Подготовка волейболисток высокого класса

Подготовка волейболисток высокого класса

Введение

Волейбол - один из наиболее массовых и увлекательных видов спорта, получивших всенародное признание. Волейбол очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте спортивного инвентаря, мест для проведения игр, правил игры, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.

Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и происходит развитие волейбола как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Датой возникновения волейбола считается 1895 год, когда преподаватель физкультуры Гелиокского колледжа (США, штат Массачусетс) Вильям Морган открыл игру волейбол, а затем и разработал её начальные правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать основателем волейбола американца Халстеда из Спрингфилда, который в 1866 году начал пропаганду игры в «летающий мяч», названную им волейболом.

Смысл игры в том, чтобы не дать мячу упасть на своей площадке, необходимо прилагать все усилия для падения его на стороне команды противника. Действия игроков, обозначенные правилами, выполняются техническими и игровыми приёмами, передачей, подачей, блокированием и нападающим ударом. Исходным положением для игровых приёмов будет стойка (при действии на месте) и перемещения (при действиях в движении).

Волейбол занимает достойное место в системе физического воспитания студентов и школьников.

Множество разнообразных тактических комбинаций, эмоциональность борьбы, коллективизм вот что привлекает в волейболе миллионы людей различного профессий и возраста.

Занятия волейболом весьма эффективное средство физического развития и укрепление здоровья. При правильном проведении занятий, волейбол способствует укреплению мышечно-костного аппарата и совершенствованию всех функций организма[1].

Как утверждают авторы Королева М.С и Ю.Д. Железняк, разнообразие двигательных действий и навыков, различных по интенсивности и координационной структуре, применяемых в игре, способствует развитию всех физических качеств, быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, особенно в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ.

Разнообразные и простые приемы ведения игры привлекают подростков и детей, которые с интересом играют в волейбол. А волейбол как спорт, предъявляет свои особые требования к физической подготовленности спортсмена, которые совершенствуются в процессе учебно - тренировочных занятий.

Любые занятия спортом и физической культурой, благоприятно сказываются на деятельности организма спортсмена, не исключение и волейбол.

В моей дипломной работе поставлены следующие задачи:

охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста;

исследовать общую, специальную и техническую подготовку волейболисток, провести исследование и тестирование в начале и конце учебно-тренировочного года.

Цель данной темы: согласно показанных и применяемых технических приемов, подготовительных, специальных упражнений и улучшения системы проведения учебно-тренировочного процесса, добиться хорошего выступления сборной команды девушек средней школы в районных соревнованиях.

Объектом исследования являются девушки старшей возрастной группы 16-18 лет, занимающиеся волейболом в Карагалинской средней школе, Алтынсаринского района.

Гипотеза: при использовании предложенных средств и методов общей и специальной физической, технико-тактической подготовки, повышается уровень физической и технической подготовленности волейболисток.

Актуальность моей дипломной работы заключается в том, что подготовка волейболисток высокого класса для успешных выступлений на международной арене начинается в школьном возрасте и, далее в ДЮСШ, где закладывается основа физической и технической подготовки.

Практическая значимость работы при проведенном исследовании по определению уровня развития физической подготовленности, предложенные средства и метод, использованные в тренировочном процессе могут быть использованы тренерами в процессе подготовки волейболисток. Тесты, использованные в исследованиях можно применять для перевода занимающихся из одной группы в другую, например, из групп начальной подготовки в учебно-тренировочные группы.

1. Анализ научно-методической литературы по организации групп и секций по волейболу в учебных заведениях и школах

Подготовка по укомплектованию учебных групп во многом предопределяет триумф в подготовке волейболисток навыкам волейбола. очень важно подойти к этому очень серьезно и ни в коем случае не допускать простого распределения «по списку», лишь бы количественный состав был полным. Как подметил Матвеев Л.П., эксперт и знаменитый ученый в области волейбола, при отборе следует рассматривать следующие показатели: способность к овладению техникой игры, ярус физической подготовленности, способность к стратегическому мышлению в игре, уровень овладения навыками игры в волейбол, антропометрические данные.

Для того дабы сотворить секцию волейбола и привлечь к занятиям как дозволено огромнее желающих, организовано провести в коллективе некоторые мероприятия. Начать дозволено с показа кинофильма о соревнованиях по волейболу, можно о чемпионате мира, на каком-нибудь вечере либо после всеобщего собрания.

После этого желательно провести встречу со знаменитыми волейболистами города, лучшими тренерами, которые расскажут о волейболе, об увлекательных эпизодах из их спортивной практики, о том, что дают занятия по волейболу. В завершение вечера классно провести показательную игру наилучших команд детско-юношеской спортивной школы либо города. Все это вызывает у присутствующих крупный интерес к волейболу, то, что дюже значимо после этого углубить и упрочить за счет умелого проведения теснее фактических занятий.

В сегменты и группы школ прием новичков проводиться должен в сентябре - октябре каждого года, в начале подготовительного периода. Это, впрочем, не исключает возможность приема в секцию в другое время года [3].

Для организации занятий создаются исходные учебные группы. На первом этапе создаются группы исходной подготовки. Число волейболистов в группе новичков должно быть не более 20 человек, в группе второго и третьего спортивного разряда не должно превышать 15 человек.

Число учебных групп устанавливается в зависимости от всеобщего числа желающих тренироваться, их пола, возраста, спортивной подготовленности и наличия физической базы, согласно учебным нормативам для спортивных сегментов школ. Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме уроков по общепризнанной схеме согласно расписанию, составленному с учетом занятости занимающихся учебной деятельностью, имеющейся физической базы.

Помимо того, занимающимся более правильно давать задания для независимого, больше детального улучшения отдельных приемов техники игры, возрастания физической подготовленности, закаливания организма и укрепления здоровья.

На протяжении каждого года в процессе учебно-тренировочных занятий ведется подготовка к сдаче нормативов и президентских тестов. Для спортсменов третьего юношеского разряда и новичков, выполнение норм осуществляется на тренировочных занятиях (по разделу физической подготовки). А для спортсменов более высоких спортивных разрядов, осуществляется прием контрольных нормативов по особой и всеобщей физической подготовке.

Учебно-тренировочные занятия проводятся учителями физической культуры (имеющие специализацию по волейболу) инструкторами либо тренерами, имеющими специальную подготовку и тренерами - преподавателями. Во время проведения и организации занятий следует принимать меры, для предупреждения травм и соблюдать санитарные нормы и гигиенические требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю.

Особое внимание следует обращать на оздоровительный и воспитывающий нрав учебного процесса, добиваясь воспитания и укрепления здоровья школьников. Весомое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, храбрости, чувства долга, свободы и упорства в достижении поставленных целей.[4]

Основные задачи, стоящие перед учебными группами новичков (первый год занятий):

воспитание спортивного трудолюбия и привитие интереса к волейболу;

укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка на базе освоения и сдачи нормативов.

развитие качеств, нужных волейболисту, силы, быстроты, ловкости, выносливости;

изучение основных приемов техники игры и простейших стратегических действий в защите и нападении;

ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о влиянии физических упражнений на организм спортсмена и об игре в волейбол;

приобретение навыка участия в соревнованиях (участие в соревнованиях на лидерство района (города).

Главные задачи, стоящие перед учебными группами третьего разряда (дальнейший год занятий):

дальнейшее возрастание уровня всесторонней физической подготовленности, становление нужных волейболисту качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости, прыжковой и скоростной выносливости, сдача нормативов президентских тестов, выполнение нормативов по особой и всеобщей физической подготовке.

На данном этапе нужно тренировать и преподавать следующие навыки:

усвоение основных теоретических сведений в соответствии с требованиями программы;

дальнейшее улучшение и постижение тактики и техники игры;

выполнение нормативов III спортивного разряда;

приобретение навыка участия в городских и районных соревнованиях и улучшение стратегических навыков;

приобретение навыков и умений самого судейства соревнований.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами больше высших разрядов (дальнейшие два-три года занятий):

дальнейшее возрастание уровня специальной и всесторонней физической подготовленности;

выполнение нормативов по особой и всеобщей физической подготовке;

дальнейшее улучшение технических приемов и стратегических действий в защите и нападении в условиях игровой атмосферы;

выполнение важных требований по технической подготовке;

выполнение и доказательство норм I и II спортивных разрядов;

накопление опыта участия в соревнованиях;

приобретение навыка в независимом составлении индивидуальных планов тренировки, ведении тренировки;

приобретение инструкторских навыков в проведении и организации учебно-тренировочных занятий, приобретение звания тренера-общественника по данному виду спорта;

приобретение навыков и умений фактического судейства соревнований, приобретение звания судьи по спорту.

Для занимающихся всех групп непременная сдача нормативов по теоретической подготовке.

Контроль и проектирование учебно-тренировочных занятий.

Программа предусматривает проведение и организацию систематической круглогодичной и многолетней плановой учебно-тренировочной и воспитательной работы в системе детско-юношеских спортивных школ. С группами новичков (школьная группа) проводится три занятия в неделю по 1,5 часа, с группами третьего спортивного разряда - три занятия по 2 часа, с группами крупных спортивных разряда три- четыре занятия по 2,5 часа.

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий нужно уделить большое внимание дальнейшим основным расположениям:

круглогодичности и непрерывности организации процесса тренировки;

четкому определению оглавления и задач учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;

определению для всякой группы способов и средств физической, технической, теоретической и стратегической подготовки в соответствии со спортивной квалификацией занимающихся и задачей последующего роста их спортивного мастерства;

определению средств и оглавления психологической и нравственно-волевой подготовки занимающихся;

организации воспитательной работы;

организации педагогического и врачебного контроля;

определению для всей группы плана участия в календарных соревнованиях года, сыгровке и образованию команд;

определению уровня соревновательных и тренировочных нагрузок для отдельных групп занимающихся в зависимости от их спортивной направленности.[5]

Имеющаяся практика работы по волейболу в большинстве детско-юношеских спортивных школ и средних школ, при составлении годовых календарных планов спортивных соревнований, в которых хорошо определены 2 спортивных сезона (зимний и летний), говорит о рациональности деления года на 2 цикла, всякий из которых, в свою очередь, делится на 3 периода: подготовительный, переходный и соревновательный. Учебный год для групп девушек среднего возраста дозволено поделить на 2 цикла, рассматривая, что целенаправленность занятий этих групп имеет постижение технических приемов, становление физических качеств.

Приблизительная продолжительность периодов осенне-зимнего цикла:

подготовительный период-с начала октября по середину декабря;

соревновательный период-с середины декабря по середину марта;

переходный период-с середины марта по середину апреля.

Приблизительная длительность периодов весенне-летнего цикла:

подготовительный период-с середины апреля по середину июня;

соревновательный период-с середины июня по конец августа;

переходный период - с начала по конец сентября.

Соответственно по этому в спортивном году проводится несколько важнейших, основных для данной команды (группы), соревнований по волейболу в залах и на летних площадках.

Во всяком годовом цикле следует планировать, как и к какому времени надобно достичь наивысшего уровня спортивной формы, как длинно он должен сохраниться и когда можно перейти к нужному энергичному отдыху, считают эксперты по волейболу Портной В.М. и Матвеев Л.П..

Подготовительный период начинается со всем новым циклом тренировки и завершается к началу первых календарных игр главных соревнований.

Стержневой задачей подготовительного периода является отлично организованная и всесторонняя подготовка к удачному выступлению в грядущих соревнованиях команд и отдельных спортсменов.

В ходе тренировочных занятий этого периода производится подбор игроков в состав команд, опробываются новые методические приемы, осваиваются новые приемы техники и стратегические действия, отрабатывается то, что будет взято на вооружение командой в соревновательном периоде.

Методология и оглавление тренировки в подготовительном периоде весенне-летнего и осенне-зимнего циклов имеют много всеобщего. Развитие происходит только в средствах всеобщей и особой физической подготовки в связи с изменением времени года и переходом в осеннем подготовительном периоде в зал.[6]

Для больше отчетливого планирования воспитательной работы и учебно-тренировочной в сегменты, исключительно для девушек старшего возраста, подготовительный период уместно поделить на два этапа.

-й этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала по конец октября, а весенне-летнего, с середины апреля по середину мая).

Главенствующее внимание на 1-ом этапе должно быть уделено разносторонней всеобщей физической подготовке. Следственно ей отводится до 40-45% всеобщего времени, в то время как технической подготовке отводится 35-40%, а стратегической, 20-25%.

Единовременно со становлением и поправлением основных физических качеств (быстроты, выносливости, силы, эластичности и ловкости) восстанавливается и изучается техника игровых приемов и стратегических действий, прогрессируют волевые качества; существенное внимание уделяется психологической подготовке игроков, а также комплектуются команды.

Средства, применяемые на первом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические упражнения, бег по беговой тропинке, кроссы, разные игры, прыжки, упражнения с отягощениями, упражнения в отдельных игровых приемах и несложных стратегических действиях.

В теоретической подготовке приобретаются либо углубляются умения, составляющие всеобщую основу спортивной характеристики.

Основные формы тренировки на этом этапе: специализированные и комплексные занятия по всеобщей, особой технической и физической подготовке с постепенным увеличением всеобщего объема тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности [7].

Второй этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала ноября по середину декабря, весенне-летнего, с середины мая по середину июня).

Главная задача данного этапа - возрастание уровня тренированности, становление особых навыков и качеств (на каждом разделе подготовки), специфичных для волейболистов, и улучшение спортивной формы.

Физическая подготовка составляет 25-30% всеобщего времени и содействует в основном последующему становлению всеобщей тренированности, двигательных качеств. Увеличивается удельный вес особой физической подготовки (соотношение особой и всеобщей физической подготовки должно составлять приблизительно 1:2).

Способы укрепления физических качеств, приобретают совокупный прием и предпочтительно направлены на становление скоростно-силовых качеств, быстроты и особой выносливости (исключительно в прыгучести и в ударных движениях).

Технической подготовке уделяется приблизительно 35-40% всеобщего времени. Главное внимание уделяется улучшению и освоению техники владения мячом и техники перемещения в условиях, приближенных к игровому состоянию, с учетом функций, исполняемых игроками.

Стратегическая подготовка на этом этапе начинает возвышаться (40-45% всеобщего времени). Существенное внимание уделяется улучшению и освоению индивидуальных действий с учетом выполнения игроками обязанностей в команде, осваиваются новые групповые взаимодействия и командные действия, а также совершенствуются и уточняются ранее изученные коллективные действия. Уточняются функции отдельных игроков и составы команд.

Групповые, индивидуальные и командные действия совершенствуются в нападении и в охране в основном в условиях соревновательной и игровой деятельности.

В оглавлении психологической и волевой подготовки большое внимание уделяется возрастанию переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки и сыгровке команд к грядущим соревнованиям.

В теоретической подготовке предусматривается постижение материалов по всеобщим основам тренировки, выполнение индивидуальных заданий, обзор записей в дневниках, выступление на теоретических занятиях с сообщениями на разные темы технической и стратегической подготовки.

В конце этого этапа проводятся контрольные испытания по технической и физической подготовке, товарищеские и контрольные встречи, в которых проверяется технико-стратегическое мастерство команды и отдельных игроков. Команды II и I разрядов на этом этапе могут участвовать в соревнованиях, имеющих подводящий уровень.

Основные формы тренировки на данном этапе - комплексные занятия по физической, технической и стратегической подготовке, особые тренировки по игровой подготовке, контрольные встречи и сыгровка команд в грядущих соревнованиях.

Динамика нагрузки характеризуется уменьшением всеобщего объема и последующим возрастанием ее интенсивности до уровня соревновательной и выше [8].

Соревновательный период всего цикла начинается введением команды в формальные календарные соревнования на лидерство школы, коллектива физкультуры, спортивного клуба, района, города и т. д., предусмотренные ежегодным планом тренировки и основных соревнований для команды, и заканчивается последней игрой команды.

Основная задача соревновательного периода - достижение стабильных максимальных итогов. Следственно следует удилять внимание на устранение недостатков, выявленных в играх, совершенствование и сохранение спортивной формы, на техническую, стратегическую и психологическую подготовку ко всей определенной игре, рассматривая вероятности конкурента и свои.

Физическая подготовка, направлена на достижение высокой тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание существующей всеобщей тренированности.

Техническая подготовка должна обеспечить последующее улучшение точности, устойчивости и быстроты использования приемов в трудных условиях.

В стратегической подготовке уточняются отдельных игроков и формы ведения игры действия с учетом игры определенного противника и устраняются недочеты, выявленные в предыдущих встречах.

Всеобщий удельный вес технической, физической и стратегической подготовки сохраняется на уровне пред соревновательного этапа.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную подготовленность волейболиста и мобилизацию ко всей календарной игре и соревнованиям в совокупности. Тренеру-преподавателю очень важно следить за воспитанниками, наблюдать их психологическое состояние.

В волевой и моральной подготовке, акцентируется внимание на становлении волевых качеств, связанных с непосредственным участием игрока в соревнованиях: выдержки, свободы к победе, храбрости и решительности в игровых действиях, свободы в преодолении негативных эмоций во время соревнований (нерешительность в себе, боязнь делать бесстрашно и энергично в особенно ответственные моменты игры, подавленность, связанная с отдельными неудачами).

Теоретическая подготовка направлена на достижение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на растяжение умений, содействующих удачному росту выступлению в соревнованиях и спортивного мастерства.

Средства, применяемые в соревновательном периоде:

в большей мере особые игровые упражнения;

двусторонние игры;

упражнения особой физической подготовки;

совершенствования в технике игровых - приемов;

командные и групповые стратегические действия.

Число занятий при 1-2 календарных играх в неделю - не больше трех.

Всеобщий объем нагрузок умерено сокращается и после этого стабилизируется, а их интенсивность находиться на пике и на этом уровне стабилизируется [9].

Переходный период следует начинать позже окончания соревнований полугодового цикла. Основные задачи переход к энергичному отдыху и постепенное снижение нагрузки. В переходном периоде следует предусмотреть сохранение уровня всеобщей физической подготовленности, укрепление здоровья игроков и обеспечить энергичный отдых.

Средства, применяемые в переходном периоде обширно используются упражнения из других видов спорта с преимущественным использованием игрового способа. Из средств энергичного отдыха рекомендуется использовать гигиеническую гимнастику, туристические походы и прогулки, экскурсии, бадминтон, охоту, рыбную ловлю и др.

Организационно - методические указания.

Каждый процесс учебно-тренировочной работы должен обеспечивать высокий уровень овладения техникой игры в волейбол, становления физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости), укрепление здоровья занимающихся, воспитание волевых черт характера и на этой основе достижение высокого спортивного мастерства.

Все эти моменты нужно будет учитывать в тренировке и обучении волейболистов в разных группах подготовки.

Воспитательная работа проводится по планам мероприятий администрации ДЮСШ, но основным образом она осуществляется непринужденно в участия в соревнованиях и процессе занятий секции. Всякое занятие спортивной секции, всякое соревнование должно решать воспитательные задачи.

Стержневой формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировка. Отчетливое применение и организация групповой формы занятий, соблюдение порядка при воспроизведении упражнений помогают возрастанию дисциплины и организованности занимающихся.

Весьма главное, следственно достигать, чтобы вся тренировка была скрупулезно и заблаговременно разработана с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Исходя из этого, обязаны подбираться средства для проведения занятий, им обязаны быть подчинены организация и методология улучшения спортивного мастерства занимающихся.

Теоретический материал следует преподносить в доступной и знаменитой форме в виде коротких бесед (15- 20 мин.) с демонстрацией учебных кинофильмов и наглядных пособий. В учебных группах II и I спортивных разрядов теоретические занятия обязаны носить больше углубленный нрав.

Беседы по вопросам врачебного контроля, гигиены и первой медицинской помощи обязаны проводиться врачом, а тренеру занимающегося с женскими командами следует осмотрительно и особенно следить за востановлением детского девичьего организма.

Как водится, на всех тренировочных занятиях следует обширно использовать упражнения и средства особой и всеобщей физической подготовки [10].

Занятия, целиком посвященные особой и всеобщей физической подготовке, обязаны проводиться во все периоды учебно-тренировочного процесса, в особенности в переходном и подготовительном периодах.

Чтобы добиться технического мастерства, нужно учебно-тренировочные занятия с мячом, регулярно сочетать с занятиями другими видами спорта легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и исключительно акробатикой. Занятия акробатикой дозволят стремительно овладеть приемами техники игры и в будущем ее совершенствовать.

Игровые приемы следует разучивать в сочетании с разными трудными акробатическими упражнениями, которые требуют от игроков классно развитой координации движений, эластичности, ловкости и других качеств. Овладение игровыми приемами в больше трудных комбинациях, чем те, которые встречаются в игре, создает у занимающихся убежденность в том, что в менее трудной атмосфере они сумеют благополучно использовать эти приемы.

Акробатическую подготовку следует рассматривать как одно из основных средств возрастания спортивного мастерства и индивидуального физического улучшения волейболисток.

Занятия обязаны строиться так, чтобы на всем из, них волейболистки постигали что-то новое. Надо непрерывно приучать занимающихся к преодолению сложностей, что содействует воспитанию волевых и моральных качеств.

Проверку по специальной физической подготовке и элементам техники уместно проводить в конце и начале года. Для этого могут быть выделены особые занятия.

Для учета теоретических познаний желанно проводить беседы со спортсменами по пройденному материалу. Занимающиеся обязаны быть ознакомлены с письменностью по темам теоретической подготовки волейболистов.

Для учета технической, физической и стратегической подготовленности игроков следует проводить:

наблюдения за занимающимися в процессе учебно-тренировочных занятий;

проверку выполнения отдельных приемов техники игры;

выполнение установленных контрольных нормативов;

систематический обзор игровой деятельности занимающихся.

При улучшении игроков в выполнении отдельных упражнений нужно применять способ соревнования (на качество, число и правильность выполнения тех либо иных приемов).

Обзор игровой деятельности волейболисток отличнее каждого осуществлять в виде систематических установочных бесед с игроками команды перед соревнованием, в которых определяются определенные задачи технико-стратегического нрава в грядущей игре и разбираются проведенные игры с детальным обзором действий отдельных игроков и команды в совокупности.

При проведении занятий с группами девушек, нужно рассматривать анатомо-физиологические особенности женского организма. Следует обратить внимание на то, что женщины несколько неторопливей постигают некоторые приемы техники игры, чем мужчины. Это относится также к улучшению стратегических комбинаций и тактики отдельных приемов (скажем, тактики подачи либо нападающего удара).

Слабостью игры девичьих команд новичков и юношеских разрядов (данная группа девушек старшего возраста 16-18 лет), являются малая подвижность на площадке, неудовлетворительная сила и быстрота ударов по мячу, выполнение прыжков не вверх, а вперед-вверх. Зачастую бывают случаи травмирования пальцев при приеме стремительно летящих мячей.

В процессе учебно-тренировочных занятий с волейболистками нужно огромное внимание уделять акробатическим упражнениям, сочетая их с упражнениями в метаниях на точность и дальность, а также с передачами мяча в разных направлениях.[11]

Для улучшения силы и быстроты выполнения нападающего удара надо подбирать особые упражнения типа бросков предметов разного веса. Данные упражнения использовались в наших тестах.

.1 Физическая подготовка - основа для совершенства выполнения технических приемов волейболиста

Без систематических занятий по общей и специальной физической подготовки, волейболисту фактически не добиться крупных результатов. Следственно такие физические качества как сила, быстрота, выносливость, эластичность, ловкость и все их разновидности волейболисту необходимы в повседневных тренировках.

Одно из основных физических качеств - это сила. Особенно характерное проявление силы в волейболе это - при ударных движениях (подаче и нападающих ударах), прыжках на блок и для нападающего удара, перемещениях и в падениях.

Множество технических приёмов в волейболе требует проявление особой силы. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками, нужен определённый уровень становления силы мышц кистей, подачи, силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное становление силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.

Для результативного использования технических приёмов в игре, волейболисту необходима, так называемая, взрывная сила, способность беспокойно - мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Следственно особая силовая тренировка направлена, раньше каждого, на воспитание скоростно-силовых способностей спортсмена [11].

Прыгучесть волейболиста - это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающего удара, блокирования и вторых передач. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Для проявления прыгучести нужна взрывная сила.

Быстрота, физическое качество, при котором способность исполнять движения стремительно, бесстрашно и обдуманно. Особенно свойственно быстрота проявляется в волейболе при приёме подач и нападающих ударов, страховке, перемещении в блоке.

Особая быстрота волейболиста - это способность исполнять перемещения по площадке и технические приёмы в наименьший для определённых условий, отрезок времени. Быстрота в волейболе проявляется в трёх основных фазах: в быстроте реакции (на сигнал партнёра, об изменении игровой обстановки и т.д.). Она является стержневой предпосылкой для знания максимально стремительно, опережая конкурента, оценить атмосферу, принять особенно выигрышное решение и осуществить его; в предельной быстроте отдельных движений; в быстроте перемещений

Физическое качество - выносливость. Игра в волейбол с переменной интенсивностью при долгой (от 1,5 до 3 часов) стремительной и примерно постоянной реакции на изменяющуюся атмосферу предъявляет высокие требования к выносливости, как к одному из важнейших физических качеств, нужных для игры.

Особая выносливость объединяет скоростную, прыжковую и игровую выносливость. Она зависит от уровня становления всеобщей выносливости, подготовленности опорно-двигательного агрегата, от силы психических процессов (скажем, знания терпеть), от экономичности спортивной техники.

Скоростная выносливость - способность волейболиста исполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении каждой игры.

Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется данный вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока и выполнении вторых передач.[12]

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения производительности выполнения технических приёмов. Она объединяет все виды выносливости и особые физические качества. Высокий уровень становления функциональных способностей волейболистов - один из основных факторов высокой работоспособности по ходу игры и удачной реализации каждого арсенала технических и стратегических средств борьбы, так охарактеризовал эти действия Верхошанский Ю.В.

Физическое качество - эластичность. Эластичность волейболиста проявляется при выполнении всех технических приёмов. Следственно отличная подвижность в лучезапястном, локтевом, лучевом и плечевом суставах, крестцово-позвоночном сочленении, а также тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, содействует результативному ведению игры.

Физическое качество - ловкость. В волейболе это качество проявляется в знании стремительно перестраиваться в соответствии с мгновенно меняющейся атмосферой на площадке. В ходе игры постоянно меняется атмосфера, требующая быстроты ориентировки и молниеносного осуществления решений. К тому же, точность исполняемых движений должна быть максимальной, напротив неминуемы технические ошибки. Целый ряд технических приёмов выполняется в без опорном расположении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Это требует высокого становления особой ловкости и точности движений в пространстве.

Ловкость волейболиста имеет две разновидности: акробатическая ловкость, которая проявляется в падениях, перекатах во время игры в охране; прыжковая ловкость - знание обладать своим телом в без опорном расположении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.

.2 Исследование средств и методов развития (воспитания) физических качеств волейболисток

Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую подготовленность осуществлять энергичную двигательную действие.

От других качеств фигуры физические качества отличаются тем, что они могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, всем индивидом могут выполняться разно. У одних отмечается больше высокий темп выполнения, у других - больше высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.[13]

Под физическими способностями понимают касательно устойчивые, прирожденные и приобретенные функциональные вероятности органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает результативность выполнения двигательных действий. Прирожденные вероятности определяются соответствующими задатками, приобретенные и общественно-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может прогрессировать на основе различных задатков и, напротив, на основе одних и тех же задатков могут появляться различные способности.

Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает нрав и уровень становления функциональных вероятностей отдельных органов и конструкций организма. Следственно отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только касательно непрерывно проявляющаяся общность физических способностей определяет то либо иное физическое качество.

Скажем, невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он горазд долго поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда общность физических способностей обеспечивает долгое поддержание работы при каждом разнообразии двигательных режимов ее выполнения.

Становление физических способностей происходит под действием 2-х основных факторов: преемственной программы индивидуального становления организма и общественно-экологической его адаптации (адаптация к внешним воздействиям). В силу этого под процессом становления физических способностей понимают солидарность преемственного и педагогически направляемого развития функциональных вероятностей органов и конструкций организма [14].

Высказанные представления о сути физических качеств и физических способностей дозволяют заключить:

а) в основе воспитания физических качеств лежит становление физических способностей, чем больше развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;

б) становление физических способностей обуславливается прирожденными задатками, определяющими индивидуальные вероятности функционального становления отдельных органов и конструкций организма, чем больше верно функциональное взаимодействие органов и конструкций организма, тем больше устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;

в) воспитание физических качеств достигается через решение многообразных двигательных задач, а становление физических способностей - через выполнение двигательных заданий, где вероятность решения разнообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а вероятность выполнения разнообразных двигательных действий с нужной функциональной активностью органов и конструкций организма говорит о слаженном воспитании физических качеств, считает один из авторов Стибниц Ф.И.

Как физическое качество сила выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека, чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе.

Различают безусловную и относительную силы действия. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, а относительная - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют разным формам развития энергичного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где 1-й характеризуется изменением длины мышц и предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й, постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы дозволено привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической, прыжок вверх.

Собственно силовые способности проявляются предпочтительно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил.[15]

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от числа мышц, привлеченных в работу, либо от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два способа в становлении силовых способностей: применение упражнений с максимальными условиями и применение упражнений с непредельными отягощениями и упражнения с максимальными усилиями, которые помагают выполнение двигательных действий с предельными либо околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию беспокойно-мышечного агрегата и крупнейший приход силовых способностей.

Предельное напряжение мышц требует проявления огромных психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервозных центров, в итоге чего в работу добавочно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при касательно маленьких отягощениях (до 50-60% от предельных). Это разрешает исполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный результат достигается в течение долгого времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время (скажем, прыжок перед выполнением нападающего удара).[16]

Для становления скоростно-силовых способностей применяют упражнения с преодолением веса собственного тела (скажем, прыжки) и с внешними отягощениями (скажем, метание набивных мячей). Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей, являются способы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Способ повторного выполнения упражнения дозволяет избирательно развивать определенные группы. Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные группы мышц.

Упражнения подбирают таким образом, чтобы всякая дальнейшая серия включала в работу новую мышечную группу, разрешала гораздо повысить объем нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в различие от повторного способа вероятность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы тут ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на становление скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения предпочтительно скоростного характера и упражнения предпочтительно силового характера.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо непрерывным, либо меняющимся. При целеустремленном становлении скоростно-силовых способностей нужно руководствоваться методическим правилом, все упражнения самостоятельно от величины и нрава отягощения необходимо исполнять в максимально допустимом темпе.

Выносливость выражается через общность физических способностей, поддержание продолжительности работы в разных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой оригинальный комплекс реакций органов и конструкций организма.

Длительность механической работы до полного утомления дозволено поделить на три фазы: исходного утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется происхождением исходных знаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением конструкции двигательного действия (скажем, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплотную до ее прекращения.

В теории и практике физического воспитания выделяют всеобщую и специальную выносливость. Под всеобщей выносливостью понимают долгое выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и конструкций организма. Данный режим работы обеспечивается предпочтительно способностями исполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок.[17]

Специальная выносливость характеризуется длительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от оглавления решения двигательной задачи. Особая выносливость систематизируется: а) по знакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); б) по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); в) по знакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления либо в конце предшествующей фазы, но с непременным выходом на фазу компенсаторного утомления. Данные решения задач обязаны обеспечивать вариативный способ работы с неукоснительно меняющимися нагрузками и конструкцией двигательного действия (скажем, преодолевание препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, крупный и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют цельный измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности [18].

Ведущим в становлении выносливости является способ особо регламентированного упражнения, разрешающий верно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения либо серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха исполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и становление подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках уместно позже упражнений на становление координации движений либо обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Длительность упражнений, их число и промежутки для отдыха между ними обязаны быть соотнесены с нравом предшествующей работы. Становление выносливости в условиях огромных нагрузок осуществляется способами сурово регламентированного и игрового упражнений. Конечный результат позволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Ловкость выражается через общность координационных способностей, а также способностей исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих непрерывного развития конструкции действий. При обучении непременным требованием, является новинка разучиваемого упражнения и условий его использования. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Координационные способности связаны с вероятностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

а) пространственную ориентировку;

б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

в) статическое и динамическое баланс.

Пространственная ориентировка подразумевает: сохранение представлений о параметрах развития внешних условий (обстановок) и, знание перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не примитивно реагирует на внешнюю обстановку. Он должен рассматривать допустимую динамику ееразвития, осуществлять прогнозирование грядущих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение позитивного итога.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их становление определяется улучшением сенсорных (эмоциональных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в разных суставах (простая координация) прогрессивно возрастает при применении упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заблаговременно. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию либо необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Становление точности временных параметров движений направлено на улучшение так называемого чувства времени, т. е. знания дифференцировать временные колляции двигательного действия. Его становление обеспечивается упражнениями, дозволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, исполняемыми с разной скоростью передвижения, с применением технических средств (скажем, электролидеры, метрономы и т. д.). Становлению этого качества помогают упражнения, дозволяющие изменять длительность движений в большом диапазоне [19].

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров, прогрессируют единовременно. Совместно с тем положительно выбранное средство (упражнение) дозволяет, акцентировано влиять на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому возрастанию числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то допустимо закрепление ошибок.

Сохранение стабильности тела (баланс) нужно при выполнении всякого двигательного действия. Различают статическое и динамическое баланс. Первое проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, лежа на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение на лыжах). Улучшение динамического баланса осуществляется с помощью упражнений циклического нрава (скажем, ходьба либо бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного аппарата (скажем, позже вращения). В этих целях применяют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном расположениях, кувырки, вращения (скажем, ходьба по гимнастической скамейке позже серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного метаморфозы координационной трудности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного развития условий выполнения упражнений.

Быстрота проявляется через общность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения разнообразных двигательных задач, триумфа решений которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия.

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обучаемости движениям), а с иной наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.

Первая группа требований предусматривает возрастание сложностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры.

Вторая группа требований полагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых знаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-нибудь сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают примитивные и трудные двигательные реакции. Время примитивных реакций гораздо короче времени трудных. Простая реакция - это результат заблаговременно определенным движением на ожидаемый сигнал [20].

Трудные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это результат определенным движением на один из нескольких сигналов. Нужными условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание исполнять упражнение на данный итог.

Спецификой физического качества быстроты является неимение связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не неизменно определяет максимальную частоту движений. Можно владеть отменной реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и напротив.

Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений, лимитирует вероятности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот либо другой сустав.

Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, а пассивная возрастает. Ярус становления эластичности оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно больших суставах опорно-двигательного агрегата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия.[21]

Эластичность развивают в основном с помощью повторного способа, при котором упражнения на растягивание исполняют сериями. Энергичная и пассивная эластичность прогрессируют параллельно. Уровень становления эластичности должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой постигаемого двигательного действия.

Этим создается так называемый резерв эластичности. Достигнутый уровень эластичности нужно поддерживать повторным воспроизведением нужной амплитуды движений. Воспитание физических качеств осуществляется через направленное становление ведущих способностей человека на основе определенных обоснованностей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в становлении способностей.

Гетерохронность становления устанавливает, что в процессе биологического созревания организма отслеживаются периоды насыщенных количественных и добротных изменений отдельных его органов и конструкций. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем становлении органы и конструкции, то результат в становлении соответствующих физических способностей гораздо превысит достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды насыщенного становления того либо другого физического качества у мужчин и женщин не совпадают.

Этапность становления устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки, результат становления физических способностей снижается. Дабы непрерывно поддерживать его на высоком уровне, нужно изменять оглавление и величину нагрузки, данные ее выполнения.

Становление физических способностей при долгой непрерывной нагрузке характеризуется тремя этапами, этапом исходного воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма. Этапу исходного воздействия нагрузки присущен широкий спектр, влияний на организм, когда становление одной физической способности может гармонировать со становлением других.

Для этого этапа обыкновенно характерны неадекватные реакции организма в результат на исполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты.

Расширяются вероятности соответствующих органов и конструкций, совершенствуется их взаимосогласованность, возрастает экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма характеризуется снижением либо примерно исчезновением развивающего результата. Для того дабы повысить результат воздействия, нужно изменить оглавление нагрузки: как бы перевести становление способности на предыдущий этап [22].

Фазность становления устанавливает связанность результата педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: возрастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза возрастающей работоспособности отслеживается в начале выполнения всякого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и конструкции организма, включенные в данное действие, достигают своего нужного функционального уровня единовременно.

Это изменяет целенаправленность педагогических воздействий, не дозволяет акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет подготовленность органов и конструкций организма к адекватному восприятию нагрузки.

Оглавление исполняемого двигательного действия разрешает направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и позже ее окончания.

Она характеризуется тем, что под влиянием возрастающего утомления органы и конструкции организма снижают свою активность не единовременно, что разрешает направленно влиять на некоторые из них. Совместно с тем, и это самое главное для практики, становление отдельных физических способностей (силовых, выносливости) особенно результативно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (становление через утомление).

Фаза повышенной работоспособности отслеживается позже выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а после этого значительно увеличивает его, превышая до рабочие величины.

Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное влияние, то происходит поступательное становление функциональных вероятностей органов и конструкций организма, а, следственно, становление соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет непрерывно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.

Перенос становления устанавливает присутствие связи между уровнями становления нескольких физических качеств либо способностей. Если при воспитании какого-нибудь физического качества один либо несколько его компонентов представлены в структуре иного качества, то конечный будет прогрессировать, правда и не столь насыщенно.[22]

.3 Специальные упражнения, подвижные игры и эстафеты в тренировочном процессе волейболисток

Обучение двигательному действию, воспитание того либо другого физического качества опираются на тесную, имеющиеся и опять приобретаемые человеком умения. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и обоснованностей, содействующих верной организации физического воспитания. Систематическое растяжение и углубление особых познаний составляют основное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания. Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и психических потенций человека при решении двигательных задач в определенных обстановках.

Без отменно развитых физических качеств добиться успехов в волейболе, как и в ином виде спорта нереально. Классно развитые физические качества - основа в подготовке спортсменов высокого класса. Волейбол предъявляет свои требования к становлению физических качеств. Существует крупное разнообразие упражнений, с подмогой которых позволено развивать эти качества. У каждого тренера свой подход в воспитании физических качеств. Предлагаются основные упражнения, которые мы (тренера ДЮСШ), применяем для воспитания (становления) физических качеств в учебно - тренировочном процессе.

Упражнения для становления быстроты, скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной выносливости:

бег на 10-15м из начальных расположений, прямо волейболиста (лицом, спиной и боком к стартовой линии) сидя на полу, лёжа на полу спиной и лицом в низ в разных расположениях по отношению к стартовой линии;

челночный бег (отрезком 10-15м, всеобщий пробег за попытку 30-40м) то же, но в иную сторону отрезок пробегается лицом вперёд, а в иную спиной вперёд;

отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками и попеременно правой и левой рукой;

многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (над собой, в стену) и ловя мяча;

броски и ловля набивных мячей в парах, с перемещением приставными шагами вправо - налево, вперёд, назад;

прыжки с доставанием волейбольных и теннисных мячей, подвешенных на раме, на различной высоте;

многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу, закреплённому на резиновых амортизаторах;

прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд, то же с отягощением, многообразные прыжки со скакалкой.[23]

Для обнаружения уровня физической подготовленности волейболисток, используются контрольные испытания:

вертикальный прыжок;

прыжок в длину с места;

бег по треугольнику со сторонами 10 и 15м;

метание набивного мяча весом 2кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке;

метание теннисного либо хоккейного мяча в цель через волейбольную сетку в прыжке.

Высоту вертикального прыжка дозволено определить прибором В. М. Абалакова либо иным методом. При этом учитывается высота подъема всеобщего центра тяжести тела самостоятельно от роста испытуемого. Основные методы определения «прыгучести»:

вытягивание сантиметровой ленты через зажимное устройство на месте опоры;

доставание подвешенной размеченной ленты, где отмечается исходное расположение ладони по кончикам пальцев и финальное - в высшей точке взлета вверх;

по расположению тени испытуемого на размеченной белой бумаге фиксируется исходное расположение тени от головы и финальное расположение.

Прыжок в длину должен выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни.

Для испытаний по бегу нужно начертить два равносторонних треугольника: у одного сторона 10м, у иного- 5м. Во всяком углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (против движения часовой стрелки) пробегает 30м. Во втором испытании он пробегает 15м левым боком к треугольнику, позже чего поворачивается кругом и пробегает еще 15м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки).

Метание с места производится из расположения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, нужно сделать шаг назад, за голову, и после этого кинуть его двумя руками вперед. Метание в прыжке производится тоже из этого же начального расположения. Необходимо подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать шаг назад и кинуть после этого мяч вперед.

Метание теннисного мяча через сетку выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. После этого, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель (гимнастический мат), положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать усилюсь и полу испытуемых. Дабы определить способности к овладению техникой игры, занимающимся, предлагают исполнять технические приемы игры в волейбол, в упрощенных условиях, позже показа этих приемов тренером либо кем-либо из волейболистов, приглашенных намеренно для просмотра.

Выполняются в дальнейшем порядке: верхняя передача над собой и вверх вперед, нижняя подача и верхняя прямая, нападающий удар по мячу на резиновых амортизаторах. Выполнение оценивается в баллах (по 5-балльной системе). По изначальным попыткам исполнить технический прием дозволено в вестимой мере судить о вероятностях того либо другого испытуемого в овладении техникой.[24]

О способностях к овладению тактикой судят по слежениям в играх. Такие слежения помогают определить, как занимающийся действует в игровой атмосфере, насколько искусно и рационально использует ранее приобретенные двигательные знания и навыки. По поведению в игре дозволено судить о становлении у занимающегося быстроты реакции, ловкости, находчивости, стратегического мышления и других качеств, нужных для удачных занятий волейболом.

Помимо того, используются эстафеты с многообразными заданиями: выполнение различных методов передвижения из разных начальных расположений, повороты в движении, преодолевание препятствий и т. д. В завершение проводятся игры в волейбол, где все желающие разбиваются на команды, приблизительно равные по силам. Слежение за играми дает вероятность выявить уровень овладения навыками игры в волейбол. Тот, кто имеет отличные показатели в указанных испытаниях, как водится, стремительней других постигает технические приемы и стратегические действия и удачнее действует в игре.

Помимо всех показателей, нужно располагать также сведениями о состоянии здоровья и антропометрическими данными. При прочих равных показателях предпочтение следует отдавать тем занимающимся, которые имеют лучшие антропометрические данные, исключительно ростовые.

Широкий круг показателей при комплектовании учебных групп нужен для того, дабы больше полно выявить вероятности всего желающего играть в волейбол. Руководствоваться только слежениями в контрольных играх по волейболу невозможно, потому что тут допустимы ошибки. Позволено «не подметить» грядущего классного волейболиста только потому, что в данный момент он не может играть в волейбол. А пройдет некоторое время, и в итоге регулярных занятий такой игрок обойдет многих лучше играющих в волейбол.

Как заметно, при планировании в учебно-тренировочном процессе юных волейболисток в секции, то что делится на три периода (подготовительный, соревновательный и переходной), нужно огромнее включать разных подводящих, подготовительных, особых и общеразвивающих упражнений. Периодизация учебно-тренировочной работы в детско-юношеских спортивных школах обусловливается обоснованностями образования двигательных навыков и особенностями подготовки спортсменов к состязаниям. Календарные сроки проведения основных соревнований, для определенного контингента занимающихся служат определяющим пунктом при планировании.[25]

Проектирование учебно-тренировочной работы для начинающих имеет значительные различия, что вытекает из основных задач учебно-воспитательной работы с этим контингентом занимающихся. Так, у волейболисток, тренирующихся много лет, господствуют улучшение в технике и тактике и подготовка их организма к высоким нагрузкам, характерным для соревновательного периода тренировки. У начинающих преимущественное значение имеет обучение техническим приемам и стратегическим действиям.

Спортивные состязания, в которых могут участвовать занимающиеся позже 5-6 месяцев занятий (группы исходной подготовки), подчинены решению задач обучения. Волейболистки приучаются использовать приобретенные на занятиях знания и навыки в больше трудных условиях соревнований. Периодизация в обучении и тренировке начинающих несколько отличается от аналогичной для квалифицированных волейболисток. Все внимание на этом этапе должно быть направлено на особую физическую подготовку, обучение техническим приемам волейбола и стратегическим действиям.

На занятиях по особой физической подготовке единовременно с становлением физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите. Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в существенной степени увеличивают нагрузку. Нужно скрупулезно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их оглавление. Желанно чтобы они были увлекательными, различными по своей трудности и доступными. Они обязаны иметь соревновательный нрав и отвечать волейбольной направленности. Игры и эстафеты содействующие становлению быстроты и ловкости. Быстрота и ловкость - это знание стремительно изготавливать определенную работу в кратчайшее время.

Эти качества прогрессируют путем трудных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении разных игр и эстафет. Предлагаются несколько эстафет.

.Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (упрям, набивных мячей и т.д.). Позже обегания препятствий весь участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

Выигрывает команда, стремительней завершившая эстафету и положительнее исполнившая задания.

.На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, усердствуя попасть на свободное место. Вторая команда тяготится поймать кинутый мяч. Позже 10-15 бросков команды меняются местами [26].

Выигрывает та команда, которая поймает огромнее мячей.

.Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, тот, что вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу обязаны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

Игру позволено усложнять, изменяя высоту вращения веревки, исполняя прыжки на одной ноге либо прыжки с поворотом кругом.

Игры и эстафеты, содействующие становлению прыгучести.

Прыгучесть - комплексное проявление силы мышц ног и способность их к стремительному сокращению.

.Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути всякого расставлены препятствия (малые барьеры либо скамейки), которые участники обязаны одолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь стремительней.

.Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей наоборот, они передают скакалку, позже чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой завершит прыжки и допустит поменьше нарушений.

.Игроки делятся на две (либо несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера исполняют прыжок в длину с места. Дальнейший игрок прыгает с того места, на которое приземлился предшествующий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

Игры и эстафеты, содействующие становлению скоростно-силовой выносливости.

Скоростная выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры идентично стремительно исполнять технические приемы и перемещения.

Особая выносливость (исключительно прыжковая) - способность переносить существенный объем вторично-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих огромный точности выполнения.

Силовая выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры исполнять игровые действия динамического характера (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

. Участники делятся на две равные команды и во всякой команде рассчитываются на 1-й и 2-й. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края тропинки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой стремительней завершат эстафету.

. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на 1-й и 2-й, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями.

. «Наездники». Участники игры разделяются на две равные команды. Всякая команда рассчитывается на 1-й и 2-й. Сначала первые участвуют в роли «наездников» после этого вторые. Команды выстраиваются друг вопреки друга и как бы прыгают насупротив. Играющие тяготятся стаскивать наездника в противоположной команде.[27]

Побеждает команда, у которой останется огромнее наездников.

Игры и эстафеты, содействующие становлению точности движений.

1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок 2-й изготавливает нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой либо щит, переворачивающийся при верном ударе (нападении). Позже того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит огромнее целей.

. На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди исполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке либо установленную на площадке (по усмотрению тренера).

Выигрывает команда, которая с первой передачи направит огромнее мячей верно в корзину.

. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

Игры и эстафеты, содействующие становлению чувства пространства и координации движений.

В игры и эстафеты, содействующие становлению координации движений и чувства пространства, нужно включать элементы из техники игры. Исполнять их следует в усложненной атмосфере. При составлении игр либо эстафет тренер обязан рассматривать недочеты в физическом становлении и технической подготовленности игроков своей команды.

Приведенные приблизительные игры и эстафеты тренер может изменять, брать необходимые элементы из различных разделов, чтобы в ходе игры либо эстафеты единовременно развивать разные физические качества. Например:

. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У всякого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как позволено и стремительней. Выигрывает команда на стороне, у которой не будет ни одного мяча;

. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне которой не будет ни одного мяча. Делать перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с дальнейшим падением.

2. Особенности обучения техники и тактики игры в волейбол девушек старшего возраста

Техническая подготовка - обучение основам техники действий, исполняемых в соревнованиях либо служащих средствами тренировки, и улучшение избранных форм спортивной техники. Как и каждое рациональное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления образованием познаний, знаний и навыков. На нее распространяются всеобщие тезисы дидактики и дидактические расположения методологии физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по обоснованностям достижения мастерства в избранном виде спорта.

В процессе спортивного улучшения техника должна приближаться к некоторому идеалу, отражающему особенно результативные методы выполнения спортивных действий. Поиск стандарта безупречной техники привел пока к обнаружению лишь некоторых биомеханических обоснованностей спортивных действий. Неизменно перед тренером и спортсменом неизменно появляется загвоздка разработки и коррекции определенных моделей спортивной техники, которые соответствовали бы его индивидуальным морфофункциональным особенностям и намечаемым достижениям. Причем настоящие формы действий, постигаемых спортсменом в начале спортивного пути, всецело не могут совпадать с моделями техники, пригодными для последующих этапов, от того, что техника движений в решающей мере определяется степенью становления физических и психических качеств спортсмена, правомерно изменяющие в процессе спортивного улучшения.

Самый всеобщий критерий результативности спортивной техники и определяется разницей между фактическим спортивным итогом и расчетным итогом, тот, что спортсмен мог бы показать, если б всецело применял свои физические вероятности. Для количественной оценки степени совершенства техники по этому критерию разработан ряд измерительных и расчетных процедур, которые используются в тех случаях, когда спортивный итог поддается объективному измерению.

Критериями спортивно-технического мастерства являются наравне с этим показатели, максимальная безопасность техники, числа и качества многообразия освоенных технических приемов. Простейшим показателем безопасности техники может служить процент успешных и неудачных попыток в всеобщем числе попыток, использованных спортсменом в соревнованиях либо в прикидках, для достижения обозначенного итога.

Объем и многообразие технического фонда спортсмена имеют различные значение в разных видах спорта - наибольшее господствует в спортивных играх, единоборствах и многоборьях, наименьшее в моноструктурных видах спорта, но в любом случае это немаловажные факторы спортивно - технической подготовленности.

Обучение технике - значимая и ответственная задача работы с волейболистками. Основное условие возрастания уровня мастерства волейболистов - чудесное владение техникой. Впрочем, это не такая простая задача и требует большого трудолюбия и настойчивости волейболистов, а также мастерства тренера, инструктора- общественника.

Также значимой задачей в волейболе является задача определения траектории и скорости полёта мяча и знание своевременно «выйти на мяч» - занять комфортное начальное расположение для приема передачи, нападающего удара, блокирования, способность стремительно решать такие задачи, позволено развивать особыми упражнениями.

Ведущую роль играют быстрота и сила в определенных сочетаниях. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Специальное значение придается пространственной точности движений, весьма нужной при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.

Спортивные достижения волейболистов во многом зависят от уровня их технического мастерства, следственно искания путей оптимизации процесса технической подготовки - одна из важнейших задач современного волейбола.

Ещё одна отличительная черта волейбола - трудность и быстрота движений. Волейбол должен рассматривать расположение игроков на площадке, предугадать действия партнеров и разгадать план противника, стремительно произвести обзор сложившейся атмосферы, перенести решение о особенно рациональном действии, результативно исполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, гораздо возрастают.

В волейболе технику составляют приемы и методы, нужные для ведения игры. Для понимания техники игры как комплекса (арсенала) приемов и методов существует систематизация техники.

Идеальное овладение техникой игры - одна из основных задач подготовки волейболистов. Процесс данный трудный, требует долгого времени, следственно специализированные занятия волейболом начинают в детском возрасте, а техническая подготовка на каждом протяжении многолетней подготовки занимает огромное место. Чтобы техническая подготовка на исходном этапе проходила удачно, нужно:

.волейболисты обязаны овладеть разумной, особенно рациональной техникой.

.технику нужно сделать доступной для занимающихся, т. е. привести ее в соответствие с уровнем их вероятностей, сам процесс обучения следует строить увлекательно.

Разумная техника игры в волейбол доступна теснее детям 9-11 лет. Первое основное условие удачного обучения - верный отбор занимающихся, второе - становление особых физических качеств и способностей, от которых зависит овладение техникой. Непосредственное же овладение техникой зависит от умелого применения подводящих упражнений.

Технико-стратегические действия включают комплекс приемов, с помощью которых ведётся игра. Она даёт игроку вероятность в границах правил решать определенные стратегические задачи в разных игровых обстановках. Для достижения правильных итогов в стремительно меняющихся игровых расположениях волейболист должен овладеть огромным арсеналом приёмов и методов тактики. По целевому знаку организации действий технику игры делят на 2 раздела. Стратегию нападения и технику зашиты. Во время игры волейболист, раньше чем осуществить тот либо другой приём технический перемещается по площадке.

Стержневой целью таких перемещений является, выбор места в технике игры занимают, стойки перемещения.

Шаги - самой примитивный метод перемещения на площадке. Волейболист делает приставной шаг.

Прыжок - это двойственный шаг, но только фазой полёта в конце движения.

Бег используется в тех случаях, когда надобно стремительно одолеть относительно огромное расстояние.

Прыжки - используются для выполнения ударов и блокирования.

В волейболе существует у технических приёмов; передачи, подачи, нападающие удары, блокирование.

Стратегия игры это умелая и умная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Стратегия образно говоря - это игровой ум команды и её игроков. Все действия волейболистов делятся на 2 категории защитные действия и нападающие. В соответствии с этим стратегия игры складывается из тактики нападения и охраны. Различают индивидуальные, групповые и командные стратегические действия в нападении и охране. Стратегия узко связана с техникой. Ни какой план в игре не может быть осуществлён без совершенствованного владения техническими приёмами игры. При выборе тактики игры нужно сурово рассматривать вероятность своей команды, техническую подготовку отдельных её игроков. С учётом своих вероятностей вся команда избирает систему игры в нападении и охране, которая предусматривает разумную организацию действий игроков в нападении и охране [29].

Приём и передача мяча является основой основ игры. Обучения следует начинать с прямой передачи 2 руками сверху. Особенно главным моментом, на которые следует обратить внимание занимающиеся, является расположение кистей на мяче. Этому необходимо в первую очередь посвятить подводящие и особые упражнения, направленные на фиксацию верного расположения пальцев и кистей в расположении, когда мяч у лица.

Вступление мяча в игру именуется подачей. Подачи изучаются в такой последовательности

-нижняя прямая, 2-нижняя боковая,

-вверхняя прямая, 4-вверхняя боковая.

При разучивании подачи, внимание, раньше каждого, сосредотачивается на ударном движении - решающем элементе в технике её выполнение. Упражнение с подвешенным мячом особенно результативны для овладения ударным движениями дозволяют сосредотачивать внимание на согласованность движений рук, туловища, ног. Обучение нападающему удару производится в такой последовательности:

прямой нападающий удар по ходу;

прямой нападающий удар с переводом кисти налево вправо;

отвлекающие действия при нападающих ударов;

боковой нападающий удар;

Постижение нападающего ударов должно предшествовать освоению соответствующих верхних подач. Разбег и прыжок для нападающего удара разучивается слитно. Для постижения разбега, наскока и прыжка применяется упражнение нападающий удар у сетки.

Специальное внимание при разбеге уделяется последнему шагу перед отталкиванием и стопорящему напрыгиванию. Для объединения разбега, прыжки, ударного движения рекомендуется исполнить упражнение с теннисным мячом (на всякий стадии обучения волейболисток). Они дозволяют поправить ошибки в прыжке и расположении рук при ударе, совершенствовать двигательный навык при ударе в разных фазах прыжка; в момент взлёта, в верхней точке прыжка и при опускании. При постижении и улучшении нападающего удара классным упражнением является удар с собственного подброса [30].

Блокирование: обучению блокированию начинать тогда, когда волейболистки овладеют нападающим ударом. В начале рекомендуется упражнение имитационного нрава, содействующие овладению навыками в выполнении прыжка для блокирования с места и позже перемещения.

Тактики охраны - индивидуальные, групповые командные действия.

Индивидуальные стратегические действия. Постижение и улучшение

стратегических действий происходит наравне с улучшением технических приёмов охраны.

Индивидуальные стратегические действия заключаются в выборе места и рациональности использования технических приёмов. Разлучают индивидуальные стратегические действия при приёме подач, нападающих ударах и при блоке.

Стратегия приёма подач. При приёме подач игрок должен определить своё место на площадке в зависимости от нрава грядущей подачи конкурента. Рекомендуется при приёме крепких мячей (подач) располагается дальше от сетки, при приёме слабых ближе. В зависимости от траектории и силы подачи игрок определяет метод приёма мяча (сверху либо снизу) и полагаемое направление в зависимости от расположения игроков своей команды.

Тактики приёма нападающих ударов. Для верного выбора места при приёме нападающих ударов игрок, раньше каждого, должен определить из какой зоны конкурент проводит нападающий удар. Позже этого игрок определяет направление нападающего удара и должен быть готов к перемещению в зону удара, такие удары традиционно принимаются методом «снизу».

Тактики блокирования. Первой задачей блокирующего удара является определение зоны, из которой будет проводиться нападающий удар. Позже перемещения в зону нападающего удара, игрок определяет рациональность блокирования. После этого игрок определяет момент прыжка на блок и постановки рук в направлении удара.

Групповые стратегические действия.

Групповые стратегические действия складываются из индивидуальных стратегических действий игроков, и заключается в их взаимодействии для удачного отражения атаки конкурента. Основой групповых стратегических действий является (в охране) взаимодействии игроков исполняющих блокирование, с игроком принимающими мяч на площадке.

Эти взаимодействия могут осуществляться между игроками передней линии. Толк групповых стратегических действий заключается в том, чтобы игроки не участвующие в блокировании, обеспечивали приём мячей в зонах не закрытых блоком.

Командные стратегические действия. Под командными стратегическими действиями в защите воспринимается взаимодействие всех игроков команды. Различают 2 системы игры в охране

система охраны «углом вперёд»

система охраны «углом назад»

Принципиальное отличие этих систем заключается в расположении игрока зона 6 при приёме нападающих ударов.

Система охраны, «углом назад». Игрок зоны 6 располагается в непосредственной близости от лицевой линии. Нападающий удар изготавливает из зоны 4. Блокирование исполняют 2-3. Игроки зон 4,5 подготавливаются к приёму нападающего удара в своих зонах, игрок 3 переместившись в площадь нападения. Осуществляет страховку, и игрок 6 перемещается в зону 1. При нападающем ударе из зоны 2, в блоке участвуют игроки зон 4-3, страховку осуществляет игрок зоны 5. Игрок 6 перемещается левее в зону 5. Эти система больше трудная и переходить к её постижению следует лишь при отменной технической подготовленности всех игроков и классной стратегической охране.

Стратегия нападения.

В нападении различают индивидуальные стратегические действия при подачах, передачах и нападающих ударов.

Стратегия подач. Подачи требуют от игроков не только умелого вступления мяча в игру, но и выигрыша очка при подаче либо подаче затрудняющей приём. Игрок должен обладать как силовыми, так и нацеленными подачами. Силовая подача должна выполняться игроком в том случае, если она стабильна, а игроки конкурента слабо обладают приёмом. Нацеленные подачи обязаны, выполнятся на определённое место либо на игрока, слабо обладающего приёмом. Нужно чередовать мощные и слабые подачи и подавать на игрока выходящего противника.

Стратегия передач. Раньше, чем исполнить передачу, игрок должен определить особенно рациональное её направление для создания благоприятных условий нападающему. Передачи направляются игроку, нападающему вопреки которого играет, не подготовленный блокирующий. Целесообразно выполнение передачи на края сетки и скоростные передачи для затруднения действий блокирующего конкурента и исполнять передачу сильнейшему нападающему. Нужно применять индивидуальные особенности нападающих своей команды [32].

Стратегия нападающих ударов.

При выполнении нападающего удара игрок должен:

.учитывать особенно слабые места в охране;

.изменять направление нападающего удара;

.чередовать крепкие и слабые нападающие удары с обманными ударами;

.чередовать методы нападающего удара (прямой, боковой по ходу и с переводом);

.направлять нападающий удар в сторону конкурента (игрока) слабо обладающего приёмом;

.выполнять удар через слабейшего блокирующего.

Групповыми стратегическими действиями именуется взаимодействие нескольких игроков, направленное на подготовку и удачное заключение атаки. Основой групповых стратегических действий в нападении, является взаимодействие игрока, исполняющего передачу на удар, и игрока изготавливающего нападающий удар. Групповые стратегические действия могут осуществляться, как при взаимодействии игроков передней линии, когда передача на удар исполняют игроки зон 3,2,4 так и при взаимодействии игроков передней и задней линии, когда игрок из зоны 2 передачу исполняет на удар один из выходящих игроков зон 1,5,6. Применение выходящего игрока 3 линии для 2 передачи даёт вероятность каждым игрокам передней линии принимать энергичное участие в нападении.

Командные стратегические действия.

Командные стратегические действия заключается во взаимодействии всех игроков команды.

Различают 3 системы игры в нападении.

.Система игры в нападении через игрока передней линии.

.С игры в нападении со 2-й передачи через игрока задней линии (выходящего).

.С игры в нападении с 1 передачи либо «откидки».

Всякая из этих систем подразумевает, определённые функции у всякого из игроков команды и в зависимости от этого разное расположение на площадке, считает автор многих изысканий тренировочного процесса Ю.М.Портнов.

Использование системы игры в нападении со 2-й передачи через игрока передней линии подразумевает:

а) выполнение нападающего удара со 2 передачи (третьим касанием);

б) выполнение 2 передачи игроком передней линии (3,2,4).

Эта система особенно примитивна, и обучение командным стратегическим действием следует начинать с неё. Недостатком этой системы является выключение одного из игроков передней линии из энергичных действий в нападении.

Система игры со 2 передачи через игрока задней линии (выходящего). При использовании этой системы 2 передача осуществляется игроком задней линии, тот, что выходит из зон, 1,6,5.

Использование этой системы подразумевает расположение всех 3 игроков передней линии при приёме мяча в середине площадки, что даёт им вероятность принимать энергичное участие в нападающей тактике, 2 передачу исполняет игрок задней линии. Эта система даёт вероятность применять всех 3 игроков передней линии. К постижению этой системы следует приступать позже того, как степень овладения всеми техническими приёмами будет на довольно высоком ярусе.[33]

Система игры в нападении с 1 передачи «откидки»

При использовании данной системы, нападающий удар производится с 1 передачи либо «откидки» При этой системе игры в нападении все игроки передней линии при приёме мяча с подачи располагаются в глубине площадки. Игрок, принимающий подачу, исполняет передачу сразу на удар одному из игроков передней линии (4,3,2), тот, что может исполнить нападающий удар либо в случае постановки блока исполнить «откидку» любому игроку передней линии. Использование этой системы, требует высокой техники владения передачей. Предъявляются больше высокие требования к обучению этой системы, позволено приступить к обучению, только позже овладения 2 -мя предыдущими и позже добротного овладения приёмом подачи всеми игроками команды.

.1 Акробатическая подготовка - основа физической и технической подготовки волейболиста

Акробатические упражнения - одно из результативных средств особой физической и технической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся прогрессируют быстрота, ловкость, решительность и знание отменно ориентироваться в пространстве. Эти качества нужны волейболистам для стремительного усвоения техники игры.

Группировка. Обучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятия группировки, без которой волейболисты не сумеют овладеть прыжками, падениями и бросками. Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, дабы плотнее сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени (в соответствии с рисунком 1).

Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять расположение группировки (в соответствии с рисунком 1). Для овладения группировкой рекомендуется исполнить серию подготовительных упражнений: а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке; б) лежа, стремительно (дозволено по сигналу) сгруппироваться.

Группировка. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны) сгруппироваться. Сначала исполнять упражнение медлительно, а после этого по команде тренера (в с соответствии рисунком 1).

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.

Рисунок 1 Группировка сидя, лежа на спине, из стойки ноги врозь

Перекаты.

Перекаты - это вращения с последовательным касанием пола разными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в стороны из разных начальных расположений в разные финальные расположения, в группировке, согнувшись и прогнувшись.

Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в начальное расположение.

Перекат назад из упора присев (в соответствии с рисунком 2). Сгруппироваться и, падая назад, мягко перекатиться, ступенчато касаясь, пола разными частями тела. Завершить перекат касанием мата шеей и затылком. Движением вперед возвратиться в начальное расположение.

Перекаты в сторону:

Рисунок 2 Перекат назад из упора присев, перекаты в сторону

а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь (в соответствии с рисунком 2);

б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательным касанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (в соответствии с рисунком 3).

Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранить исходное положение;

Рисунок 3 Перекат из упора сидя на пятках, в сторону согнувшись

в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро и таз. Сделав полное вращение, возвратиться в начальное расположение;

г) из стойки на одном колене, иная нога в сторону, перекат в сторону, группируясь во время переката через спину;

д) из стойки ноги врозь с завладением руками за ноги, перекат в сторону, согнувшись, с поворотом на 180°.

Наклониться вперед, захватить руками за бедра у коленных суставов. Перекатиться ступенчато на левый бок, левую ногу и дальше на спину в упор лежа, согнувшись ноги врозь (в соответствии с рисунком 3).

При обучении нужно следить за тем, дабы занимающиеся, падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягивая ноги к себе, активно подавали голову и плечи вперед.[34]

Перекат в группировке из стержневой стойки. Стремительно присесть в расположение группировки и исполнить перекат так же, как из упора.

Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийти в присед ноги врозь.[34]

Перекаты на передней поверхности тела:

а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничной частях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касания бедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (в соответствии с рисунком 4). То же, но руки по тела (в соответствии с рисунком 4);

б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животом и грудью (в соответствии с рисунком 5).

Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.

Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, иной - под бедро.

Рисунок 4 Перекат лежа на животе, руки вдоль тела

.

Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в начальное расположение.

Кувырок вперед из стержневой стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Стремительно сгруппироваться, дальше перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, дабы телу было извещено поступательное движение, а позже передачи тяжести тела на руки таз не подымался слишком высоко и группировка была бы как дозволено плотнее (в соответствии с рисунком 5) [35].

Начинать усвоение кувырка нужно из упора присев, а после этого потихоньку его усложнять:

1.кувырок вперед из стержневой стойки;

2.кувырок вперед, ставя руки подальше;

.кувырок с шага, 2-х и 3 шагов;

.два кувырка вперед в группировке;

.кувырок вперед в расположение лежа на спине;

.кувырок вперед из стойки ноги врозь;

.длинный кувырок;

.кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

Кувырок назад усваивается позже перекатов и кувырков вперед. Основное в кувырке назад - это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола либо мата шеей, руки теснее купили опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, стремительно поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Дабы отличнее исследовать кувырок назад, нужно усвоить следующее упражнение: и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медлительно перевернуться в упор на коленях.

Рисунок 5 - Кувырок назад, кувырок

Позже этого рекомендуется исполнить кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено, из седа в упор присев, из стержневой стойки. После этого нужно исполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад в соответствии с рисунком 5.

Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев (в соответствии с рисунком 5). Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.

Полушпагат (в соответствии с рисунком 6). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Рисунок 6 - Полушаг

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым и боковым (в соответствии с рисунком 7).

Рисунок 7 - Шпагат лицевой, боковой

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками.

Рисунок 8 - Прогиб назад до касания пола, Мост из положения лежа на спине, через стойку

Проделав эти упражнения, позволено перейти к выполнению моста из расположения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч (в соответствии с рисунками 15,16,17).

Дальше, с помощью компаньона, из стойки ноги врозь, руки вверх, медлительно опуститься на мост. Позже этого исполнить мост через стойку на руках

Существуют три основные разновидности упражнений: на лопатках, на голове, на руках.

Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного агрегата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для последующего улучшения акробатических приемов, бросков и падений.

Упражнение на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз, в расположение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами вовнутрь и, разгибаясь, принять вертикальное расположение. Нужно при этом следить за тем, дабы тело было выпрямлено, исключительно в тазобедренных суставах. Оказывая поддержка, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.[36]

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх, в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.

Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.

Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или с переходом в мост.

.2 Исследование методики обучения техническим приемам игры в волейбол

Подготовка волейболистов состоит из технической, физической,0 тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и взаимная зависимость между физической0подготовкой и обучению технике волейбола, между обучением тактике и технике, между физической подготовкой и формированием тактических0умений. Все упражнения условно делятся на три большие группы: основные, вспомогательные и специальные.

Основные упражнения представляют собой упражнения0по тактике, технике игры в волейбол. В этих упражнениях приёмы и тактические действия, выполняются как в игре. Цель упражнения по технике совершенствование0того или иного приёма выполняется преимущественно в индивидуальном порядке, а так же с помощью партнёра. Большинство упражнений направлено0на совершенствование технике в условиях способствующих формированию тактических умений. Упражнения по тактике призваны научить0занимающихся групповым, индивидуальным и командным тактическим действиям. В учебной двухсторонней игре совершенствуются и технические приёмы, и физические качества, и тактические умения.

Вспомогательные упражнения служат для разносторонней0подготовке волейболистов. Они разделяются на специальные и общеразвивающие упражнения, способствуют разносторонней физической0подготовке волейболистов. При проведении общеразвивающих упражнений (ОРУ) используются средства легкой атлетики, гимнастики, акробатики, 0 подвижных и спортивных игр.

Специальные упражнения применяются, чтобы облегчить 0и ускорить обучение тактическим действием и техническим приёмам волейбола и овладение игровыми0навыками.[37]

Они делятся на подготовительные, главная задача которых воспитание специальных качеств (способностей) и подводящие0непосредственно направленные на овладение структурой технических приёмов. В группу подводящих упражнений входят: подготовительные и общеразвивающие упражнения, направлены преимущественно0на развитие функциональных возможностей организма;

подводящие, в основном на развитие тактических умений 0(овладение техникой) и двигательных навыков.

В целом все упражнения решают задачу подготовки0всесторонне физически развитых волейболисток. Формирование навыков игры в волейбол начинается с разнообразной физической подготовки, которая0проводится на протяжении всего тренировочного процесса.

В ходе всесторонней физической подготовки, большое место0занимают упражнения для развития специальных физических способностей, необходимых для игры в волейбол. С помощью подводящих и подготовительных упражнений, развивают специальные физические качества и координационные способности, необходимые, для овладения0 тактикой и техникой волейбола.[38]

При использовании специальной и общей подготовки,0изучение технических приёмов волейбола происходит гораздо успешнее. В начале обучение проводится в условиях, облегчающих овладение0основой технического приёма и по возможности исключающих лишнее движение, улучшения начальной стадии становления двигательного0навыка. Это достигается подводящими упражнениями.

Здесь имеют место упражнения по технике, цель которых состоит0в том, чтобы сохранить основу двигательного навыка. По мере того, как волейболисты овладевают основой технического приёма, условия выполнения0преёма постепенно изменяются так, что в процессе изучения техники у волейболистов формируются тактические умения, связанные с пременением0технического приёма в игре.

Совершение технического приёма происходит в условиях,0характерных для игры в волейбол (специально - игровые упражнения, упражнения по тактике и игры), подготовительные к волейболу. Затем0технический приём применяется в 2-х сторонней игре. Таким образом, осуществляется формирование навыка, эффективного в различных условиях,0в постоянно меняющейся игровой обстановке на поле. В спортивных играх обучение отдельным техническим приёмам осуществляется в0следующей последовательности:

.общее ознакомление с техническим0приёмом;

.разучивание технического приёма в упрощенных условиях;

.разучиваеие технического приёма в условиях близких к0игровым;

.закрепление технического приёма в двух сторонней игре.

В соответствии этапами обучения выделяют методы0инструктирования (показ и объяснение), разучивания (расчленённый и целостный), исправление ошибок, методы оценки0успеваемости и закрепление разученного движения. При знакомстве с техническими приёмами объяснения путём и показ, стараются создать у занимающихся представление правильное об0изучаемом техническом приёме.

Показ должен быть образцовым, он дополняется0демонстрацией наглядных пособий (кинокольцовок, кинограмм, схем и т.д.). Объяснение должно быть образным, кратким и понятным. Обычно показ0чередуется с объяснением. Изучение технического приёма в упрощённых условиях помогает волейболистам овладеть основной структурой приёма. При0первоначальном обучении важно облегчить условие выполнения технического приёма, не нарушая его основной0структуры.

Успех обучения на этой стадии в большей мере зависит от правильного подбора подводящих упражнений. По своей структуре они0должны быть близкими к техническому приёму, а по сложности соответствовать возможностям и силам волейболисток.

При разучивании технических приёмов применяются два основных метода, разучивание по частям и целостное разучивание (расчленённое и0 целостное обучение). При целостном разучивании, занимающиеся выполняют технический приём сразу, без расчленения на отдельные части.0Это даёт хорошую логическую основу для формирования двигательного0навыка и создаёт более полное представление об изучаемом действии.

Наиболее часто данный метод применяется при разучивании простых технических приёмов. При разучивании отдельными частями0технический приём разделяется на составные части, при этом выделяются особо сложные или основные части. Не следует долго задерживаться на изучении отдельных0частей. Надо быстрее подвести занимающихся к выполнению движения целиком.[39]

Метод разучивания по частям и метод целостного разучивания надо умело сочетать. В начале технический приём изучают полностью, затем0переходят к отдельным частям и в заключении снова возвращается к выполнению действия целиком. Разучивание технических приёмов в0условиях приближенным к игровым, предполагает уже известное совершенствование в тактике и технике.

Здесь на главный план выступает умение выполнять технический0преём правильно в различных изменяющихся условиях. В процессе совершенствования техники происходит воспитание тактических0умений. На данном этапе нужно внимательно выявлять индивидуальные особенности занимающихся. Хотя требование ко всем одинаковы и все должны0правильно овладевать основной структурой технических приёмов, однако в технике наблюдаются индивидуальные отклонения, которые в каждом0отдельном случае позволяют занимающимся лучше выполнить тот или иной преём.

Закрепление технических приёмов происходит во время0тренировочной игры, когда тренер ставит определенные задачи. Правильное обучение техническим приёмам на основе умелого применения специальных (подводящих и подготовительных) упражнений во многом предупреждает появление ошибок у занимающихся.

При обучении надо находить такие условия, которые бы0раньше бы исключали возможность появления множества ошибок. Ошибки должны исправляться сразу. Нужно найти причину, вызвавшую ту или иную0ошибку, чтобы быстрее устранить её.

Важное значение в тренировке имеет оценка. Оценки по0успеваемости ставятся на основе наблюдений за усвоением тактических действий и технических приёмов, на занятиях и в игре. Хорошо использовать киносъемки или фото. Материал для оценки дают контрольные испытания по технической и физической подготовке. При приеме контрольных нормативов учитывается количественная сторона, и так же качество исполнении.[39]

В волейболе, как и во многих других спортивных играх,0используются разнообразные приемы и способы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, блокирования, нападающих ударов и передач партнеру. Для, того чтобы научиться играть, нужно овладеть этой техникой.

Подача мяча.

Подача - технический преем, с помощью которого мяч вводится0в игру. Наступать на лицевую линию площадки или переступать ее в момент выполнения подачи запрещается. Удар должен быть нанесен0по мячу, находящемуся в воздухе.

Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в0пределах ширины 9м (между антеннами и ограничительными лентами). Подача считается неправильной, если мяч упадет за пределами площадки, коснется0игрока подающей команды, производится броском или толчком, выполнена двумя руками, произведена с нарушением очередности при смене мест,0коснется какой-либо части подающего после подбрасывания.

В волейболе применяют несколько разновидностей подачи мяча.0Что это за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя прямая, верхняя боковая и верхняя прямая. Во всех вариантах подачи перед ее0выполнением игрок должен принять исходное положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-160 градусов). Левое плечо впереди правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута0в локте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит0вперед.

Нижняя боковая подача.

Она является наиболее простой по выполнению и не требует0больших мышечных усилий, поэтому именно с нее рекомендуется начинать изучение подач. Нужно встать боком к сетке, ноги слегка согнуть в коленях и0расставить несколько шире плеч, левую руку, придерживающую мяч, слегка согнуть в локте и держать на уровне0поясницы.

Отводя ударяющую, правую, руку вниз - в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую0ногу.

Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукой встречное движение к мячу, постепенно перенося тяжесть тела на левую0ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена - мяч соприкасается со всей поверхностью несколько вогнутой0ладони.

Подача «свечой» представляет собой особую форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукой0премерно на уровень головы, а правую отводит вниз - назад для замаха. Мощный удар, связанный с одновременным сильным распрямлением туловища,0наносится ребром ладони (со стороны большого пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки, таким образом, чтобы мяч преобрел0кручение и взлетел вверх почти вертикально.[40]

Верхняя боковая подача.

При ее использовании мяч получает значительную начальную0скорость, в результате чего игрокам противоположной команды труднее принять его. Перед подачей игрок принимает исходное положение (как пре нижней0боковой подаче). При подбрасывании мяча перед собой левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается0на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят назад - вниз. С момента подбрасывания до удара по мячу0необходимо внимательно следить за полетом мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки0наносят удар по нему и одновременно переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мышцы туловища в момент удара напрягаются, кисть руки0накрывает мяч несколько сверху.

Верхняя прямая подача. Выполняя ее, надо стать лицом к сетке,0левую ногу выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и0подбросить. Одновременно с этим согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть назад, центр тяжести перенести на правую0ногу. При ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки0накладывают на мяч несколько сверху.

Для того чтобы быстрее освоить тот или иной способ подачи,0перед игрой или по ее окончании нужно выполнять упражнения, придерживаясь при этом следующих методических указаний, общих для всех способов0подач:

.следите за правильным исходным положением перед подачей;

.учитесь невысоко и точно перед собой подбрасывать0мяч;

.учитесь правильно выполнять движения при замахе и ударе по мячу, особенно следите за расположением ладонной поверхности0на мяче;

.следите за правильной постановкой ног.

Передача мяча.

Передача мяча партнеру является основным приемом в0волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук пре приеме мяча различают верхние и нижние0передачи.

Передача - технический преем, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего0удара. По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой.

Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок0пренимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне параллельно друг0другу, ноги согнуты в коленях (130-160 градусов), руки согнуты в локтях и кисти вынесены перед лицом. При приближении мяча движение начинают0ноги, они разгибаются в коленях, затем руки разгибаясь в локтях выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем руки и ноги выпрямляются до0конца и руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи и ее высота регулируются в коленях в исходном0положении.[41]

Передача назад. Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога (обычно левая) несколько впереди другой. Руки0поднимают так, чтобы кисти рук находились над головой. Вначале разгибаются ноги и одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях0туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча подается и регулируется величиной прогибания0игрока.

Верхняя передача.

Ее можно выполнять из различных исходных положений, высота0которых зависит от полета мяча. Существуют 4 исходных положения игрока перед выполнением верхней передачи. Наиболее удобны и точны верхние передачи из высокого положения, когда расставленные на ширину ноги слегка согнуты в коленях, туловище в вертикальном0положении, руки вынесены вперед - вверх и согнуты в локтях, локти разведены и находятся на уровне плеч. Кисти рук ладонной поверхностью обращены0навстречу приближающемуся мячу. Разведенные пальцы встречают мяч и0сопрекасаются с ним в основном первыми и вторыми фалангами.

В момент передачи ноги и руки плавно разгибают и мягким0движением пальцев мяч посылают в желаемом направлении.

Нижняя передача.

Ее используют волейболисты в тех случаях, когда мяч летит0от подачи соперника. Нижнюю передачу можно выполнять одной и двумя руками. Чаще используют нижнюю передачу двумя руками, подставляя под мяч0предплечье. При передаче двумя руками мяч можно направить более точно.

Для приема мяча нижней передачей двумя руками надо0пренять положение выпада (выставив вперед или в сторону одну ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе), соединить кисти рук и подставить0предплечье под летящий мяч.

Нападающий удар.

Нападающий удар - технический преем атаки,0заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону противника выше верхнего края сетки. Различают прямые нападающие удары (выполняют лицом к0сетке) и боковые (боком к сетке).

Нападающим называют удар по мячу, выполненный в прыжке,0когда игроки команды, умеющие выполнять нападающий удар, всегда имеют преимущества перед соперниками, т.к. такой удар значительно0затрудняет преем и передачу мяча партнеру.

Техника этого приема игры состоит из сочетания ряда0последовательных движений: вначале игрок разбегается, затем, оттолкнувшись у сетки вверх, в прыжке выполняет нападающий удар. В момент удара по мячу рука0обычно напряжена, пальцы прижаты друг к другу, кисть ударяет по мячу несколько сверху, соприкасаясь с ним всей поверхностью0ладони.[42]

Для большей эффективности удар по мячу должен производиться в наивысшей точке прыжка, а не тогда, когда игрок начал0опускаться на площадку.

Прямой нападающий удар. Прямой нападающий удар0выполняется для достижения высокой горизонтальной скорости движения, ее использования для прыжка вверх и выполняется двух - трехшажный разбег.0Первый шаг относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается, скорость растет. Последний шаг самый большой и0быстрый, его обычно выполняют как скачок (напрыгивающий шаг).

Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят0на пятку (стопорящее движение). Другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном уровне. В прыжке одновременно с взлетом игрок0делает замах правой рукой вверх назад (по типу движения верхней прямой подачи). Ударное движение начинает с поворота тела вокруг вертикальной0оси, затем правую руку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх вперед к мячу.

Происходит быстрое последовательное и параллельное0сокращение мускулатуры, живота, плеч и рук. Кисть «перекрывает» мяч на последней стадии (кручение). Вся рука посылает0мяч.

Кисть накладывает на мяч в расслабленном состоянии сверху сбоку (угол наклона руки около 75 градусов) движением «хлест» и0одновременно с ведением руки вперед сгибает ее в лучезапястном суставе, направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз вперед, по направлению0к левому колену. После удара игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях.

Удар с вращением.

Волейболист делает незначительное огибание мяча (30-50см) пре0разбеге, незначительная подача плеч пре замахе, более продолжительное сопровождение мяча в сторону0кручения.

Удар запястьем применяется пре движении полного замаха (ошеломляющий момент). Перед самым касанием мяча необходимо0задержать бьющую руку и кисть. Благодаря соответствующему введению в действие кисти возможен очень точный удар в любом направлении и в глубину0игровой площадки с вращением и без него.

Нападающий финт - это обманное движение для замаха и0выполнение нападающего удара. Вслед за тем делается вытягивание руки и легкое «сопровождение» мяча пальцами в направлении0противника.[43]

Боковой нападающий удар.

Боковой нападающий удар в современной игре используют0сровнительно редко. Разбег пре этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке0пре взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней боковой подачи: руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки,0левую руку поднимают вверх. Ударное движение выполняют так же, как пре верхней боковой подаче.

Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной0оси. Одновременно выводят вперед правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу-вверх по дуге, руку выводят к мячу и производят удар0кистью сверху - боку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и руки вперед - вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые0ноги.

Разбег делается наискось от направления, параллельного сетке. Бьющая рука описывает кривую от полукруга до круга. Удар по мячу на уровне0головы способствует повороту тела в сторону удара. Приземление происходит лицом к сетке.

Блокирование.

Блокированием в волейболе принято называть преграждения пути0полета мяча, посланного нападающим ударом с помощью подпрыгивания и выставления рук над0сеткой.

По частоте своего применения блокирование занимает первое место среди всех технических элементов. В среднем оно является каждым0третьим действием отдельного игрока. Основной формой блокирования является двойной блок (72 %), одиночный (23,5 %) и тройной блок (4,5 %),0который применяют реже.

Блоком волейболист не только преграждает путь мячу на свою0площадку, но и как бы атакует на чужой стороне. Прием требует хорошей реакции, умения быстро перемещаться, высоко прыгать, нужна и сила, чтобы сдержать нападающий0удар.

Для правильного выполнения этого элемента техники необходимо соблюдать ряд условий (нужно, например, при постановке блока делать0прыжок на расстоянии полуметра от сетки и выставлять кисти вперед - вверх). Касание руками сетки считается ошибкой. Чтобы избежать этого, надо отталкиваться вверх, а не вперед -0вверх [44].

3. Организация и методы проведения исследований с волейболистками старшей возрастной группой

.1 Задачи исследования

.Охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста

.Исследовать общую, специальную и технико-тактическую подготовку волейболисток, провести исследование и тестирование в начале и конце учебно-тренировочного года.

3.Определить разницу показателей уровня общей, специальной физической и технической подготовки в начале и конце учебного года.

.2 Методы исследования

.Анализ научно-методической литературы

.Определение физического развития

.Оценка уровня общей и специальной физической подготовки

.Регистрация показателей

.Обработка экспериментального материала

.3 Организация и результаты исследования

. Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемой темы, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов по подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям игры волейболисток старшей школьной возрастной группы

. В качестве документальных источников были использованы журналы тренеров, государственная учебная программа, годовые и перспективные планы работы по проведению учебно-тренировочных занятий детско-юношеских спортивных школ и коллективов физкультуры общеобразовательных школ.[45]

Свои исследования я проводил на базе своей, Карагалинской средней школы, в группе девушек 2 года обучения, возраст 16-18 лет.

Первые исследования по определению уровня развития физической подготовленности юных волейболисток, я провел в октябре 2012г. Для определения уровня развития физической подготовленности использовались следующие тесты:

.вертикальный прыжок, прыжок вверх;

.прыжок в длину с места;

.бег по треугольнику с поворотами;

.бросание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками с места;

.бросание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками в прыжке;

.метание теннисного или хоккейного мяча, через волейбольную сетку в прыжке в цель.

Тест 1. Высоту вертикального прыжка мы определяли с помощью прибором В. М. Абалакова. При этом учитывается высота подъема общего центра тяжести тела независимо от роста испытуемого. Основные способы определения «прыгучести»: вытягивание сантиметровой ленты сквозь зажимное устройство на месте опоры; испытуемый становится на площадку, одевает устройство на плечи и выполняет вертикальный прыжок. По отметке перед прыжком и после прыжка, определяем результат в сантиметрах.

Тест 2. Прыжок в длину с места выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни. Дается две попытки, засчитывается лучший результат.

Тест 3. Бег по треугольнику (испытания по бегу). Надо начертить равносторонний треугольник, у которого одна сторона 5м, и другая- 5м. В каждом углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (против движения часовой стрелки) пробегает 15м. после чего поворачивается кругом и пробегает еще 15м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки). По электронному секундомеру определяем время выполнения упражнения до 1 десятой секунды.

Тест 4. Бросание набивного мяча с места производится из положения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, надо сделать замах назад, за голову, и затем бросить его двумя руками вперед, не заступая за линию. Каждый бросок замеряется и регистрируется, дается две попытки записывается лучший результат, вес набивного мяча 1кг.

Тест 5. Бросание набивного мяча в прыжке производится тоже из этого же исходного положения. Нужно подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать замах назад и бросить затем мяч вперед. Принцип выполнения упражнения тот же, как и в бросании с места [46].

Тест 6. Метание теннисного мяча через сетку в цель выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. Затем, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель (гимнастический мат), положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать возрасту и полу испытуемых. Дается три попытки, регистрируется количество попаданий в цель.

Первые испытания по определению физической подготовленности волейболисток я провел в октябре 2012г. Результаты контрольных испытаний приведены в таблице 1.

При анализе результатов по общей физической подготовки (таблица 1), я зафиксировал следующие результаты: самый высокий прыжок вверх у Федоровой Н. - 34 см, самый маленький прыжок у Жусуповой А. - 30 см. среднее значение в прыжках вверх среди юных волейболисток равен - 32 см.

В прыжках в длину с места самый дальний прыжок у Федоровой Н. - 187см, самый маленький у Луконец А. - 173см. среднее значение в прыжках в длину с места равно - 179.3 см.

В беге на 30м с поворотами, самая быстрая Федорова Н. -10.3сек, медленней всех пробежала Лукач Д. - 14.0 сек. Среднее значение бега на 30м с поворотами составило - 11.9 сек.

Таблица 1 Результаты тестовых заданий по общей физической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (октябрь 2012г)

№Фамилия имяПрыжок в верх (см)Прыжок в длину (см)Бег по треугол. с повор. (сек)Бросок наб. мяч с места (м)Бросок наб. мяча в прыжкеМет.тен. мяча в цель 1Ганаева Э.3117511.0441 2Утешева А.3318512.054.51 3Сапанова Г.3217711.55.451 4Луконец А..3117312.05.55.12 5Федорова Н.3418710.365.73 6ЖусуповаА.3017413.04.54.31 7Лукач Д.3318414.04.84.32 8Дощанов А.3218011.654.61Среднее значение32179.311.95.24.71.5

В бросании с места набивного мяча из - за головы с места, самый лучший результат у Федоровой Н. - 6м., ближе всех бросила набивной мяч с места Ганаева Э. - 4м. Среднее значение в метание набивного мяча с места на дальность равно - 5,02м.

В бросании набивного мяча в прыжке, лучший результат у Федоровой Н. -5.7м, самый худший результат у Ганаевой Э. - 4м. Среднее значение в бросании набивного мяча в прыжке составило - 4.7м.

В метании теннисного мяча в цель, лучший результат показала Федорова Н. - 3 попадания из 3, меньше всего попаданий у 5 баскетболисток, по одному.

Среднее значение в метании теннисного мяча в цель составило - 1.5 попадания.

Для определения уровня развития специальной физической и технической подготовленности волейболисток использовались следующие тесты.

1.Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут.

2.Бег ёлочкой на одной стороне площадки.

3.Прыжок в высоту с разбега толчком обеими ногами.

4.Тест 9 - 3 - 6 - 3 - 9.

5.Выпрыгивание из полу приседа вверх в течение 30секунд.

6.Сила мышц брюшного пресса и спины (поднимание туловища)

Тестирование проводил в спортивном зале своей школы.

Тест 1.

Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут с интенсивностью 12 нападающих ударов в минуту (оценивается попадание мяча в мишень - квадрат 3х3 метра). Разбег для нападающего удара происходит с исходной позиции. Две мишени устанавливают по боковым линиям за линией нападения. Нападающие удары проводят поочерёдно в обе мишени. Потерей мяча считают удары в сетку, за пределы площадки, мимо мишени.

Тест 2.

Бег «ёлочкой» на одной стороне площадки. На боковых линиях через 3 метра от лицевой линии устанавливают набивные мячи (по три мяча на линии). Старт - от середины лицевой линии, на которой также лежит набивной мяч. Испытуемый касается ближнего к нему мяча с правой стороны, возвращается к месту старта, касается мяча, лежащего на лицевой линии, касается рукой ближнего к нему мяча с левой стороны, возвращается к месту старта. Далее перемещается по этой же схеме с касанием следующих мячей. Оценивается время перемещения в секундах.

Тест 3.

Прыжок в высоту с разбега производится толчком обеими ногами с касанием метрической разметки. Тест выполняется из трёх попыток, высота прыжка оценивается в см, определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и высотой, зафиксированной у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком.

Тест 4.

9 - 3 - 6 - 3 - 9 (цифры означают дистанцию бега по размерам волейбольной площадке). Старт - от лицевой линии, коснуться рукой средней линии, коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадки, коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки, коснуться рукой средней линии и сделать рывок до лицевой линии, противоположной месту старта. Перемещаться с максимальной скоростью. Регистрируется, время пробегания в секундах с точностью до 0.1 сек.

Тест 5.

Выпрыгивание из полу приседа вверх течение 30 сек. (количество прыжков).

Тест 6.

Сила мышц брюшного пресса и спины: поднимание туловища до прямого седа, из положения лежа на спине (руки за головой) в течение 30 сек. (количество раз).

Первые испытания по определению уровня развития специальной и технической подготовки я провел в октябре 2012г. результаты испытаний приведены в таблице 2.

Например, в первом упражнении, при выполнении нападающего удара по мишеням, один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону. Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки.

Таблица 2 Результаты тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (октябрь 2012г)

№ п/пФамилия, имяНапад. удар (кол-во попад.)Бег «елочкой» (сек)Прыжок высоту с разб.Тест 9,3,6,3,9 (сек)Выпрыгивание из полу приседаУпр. на пресс1Ганаева Э. 4 40 14 13 20 182Утешева А. 3 41 15 14.1 22 173Сапанова Г. 4 42 14 14.3 19 154Луконец А.. 3 45 13 12.7 18 165Федорова Н. 5 39 18 11.8 19 176Жусупова А. 1 43 14 12.3 20 167Лукач Д. 3 44 16 14 21 148Дощанова А. 4 38 15 12 19 16среднее значение 3,8 41.5 14.9 13.0 19.8 16.1

При анализе результатов по специальной физической подготовки (таблица 2), были получены следующие результаты: самой точной при выполнении нападающего удара, оказалась Федоровой Н. - 5 попаданий. Меньше всего попаданий у Жусуповой А. - 1. Среднее значение в этом упражнении составило - 3,8 попаданий.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Дощанова А. - 38сек., самое худшее время у Луконец А. - 45сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило - 41.5сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног самый высокий прыжок у Федоровой Н. - 18см, самый маленький прыжок у Луконец А. - 13см. среднее значение в данном упражнении составило - 14.9см.

Тест 9,3,6,3,9 - челночный бег по волейбольной площадке лучшее время показала Федорова Н. - 11.8сек., медленнее всех пробежала Сапанова Г. - 14.3сек.

Среднее значение в челночном беге составило - 13.0сек

В выпрыгивание из полу приседа вверх лучший результат у Утешевой А. - 22 раза, самый слабый результат у Луконец А. 18 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило - 19.8 раз.

В упражнении на пресс, поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой за 30сек., самый лучший результат у Ганаевой Э. - 18 раз. Самый слабый результат у Лукач Д. - 14 раз. Среднее значение в упражнении поднимание туловища составило - 16.1 раза.

Повторный прием тестовых нормативов я провел в марте - апреле 2013г., хотя для контроля подготовки я проводил и промежуточное тестирование. Удобства в организации приема контрольных нормативов в том, что спортивный зал рядом, учебные занятия провожу ежедневно. Помощь оказывали тренера из спортивной школы. Результаты тестирования по общей физической подготовленности приведены в таблице 3.

Таблица 3 Результаты тестовых заданий по общей физической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (апрель 2013г)

№Фамилия имяПрыжок в верх (см)Прыжок в длину (см)Бег по треуг. с повор. (сек)Бросок мяча с местаБросок мяча в прыжкеМетан. тенисн. мяча1Ганаева Э. 33 180 10.8 4.8 5.1 12Утешева А. 35 190 11.7 4.9 5.2 23Сапанова Г. 34 182 11.2 5.3 5.2 24Луконец А.. 33 178 11.8 5.4 5.3 35Федорова Н. 37 192 10.0 6.0 5.5 36Жусупова А. 32 179 12.8 5.6 5.2 27Лукач Д. 35 189 13.7 4.9 5.2 28Дощанова А. 34 185 11.3 5.6 5.2 2Среднее значение 34.1 184.4 11.7 5.3 5.24 2.1

При анализе результатов тестирования физической подготовленности я выявил следующие результаты: во всех 6 тестах - прыжок вверх, прыжок в длину с места, в беге по треугольнику, в бросании набивного мяча и метании теннисного мяча в цель лучшие результаты показала Федорова Н. - 37см., 192см., 10,0сек, 6 метров, 5,5 метров, 3 раза соответственно. У других баскетболисток результаты улучшились на 10%-15%, но от лидеров отставание заметное.

При принятии тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности (апрель 2012г.) мы получили следующие результаты, которые приведены в таблице 4.

При выполнении нападающего удара по мишеням (один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону), лучший результат показала Федорова Н. - 6 попаданий, меньше всех попаданий в мишени у Жусуповой А., 3 попадания.

Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки. Среднее значение в этом упражнении составило - 4,1 попадание.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Дощанова А. - 37сек., самое плохое время у Луконец А. - 44сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило - 40сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног и тесте 9,3,6,3,9 лучше результаты у Федоровой Н. Среднее значение данных тестов 15,9 и 12,7 соответственно.

Таблица 4 Результаты тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (апрель 2013г)

№ п/пФамилия имяНападающ. удар. (кол. попадБег «елочкой» (сек)Прыжок высоту с разбегу.Тест 9,3,6,3,9 (сек)Выпрыгивание из полу приседаУпраж. на пресс1Ганаева Э. 4 39 15 12.5 21 172Утешева А. 4 40 16 13.7 22 193Сапанова Г. 4 41 15 14 20 164Луконец А.. 4 44 14 12.3 19 175Федорова Н. 6 38 19 11.6 20 186Жусупова А. 3 42 15 12 21 177Лукач Д. 4 43 17 13.5 23 178Дощанова А. 4 37 16 11.7 20 16Среднее значение 4.1 40 15.9 12.7 20.8 17.1

Улучшение результата в тесте «выпрыгивание из полу приседа вверх» у Лукач Д. - 23 раза. Среднее значение в этом виде упражнения составило - 20.8 раз.

В упражнении на пресс, «поднимании туловища из положения лежа на спине руки за головой, за 30сек.», самый лучший результат у Утешевой А. - 19 раз. Среднее значение в данном тесте составило 17.1 раз.

Контрольные исходные нормативы по общефизической подготовке

. Прыжок вверх - 50 см.

. Прыжок в длину с места - 210см.

. Бег с поворотом - 10,0сек.

. Метание набивного мяча с места - 7м.50см.

. Метание набивного мяча в прыжке - 8м. 50см.

. Метание теннисного мяча в цель - 3 раза.

Контрольные исходные нормативы по специальной физической и технической подготовке

. Нападающий удар через сетку в цель - 5 раз.

. Бег елочкой - 35сек.

. Прыжок в высоту с разбега (через препятствия) - 20см.

. Тест 9,3,6,3,9 (бег по размерам зон волейбольной площадки) - 10,5сек.

. Выпрыгивание из полу приседа вверх, в течении 30 сек - 25 раз.

. Упражнение на пресс (поднимание туловища за 30 секунд) - 30 раз.

Выводы

Задачи, которые ставились в дипломной работе показали: направленность ее составных частей (компонентов) по подготовке и технике обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста изучались, преподавались и дифференцировались применительно к уровню системы подготовки волейболисток старшего возраста к системе детско-юношеских спортивных школ. В данном случае исследовалась команда общеобразовательной школы в систему которой «вложена» (как ее основная часть, подсистема) тренировка. Устанавливалась связь с состоянием физиологической и психологической подготовкой женского организма команды, модельными характеристиками в соответствии с планом тренировочных занятий, определялись вопросы построения, выбора средств и методов, контрольных нормативов.

Темы занятий были направлены на изучение физической, технико-тактической и психологической подготовки общеразвивающих, подготовительных и специальных упражнений, необходимо которых концентрировать вокруг изучаемых технических приемов.

При сравнительном нашем анализе результатов контрольных испытаний по физической подготовленности волейболисток, видно улучшение показателей уровня подготовленности во всех видах испытаний. За 7-м месяцев, прошедших после первого тестирования средний результат в прыжках вверх увеличился на 2,1см. в прыжках в длину с места средний результат увеличился на 5,1см.

В беге по треугольнику с поворотами, средний результат увеличился на 0,2сек. В бросании набивного мяча на дальность, средний результат увеличился на 0.1м. В бросании набивного мяча в прыжке средний результат увеличился на 0.5м. В метании теннисного мяча в цель результат улучшился на 0,6 попадания.

При сравнительном анализе результатов контрольных испытаний по специальной физической и технической подготовки за октябрь месяц 2012г по март 2013г, мы наблюдаем улучшение показателей специальной физической и технической подготовленности у всех волейболисток. Так, среднее значение показателей при выполнении нападающих ударов в цель увеличилось на 0,3 раза. В беге «елочкой» среднее значение показателей увеличилось на 1.5сек.

В прыжках в высоту с разбега средний показатель увеличился на 1см.

В челночном беге (9,3,6,3,9) м средний показатель увеличился на 0,3сек.

В выпрыгивании из полу приседа вверх, среднее значение увеличилось на 1раз.

В упражнении на мышцы брюшного пресса, поднимание туловища из положения лежа на спине, среднее значение увеличилось на 1 раз.[47]

На основании результатов сравнительного анализа можно сделать вывод: Улучшился уровень физической и технической подготовленности юных волейболисток, больше применялись специальные и поводящие упражнения, увеличилось число контрольных встреч и соревнований. Это говорит о том, что применяемые средства и методы общефизической, специальной, технико-тактической и психологической подготовки в экспериментальном периоде подобраны верно. Например, на занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств обучались и совершенствовались групповые и командные действия в защите. Цель этих действий в защите - оказание взаимопомощи при приеме мяча от противника.

Кроме этого постоянно применялись в тренировках (за период экспериментального периода) следующие технические приемы и комбинации:

- обучение первым передачам;

- верхняя передача мяча с падением и перекатом на бедро и спину;

- нижние передачи одной и двумя руками с падением;

- нападение с первой передачи;

- нападение со второй передачи через выходившего игрока задней линии;

- нападение со второй передачи через игрока передней линии

- нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3;

- нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3;

- нападающий удар с передачи назад за голову;

- нападающий удар с длинной передачи (на краю сетки), мяч из зоны 2 передается в зону 4, откуда производится удар, и наоборот.

Это видно и в конечных результатах, например в процентном отношении.

. По общефизической подготовке, (относительно контрольных нормативов):

в тесте «прыжок вверх», 2012 год - 64%, 2013 год - 68%;

в тесте «прыжок в длину с места», 2012 год - 85,3%, 2013 год - 87%;

в тесте «бег по треугольнику с поворотом», 2012 год - 81,9%, 2013 год - 84%;

в тесте «бросание набивного мяча с места», 2012 год - 68%, 2013 год - 72,1%;

в тесте «бросание набивного мяча в прыжке», 2012 год - 54,4%, 2013 год - 61,3% ;

в тесте «метание теннисного мяча в цель», 2012 год - 50%, 2013 год - 63,3% (приложение 1).

. По специальной физической и технической подготовке:

в тесте «нападающий удар через сетку в цель», 2012 год - 60%, 2013 год - 74%;

в тесте «бег елочкой», 2012 год - 85%, 2013 год - 87,5%;

в тесте «прыжок в высоту с разбега (через препятствия) 2012 год - 74%, 2013 год - 79%;

в тесте «9,3,6,3,9 (бег по размерам зон волейбольной площадки)», 2012 год - 79,5%, 2013 год - 82%;

в тесте «выпрыгивание из полу приседа вверх, в течении 30 сек», 2012 год - 78,4%, 2013 год - 82,4%;

в тесте «упражнение на пресс (поднимание туловища за 30 секунд)», 2012 год - 54%, 2013 год - 57,3% (приложение 2).

Совершенствование обучению техническим приемам и тактическим действиям на протяжении всего тренировочного процесса считается эффективным в том случае, когда в полной мере и уверенно применяют изученные приемы и тактические действия в сложных условиях игры и в период соревнований. Например, разучивание одного из технических приемов: техника нападающего удара, связующие игроки выполняют упражнения у сетки, другие - нападающие игроки с набивными мячами, третьи на тренажерах, затем нападающие игроки идут к сетке, вторые с набивными мячами и т.д. Это достигается в процессе интегральной подготовки, которую мы применяли.

Профессионально преподавались элементы акробатической подготовки, применялись разнообразные подвижные игры и эстафеты, что в итоге положительно сказалось на повышении уровня физической и функциональной подготовки юных волейболисток.

Применяемые подводящие упражнения делают сложную технику доступной для новичков, не искажая при этом ее сущности. Примером может служить блокирование, нападающий удар по мячу в держателе (тренажере), стоя на подставке с ластами на кистях. Эти упражнения позволяют занимающимся сразу видеть реальный результат своих действий.

Совершенствование техники осуществлялось с учетом индивидуальных особенностей (анатомические и физиологические в том числе) волейболисток, а также той игровой функции, какую они выполняют в своей команде. В процессе совершенствования техники необходимо было избегать шаблона. Технических приемов в волейболе немного, но условия, в которых они могут выполняться, бесконечно разнообразны.

Специальные и подводящие упражнения на последующих этапах обучения служили для исправления ошибок, а также совершенствования отдельных частей технических приемов. В процессе совершенствования техники добивались прочного овладения приемами игры. При этом очень важно было обеспечить надежность навыков выполнения технических приемов, как в обычных, так и в сложных условиях игры и соревнований.

волейбол тренировочный игра

Заключение

Соревновательная деятельность в спортивных играх имеет много общего. И, тем не менее, каждая игра имеет существенные отличия, связанные с характером двигательной активности, способами взаимодействия с мячом, интенсивностью и продолжительностью нагрузок, а также с критериями оценки спортивного результата. Общим же признаком, находящим свое выражение в любой спортивной игре, является высокая психическая напряженность соревновательной борьбы, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства.

Волейбол в этом отношении не составляет исключения. Вместе с тем он имеет свои особенности. Так, двигательная активность волейболистов, в частности волейболисток, хотя и характеризуется высокой интенсивностью, почти полностью исключает высокоинтенсивные «беговые» нагрузки, характерные для футбола, баскетбола и хоккея. Перемещения здесь осуществляются преимущественно в квадрате игровой площадки 9×9 м и реже - за ее пределами.

Сам характер перемещений волейболиста также своеобразен. Однако в течение 2-2,5 часов соревновательной борьбы, паузы отдыха или пассивного ожидания в игре квалифицированных волейбольных команд почти полностью отсутствуют. При этом интенсивность двигательной активности значительно увеличилась в связи с использованием (по новым правилам) дополнительных мячей взамен улетевшего за пределы поля. Пятисекундные паузы до момента подачи не снижают физической и психической напряженности. Кроме того, в это время игроки обеих команд сосредоточивают все свое внимание на предстоящих технико-тактических действиях.

Что касается способов взаимодействия с мячом, то здесь также свой арсенал своеобразных, характерных только для этого вида спортивной игры, двигательных действий, основная суть и направленность которых связана с поражением цели с помощью ударных или бросковых движений, выполняемых большей частью ладонной поверхностью кисти или супинированными предплечьями (передачи мяча снизу).[48]

Интенсивность и продолжительность соревновательных нагрузок в игре зависят от таких факторов, как уровень технико-тактического мастерства, силы соперничающих команд, количество партий и счет в каждой из них. Кроме того, при участии в многодневных турнирах нагрузка от предшествующих соревнований постепенно суммируется и наслаивается у игроков, что сказывается в последующих встречах, особенно у женских команд (девушек средней возрастной группы). Оценка спортивного результата в волейболе также имеет своеобразный характер и отличается от других спортивных игр.

Таким образом, даже визуальные наблюдения за соревновательной деятельностью волейболисток говорят о ее своеобразии и отличительных особенностях. Не вызывает сомнения, что эти особенности проявляются как в биодинамике двигательных действий игроков, деятельности дыхательной, сердечнососудистой и анализаторной систем организма, так и в плане энергозатрат и протекания восстановительных процессов.

В процессе игры в волейбол для девушек характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели, действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы, постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.[48]

Таким образом, при правильной и грамотной организации учебно-тренировочных процессов, во всех периодах и циклах многолетней тренировки, с каждым разом переходя от более простых упражнений к более сложным, осваивая новые методы и средства тренировок, можно научиться грамотной и профессиональной игре в волейбол, и добиться высокого мастерства. Волейбол-это отличное здоровье и хорошее настроение. Волейбол-игра для всех.

Волейбол способствуют воспитанию у детей и подростков, студенческой молодежи чувства коллективизма, настойчивости, решительности, целеустремленности, внимания и быстроты мышления, способности управлять своими эмоциями, совершенствованию основных физических качеств.

Список использованной литературы

1. «Волейбол. Программа для секций коллективов физкультуры» ред. В. С. Хомутский М., 1971,стр.2-5
2. Ю.Д. Железняк «120 уроков по волейболу» М., 1970.стр.14
3. «Спортивные игры. Учебное пособие для вузов» ред. Ю. Н. Клещёв М., 1980 стр. 55
4. А.В. Ивойлов. Волейбол для всех. М., 1987,стр.27-28
5. М. Фидлер, Д. Шайдерайт, Х.Бааке, К.Шрайтер. Волейбол. М., 1972,стр.31
6. Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. Физическая культура, Высшая школа 1989г.,стр.41
7. Ю.Д. Железняк Юный волейболист, Учебное пособие для тренеров. Москва. Физкультура и спорт, 1988г.стр.33
8. Н.К. Коробейников, А.А.Михеев, Н.Г. Николаенко Физическое воспитание, Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. Высшая школа 1984г.стр.56
9. Королева М.С. К 68 Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2004г.стр.87-89
10. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. Под ред. Беляева А.В., Савина М.В., - М.: „Физкультура, образование, наука, 2000г.стр.19-23
11. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А., Волейбол: У истоков мастерства /под ред. Ю.В. Питерцева.- М.: Издательство „ФАИР-ПРЕСС, 1998г.стр.98
12. Волейбол: Официальные правила ФИВБ 1999-2000. - М.: 1998г.стр.4-16
13. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физическим нагрузкам. - Челябинск: Челябинский рабочий, 1991.стр.4
14. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной деятельности. - М.: Проев., 1982. стр.74
15. Бахрах И. И. Актуальные проблемы детской спортивной медицины//Теория и практика физической культуры. - 1996.-№12.
16. 16. Бачерикова Л. Н. Оценка физической работоспособности учащихся. - Челябинск: ЧГПИ, 1988.стр.61
17. Волков В. М. Возрастная физиология физических упражнений. - Смоленск: Просвешение, 1978.стр.23-26
18. Любомирский Л. Е. Возрастные особенности реакций физиологических систем у детей на физические нагрузки /III Всесоюз. конф. «Физиология развития человека». - М., 1987. Прокофьева В. Н. Возрастная физиология физических упражнений. - Чита: ЗабГПУ, 1999.стр.7,9,13
19. Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.стр.54,69
20. Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. - М.:, ГЦОЛИФК, 1972.стр.65, стр.69-74
21. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Ф, 1970.
22. Корягин В.М. Исследование соревновательных и тренировочных нагрузок, применяемых в процессе подготовки волейболистов высокой квалификации: Автореф. канд. дис. М., 1973. стр. 30.
23. Мелленберг Г.В. Специфика тренировочного моделирования соревновательной деятельности в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости: Автореф. докт. дис. М., 1993. стр. 47.
24. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986. стр.286.
25. Славик Н.И. Управление тренировочными нагрузками в соревновательном периоде с учетом функционального состояния спортсменов: Автореф. канд. дис. Киев, 1989. стр.24.
26. Тюленьков С.Ю. Теоретико-методологические аспекты управления подготовкой высококвалифицированных футболистов: Автореф. докт. дис. М., 1996.стр. 44.
27. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988.стр.93-96
28. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт,1978.стр.121
29. Бабушкин В.З. Подготовка юных волейболистов. - Киев, 1985.стр.98
30. Футбол. Учебник для институтов физической культуры. \под общ. ред. Ю.М. Портнова\. 6-е издание, переработанное. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
31. Теория и методика физического воспитания \ под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1969.стр.230
32. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.стр.165-169
33. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 1974.стр.81
34. Харре Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971.стр.127
35. Айрапетьянц Л.Р., Годах М.А. Спортивные игры. - Ташкент Издательство им. ИбнСины, 1991.стр.43
36. Вайцеховский СМ. Книга тренера -М.: ФКиС, 1971.стр.21
37. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов - М.: Физическая культура и спорт, 1988.стр.12
38. Волейбол в Казахстане. К.В. Ильюшенко, И.Ф. Андрущишин. Алматы КазИФК, 1997.стр.11
39. Волейбол. А.Г. Фурманов, Д.М. Болдырев. - М. ФКиС, 1983.стр.244-246
40. Волейбол. Айриянц А.Г. - М.: ФКиС, 1968.стр.122
41. Волейбол. Очерки по биомеханике и методике тренировки. А. Ивойлов.- М. ФкиС, 1981.стр.37
42. Волейбол. Правила соревнований. ФВ РК. - Алматы, 2001.стр.10
43. Волейбол. Сокр. пер. с нем. Л.Микулина. - М.: ФКиС, 1972.стр.7
44. Волейбол.Под общ.ред. А.В. Беляева, М.В.Савина.-
45. Спорт Академ Пресс, 2002.стр.28
46. Волейбол. Стибниц Ф.Н. - М.: ФКиС, 1960.стр.44
47. Волейбол. Учебник для институтов физической культуры под общ.р Беляева А.В., Савина М.В. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. стр.19
48. Тульпо В.Л. «Спортивные игры» изд.ФКС, 1998.стр.22

Приложение 1

График показателей динамического роста показателей по общефизической подготовке волейболисток 16 -18 лет

Средние результаты контрольных нормативов по общефизической подготовке.

.Прыжок вверх: 2012 год - 32 см., 2013 год - 34.25см. (64% - 68%)

.Прыжок в длину с места: 2012 год - 179.30 см., 2013 год - 183.80 см. (85,3% - 87%)

.Бег с поворотом: 2012 год - 12.2 сек.. 2013 год - 11.9 сек.(81,9%-84%)

.Метание набивного мяча с места: 2012 год - 5м. 10 см., 2013 год - 5м40см.(68% - 72,1%)

.Метание набивного мяча в прыжке: 2012 год - 4м.80см. 2013 год - 5м25см. (54,4% - 61,3%)

.Метание теннисного мяча в цель: 2012 год - 1.5 раза, 2013 год - 2.4 раза. (50% - 63,3%)

Приложение 2

График показателей динамического роста показателей по специальной физической и технической подготовке волейболисток 16 -18 лет

Средние результаты контрольных нормативов по специальной физической и технической подготовке.

. Нападающий удар через сетку в цель: 2012 год - 3.0 раза, 2013 год - 3.7 раз. (60% - 74%)

. Бег елочкой: 2012 год - 40.9 сек., 20123 год - 40.0 сек.(85% - 87,5%)

. Прыжок в высоту с разбега (через препятствия): 2012 год - 14.8 см., 2013 год - 15.8 см.(74% - 79%)

. Тест 9,3,6,3,9 (бег по размерам зон волейбольной площадки): 2012 год - 13.2 сек., 2013 год - 12.8 сек.(79,5% - 82%)

5. Выпрыгивание из полу приседа вверх, в течении 30 секунд: 2012 год - 19.6 раз, 2013 год - 20.6 раз.(78,4% - 82,4%)

6. Упражнение на пресс (поднимание туловища за 30 секунд): 2012 год - 16.2 раза, 2013 год - 17.2 раза.(54% - 57,3%)