Гигиеническое обеспечение занятий избранного вида спорта - каратэ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
Кафедра анатомии и физиологии
РЕФЕРАТ
по дисциплине: «Гигиенические основы ФСД»
Гигиеническое обеспечение занятий избранного вида спорта -каратэ
Выполнила:
Иванова Т.Г. студентка ФДПО
заочной формы обучения
Хабаровск - 2015
Введение
гигиенический рацион спортсмен тренировка
Единоборства, и карате - сочетают в себе физическую, энергетическую и духовную составляющие. Все эти три элемента сегодня особенно необходимы каждому члену нашего общества - сидячая работа, низкое зрение, неправильное питание и малая физическая активность здоровью, как известно не способствуют.Дети в наши дни подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению, нарушениям в процессах обмена веществ, спазмам мышц и сосудов.
Опорно - двигательный аппарат сколиоз сегодня стал едва ли не нормой для каждого ребенка. А двигаться необходимо, ведь только при смещении позвоночных дисков друг относительно друга в пространство между ними поступает специальная смазка.
В программу тренировок по карате обычно входят разминки, растяжки и элементы силовой подготовки, что компенсирует отсутствие активного движения в остальное время. Цель увеличения мышечной массы здесь не ставится, при этом положительный эффект обеспечивают лишь регулярные тренировки. Крепатуры на тренировках также практически не возникает за счет чередования различных типов нагрузок.
В каратэ многовековое оттачивание техник происходило не только с целью повышения обороноспособности спортсменов, но и для их духовного и физического совершенствования. В каждом элементе заложен глубокий смысл, который, воздействуя на естественное биополе человека, высвобождает скрытые энергетические резервы, заставляя организм работать более эффективно.Особенно заметно это отражается на функционировании сердечнососудистой системы. Динамичные упражнения улучшают кровообращение, повышают эластичность мышечных волокон, усиливают приток кислорода к тканям.
Мозг лучше питается, поэтому можно с уверенностью утверждать, что карате способствует улучшению памяти и мыслительных процессов. Благотворно воздействуют тренировки и на органы малого таза, улучшается репродуктивная функция. Состояние кожи также очевидно совершенствуется: появляется румянец, исчезают мелкие проблемы за счет интенсивного притока к ней питательных веществ. Систематические тренировки укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма вредным внешним факторам.
За счет хорошей растяжки каратисты становятся более ловкими, отлично держат равновесие, учатся падать с минимальными последствиями для здоровья. А главное - поднимается настроение, повышается самооценка и появляется отличный стимул продолжать занятия, добиваясь всё более значительных успехов!
Учитывая все сказанное выше тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных гигиенических условиях.
Личная гигиена
Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.
Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях.Основа ухода за кожей - регулярное мытье телагорячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4-5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.
Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.
Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований.
Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2-3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.
Важную роль в личной гигиене каратиста играет баня. Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также определённый закаливающий эффект.
При рациональном режиме у спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же время создает благоприятные условия для ее переваривания; режим сна благотворно влияет на общее состояние человека. Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п.
Поэтому каратисту следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на учебу, обеденного перерыва, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну.
Наиболее быстро восстанавливает организм, особенно функции нервной системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание и сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы тела расслабляются.
Хороший и крепкий сон вовремяпред соревновательным периодом, когда спортсмен переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе соревнований между спарингами говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в спарингах, восстанавливаются.У каратиста, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения спортсмен чувствует себя бодро. Режим нарушается, если каратист тренируется в одном часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например, Красноярске (разница во времени составляет 4 ч).
Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию.
Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С. Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей.
Гигиена одежды и обуви
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований.
Для занятий каратэ требуется специальный костюм, который называется «каратэ-ги» (более привычно, ошибочно называемый «кимоно»). Он состоит из куртки, штанов и пояса. Цвет костюма белый. Цвет пояса должен соответствовать степени присвоенной, на аттестации. Новички одевают белый пояс. Концы правильно завязанного пояса должны иметь длину 15 - 20см. Каратэ-ги на каждом занятии должен быть чистым, опрятным, отглаженным, подогнанным по росту и размеру хозяина, но не стесняющим движения. Куртка не должна распахиваться и обнажать грудь, штаны должны свободно скользить по ногам. На каратэ-ги не должно быть никаких металлических или иных твердых предметов: пряжек, пуговиц, застежек. Рекомендуется надевать под штаны раковину (женщинам также и нагрудники), а вовремякумитэ - прикрывать голени и предплечья легкими щитками.
При занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п.Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Важна так называемая «внутренняя обувь» - носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими.
Закаливание спортсменов
Сущность закаливания заключается в повторном воздействии наорганизм охлаждения, согревания или смены температур, а также действия солнечных лучей или искусственного ультрафиолетового облучения. Закаливание проводится в различных организационных формах и имеет конечной целью приспособление организма к разнообразным факторам окружающей среды, действующим на него.
Закаливание может быть успешным только при правильной методике его проведения. В основе ее лежат физиологические закономерности. Хорошие результаты дает лишь систематическое и регулярное осуществление процедур, так, как только при этом возможно образование рефлекторных реакций, изменяющих обмен веществ и деятельность организма.
Закаливающий эффект должен нарастать постепенно, иначе могут быть вредные последствия от чрезмерных нагрузок, еще не соответствующих возможностям организма.
Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Закаливание водой вызывает более сильное охлаждение сравнительно с воздушной ванной из-за большей теплоемкости и теплопроводности воды. Поэтому водные процедуры являются более энергичными способами закаливания, чем воздушные ванны.Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.
Основные положения пищевого рациона
Специализированное питание имеет большое значение в подготовке каратиста, так как оно обеспечивает сохранение и укрепление здоровья, повышение работоспособности, достижение высоких результатов, а также быстрое и полное восстановление спортсмена после различных тренировочных и соревновательных нагрузок.Специализированное питание спортсмена базируется на общих физиологических и гигиенических положениях рационального питания.Вместе с этим специализированное питание каратиста имеет специфические особенности,связанные с современными требованиями спортивной практики. Эти особенности связаны с различными этапами подготовки, направленностью, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, условиями соревнований, климатогеографическими зонами и индивидуальными особенностями самого спортсмена.
Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:
оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам;
полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя все необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, пищевые волокна, сбалансированные в наиболее благоприятных отношениях);
хорошо усвояемой, вызывающей аппетит, обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом;
доброкачественной и безвредной.
Важное значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным качественным и количественным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также правильными с физиологической точки зрения пропорциями основных частей пищевых веществ - аминокислот, белков, жирных кислот, крахмала и сахара углеводов, взаимосвязи отдельных витаминов с другими компонентами пищи.
Необходимым условием специализированного питания является рациональный режим питания с учетом тренировочных и соревновательных нагрузок в течение дня.
Питьевой режим спортсмена
Вода - универсальный растворитель и необходима для нормального здорового функционирования всех органов и систем. Тело взрослого состоит из воды на 60%, детей и подростков - на 70-90%.Потеря всего 3% воды организмом лишает человека возможности бегать, потеря 5% воды лишает человека возможности тренироваться, а потеря 10% - представляет опасность для жизни. Роль воды в спорте огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии в тренировке (гликоген на ¾ состоит из воды).
В обычных условиях организм теряет воду с мочой, калом, потом и через легкие. В зависимости от возраста, температуры, климата, состояния здоровья и деятельности суточная потребность в свободной жидкости может колебаться от 1,5-2 до 5-6 литров в сутки.
Питьевой режим в сбалансированном рационе здорового питания спортсменов не может быть органичен, так как не только ведет за собой снижение работоспособности спортсмена, но и может приводить к серьезным нарушениям со стороны почек. Особенно важно помнить об этом, т.к. спортсмены почти всегда принимают поливитаминные препараты, зачастую в повышенных дозировках.
Поэтому при интенсивных тренировках в повседневных условиях количество свободной жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки. В скоростно-силовых видах спорта, к каковым относится и каратэ, можно ориентироваться на естественное чувство жажды.
Гигиенические требования к планированию тренировок
Чтобы оптимально сочетать спортивный и оздоровительный эффект учебных занятий, тренер должен учитывать индивидуальные особенности организма занимающихся каратэ. При комплектовании групп необходимо обращать внимание на возраст, пол, состояние здоровья, уровень тренированности спортсменов.
Основными гигиеническими принципами построения тренировочного процесса являются: а) систематическое проведение тренировочных занятийи повторное повторение физических упражнений; б) постепенное увеличение физических упражнений; в) чередование работы и отдыха; г) разносторонняя физическая подготовка.Систематическое, многократное повторение физической работы, с постепенно возрастающей нагрузкой, обеспечивает необходимое приспособление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем к выполнению работы и ведет к повышению работоспособности организма в целом.
Рациональное чередование работы и отдыха обеспечивает восстановление сил после физической нагрузки и предупреждает возникновение переутомления. При этом также повышается спортивная работоспособность и выносливость. Важно создать эти условия на протяжении всего цикла тренировки.
Общая физическая подготовка способствует гармоничному физическому развитию, улучшению функционального состояния различных органов и систем и в сочетании со специализацией по каратэ дает наиболее выраженный эффект. Разносторонняя подготовка и использование при специализации в качестве вспомогательных средств элементов акробатики, гимнастики, различных видов борьбы способствует лучшей координации движений.
Нормирование тренировочных занятий
План каждого тренировочного занятия в любом периоде тренировки следует составлять, исходя из указанных выше гигиенических принципов построения тренировочного процесса. Тренировка должна быть построена так, чтобы исключить опасность перегрузки, переутомления и травматических повреждений.
Тренировка всегда начинается с разминки. За ней следует основная и заключительные части.Разминка-комплекс физических упражнений, подготавливающих организм к предстоящей работе. Разминка в каратэ направлена не только на укрепление мышечной силы, но и оказывает выраженное влияние на правильное функционирование органов брюшной полости. На начальных этапах тренировки разминка занимает две трети всего времени занятия. Цель разминки: 1) добиться максимальной амплитуды движений в суставах; 2) выработать скоростной, взрывной характер мышечных сокращений; 3) достигнуть максимальной эластичности сухожилий, связок и мышц; 4) уделить внимание скоростной выносливости.
Большое значение имеет повышение температуры мышц, благодаря которому уменьшается «вязкость» мышц, и они становятся способными сокращаться с большей скоростью; «разогреваются» также связки и суставы. Это предупреждает опасность повреждений опорно-двигательного аппарата спортсменов.
Для постепенного втягивания организма в работу в начале подготовительного периода тренировки плотность занятий должна быть не высокой, затем постепенно возрастать, достигая максимальной величины к концу учебного цикла. В непосредственной связи с плотностью тренировочных занятий находится темп и ритм упражнений и движений. Надо учитывать то обстоятельство, что при проведении занятий в быстром темпе утомление возникает быстрее, особенно у малотренированных спортсменов. По достижению же необходимого уровня тренированности движения становятся автоматическими, и работа совершается с меньшим напряжением.
Важным условием правильного построения тренировочного занятия является чередование легких упражнений с отдыхом, который может быть обеспечен путем чередования легких по координации или по нагрузке упражнений с более тяжелыми, использование упражнений на расслабление, дыхательных упражнений, упражнений с попеременным включением в работу различных групп мышц.
Санитарно-гигиенические требования к местам занятий
Костюм занимающегося должен быть опрятным, не рваным, соответствовать росту, не стеснять движений, не иметь металлических предметов (пряжек, пуговиц, булавок и т. д.). Тело перед занятием должно быть чистым. Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены, имеющиеся ссадины и царапины - перебинтованы. Прическа должна быть такой, чтобы волосы ни в какой момент занятия не закрывали ваши глаза. На занятиях запрещается иметь на себе и на своей одежде любые металлические предметы: кольца, часы, браслеты, веревки, пряжки, заклепки и т.д. Пол зала должен быть чисто вымыт, это имеет ритуальное значение, непосредственно перед занятием, кроме того, протерт влажной тряпкой. Снаряды и вещи, которые не могут быть вынесены на время занятий из Додзе, должны быть аккуратно расставлены или сложены вдоль одной из стен или в нишах зала. Перед занятием зал должен быть хорошо проветрен, во время занятий форточка или часть окон должны быть открыты для обеспечения притока свежего воздуха.
Установлен следующий общий порядок на всех спортивных объектах. При входе в зал на видном месте вывешиваются правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией и врачебно-физкультурным диспансером.В зале в обязательном порядке комплектуется необходимыми медикаментами и перевязочным материалом аптечка первой помощи. Любое спортивное сооружение должно быть обеспечено питьевой водой из фонтанчиков или бачков с запирающимися крышками и чистыми стаканами.
Уборку всех помещений производят ежедневно утром до занятий, в течение дня, по мере загрязнения помещений, в перерыве между занятиями и после них. Помещения убирают влажным способом, а спортивный инвентарь 2-3 раза в день протирают влажной тряпкой. Генеральную уборку помещений (мытье полов, татами, протирку окон, дверей, панелей и прочего инвентаря) проводят не реже раза в неделю.
Гигиенические требования к залам для проведения занятий по каратэ
Во время занятий каратэ в закрытых помещениях в результате увеличенной теплопродукции, потоотделения и усиленного дыхания спортсменов происходят существенные изменения состава воздуха. При этом отмечается повышение температуры и влажности воздуха. Эти изменения вызывают у некоторых спортсменов появление ряда неприятных субъективных ощущений, повышение температуры тела, учащение пульса, понижение работоспособности и нарушение координации движений. Поэтому необходимо знать основные гигиенические нормы для залов. К ним относятся:
) пропускная способность зала, которая определяется из расчета 4 кв. метра на одного занимающегося;
) оптимальная температура воздуха в спортивных залах считается +14 - +16° при относительной влажности воздуха в пределах 30-50%;
) в спортивных залах для обеспечения необходимых гигиенических условий должен обеспечиваться троекратный обмен воздуха в течение часа, что достигается центральной приточно-вытяжной вентиляцией, или проветриванием помещений до начала занятий, в перерывах и по окончании занятий;
) освещенность залов естественным светом определяется коэффициентом 1:4-1:6. Искусственное освещение залов обычно бывает рассеянным;
) освещенность во время занятий по каратэ должна быть не менее 100 лк, а при проведении соревнований районного и городского масштабов - 200 лк.
Особое внимание следует уделять покрытию пола. Неровности, щели, защепы могут привести к травмам. При наличии татами необходимо, чтобы последний имел ровную по всей площади высоту, обладал достаточной упругостью, легко поддавался влажной уборке.
На занятия по каратэ спортсмены допускаются только босиком. Выходить босиком из зала в места общего пользования не разрешается, необходимо надевать тапочки.
Профилактика грибковых заболеваний кожи
В условиях спортивной деятельности при интенсивных тренировках и соревнованиях повышается значение и роль кожных покровов. Поэтому необходимо обращать внимание спортсменов на профилактику грибковых заболеваний кожи стоп. Они нередко приводят к различным осложнениям и надолго выводят спортсмена из строя.
На коже стоп могут паразитировать многие грибки. Особенно часто они вызывают эпидермофитию стоп, руброфитию, кандидоз, трихофитию и другие заболевания стоп, которые являются заразными, то есть передающимися от одного человека к другому.
Личная профилактика сводится к тщательному уходу за кожей и особенно за кожей ног. После занятий и мытья в душе необходимо тщательно вытереть ноги, в особенности межпальцевые складки. С целью профилактики эпидермофитии необходимо иметь индивидуальную спортивную обувь. Во вспомогательные помещения не разрешается ходить босиком. Лицам, перенесшим в прошлом какое-либо грибковое заболевание, рекомендуется после занятий пользоваться защитными кремами для ног типа «Турист», «Триви» и пр.
Общественная профилактика сводится к тщательному медицинскому осмотру всех занимающихся, направлении к дерматологу при первом же подозрении на грибковое заболевание (покраснение кожи, появление корочек, шелушение, мацерации, трещин). Влажная обработка полов производится с добавлением в воду хлорамина или других дезинфицирующих средств. Особое внимание следует обращать на душевые, раздевалки и прочие подсобные помещения. Надо учесть то обстоятельство, что мыло не обладает дезинфицирующими свойствами в отношении грибков. Они смываются горячей водой под напором.
Профилактика травматизма
Одной из важных задач тренера при проведении занятий по каратэ является борьба с травматизмом. Основными причинами возникновения травм при занятиях любым видом спорта и, в частности, каратэ являются:
) недочеты и ошибки в методике проведения занятий;
) недочеты в организации тренировок и соревнований;
) недостатки в материально-техническом обеспечении занятий;
) неблагоприятные санитарные условия при проведении тренировок и соревнований;
) нарушение требований врачебного контроля;
) недисциплинированность спортсменов.
К наиболее типичным травмам при занятиях каратэ относятся ушибы мягких тканей верхних и нижних конечностей (неправильное использование техники защитных действий, некачественное изготовление тренажеров, отсутствие защитных щитков и приспособлений и т. п.), ушибы головы и лица, травмы сумочно-связочного аппарата. К наиболее тяжелым повреждениям относятся сотрясения и ушибы головного мозга, переломы длинных трубчатых костей верхних и нижних конечностей, переломы ребер, а также повреждения внутренних органов грудной и брюшной полостей. Травмы лица, как правило, занимают большой процент как па занятиях, так и па соревнованиях.
Поэтому здесь уместно сказать об основных требованиях к защитным средствам. Цель защитных средств - предохранить спортсмена от травм или смягчить удар, т. е. распределить силу удара на возможно большую поверхность. Защитные средства не должны мешать движениям спортсмена, сковывать его активность, препятствовать техническому выполнению приемов. При занятиях каратэ Кекусинкай необходимо применять защитные приспособления для голени, бедра (по возможности), органов грудной полости (для девушек и женщин) и половых органов. Применение защитных щитков и накладок для верхних и нижних конечностей обеспечивает смягчение ударов, предохраняя их от ушибов и переломов, а также от возникновения гематом, которые подчас приводят к развитию, в частности, периоститов, особенно костей голени. Перчатки или накладки на кисти призваны предохранить кости кистей от различного рода травм, а также смягчить удары по противнику. Для защиты туловища применяется жилет, сделанный из мягких конструктивных материалов. Они позволяют выполнять не только технику ударов, но также броски и специальные упражнения. И, наконец, защита половых органов. Она осуществляется с помощью суспензориев, которые изготовлены из пластмассы в форме «раковины» или боксерские бандажи. В интересах спортсмена лучшим способом защитить себя от травм. Каждый должен знать, какому риску он подвергает себя и какими могут быть травмы, если он пренебрегает защитными средствами; лично проверять защитные средства, которые предстоит использовать.
Заключение
Соблюдение правил личной гигиены является залогом сохранения и укрепления здоровья учеников, эффективным средством профилактики заболеваний, а также профилактики травм на занятиях каратэ-до. Требования к личной гигиене разработаны на базе знаний физиологии и гигиены и специфических условий занятий каратэ-до. Точное выполнение этих требований создает благоприятные условия для занятий, способствует сосредоточению занимающихся на учебном процессе и изучаемом материале, сокращает сроки освоения учебной программы, повышает качество усвоения материала, укрепляет заинтересованность в занятиях, и таким образом улучшает психологический климат в группе.
Список использованной литературы
Большаков А.М., Новикова И.М. «Общая гигиена». - М.: 2002
Илия Йорга, Василий Савранский, Олег Алексин «Первая Помощь в боевых искусствах и спортивных единоборствах». - Fudokan-pressinternational.: 2010
Илия Йорга Традиционное каратэ «Мой путь». - Белград/Берлин/Москва/Амстердам.:2002
Лаптев А.П., Полиевский С.А., Григорьева О.В. «Лекции по общей и спортивной гигиене». - М.: 2006
Петровский К.С. «Гигиена питания». - М.: 1975