Производство красивых ножек
Самые эффективные упражнения в решении
наиболее распространенной женской проблемы — ликвидации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1).
Главным условием для достижения скорейшего эффекта является идеально прямая спина, затем так называемый
затылочный эффект, то есть голова
должна быть гордо приподнята (ни в коем случае не опускайте подбородок!), а
также глубина приседания, определяющаяся положением коленей: угол между бедром
и голенью должен быть острым (именно в этом
положении задействованы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опуститься
гораздо ниже уровня коленей. Это очень важно, поскольку, если чуть наклонить корпус вперед, то вся нагрузка при
приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и таза. К тому же не стоит сразу
брать тяжелые гантели или штангу, как на рис. 2 и 3. Выберите вес
полегче, а затем постепенно наращивайте его
вместе с количествам повторений.
Для начала идеально подойдут две пластиковые бутылочки, наполненные водой,
затем можете приседать, держа а руках
наполненную водой двух- или трехлитровую пластиковую бутылку, а если у вас есть маленький ребенок (не тяжелее
20 кг), то возьмите его на руки или посадите на плечи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент игры, и
вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете рельеф ваших ягодиц и бедер.
Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно глубоко приседайте и
также медленно возвращайтесь в
и.п. Количество подходов и повторений выберите сами.
Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или,
наоборот, неразвитая внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы
носки были слегка развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух
дефектов: убрать "ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить)
внутренние мышцы бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер -
бицепсы, то стопы ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой
проблемой.
Выпады вперед выполняйте из такого же и.п.,
что и в предыдущем упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете
использовать два утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить
переднюю часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком расстоянии,
чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если ваша цель -
укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой, глубокий: голень и
бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество подходов и повторений
также устанавливайте в зависимости от вашей подготовки, с последующим
наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады чередуйте.
Для выполнения третьего упражнения вам
понадобится скамья, стул или табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на
копчик, а прогнув спину) так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях
ноги могли легко соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени,
заставив напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому
положите на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая
усилие рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в
стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте нагрузки.
Если вы будете заниматься на специальном тренажере
(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.
Вскоре
вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие мужчины
обратят на вас внимание.
Подготовил Владимир
Кондрашов
kvi81@mal.ru
Распечатано
Интернет салон «Экватор» г.Рязань
www.dat.ru