатов мастеров спорта.

При таком методе обучения юные лыжники на первом году овладевают всеми способами лыжных ходов и их сочетаний и применяют их в процессе прохождения дистанции.

Анализируя выступления лыжников на крупных соревнованиях, многие специалисты отмечали, что лыжники слабо владеют переключениями с одного способа передвижения на другой, применяют преимущественно попеременный двухшажный ход. Монотонность в их движении приводит к преждевременной усталости и нервному истощению.

Подросткам 13-14 лет особенно присуща быстрая утомляемость от однообразной работы. Опыт показал, что параллельное изучение в занятиях техники двух лыжных ходов и планомерное чередование на первом 'году обучения сочетаний всех лыжных ходов не только сокращает сроки обучения, но и повышает эмоциональность занятий, позволяет юным лыжникам совершенствовать свое тактическое мастерство [35].

Отдельные занятия проводятся на местности для совершенствования правильного тактического применения всех изученных лыжных ходов (например, 10-е, 14-е и 18-е занятия).

Для того чтобы научить юных лыжников правильно и эффективно переходить с одного лыжного хода на другой, тренер должен подобрать для занятий соответствующий рельеф местности. Так, например, для изучения попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов целесообразно выбрать круг с пологим подъемом и следующим за ним небольшим уклоном или участок равнины и участок с небольшим уклоном. Надо объяснить занимающимся, что, перед тем как перейти

Наиболее легко лыжники осваивают переход с попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход и с одновременного двухшажного хода на попеременный четырехшажный ход.

После изучения попеременного четырехшажного и одновременного двухшажного лыжных ходов на трех занятиях изучается попеременный двухшажный ход, а второй способ передвижения на лыжах на каждом занятии меняется с тем, чтобы пройти все возможные сочетания лыжных ходов (таблица 8).

Таблица 8. Последовательность изучение лыжных ходов на занятиях

Лыжные ходыНомера занятий78910111213141516 | 1718 и т. д.Попеременный двухшажмый+++++++Одновременный одношажный++++++++Попеременный четырехшажный++++++++Одновременный двухшажный++++Комбинированные ходы++++

С одного лыжного хода на другой, следует сделать несколько более, сильных толчков руками и ногами, чтобы при переходе скорость движения не падала.

При передвижении можно применять и двойные переходы, например сначала переходить с попеременного двухшажного хода на попеременный четырехшажный, а затем на одновременный одношажный.

В конце сезона целесообразно устраивать эстафеты, давая каждому участнику на этапе указание передвигаться каким-либо одним лыжным ходом или в заданном порядке сочетать лыжные ходы [36].

Так, например, на первом этапе лыжники бегут без палок, на втором - попеременным четырехэтажным ходом, на третьем - одновременным одношажным и т. п.

В техническую подготовку юного лыжника входит и освоение способов спусков и поворотов. Для совершенствования горной техники необходим хорошо подготовленный склон с наличием неровностей («волн»), небольшого снежного трамплинчика, слаломной трассы и трассы для спуска с повышенной скоростью. Кроме того, технику выполнения спусков и поворотов следует совершенствовать в процессе прохождения самой дистанции.

.1 Исследование методов тактической подготовки лыжника

Неудачные выступления в соревнованиях, и особенно в эстафетах, юные лыжники переживают очень остро. Нередко проигрыши бывают не из-за плохой тренированности юных спортсменов, а из-за отсутствия должной тактической подготовки на занятиях

Тактика - это совокупность разнообразных средств, методов и приемов, применяемых спортсменом на соревнованиях для достижения наивысшего результата. Хорошо разработанная и правильно примененная тактика имеет большое значение в достижении успеха на соревнованиях.

Тактические действия осуществляются по предварительно намеченному плану ведения гонки, но часть вопросов решается непосредственно на самих соревнованиях, где лыжники используют все свои знания, умения и навыки, приобретенные в процессе тренировки.

В первую очередь гонщик должен очень объективно оценить свои возможности на различных участках дистанции, знать скорость, которую он сможет поддерживать длительное время.

Для этого в ходе тренировки необходимо вооружать занимающихся различными тактическими приемами, совершенствовать качества, без которых нельзя успешно пользоваться тактическими действиями.

Вместе с изучением техники лыжных ходов и их сочетаний следует знакомить юных лыжников с тактикой применения лыжных ходов на дистанции.

На занятиях следует создавать различные условия для обучения тактическому применению лыжных ходов. Так, например, пологий подъем с меняющейся крутизной вначале пройти применяя только попеременный двухшажный ход, а затем сочетанием попеременного двухшажного с попеременным четырехшажным [37].

Следует определить тактику применения лыжных ходов при передвижении по льду, по раскату, по глубокой лыжне с плохой опорой для палок и т. п.

Немаловажную роль играет тактика прохождения спусков и поворотов. Спуски могут быть прямые, открытые (хорошо просматриваемые) или закрытые (непросматриваемые вследствие поворотов или меняющейся крутизны склона).

Тактическое мастерство лыжника-гонщика состоит, в частности, в умении оценить обстановку и быстро и правильно выбрать наиболее целесообразный способ спуска для достижения максимально возможной в данных условиях скорости. По возможности спуск нужно использовать для отдыха и регулировки дыхания. Лыжники должны привыкнуть смело и активно начинать спуск, толкаясь палками. На прямых спусках можно рекомендовать основную стойку с наклоном тела вперед или низкую стойку. Однако для применения низкой стойки нужна специальная тренировка в процессе занятий.

При неровной поверхности склона и плохой, бугристой лыжне можно рекомендовать перенесение веса тела с одной лыжи па другую, идущую по более ровной лыжне.

Распределение сил на дистанции - одна из главных сторон тактической подготовки лыжника-гонщика. Знакомясь с дистанцией, многие лыжники определяют участки, где, по их мнению, они смогут обеспечить себе успех в соревновании. Так, например, в газетах отмечалось, что чемпион мира 1986 г.А.Акентьев, просмотрев дистанцию, определил, что его «золото» будет на наиболее тяжелых подъемах и очень образно дал описание своей тактики, когда ему достался один из первых номеров в группе сильнейших: «Пройти первую половину дистанции в полную силу, а на второй прибавить еще чуть-чуть».

Решение любой тактической задачи приведет к успеху лишь в том случае, если лыжник не раз опробовал эти приемы в тренировках. Если в тренировке спортсмен научился делать «рывки», увеличивать скорость до определенной на сложных участках дистанции, то он сможет выполнить это и в соревнованиях.

Особенно тщательно нужно готовить спортсменов к общему старту, к обгону противника, к умению увеличивать скорость на финише.

Исследования показали, что лыжники высоких разрядов, которые в конце тренировочного занятия применяли серию скоростных упражнений, могли во время соревнований значительно увеличивать скорость при финишировании.

Хорошее упражнение для подготовки к эстафетам - борьба за лидерство на дистанции во время занятий (на указанных тренером участках).

Для того чтобы научить занимающихся точно определять скорость своего передвижения, достаточно несколько раз повторить в занятиях прохождение определенных отрезков дистанции с заданным временем. Тренер проверяет скорость передвижения по секундомеру и сообщает ученику о правильности выполнения задания и об имеющихся отклонениях.

Очень полезно проведение тренировки по измеренным дистанциям и кругам. В этом случае спортсмен скорее сможет научиться правильно распределять свои силы, находить среднюю скорость передвижения и повышать ее по мере увеличения тренированности [38].

Для гонщика очень важно взять правильный темп на первых километрах дистанции. Как показала практика, участникам лыжных соревнований, проигрывающим на первых километрах со старта лидеру гонки более 20-30 сек., нельзя ожидать значительного успеха в состязании. Однако тактика сильного начала возможна лишь при отличной тренированности спортсмена.

Наряду с развитием волевых качеств следует обращать внимание на умение выполнять скоростные упражнения на фоне утомления, в конце занятия. С этой целью хорошо применять контрольное прохождение отрезков дистанции с проходящими финишами.

К тактической подготовке следует приступать после того, как лыжник хорошо овладеет необходимыми техническими приемами. Наиболее эффективно освоение различных тактических приемов проходит при групповом занятии, в условиях, близких к соревновательным, в играх и эстафетах. После занятия или соревнования необходимо провести в группе разбор применявшейся тактики с анализом ошибок и успехов занимающихся.

.2 Исследование вопросов психологической подготовки лыжника

Роль психологии в научном обосновании вопросов спортивной тренировки за последнее время значительно возросла. В специальной подготовке спортсмена большое место занимает воспитание волевых качеств, необходимых для достижения успеха в соревнованиях.

Волевой спортсмен может сознательно регулировать свои действия, направлять их на преодоление препятствий, смело и быстро решать поставленные задачи.

Спортсмен, умеющий владеть своими чувствами, подавлять отрицательные эмоции, чувствует себя сильным, уверенным, способным к преодолению любых трудностей.

Это проявляется особенно остро в состоянии спортивной формы, когда спортсмен может настроить себя работать в полную силу и показать наилучший результат. Однако для того, чтобы подвести спортсмена к этому наивысшему состоянию, необходимо преодолеть ряд психологических барьеров. Роль тренера в решении этого вопроса огромна. От умелого планирования тренировки, от правильной организации тренировочного процесса во многом зависит успех на соревнованиях. Для того чтобы режим соревнований был привычным для спортсмена и не вызывал у него чрезмерного нервного напряжения, необходимо заранее перестроить режим тренировки по режиму соревнований [38].

Обстановка непосредственно перед соревнованием также имеет большое значение. Перед Олимпийскими играми в Скво-Вэлли в зарубежных статьях появился термин «смерть в отеле». Многие специалисты были серьезно обеспокоены тем, что будут делать ведущие гонщики мира, приехав на соревнования. Недостаток спортивных площадок вызвал у тренеров серьезное беспокойство. Они считали, что спортсмен, играющий в отеле в домино и в карты и изнывающий от скуки, постепенно умирает для соревнования. Аналогичные случаи, по описанию тренера финской команды Велли Саоринена, были в Саппоро в 1978 г. и в Ванкувере в 2010 г.сборной команды России. Он считает, что поражение Финской и Российской команд можно полностью отнести к плохой психологической подготовке, не профессиональном подходе к тренировкам, отсутствием в некоторых командах психологов, красивые витрины магазинов и прекрасный горный пейзаж смогли заменить спортивные базы, и команда разваливалась на глазах из-за мелких ссор и отсутствия взаимопонимания.

На спортивные результаты влияют также размещение команды (удаленность от места соревнований), настроение тренера и руководителей команды.

В психологии принято различать объективные и субъективные трудности спортсмена. Для преодоления этих трудностей требуются известные волевые усилия. Умение проявлять эти волевые усилия, сознательно управлять своими действиями и настроением необходимо воспитывать у спортсмена с ранних лет.

Некоторые специалисты в области спорта утверждают, что средний спортсмен снижает максимальные усилия, еще не доходя до 40-45% предела своей выносливости. Причина этого - страх от получаемых ощущений, и этот страх заставляет отказаться от дальнейшего приложения усилий.

После разъяснения спортсмену симптомов усталости и возможности их преодоления уровень выносливости значительно повышался.

К числу объективных трудностей можно отнести: необходимость продолжать упражнения в условиях значительного утомления, необычного состояния организма (боль в мышцах, ослепление от снега или мороза и т. п.), необходимость выполнять упражнения при резко изменившейся обстановке (оттепель, сильный ветер, мороз и т. п.). В спортивной практике немало ярких примеров преодоления спортсменами объективных трудностей.

Чемпион мира В. Кузин в гонке на 50 км усилием воли преодолел боль, появившуюся в мышцах живота, но не снизил скорости передвижения и закончил гонку победителем.

В 1985 г. на Холменколленских соревнованиях И.Гаранин на 50-километровой дистанции много времени потерял на массирование мышц ноги, которую свело. Несмотря на задержку, он проявил волю и активно включился в борьбу. Известный шведский лыжник Нильс Карлссон, или, как его называют в народе, Мора Ниссе, рассказывает, как он впервые участвовал в лыжном марафоне на 82 км. В конце дистанции он шел впереди один. Солнце поднялось высоко, и лыжи стали проваливаться в подтаявший снег, идти было очень тяжело. И здесь он вспомнил слова своего тренера, что лыжнику помогают даже ветви кустов и деревьев - они шепчут: «Вот идет победитель». Эти слова позволили ему мобилизовать волю и стать победителем в очень трудной гонке [39].

Объективные трудности встречаются в процессе тренировки. Необходимость придерживаться определенного режима, тренироваться при любых условиях погоды и состоянии снежного покрова, неуклонно выполнять требования и задания тренера - все это связано с проявлением определенных волевых усилий. Волевые качества во многом зависят от состояния тренированности спортсмена.

Субъективные трудности связаны с индивидуальными особенностями данного спортсмена. Значительное место здесь занимают отрицательные эмоции, создающие психологические барьеры. К отрицательным эмоциям могут привести предшествующее неудачное выступление, соревновательная обстановка (при отсутствии соревновательного опыта), неуверенность в своих силах и т. п.

Нередко спортсмены бросают заниматься лыжами в возрасте 17-18 и 20-21 года (особенно девушки), когда результаты растут очень медленно, а порой и ухудшаются. Тренер должен разъяснить спортсмену, что это явление закономерно и что после определенного застоя наступает новый, более сильный, скачок результатов в возрасте 19 и 22 лет.

Методы разъяснения и убеждения в данном случае имеют первостепенное значение. Вселить в юного спортсмена уверенность в своих силах, заставить его почувствовать силу - в этом заключается искусство тренера. Для примера можно привести случай из жизни одного из сильнейших лыжников мира В. Хакулинена.

В своей книге «Властелин лыжных дистанций» он пишет, что после ряда крупных побед может наступить духовная апатия, усталость, а возможно, и боязнь проигрыша.

В. Хакулинен рассказывает, что после тяжелой 50-километровой гонки, усталый и бессильный, он и не думал о поездке на соревнования, но у его тренера было «лекарство» - многолетний опыт, показывающий, что утомление, полученное от дистанции 50 км, ликвидируется лучше всего прохождением короткой дистанции на следующий день. Хакулинен выполнил указание тренера и опять обрел уверенность в себе. На следующих соревнованиях он шел свежим, испытывая только наслаждение от быстрого хода.

Вот так тренер, применяя определенные приемы, может повлиять на настроение спортсмена.

Развитие волевых качеств осуществляется на протяжении всей круглогодичной тренировки. И здесь на первый план выступает метод убеждения и разъяснения. Для того чтобы спортсмен выполнил предлагаемый объем упражнений, преодолел чувство усталости или даже невозможности продолжать упражнение, тренер должен разъяснить ему, что усилием воли можно преодолеть эту мнимую усталость и тогда вновь появится желание работать [39].

В настоящее время многие тренеры на занятиях, направленных на развитие выносливости, пользуются видео и радио техникой, ибо музыка повышает настроение и спортсмены легче преодолевают утомление.

При совершенствовании скоростной выносливости налагаемого упражнения зависит от того, на каком эмоциональном фоне они проводятся. Если спортсмен выполняет упражнения неохотно, если упражнения ему надоели своим однообразием и т. п., то эффект будет очень незначительным. Это особенно необходимо учитывать в работе с подростками и юношами. Урок должен быть эмоционально насыщен, упражнения - разнообразны и интересны. Игры, элементы соревнования (эстафеты) и жизнерадостное настроение тренера и учеников - все это должно иметь место в любом занятии.

Настроение спортсменов зависит и от того, в каком месте проводится тренировка. Упражнения на одном и том же тренировочном кругу утомляют спортсменов, поэтому следует разнообразить места занятий, выбирать красивые пейзажи, останавливать на них внимание юных лыжников, научить их любить и ценить красоту природы. Спокойная обстановка леса, пение птиц, красота полей - все это благотворно влияет на психику человека, успокаивает и укрепляет нервную систему. Особенно об этом нужно помнить при переездах с командой на соревнования в другой город. Не в кино и в магазины, где шум. и суета, тренер ведет спортсменов, а в парк или в лес, за город; осматривать окрестности, знакомиться с дистанцией.

.3 Исследование методов выполнения упражнений лыжника

В последние годы ученые многих стран проделали большую работу по определению наиболее эффективных методов развития физических качеств.

Основой каждого метода является упражнение, проводимое в различных организационно-методических формах.

Установлено, что интенсивность упражнений, количество повторений, паузы отдыха, время выполнения упражнения--все это в различных сочетаниях оказывает различный тренировочный эффект.

Ученые установили, что соотношение упражнения определенной интенсивности с различными, по длительности перерывами можно назвать «плотностью упражнения» (по М. Шолиху).

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный [40].

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Равномерный метод

Равномерный метод применяется с целью постепенного втягивания организма в работу, повышения уровня развития выносливости, силы, совершенствования техники, выработки чувства времени, ритма, темпа.

Основное физиологическое воздействие при использовании данного метода в беге и в передвижении на лыжах выражается в улучшении функций дыхательной системы (развитие максимального уровня потребления кислорода), регуляции сердечно-сосудистой системы, обмена веществ (по М. Шолиху).

Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Обычно интенсивность выполнения упражнений при равномерном методе тренировки колеблется в пределах 50-70% от максимальной.

Доказано (C. И. Озолин), что последовательное увеличение дистанции от занятия к занятию и затем постепенное уменьшение ее при повышении скорости прохождения оказывают благоприятное влияние на развитие общей и специальной выносливости спортсмена.

Равномерный метод применяется главным образом при совершенствовании выносливости в подготовительном периоде и в начале основного.

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный.

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Равномерный метод

Равномерный метод применяется с целью постепенного втягивания организма в работу, повышения уровня развития выносливости, силы, совершенствования техники, выработки чувства времени, ритма, темпа.

Основное физиологическое воздействие при использовании данного метода в беге и в передвижении на лыжах выражается в улучшении функций дыхательной системы (развитие максимального уровня потребления кислорода), регуляции сердечно-сосудистой системы, обмена веществ [40].

Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Обычно интенсивность выполнения упражнений при равномерном методе тренировки колеблется в пределах 50-70% от максимальной.

Доказано (С. И. Озолин), что последовательное увеличение дистанции от занятия к занятию и затем постепенное уменьшение ее при повышении скорости прохождения оказывают благоприятное влияние на развитие общей и специальной выносливости спортсмена.

Равномерный метод применяется главным образом при совершенствовании выносливости в подготовительном периоде и в начале основного.

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный.

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Интервальный метод

Тренировки имеет два различных принципа: принцип непрерывности (интервальная тренировка) и интервальный принцип (интервальная работа).

Оба метода оказывают принципиально отличное влияние на организм спортсмена.

Интервальная тренировка (принцип непрерывности)

При интервальной тренировке по принципу непрерывности основное тренирующее воздействие происходит не в период нагрузки, а во время ее снижения (во время кратковременной паузы отдыха).

Такая тренировка направлена на совершенствование обменных процессов, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это «тренировка сердца», как ее назвали многие ученые.

В лыжном спорте она применяется для развития специальной выносливости.

Интенсивность выполнения кратковременных упражнений не должна быть высокой: 60-80% от максимальной на данном отрезке дистанции. Эта тренировка отличается от переменной строго дозированными интервалами нагрузки и отдыха [41].

Длительность выполнения упражнений - до 1 мин. (наиболее рациональная-до 30-40 сек. на равнине и 15-20 ,сек. на подъеме), длительность интервалов снижения нагрузки - 45-90 сек. Количество повторений упражнения большое - до 20-35 раз. Упражнения выполняются сериями, между сериями отдых более длительный- 8-15 мин.

Особое значение в данной тренировке придается контролю за пульсом. По данным ряда ученых, пульс в конце упражнения не должен превышать 150-180 уд. в 1 мин., а в конце интервала отдыха- 120-140 уд. в 1 мин. В конце паузы между сериями - 90-100 уд. в 1 мин.

Количество повторений упражнений в серии индивидуально и определяется на одном из первых занятий с применением интервальной тренировки. Тренер предлагает занимающемуся выполнить максимальное количество повторений в режиме (по интенсивности и интервалу), который предполагается применить в интервальной тренировке. Тренер контролирует пульс сразу после нагрузки и после планируемого интервала отдыха, одновременно измеряя скорость прохождения отрезков дистанции.

Получив число максимальных повторений данного отрезка, тренер в дальнейших занятиях планирует это упражнение в сериях, исходя из формулы (МП - максимальное количество повторений).

По мере повышения тренированности в эту формулу вводятся поправки:

МП+ 2 МП+ 4

Кратко остановимся на физиологическом эффекте данной тренировки.

В исследованиях ряда ученых установлено, что достижения в упражнениях на выносливость зависят от величины сердца. Упражнения на выносливость, не вызывая сильного увеличения скелетной мускулатуры, ведут к абсолютному и относительному увеличению сердца.

Непосредственное воздействие на мышцы, как это имеет место у спринтеров, вызывает гипертрофию (расширение поперечника мышц) ножной мускулатуры, но не ведет к увеличению сердца. Достижения в спринте не зависят от величины сердца.

Ученые установили, что при интервальной тренировке по принципу непрерывности кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. В первой половине паузы - снижения интенсивности нагрузки - растет потребление кислорода, а частота пульса не увеличивается.

Это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся числе сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Сильное, ритмически протекающее увеличение полой мышцы сердца достигается большим количеством повторений. Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается, а после снижения интенсивности упражнения дыхание становится медленным и более глубоким. Продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность [42]с

Интервальная тренировка по принципу непрерывности представляет собой постоянное чередование умеренного воздействия на обмен веществ во время нагрузки и воздействия, направленного на тренировку сердца во время интервала отдыха. Кроме того, ученые доказали, что при кратковременных нагрузках и кратковременных интервалах отдыха величина колебаний артериального давления очень небольшая. Вследствие этого данный метод, рекомендует в только в молодежных командах, но и в юношеском возрасте, однако в строго ограниченном объеме.

Интервальная тренировка имеет особое значение и ее можно использовать часто, так как хорошее кровоснабжение во время кратковременных нагрузок получают как сердце, так и периферическая мускулатура.

Подчеркивается, что воздействие на обмен веществ при этом небольшое, а интенсивность не должна превышать 80% от максимальной на данном отрезке (иначе пропадет тренирующий эффект пауз).

В настоящее время интервальная тренировка широко применяется в подготовке лыжников-гонщиков практически во всех зарубежных стран.

Используя данный метод и в беговой подготовке лыжника во время подготовительного периода (как в упражнениях на равнине, так и на длинных подъемах или в серии коротких подъемов), можно очень хорошо развить специальную выносливость лыжника-гонщика.

При проведении ускорений на подъеме длительность выполнения упражнения сокращается. Между сериями ускорений целесообразно предлагать прохождение спусков с поворотами и препятствиями, так как лыжники приспосабливаются к восстановлению на спусках.

Для подготовки лыжников уровня К.М.С. и М.С. рекомендуются интенсивность в силовых упражнениях, равную 70%-80% от максимальной.

По данным ученых, физиологическая направленность данного метода тренировки следующая: регуляция сердечно-сосудистой системы, калилляризация, мышечный обмен веществ, повышение способности к потреблению кислорода.

Следует подчеркнуть, что у юных лыжников интервальная тренировка вызывает такой же тренировочный эффект, как и равномерная (ввиду недостаточной физиологической нагрузки от пробегаемых отрезков) , поэтому ее целесообразно применять при определенном стаже тренировки.

Интервальный принцип (интервальная работа)

Интервальная работа оказывает воздействие на организм спортсмена, в основном, посредством самой нагрузки. Данный метод применяют для совершенствования качеств быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнений может достигать 80-90% от максимальной [43].

Интервальный принцип включает четыре основных элемента: 1) время (длина прохождения отрезка, объем); 2) темп (интенсивность нагрузки); 3) интервалы (паузы отдыха); 4) количество повторений.

В каждом из этих элементов имеется три возможных варианта. Так, длина отрезка может быть: короткой (до 30-35 сек.), средней (1 -1,5 мин.), длинной (до 3 мин.). Интенсивность: высокой, средней, слабой (имеется в виду и в интервалах отдыха). Интервалы отдыха: кратковременными (30-60 сек.), средними (1--1,5 мин.), большими (3 мин. и более). Количество повторений: большое, среднее, малое.

Эти 15 составных частей можно варьировать в различных сочетаниях, что позволяет говорить о 225 вариантах интервальной работы. Кроме того, учитывается и вид деятельности в интервалах отдыха.

Выбирая различные сочетания этих элементов, тренер должен исходить из задач тренировки и желаемого тренировочного эффекта. Необходимо подчеркнуть, что интервальная работа является эффективным средством для подведения организма к спортивной форме, поэтому не следует применять этот метод продолжительное время.

Длина отрезков дистанции выбирается так, чтобы спортсмен имел на данном отрезке интенсивность 70- 80% от максимальной, смог одновременно тренироваться на скорости, превышающей предполагаемую на соревновательной дистанции на 8-12%.

В сумме длина отрезков одного тренировочного занятия должна приближаться примерно к -1/4 тренировочной дистанции, в некоторых случаях она может доходить и до 1/2 длины дистанции (речь идет о 3, 5 и 10 км).

Интервалы отдыха более длительные - 3-6 мин. при работе на средних и длинных отрезках и 1,5-3 мин. при работе на коротких отрезках.

Количество повторений в сериях небольшое - 4-6, серий в одной тренировке, может быть несколько. Наиболее целесообразно постепенно " сокращать интервалы отдыха от повторения к повторению (например, 5, 4, 3 мин.).

Если сохранять постоянными длину отрезка, интервал отдыха и интенсивность, а увеличивать от занятия к занятию количество повторений, то преимущественно будет совершенствоваться выносливость, при постепенном увеличении скорости пробежек-скоростная выносливость.

При использовании интервальной работы в лыжном спорте целесообразно изменять длину проходимых отрезков в сериях.

Изменение реакции организма спортсмена на тренировочную нагрузку может быть достигнуто не только повторением отрезков дистанции, но и различным распределением отрезков в занятии.

В исследованиях, проведенных мною с бригадой тренеров ОДЮСШ, на лыжниках 17-18 лет, было установлено, что постепенное увеличение длины отрезков в сериях (например, Зх100 м, 4x200 м, 3x400 м, 1000 и 1500 м) сопровождается большими функциональными и физическими сдвигами, чем при убывающей в сериях длине отрезков. При возрастающей длине отрезков функциональные изменения непрерывно нарастают, а при убывающей нарастание идет только в начале первой серии [44].

Физиологическая направленность этого метода заключается в регуляции сердечно-сосудистой системы, капилляризации, повышении мышечного обмена веществ, сенсомоторной координации, накоплении щелочного резерва и энергетического потенциала.

Интервальная работа дает быстрый тренировочный эффект при осуществлении принципа «перегрузки», или, как его называют иначе, «принципа максимальной нагрузки». Этот принцип заключается в следующем: после того как спортсмен адаптировался к нагрузке, в течение нескольких следующих недель прогрессивно увеличивается количество повторений (примерно в 2 раза) или прогрессивно уменьшаются интервалы отдыха (примерно наполовину), с наступлением адаптации увеличение количества работы не может повлечь за собой перетренировку. Дополнительное увеличение количества, темпа или времени выполнения упражнений ведет к постоянному повышению границ выносливости.

Вопрос о количестве повторений, скорости и длине дистанции должен решаться индивидуально, контроль за пульсом обязателен.

При появлении симптомов утомления, изменениях в технике можно рекомендовать переключение на выполнение части целого упражнения (т. е. работу только руками или только ногами), использование различных способов лыжных ходов.

.4 Исследование повторного и контрольного «темпового» метода тренировок

Данный метод тренировки позволяет максимально проявлять то или иное качество (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена): силу, быстроту, скоростную выносливость. Он позволяет закрепить соревновательную скорость и темп. Интенсивность упражнений- 95-100% от максимальной. Количество повторений небольшое-, отдых длительный (от 6-10 до 45 мин.) и дается с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти следующий отрезок дистанции с наивысшей скоростью.

Следовательно, основными критериями при использовании повторной тренировки в лыжном спорте должны быть: небольшое количество повторений, большие интервалы отдыха, длина отрезков: 1) такая, чтобы можно было проходить отрезки, показывая соревновательную скорость (или превышая ее не более чем на 3%); 2) такая, чтобы в сумме за одно занятие она составляла 2/3 соревновательной дистанции (речь идет о дистанциях 3, 5, 10, 15 км. При более коротких дистанциях соотношения, меняются).

Эти тренировки являются «настройкой» на соревновательную скорость, поэтому длина тренировочной дистанции подбирается такая, чтобы спортсмен, проходя ее в полную силу, не смог значительно (более чем на 3-4%) превысить предполагаемую соревновательную скорость.

Кроме того, повторный метод является классическим для совершенствования качества быстроты [44].

В тренировках на развитие быстроты продолжительность упражнений до 8 сек. Интервалы отдыха между повторениями-1,5-2-3 мин. Количество повторений - не более 4-5, упражнения повторяются сериями с отдыхом между сериями до 8-10 мин. Число серий определяют, контролируя скорость и пульс и учитывая уровень подготовленности спортсмена.

По данным М. Шолиха, физиологическая направленность данного метода такова: повышение мышечного обмена веществ и энергетического потенциала.

По своему воздействию контрольный метод аналогичен повторному и применяется для окончательного закрепления скорости и соревновательного темпа, а также для определения степени подготовленности спортсмена к предстоящему соревнованию.

В данном случае решается задача длительного поддержания соревновательного темпа.

Как правило, длина дистанций в таких тренировках не должна быть равной соревновательной. Если спортсмен, по мнению тренера, еще недостаточно подготовлен, лучше дать для контроля дистанцию несколько короче соревновательной (на 2-3 км для 10 км и на 800-1000 м для 5 км).

В другом случае, когда необходимо закрепить скорость на финише, предлагается пройти в соревновательном темпе всю контрольную дистанцию (можно и несколько большую, чем соревновательная) и стремиться показать лучшее время на последних 500-1000 м дистанции (тренер засекает время на этом отрезке по секундомеру). Иногда контрольная тренировка проводится на двух кругах (измеряется время первой и второй половины дистанции) или на одном круге, который нужно пройти несколько раз, и измеряется время прохождения каждого круга. Тренер по полученным данным определяет возможности спортсмена поддерживать определенный темп на дистанции [44].

Все перечисленные методы тренировки применяются в определенной последовательности и в определенных сочетаниях в подготовке лыжника-гонщика.

3. Организация и методы проведенного исследования по физической, специальной и функциональной подготовки

Одна из трудных проблем науки о спорте - оценка спортивного потенциала у юных лыжников-гонщиков, особенно при отборе их в ДЮСШ. Решению ее в какой-то степени способствует применение контрольных тестов, тем более испытуемые нами лыжники занимаются лыжными гонками 5-7 лет, и имеют звания первого спортивного разряда. кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта

Мы применили в данном случае четыре теста для определения физических качеств лыжников двух команд, сборной команды Областной ДЮСШ и сборной команды г. Рудного. Лыжники с тестами были ознакомлены, велась предварительная практическая и исследовательская работа.

Тест, бег 30 метров с ходу. Испытуемый бежит медленным бегом, а на определенной отметке (стартовая линия), по команде начинает бежать с максимальной скоростью 30 метров, которое засекается секундомером.

Второй тест, прыжок в длину с места. Участник встает на линию носками, ее не пересекая, делает полуприсед, производит взмах руками и отталкиваясь двумя ногами приземляется на обе ноги. Замер производится по ближней точке приземления пяток.

Третий тест, бег 300 метров. С высокого старта испытуемый по команде на «старт», «марш» пробегает дистанцию и финиширует в этом же месте. Время засекается секундомером.

Четвертый тест, подтягивание на перекладине. Испытуемый делает хват двумя руками за перекладину, и по команде «начинай» производит подтягивание, касаясь подборотком перекладины. [44].

Также предлагается таблица 9, для определения физических качеств.

Таблица 9. Тесты для определения физических качеств лыжника

ОценкаБег 30 м с ходу, сек.Бег 300 м, сек.Прыжок в длину с места, смПодтягивание на перекладине, колич. разЮниорыУдовлетворительно4,1-4,253-54195-2205-8Хорошо3,9-4,051-52220-2309-12Отлично3,7-3,849-50230 и более13 и большеВзрослые Удовлетворительно 3,5-3,6 49-50 230-235 14-16Хорошо3,3-3,447-48235-24017-19Отлично3,1-3,245-46240 и более19 и более

Данная таблица определяет уровень физической подготовленности по трех бальной системе: удовлетворительно, хорошо и отлично. Она публикуется для наглядности и сравнения.

В настоящее время в трудах Казахстанских и Российских исследователей опубликовываются многие работы по вопросам тестирования. Результаты проведенного нами тестирования и исследования для определения физических качеств опубликованы в таблицах 10,11.

Таблица 10. Результаты тестирования (определения физических качеств) лыжников сборной команды ОДЮСШ (взрослые)

Сборная ОДЮСШБег 30 метров с ходу мин.Бег 300 метров мин.Прыжок в длину с места см.Подтягивание на перекладинеНекрасов3,346,724026 разСоловьев3,245,623522 разТитаренко3,145,824525 разИсамбаев3,446,325023 разСкорых3,546,626024 разаСреднее3,346,324624 раза

Таблица 11. Результаты тестирования (определения физических качеств) лыжников сборной г. Рудного

Сборная г, Рудного Бег 30 метров с ходу в мин.Бег 300 метров в мин.Прыжок в длину с места в см. прыжковппрыпрыжкоПодтягивание на перекладинеТетерин3,848,223519 разНеклюдов3,647,822020 разЛукин3,947,922514 разаНаговицин4,048,922022 разаЗабиров3,848,123516 разСреднее3,848,122718 раз

Наряду с исследованием показателей в тестировании физических качеств, мы предложили тесты по специальной и функциональной подготовки, с показателями не только по времени на дистанциях, но и с показателями восстановления организма по пульсу на определенных отрезках времени. Подобные исследования впервые начали применять ученые и тренеры сборных команд ГДР. Данное тестирование опробировали в нашей детско-спортивной школе г. Рудного и областной ДЮСШ.

Длина дистанции 500м. для лыжников ОДЮСШ и сборной г. Рудного. Отрезок начинают и заканчивают на одном и том же месте (место старта является и местом финиша). Спортсмены проходят избранный отрезок 3 раза, с субмаксимальной интенсивностью.

Для устранения сложности подобных вычислений спортсмену предлагается следующая таблица (таблица 12)

Таблица 12

Показатели восстановления пульса на 30% от максимального

Максимальный пульс (за 15 сек.), количество ударовСнижение пульса на 30% (за 15 сек.), количество ударов5237503548334632443142294027

После прохождения каждого (1,2,3 раза) отрезка делается пауза Сразу же после окончания каждой дистанции измеряется пульс (максимальный за 15 сек.), затем пульс подсчитывается каждые 15 сек. до тех пор, пока он не снизится на 30% от максимального. После этого спортсмен имеет право снова начать прохождение следующей дистанции (таблицы 13,14).

Таблица 13. Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды ОДЮСШ (взрослые)

Сборная ОДЮСШБег 500 мет. 1 попытка+пульсБег 500 мет. 2 попытка+пульсБег 500мет. 3 попытка+пульсПульс через 10м. (в конце)Некрасов1.17сек. п.421.20сек. п.401.18сек. п.4032Соловьев1.18сек. п.441.19сек. п.421.22сек. п.4030Титаренко1.19сек. п.441.21сек. п.441.20сек. п.4229Исамбаев1.20сек. п.461.22сек. п.461.19сек. п.4227Скорых1.16сек. п.421.18сек. п.421.19сек. п.4027Среднее1.18сек. п.441.19сек. п.441.19сек. п.4229

После прохождения трех разовых 500 метровых дистанций, в течение 10 мин. регистрируется восстановление пульса.

Благодаря регистрации времени прохождения отрезков и времени старта и финиша можно определить время, затраченное на паузы отдыха (так называемое время восстановления пульса).

При обработке полученных показателей определяется пульсовая амплитуда (от максимального пульса до спокойного и пульса через 10 мин. после всей нагрузки). Следует определить и колебания времени бега по отрезкам (от лучшего до худшего).

Таблица 14. Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды г. Рудного

Сборная г, РудногоБег 500м. 1попыт.+пульсБег500м.2попыт.+пульсБег 500м. 3 попыт.+пульс прыжковппрыпрыжкоПульс через 10мин.(в конце)Тетерин1.22сек. п.481.28сек. п.461.30сек. п.4836 уд.Неклюдов1.23сек. п.501.26сек. п.481.27сек. п.4938 уд.Лукин1.29сек. п.461.30сек. п.461.32сек. п.4836 уд.Наговицин1.16сек. п.521.29сек. п.501.34сек. п.5234 уд.Забиров1.25сек. п.481.28сек. п.461.32сек. п.5028 уд.Среднее1.23сек. п.491.28сек. п.471.31сек. п.4934 уд.

.1 Результаты исследования

Исходя из показателей тестирования, по физической подготовки, лучшие результаты показывают члены сборной команды областной ДЮСШ, например в беге на 30 метров с ходу лучший результат показал Титаренко; в беге на 300 метров лучшее время у Соловьева, подтянулся больше всех Некрасов 26 раз, в прыжках в длину с места Скорых прыгнул на 260 см.

Данные ряда исследований показали, что бег на 300 м характеризует уровень развития выносливости юных спортсменов. У юных лыжников, успешно выступающих в соревнованиях в течение ряда лет, исходные показатели в беге на 300 м в юниорском возрасте были в пределах 48-49 сек.

Кроме того, показателем уровня развития общей выносливости может служить бег с определенной средней скоростью (50% от максимальной на отрезке 100 м) в течение 10-12 мин. Пройденное за это время расстояние будет характеризовать уровень развития данного качества у юного спортсмена.

Анализируя функциональную подготовку лыжников обеих групп, следует отметить следующее: показанные результаты на отрезках у сборной ОДЮСШ несколько выше, чем у лыжников города Рудного. В тоже время и восстановление организма у этих спортсменов происходит быстрее, они адаптируются, восстанавливаются и начинают новый отрезок раньше.

Частота сердечных сокращений уреживается в норму, лучше и быстрее у подготовленных спортсменов, тренировочный процесс у которых соблюдается положенному выполненному объему общего километража и требуемых в мезоциклах нагрузок с определенной интенсивностью, как например у лыжников ОДЮСШ

Через 10 минут, после выполнения 3 попытки, снижение пульса на 30%, у подготовленных лыжников, частота сердечных сокращений приходит в норму и составляет, в среднем, 29 ударов за 15 секунд, это 116 ударов в минуту. И результат на отрезке лучший - средний 1мин.19сек. Это примерные показатели у лыжников- мастеров спорта, которые участвовали в данном эксперименте.

Процесс восстановления у лыжников г. Рудного идет несколько дольше, результаты у них на данных отрезках тоже ниже, в среднем после 3 попытки 1мин.31сек., средний пульс 34 удара за 10 секунд, что говорит о слабой учебно-тренировочной работе, не соблюдения физиологических и фармакологических требований спортсмена.

На современном этапе развития лыжных гонок, которые предъявляются к спортсменам, необходимо тренерам-преподавателям, научным бригадам, постоянно исследовать спортсмена, брать у него анализ крови и мочи, производить фоно и электрокардиограмму, тестировать и контролировать весь учебно-тренировочный процесс.

Выводы

Подготовка спортсменов-лыжников уровня К.М.С. и М.С. требует в учебно-тренировочном процессе соблюдать все вышеизложенные теоретические, практические и научные рекомендации, постоянно вести контроль и оценку результатов всех сторон спортивной подготовки лыжника.

Анализируя результаты проведенного тестирования по физическим качествам, по специальной и функциональной подготовке можно сделать следующие выводы:

средние результаты по четырем тестам лучше у лыжников сборной ОДЮСШ, физические качества лыжников областной ДЮСШ превышают показатели сборной команды г. Рудного, в беге на 30 метров с ходу на 0,5 сек., в беге на 300 метров на 1.8 сек., в прыжках в длину с места на 19 см., в подтягивании на 6 раз. Следует отметить неудовлетворительную подготовку лыжников г. Рудного в развитии физических качеств - это связано с тем, что в подготовительном и переходном периодах физической подготовке и физическим качествам таким как выносливость, силовая, скоростная и скоростно-силовая, лыжники г. Рудного уделяют 20%-30%, когда надо довести ее до 60%-70%..

Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки также выявили недостаточную подготовку лыжников г. Рудного.

В трех попытках бега на 500 метров у них в среднем хуже результат, в первой попытке на 5 сек., частота пульса на 5 ударов больше, во второй попытке результаты на 9 сек. хуже, и частота пульса на 3 удара больше, в третьей попытке результаты на 12 сек. хуже и на 7 удара больше. В итоговом результате исследования, после 10 минутного отдыха (после 3 попыток), пульс на 5 ударов меньше у лыжников ОДЮСШ, что говорит о хорошей функциональной подготовки.

Оценка: лучшее время (время на отрезке + время, затраченное на паузу отдыха) эквивалентно лучшей подготовленности лыжника-гонщика. Величина пауз дает представление о времени восстановления каждого спортсмена.

Подводя итоги исследования констатируем следующие выводы: у сборной команды ОДЮСШ весь учебно-тренировочный процесс был спланирован, проводился в определенные сроки и строго по периодам, тренера-преподаватели совместно с врачом команды, с администрацией школы работают строго по поурочным планам и циклам, современным методикам и новациям, применяя фармакологические и медицинские препараты, что положительно влияет на высокие спортивные результаты.

Сборной команде г. Рудного необходимо планировать 4-5 учебно-тренировочных сборов в году, с целью повышения необходимого объема тренировочной нагрузки по специальной и технической подготовки лыжника, иметь стабильную команду города и добиваться ее финансирования.

Заключение

Тренировка и подготовка спортсменов высших разрядов уровня кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, представляет собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. Комплексная реализация этих принципов, а также положений физиологии и психологии спортивной деятельности во многом способствует достижению главной цели занятий - наивысшего результата в лыжных гонках.

В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основными являются следующие принципы: всесторонность, систематичность и последовательность, постепенность и непрерывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.

Одним из основных значимых факторов является отбор детей в секции ДЮСШ лыжных гонок.

Использование тестов также позволит тренеру произвести набор и своевременно выявить ошибки в подготовке спортсмена. Роль контрольных тестов особенно усиливается при отборе в ДЮСШ и при оценке общей физической подготовленности юных спортсменов.

Этот тест (сопоставление времени на коротком и на более длинном отрезках) применим для лыжников (таблица 15)

Таблица 15. Определение и сопоставление времени на отрезках

ИспытаниеВозраст11-1314-1516-1718-2021-222324 и болееОтрезок дистанции для юношей, юниоров и взрослых в метрах50100200300300400500

Мы считаем, что предварительный отбор юных лыжников надо завершать в 13 лет (при начале занятий в 11 лет). Основным критерием оценки при этом должны быть показатели степени овладения спортивной техникой. Этот возраст нельзя пропустить, потому что, по данным ряда исследований, в 14-15 лет (в период полового созревания) спортивная техника бывает посредственной.

Окончательный отбор можно завершить в 16 лет. Проведенные нами исследования по изучению динамики спортивных результатов сильнейших спортсменов мира позволяют говорить о том, что талантливые юные спортсмены после двух лет систематических занятий тем или иным видом спорта на третий год показывают результаты, значительно превышающие стандарты (т. е. средние результаты для данного возраста). В лыжном спорте талантливые юноши и юниоры при одинаковой для данной группы тренировке выигрывают у своих сверстников в ходьбе на лыжах на дистанции 10-15 км. более 3-3,5 мин. Более высокие результаты имеют они и по общей физической подготовке. Можно предложить следующие нормативы по общей физической подготовке лыжников высших разрядов.

Для определения скоростно-силовых качеств рекомендуется выполнять упражнения в быстром темпе за определенное время.

Тесты для определения силы ног:

прыжки в длину с места без фиксации рук (10 прыжков);

прыжки в высоту с места без фиксации рук (10 прыжков);

приседания за 30 сек. (количество раз);

подпрыгивания за 30 сек. (количество раз);

прыжки на левой ноге за 30 сек. (количество раз);

прыжки на правой ноге за 30 сек. (количество раз).

Тесты для определения силы рук:

отжимание за 1 мин. (количество раз);

подтягивание за 1 мин. (количество раз);

отжимание на параллельных брусьях за 1 мин. (количество раз).

Рекомендуем ряд тестов для определения атлетического потенциала спортсмена. Мы приведем наиболее применимые, на наш взгляд, для лыжников-гонщиков тесты:

а)тест для определения равновесия, координации, силы: стоя ноги на ширине ступни, взять правой рукой левую ступню (сзади правого колена). Наклониться и достать левым коленом пол без касания его какой-либо другой частью тела, без падения и потери равновесия. Повторить два раза. Ошибки: касание пола какой-либо частью тела кроме левого колена, сдвигание стоп, потеря равновесия, невыполнение 2 циклов;

б)тест «зонт» для определения тех же качеств. Поставить палку вертикально на пол. Одна рука хватом на расстоянии 2,5 см от пола, другая рука хватом вверху в удобном для спортсмена месте. Поворот под правое плечо кругом, держась за палку, и возвращение в исходное положение. Ошибки: потеря равновесия и непрохождение поворота под палку через плечо (выпрямление), хват выше 2,5 см от пола, отрыв палки от пола, опора на другую часть тела.

После проведения корреляционного анализа, ряд специалистов, предложили следующие тесты для определения равновесия: испытуемый стоит на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи, пятка ее касается надколенной чашечки опорной ноги, руки на поясе, глаза закрыты, учитывается время стояния до потери равновесия.

Этот тест позволяет объективно судить о функции статического равновесия.

Для определения равновесия в движении предлагается обычная ходьба по прямой (15 м) с закрытыми глазами. Учитывается величина и количество отклонений вправо и влево.

Наряду со всеми рекомендациями и методиками тренировок, которые изложены в дипломной работе, предлагаются планы тренировок для выполнения требований и нормативов мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта Республики Казахстан:

объем циклической нагрузки в мезоцикле № 8 на пятилетний срок обучения лыжника (приложение 1);

специальные характеристики тренированности лыжника - гонщика и их минимально-необходимые уровни (приложение 2);

характеристики необходимого минимального уровня общеядерной тренированности лыжников-гонщиков (по общим показателям процесса подготовки) (приложение 3);

характеристики необходимого минимального уровня базовой физической подготовленности лыжников (приложение 4).

Список использованной литературы

1. Аграновский М.А., Л.А.Алфутова, Лыжный спорт : Учебник для студентов физической культуры. - М.,1980.

.И.М.Яблоновский, Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков.М. изд.ФК иС,1988.

.Фарфель В.С. Анализ рекордов скорости и выносливости. Исследование по физиологии выносливости. М., ФКиС, 1992

.Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов. Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание"Наука", 1996

. М.Склод, М.Витковски, Оптимальные углы подседания в лыжных гонках. Лыжный спорт, М., 1994, из.4

. А.Д.Солдатов, М.Шолих, Лыжный спорт: Учебное пособие, М. 1965.

.Т.Хеттингер. Пластическое обеспечение функций организма. М., 1987

.Манжосов В.Н.,Огольцов И.Г. Вариативность техники попеременного двухшажного хода. Лыжный спорт. М., 1985. вып.3

. Макаров А.А., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1989

. К.Л.Чернов, И.А.Абрамовский, Лыжные гонки. М.,1988

. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

.Г.Г.Гросс, Н.Г.Аникин, Особенности движений гонщиков старших разрядов. Лыжный спорт. М.,1986. ид.3

. Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам (под редакцией В.В. Ермакова. Смоленское издание, 1993

.А.В.Коробков, Методы совершенствования физической подготовки спотсменов старших разрядов. М.,1989

. Донской Д.Д.,Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., 1987

. Лыжный спорт. Учебник: Под редакцией А.А.Маркосян, В.В.Васильева М.,1984

. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г.,Смирнов Г.А. Лыжный спорт, Учебное пособие для вузов. М. "Высшая школа", 1979

.Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 1980

.В.И. Шапошникова, Многолетняя подготовка лыжников-гонщиков. Из."Физкультура и спорт",М.,1988

. В.Филимонов. Лыжные гонки (исторические данные), Алматы.,2008

. П.Матвеев, Н.И.Волков, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

.Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

.Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

.Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

.Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

.Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

. В.И.Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

.Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам». М.: «ФиС», 1986.

. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

. Филин П..Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

. Филиппович В.Н. «Теория и методика лыжного спорта», М.,ФКиС, 1999.

Приложение 1

Рекомендуемые методики тренировок по общефизической, специальной и функциональной подготовки на различные сроки планирования, объемы нагрузок в циклах и на разных этапах, уровня кандидата в мастера спорта и мастеров спорта.

Таблица 1. Объем циклической нагрузки в мезоцикле № 8 на пятилетний срок обучения лыжника уровня К.М.С. М.С.

Год обуч.К-во контр. трен. и соревн.Нагр. раз. интенсив.Общий объем цикл. нагрузкиОбъем нагр. в различных. тренировкахлыжная скоростьОФПМСБ100%85-90%80- 90%110-1210113-7700-750150-180400-39018018-20212-1410-1211 - 123-6800-900180-200440-52018016-19312-1810-1211 - 123-5800-900180-200440-52018016-18412-1810-1411 - 123-5800-900200-250420-48018016512-1810-1411-133-5900-1000320400-50018016

Приложение 2

Таблица 2. Специальные характеристики тренированности лыжника - гонщика и их минимально-необходимые уровни

№ п/пПоказателиРезультаты1Бег в подъем 200 м, крутизной 2-3 градуса26 ±0,8 сек.2Кросс по кругу 1000 м с двумя подъемами по 200-300 м, крутизной от 4 до 8 градусов2,9±0,5 мин.31500 м по кругу с тремя подъемами по 150-300 м крутизной от 4 до 8 градусов1,3±0,2 мин.4Кросс на пять километров, 6-8 подъемов по 200-300 м, крутизной 4-10 градусов16± 1,0 мин.5Кросс на 15 км, 3 круга по дистанции из «4»55±2 мин.6Бег с палками на дистанции с двумя-тремя подъемами на каждом километре длиной от 150 до 500 м, крутизной от 4 до 10 градусов. Пульс 160-190в течение 1,5±0,3 часа7Поход по среднепересеченной местности 40 км4,34±4,9 часа8Соревнования на роллерах пр-ва ГДР на 5 км по дистанции типа «4»14-15,5 мин.9« » на 10 км29-31 мин.10« » на 15 км47-50 мин.11« » на 30 км102-103 мин.

Приложение 3

Таблица 3. Характеристики необходимого минимального уровня общеядерной тренированности лыжников-гонщиков (по общим показателям процесса подготовки)

№ п/пПоказателиТребования1Число соревнований по гонкам в годНе менее двадцати2Число стартов в лыжных гонках35-403Число стартов в бесснежное время (кросс, роллеры)Не менее 154Объем циклической работы в годНе менее 5500 км5Количество тренировок в годуНе менее 4806Объем работы на скоростях, близких к соревновательным, включая и подготовительный период тренировкиНе менее 1100 км в год (без соревнований)7Объем работы на скоростях, более высоких, чем соревновательныеНе менее 600 км в году8На скоростях меньших, чем соревновательныеНе менее 3500 км в год9Объем работы над физической подготовкой (общей и специальной)Не менее 350 часов в год10Количество тренировочных дней в неделеНе менее 611Количество тренировок в деньНе менее 212Восстановление после тренировочного дня со средней нагрузкойНе позже 24 час.13Восстановление с большой нагрузкойНе позже 48 час.14Восстановление с предельной нагрузкойНе позже 72 час.15Способность выполнять всю тренировочную работу с хорошим качеством техники и эффективности, несмотря на накапливающееся утомлениеВ течение недели16Способность показывать свою максимальную скорость, хорошую технику и т. п. после напряженной работы на выносливостьНа 95-91 8%

Приложение 4

Таблица 4. Характеристики необходимого минимального уровня базовой физической подготовленности лыжников уровня К.М.С. и М.С.

№ п/пПоказателиТребования1Бег на 100 метров на стадионе12,8-13,82Бег на 1500 метров на стадионе4,5-4,6 мин.3Длина с места толчком с двух ног2,5-2,6 м4Прыжок вверх по Абалаковуне менее 50 см5Отжимание в упоре на брусьяхне менее 25 раз6Подтягивание в висе на перекладинене менее 20 раз7Угол в висе на шведской стенкене менее 1; 6 мин.8Суммарная сила в позах, имитирующих отталкивание, по методике В. К. Кузнецова (на кг\ веса)67 ±1,1 кг9Суммарная мощность в этих же движениях по этой же методике (в кг/мин. на кг)25±910Плавание в бассейне 25-50 метровне менее 1 км11Владение техникой спортивных игр 5-6 час в день на протяжении месяца не менее 50 км.12Трудовые процессы в лесу, нагрузка и т. п.13Передвижение на велосипеде по пересеченной местности14Передвижение на велосипеде по шоссене менее 100 км