Изменение уровня физической работоспособности борцов в тренировочном процессе

Изменение уровня физической работоспособности борцов в тренировочном процессе

Введение

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки борцов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути оптимизации самой методики, в частности, путем уточнения известных и поиска новых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсмена.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий [1].

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития, которого зависит результативность как тренировочного, так и соревновательного процесса.

При совершенствовании выносливости борца, на мой взгляд, мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования [1].

Актуальность. В условиях, когда уровень мастерства, достигнутый лучшими спортсменами и тренерами, быстро становиться общим достоянием, вопросы воспитания выносливости, подведения их к соревнованиям особенно актуальны.

Высокая цель - достижение высоких спортивных результатов на международных соревнованиях - привела к освоению больших тренировочных нагрузок. А это предъявляет повышенные требования к организму спортсмена, его физической работоспособности.

Выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения.

Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и в частности ведущий механизм ее энергообеспечения: анаэробный или аэробный. Вопрос об особенностях регуляции функционального состояния организма на межсистемном уровне его интеграции в процессе адаптации к физическим нагрузкам анаэробной и аэробной направленности в настоящее время изучен недостаточно. По современным представлениям, в регуляции функционального состояния организма активное участие принимает иммунная система, клетки которой способны осуществлять не только обширный спектр эффекторных функций, но и благодаря выраженной секреторной и рецепторной способности являются активными участниками межклеточных взаимодействий.

Гипотеза. Выносливость, является наиболее важным физическим качеством, от развития которого зависит результативность тренировочной и соревновательной деятельности борцов.

Анализ соревновательной деятельности показывает, что борцы, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах схватки или в дополнительное время из - за отсутствия достаточного уровня развития выносливости.

Целью моей работы является на основе имеющихся научных данных, используя различные средства применительно в наших условиях провести исследования по определению уровня развития общей и специальной выносливости борцов. С использованием тестовых заданий и контрольных упражнений. Определить основные средства для развития общей и специальной выносливости.

Объектом исследования стали спортсмены ДЮСШОР по борьбе под руководством тренера - преподавателя Ахметова А.

Научная новизна моей работы заключается в том, что до этого времени в городе еще не проводились исследования по определению уровня развития выносливости у борцов.

1. ПРОБЛЕМА ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ

.1 Определение выносливости

Через некоторое время после начала поединка борец начинает чувствовать, что бороться становится все труднее и труднее. В схватку вступает незримый противник, победить которого порой труднее, чем самого грозного конкурента. Закончилась схватка, а борец все еще продолжает бороться с соперником в себе. Имя его утомление. Способность борца противостоять утомлению в ходе тренировочной или соревновательной деятельности характеризует его специальную выносливость. Выносливость борца в соревновательной деятельности определяется его способностями эффективно и с высокой степенью надежности использовать свои технические, тактические, функциональные и волевые потенциальные возможности в ходе как одной схватки, так и всего турнира.

В тренировочной деятельности выносливость борца характеризуется способностями выполнять значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, осваивать и совершенствовать в минимальное время и с оптимальным напряжением технико - тактические действия. Под общей выносливостью борца принято понимать способность борца к длительному выполнению работы умеренной интенсивности с участием в ней всего мышечного аппарата.[1]

От уровня её развития зависит не только интенсивность ведения поединка, но и выполнение атакующих, контратакующих и защитных действий. Если выносливость недостаточно развита, борец во время поединка утомляется, не способен атаковать, контратаковать и эффективно защищаться, не смотря на самые благоприятные условия, и проигрывает схватку. Поэтому совершенствование этого физического качества имеет большое значение во всех видах спортивной борьбы.

Наблюдения за сильнейшими борцами показали, что их отличает не только виртуозное владение техникой, но и способность вести схватку в высоком темпе с сохранением достаточной эффективности и надежности технико - тактических действий. Поэтому понятно, что развитию и совершенствованию выносливости борцов следует уделять большое внимание.

Выносливость борца характеризуется, как способность выполнять работу большой продолжительности «при самом различном напряжении сил». Она вырабатывается в вольных схватках при постепенном увеличении их длительности и количества в течение дня. [1]

Позднее, выносливость была подразделена на общую и специальную, и для совершенствования каждой предлагались различные методы, в том числе равномерный, переменный, повторный, интервальный. Проблеме воспитания выносливости специалисты придают большое значение. Имеется много общих рекомендаций по развитию выносливости, которые охватывают большое количество средств и методов. Многообразие средств и методов, используемых для развития выносливости, объясняется тем, что методика воспитания выносливости в борьбе складывалась эмпирически и не всегда базировалась на достаточно полных знаниях физиологических механизмов.[2]

Разделение борцов на весовые категории, число которых увеличилось, настоятельно выдвигает необходимость уточнения общих методических рекомендаций по совершенствованию выносливости применительно к отдельным категориям или группам весовых категорий.

В педагогической практике, как правило, даются одинаковые задания всей группе борцов, хотя среди них всегда есть представители разных весовых категорий, возраста и мастерства. Тренеры иногда рекомендуют индивидуальные задания, скажем, борцам - тяжеловесам, но такие рекомендации чаще всего основаны лишь на интуиции, а поэтому не всегда достаточно эффективны.[3]

Ярким свидетельством того, что подход к борцам всех весовых категорий не всегда рационален, может служить то обстоятельство, что трудности и проблемы чаще всего возникают при подготовке борцов крайних весовых категорий. Все это в полной мере касается методики совершенствования выносливости.

Известно, что выносливость спортсменов различного телосложения (а именно к ним можно отнести борцов разных весовых категорий) неодинакова. Поэтому, давая одинаковые тренировочные задания по совершенствованию выносливости борцам разных весовых категорий, нельзя достичь одного и того же эффекта. Принцип групповой индивидуализации позволяет в рамках общих занятий давать группам спортсменов (в данном случае представителям разных весовых категорий) различные, но оптимальные для них задания. Соответственно и методические рекомендации должны разрабатываться для каждой такой группы.

.2 Физиологические механизмы выносливости

Понятие «выносливость» тесно связано с понятием «утомление». В большинстве случаев причиной прекращения работы или снижения, ее эффективности является нарастающее утомление. Выносливость проявляется в способности противостоять нарастающему утомлению и продолжать заданную работу на его фоне.

В различных условиях утомление проявляется по - разному и связано с различными функциональными изменениями в организме. Поэтому можно предположить, что и выносливость имеет разную природу.

В.М. Зациорский (1966) выделяет четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое.

В спортивной деятельности представлены элементы всех типов утомления. Для нас наибольший интерес представляют физическое утомление и соответственно физическая выносливость. По широко распространенной классификации Ю. Шеррера и Х. Моно (1960) утомление зависит от количества мышечных групп, участвующих в работе, подразделяется на локальное, региональное и глобальное. В спортивной борьбе преобладает глобальное утомление, однако бывает утомление региональное и локальное.

Механизмы выносливости, характерные для глобальных, видов мышечной деятельности, связаны также с умением компенсировать неблагоприятные сдвиги в организме, вызываемые мышечной работой. А также со способностью противостоять надвигающимся сдвигам, сохранять высокий уровень работоспособности в условиях изменившейся внутренней среды.

Говоря о классификации упражнений по зонам относительной мощности, следует отметить, что в спортивной борьбе имеются упражнения, которые можно отнести как к максимальной и субмаксимальной, так и к большой и умеренной мощности.[4]

Как известно источником энергии, необходимой для сокращения мышц, является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Содержание АТФ в организме относительно невелико, но весьма постоянно, поэтому АТФ, расходуемая для энергообеспечения мышечного сокращения, должна быть ресинтезирована (восстановлена).

Ресинтез АТФ осуществляется за счет энергии, получаемой двумя путями. Во - первых, с помощью химических реакций, в которых участвует кислород. Это так называемое окислительное фосфорилирование, основными субстратами которого являются глюкоза и кислород, являющийся лимитирующим фактором аэробных реакций. Во - вторых, с помощью химических реакций без участия кислорода. Здесь различают креатинфосфокиназную реакцию и гликолиз, а источниками энергии соответственно являются креатинфосфат и глюкоза.

Наиболее эффективно окислительное фосфолирование, однако аэробные процессы полностью развертываются лишь к 3 - 5-й минуте работы. Креатинфосфокиназная реакция достигает максимума уже на 2 - 3-й секунде работы, т. е. практически с начала упражнения, но емкость креатинфосфатного механизма невелика. Гликолитический процесс развертывается несколько медленнее, достигая максимума на 1 - 2-й минуте работы, емкости его может хватить на несколько минут напряженной мышечной деятельности.

В соответствии с различиями в характере энергетического обеспечения мышечной деятельности принято выделять аэробные и анаэробные компоненты выносливости, аэробные и анаэробные возможности, аэробную и анаэробную производительность. Анаэробные механизмы наибольшее значение имеют на начальных этапах работы, а также в кратковременных усилиях высокой мощности, значение которой превышает порог анаэробного обмена. Усиление анаэробных процессов происходит также при всяких изменениях мощности в ходе выполнения упражнения, при нарушении кровоснабжения работающих мышц (натуживание, задержка дыхания, статические напряжения и т.п.).

Аэробные же механизмы играют главную роль при продолжительной работе, а также в ходе восстановления после нагрузки.

В спортивной борьбе аэробные и анаэробные механизмы выносливости проявляются в комплексе. Относительная кратковременность схватки, высокая интенсивность, наличие большого количества статических моментов, элементов натуживания, задержки дыхания, дыхание со сдавленной грудной клеткой - все это затрудняет развертывание дыхательных процессов. Для успешного ведения схватки борцу необходим высокий уровень анаэробной производительности. В то же время способность быстро восстанавливаться от периода к периоду в ходе поединка и между схватками в соревновательные дни (в один день может быть три - четыре схватки), а также между днями соревнований в значительной мере определяется аэробной производительностью борца.

1.3 Аэробная производительность борцов

Термином «аэробная производительность» принято обозначать совокупность функциональных свойств организма, связанных с поступлением и утилизацией кислорода при мышечной работе. К числу этих свойств относятся: а) мощность и эффективность системы тканевого дыхания (способность утилизировать кислород и преобразовывать энергию окисления в доступную для использования форму макроэргических фосфатных связей АТФ);

б) общие запасы миоглобина в мышцах и количество депонированного в них кислорода;

в) кровоснабжение мышц во время работы;

г) кислородная емкость крови;

д) эффективность аппарата внешнего дыхания;

е) сердечная производительность.

Основные факторы, определяющие максимальное потребление кислорода (МПК), представлены на рис. 1.

Аэробную производительность принято оценивать по следующим показателям: по уровню МПК, по времени , необходимому для достижения МПК, и по предельному времени работы на уровне МПК.

Наиболее информативен и широко используется для оценки аэробных возможностей спортсменов показатель МПК. По нему можно узнать, сколько кислорода (в литрах или миллилитрах) способен потребить организм человека за одну минуту.

К функциональным системам, обеспечивающим высокие величины МПК, относятся аппарат внешнего дыхания, сердечно - сосудистая система, системы кровообращения и тканевого дыхания.

Интегральным показателем деятельности аппарата внешнего дыхания является уровень легочной вентиляции. В состоянии покоя спортсмен делает 10 - 15 дыхательных циклов, объем вдыхаемого за один раз воздуха составляет около полулитра. Легочная вентиляция за одну минуту в этом случае равна 5 - 7 литрам. При выполнении упражнений субмаксимальной или большой мощности, т. е. когда деятельность дыхательной системы полностью развернута, увеличивается как частота дыхания, так и его глубина; величина легочной вентиляции составляет 100 - 150 литров в минуту и более. Между легочной вентиляцией и МПК существует тесная взаимосвязь. Установлено также, что размеры легочной вентиляции не являются лимитирующим фактором МПК. Как правило, после достижения предельного потребления кислорода легочная вентиляция все еще продолжает расти с увеличением тяжести нагрузки или продолжительности упражнения.[5]

Среди всех факторов, определяющих МПК, ведущее место отводится сердечной производительности. Интегральным показателем сердечной производительности является минутный объем сердца. В покое сердце борца сокращается 50 - 60 раз за минуту. При каждом сокращении сердце выталкивает из левого желудочка в сосудистую систему 70 - 80 мл крови (ударный объем). Таким образом, за одну минуту в покое сердце перекачивает 4 - 4,5л крови (минутный объем).

При напряженной мышечной нагрузке ЧСС повышается до 200 и более ударов в минуту, ударный объем также увеличивается и достигает максимальных величин при пульсе 130 - 170 уд/ мин. При дальнейшем возрастании частоты сокращений полости сердца не успевают полностью наполниться кровью и ударный объем уменьшается. В период максимальной сердечной производительности (при ЧСС 175 - 185 уд/ мин) достигается максимум потребления кислорода.

Установлено, что уровень потребления кислорода во время выполнения упражнений с напряженностью, вызывающей учащение сердечных сокращений (в диапазоне 130 - 170 уд/мин), находится в линейной зависимости от минутного объема сердца.

Прирост ударного объема происходит за счет повышения сократительной способности миокарда и увеличения размеров сердца (объем сердца у высококвалифицированных борцов разных весовых категорий составляет от 600 до 1800 куб. см). Увеличение ударного объема сердца частично зависит от более эффективного перераспределения циркулирующих масс крови, от усиления действия мышечного и легочного насосов у спортсменов, которое достигается за счет лучшего расслабления во время упражнения и повышения силы дыхательных мышц.

Исследования последних лет показали, что степень увеличения ударного объема во время мышечной деятельности гораздо меньше, чем полагали раньше. Это позволяет считать ЧСС основным фактором повышения сердечной производительности при мышечной работе.

Учитывая высокую информативность и довольно надежную возможность регистрации ЧСС, следует подробнее остановиться на ее физиологической значимости. Установлено, что вплоть до частоты 180 уд/мин ЧСС с повышением тяжести работы увеличивается.[6]

При работе с постоянной мощностью, по данным С. Сарсания (1966), ЧСС стабилизируется. При работе переменной интенсивности, примером которой является спортивная борьба, частота пульса подвержена значительным колебаниям, даже если упражнение выполняется при около предельной ЧСС.

В вопросах о максимальных величинах пульса во время схватки среди ученых нет единого мнения. Некоторые из них находили очень большие величины. Так, Н. Нестеренко (1961) зафиксировал ЧСС в 270 уд/мин; М. Окрошидзе и др. (1976) приводят величины в 210 - 216 уд/мин; по данным Н. Кулика (1967), пульс во время борцовской схватки колеблется в диапазоне 175 - 200 уд/мин; в исследованиях АП. Шепилова (1970) пульс лишь иногда превышал 200 уд/мин.

Наиболее оптимальной ЧСС, позволяющей достичь максимума сердечной производительности, считается частота пульса в 18- - 190 уд/мин. Дальнейшее увеличение ЧСС (выше 180 - 190 уд/мин) сопровождается отчетливым снижением ударного объема. В восстановительном периоде изменение ЧСС зависит от мощности упражнения и продолжительности его выполнения, от степени тренированности спортсмена.

Во время напряженной мышечной деятельности величина кровотока через работающие мышцы значительно увеличивается. Это результат активизации сердечной деятельности и перераспределения крови в организме. Общее количество крови, направленной к работающим мышцам, увеличивается благодаря выходу ее в циркулярное русло из депо и в результате уменьшения кровоснабжения внутренних органов, не участвующих в работе. При раскрытии капилляров значительно увеличивается общий поперечник капиллярного ложа в активных мышцах, что способствует расширению площади диффузии кислорода в тканях и ускорению его утилизации.

Кислородная емкость крови имеет существенное значение при определении МПК. В норме она составляет 20мл кислорода на 100 мл крови. Кислородная емкость зависит от общего количества кислорода, находящегося в физически растворенном состоянии крови, и количества кислорода, ассоциативно связанного с гемоглобином.

Основная часть кислорода крови находится в химическом соединении с гемоглобином. В крови человека содержание гемоглобина составляет около 15%. Причем концентрация его увеличивается во время мышечной работы, так как в циркуляторную систему выходит из депо (с более высоким содержанием гемоглобина). Кроме того, концентрация крови увеличивается вследствие диффузии воды из крови в ткани.

Общее количество крови тесно связано с МПК. У борцов различных весовых категорий в организме содержится от 4 дот 7 л крови. Коэффициент корреляции между максимальным потреблением кислорода и объемом крови у борцов весьма высок (0,833).

Уровень МПК зависит от веса тела и квалификации борцов. Так, у борцов старших разрядов, выступающих в различных весовых категориях, величина МПК колеблется от 2,5 до 4,8 л/мин или от 40 до 60 мл/мин; кг (следует заметить, что эти данные получены на небольшом контингенте спортсменов - 10 борцов вольного стиля и 16 борцов классического стиля). В исследованиях В. Михайлова, В. Зациорского, В. Геселевича (1967), проведенных на сильнейших борцах Советского Союза, среди которых было 23 чемпиона мира и Олимпийских игр, 21 чемпионов СССР и 23 призера первенства страны, зарегистрированы средние величины МПК от 44 до 56 мл/мин; кг.[6] По данным Р.О. Остранда (1960), у сильнейших борцов Швеции максимум потребления кислорода составил от 3,8 до 7 л/мин. 7л/мин для борца - это уникальный показатель. У короля лыж С. Енберга, выступавшего в теже годы, величина МПК была равна 5,88 л/мин. Однако в перерасчете на 1 кг веса тела С. Енберг имел показатель МПК равный 83мл/мин; кг (своеобразный мировой рекорд по тем временам), а максимум потребления кислорода у шведского борца - тяжеловеса составил всего 49 мл/мин; кг.

Известно, что уровень максимальных аэробных возможностей зависит от квалификации спортсменов. Если у здоровых, не занимающихся спортом мужчин максимум потребления кислорода составляет 35 - 55 мл/мин; кг, то у спортсменов средней квалификации он равен 56 - 65 мл/мин; кг, а у спортсменов старших разрядов 66 - 79 мл/мин; кг. У особо выдающихся спортсменов этот показатель может достигать 80 мл/мин; кг и более.

Из приведенного видно, что аэробная производительность борцов невысокая, причем наиболее низкие показатели у тяжеловесов, а в целом величины МПК у борцов нередко находятся на уровне величин МПК у здоровых молодых мужчин, не занимающихся спортом.

Показатели аэробной производительности значительно изменяются под влиянием тренировок, в которых применяются упражнения, требующие высокой активизации сердечно - сосудистой и дыхательных систем. Уровень МПК под влиянием тренировок увеличивается на 10 - 15% от исходного уже в течение одного сезона. Однако при прекращении тренировок, направленных на развитие, аэробной производительности, уровень МПК довольно быстро снижается.[7]

У борцов различных весовых категорий прирост величины МПК под влиянием одинаковой тренировочной нагрузки различен. По данным Г. Грузных (1972), в группах борцов - легковесов (до 63кг) и тяжеловесов (свыше 86кг), тренировавшихся в течение восьми недель по одинаковой программе (три раза в неделю кроссовый 45 - минутный бег при частоте пульса 150 уд/ мин), прирост величины МПК соответственно составил 3,98 и 6,48%.

Путем специального подбора тренировочных средств можно добиться направленного воздействия на те или компоненты аэробной производительности и на этой основе повысить эффективность тренировочного процесса.

.4 Анаэробная производительность борцов

Термином «анаэробная производительность» принято обозначать совокупность функциональных свойств человека, обеспечивающих его способность совершать мышечную работу в условиях неадекватного снабжения кислородом с использованием анаэробных источников энергии.

Среди этих свойств выделяют:

а) общие запасы энергетических веществ в мышцах, являющихся исходными продуктами для анаэробных процессов;

б) мощность внутриклеточных анаэробных ферментативных систем;

в) способность компенсировать изменения во внутренней среде организма в условиях анаэробной мышечной деятельности.

Компенсаторные возможности организма тесно связаны с факторами психической устойчивости спортсмена, которые позволяют преодолевать болезненные ощущения в ходе выполнения упражнения и продолжать работу, несмотря на прогрессирующее утомление.

В анаэробных процессах ресинтеза АТФ, как отмечалось выше, выделяют два типа реакций;

) алактатные, связанные с расщеплением креатинфосфата мышц и переносом его макроэргических фосфатных групп на аденозиндифосфорную (АДФ) кислоту, что ведет к ресинтезу ее в АТФ;

) лактатные, в данном случае гликолиз, в ходе которых происходит ферментативное расщепление углеводов до молочной кислоты (выделяющаяся при этом энергия используется для ресинтеза АТФ).

Анаэробные механизмы ресинтеза АТФ играют основную роль в энергетическом обеспечении мышечной деятельности в первые секунды. При этом в процессе ресинтеза АТФ, включаются креатинфосфокиназная система, имеющая самые быстрые кинетические характеристики среди всех анаэробных реакций. Максимальная скорость креатинфосфокиназной реакции более чем в два раза превышает, скорость гликолиза и составляет около 13 кал/сек на 1кг веса тела. Близость, к миофиблярному сократительному механизму и высокие кинетические характеристики, позволяют креатинфосфокиназной системе первой реагировать на появление свободных количеств АДФ, которая образуется с началом мышечного сокращения, и полностью контролировать ее выход в первые секунды работы до тех пор, пока не будут исчерпаны запасы креатинфосфата. Общая метаболическая емкость креатинфосфокиназной системы зависит от содержания креатинфосфата в мышцах и составляет около 100 кал/кг. [8]

Гликолиз обладает наибольшей емкостью среди всех анаэробных энергетических систем. Гликолитические ферменты локализованы на мембранах мышечных клеток, т.е. на некотором удалении от мест образования АДФ при работе, поэтому кинетические показатели гликолиза менее «быстрые», чем в креатинфосфатной системе. Метаболическая емкость гликолиза составляет около 230 кал на 1кг веса тела. При мышечной работе гликолиз включается сразу же, как только нарушается эффективность энергообеспечения за счет креатинфосфокиназной системы.

Гликолиз принимает участие в энергетическом обеспечении не только начальных этапов мышечной работы, но и в тех случаях, когда в ходе работы мощность упражнения превышает некоторый критический уровень, соответствующий порогу анаэробного обмена, т.е. энергообеспечение работы за счет аэробных превращений становится недостаточным. Это может быть при всяком повышении мощности в ходе выполнения упражнения («взрыв», «спурт» и т. п.), при включении в работу новых мышечных групп, при внезапном ухудшении внешних условий, на поздних фазах продолжительной работы, когда вследствие значительного утомления происходит разобщение

дыхания и фосфолирирования в мышцах.

При работе в анаэробных условиях образуются промежуточные продукты реакций, которые оказывают неблагоприятные воздействия на организм. Так, образуемое в ходе напряженной мышечной работы значительное количество молочной кислоты оказывает существенное влияние на протекание ряда физиологических функций. Высокая концентрация, ее угнетает тканевое дыхание, изменяет рН крови и других жидких сред организма, снижает силу и скорость мышечных сокращений. Компенсация этих неблагоприятных сдвигов в организме происходит путем связывания излишков молочной кислоты буферными системами, а также окислением ее во внутренних органах отдаляет наступление утомления и увеличивает анаэробную производительность. Анаэробная производительность зависит от многих факторов. Чтобы получить полное представление об уровне развития этого компонента выносливости, необходимо тестировать все основные факторы, определяющие анаэробную производительность. Однако в условиях спортивной практики это не всегда представляется возможным из-за большой сложности и трудоемкости процедур, поэтому приходится ограничиваться определением небольшого числа наиболее важных показателей.

Достаточно полное представление об уровне развития анаэробных механизмов выносливости дает изменение величины максимального кислородного долга, являющегося интегральным показателем анаэробной производительности человека. [9]

Различают две фазы кислородного долга:

быстрая фаза, отражающая процесс окислительного ресинтеза фосфосодержащих соединений (АТФ и КрФ), распавшихся при работе; эта фаза кислородного долга носит название алактатной и составляет до 25% от общей величины кислородного долга;

медленна фаза «оплаты» кислородного долга связана с окислительным устранением молочно кислоты, образовавшейся в ходе выполнения упражнения, и она обозначается как лактатный кислородный долг. Скорость «оплаты» лактатной фракции кислородного долга примерно в 30 раз медленнее скорости ликвидации его алактатной части.

Для оценки анаэробных возможностей спортсменов существенное значение имеет ответ на вопрос о максимально возможных размерах кислородного долга. При этом мнения различных авторов весьма расходятся: значение кислородного долга, расценивающееся как предельное, колеблется от 4,5 до 20л и более.

Суммируя результаты, полученные при определении величин максимального кислородного долга у спортсменов различной квалификации, можно предложить следующую классификацию: у лиц, не занимающихся спортом, максимум кислородной задолженности, как правило, не превышает 100 мл/кг, у спортсменов массовых разрядов он равен 150 - 170 мл/кг и у особо выдающихся спортсменов 200 - 250 мл/кг и больше.

У борцов старших разрядов различных весовых категорий размеры максимального кислородного долга колеблются в довольно широких пределах от 7 до 14л, относительные величины составляют от 90 - до 190 мл на кг веса тела. Абсолютные показатели максимального кислородного долга увеличиваются при переходе от, наилегчайшей к средней весовой категории. В более тяжелых весовых категориях наблюдается стабилизация и даже некоторое снижение этих показателей. Та же тенденция отмечена для алактатной и лактатной фракций кислородного долга. Размеры алактаной фракции у борцов различных весовых категорий составляют от 1600 до 2900 мл, лактатной от 7000 до 9100мл. Анаэробные возможности борцов старших разрядов можно оценить как высокие.

Совершенствование анаэробной производительности у борцов представляет определенные трудности. Во - первых, недостаточно разработана рациональная методика. Во - вторых, имеющиеся рекомендации, перенесенные из других видов спорта, не всегда приемлемы для борцов.[10]

Научно доказано, что при одинаковой тренировочной программе в группе борцов - легковесов размеры кислородного долга увеличились на 5,49%, причем алактатная фракция - на 2,14%, лактатная - на 6,84%; в группе борцов - тяжеловесов эти показатели изменялись соответственно на 10,44%, 2,37% и 14,16% от исходного уровня. Этот пример показывает, сколь нерациональным может быть педагогический процесс совершенствования выносливости борцов, если не учитываются их индивидуальные особенности, связанные с принадлежностью к различным весовым категориям.

.5 Влияние тренировочных нагрузок анаэробной и аэробной направленности на уровень физической работоспособности и адаптационные возможности спортсменов в различные сезоны года

Закономерные, регулярно повторяющиеся изменения условий среды (суточные и сезонные колебания уровня освещенности, температуры и влажности воздуха, гравитации, геомагнитного поля и др.) обусловливают способность организма к «предупредительному реагированию», или согласно концепции П.К. Анохина способность к "опережающему отражению действительности". Как известно [11], в условиях средних широт сезонные изменения окружающей среды оказывают значимое влияние на регуляцию циркадианных и цирканнуальных биоритмов организма. Показано, что цирканнуальные изменения на организменном уровне обусловлены сезонной динамикой физиологических, биохимических и иммунологических процессов в организме. Тем самым осуществляется модулирующее влияние сезонных изменений условий среды на функциональное состояние, уровень физической работоспособности, состояние адаптационных возможностей и резистентности организма, уровень заболеваемости эффективность лечебных, оздоровительных и тренировочных мероприятий. [13]

Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и в частности ведущий механизм ее энергообеспечения: анаэробный или аэробный. Вопрос об особенностях регуляции функционального состояния организма на межсистемном уровне его интеграции в процессе адаптации к физическим нагрузкам анаэробной и аэробной направленности в настоящее время изучен недостаточно. По современным представлениям, в регуляции функционального состояния организма активное участие принимает иммунная система, клетки которой способны осуществлять не только обширный спектр эффекторных функций, но и благодаря выраженной секреторной и рецепторной способности являются активными участниками межклеточных взаимодействий. При этом существенное влияние на состояние иммунной системы оказывают изменения условий среды.

Поэтому можно полагать, что способ сочетания изменений факторов среды и динамики тренировочных воздействий будет существенно влиять на степень напряженности адаптационных механизмов, определяя тем самым "цену адаптации" [14]. При этом эффективность тренировочного процесса в решающей мере будет зависеть от соответствия ритмо-динамической структуры тренировочных воздействий анаэробной или аэробной направленности закономерным изменениям состояния организма под влиянием эндогенных ритмов и условий внешней среды. Изучение доступных публикаций свидетельствует об актуальности биологического обоснования рациональной организации тренировочного процесса различной направленности в условиях закономерной динамики состояния организма спортсмена.

Исходя, из вышеизложенного мы поставили перед собой следующую цель: изучить динамику уровня работоспособности и адаптационных возможностей спортсменов, использующих в своей подготовке упражнения преимущественно анаэробной или аэробной направленности, при различных сочетаниях тренировочных нагрузок с сезонными изменениями условий среды. Для достижения поставленной цели необходимо было решить следующие задачи:

) сравнить особенности динамики показателей работоспособности и адаптационных возможностей у спортсменов, использующих в своей подготовке упражнения преимущественно аэробного или анаэробного характера;

) сравнить влияние соревновательных нагрузок в видах спорта с разным преимущественным развитием механизмов энергообеспечения двигательной активности в зависимости от их временного расположения в годичном цикле;

) определить взаимосвязь между величиной тренировочных нагрузок, уровнем работоспособности и показателями адаптационных возможностей спортсменов в различные периоды годичного цикла.

Организация и методы исследования. Для оценки влияния на организм различных форм двигательной активности в условиях сезонных изменений внешней среды нами были выбраны спортсмены двух видов спорта - борьбы дзюдо и лыжных гонок), различающихся по характеру энергетического метаболизма (анаэробный и аэробный). На протяжении трех лет наблюдений было обследовано в динамике 144 мужчин-спортсменов (67 борцов и 77 лыжников) в возрасте 16-24 лет. Обследованные, имели спортивную квалификацию от 1-го разряда до МСМК. Наблюдения осуществлялись в различные сезоны годичного цикла в соответствии с программой подготовки спортсменов к соревнованиям.

При интерпретации показателей состояния спортсменов учитывали не только величину и характер распределения тренировочных нагрузок в макроцикле, но и ежегодную динамику условий естественного освещения. Для этого согласно сезонной динамике продолжительности светового дня и суточных изменений фотопериода в каждом годичном макроцикле подготовки было выделено восемь качественно своеобразных и различных по продолжительности периодов. Первый и пятый периоды (декабрь и июнь соответственно) характеризуются минимальными и максимальными значениями продолжительности светлой части суток при минимальных величинах их суточных изменений. Второй и шестой периоды (январь - начало февраля и июль - первая половина августа) характеризуются прогрессивным увеличением и уменьшением длительности дня соответственно. Третьему и седьмому периодам (середина февраля - конец апреля и конец августа - октябрь) свойственно стабильное увеличение или уменьшение продолжительности светлой части суток. Четвертый и восьмой периоды (май и ноябрь соответственно) характеризуются регрессивным увеличением и уменьшением длительности дня. Наши исследования охватывали семь сезонных интервалов, различающихся по уровню суточной динамики фотопериода, исключая период прогрессивного уменьшения длительности светлой части суток (июль-август). Данное обстоятельство было обусловлено традиционной подготовкой спортсменов в этот период вне города.

У каждого из обследуемых спортсменов на различных этапах подготовки помимо характеристик тренировочных нагрузок [14] определяли уровень максимального потребления кислорода (МПК) при выполнении велоэргометрической нагрузки и с использованием аппарата Spyrolit-2, а также лейкоцитарную формулу крови. Валидность индивидуальных значений МПК оценивали по отношению ЧСС во время нагрузки к ЧССмакс. и дыхательному коэффициенту на последней ступени нагрузки. Результаты исследования были обработаны общепринятыми методами вариационной статистики с применением методов корреляционного и дисперсионного анализов.

Результаты исследования. В 22,22% случаев у борцов в соответствии с системой оценки уровня МПК наблюдались низкие и очень низкие, в 45,19% случаев - средние и 32,59% случаев - высокие очень высокие индивидуальные значения МПК. С учетом специфики спортивной специализации лыжников-гонщиков 15,35% обследованных имели низкие, 54,36% - средние и 30,29% - высокие и очень высокие показатели МПК. Следовательно, сравниваемые группы спортсменов с учетом специфики их двигательной активности не имели явных отличий в характере распределения высоких, средних и низких индивидуальных значений МПК.

Хорошо известно [14], что уровень МПК может существенно изменяться под влиянием спортивной тренировки. Поэтому мы провели изучение корреляционных связей между параметрами тренировочной нагрузки и уровнем МПК у борцов и лыжников. Полученные результаты свидетельствовали о том, что у борцов корреляционная связь между параметрами тренировочных нагрузок и уровнем МПК проявлялась в тех случаях, когда у них объем специализированной подготовки в тренировочном процессе был относительно невелик. Вместе с тем на заключительном этапе подготовки борцов к соревнованиям корреляция между величиной нагрузок и уровнем МПК не достигала значимых величин. На наш взгляд, аэробная работоспособность организма, уровень которой отражает показатель МПК, является важным, но далеко не решающим фактором, необходимым для обеспечения эффективных двигательных действий и двигательной деятельности в целом в данном виде спорта.

Анализ тренировочных программ лыжников-гонщиков позволил установить, что между различными составляющими тренировочных нагрузок и уровнем МПК имеются статистически значимые корреляционные связи. В частности между средней величиной суточного объема циклической нагрузки и уровнем МПК наблюдалась прямая зависимость (p< 0,01). Величина и уровень значимости коэффициента корреляции варьировались с изменением временного интервала между моментом регистрации МПК и периодом, когда эти нагрузки применялись. Так, уровень МПК у лыжников в условиях регулярных тренировок коррелировал не только с параметрами нагрузки ближайших занятий, но и с величиной нагрузок, применяемых ранее чем за месяц до обследования. Данные о динамике уровня МПК у борцов и лыжников в различные периоды годового цикла представлены на рисунке 1. Из него видно, что у лыжников средний уровень МПК был значительно выше, чем у борцов, во время обследований, проводимых во 2, 3, 4 и 7-м сезонных периодах суточной освещенности. Характерно, что величина различий уровня МПК у борцов и лыжников максимальна во время прогрессивной и минимальна во время регрессивной динамики суточных значений фотопериода (2-й и 4-й периоды соответственно), приходящихся на соревновательный и переходный периоды макроцикла подготовки лыжников с соответственно максимальным и минимальными уровнями их физических кондиций.

У борцов уровень МПК был наиболее высоким в период минимальных и максимальных значений суточной освещенности (1-й и 5-й периоды соответственно). Необходимо отметить, что в обоих случаях обследование спортсменов осуществлялось спустя 18-36 ч после их участия в соревнованиях. Следовательно, именно соревновательный характер физических нагрузок вне зависимости от уровня суточной освещенности в период их выполнения приводил к значительному повышению уровня аэробной работоспособности борцов, достигая при этом значений показателя, аналогичного таковому у лыжников. Наиболее высокий уровень значений МПК у лыжников также наблюдался в соревновательном периоде и полностью охватывал период прогрессивного и начало периода стабильного увеличения длительности дня (2-й и 3-й периоды соответственно). Можно полагать, что соревновательная деятельность вне зависимости от вида и способа состязаний, а также периода

Рис.1. Изменение уровня МПК у борцов и лыжников в различные периоды годового цикла

годичного цикла сопровождается повышением уровня МПК у спортсменов.

Во время стабильного увеличения длительности светлой части суток (3-й период) разница среднего уровня МПК у борцов и лыжников была такой же величины, что и во время стабильного уменьшения продолжительности дня (7-й период). Кроме того, средний уровень МПК у борцов во время исследований проводившихся в период с апреля по октябрь, коррелировал (r = 0,624; p< 0,01) со средними значениями уровня МПК у лыжников в сопоставимые сроки исследования (интервал между обследованиями - не более 10 суток). Корреляционная связь между уровнем МПК у лыжников и борцов не проявлялась при сопоставлении данных, полученных в период с ноября по апрель, или при анализе данных за весь годовой цикл. Неслучайный характер этой корреляционной связи обусловлен тем, что корреляционному анализу были подвергнуты данные, полученные на протяжении нескольких макроциклов. При этом, несмотря на то, что система воздействий на организм, в частности система спортивной подготовки, как у борцов, так и у лыжников ежегодно претерпевала определенные изменения, корреляционная связь между средними значениями уровня МПК у борцов и лыжников в период с апреля по октябрь была статистически значимой. По нашему мнению, эта корреляция служит проявлением действия общего для обследованных групп фактора или системы условий, значимо влияющих на уровень МПК спортсменов в период с апреля по октябрь.

Обобщая вышеизложенное, можно предположить, что в условиях отсутствия напряженных соревновательных нагрузок эффективность методик тренировки относительно их воздействия на уровень МПК спортсменов в значительной мере находится под модулирующим влиянием сезонной динамики солнечного освещения. При этом соревновательная деятельность вне зависимости от вида и способа состязаний, а также периода годичного цикла сопровождается повышением уровня МПК у спортсменов. Наблюдаемые на протяжении годичного цикла колебания различий уровня МПК у спортсменов сравниваемых специализаций в основном обусловлены изменением напряженности тренировочного процесса лыжников.

В своем исследовании мы не ограничились рассмотрением динамики показателей аэробной работоспособности спортсменов и взаимосвязи ее с параметрами тренировочных нагрузок. На следующем его этапе мы попытались определить характер взаимосвязи между уровнем аэробной работоспособности, параметрами тренировочных нагрузок и уровнем адаптационных возможностей организма, одним из общепринятых и доступных критериев которых являются показатели лейкограммы.

Статистически значимых изменений уровня лейкоцитов крови (Лц) у лыжников в течение годичного цикла не наблюдалось. В отличие от лыжников у борцов отмечено колебание среднего уровня Лц: достоверное повышение содержания Лц отмечалось в период с ноября по февраль по сравнению с наблюдениями в период с марта по октябрь. Более выраженные флуктуации состояния спортсменов наблюдались по изменению содержания отдельных субпопуляций.

Изменение уровня циркулирующих нейтрофилов (Нф) у лыжников было ординарным: снижение в весенне-летний период и достоверное повышение в осенне-зимний. У борцов динамика количества Нф была несколько иной. Во-первых, у борцов снижение количества Нф отмечалось на период раньше, чем у лыжников. Во-вторых, изменение количества Нф у борцов в течение года было двухступенчатым. Сначала снижение уровня Нф в период прогрессивного увеличения длительности дня (2-й период), а затем дальнейшее снижение в период регрессивного увеличения длительности светлой части суток (4-й период). Количество Нф у борцов в течение года повышалось также в два этапа. К сожалению, отсутствие результатов наблюдений за июль и август не позволяет однозначно определить начало повышения: период прогрессивного или период стабильного уменьшения длительности дня (6-й или 7-й соответственно). Вместе с тем повторное повышение уровня Нф у борцов наблюдалось в период регрессивного уменьшения длительности дня (8-й период).

Как известно, в норме состав Лц периферической крови тесно связан с изменением активности нейроэндокринной системы. Изменение содержания в крови кортизола и катехоламинов оказывает выраженное влияние на уровень циркулирующих Нф. Регуляция секреции гормонов надпочечников возможна со стороны как центральной нервной системы (через гипоталамус и гипофиз), так и симпатического отдела вегетативной нервной системы. При этом активность симпатoадреналовой системы повышается в зимний период, сочетаясь с активацией щитовидной железы, составляя основу адаптации к холоду [14]. Вероятно, повышение уровня Нф у спортсменов в осенне-зимний период - одно из проявлений холодовой адаптации организма. В этом случае менее выраженные колебания количества Нф у лыжников отражают более совершенное функционирование механизмов холодовой адаптации.

В отличие от динамики содержания полиморфноядерных лейкоцитов изменения уровня моноцитов (Мн) у борцов и лыжников не имели существенных различий ни по среднему уровню, ни по фазе. У спортсменов сравниваемых специализаций снижение содержания и количества Мн наблюдалось в период стабильного увеличения длительности дня (3-й период) и повышалось в период стабильного уменьшения светлой части суток (7-й период). Учитывая различия в структуре, содержании и условиях тренировочного процесса борцов и лыжников, можно полагать, что отмеченные изменения количества циркулирующих Мн у спортсменов были обусловлены сезонной динамикой условий среды.

Однонаправленный характер изменений основных субпопуляций Лц у борцов и лыжников в 7-м периоде по сравнению с 5-м также позволяет отнести их полностью на счет сезонных изменений условий среды. При этом более значительное (p< 0,001) снижение количества лимфоцитов (Лф) у борцов по сравнению с лыжниками, как и в случае с динамикой количества Нф в осенне-зимний сезон, вероятно, служит проявлением лучшей адаптации организма последних к периодическим холодовым нагрузкам этого периода.

В отличие от динамики Нф и Мн изменения уровня Лф в течение годового цикла у борцов и лыжников были реципрокными, что, скорее всего, обусловлено различием механизмов нейроэндокринной регуляции деятельности органов и систем в режиме анаэробных и аэробных нагрузок, накладывающихся на сезонную динамику гормонального статуса спортсменов. Как известно, аэробные нагрузки большой и умеренной мощности сопровождаются повышением содержания в крови уровня катехоламинов, в то время как максимальные нагрузки анаэробного характера помимо усиленного "выброса" катехоламинов сопровождаются повышением содержания в крови глюкокортикоидов.

У борцов снижение количества Лф относительно среднего уровня отмечалось в период стабильного увеличения и уменьшения продолжительности дня (3-й и 7-й соответственно). Несмотря на внешнее сходство эти изменения имели определенные отличия, позволяющие предположить участие разных механизмов в снижении уровня Лф у борцов в весенний и осенний периоды. В первом случае снижение количества Лф сопровождалось уменьшением уровня Мн, что в сокупности обусловило статистически значимое снижение количества Лц в крови. По-видимому, это связано с повышением гипоталамо -гипофизарно-адреналовой активности под влиянием увеличивающейся продолжительности дня. В этом случае тренировочные воздействия, связанные с активацией коры надпочечников, накладывались на сезонное повышение активности этих эндокринных желез. В результате повышенный уровень глюкокортикоидов обусловил значительное снижение количества Лф у борцов в весенний период. Во втором случае снижение количества Лф сопровождалось повышением уровня Нф и Мн. Вероятно, это связано с ранним этапом повышения секреции катехоламинов совместно с усилением активности щитовидной железы под влиянием снижения температуры среды в этом периоде [15].

У лыжников в отличие от борцов динамика уровня Лф характеризовалась повышением количества этих клеток в период максимальной длительности дня (5-й период) и в период регрессивного снижения продолжительности светлой части суток (8-й период). Повышение количества Лф у лыжников в период максимальной продолжительности дня и в условиях относительно низкого уровня тренировочных нагрузок хорошо согласуется с сезонным снижением уровня этих клеток в соответствии с годовым минимумом секреции глюкокортикоидов. Увеличение количества Лф в период с низкими значениями продолжительности дня (8-й период), видимо, связано с соответствующим увеличением продолжительности ночной секреции мелатонина [10], что посредством снижения стимулируемой секреции катехоламинов и гормонов щитовидной железы могло сопровождаться повышением уровня Лф у лыжников и борцов.

В целом представленные данные не противоречат выявленным ранее другими исследователями особенностям сезонной динамики содержания основных субпопуляций Лц у различных слоев населения [14]. В частности, результаты дисперсионного анализа лейкограмм борцов и лыжников свидетельствовали о статистически значимом увеличении содержания и количества Нф и Мн в осенне-зимний период и их снижении в весенне-летний период. Содержание Лф у спортсменов обеих специализаций было максимальным в период наибольшей продолжительности дня. При этом на фоне сезонных колебаний состояния организма характер двигательной активности и условия среды оказывали определенное влияние на уровень и особенности динамики показателей лейкограмм спортсменов. Можно полагать, что отмеченные изменения уровня МПК и количественного состава субпопуляций Лц являются интегральным отражением динамики адаптационных возможностей борцов и лыжников под влиянием тренировочных нагрузок, эффект которых модулируется действием на организм сезонных изменений условий среды.

Взаимосвязь аэробной и анаэробной производительности и особенности телосложения борцов

Индивидуализация средств и методов совершенствования выносливости борцов разных весовых категорий возможна, при наличии надежных и достаточно полных данных о взаимосвязи механизмов выносливости и морфологических особенностей борцов. Надежность таких данных может быть обеспечена путем изучения наиболее достоверных и информативных показателей выносливости и всего комплекса морфологических характеристик спортсменов.

Проблема взаимосвязи морфологических особенностей с показателями выносливости и всего комплекса морфологических характеристик спортсменов.

Морфологические особенности влияют на отдельные физиологические факторы, которыми определяется выносливость спортсменов. Однако общая схема этих взаимосвязей пока еще во многом не определена.

Многие ученые считают, что показатели функции дыхательной системы связаны с размерами тела. Другие, указывают на отсутствие подобной зависимости. Влияние веса тела на показатели внешнего дыхания борцов высокой квалификации (59 мастеров спорта и 40 перворазрядников), представляющих все весовые категории, изучалось Л. Ишхановым, Г. Туманяном. Авторы получили достоверные факты корреляции между весом тела, с одной стороны, и жизненной емкостью, максимальной вентиляции легких, мощностью форсированного вдоха и выдоха - с другой.

С повышением веса тела борцов увеличиваются абсолютные величины жизненной емкости легких, мощность форсированного вдоха и выдоха и максимальная вентиляция легких. В то же время относительные (в расчете на единицу веса тела) показатели функциональных возможностей дыхательной системы снижаются.

Практически итогом этой работы явились уравнения регрессии (типа: у=а+bx+о) «должных» величин исследованных параметров внешнего дыхания, которые могут быть использованы как критерии соответствия дыхательной производительности борца уровню его подготовленности в данной весовой категории [16].

Так, для определения «должной» жизненной емкости легких уравнение имеет вид:

= 1,747 + 0,047Wт_+0,263 (1)

Для мощности вдоха:

=3,066+0,053Wт_+0,493 (2)

Для мощности выдоха:

= 3,701+0,027Wт_+0,204 (3)

Для максимальной вентиляции легких:

=105,977+1,119Wт_+16,910 (4)

Представляя вместо Wт фактическое значение веса борца в килограммах, можно найти «должную» величину указанных параметров внешнего дыхания, с которой нужно сравнивать реальные показатели. Если расхождения находятся в пределах 2о, то уровень функционального состояния аппарата внешнего дыхания считается соответствующим нормам; величины, выходящие за пределы 2о, будут свидетельствовать о весьма хорошем или весьма низком состоянии аппарата внешнего дыхания для борцов данной весовой категории.

Показатели сердечно - сосудистой системы, как правило, обнаруживают тесную связь с морфологическими характеристиками. Тем не менее, не обнаружено связи между частотой сердечных сокращений и весом тела.

С другой стороны, известны факты о том, что значительное увеличение размеров здорового сердца часто сопровождается уменьшением относительных аэробных возможностей.

Недостаточно изучена и взаимосвязь морфологических характеристик с энергетической стоимостью дыхания, кислородсвязывающей функции крови, скорости кровотока, интенсивностью тканевого дыхания.

Аэробные и анаэробные возможности и морфологические особенности спортсменов

Наиболее ценные педагогические разработки могут быть получены в результате изучения взаимосвязи таких наиболее общих и информативных показателей аэробной и анаэробной производительности, как максимум потребления кислорода и максимальный кислородный долг, с тотальными размерами и фракционным составом веса тела [17].

Аэробные возможности спортсменов обнаруживают связь с весом тела. Фон Дебельн. Исходя из некоторых теоретических предпосылок. Высказал мнение о том, что связь между МПК и весом тела (Wт)должна быть выражена следующим уравнением:

МПК=kWт0,66 (5)

Эта зависимость была подтверждена исследованиями А. А. Шепилова, а также В. Михайлова, В Зациорского, В. Геселевича, Г. Туманяна и В. Климина. Иными словами, с повышением веса тела спортсмена борца, например в весовых категориях от наилегчайшего до тяжелой, увеличение МПК замедляется.

Например, у борца А., вес которого 62кг, величина МПК составляет 3,3 л/мин, а у борца В, вес которого 86кг, - 4,2 л/мин. Кто из них более вынослив? Рассчитав относительные показатели МПК (в мл/мин. кг), мы получим соответственно 54 49 мл/мин.кг. Но значит ли это, что борец А, более вынослив, чем борец Б? Ответить определенно нельзя, так как относительные величины МПК не отражают описанной выше биологической закономерности.

На оси абсцисс отложим вес тела, на оси ординат - величины МПК. Точка А будет соответствовать показателям первого борца, точка Б - второго. Двойная линия соответствует теоретически ожидаемому соотношению этих показателей, а угол между ней и осью абсцисс равен 34градусам. Соединим точки А и Б прямой. Если угол α между осью абсцисс или ее продолжением и прямой, соединяющим показатели сравниваемых борцов, больше угла β, то более вынослив борец Б. Если же этот угол окажется меньше 34градусов, то более выносливым следует признать борца, имеющего меньший собственный вес.

Взаимосвязь размеров тела и показателей аэробной производительности отмечались неоднократно. Специально исследовали работоспособность высокорослых и низкорослых лиц М. Манлио (1959) и В. Шкурдода (1962).

Авторы справедливо отмечают, что в спортивной практике, а также в трудовой деятельности длину тела не принято учитывать, хотя различия порой достигают 50см и более. Между тем Хилл и Робинсон (1968) наблюдали различия в потреблении кислорода уже у новорожденных детей с нормальной, малой и большой длиной тела. Величина поверхности тела влияет на величину потребления кислорода. Это хорошо согласуется с законом поверхности Рубнера и несколько противоречит выводам И. Аршавского (1963), правда сформулированным в сравнительно - физиологическом аспекте.

Изучение влияния различных составных частей человеческого тела, таких, как мышечная и жировая ткани, обезжиренная масса тела, межтканевая жидкость, объем крови, на аэробные возможности спортсменов представляет большой интерес.

Количественное соглашение различных компонентов веса тела находится в зависимости от уровня физической подготовленности и состояния тренированности. Оно отражает также специфику влияния вида спорта. Метаболическая активность различных органов и тканей неодинакова. Наиболее активны в метаболическом отношении скелетная мускулатура и висцеральные органы. Жировая ткань считается пассивной, но она служит источником запасной энергии организма (особенно при длительной аэробной работе). Метаболическая активность мышечные ткани зависит от запасов энергосодержащих веществ и содержания в мышцах миоглобина, служащего внутриклеточным переносчиком кислорода. Мышечная ткань имеет значительные гемодинамические показатели, что также влияет на её метаболическую активность. Чаще всего активная масса тела занимает главенствующее положение среди прочих компонентов веса тела (по отношению к аэробным возможностям) [189].

Б. Уэлч с сотр. (1958) нашли, что максимум потребления кислорода на 41% определяется весом обезжиренной ткани и только на 35% - общим весом тела.

К. Виндхем с сотр. (1967) указывают, что на долю влияния обезжиренной массы тела на аэробные возможности организма приходится до 70%. Ю.Виниченко и В. Дахновский (1968) отмечают значительную тесноту связи между общей массой тела и потребления кислорода, что дало возможность им составить следующее уравнение регрессии:

=0,262Vо - 8,78 (6)

Где LBM - «тощая» масса в кг; Vо - потребление кислорода в мл/мин.

Э. Бэскирк и Г. Тейлор (1957) указывают, что наибольшая корреляция существует между МПК и активной массой тела (+0,91). Показатель МПК хорошо коррелирует также с обезжиренной и массой тела (+0,85), с весом тела (+0,63) и с клеточной массой (+0,45).

Таким образом, влияние метаболически активных мышечной и обезжиренной тканей на аэробные возможности очевидно, однако степень их взаимосвязи, по данным некоторых исследований, неодинакова. Жировая ткань считается малоактивной в отношении анаэробного метаболизма, но количественных критериев их связи нет.

Исследований, в которых бы изучалась взаимосвязь показателей аэробной производительности (таких, как максимальный кислородный долг, пульсовой долг и др.) и важнейших морфологических характеристик, очень мало.

Г. Робинсон с сотр. (1958) считают, что способность образовывать кислородный долг, по данным Г. Валунда (1948), связан с весом тела посредством следующего выражения:

          z =100----- - 1, (7)

          Cx

Где Y - относительный кислородный долг, x - вес тела, c - константа, z - потребление кислорода после работы.

Зависимость между размерами кислородного долга и весом тела подтверждается тем, что во многих работах, где есть данные о величинах кислородной задолженности, наряду с абсолютными приводятся и относительные показатели (в расчете на 1кг тела).

Среди работ, в которых изучалось влияние нескольких морфологических показателей на способность к образованию кислородного долга, можно выделить исследование Г. Милана и И. Дешера (1968). Авторы изучали влияние веса тела и площади поверхности тела, а также массы обезжиренной ткани на величины кислородной задолженности и установили определенные взаимосвязи этих показателей. Для большинства исследований характерно то, что взаимосвязь показателей анаэробной производительности с характеристиками телосложения изучалась на незначительном числе испытуемых, которые к тому же не отличались значительной вариабильностью морфологических показателей. Что касается влияния таких важных морфологических признаков, как тотальные размеры тела, содержание мышечной и жировой тканей в общем весе тела, объем крови, на аэробную производительность человека, то оно пока еще с достоверностью установлено. Все вышеотмеченное еще в большей мере касается работ, выполненных на спортсменах [18].

Следует заметить, что взаимосвязь таких наиболее информативных показателей выносливости, как максимальный кислородный долг, с морфологическими характеристиками, среди которых чаще всего в сфере внимания оказывался вес, реже длина тела и поверхность тела, в большинстве случаев определяется попутно при решении каких - либо других задач.

Естественно, что при таких обстоятельствах не представлялось возможным проследить динамику морфологических и функциональных показателей по мере изменения тотальных размеров тела. Если учесть при этом, что значительная часть работ выполнена на не спортсменах, то следует признать, что научных данных для разработки методики групповой индивидуализации совершенствования выносливости борца, недостаточно.

Поэтому ниже приводятся экспериментальные данные о характере взаимосвязи показателей анаэробной производительности и особенностей телосложения борцов [19]

Обследовались борцы всех весовых категорий, квалификация их - мастера спорта, кандидаты в мастера спорта и перворазрядники (всего 91 человек). Средний возраст около 22 лет.

Все антропометрические измерения проводились по методике, принятой в НИИ антропологии и описанной В. Бунаком. Программа включала 84 измерительных и описательных признака. Поверхность тела определялась по номограмме С. Соринсона (1958), удельный вес тела рассчитывался по П. Башкирову (1962), фракционирование веса тела производилось с использованием формул Я. Матейки (1928), объем крови рассчитывался по Х. Дэвис (1982).

Максимальное потребление кислорода определялось при помощи несколько модифицированного метода «трех скачков до максимума» (В. Волков,1989). Параллельно радиотелеметрическим способом регистрировалась ЧСС.

Рассчитывался показатель «кислородный пульс», т. е. количество кислорода в мл поступающее в организм за одно сердечное сокращение. Величина максимального кислородного долга определялась с использованием тестирующей нагрузки в виде максимальной трехкратной специфической работы (броски чучела) с сокращающимися интервалами отдыха.

Расчет величин кислородного долга и составляющих его алактатной и лактатной фракций проводился при помощи кинетического анализа кривой восстановительного «излишка» потребления кислорода (Н. Волков 1987) регистрация ЧСС проводилась радиотелеметрически во время тестирующих процедур, связанных с определением максимума кислородного долга. Величина кислородного долга рассчитывалась с использованием схемы, аналогичной, которая была применена при расчете кислородного долга.

Прежде чем изложить экспериментальные данные о характере взаимосвязи показателей выносливости и морфологических особенностей

борцов, остановимся на этих особенностях.

Морфологические особенности борцов старших разрядов вкратце можно охарактеризовать следующим образом. Большинство тотальных размеров тела у борцов увеличивается при переходе от наилегчайшей к тяжелой категории. Удельный вес тела имеет тенденции к снижению (особенно это касается спортсменов, имеющих значительный собственный вес) [20].

Абсолютные величины компонентов веса тела также возрастают по мере повышении весовых категорий. Процентное содержание костной ткани находится на уровне 15 -16% от веса тела (у борцов - тяжеловесов этот показатель резко снижается). Содержание жировой ткани увеличивается с повышением собственного веса борцов, особенно значительный прирост отмечается у представителей тяжелой весовой категории. Процентная доля мышечной ткани возрастает по мере повышения веса борцов, достигая максимума у средневесов, затем заметно снижается, самые низкие показатели отмечены у тяжеловесов. Объём крови увеличивается с 3,8л у представителей наилегчайшего веса до 6,8л у тяжеловесов.

Борцы старших разрядов уступают по большинству тотальных размеров тела и содержанию мышечной ткани, сильнейшим борцам страны и превосходят их по количеству жировой ткани. Отмечено, что у борцов тяжелых весовых категорий длина тела относительно невелика. В последние годы отмечена следующая тенденция: у победителей крупнейших международных турниров длина тела больше, чем средние показатели длины тела у борцов старших разрядов и сильнейших борцов страны. Относительно небольшой рост борцов, имеющих высокие показатели веса тела, сказывается на величине поверхности тела, а та в свою очередь, тесно связана со многими физиологическими функциями, в частности с потреблением кислорода.

Содержание костной ткани (в процентах от веса тела) у представителей тяжелых весовых категорий также пониженное и составляет 12 - 13%. Поэтому, на наш взгляд, при отборе борцов в тяжелые весовые категории необходима корректировка, учитывающая длину тела [21].

Анализ взаимосвязей аэробной и анаэробной производительности с тотальными размерами и составом тела борцов. Вес тела и показатели аэробной производительности (МПК и кислородный долг) у борцов старших разрядов коррелирует на высоком уровне (0,84 - 0,86). При анализе взаимосвязей максимума потребления кислорода с весом тела обращает на себя внимание некоторое отставание аэробных возможностей спортсменов, имеющих значительный собственный вес. Объяснить этот факт можно относительно «небольшой» длиной тела и повышенным содержанием жировой ткани у представителей наиболее тяжелых весовых категорий, а также тем, что тяжеловесы, как правило, тренируются вместе с другими борцами по одной методике, используя одни и те же средства, но при сниженной дозировке. Тесная взаимосвязь отмечена между весом тела и величиной максимальной кислородной задолженности. Несколько меньшая степень связи - между величинами алактатной и лактатной составляющих кислородного долга и весом тела (0,50 - 0,51).

Уравнение регрессии между величинами максимального кислородного долга (МКД и весом тела (Wт) у борцов старших разрядов имеет вид:

lgMKД=-0,325+0,719lgWт (8)

между длиной тела и показателями аэробной и анаэробной производительности имеется значительная связь, которая оценивается коэффициентами корреляции равными 0,65 - 0,79. однако при элиминировании веса тела коэффициенты корреляции значительно снижаются. Положительная корреляция отмечена между показателями периметра грудной клетки, с одной стороны, максимума потребления кислорода и предельной величиной кислородной задолженности с другой.

Наиболее тесная взаимосвязь отмечена между показателями аэробной и анаэробной производительности и поверхности тела, коэффициенты корреляции доходят до 0,87. Характер регрессивной зависимости между поверхностью тела (П) МПК, а также величинами МКД имеет следующий вид:

ПК=0,218+1,19lgП (9)Д=1,145+1,032lgП (10)

Между удельным весом и показателями аэробной работоспособности у борцов различных весовых категорий связь очень слабая. Так. Коэффициент корреляции между максимумом потребления кислорода и удельным весом тела равен 0,097, а между весом тела и величинами максимальной кислородной и пульсовой задолженности составляет соответственно 0,055 и 0,025.

Мышечная ткань - наиболее метаболически активный компонент веса тела, поэтому не случайно показатели аэробной и анаэробной производительности обнаруживают весьма тесную связь с содержанием мышечной ткани [22].

Увеличение тотальных размеров тела у борцов сопровождается повышением абсолютных аэробных и анаэробных возможностей, но относительные величины этих показателей (в расчете на 1кг веса тела) неуклонно снижаются, причем особенно значительное уменьшение наблюдается у наиболее тяжелых борцов. Понижение, аэробной производительности борцов тяжелых весовых категорий в определенной мере можно объяснить их относительно небольшим ростом, а значит, и поверхностью тела, от которой, в свою очередь, зависит потребление кислорода. Поэтому при начальном отборе борцов в тяжелые весовые категории необходимо учитывать не только вес тела, но и длину тела, и периметр грудной клетки, отдавая предпочтение высокорослым юношам.

Наибольшее влияние на величины аэробной и анаэробной производительности оказывают такие компоненты веса тела, как мышечная ткань, обезжиренная масса тела, а также объем крови. Роль жировой ткани еще не достаточно ясна, хотя коэффициенты корреляции ее с некоторыми показателями выносливости иногда довольно высоки. Повышение процентного содержания жировой ткани у борцов тяжелых весовых категорий сопровождается снижением их работоспособности.

Что же касается борцов самых легких весовых категорий, то у них доля метаболически активных компонентов веса тела более значительна, отсюда и самые высокие относительные показатели аэробной и анаэробной производительности. Эти данные свидетельствуют о необходимости дифференцированного воздействия при воспитании выносливости у борцов разных весовых категорий.

Учитывая характер влияния морфологических особенностей на аэробную и анаэробную производительность, а также на результат комплексной оценки морфофункциональных данных у борцов разных весовых категорий вполне очевидна необходимость разработки методики совершенствования выносливости для борцов легких, средних и тяжелых весовых категорий.

2. Методы оценки выносливости в спортивной борьбе

работоспособность борец тренировочный выносливость

Выносливость борца эффективно совершенствуется в том случае, если тренировочные задания имеют точную направленность, т.е. после выполнения их в организме происходят ожидаемые сдвиги. Точность тренировочного задания может быть обеспечена при всесторонней оценке уровня выносливости. Для этого необходимо определить, максимальные аэробные и анаэробные возможности борцов, выявить кумулятивный эффект предшествовавшего этапа подготовки. Эти данные помогут выявить слабые места в развитии выносливости и скорректировать дальнейшую подготовку.

Контроль за эффективностью избранных средств и методов тренировки можно осуществить с помощью эргометрического анализа работоспособности; срочный тренировочный эффект помогут определить физиологические обследования, и в частности пульсовые показатели.

Проведения эргометрического анализа в наших условиях невозможно из - за отсутствия необходимых приборов. В своей работе мы использовали косвенные методы определения уровня развития выносливости и пульсовые показатели [23].

Исследования проводились на группе борцов занимающихся дзюдо под руководством тренера Ахметова А. ДЮСШОР. В группе 10 ребят имеющих 1 спортивный разряд. Тренировки проводятся 5 раз в неделю по 2 часа с 17.00 до 19.00 часов. В сентябре месяце 2009 года, начале нашего исследования мы определили уровень развития общей выносливости по тесту Купера. За 12 минут бега борец должен пробежать определенное расстояние, оценка уровня развития проводится по таблице 1 Д. Купера. Тест проводился на стадионе для более точного определения результата.

Для определения уровня выносливости борцов в беге на 10км, мы провели соревнования с участием всех борцов занимающихся под руководством тренера Ахметова А. и получили данные наших подопечных. Полученные результаты приведены в таблице 1.

При анализе таблицы выявили следующее: лучший результат в беге на 12 минут показал Урманов К. он пробежал 3.1км, самый плохой результат у Романова П. он пробежал 2.5км., среднее значение в 12 минутном беге составило - 2.8км.

В беге на 10км лучший результат у Урманова К. - он пробежал за 42мин.38сек. медленнее все пробежал Романов П. Его результат - 46мин.2 секунды. Среднее значение в беге на 10км составило - 44мин.30сек.

Для определения уровня развития специальной выносливости мы использовали пульсовые показатели борцов после выполнения контрольного задания. В течение 5 минут броски чучела. Определяли пульс до выполнения упражнения, и после выполнения упражнения через каждую минуту до 5 минуты восстановления.

Результаты исследования, по определению уровня развития специальной выносливости приведены в таблице - 2.

Таблица 1

Определения уровня развития выносливости борцов (сентябрь 2009г)

При анализе таблицы 2 мы выявили следующее: самый высокий пульсовой показатель перед началом работы у Даниярова К - 87 уд/мин, самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. -78 уд/мин. среднее значение пульсового показателя в покое равно - 81.7 уд/мин.

После выполненной работы самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 164 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. - 154 уд/минуту. Среднее значение пульсового показателя после нагрузки - 158 уд/мин.

После первой минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 152 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. и Урманова К. - 143 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после первой минуты восстановления равен - 146.3 уд/мин.

После второй минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 143 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. - 131 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после второй минуты восстановления равен - 135 уд/мин.

После пятой минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 90 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. и Урманова К. - 80 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после пятой минуты восстановления равен - 83.4 уд/мин.

Для определения изменений в уровне развития работоспособности (выносливости) борцов в тренировочном процессе, повторное исследование мы провели в апреле 2010 года. Контингент группы остался без изменений. За прошедшее время ребята принимали участие в различных соревнованиях городского и областного масштаба. Серьезных травм у ребят не было и все ребята в хорошей физической форме, жалоб нет.

При анализе таблицы 3 для определения уровня развития общей

Таблица 2

Определение уровня развития специальной выносливости борцов (сентябрь 2009г)

выносливости в апреле месяце 20010г мы выявили следующее: лучший результат в беге за 12 минут показал Урманов К. он пробежал 3.6км, самый плохой результат у Романова П., Афонина С., Барсукова Р., Дроздова В. и Даниярова К. они пробежали по 2.9км. Среднее значение в 12 минутном беге составило - 3.1км.

В беге на 10км лучший результат у Урманова К. - он пробежал за 42мин.18сек. медленнее все пробежал Романов П. его результат - 45мин.32 секунды. Среднее значение в беге на 10км составило - 43мин.07сек.

При сравнительном анализе результатов уровня развития общей выносливости борцов, за сентябрь и апрель месяц мы видим улучшение показателей выносливости. Так в 12 минутном беге средний результат увеличился на - 300м. В беге на 10км средний результат увеличился на - 1мин.23сек.

При определении уровня развития специальной выносливости в апреле Таблица 3

Определения уровня развития общей выносливости борцов (апрель 2010г)

месяце 2-1-г. Мы получили следующие: пульсовые показатели борцов после 5минут выполнения контрольного задания. В течении 5 минут броски чучела.

Определяли пульс до выполнения упражнения, и после выполнения упражнения через каждую минуту до 5-й минуты восстановления. Пульс считали за 1 минуту и так в течение 5 минут. Результаты исследования приведены в таблице 4. При анализе таблицы 4 мы выявили следующее: самый высокий пульсовой показатель перед началом работы у Даниярова К - 87 уд/мин, самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. -78 уд/мин. среднее значение пульсового показателя в покое равно - 81.7 уд/мин.

После выполненной работы, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 164 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. - 154 уд/минуту. Среднее значение пульсового показателя после нагрузки равно - 158 уд/мин.

После первой минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 152 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. и Урманова К. - 143 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после первой минуты восстановления равно - 146.3 уд/мин.

После второй минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 143 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. - 131 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после второй минуты восстановления равно - 135 уд/мин.

После пятой минуты восстановления, самый высокий пульсовой показатель у Романова П. - 90 уд/мин., самый низкий пульсовой показатель у Гриб В. и Урманова К. - 80 уд/мин. Среднее значение пульсового показателя после пятой минуты восстановления равно - 83.4 уд/мин.

При сравнительном анализе результатов исследований уровня развития

Таблица 4

Определение уровня развития специальной выносливости борцов (апрель 2010г)

специальной физической выносливости, у борцов, за сентябрь 2009г., и апрель месяц 2010г., мы выявили следующие результаты. Среднее значение, пульсовых показателей во всех пяти случаях увеличились.

Методы тестирования, аэробной производительности

Максимальные размеры аэробной производительности наиболее полно отражаются в величине МПК. Помимо измерения МПК возможна оценка аэробной работоспособности с использованием большого числа других показателей, основанных на измерениях рабочего потребления кислорода, мощности и количества внешней работы, выполненной в аэробных условиях, показателей, характеризующих работу аппарата внешнего дыхания, сердечно - сосудистой системы и системы крови.

Кроме того, применяются комплексные оценки, включающие в себя перечисленные выше показатели одновременно. Равноценность различных методов исследования, аэробной производительности спортсменов имеет большое теоретическое и практическое значение и является объектом изучения

многих исследователей.

Максимальное потребление кислорода определяется либо непосредственным, прямым измерением в ходе мышечной деятельности, обязательным условием которой является работа до утомления с участием значительного числа мышечных групп (при этом обеспечивается наибольшее, доступное для организма потребление кислорода). Каждое из этих двух направлений имеет свои сильные и слабые стороны.

К настоящему времени разработаны и применяются несколько основных методических модификаций (Н. Волков, 1989) определения величины МПК:

) метод однократной нагрузки, вызывающей полное утомление в течение 5 -6 мин.;

) метод повторных испытаний с увеличивающейся нагрузкой, продолжительность которой ограничивается временем достижения максимума аэробной производительности;

) метод ступенчатого увеличения нагрузки на последовательных этапах однократно выполняемой работы вплоть до выравнивания кривой потребления кислорода;

) метод непрерывного линейного увеличения мощности работы, продолжающегося до тех пор, пока не будет достигнуто выравнивание кривой потребления кислорода;

) метод двух- или трехкратного ступенчатого возрастания нагрузки вплоть до значений максимальной аэробной производительности.

В качестве тестирующей мышечной нагрузки обычно используют циклические упражнения, включающие в работу значительные мышечные группы. Как правило, это разновидности бега, различные шаговые пробы, работа на различных эргометрических устройствах и другие виды нагрузок.

Следует указать на мнение некоторых авторов о том, что мощность работы на велоэргометре ограничивается возможностями дыхательной и сердечно - сосудистой систем организма, а развитием локального утомления в работающих мышцах (Ц. Виндгем 1986; Я. Вайбаум, А. Аскеров, 1990). Наряду с испытаниями на велоэргометре при проведении массовых обследований широко применяются различные виды шаговых проб (степ - тесты). Высота восхождений обычно изменяется от 22 до 50см, частота - от 6 циклов в минуту до максимальной. Время работы, как правило, не превышает 5 - 6 мин. следует отметить, что при субмаксимальной мощности степ - теста потребление кислорода, прежде всего зависит от веса тела испытуемого (Р.О. Остранд,1980). Высота восхождений часто связывается с длиной тела обследуемого.

Одним из необходимых условий при тестировании максимума потребления кислорода является предварительная разминка продолжительностью до 10мин. с интенсивностью на уровне 50% от МПК.

При прямом определении МПК важным является вопрос о мотивации, которой руководствуются испытуемые перед предстоящими напряженными тестирующими процедурами. По данным профессора В. Карпмана с сотрудниками (1988), около 6% спортсменов обычно прекращают нагрузку, явно не достигнув близкого к МПК уровня, а у значительного числа испытуемых величина МПК определяется лишь по косвенным показателям максимализации аэробного обмена. Видимо не случайно, что при использовании неспецифических нагрузок, соответствующих избранному виду спорта, нередко регистрируются более высокие показатели МПК, чем при использовании неспецифических нагрузок (велоэргометр, тредбан и т.п.).

В. Климан, А. Шепилов (1990) при максимальном потреблении кислорода у борцов использовали в качестве нагрузок специфические упражнения (броски чучела) и работу на велоэргометре. Результаты оказались равноценными, поэтому при тестировании МПК у борцов можно рекомендовать как специфические нагрузки, при проведении которых приходится преодолевать определенные технические трудности, так и неспецифические нагрузки (велоэргометр, степ - тест, тредбан), выполняемые в соответствии с общепринятыми методическими установками.

Поскольку прямое тестирование МПК - довольно сложная процедура, которую к тому же нельзя применять часто, при определении, аэробной производительности используют разнообразные косвенные предсказательные методы. Идея этих методов состоит в использовании выявленных закономерностей между величиной потребления кислорода, с одной стороны, и показателями деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а также параметрами внешней работы - с другой.

Наибольшей прогностической ценностью обладают различные показатели деятельности сердца и системы кровообращения. Высокая связь между ЧСС и потреблением кислорода дает возможность использовать пульс для оценки величины аэробной производительности.

Из других показателей деятельности сердечно - сосудистой системы, использующихся для предсказания уровня МПК, следует назвать минутный и ударный объем сердца, размеры сердца, объем крови, общее количество гемоглобина, а также ряд комбинированных показателей, где отражаются сразу несколько сторон сердечной деятельности.

Среди показателей деятельности дыхательной системы наибольшей диагностической ценностью в отношении, аэробной производительности обладают максимальная вентиляция легких, вентиляционный эквивалент, коэффициент диффузионной способности легких, дыхательных коэффициент.

Данные об уровне достигнутой мощности упражнения и общем количестве работы в совокупности с функциональными показателями также часто применяются для предсказания максимума потребления кислорода.

Главный недостаток косвенных методов определения МПК состоит в том, что они, как правило, рассчитаны на не спортсменов, поэтому не случайно сопоставление их с прямыми методами тестирования МПК не всегда дает удовлетворительные результаты. На наш взгляд косвенные методы могут использоваться для изучения динамики работоспособности; Для тестирования же МПК целесообразно применять прямые методы.

В. Карпман с сотр.(1995),основываясь на результатах сопоставления величин PWC170 и МПК (полученными прямым способом), предложили для более точной оценки МПК у спортсменов высокой квалификации эмпирическую формулу и таблицу, позволяющую определить величину МПК по данным PWC170. эта методика может быть с успехом использована при определении МПК у борцов.

Максимальная аэробная емкость определяется способностью спортсмена, как можно дольше выполнять нагрузку на уровне МПК. Время работы в данном случае не превышает, как правило,10 - 12мин. величина максимальной аэробной емкости рассчитывается по предельному времени работы с критической мощностью, умноженному на значение МПК за вычетом кислородного дефицита нагрузки (Н. Волков, Е. Ширковец, 1983).

В спортивной борьбе определение максимальной аэробной емкости пока еще не нашло широкого применения.

2.1 Методы тестирования анаэробной производительности

Согласно определению Хилла, кислородный долг представляет собой количество кислорода, поглощенное организмом за период восстановления сверх того количества, которое потребляется в покое.

Наиболее часто в качестве нагрузки применяют повторные упражнения с сокращающимися интервалами отдыха. Основные положения этой методической установки подробно разработаны в ряде работ Н. Волкова с сотрудниками. В качестве тестирующей нагрузки целесообразно использовать броски чучела или тренировочные схватки.

Модель нагрузки: 2 мин. работа - 2мин. отдых - 2 мин. работа - 1мин. отдых - 2мин. работа. Сразу после окончания работы борцы начинают дышать через маску. Пробы выдыхаемого воздуха забираются, как правило, в течение 30мин.

При расчете величин кислородного долга и составляющих его компонентов - алактатного и лактатного долга - исходят из того, что кривая «восстановительного излишка» потребляемого кислорода описывается следующим экспоненциальным уравнением:

Величина порога анаэробного обмена

Эргометрические показатели работоспособности борцов

В условиях спортивной борьбы, когда время схватки ограничено правилами соревнований и обычно не являются предельным, выносливость борцов проявляется, как способность выполнить большой объем работы за определенный промежуток времени. Выносливый борец способен поддерживать более высокий темп схватки и провести за это время большое число активных действий, направленных на достижение успеха.

Большие возможности при определении уровня развития выносливости открывает применение эргометрических методов исследования. Оценка специальной выносливости борцов по показателям выполняемой работы широко используется в тренерской практике в виде различного рода контрольных упражнений. Однако условия проведения таких испытаний строго не регламентируются, и они дают лишь качественную оценку (хорошо или плохо).

В количественных исследованиях работоспособность спортсмена обычно рассматривается в аспекте двух основных характеристик работы - мощности предельной продолжительности. Для описания зависимости «количество работы - предельное время работы» применяется уравнение линейной регрессии:

Аlim=a+btlim, (11)

где Аlim - общий объем выполненной работы;- предельное время работы;

а показатель объема работы, которая выполнена за счет анаэробных источников энергии;- константа «критической мощности», т.е. показатель активности аэробных энергетических процессов.

Расчет численных значений коэффициентов «а» и «b»

Приводится на графике, где величины количества выполненной работы в контрольных испытаниях разной мощности откладываются против соответствующих им значений предельного времени работы. (рис. 3, точки х1,х2,х3). По двум наиболее высоколежащим точкам проводится прямая, которая продолжается до пересечения с осью ординат. Выбор, двух наиболее высоколежащих точек, обусловлен тем обстоятельством, что в случае ошибочных определений предельного времени работы из - за недостаточной мотивации испытуемого экспериментальные значения этого контрольного испытания должны располагаться ниже результатов других испытаний, выполненных до отказа. Расстояние по оси ординат от нуля до точки пересечения с экстраполированной прямой представляет численное значение коэффициента «а» показатель критической мощности «b» рассчитывается как тангенс угла наклона прямой альфа.

Рис. 3

Зависимость между мощностью упражнения и его предельной продолжительностью описывается следующим уравнением;

t-p=Nmax (12)

Lim

где N- мощность работы в заданном упражнении,максимальная мощность, доступная для данного спортсмена,

Р - показатель выносливости, характеризующий скорость снижения работоспособности с увеличением работы.

Расчет постоянных коэффициентов (Nmax, р) производится на графике, где в логарифмической системе координат по оси абсцисс откладываются значения логарифмов предельного времени работы, а по оси ординат - логарифмы мощности работы в разных контрольных испытаниях (рис. 4)

Приведем пример расчета эргометрических показателей выносливости борцов. Задаются тренировочные нагрузки разной направленности:

преимущественно аэробной направленности: преимущественно аэробной

Рис.4 Расчет коэффициентов мощности работы

направленности (броски чучела прогибом в темпе 7,5 броска в минуту);

Аэробно - анаэробной направленности (10 бросков в мин.) преимущественно анаэробной гликолитической направленности (15 бросков в минуту).

Приведенный пример показывает, что заданная направленность тренировочных воздействий определена правильно. В то же время с помощью эргометрического анализа можно внести коррекции в характер тренировочных упражнений. Например, борцу дано задание выполнить нагрузку аэробной направленности (броски чучела в определенном темпе). При эргометрическом анализе выявилось, что заданное упражнение на 50% выполняется за счет анаэробных источников энергии. Необходимо, следовательно, снизить темп выполнения упражнения, а точно определить его эргометрические параметры можно, используя вышеописанный способ.

Таблица 5

Показатели эргометрии при выполнении упражнений различной тренировочной направленности

При анализе зависимости «предельное время работы - мощность работы» вышеописанном опыте показатель выносливости (р), отражающий относительную скорость падения работоспособности с развитием утомления, равняется 0,47+0,12. величина его определяется соотношением аэробных и анаэробных возможностей спортсменов. Чем выше уровень выносливости, тем ниже этот показатель. Спортсмены более высокой квалификации характеризуются относительно низким коэффициентом «р» при высоких абсолютных значениях как анаэробных (коэффициенты «а», и «аb»), так и аэробных (коэффициент «b») возможностей. Отставание в развитии какого либо их этих качеств неизбежно приводит к снижению спортивных достижений.

Так, у наиболее квалифицированных борцов показатель выносливости «р» варьировался в пределах 0,3 - 0,4. у них отмечен высокий уровень анаэробных способностей («а»- 20+40) при достаточно хороших аэробных возможностях («b»- 4,25+6,25).

.2 Анализ изменений ЧСС во время работы и восстановления, расчет показателей пульсовой стоимости упражнений

Для оценки степени проявления, аэробных и анаэробных возможностей в конкретных условиях данного упражнения, т.е. для оценки срочного тренировочного эффекта, пригодны пульсовые показатели.

Пульсовая сумма работы (∑Pe) определяется как разность общего числа сердечных сокращений за время упражнения и их количества за соответствующий период в покое.

Пульсовая сумма восстановления () - излишек пульсовых ударов в восстановительный период сверх уровня, соответствующего частоте пульса в состоянии относительного покоя. Пульсовая сумма восстановления (или пульсовой долг) является отражением так называемого «долга по крови», т.е. характеризует отставленную, по времени стимуляцию деятельности сердечно - сосудистой системы, осуществляющуюся за счет накопившихся во время работы продуктов распада.

Пульсовая стоимость работы (∑Pw) определяется как сумма рабочего и после рабочего времени восстановления по пульсу:

  (13)

Относительная тяжесть упражнения (Р) определяется по показателю пульсовой стоимости единицы выполняемой работы:

 (14

Удельный вес анаэробных и аэробных процессов в обеспечении выполненного упражнения определяется как отношение пульсовой суммы восстановления к пульсовой сумме работы

 (15)

Показателями, отражающими степень неэффективности кровообращения на начальных этапах работы, служит величина пульсового дефицита (РD) и пульсового расхождения (Рd). Величина пульсового дефицита рассчитывается

по формуле:

 (16)

Где Рmax - максимальное значение пульса во время работы;

Рр - уровень пульса в покое;

∑Ре - пульсовая сумма работы;- время работы;

Величина пульсового расхождения (Рd), характеризующая парциальный эффект анаэробного обмена на после рабочее увеличение кровообращения, рассчитывается как разность между пульсовым долгом и величиной пульсового дефицита:

Рd =- PD (17)

Для характеристики степени физиологической нагрузки на организм используется показатель пульсовой мощности упражнения (Рw). Который рассчитывается по формуле:

 (18)

Где ∑Pw - пульсовая стоимость работы;- время работы.

Таким образом, эргометрические показатели отражают обобщенные физиологические качества борца - его аэробную и анаэробную производительность, так как дают наиболее общую оценку характера физиологических сдвигов в организме, позволяют определить долю аэробного механизмов в обеспечении работы. Показатели эргометрии, выявленные в ходе контрольных испытаний, могут быть пригодны для оценки кумулятивного эффекта тренировки. Оценивать степень проявления, аэробных и анаэробных возможностей можно по пульсовым критериям.

Всесторонняя оценка уровня и развития специальной выносливости борцов может быть дана в ходе комплексных эргометрических и физиологических обследований.

3. Методы и средства повышения выносливости у борцов

Оптимизация процесса спортивной подготовки предполагает не только знание ведущих факторов, их взаимосвязей и количественных влияний, оказываемых на результат, но и отбор наиболее эффективных средств и методов и их рациональное применение на практике. В педагогическом отношении правильное решение вопроса о наиболее эффективных методах тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений.

Известно, что физиологическое воздействие тренировки на организм спортсмена определяется совокупным влиянием следующих параметров тренировочной нагрузки: интенсивности выполняемого упражнения, его продолжительности, длительности интервалов отдыха между повторениями, характером отдыха и общего количества повторений упражнения. Н. Волков и В. Зациорский (1964) показали, что острый тренировочный эффект физической нагрузки в значительной мере определяется изменениями ее параметров. Каждый из указанных компонентов нагрузки определенным образом влияет на те или иные механизмы выносливости, и умелое сочетание их приводит к нужному тренировочному эффекту,

В теории спортивной тренировки различают:

срочный тренировочный эффект, как результат однократного применения нагрузки (например, под влиянием одного тренировочного занятия), что обычно выражается в утомлении и снижении работоспособности,

отставленный эффект одной или нескольких тренировочных или соревновательных нагрузок

кумулятивный тренировочный эффект как результат последовательного воздействия на спортсмена многих тренировочных нагрузок или тренировочных занятий.

Сочетание компонентов тренировочной нагрузки влияет на величину и характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние указанных компонентов,

Интенсивность упражнения. Поскольку от интенсивности нагрузки зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то целесообразно при ее классификации использовать энергетические критерии, т. е. соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения. Интенсивность упражнения может быть:

а) максимальной - работа осуществляется по преимуществу за счет алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения;

б) субмаксимальной - работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных процессов;

в) большой - работа выполняется за счет смешанного аэробно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимальном уровне аэробной производительности.

Интенсивность упражнений, при выполнении которых работа мышц

обеспечивается в основном за счет аэробных процессов, может быть средней, умеренной и малой. При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом состоянии, т. е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные процессы; при умеренной интенсивности организм работает в истинном устойчивом состоянии - потребление кислорода полностью соответствует кислородному запросу; при малой интенсивности различные системы организма функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. Достаточно точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС.

Так, максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150- 170 уд/мин).

Упражнение субмаксимальной интенсивности вызывает повышение пульса до 180-200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170-190 уд/мин, именно в этом режиме работы достигается максимальный уровень минутного объема крови и потребления кислорода.

Упражнению умеренной мощности соответствует ЧСС 130-160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние характеризуется частотой пульса 150-160 уд/мин, а истинное устойчивое состояние - частотой пульса 130- 150 уд/мин.

Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся увеличением ЧСС до 100-130 уд/мин (особенно если они выполняются длительное время), способствуют васкуляризации мышц, т. е. увеличению их суммарного сосудистого русла, что положительно сказывается на аэробной производительности,

Продолжительность упражнения тесно связана с интенсивностью его выполнения. Упражнения с максимальной интенсивностью могут выполняться до 20 сек., с субмаксимальной интенсивностью (при гликолитическом энергообеспечении) - от 40 сек. до 2 мин. Упражнения, выполняемые на уровне МПК, могут продолжаться до 10-12 мин. Работа, выполняемая за счет аэробных источников энергии (потребление кислорода соответствует кислородному запросу), может длиться весьма продолжительное время - до нескольких часов.

Продолжительность интервалов отдыха - один из факторов, определяющих величину и характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Реакция организма на повторную нагрузку зависит от величины этой нагрузки и времени отдыха между повторениями. Восстановление работоспособности организма во время отдыха носит фазовый характер: сразу после нагрузки, если она была достаточно напряженной, работоспособность меньше, чем была до нагрузки; в процессе отдыха она повышается, достигает исходного уровня и даже несколько его превышает (фаза суперкомпенсации), затем работоспособность уменьшается до исходного уровня. Кроме того, скорость восстановительных процессов во время отдыха непостоянная: сразу после нагрузки восстановление идет быстро, потом его скорость значительно снижается. Неодинакова и скорость восстановления функциональных свойств различных систем организма, обеспечивающих его работоспособность. Так, сначала восстанавливаются

частота и глубина дыхания, затем достигает исходного уровня ЧСС.

В связи, с выше изложенным понятно, что определение времени отдыха между упражнениями, иными словами, планирование отдыха столь же важно, как и планирование нагрузки.

Характер отдыха, как и время отдыха, влияет на «стартовое состояние» организма перед следующим упражнением. Характер отдыха может быть различным - от полного покоя до специального восстановительного воздействия (массаж, дыхание кислородом и т. п.). Изменяя только характер отдыха, можно сделать одну и ту же нагрузку более, аэробной или более анаэробной. Так, если в период отдыха будет поддерживаться достаточно высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, то доля анаэробных процессов в энергообеспечении последующей работы будет ниже, чем в условиях более полного отдыха после выполнения упражнений.

Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения тренировочной нагрузки различна. Например, при использовании упражнений анаэробной направленности каждое новое повторение увеличивает долю участия, аэробных процессов в энергообеспечении организма. В то же время дальнейшее увеличение числа повторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со стороны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекратить работу или снизить ее интенсивность.

Важную роль при воспитании выносливости играет интегральная оценка нагрузки, однако определение ее - сложная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего складывается из показателей отдельных сторон тренировочного процесса. Нередко эти показатели получают количественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой «ценник» пригоден для спортсменов только одной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенствовании выносливости целесообразно оценивать суммарную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различных систем организма). После малой дневной нагрузки организм восстанавливается уже к вечеру того же дня. Относительно полное восстановление после средней нагрузки наступает только на следующий день. После выполнения большой нагрузки работоспособность относительно полно восстанавливается в течение двух дней. Максимальную, или предельную, нагрузку борец получает только в ходе ответственных, напряженных соревнований. Восстановление после такой нагрузки может продолжаться 3-4 дня, а то и дольше. На тренировках используются околопредельные суммарные нагрузки, после которых работоспособность восстанавливается в течение 3-4 дней, но этот период можно сократить за счет использования средств восстановления.

Остановимся на методах совершенствования выносливости. Их можно

классифицировать по трем признакам:

Методы, основным признаком, которых является интенсивность выполняемых упражнений. Равномерный метод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных методах, как следует из названия, интенсивность непостоянная (например, метод переменно-прогрессирующей нагрузки, «фартлек» и т. д.).

Методы с однократным или многократным выполнением тренировочных упражнений. К первым можно отнести непрерывный равномерный метод, непрерывный переменный метод; ко вторым - повторный метод (интервалы отдыха между упражнениями обеспечивают достаточно полное восстановление работоспособности), интервальный метод (интервалы отдыха «жесткие», т. е. восстановление работоспособности неполное).

Методы, в которых отражены особенности организации занятий или условия выполнения упражнений. Например, соревновательный метод, метод круговой тренировки, игровой метод и т. д. Во многих случаях эффективным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод. Сущность его состоит в том, что упражнения выполняются поточно несколькими сериями, причем занимающиеся, сменяя друг друга (или группа группу), переходят от упражнения к упражнению, от снаряда к снаряду, от одного места занятий к другому. Основным достоинством кругового метода тренировки является то, что с помощью относительно простых упражнений, можно добиться желаемой нагрузки на организм занимающегося, поскольку дозировка упражнений, их количество и характер легко регулируются. Кроме того, практически одновременно занимается вся группа.

Особо следует отметить метод «сопряженных воздействий» (по В. Дьячкову), используя который можно одновременно решать задачи по повышению специальной выносливости и по совершенствованию технико-тактического мастерства борцов.

Средства и методы повышения, аэробных возможностей борцов.

Аэробная производительность у борцов повышается в два этапа. На первом этапе преобладают средства и методы, более общего воздействия, на втором - средства и методы специального воздействия. Каждый этап характеризуется своими методическими особенностями. На первом этапе основная цель тренировочных нагрузок - повышение уровня функционирования систем организма, ответственных за доставку кислорода к работающим мышцам, совершенствование координации работы этих систем. Наиболее эффективно поставленная цель достигается в ходе выполнения длительной работы умеренной интенсивности. При этом ударный объем сердца достигает предельных величин, снабжение же кровью самой сердечной мышцы осуществляется без каких-либо ограничений - в итоге мощность сердечной мышцы повышается. Кроме того, кровеносные сосуды становятся более эластичными, сосудистое русло в мышцах увеличивается, улучшается диффузионная проницаемость капиллярных стенок. Все это ведет к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Повышается мощность аппарата внешнего дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, возрастают сила и выносливость дыхательных мышц. Увеличивается и энергетический потенциал организма (содержание гликогена в печени, креатинфосфата, миоглобина и гликогена в мышцах).

Тренировочные нагрузки такого характера выполняются в условиях истинного устойчивого состояния. Расход энергии в единицу времени небольшой, поэтому такие нагрузки довольно легко переносятся, а поскольку время работы продолжительное, то общий объем энерготрат организма может быть значительным. Источником энергии при такой работе являются не только углеводы, но и жиры.

Тренировочные нагрузки для развития аэробных способностей характеризуются следующими показателями: интенсивность упражнений умеренная, средняя или малая; продолжительность, а значит, и общий объем достигают значительных величин (кроссовый бег до 1 часа и более, вольная схватка - 20-30 мин.); интервалы отдыха, если они есть, заполняются упражнениями малой интенсивности (желательно переключение с одного вида на другой например, после вольной схватки - легкий бег); на первых порах используется равномерный метод тренировки, а в дальнейшем может применяться и переменный метод. Следует отметить, что при развитии, аэробного компонента выносливости целесообразно использовать излюбленный вид упражнений (для кого-то это кросс, для кого-то футбол), поскольку выполнение нелюбимых упражнений, как правило, сопровождается повышением психической напряженности.

Средства развития, аэробных способностей могут быть как общими, так и специфическими. Обычно предпочтение отдают общим средствам, поскольку они могут использоваться и для переключения с борьбы на другой вид деятельности.

Ходьба. Походы или прогулки с умеренной скоростью передвижения являются прекрасным средством активного отдыха. Желательно выбирать места, богатые кислородом (лес, поле, берег моря) и с интересным ландшафтом. Ходьбу по песку можно использовать также для укрепления связочного аппарата голеностопных суставов.

Передвижение на лыжах оказывает на организм не только тренирующее, но и закаливающее воздействие. При передвижении на лыжах можно легко регулировать загруженность различных мышечных групп (разные способы передвижения, ходьба в гору, без палок и т. д.).

Кроссовый бег чаще всего используют на начальных этапах подготовки, но он может быть и дополнительным средством к основным занятиям по борьбе. Кроссовый бег служит эффективным ускорителем восстановительных процессов после напряженных тренировочных нагрузок. Скорость бега желательно регулировать по пульсу, для чего на начальных этапах можно использовать кардиолидер или пульсоинтенсиметр. В дальнейшем борцы обычно сами могут довольно точно регулировать заданную интенсивность. Кроссовый бег желательно сочетать, с другими средствами развития, аэробных способностей (в недельном микроцикле бег следует использовать, не более трех раз).

Плавание может использоваться для совершенствования функций аппарата внешнего дыхания. Плавание способствует ускорению процессов восстановления, лучшему расслаблению мышц, закаливанию организма. Кроме того, оно помогает спортсмену снять психическое перенапряжение.

Гребля может использоваться в качестве дополнительного средства к основным занятиям по борьбе или как средство активного отдыха. Совершенствование функций аппарата внешнего дыхания сочетается с укреплением мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса.

Спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч) обычно проводятся по упрощенным правилам. Их можно использовать в разминке и в завершающей части занятия. Спортивные игры - хорошее эмоциональное средство развития выносливости. В них совершенствуются быстрота двигательной реакции, координация движений, сообразительность. Продолжительность игры - от 15- 20 мин. до 1-1,5 часа.

К специфическим средствам совершенствования, аэробных способностей борцов на первом этапе можно отнести: различные подвижные игры на борцовском ковре с использованием приемов борьбы, командные игры типа регби с набивным мячом, вольные схватки с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью (один на один, двое, на двое, один против двоих и т. п.).

На втором этапе совершенствования, аэробной производительности борцов решаются три основные задачи: 1) повышение уровня МПК; 2) развитие способностей поддерживать этот уровень длительное время; 3) ускорение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В начале второго этапа повышения, аэробных возможностей борца широко применяют равномерный метод тренировки, который стимулирует совершенствование дыхательной системы. В качестве основных средств используют кроссовый бег и вольные схватки, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода. Определенное значение имеет повышение локальной выносливости мышц ног и рук.

Наиболее благоприятные условия для повышения, аэробных возможностей спортсменов создаются при пульсовом режиме тренировочной работы на уровне порога анаэробного обмена. Пульсовой режим тренировочных нагрузок при использовании равномерного метода рекомендуется следующий: для борцов легких весовых категорий-около 160 уд/мин, для представителей средних весовых категорий несколько ниже-155-160 уд/мин и для борцов тяжелых весовых категорий - на уровне 150 уд/мин. Продолжительность работы определяется способностью выдерживать заданный пульсовой режим. Что касается вольных схваток, то в этом случае пульсовые параметры нагрузки те же, но борьбу желательно нести в стойке и по возможности исключить моменты натуживания, задержки дыхания и т. п.

Для, контроля за направленностью, тренировочных заданий преимущественно аэробной направленности приведем некоторые показатели, характеризующие уровень функционирования систем организма: ЧСС- до 150- 165 уд/мин, потребление кислорода - 2-3 л/мин, содержание молочной кислоты в крови - 5-40 мг %, рН крови - 7,3-7,4.

В дальнейшем для совершенствования дыхательных возможностей применяют переменный и повторный методы. В качестве средств подготовки используют особым образом построенные тренировочные схватки или серии бросков чучела. Высокая интенсивность их выполнения (на уровне 70-80% от максимальной) способствует установлению определенных условно рефлекторных отношений, и той степени напряжения в работе сердечно-сосудистой, и дыхательной систем, которая требуется для полного удовлетворения кислородного запроса и обеспечения необходимого уровня обменных процессов.

Наибольший эффект на развитие дыхательных возможностей оказывает относительно кратковременная повторная анаэробная работа, выполняемая в виде следующих одно за другим повторений, разделенных интервалами отдыха (серии бросков чучела). Энергообеспечение при выполнении подобных тренировочных заданий, смешанное, аэробно-анаэробное. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении такой работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому, в первые 10- 20 сек. после работы потребление кислорода продолжает увеличиваться, частота же сердечных сокращений снижается. Это ведет к увеличению кислородного пульса, что может свидетельствовать о повышении экономичности работы сердечной мышцы. Если повторная работа начинается в тот момент, когда показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем достаточно велики, то от повторения к повторению повышается потребление кислорода и улучшается эффективность работы сердца. При использовании интервального метода параметры тренировочных нагрузок аэробной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

средства - тренировочные схватки, специальные упражнения;

интенсивность работы - 70-80%. Основным критерием интенсивности служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170-180 уд/мин;

продолжительность упражнения- 1,5 мин. В последних повторениях у борцов (особенно у тяжеловесов) интенсивность и продолжительность нагрузки могут снижаться. Это допустимо, если ЧСС находится в заданном режиме. При снижении частоты пульса работу следует прекратить. Не рекомендуется допускать повышения пульсового режима за счет дополнительных волевых усилий свыше 180 уд/мин;

количество повторений - 8-9. При таком количестве повторений пульсовой долг после схватки составляет у борцов старших разрядов 380-450 уд. Если же увеличить количество повторений, то заданный пульсовой режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более ударов. Следовательно, и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной. Для борцов тяжелых весовых категорий целесообразно проводить две серии упражнений: в первой - 6-8 повторений, во второй - 5-6;

интервалы отдыха - в зависимости от ЧСС: к началу следующего повторения пульс должен быть не ниже 130- 140 уд/мин. Как правило, время отдыха бывает около полутора минут. При проведении тренировочной нагрузки в две серии отдых должен обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности спортсмена, т. е. он должен продолжаться около 10-15 мин. Интервалы отдыха можно заполнять малоинтенсивной работой (спокойная ходьба), поскольку это облегчит переход от отдыха к работе. Целесообразно выполнять дыхательные упражнения, так как это несколько ускорит восстановительные процессы в организме.

Тренировочные задания смешанной аэробно-анаэробной направленности используются достаточно широко (в частности, при переходе от направленного воздействия на аэробный компонент к совершенствованию гликолитического анаэробного механизма специальной выносливости борцов). Смешанный режим работы характеризуется следующими показателями: ЧСС - от 150 уд/мин до максимальной, потребление кислорода от 2,0 л/мин (в зависимости от весовых категорий) до максимума, содержание молочной кислоты в крови - от 40 до 120 мг %, рН крови - 7,2-7,3.

Использование средств направленного воздействия на аэробные возможности борцов довольно быстро приводит к их повышению. Так, в течение одного сезона МПК может повыситься на 10-15 мл/мин на 1кг веса тела. Однако следует заметить, что при прекращении нагрузок аэробной направленности максимум потребления кислорода через некоторое время начинает снижаться и в дальнейшем может оказаться на исходном уровне. Чтобы не допустить этого, необходимо выполнять тренировочные нагрузки в «поддерживающем» режиме, т. е. периодически включать в занятия упражнения, аэробной направленности.

При совершенствовании анаэробного компонента специальной выносливости борцов решаются две задачи: но первых, повышение функциональных возможностей креатинфосфатного (алактатного) механизма энергообеспечения и, во-вторых, совершенствование гликолитических способностей. Следует помнить, что гликолитические возможности служат как бы фундаментом алактатных, поэтому и совершенствование анаэробного компонента необходимо начинать с тренировочных заданий гликолитической направленности. Методика совершенствования гликолитического и алактатного анаэробных компонентов специальной выносливости борцов строится таким образом, чтобы осуществить относительно избирательное воздействие на каждый из них.

Совершенствование гликолитического анаэробного компонента специальной выносливости борцов. В качестве тренировочных средств могут использоваться тренировочные схватки и серии специальных упражнений. Тренировочные задания гликолитической анаэробной направленности являются наиболее трудными, и при выполнении их требуется проявление определенных волевых усилий. Основной методической особенностью таких заданий являются сокращающиеся интервалы отдыха между повторениями.

Параметры тренировочных заданий анаэробной гликолитической направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

интенсивность работы - близкая к максимальной. От повторения к повторению темп борьбы в связи с наступающим утомлением снижается, но эта интенсивность будет околопредельной по отношению к текущему состоянию борца;

продолжительность упражнения - 2 мин. Поскольку у борцов тяжелых весовых категорий врабатываемость ниже, чем у более легких коллег, то перед выполнением нагрузки целесообразно проводить специальную мотивационную установку;

количество повторений - три в одной серии. Всего целесообразно проводить две серии. Однако если борцы тяжелых весовых категорий не могут выдержать заданную интенсивность в течение 2 мин., то следует сократить время выполнения упражнения (сигналом к этому может быть заметное снижение темпа борьбы или выполнения специального упражнения). В этом случае следует обязательно проводить третью серию. Кроме того, в последних повторениях серий можно использовать затруднение дыхания или даже задержку дыхания (до 6-10 сек.). Проводить четвертое повторение в одной серии нецелесообразно, так как к этому моменту емкость гликолитического механизма будет в значительной мере исчерпана. В результате интенсивность работы неизбежно снизится, активизируются дыхательные процессы и лактатная анаэробная направленность нагрузки изменится на аэробную;

интервалы отдыха: после первого повторения - 2 мин., после второго повторения - 1 мин. При таких интервалах отдыха в организме борцов очень быстро накапливается молочная кислота, а показатели анаэробной производительности - пульсовой и кислородный долг - достигают почти предельных величин. Рекомендуется выдерживать такие «жесткие» интервалы отдыха борцам всех весовых категорий. Что же касается интервалов отдыха между сериями, то они должны обеспечить ликвидацию значительной части образовавшегося кислородного долга. Для борцов легких весовых категорий достаточен отдых в течение 13-15 мин., для представителей средних весовых категорий - 16-15 мин., для борцов тяжелых весовых категорий - до 20 мин. Если же тяжеловесы проводят еще и третью схватку, то интервал отдыха перед ней может составлять более 20 мин. Между повторениями целесообразна спокойная ходьба, во время отдыха между схватками или сериями бросков чучела желательно выполнять дыхательные упражнения.

При выполнении тренировочных заданий анаэробной гликолитической направленности в организме борцов происходят сдвиги, характеризующиеся следующими показателями: частота пульса максимальная, потребление кислорода- близкое к предельному, содержание молочной кислоты в крови - до 150 мг°/о и выше; рН крови - ниже 7,20; величины пульсового и кислородного долга для легковесов- соответственно 2500-3000 уд. и 8-10 л, для средневесов - 3000-3500 уд. и 10-12 л и для тяжеловесов- 3500-4000 уд. и 10-12 л. Направленность тренировочных заданий можно проконтролировать также с помощью энергометрических методов.

Совершенствование алактатного анаэробного компонента специальной выносливости борцов.

В качестве тренировочных средств могут использоваться броски чучела или тренировочные схватки. В исследованиях А. Шепилова (1970) сопоставлялась эффективность указанных средств алактатной направленности. Тренировочные схватки строились следующим образом: борцы вели схватку в максимальном темпе 15 сек., затем в течение 1,5 -2 мин. борьба продолжалась в очень низком темпе (всего 6 повторений). Общее время схватки составляло 9-10 мин. Уровень максимального пульса в 15-секундные периоды борьбы с максимальной интенсивностью составил 195+2,1 уд/мин. В паузах между «спуртами», пульс снижался до 164+1,8 уд/мин. Модель тренировочной нагрузки при использовании специальных упражнении: броски чучела прогибом в максимальном темпе в течение 15 сек., затем отдых в течение 1,5-2 мин. (всего 6 повторений). Борцы выполняли по нескольку тренировочных схваток и серий бросков чучела. Время отдыха между повторениями составляло 7-10 мин. Пульсовой долг после первой схватки составил 1156,8+99 уд/мин. В повторных схватках пульсовые показатели (максимальный пульс и пульс к концу паузы) во время работы практически не отличались от аналогичных показателей первой схватки. Значительные изменения наблюдались в показателях пульсового долга, которые заметно увеличились. Это свидетельствует о вступлении в работу гликолитического механизма энергообеспечения.

Анализ ответной реакции организма на работу алактатной направленности (специальные упражнения) показывает, что различий в показателях уровня максимального пульса и ЧСС к концу паузы отдыха не наблюдается. Эти показатели равняются соответственно 192+1,5 уд/мин и 160+0,9 уд/мин. Величина пульсового долга после первой серии работы составила 798+45,8 уд., после второй - 804+38 уд., и после третьей - 808 +48 уд. Достоверных различий между показателями пульсового долга в каждой из трех серий нет. Дальнейшее увеличение числа серий ведет к прогрессирующему, увеличению пульсового долга. Так, уже после четвертой серии пульсовой долг превышает 1000 уд.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что при использовании тренировочных схваток для совершенствования алактатного анаэробного компонента специальной выносливости интенсивность и длительность «спуртов» отвечают характеру воздействия на алактатный анаэробный механизм энергообеспечения. Длительность и характер деятельности между «спуртами» в значительной мере способствуют интенсификации гликолитического процесса, что выражается в росте пульсового долга от серии к серии. Следовательно, тренировочный эффект постепенно теряет свою алактатную направленность. Тот факт, что при использовании специальных упражнений пульсовой долг от серии к серии остается примерно на одном уровне, свидетельствует о том, что в данном случае достигается алактатная направленность тренирующего воздействия физической нагрузки. В этом случае интервалы отдыха и характер выполнения упражнения способствуют полной оплате алактатного кислородного долга. Однако увеличение пульсового долга после четвертой серии в этом случае говорит об исчерпании запасов алактатных анаэробных резервов. Следовательно, дальнейшее продолжение работы с целью совершенствования алактатного механизма специальной выносливости нецелесообразно.

Таким образом, методические особенности совершенствования алактатного анаэробного компонента специальной выносливости борцов заключаются в целесообразно направленном воздействии на алактатный анаэробный компонент специальной выносливости борцов посредством выполнения серий бросков чучела или проведения тренировочных схваток, построенных соответствующим образом. Следует заметить, что эффективность названных средств неодинаковая, поэтому на первом этапе предпочтительны серии бросков чучела (при этом используемый вид бросков необходимо периодически менять). Кроме того, нужно принимать во внимание факт, отмеченный А. Новиковым с сотр. (1970): если в ходе выполнении упражнения ЧСС повышается до 190 уд/мин и более структура двигательных навыков может нарушаться. Далее, целесообразно чередовать серии специальных упражнений и тренировочные схватки.

Основные параметры тренировочных нагрузок анаэробной алактатной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

интенсивность максимальная;

продолжительность упражнения - до 15 сек.;

количество повторений - 5-6.

У борцов тяжелых весовых категорий на начальном этапе совершенствования алактатных возможностей количество повторений может быть несколько меньшим, но в дальнейшем их следует довести до 5-6 в одной серии, допуская в последних повторениях даже несколько меньшую продолжительность выполнения упражнения.

Упражнения выполняются сериями: три серии специальных упражнений либо две схватки по приведенной схеме. Время отдыха между повторениями: для борцов легких весовых категорий - около 2 мин.; средних весовых категорий - 2 мин., тяжелых весовых категорий - 2-2,5 мин. Время отдыха между сериями: для борцов легких весовых категорий - 6-8 мин., средних весовых категорий - 8-9 мин., тяжелых весовых категорий - 9-10 мин. Характер отдыха между повторениями - спокойная ходьба.

В заключение приведем некоторые показатели жизнедеятельности организма борцов при выполнении тренировочных заданий анаэробной алактатной направленности: ЧСС - от 150 до 190 уд/мин и более; потребление кислорода - от 2 до 4 л/мин (в зависимости от весовой категории); содержание молочной кислоты в крови - 40-120 мг%, рН крови - 7,2-7,3.

Таким образом, систематическое применение средств и методов избирательного воздействия на отдельные компоненты выносливости борцов на протяжении достаточно длительного времени дает ощутимый эффект. Основная методическая трудность заключается в достижении оптимального соотношения в развитии, аэробного и анаэробного компонентов выносливости борцов. Отсутствие системы подготовки в таком сложном в техническом отношении виде спорта, как дзюдо может привести к хаотичному формированию навыков и снижению разносторонности спортсмена. А высшим критерием в определении мастерства дзюдоиста служит его разносторонняя и результативная техническая подготовка (17).

Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующих особенностям данного вида спорта и обеспечивающих достижение высоких результатов.

Борьба дзюдо относится к видам спорта с чрезвычайно сложной и многообразной техникой движений. Составляющими техники борьбы являются основные приемы и стойки, их модификации, сложные технико-тактические действия (комбинации и контрприемы), элементарные действия (передвижения, захваты, выведения из равновесия, страховка партера и самостраховка).

Задачи, вытекающие из особенностей соревновательной деятельности дзюдоистов, осложняются еще и тем, что наибольшее отставание российских борцов от ведущих дзюдоистов мира лежит именно в области технической подготовки.

Предполагается, что необходимо уделить больше внимания технической подготовке на начальном этапе тренировочного процесса. Значимость целесообразного построения процесса технической подготовки юных борцов обостряется тем, что недостатки в этом компоненте не очень заметны в юном возрасте. Происходит это потому, что этот пробел компенсируется за счет высокого уровня физической подготовки. Однако недостатки в юношеском возрасте, пробелы в технике обнаруживаются даже у спортсменов высокого класса. причем недоработки, допущенные на ранних этапах трудно, а иногда невозможно наверстать. Ведь с одной стороны, сформированный неправильный навык мешает созданию нового, правильного (отрицательный перенос навыка), с другой стороны, время удобное для формирования ловкости (сентизитивный период), являющееся основой техники, упущено. Такое положение накладывает большую ответственность на техническую подготовку юного спортсмена.

Как было определено в предыдущем разделе, повышение качества тренировочного процесса (и в частности выявление базовой техники) диктует необходимость изучения соревновательной деятельности. Первостепенное значение в структуре соревновательной деятельности, по мнению

Ю.Д.Железняка (1980), имеет элементарный набор технико-тактических действий спортсменов. По нашему мнению, этот элементарный набор технико-тактических действий можно назвать базовым.

В соответствии с мнением Г.С.Туманяна (1985) в процессе обучения необходимо выделить базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности дзюдо. Освоение базовых движений является обязательным условием. Дополнительные движения и действия -это элементы отдельных действий и варианты базовых движений, характерные для конкретного спортсмена в связи с их индивидуальными особенностями. Дополнительные движения и действия формируют индивидуальный стиль борьбы. На начальном этапе подготовки спортсмена главной задачей является формирование базы движений.

Известно, что использование отдельных приемов в дзюдо, как правило, не приводит к ожидаемому эффекту. Поэтому применяются сложные технико-тактические действия. В связи с необходимостью формирования комбинационного стиля борьбы на начальном этапе подготовки в состав базовой техники включаются сочетания или комбинации, состоящие из базовых приемов.

Эффективность комбинаций в борьбе объясняется снижением устойчивости соперника в результате первой атаки. Зачастую комбинации и планируются так, чтобы в результате сохранить устойчивость в конкретном направлении.

Первой предпосылкой формирования технического мастерства является высокое качество начального обучения, заключающее необходимость коренного переучивания.

В борьбе на основе структуризации конфликта поединка в спортивных единоборствах В.Л.Дементьев и О.Б. Малков (1986) выделяют объем достаточной и необходимой техники. Объем достаточной техники подразумевает минимальную совокупность технических действий, обеспечивающих борцу решение тактических задач, возникающих в поединке. Этот объем аналогичен элементарному набору технико-тактических действий, так как позволяет вести единоборства с соперником, но еще не является необходимым объемом для достижения спортивного мастерства. «Объем необходимой техники представляет собой совокупность технических действий,

Заключение

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути увеличения объема и оптимизации самой методики, в частности путем уточнения известных и поиска повых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсменов.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий.

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития которого зависит результативность как тренировочного так и соревновательного процесса.при совершенствовании выносливости борцов, на мой взгляд мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования.

В результате проведенных исследований мы выявили, что при использовании различных средств и методов в учебно - тренировочного процессе повышается уровень общефизической и специальной подготовленности борцов. Весь учебно - тренировочный процесс направлен повышение спортивной подготовленности борцов, совершенствование его технического и тактического мастерства. А задачи по воспитанию общей и специальной выносливости решаются комплексно в процессе учебно - тренировочных занятий выполнением упражнений направленных на совершенствование технической подготовленности борца. Отдельно тренировочные занятия по повышению специально выносливости не проводятся. Для повышения общей физической подготовки в сентябре месяце используется кросс и различные спортивные игры.

При проведении сравнительного анализа результатов исследований мы наблюдаем, что под влиянием средств и методов, используемых в учебно - тренировочном процессе, уровень общей физической и специальной подготовленности борцов увеличивается. Это дает нам возможность сделать вывод, что на данном этапе подготовки используемые средства благоприятно воздействуют на организм спортсменов и идет улучшение показателей физической и специальной подготовленности борцов.

Список использованной литературы

Алиханов И.И. О становлении технико-тактического мастерства/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1982.

Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

Войцеховский С.М. Книга тренера. М.; ФиС. 1979.

Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. - Омск, 1978.

Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 - 10 лет / Спортивная борьба. М.: ФиС, 1975.

Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. - Майкоп, 1990.

Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов/Спортивная борьба. - М.: 1979.

Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов/Спортивная борьба. М.: ФиС, 1982.

.Шепилов А.А., Климин В.П. выносливость борцов М. физкультура и спорт. 1979.

Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям. Теория и практика ФК.1993.№ 11-12.

Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н., биоритмы, спорт, здоровье.- М.ФиС. 1989.

Рыбаков В.В., Куликов Л.М., Дятлов Д.А. и др. Влияние тренировочных программ годичного макроцикла на состояние иммунитета и уровень заболеваемости квалифицированных лыжников -гонщиков. Теория и практика ФК. 1995. №10.

Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1980.

Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.

Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. - М.:, ГЦОЛИФК, 1972.

Моргунов Ю.Д., Харламов В.И., Юсупов Х.М. Совершенствование технического мастерства в борьбе дзюдо с учетом пропорций тела спортсменов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1975.

Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1961.

Новиков А.А., Смоляр С.Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1983.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970.

Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общей редакцией Набатниковой М.Л. - М.: ФиС, 1982.

.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

.Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982.

.Рублевский В.Е., Кузьменко Ю.Д., Ахмедов А.И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1979.

.Свищев И.Д. Дзюдо/ Учебное пособие для спортивных школ. - М.: РГАФК, 1999.

.Сердюк В.П., Юшков О.П. О методике начального обучения технике вольной борьбы/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

.Тишин Н.П., Бекентов В.А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1979.

.Туманян Г.С. Научные основы планирования подготовки борцов. - М.: ГЦОЛИФК, 1982.

.Шахмурадов Ю.А. Методика обучения спортивной борьбе/ Актуальные проблемы спортивной борьбы. - М.: 1998.