Выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11-12 лет, занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

Выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11-12 лет, занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

Введение

упражнение ловкость выносливость физический

Актуальность. Всестороннее развитие спортсменов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, гармоническое развитие физических качеств, отличная работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом - основа спортивной специализации.

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловлен - ность всех качеств человека: развитие одного из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Принцип всесторонности приобретает в занятиях с юными спортсменами особое значение. В связи с тем, что в возрасте 7-9 лет организм находится в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса столь важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей. Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки спортсменов играет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами:

- возросшим интересом к акробатике, как к виду спорта;

1. существующей проблемой совершенствования физического развития и физической подготовленности у занимающихся акробатикой;
2. существующей проблемой возрастного развития и совершенствования физических качеств у юных спортсменов.

Именно в этом, на наш взгляд, заключается ее актуальность и практическая значимость в реализации. Важно выявить уровни развития основных физических качеств у юных спортсменов, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Новизна. В работе впервые проведена попытка проанали - зировать возрастно-половые особенности физического развития и физической подготовленности детей 11-12 лет занимающихся легкой атлетикой.

Проблеме физического развития и физической подготовлен - ности юных спортсменов многие авторы посвятили свои исследования и свои труды. В данной дипломной работе мы опирались на работы Ашмарин Б.А. (1) «Актуальные проблемы теории и методики юношеского спорта», «Проблемы юношеского спорта», «Воспитание физических качеств у юных спортсменов»; Баршая В.М. «Физическая и техническая подготовка юных Легко атлетов»; Верхошанский Ю.В. (2)

Целью наших исследований было выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11-12 лет, занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

1. Ha основе анализа литературных источников выявить особенности физического развития и физической подготовленности детей 11-12 лет;

. С помощью обследования детей, занимающихся легкой атлетикой, выявить уровень физического развития и физической подготовленности;

. Сравнить и проанализировать полученные результаты.

Объект исследования. Общефизическая подготовка детей старшего школьного возраста.

Предмет исследования. Особенности общефизического развития детей старшего школьного возраста.

Гипотеза: мы предположили, что на основе вскрытия возрастно-половых особенностей физического развития и развития двигательных качеств на основе применения метода педагогических контрольных испытаний (тестов), мы получим результаты, в которых исследуемые показатели детей занимающихся и не занимающихся спортом будут существенно отличаться. Это говорит о более активном физическом развитии и высоком уровне физической подготовленности детей занимающихся легко атлетическими видами (в бег-60 метров, 100-метров, 200 - метров, 400-метров). Все это будет способствовать созданию представления о физическом развитии и физической подготовленности детей одного возраста.

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей.

Физическое воспитание легко атлетов должно обеспечить каждому ученику, участвующему в тренировочном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Анализ состояния физической подготовленности детей и учащейся молодежи показывает, что за последнее десятилетие количество учащихся, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек - 58,8%. Лишь 7% учащейся молодежи вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости детей и учащейся молодежи Гальперин С.И. (3)

Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических качеств школьников посвящены работы Годик М.А. (4) и других специалистов в области физической культуры, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья легко атлетов, а её улучшение одной из главных задач физического воспитания в Детской юношеской спортивной школе. Для целесообразной и эффективной организации занятий физической упражнениями необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности легко атлетов на каждом этапе их тренированности. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в детской юношеской спортивной школе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья тренирующихся, а с другой - по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности тренирующихся. Физическое состояние и работоспособность легко атлетов изменяются под влиянием внешней среды, тренировочных занятий по легкой атлетике. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности легко атлетов позволяют рационально строить тренировочный процесс и определить его эффективность.

Педагогический контроль является одним из важных факторов повышения эффективности управления процессом физического воспитания легко атлетов детской юношеской спортивной школы. Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью каждого отдельного ученика позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью специальных педагогических воздействий, достигать необходимого эффекта в решении задач физического воспитания легко атлетов школьного возраста.

Тренер в детской юношеской спортивной школе, в процессе своей трудовой деятельности осуществляя систематический педагогический контроль за общей физической подготовленностью легко атлетов, проводя анализ результатов контроля и зная обще физическое развития основных двигательных качеств, может реально управлять физическим воспитанием легко атлетов.

1. Особенности физического развития детей старшего школьного возраста

1.1 Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать в процессе занятий физическими упражнениями.

Средний школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Различия между мальчиками и девочками в размерах и формах тела достигают максимума. Девочки перегоняют Мальчиков в росте и массе тела. Девочки в среднем выше мальчиков на 10-12 см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у мальчиков. Туловище мальчиков немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девочек.

У школьников 5-6 класса почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

У девочек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.

Сердце Мальчиков на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девочки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше.

В 11-12 лет у легко атлетов заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У легко атлетов среднего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Легко атлеты 5-6 классов 11-12 лет могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девочек снижается смелость, что создает определенные трудности в тренировочном процессе.

Между развитием обще физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием обще физических качеств. Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и мышечные группы развиваются неравномерно.

Занятия физическими упражнениями ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков.

Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно, приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность, т.е. увеличивается время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на Чистоту сосудистой системы сокращения. У подростков, занимающихся физическими упражнениями, наблюдается урежение пульса в покое, т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что говорит об увеличении жизненной емкости легких. Развивается психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом развитии.

Педагогический контроль за физической подготовленностью легко атлетов. Тестирование общей физической подготовки двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей, позволяет оценивать качество технической и тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и целых групп, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов и обучения, форм организации занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности подростков.

Кроме этого задачи тестирования сводятся к следующему:

- научить самих школьников определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;

1. стимулировать учащихся занимающихся легкой атлетикой к дальнейшему повышению своего физического состояния (формы);
2. знать не столько исходный уровень развития двигательной способности, сколько его изменение за определённое время;
3. стимулировать учащихся, добившихся высоких результатов, но не столько за высокий уровень, за запланированное повышение личных результатов.

Одной из причин того, что за последние время у детей и подростков Городских школ не повысился, а даже понизился уровень физической подготовленности, известный специалист Р.Е. Крафт называет традиционный подход к тестированию, когда результаты стандартизированных тестов и нормативов сравниваются с показанным результатом, что может вызвать у большинства учащихся негативное отношение к тестированию. Тестирование должно способствовать повышению интереса у школьников к занятиям физическими упражнениями, приносить им радость, а не вести к развитию комплекса неполноценности. В этой связи учёный говорит о необходимости пересмотра организации тестирования. Им разработана батарея тестов, в которой:

. Результаты тестов не сравниваются с нормативами, оценка их выполнения основана на изменениях, происшедших за определённый период времени;

. Все компоненты теста модифицируются; используются облегчённые варианты упражнений (упражнения, входящие в содержание теста, должны быть достаточно лёгкими, чтобы вероятность успешного выполнения была велика, оценки ноль и со знаком минус исключены).

Итак, при тестировании важно сближение научных (теоретических) задач и лично значимых положительных для человека мотивов участия в данной процедуре, Зациорский В.М. (5).

Контроль за физической подготовленностью выступает как оперативное управление, которое обеспечивает функционирование системы в соответствии с намеченными планами. Оно заключается в периодическом и непрерывном сравнении полученных результатов с намеченными планами и последующей коррекцией процесса подготовки, и самих планов. Система контроля служит для получения информации о текущем состоянии процесса физического воспитания. От информационного обеспечения зависит эффективность управления процесса физического воспитания.

Зациорский В.М. (6) утверждает, что сроки тестирования согласуются со школьной программой, которая предусматривает обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно проводить во вторую неделю сентября (после того как учебный процесс войдёт в нормальное русло), а второе - в марте месяце в период весенних каникул.

Знание изменения в развитии общей физической подготовки двигательных способностей детей позволяет тренеру вносить соответствующие корректировки в процессе учебно-тренировочных занятий на следующий учебный год.

При оценке общей физической подготовленности детей, как уже отмечалось, можно использовать самые разнообразные батареи тестов, выбор которых зависит от конкретных задач тестирования и наличия необходимых условий. Однако, в связи с тем, что полученные результаты тестирования можно оценивать лишь путём сравнения, целесообразно выбирать тесты, которые широко представлены в теории и практике физического воспитания детей. Например, опираться на те, которые рекомендованы в «Комплексной программе физического воспитания учащихся ДЮСШ школы» или в программах физического воспитания учащихся общеобразовательной школы.

Педагогический контроль обусловлен содержанием учебно-воспитательного процесса, правильная организация которого предполагает постоянный обмен информацией между учителем и учеником о реальных результатах их совместного труда. Сущность такого контроля своевременное получение объективной и достаточно полной информации о степени овладения техникой изучаемого двигательного действия и об уровне развития двигательных и физических качеств на каждом этапе обучения.

1.2 Физическая подготовка - составная часть процесса физического воспитания

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью, считает Захаров Е, Королев А, Сафонов А (7).

По его мнению, физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Кузнецова З.И. (8) рассматривают физическое развитие в 2х значениях:

как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес Жизненная емкость легких и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).

Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка.

Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Двигательными или физическими качествами Лях В.И. (9) называют отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Матвеев Л.П. (10) определяет физическую подготовку как процесс, направленный на развитие физических качеств - скоростных способностей, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей.

В самом общем виде можно сказать, считает В.И. Лях, (1998), что двигательные способности - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо упражнений двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, не реализованы и существуют в виде анатомо-физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия враждебных наследственных анатомо-физиологических задатков:

1. анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости её отдельных областей); а также скорость передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону.
2. физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения);
3. биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);
4. телесные (длинна тела и конечностей, масса тела);
5. хромосомные (гены).

Таким образом, способности проявляются и развиваются в процессе выполнения одной или нескольких деятельностей, но это всегда результат совместного действия наследственных и средовых факторов.

Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока ещё не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса. Класс кондиционных или энергетических (в традиционном понимании «физических») способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биохимических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологии ческими механизмами управления и регулирования).

С определённой долей условий можно говорить об элементарных и сложных физиологических способностях. Более элементарными являются, координационные способности в беге или в заданиях на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость отдельных суставов позвоночника, более сложными - координационные способности, проявляющиеся в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге.

Результаты исследований позволяют различать следующие виды физических способностей: специальные, специфические и общие.

Специальные физические способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий или деятельностей: бегу, акробатическим или гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм (баскетболу, волейболу).

Так, различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, говорят о выносливости баскетболиста, штангиста. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково в зависимости от того, в каких двигательных действиях они проявляются.

О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуры каждой отдельной физической способности пока ещё не являются завершёнными. Тем не менее установлено, что структура каждой из основных физических способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой из названных способностей - гетерогенна (разнородна).

Так, основными компонентами координационных способностей человека являются: способности к ориентированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости произвольному расслаблению мышц. Эти способности являются специфичными координационными способностями.

Основными компонентами структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.

К проявлениям силовых способностей относят: статическую (изометрическую) силу; взрывную, амортизационную силу. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии: аэробная (гликолитический, креатинофосфатный источники энергии - без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах - статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 20 - 90% от максимальной. Может быть, несколько менее сложными являются проявления (формы) гибкости, где выделяют активную и пассивную гибкость.

Результаты развития ряда конкретных специальных и специфических физических способностей, своего рода их обобщение, составляют понятия: «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные», «общая выносливость», «общая гибкость». Под общими физическими способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные физические способности в этой связи - это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. Поэтому тесты дают информацию, прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей.

В специальной литературе для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются понятиями: «физические», «двигательные», «моторные», «психомоторные», «психофизические» способности. Чаще эти термины отражают большей частью специфику научных дисциплин, из которых они возникли.

1.3 Развитие физических качеств: ловкость, выносливость, сила

Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы.

В общем смысле сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий А.А. Гужаловского (12) считает, что сила это взаимодействие психофизических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам.

Платонов Д.Н (13) классифицирует силовые способности так:

собственно-силовые (статический режим, медленные движения);

- скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).

Решетняков Н.Р (14) выделяет следующие основные виды силовых способностей:

1) максимальную силу;

) взрывную силу;

) силовую выносливость.

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движений в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобным снарядом малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. с лихвой компенсируются простой доступностью и разнообразием упражнений.

В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажёры специальных конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажёры широко применяются пловцами, а так же в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и «взрывной» силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.

В подготовке спортсменов и атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилуус» с изменяющимся по ходу движения с переменным сопротивлением. Такой эффект достигается применением в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в значительной мере компенсируют недостатки силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что позволяют регламентировать выполнение упражнений с большой амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать развитие силы и гибкости мышц. Недостатками их являются сложность в изготовлении и громоздкость, возможность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при использовании силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами.

Если постепенно наращивать величину отягощения (или сопротивления), то сначала с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента возрастает. Однако попытки дальнейшего повышения величины отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет существенно меньше, чем, при метании металлического ядра весом 1-2 кг. Если же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы Фарфель В.П (15).

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Метод повторного выполнения позволяет, акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используют серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнения с использованием технических устройств).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлечённых в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным или около предельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (2-3 повторения максимум) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль, за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение), считает Филин В.П (16). Филиппович В.Н (17), Фомин Н.А (18) предлагают четыре метода развития силы.

Метод максимальных усилий. Выполнение упражнения с отягощением в 90% максимального. В одной серии - 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий. Применяются не больше одного раза в неделю.

Метод повторных усилий. Отягощения в 70-75% максимальных. В серии выполняются 8-12 повторений. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы.

Метод динамических усилий. Отягощение в 30% от максимальных. За один подход выполняются 15-25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц.

Изометрический (статический) метод предлагает максимальные статические напряжения 4-5 с. За одно занятие повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре или в висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр.

Ю.В. Верхошанский, (2) считает, что развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения.

Метод повторных максимальных усилий. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.

1.Выполняются 2-3 движения с весом 90-95% от максимального.

Втренировочном сеансе 2-4 подхода с паузой отдыха 4-6 мин.

1. Выполняется 5 подходов с повышением веса и уменьшения
2. количества раз. Пауза отдыха 3-4 мин.
3. После интенсивной разминки 4-5 подходов с весом 100% с
4. произвольным отдыхом между ними.

Повторно-серийный метод. Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Движение выполняется медленно, без расслабления мышц между подъёмами. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90%.

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 213 общего объёма мышц, регионального - от 113 до 213, локального - менее 113 всех мышц.

Метод максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверх максимальными отягощениями или сопротивлением. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: равномерный, «пирамида», максимальный.

1.Методический приём «равномерный» - упражнение выполняется с весом 90-95 от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалом отдыха 2-5 мин.

2.Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе: 1) вес 85% - поднять 5 раз, 2) 90% - раза, 3) 95% - 2 раза, 4) 97-100% - 1 раз, 5) с весом более 100% - 1 раз. Интервалы отдыха - 2-4 мин.

3.Методический приём «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод повторных усилий.

Для практической реализации применяют различные методические приёмы: равномерный, суперсерий, и комбинаций, упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

«Ударный» метод

Этот метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.

Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

1. упражнения с отягощениями;
2. прыжковые упражнения;
3. упражнения с «ударным» режимом работы мышц;
4. изометрические упражнения Холодов Ж.К., Кузнецов B.C (19).

Физическое качество быстрота и методы её развития

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А (20).

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

1. время двигательной реакции;
2. время максимально быстрого выполнения одиночного движения;
3. время выполнения движения с максимальной частотой;
4. время выполнения целостного двигательного акта, Н.В. Хрущев С.В (21), Зимкина Н.В (22), Н.В. Барышевой (23), Рунцов Б.С (24) выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

Б.А. Ашмарина (25) понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:

латентное время простых и сложных двигательных реакций;

скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

частота движений.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам быстроты относятся:

1. способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;
2. умение быстро набирать скорость на старте;
3. выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.

Ф.П. Суслова (26) под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Травин Ю.Г (27) называет быстротой. В.И. Ильинича (28) считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени.

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Филипович В.И., Колтаков Л.С, Матвеев Л.П. (29).

Они различают несколько форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций;

. Быстроту одиночного движения;

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Шлемин A.M (30).

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.

Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микро интервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования.

Шлемин A.M (31) считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.

Филиппов В.К (32) для развития быстроты прилагает использовать два основных метода:

1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон);

2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).

Физическое качество - выносливость и методика его развития

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость - это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе, считает Суханов А.В (34).

С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы.

Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление, такую формулировку даёт Ивойлов А.В (35).

Для развития выносливости В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова (36) предлагает применять метод повторного, строго регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами развития выносливости являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, ходьба, метания).

В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (про бегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном про бегании дистанции 200 м с около предельной скоростью. Эти методы могут применяться и для ациклических движений, которым придаётся циклический характер (отжимания, приседания, жимы штанги и т.д.

Методы переменного непрерывного упражнения. Например, про бегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.

Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее про бегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.

Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100 м+400 м+200 м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне.

Для развития выносливости предлагают применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:

1.Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.

2.Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

3.Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.

4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта.

Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Физическое качество ловкость и методы её развития

Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи.

По мнению Иванова, Л.М (37), ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Железняк Ю.Д (38), предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.

Железняк Ю.Д (39) считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей.

Ряд авторов утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:

1. - применение необычных исходных положений;
2. - зеркальное выполнение упражнений;
3. - изменение скорости или темпа движений;
4. - изменение пространственных границ упражнения;
5. - смена способов выполнения упражнений;
6. - осложнение упражнения дополнительными движениями;
7. - создание непривычных условий выполнения упражнений;
8. - выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.

Шулятьев В.М (40) считает, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.

Физическое качество - гибкость и методы его развития

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:

1. активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
2. пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнёра или отягощения и т.п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.

. Метод многократного растягивания.

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60%, а для женщин - на 10-15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.

2. Метод статического растягивания.

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

3.Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:

1. сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;
2. затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;

- после такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания.

Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15%.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ специальной научно-методической литературы.
2. Контрольные испытания (тесты).

2.2 Задачи исследования.

1. Определить уровень развития физических качеств легкоатлетов ДЮСШ возраст: 11 -12 лет.

Используемый инвентарь:

Перекладина, беговая дорожка 400 м, рулетка, размеченное резиновое покрытие для прыжков в длину, гимнастическая стенка, секундомер.

2.3 Ход работы

1. Теоретический анализ научно-методической литературы по интересующей нас проблеме проводился для изучения особенностей физического развития учащихся 5-6 класса общеобразовательной школы, традиционных форм и методов педагогического контроля в процессе физического воспитания школьников, средств и методов развития основных двигательных качеств школьников, уточнения методов исследования.

2. Система педагогических контрольных испытаний (тестов) использовалась для определения уровня развития физических качеств у школьников. При тестировании физической подготовленности мы руководствовались теоретическими положениями и рекомендациями, принятыми в научных исследованиях и изложенных в работах отечественных и зарубежных авторов. Для тестирования было использовано пять двигательных тестов:

1. Бег на 30 м

. Бег на 1000 м (мальчики) бег на 500 м (девочки)

. Челночный бег (3 раза по10 метров)

. Прыжок в длину с места

. Подтягивание на перекладине (мальчики), сгибание разгибание туловища (девочки).

1. Бег на 30 м проводился на дорожке стадиона. По команде «На старт!» испытуемые становились у стартовой линии в положении низкого старта. Команда «Марш!» совпадала с каким-либо зрительным сигналом для хронометристов, стоящих у финишной отметки. Во время преодоления испытуемыми дистанции следили, чтобы не снижался темп бега перед финишем. Разрешалась только одна попытка. В забеге участвовало два и более испытуемых, но время каждого фиксировалось по секундомеру с точностью до 0,1 секунды. Тест проводился в таких погодных условиях, при которых испытуемые могли бы показать свои обычные, сравнимые результаты.

. Бег на 1000-500 м проводился на дорожке стадиона. Бег начинался с высокого старта. Фиксировалось время бега.

. Прыжок в длину с места проводился на нескользкой поверхности площадки спортивного зала. Испытуемый становился носками к линии старта, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась рулеткой с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе. Длина прыжка измерялась от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешалось.

. Подтягивание на перекладине выполнялось из виса хватом сверху на ширине плеч не касаясь ногами пола. Когда испытуемый принимал исходное положение, следовала команда «Можно!». Сгибание рук выполнялось до такого положения, когда подбородок пересекал ось перекладины. Затем испытуемый выпрямлял руки полностью и опускался в исходное положение. Упражнение повторялось столько раз, сколько было возможно. Подтягивания рывками и раскачивания не допускались.

. Поднимание туловища. Поднимание туловища до прямого угла (вертикального положения) выполняется из исходного положения - лежа на спине, ноги закреплены и слегка согнуты, руки за головой сложены «в замок». Возвращение в исходное положение до касания спиной пола обязательно. Делать движение руками и разводить в стороны запрещается. Засчитываются только правильно выполненные попытки.

Организация исследования

Исследование проводилось в течение 2006-2007 г. в Детской юношеской спортивной школы г. Костаная и состояло из трех этапов.

На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования. Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательных качеств у детей старшего школьного возраста, педагогическом контроле за развитием двигательных качеств. Были определены: тема исследования, её актуальность, цель и задачи исследования, рабочая гипотеза, проанализированы литературные источники по теме исследования. Проведён выбор методов исследования и овладение ими в ходе практической деятельности при проведении тренировочных занятий в детской юношеской спортивной школы учебно-тренировочной группы.

Второй этап посвящен тестированию основных двигательных качеств школьников 11-12 лет. В исследовании приняли участие учащиеся 11-12 лет (7 мальчиков и 5 девочек). Все они систематически занимались физическими упражнениями по школьной программе на уроках физической культуры два раза в неделю. Прием контрольных упражнений осуществлялся два раза: начальное тестирование в середине сентября месяца - для определения исходного уровня физической подготовленности учащихся 11-12 лет; и итоговое тестирование в начале апреля месяца для определения изменений в физической подготовленности учащихся, произошедших в течение учебного года. При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми. Прием контрольных упражнений проводился на занятиях по физическому воспитанию после 10-минутной разминки.

Развитие и воспитание основных физических и морально-волевых качеств - одна из главнейших составных частей подготовки легкоатлета. Процесс развития основных физических качеств легкоатлетов обычно называют физической подготовкой. Она разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее развитие и укрепление организма легкоатлета: развитие в той или иной мере всей двигательной мускулатуры, укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки.

Для решения этих задач применяются разнообразные физические упражнения из указанных ранее трех групп, особенно обще развивающие. Подбор таких упражнений осуществляется с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации. Например, ОФП у метателей значительно больше по объему и силовым упражнениям, чем у бегунов на длинные дистанции.

Иногда отрицают необходимость ОФП как «фундамента» для специализированной тренировки. Это ошибочно.

Примерно сто лет назад действительно тренировались с помощью упражнений только своего вида спорта. Но постепенно арсенал тренировки стал пополняться все большим числом физических упражнений. Так, в период подготовки к Олимпийским играм 1912 г. в легкой атлетике считали, что сначала нужно подготовиться физически, а потом тренироваться к соревнованию.

Анализ истории развития методики тренировки в легкой атлетике показывает, что в послевоенные годы в мировом спорте особенно усилилась тенденция создавать с помощью ОФП прочный «фундамент» для специализации, используя для этой цели разнообразные средства и упражнения. К началу 50-х годов стала обосновываться необходимость хорошего физического развития спортсменов применительно к требованиям избранного вида спорта А.Д. Новиков, 1948 (49). Постепенно изменяется понятие о физической подготовке как общей для всех. Теперь для повышения эффективности такой ОФП все больше используются упражнения, соответствующие особенностям вида спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена применительно к выполнению упражнения определенного вида легкой атлетики. Естественно, что для этого используются упражнения в избранном виде легкой атлетики и специальные упражнения.

СФП для всех легкоатлетов, от юных до мастеров международного класса, должна состоять, как это указывалось ранее, из упражнений, возможно более схожих по кинематике и динамике с элементом, частью или избранным видом легкой атлетики в целом. Это положение, выдвинутое еще в 1949 г. Н.Г. Озолиным и названное принципом прикладности, получило в дальнейшем научное обоснование во многих исследованиях.

В настоящее время выбор специальных упражнений особенно важен, поскольку большая эффективность их во многом определяется не только числом повторений, но и по возможности строгим соответствием требованиям избранного вида легкой атлетики: амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, психическим напряжениям и др.

Для ОФП в большей мере используются упражнения общего воздействия, а для СФП - строго направленные упражнения. Однако и в ОФП также применяются точно направленные упражнения для устранения отдельных недостатков в физическом развитии, дефектов телосложения, осанки и т.п.

Для самых юных легкоатлетов задачи всестороннего физического развития наиболее широки. С возрастом и повышением мастерства количество этих задач и упражнений ОФП уменьшается и они становятся более специализированными. Это общая принципиальная линия. Значительные поправки вносят особенности избранного вида легкой атлетики. Говоря о возрастном подходе и доле ОФП в тренировке, надо также учитывать природные данные спортсменов.

Исходя из этого, объем упражнений ОФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его подготовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила определенных групп мышц, мала подвижность в суставах или недостаточна работоспособность, применяются соответствующие средства ОФП.

Время, отводимое на ОФП, изменяется в связи с видом легкой атлетики. У бегунов-стайеров, например, на долю ОФП приходится мало времени. Большую часть времени в общем объеме тренировки занимает бег (до 85%). У прыгунов в высоту, наоборот, наибольший объем занимают упражнения ОФП и СФП, а прыжки в высоту очень малый. Так, В. Брумель выполнял ежегодно до 1000 прыжков в высоту с полного разбега, затрачивая на них всего около 2 часов в год. Зато огромным был объем других упражнений: прыжковых, со штангой, на гибкость, на укрепление отдельных мышечных групп и т.п.

В процессе работы с юными атлетами ОФП занимает ведущее место. Она способствует росту, формированию организма, обеспечивает всестороннее физическое развитие. В последующие годы средства ОФП все больше используются для поддержания, а в ряде случаев и для укрепления компонентов общей физической подготовленности, среди которых есть общие для всех легкоатлетов. Это прежде всего касается работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессов обмена и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем широко применяется тренировка в продолжительном беге, в кроссах. Характерный пример этому - тренировка скороходов, в которой бег составляет до 50% ее объема. Кроссы, ходьбу на лыжах используют метатели, прыгуны для повышения своих общих функциональных возможностей с целью увеличения объема тренировки, улучшения восстановительных способностей.

В некоторых случаях возникает необходимость в упражнениях профилактического и корригирующего характера (например, исправление осанки, укрепление мало работающих мышц и т.д.). Но наибольшее значение имеют упражнения ОФП, применяемые в целях повышения функциональных возможностей спортсмена и подобранные применительно к спортивной специализации (Л.П. Матвеев, 1964 г.). Например, упражнения на гибкость с силовой нагрузкой рекомендуются метателям, а с использованием маховых движений - барьеристам; упражнения для развития силы рекомендуется выполнять прыгунам, метателям как можно быстрее, а бегунам на длинные дистанции - медленнее, но с большей продолжительностью.

Надо помнить, что ряд упражнений ОФП и из «чужих» видов спорта используются спортсменами также на разгрузочном этапе тренировки или при активном отдыхе, когда нужно дать мышцам работу, а психике, нервной системе - отдых. Например, медленный бег в лесу хорошо помогает всем спортсменам в восстановлении после большой тренировочной нагрузки накануне.

Разумеется, во всех случаях применение разнообразных упражнений и видов спорта должно быть обосновано для каждого легкоатлета, чтобы избежать отрицательных последствий для спортивной специализации из-за непродуманного выбора упражнений ОФП.

Развитие силы. Большинству легкоатлетов нужна сила, проявляемая в кратчайшее время. Любое проявление силы мышц создается нервными импульсами, идущими от нервных клеток двигательных центров коры головного мозга через двигательные нервные клетки спинного мозга к мышцам. Это свидетельствует о важном значении функциональных возможностей нервной системы.

Развитие способности к проявлению силы мышц обусловлено улучшением нервно-мышечной координации, воспитанием умения создавать большие волевые усилия, увеличением мышечной массы. Определенную роль в этом играют: усиление кровообращения в мышцах, улучшение процессов обмена, увеличение запасов энергетических веществ и пр.

Эти основные стороны мышечной силы органически взаимосвязаны. Однако можно так подбирать упражнения и методы, чтобы в большей мере увеличивать мышечную массу либо улучшать умение проявлять силу.

Упражнения для развития силы постоянно применяются в тренировке большинства легкоатлетов. Однако основное внимание уделяется подготовке тех мышечных групп, работа которых наиболее важна при выполнении упражнений данного вида легкой атлетики. Для совершенствования нервно-мышечной координации в движениях, требующих большой силы, используются упражнения с переменной величиной усилий, а для умения проявлять значительную мышечную силу - методы больших и максимальных усилий.

Для увеличения мышечной массы упражнения выполняются (непрерывно) до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений. Такой метод «до отказа» используется с целью укрепления мышц и связок суставно-связочного аппарата.

Сила, проявляемая строго применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики, называется специальной. Сила, проявляемая в разнообразных движениях, называется общей и составляет органическую часть в общей физической подготовленности спортсмена.

Специальная сила развивается посредством упражнений, по характеру и структуре возможно более сходных с избранным видом легкой атлетики, с его частью или элементом.

Для развития общей силы используются разнообразные по координации и усилиям упражнения. Общая сила развивается посредством многих упражнений, начиная от элементарных и кончая целостным видом легкой атлетики. Наибольшее значение имеют упражнения с отягощением (гантели - 2-5 кг, мешок с песком - 10-15 кг, набивные мячи - 2-5 кг, пояс - 5-6 кг, жилет - 5- 8 кг, манжеты - 1-2 кг, гири - 16 и 32 кг, штанга, тяжелый камень и др.), а также в преодолении собственного веса (прыжки, приседания, много скоки, подтягивания и пр.) и с сопротивлением партнера. Кроме того, используются различные тренажеры и устройства (маятниковые, качельные, центробежные, пружинные, ударные и др.).

Важно выполнять упражнение так, чтобы проявление мышечной силы происходило при встречном противодействии неподвижной и движущейся опоры, а также массы тела (прыжки в глубину с мгновенным последующим отталкиванием, отталкивание на маятниковом тренажере и др.).

Особого внимания заслуживают легкоатлетические упражнения с отягощением: метание более тяжелых снарядов, прыжковые упражнения, выполняемые с мешком на плечах, бег, прыжки и другие упражнения с тяжелым поясом или жилетом, с манжетами на голенях и предплечьях, в утяжеленной обуви. В таких упражнениях структура движений изменяется мало и сила развивается в условиях, наиболее приближенных к тем, которые необходимы атлету.

Исследования показали, что у испытуемых, применявших отягощения в прыжковых упражнениях и метаниях (утяжеленный снаряд), прыгучесть и «взрывная» сила повысились больше, чем у тех, которые их не применяли. Объем таких легкоатлетических упражнений с отягощением не должен превышать 25-30% объема таких же упражнений, но без отягощения. Между собой их надо чередовать как в одном занятии, так и в смежных. Все динамические упражнения следует выполнять, постепенно переходя от медленных движений к более быстрым, от легких к более трудным. В дальнейшем предпочтение отдается упражнениям, выполняемым возможно быстрее. Используются также упражнения в максимальных статических усилиях (изометрический метод). При этом особо высокие требования предъявляются к нервным центрам, обусловливающим напряжение данных групп мышц и в результате повышающим свои функциональные возможности.

Упражнения для развития силы применяются преимущественно в подготовительном периоде. Однако в соревновательном периоде остается достаточно специальных упражнений силового характера (часто требующих максимальных усилий) не только для поддержания достигнутого уровня развития силы, но в ряде случаев и для повышения его.

Основные упражнения для развития силы, требующие больших усилий и напряжений, включаются в тренировочные занятия 3 раза в неделю, а упражнения с меньшей нагрузкой - в каждое занятие. Кроме того, отдельные упражнения для развития силы следует выполнять ежедневно дома.

В табл. №2 даны примерные величины отягощений и дозировка нагрузки, применяемые легкоатлетами.

Возросшая сила отдельных мышечных групп может быть использована в беге, прыжках и метаниях только на основе высоко-координированной нервно-мышечной деятельности, которая наиболее эффективно совершенствуется при выполнении целостного двигательного акта. Поэтому упражнения для развития силы в недельном цикле должны сочетаться с повторным выполнением упражнения без отягощений.

Развитие выносливости. Выносливость необходима всем легкоатлетам как в условиях соревнования, так и при выполнении большого объема тренировочной работы. Различают выносливость общую и специальную. Первая является общей частью физической подготовки подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности.

Общая выносливость приобретается посредством почти всех физических упражнений, включаемых в тренировку, в том числе и специальную. Наилучшее средство приобретения общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы, улучшается их работоспособность, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроссы на первых порах укрепляют также мускулатуру и связки ног.

Общая выносливость, в значительной мере обусловливая общую работоспособность организма легкоатлетов и высокий уровень их здоровья, служит основой для приобретения специальной подготовленности, в том числе специальной выносливости во всех видах легкой атлетики.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду легкой атлетики. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости за счет проявления волевых качеств. Специальная выносливость обусловлена также рациональностью техники и тактики, особенностью того или иного вида легкой атлетики.

Основной путь развития специальной выносливости прыгунов и метателей - многократное выполнение упражнений в избранном виде легкой атлетики и частично специальных упражнений. Только очень большое количество повторений, в том числе и соревновательного характера, может дать прыгунам и метателям необходимую специальную выносливость.

Специальная выносливость многоборца основана на отличной общей выносливости и на специальной выносливости во всех упражнениях, входящих в многоборье.

Главный путь для приобретения специальной выносливости - это тренировки два дня подряд сначала по сокращенной, а затем по полной программе многоборья, кроме того, развитие общей выносливости в подготовительном периоде и поддержание ее в соревновательном (длительный бег, кроссы), а также многократное повторение прыжков, метаний и пробегание отрезков для развития выносливости в беге на 100 м, ПО м с/б, 400 и 1500 м.

Различия в методике развития специальной выносливости у бегунов на разные дистанции определяются, прежде всего физиологическими особенностями органов и систем и всего организма в целом, связанными с интенсивностью и продолжительностью бега. Важно при этом учитывать соотношение кислородного запроса и его потребления. Известно, что работоспособность организма, и в первую очередь нервных клеток головного мозга, в конечном счете, зависит от снабжения кислородом. Его недостаток очень резко снижает работоспособность, особенно при продолжительной работе. Поэтому столь велико значение дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые принимают участие в снабжении организма кислородом.

В развитии специальной выносливости скороходов и бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции значительную роль играет улучшение возможностей организма длительное время поддерживать на высоком уровне равновесие между кислородным запросом и его потреблением, бороться с наступающим утомлением при постепенно возникающей и все увеличивающейся кислородной задолженности. Следовательно, методика подготовки должна быть построена так, чтобы предъявлять более высокие требования к организму, повышать функциональные возможности дыхательной и особенно сердечно-сосудистой систем, добиваться сохранения относительно «устойчивого состояния» и при более высоком кислородном запросе, вызванном ускорением продвижения, совершенствовать анаэробные механизмы, укреплять волевые качества.

Бег на средние дистанции характеризуется резким увеличением потребления кислорода в первые 1-2 мин.*, которое быстро достигает наивысшего уровня и в течение небольшого отрезка времени не меняется. Однако такое устойчивое состояние в данном случае объясняется не тем, что организму не требуется больше кислорода, а тем, что его потребление достигает в этот момент физиологического предела. Таким образом, во время бега на средние дистанции кислородный запрос превышает его фактическое потребление (хотя и достигшее своего физиологического предела), что создает кислородную задолженность. Чем выше скорость бега, тем задолженность больше и тем быстрее наступает утомление. Недостаток в кислороде отрицательно сказывается в первую очередь на наиболее чувствительной к этому центральной нервной системе.

Соответствующие центры коры головного мозга мгновенно реагируют на малейшую нехватку кислорода и перестраивают свою «работу». В процессе тренировки в беге на средние дистанции у спортсмена улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствуются процессы обмена, повышается коэффициент потребления кислорода, лучше используются анаэробные возможности. Спортсмен, применяя в тренировках повышенную скорость бега, приучает организм довольствоваться малым количеством кислорода и использовать его эффективно. С этой же целью применяется тренировка в среднегорье, в барокамере. Применяется также уреженное дыхание, дыхание с преодолением сопротивления и др. Кроме того, во время тренировки повышается и предельный уровень потребления кислорода. С особым вниманием надо отнестись к воспитанию у бегунов на длинные и средние дистанции способности переносить трудности продолжения бега, несмотря на развивающееся утомление.

Существенно отличается развитие выносливости у бегунов на дистанцию 400 м. Бег здесь происходит с очень большой скоростью при неудовлетворяемом запросе кислорода, несмотря на предельное его потребление *. Следовательно, совершенствование анаэробных механизмов - одна из главных задач в развитии специальной выносливости у бегунов на 400 м. Важно, чтобы спортсмен не снизил скорости бега на последних 50-100 м. Поэтому из тренировочных дистанций от 200 до 600 м наибольшее значение для развития специальной выносливости имеет повторный бег на 400 м.

Нужна специальная выносливость и бегуну на 100 и 200 м, преодолевающему дистанцию с максимальной интенсивностью и в считанные секунды «взрывающему» свои энергетические возможности, вследствие чего создается весьма большая кислородная задолженность, а в мышцах быстро скапливаются продукты обмена. В результате интенсивно прогрессирует утомление мышц и снижается скорость бега. Следовательно, выносливость в коротком спринте обеспечивается, прежде всего анаэробными возможностями организма.

Для развития выносливости спринтера необходимо совершенствование соответствующих корковых процессов и деятельности нервно-мышечного аппарата, повышение эффективности биохимических процессов в мышцах. Поскольку во время бега с высокой скоростью распад энергетических веществ происходит очень быстро и все биохимические процессы в мышцах протекают почти в бес кислородных условиях, совершенствовать органы и системы, от которых зависит выносливость в беге на 100 и 200 м, можно только в таких и близких к ним условиях.

Развитие быстроты движений. Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств легкоатлетов, даже для тех, у кого это качество не считается ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет легче и продолжительнее выполнять менее быстрые движения.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе и от выносливости спортсмена. Значительно улучшить быстроту можно прежде всего развивая силу мышц за счет повышения способности прилагать очень большие усилия в наикратчайший отрезок времени. Для этого очень полезны специальные силовые упражнения, в том числе и с отягощением.

Быстроту движений можно повысить, улучшая использование эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету достигнуть еще большей быстроты движений.

Очень важна для быстроты совершенная техника. Здесь особая роль принадлежит умению выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц, расслабляя их, когда они не должны работать. Это достигается многократным повторением упражнений своего вида легкой атлетики при усилиях, немного ниже максимальных (70-90% от максимума). В тысячах таких повторений спортсмен приучается выполнять движения свободно, навык становится весьма совершенным и прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды (соревновательные эмоции, предстартовое возбуждение, влияние противника и др.).

Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы, которые бы способствовали дальнейшему развитию двигательных качеств и улучшению техники. В связи с тем, что уровень развития качеств и техники не изменяется, создаются условия, в которых повторные предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, если уровень развития физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «порвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стереотип и перейти на новый, более быстрый темп.

Чтобы перестроить установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегченные условия, позволяющие выполнять прыжок, бег или метания с быстротой, превышающей установившуюся. Например, метателям рекомендуется тренироваться с несколько облегченными снарядами, что позволит выполнить бросок быстрее. Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках в длину, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбега в обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2-3° с горизонтальным участком для последних четырех шагов разбега).

Для увеличения быстроты отталкивания прыгунам в высоту следует преодолевать предельные высоты. Но прыгать так часто нельзя из-за возникающей нервной усталости. Поэтому значительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием (дотягиваясь до ветки дерева, до подвешенного предмета и т.п.). Если прыгуну удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше.

Для повышения быстроты движения у спринтеров следует пользоваться в первую очередь групповым методом проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на дистанции спринтеры проявляют стремление достичь еще большей скорости. Для этой же цели надо широко пользоваться гандикапами (бег с форой).

Следует также создавать бегунам облегченные условия, позволяющие им выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую, в обычных условиях. Для этого используется бег с укороченными шагами, с ускорением, по наклонной дорожке (наклон 2-3°). Применяется также «выбрасывание» спринтера со старта растянутыми резиновыми шнурами, увеличение скорости бега с помощью капроновой нити, наматывающейся на электролебедку, и др.

Превысить установившуюся максимальную быстроту движений и скорость бега можно с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту своих шагов. Очень полезен бег под специально написанную или подобранную музыку.

Несколько повторений «сверхбыстрого» упражнения вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости в обычных условиях.

3. Результаты исследования и их обсуждение

В начале сентября месяца было проведено первое тестирование общей физической подготовленности, учащихся 11-12 лет, которое позволило определить исходный уровень развития физических качеств школьников на начало учебного года. Результаты тестирования представлены в таблице №3-5

Результаты начального тестирования физической подготовленности учащихся 11-12 лет.

В течение полугода (6 месяцев) занятия по легкой атлетики с легко атлетами 11-12 лет проводились в соответствии с учебно-тренировочным планом, составленным на основе программы по общей физической подготовке для детской юношеской спортивной школы.

.1 Расписание учебных занятий: Рабочий план

Таблица №1

3.2 Рабочий план учебно-тренировочных занятий (6 месяцев)

Таблица №2

№Общая физическая подготовкаКоличество занятий (минут)1.ОРУ на различные группы мышц72-занятий2.ОРУ в парах20-занятий№Специальная физическая подготовка1.Специальные беговые упражнения56-занятий2.Упражнения развитие гибкости, координации72-занятий3.Бег в различном темпе72-занятий№Техническая подготовка24-занятий1.Игровая тренировка (Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол,)19-занятий2.Бег 30 метров, челночный бег 3х10 (ускорение)56-занятий3.Прыжки с места, 2-ные, - 3-ные, 5-ные38-занятий4.Кросс20-занятий5.Пресс18-занятий6.Отжимание19-занятий7.Работа рук ног во время бега (техника бега)53-занятий

Таблица №3. Результаты тестирования. I срез

№Фамилия, имяВесРостБег 30 мЧелночный бег 3х10ПодтягиваниеПрыжок в длинуБег 1000 метров1Яценко Борис30 кг145 см6.20 секунд9.23 минут5 раз1.55 см5.16 минут2Шумаков Владимир36 кг146 см6.16 секунд9.02 минут3 раз1.75 см5.03 минут3Феденко Максим38 кг143 см6.01 секунд9.19 минут4 раз1.65 см4.40 минут4Кононенко Костя40 кг148 см5.70 секунд9.10 минут7 раз1.70 см4.20 минут5Шандаулов Максим32 кг141 см6.12 секунд9.28 минут3 раз1.55 см4.48 минут6Нурмагомбетов Данияр37 кг148 см6.09 секунд9.37 минут5 раз1.65 см4.11 минут7Кормолов Алексей38 кг150 см5.98 секунд9.55 минут4 раз1.65 см4.46 минут8Кузьмичев Сергей41 кг151 см6.11 секунд9.16 минут5 раз1.60 см4.19 минутДевочки1Щербина Анна40 кг1.52 см7.10 секунд10.08 минут13 раз1.45 см2.45 минут2Бешкурова Таня39 кг1.55 см6.43 секунд9.59 минут16 раз1.50 см2.36 минут3Карепова Алена38 кг1.39 см7.02 секунд9.70 минут14 раз1.45 см2.37 минут4Слуцкая Валерия37 кг1.45 см6.12 секунд9.74 минут16 раз1.65 см2.28 минут5Овчинекова Алена40 кг1.48 см 6.05 секунд9.45 минут13 раз1.35 см2.30 минут6Васельчук Ирина37 кг1.50 см6.08 секунд10.34 минут17 раз1.50 см2.33 минут

Недельный тренировочный цикл

№ дата задачи занятийСодержание занятийНагрузкаОМУ№1Бег5 минутПриподняться на стопеПодготовительная часть учебно-тренировочного занятияОРУ12 минутПо показуСпециально беговые упражнениеСеменящий бег1 серия по-20 метровНа передней части стопыБег с захлестом голени назад1 серия по-20 метровДелаем чаще и быстрееБег с высоким подниманием бедра1 серия по-20 метровРуки работают как при беге, бедро поднимаем вышеПрыжки в шаге1 серия по-20 метровСо сменой положения рук и ногУскорение2 серии по-10 метровпо диагонали спорт зала№2Основная работаОсновная частьПрыжки в длину с места на левой на правой6 разС местаУскорение в положении лежа на животе2 серии по-15 метровБежать максимально быстроОтжиманиеМальчики-8 раз Девочки-3 разаСгибание разгибание рук в положении лежаУскорение в положении лежа на спине2 серии по-15 метровБежать максимально быстроПрессМальчики-8 раз Девочки-6 разДевочки в висе на гимнастической стенкеУскорение в положении сидя лицом вперед2 серии по-15 метровБежать максимально быстро№3Заключительная часть10 минутПодведение итогов тренировкиЗаключительная частьЗаминка5 минутВосстановление дыхание

Понедельник

№ дата задачи занятийСодержание занятийНагрузкаОМУ№1Бег5 минутПриподняться на стопеПодготовительная часть учебно-тренировочного занятияОРУ12 минутПо показуСпециально беговые упражнениеСеменящий бег1 серия по-20 метровНа передней части стопыбег с захлестом голени назад1 серия по-20 метровделаем чаще и быстрееБег с высоким подниманием бедра1 серия по-20 метровРуки работают как при беге, бедро поднимаем вышепрыжки в шаге1 серия по-20 метровСо сменой положения рук и ног«Колесо»1 серия по-20 метровРуки работают как при беге, 1-бедро поднимаем выше, 2-выхлестываем голеньУскорение2 серии по-30 метровМаксимально быстро№2Основная работаОсновная частьБег3 серии по-40 метров1-быстро 2-на технику 1-быстроБег2 серии по-50 метровНа технику (расслаблять мышцы шеи плеч)Бег1 серия 80 метровНа технику (расслаблять мышцы шеи плеч)№3Заключительная часть10 минутПодведение итогов тренировкиЗаключительная частьЗаминка5 минутВосстановление дыхания

Пятница

№ дата задачи занятийСодержание занятийНагрузкаОМУ№1Бег5 минутПриподняться на стопеПодготовительная часть учебно-тренировочного занятияОРУ12 минутПо показуСпециально беговые упражнениеСеменящий бег1 серии по-20 метровНа передней части стопыБег с захлестом голени назад1 серия по-20 метровДелаем чаще и быстрееБег с высоким подниманием бедра1 серия по-20 метровРуки работают как при беге, бедро поднимаем выше.Прыжки в шаге1 серия по-20 метровСо сменой положения рук и ног«Колесо»1 серия по-20 метровРуки работают как при беге, 1-бедро поднимаем выше, 2-выхлестываем голеньУскорение3 серии по-30 метровПо прямой№2Основная работаОсновная частьБег4 минутыВ среднем темпеПрыжки в длину с места6-разМаксимальноБег4 минутыВ среднем темпеПрыжки в длину6-разМаксимально№3Заключительная часть10 минутПодведение итогов тренировкиЗаключительная частьЗаминка5 минутВосстановление дыхания

Таблица №5. Результаты тестирования. II срез

№Фамилия, имяВесРостБег 30 мЧелночный бег 3х10ПодтягиваниеПрыжок в длинуБег 1000 метров1Яценко Борис30 кг145 см5.97 секунд9.18 минут7 раз1.65 см5.11 минут2Шумаков Владимир36 кг146 см5.71 секунд8.92 минут5 раз1.81 см4.48 минут3Феденко Максим38 кг143 см5.58 секунд9.14 минут7 раз1.70 см4.34 минут4Кононенко Костя40 кг148 см5.55 секунд9.06 минут6 раз1.75 см4.13 минут5Шандаулов Максим32 кг141 см6.01 секунд9.23 минут6 раз1.65 см4.37 минут6Нурмагомбетов Данияр37 кг148 см5.96 секунд9.31 минут6 раз1.72 см4.01 минут7Кормолов Алексей38 кг150 см5.74 секунд9.49 минут5 раз1.71 см4.36 минут8Кузьмичев Сергей41 кг151 см5.95 секунд9.06 минут6 раз1.70 см4.12 минутДевочки1Щербина Анна40 кг1.52 см6.86 секунд10.00 минут17 раз1.55 см2.40 минут2Бешкурова Таня39 кг1.55 см6.19 секунд9.51 минут18 раз1.60 см2.30 минут3Карепова Алена38 кг1.39 см6.92 секунд9.65 минут18 раз1.55 см2.30 минут4Слуцкая Валерия37 кг1.45 см5.98 секунд9.67 минут19 раз1.70 см2.21 минут5Овчинекова Алена40 кг1.48 см5.76 секунд9.38 минут17 раз1.50 см2.26 минут6Васельчук Ирина37 кг1.50 см5.92 секунд10.30 минут21 раз1.60 см2.28 минут

Таблица №6. Итоговая таблица суммарно выполненных упражнений в учебно-тренировочном процессе

№Общефизическая подготовкаКоличество занятийКоличество выполнениеКоличество в метраже (Про бегание в быстром темпе)Количество в минутах (Про бегание кросса)1ОРУ на различные группы мышц72-занятий864-раз-1035-минут2Специальные беговые упражнения56-занятий224-раз7.060-метров-3Прыжки с места, 2-ные, - 3-ные, 5-ные38-занятийМальчики-864 раз Девочки-746 раз--4Бег 30 метров, челночный бег 3х10 (ускорение)56-занятий-12.665-метров-5Кросс20-занятий20-раз-245-минут6Пресс18-занятийМальчики-305 раз Девочки-210 раз--7Отжимание19-занятийМальчики-316 раз Девочки-130 раз--

Рекомендации

При занятиях физкультурой необходимо принимать во внимание особенности формирования скелета. Следует помнить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на левую и правую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности, если окостенение еще не закончилось, могут привести к появлению плоскостопия.

По этому одна из важных задач физического воспитания - обеспечить правильное формирование скелета, укрепление мышечной системы и предупреждение нарушений осанки.

Рекомендуется оценить учащегося не с точки зрения его спортивных достижений в тесте, а с позиции оценки сохранности его функционального резерва. С тем, чтобы, оценив величину отставания конкретного двигательного качества и стоящей за ним функциональной системы, определить содержание и адекватную индивидуальную программу его коррекции средствами физической культуры.

Исходя из этого, становиться очевидным неправомерный подход выставления учащемуся отметки по предмету «физическая культура» на основании его спортивных достижений.

Неправомерность его в следующем: нельзя ставить оценку природе! Один учащийся от природы физически одарен, а другой - напротив, ослаблен. Этим создается негативное отношение к предмету.

Исходя из этого, критерием эффективности работы специалиста по физической культуре должны быть три основных личностных параметра каждого отдельного учащегося:

1)прирост результатов, характеризующих динамику развития его двигательных качеств в течение года;

2)гармоничность развития качеств;

)полученные знания о здоровом образе жизни.

Для положительного воздействия на организм дошкольников и школьников при занятиях физической культурой необходимо обеспечить следующие условия:

-поддерживать санитарно-гигиенические требования к местам занятий;

-чистоту и достаточную вентиляцию спортивного зала;

сохранять чистым спортивный инвентарь (особенно гимнастические маты);

на уроках физкультуры дети должны быть в спортивной одежде и обуви.

Учитель должен выполнять все методические требования к планированию и проведению занятий, обучать приемам страховки и само страховки, помощи, не допускать переутомления детей. Требовать от них поддержания дисциплины, выполнение санитарно-гигиенических требований к местам занятий и переодеваний.

Следует планировать усвоения материала на высшем уровне, доступном данному контингенту обучаемых.

Физическая подготовка обучаемого должна соответствовать специфике решаемой двигательной задачи.

На основании полученных нами данных по физической подготовленности учащихся рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и кровообращения использовать на уроках по физической культуре прыжки с места, прыжки со скакалкой, различные виды бега, танцевальные шаги, акробатические упражнения.

Для развития основных мышечных групп повышать функции внутренних органов. Для воспитания быстроты и выносливости рекомендуется ходьба и бег, особенно бег на время.

Наши исследования показали, что в развитии отстает силовой показатель, тогда как в старшем школьном возрасте применение физических упражнений должно быть направлено на гармоничное развитие, и особенно развитие мышечной силы, на подержание необходимой подвижности и прочности суставов, что имеет непосредственную связь с формированием осанки. Для развития силы как двигательного качества использовать набивные мячи, гимнастические палки, упражнения в парах с сопротивлением партнера. Лазание по гимнастической скамейке, подтягивания на перекладине, лазание по канату, упоры, висы, статические упражнения.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление (динамическая сила) можно развить силовыми упражнениями, начиная с первого класса.

При выполнении силовых упражнений следует чередовать их воздействие на различные мышечные группы частей тела, начиная с малых мышечных групп постепенно включая в работу все более крупные мышцы.

Силовые упражнения сочетать с упражнениями на гибкость и расслабление. При этом необходимо уделять внимание развитию мышц брюшного пресса и спины.

На основании опыта учителей и нашего небольшого опыта представляется возможность планировать на уроках физкультуры для развития силовых физических качеств следующие упражнения: с набивными мячами и гантелями (различной массы), упражнения с партнерами, перетягивание каната, подтягивания на высокой перекладине и на низкой из виса лежа, лазание по канату, подъем и переноска грузов (маты, инвентарь), упражнения на гимнастических снарядах, предусмотренные школьной программой по физическому воспитанию, висы и упоры, статические упражнения, подъемы силой, прыжком и т.д.

Для улучшения и повышения Жизненной емкости легких могут быть рекомендованы упражнения на выносливость. Различают общую и специальную выносливость. Общая развивается циклическими упражнениями (бег), спортивными играми. Специальная - при продолжительной работе и проявляется преимущественно в быстроте и силе; бег на 20, 60, 80 м (сериями), упражнения с отягощением.

Упражнения на выносливость должны сочетаться с правильным дыханием.

Главным показателям контроля выполнения упражнений должна быть частота пульса, не превышающая двукратное увеличение величины пульса до начала выполнения упражнений.

Заключение

1. В конце мая месяца было проведено повторное тестирование по тем же тестам, и в той же последовательности (в течение 2-х учебных занятий). Результаты тестирования представлены в таблице №4

Сравнение показателей начального и итогового тестирования показало прирост по всем тестируемым показателям. Причем, рассматривая средне групповые изменения, можно отметить, что прирост в показателях развития двигательных качеств школьников не равномерный. Так, у юношей статистически достоверный прирост показателей обнаружен в беге на 30 м, где были зафиксированы следующие результаты: Яценко Борис 6:20-5:97.

Показатели в беге на 30 м., характеризующие уровень развития быстроты, в прыжках в длину с места, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов.

В беге на 500 м отметилась хорошим результатом Васельчук Ирина 2:30-2:19 а также хорошим результатом отметилась на прыжках в длину 1:50-1:58. подтягивании в висе на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: Шандаулов Максим 3-6, Кармолов Алексей 4-6.

У девочек так же произошли положительные изменения в показателях по всем тестам. Однако, статистически достоверные изменения результатов наблюдаются только в беге на 500 м.

. Материалы обследования физической подготовленности школьников по бегу, прыжкам в длину, подтягиванию и другим тестам показывают на неравномерность роста достижений в этих видах движений по возрастным группам и по классам у юношей и девушек.

. Сопоставление показателей физического развития свидетельствует об общей тенденции к более высоким морфологическим и функциональным признакам, что находит свое объяснение в биологии растущего организма в связи с акселерацией.

. В беге на скорость закономерность развития достижений имеет свою особенность. Чем большее отличие в возрасте у юношей и у девушек, тем больший разрыв результатов.

. В подтягивании наблюдается закономерный рост силы мышц плечевого пояса, у мальчиков. У мальчиков в 11-12 лет средний показатель подтягивания равен 5-6 раз, то в 14-15 лет он равен 12-13 раз. У девочек в 11-12 лет средний показатель отжимание сгибание разгибание рук в упоре лежа равен 4-5 раз, то в 14-15 лет он равен 7-8 раз.

. Лучшие результаты наблюдаются у мальчиков в прыжках в длину с места. По среднему показателю по прыжкам в длину с места можно сделать вывод, что в 11-12 лет у мальчиков и девочек наблюдаются незаметные отличия в результатах. Так, у мальчиков средний результат равен 1,55 м, а у девочек - 1,40 м. Начиная с 17 лет, мальчики заметно отрываются от девочек. Средний показатель у мальчиков 2,37 м, а у девочек он же равен 1,96 м.

. Сравнительный анализ физической подготовки показывает, что уровень физической подготовленности, как у девочек, так и у мальчиков, повышается по каждому виду испытаний. Рост достижений имеет свои особенности. В одном случае идет неуклонное и почти равномерное нарастание достижений у мальчиков и девочек. В других рост достижений едет в виде «ножниц»: чем старше возраст, тем больше разница в результатах у мальчиков и девочек.

Литература

1. Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.
2. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.
3. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.
4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.
5. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.
6. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, №6,1999.
7. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.
8. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, №1,2000.
9. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.
10. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.
11. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге». М.: «ФиС», 1988.
12. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для тех. физкульт. Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.
13. Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов». М.: «ФиС», 1986.
14. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.
15. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.
16. Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.
17. Филиппович В.Н. «Теория и методика гимнастики», 1975.
18. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: «ФиС», 1991.
19. Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания». М.: «ФиС», 1982.
20. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Учебн. пособие для ст-ов высш. учебн. заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2000.
21. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Просвещение, 1990.
22. Хрущев С.В. «Детская спортивная медицина». Руководство для врачей: М. Медицина, 1991.
23. Физиология человека. Учебник для студентов высших учебн. заведений. /Под общ. ред. Зимкина Н.В.М. Высшая школа, 1984.
24. Физическая культура: программа для уч-ся средней общеобразовательной школы (1-11 классы) // Под ред. Н.В. Барышевой, Самара 1995.

24. Рунцов Б.С. Для развития быстроты реакции. // Физическая культура в школе. - 1979. - 6. - 14 с.

.Б.А. Ашмарина Теория и методика физического воспитания. М: Просвещение, 1990.

. Толковый словарь спортивных терминов / Под ред. Ф.П. Суслова, СМ.

. Травин Ю.Г. О развитии двигательных качеств у школьников. 28. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М.: 29. Филипович В.И., Колтаков Л.С, Матвеев Л.П. Об особенностях и взаимодействиях некоторых проявлений способностей, овладения новыми двигательными действиями в школьном возрасте. // Теория и методика физической культуры. - 1975. - 2.

. Шлемин A.M. Формирование у детей двигательной функции. 31. Шлемин A.M., Дежников А.Г. Формирование временных и пространственных представлений у учеников 1 и 2 классов. // Физическая культура в школе. - 1978. - 3. - 27 с.

. Филиппов В.К. Ловкие и сильные // Физическая культура в школе. -1997. - 3.-49 с.

. Суханов А.В. Биомеханический анализ ударного движения в нападающем ударе в волейболе / Сб. статей молодых учёных РГУФК. - М.: РГУФК, 2004 - С. 52.

. Суханов А.В. Системно-структурный подход при анализе типичных вариантов нападающих ударов / Суханов А.В., Топышев О.П. // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №11 - С. 59.

. Ивойлов А.В. Волейбол: очерки по биомеханике и методике тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 152 с.

. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов /Под ред. В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова. - Киев: Здоровье, 1985. - 192 с.

. Иванова, Л.М. Отличительные особенности создания нетрадиционных средств подготовки в спортивных играх / «Рудиковские чтения». - Москва: 2004. - 120.

. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М.: ФиС, 1978. - 224 с. 39. Железняк Ю.Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта: Докт. дис. М., 1980. - 484 с. 40. Шулятьев В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Докт. дис. М., 1997, с. 125 - 263.

. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. -224 с.

. Башлыков, И.П. Оценка точности двигательных действий: Лекция для студентов, аспирантов, слушателей повышения квалификации ГЦОЛИФКа / И.П. Башлыков, М.Х. Казиев. - М., 1989. - 64 с.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991, 543 с.

34.Матвеев Л.П. Теория и методика спорта. - М. - Физкультура и спорт. -

. - 416 с.

45.Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М., 1989.

. Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств // Теория и практика физической культуры,

М., 2001., №67 - С. 62-64.

. Научные аспекты физического воспитания и спорта различных возрастных групп: Сб. науч. тр. / под ред. Шлык Н.И. Ижевск., 1987. 48. Никитушкин В.Г. Совершенствование системы подготовки юных спортсменов. // Теория и практика физической культуры, 1993, №8. - С. 19-22.

. Новиков А.Д. Возрастные особенности развития физических качеств. М., 1976.

. Проблемы юношеского спорта. Сб. работ ун-тов ФК по физическому развитию и физической подготовке/ под ред. Филина В.П.М., 1963. 41. Палыга В.Д. Гимнастика. Смоленск, 1985.

. Пути повышения эффективности подготовки юных и взрослых спортсменов./ Под ред. Высочина Ю.В.Л., 1985. 43. Расин М.С. Педагогические основы подготовки юных спортсменов. Омск, 1987.

. Решетников Н.В. Таблица оценки физической подготовленности студентов. // Теория и практика физической культуры, 1991 г. №4