Использование элементов пауэрлифтинга в профессионально-прикладной физической подготовке сотрудников ОСН УФСИН по Хабаровскому краю
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
"ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ"
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ И ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ
Курсовая работа по специальности 032101 (65) -
"Физическая культура и спорт"
Использование элементов пауэрлифтинга в профессионально-прикладной физической подготовке сотрудников ОСН УФСИН по Хабаровскому краю
г. Хабаровск
Содержание
Введение
Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы
1.1 ППФП как неотъемлемая часть подготовки сотрудников ОСН
1.2 Развитие морально-волевых качеств у сотрудников ОСН
1.3 Воспитание прикладных психологических и физических качеств сотрудников ОСН
1.4 Функции и задачи сотрудников ОСН и влияние тренировок на продуктивность их работы
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
2.2 Методы исследования
2.3 Организация исследования
Глава 3. Обсуждение
3.1 Характеристика разработанной методики
3.2 Анализ проведенного исследования
Выводы
Приложения
Введение
Актуальность исследования обосновывается недостаточной физической подготовленностью сотрудников отдела специального назначения УФСИН России по Хабаровскому краю, о чем свидетельствуют итоги сдачи годовых и полугодовых зачётов, принимаемых у сотрудников ОСН согласно распоряжению № 171 (приложение 1.1). На основании этой информации мы сделали вывод о том, что требуются нововведения в традиционную подготовку сотрудников с целью повышения их физических качеств и продуктивности рабочего процесса.
Объект исследования - личный состав ОСН " Амур"
Предмет исследования - предметом исследования является методика комбинированной тренировки для сотрудников отдела специального назначения УФСИН России по Хабаровскому краю.
Гипотеза. Предполагалось, что использование различных средств и методов, входящих в структуру разработанной нами методики будет способствовать улучшению показателей физических качеств, необходимых сотрудниками для выполнения ими боевых и служебных задач.
Практическая значимость исследования состоит в том, что по нашему мнению, разработанная нами методика будет положительно отражена на всей программе обучения сотрудников ОСН "Амур", согласно учебному плану (приложение 1.2), а так же будет применяться в программах обучения сотрудников ОСН других территориальных органов ФСИН России, ведомств, подразделений, войск.
Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы
1.1 ППФП как неотъемлемая часть подготовки сотрудников ОСН
Физическая подготовка как средство воспитания морально-волевых и психологических качеств.
Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх того, что можно считать возможным для себя и так же удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Великий русский полководец А.В. Суворов говорил: "Потомство мое, прошу брать мой пример!". (В. Н Улькин " Физическая подготовка" - Минск 1991).
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду. ППФП - это специально направленное и избирательное использование средств физкультуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы поставленную цель достигнуть, необходимо создать у будущих специалистов готовность к ускорению профессионального обучения, предупреждению профессиональных заболеваний и формированию необходимых прикладных знаний, использованию средств физкультуры. (В.И. Ильин "ППФП студентов в ВУЗах" 1978).
Содержание ППФП: прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспитания, путем самостоятельного изучения литературы. Знания о закономерностях повышения спортивной выносливости имеют единую психофизиологическую основу с знаниями о достижении и поддержании высокой работоспособности человека в сфере труда.
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производных задач. Такими навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и различными видами конного спорта.
Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. (В. Ф Колесников "Физическое воспитание" 1985г.)
Воспитание моральных качеств у каждого человека заключается в формировании представлений, понятий, взглядов и убеждений, навыков и привычек поведения, соответствующих принципам общечеловеческой морали; в развитии чувства патриотизма, преданности своему коллективу.
Важнейшими задачами волевой подготовки являются:
) Научиться, по максимуму, мобилизоваться для достижения успеха.
) Управлять своим эмоциональным состоянием.
) Воспитывать у себя такие качества, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность.
1.2 Развитие морально-волевых качеств у сотрудников ОСН
Морально-волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс воспитания органически связан с совершенствованием техно-тактического мастерства, развитием физических качеств и других сторон подготовки. (А. В Коробков, А. В Головин, А. В Масляков "Физическое воспитание" 1983).
Практической основой методики морально-волевой подготовки в учебно-тренировочном процессе является регулярное приучение к обязательному выполнению тренировочной программы и соревновательных установок; систематическое введение в занятия дополнительных трудностей; широкое использование соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции.
В процессе воспитания моральных и волевых качеств, применяется широкий круг методов, таких как: убеждение, принуждение, метод постепенно повышающихся трудностей, соревновательный метод. Умелое использование приучает спортсменов к дисциплине, воспитывает у них требовательность к себе, настойчивость и упорство в достижении цели, способность к преодолению трудностей, уверенность в своих силах, смелость, решительность, чувство коллективизма, волю к победе, способность к предельной мобилизации сил и условиях тренировочных занятий и соревнований. (В. Л Динер " Теория и методика физической культуры" 2001 г.)
Воспитание таких качеств так же тесно связано с патриотизмом и психологической подготовкой спортсменов. Чувство патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой на состязаниях поднять престиж ВУЗа, предприятия, города является мощным стимулом для систематических тренировок и стремлению побеждать на более серьезных и масштабных соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости, упорства, целеустремленности, волю к победе и желанию преодолеть любые трудности. (А. В Родионов "Психологические основы тактической деятельности в спорте" 1998 г. №2. - с. 7-9).
При совершенствовании психических возможностей спортсмена одним из важных направлений является снижение уровня эмоционального возбуждения с целью улучшения общего баланса нервных процессов и успокоения. Здесь могут быть использованы такие приемы, как словесные воздействия тренера (разъяснение, одобрение, похвала и др.). С помощью такого метода снижается эмоциональная напряженность спортсмена, неуверенность в его силах, уменьшение чрезмерного чувства ответственности за выступление. (В. Л Марищук "Психолого-педагогические аспекты физической подготовки" Л. ВДКИФК 1985).
Весьма эффективными являются приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий, способствующие снижению уровня возбуждения, к примеру, такие как:
) Произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию;
) Регуляция дыхания, изменяя интервалы вдоха и выдоха или задерживания его; последовательное расслабление основных групп мышц (сидя или лежа) с применением успокаивающей автогенной тренировки;
) Чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц;
) Контроль над собственной мимикой, выражением лица, моторикой рук и ног и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному спокойному состоянию;
) Успокаивающие приемы массажа и самомассажа.
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации спортсмена перед предстоящим выступлением, настройки его на максимальную отдачу в соревнованиях используются те же группы методов, которые по результатам воздействия должны иметь противоположную направленность, но способствующие повышению психического напряжения, концентрации внимания на победе и т.д.
Воспитание волевых качеств должно постоянно осуществляться в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Ведущая роль в организации этого процесса всегда должна принадлежать учителю и тренеру. Однако в воспитательной работе постоянно осуществляется тесная связь со всем педагогическим коллективом школы, общественными организациями и родителями. Для большей эффективности учебно-воспитательного процесса необходимо предусмотреть комплексное использование всех основных средств и методов воспитания. (В. Л Марищук "Психолого-педагогические аспекты физической подготовки - Л. ВДКИФК" 1985г.).
1.3 Воспитание прикладных психологических и физических качеств сотрудников ОСН
Рассмотрим более подробно влияние физической подготовки на воспитание психологических качеств курсантов учебных заведений. (А. А Братцев "Физическая подготовка офицера" - М. Воениздат. 1975г.).
Говоря о значении физических упражнений для совершенствования психологической подготовки курсантов на этапах их профессионального становления, следует четко определить их место во всей системе профессионального обучения.
Задачи, решаемые с помощью физических упражнений на занятиях по физической подготовке, должны быть тесно увязаны с задачами психологической подготовки средствами и методами других дисциплин учебного плана. Эти задачи, как их объем и взаимообусловленность должны меняться в зависимости от этапа подготовки, уровня развития физических и психических качеств курсантов, от особенностей предстоящего этапа профессиональной подготовки. Без учета этих положений усилиями только одной физической подготовки необходимого результата психической готовности курсанта, соответствующему этапу достичь невозможно.
Существенным является то, что только подбором определенных упражнений, эффективно развить психические и морально-волевые качества у курсантов на занятия по физической подготовке сложно. Важно методически правильное оформление занятий, вариативный подход к требованиям выполнения упражнений, последовательность и компоновка их выполнения.
Возможностей для применения физических упражнений в психологической подготовке курсанта много, значительно больше, чем отводимого на это времени, поэтому важно определить какие качества, каким образом и у кого конкретно необходимо развивать. Поэтому обязательным элементом является анализ работы военных специалистов в различных ситуациях, что бы выяснить особенности в их деятельности и составить правильную программу тренировок.
Физические упражнения могут меняться как в целях общей, так и специальной психологической подготовки. Что касаемо общей подготовки, то для нее, как и для других разделов профессиональной подготовки, используемые методы должны обеспечивать формирование и совершенствование морально-волевых качеств необходимых для действий военнослужащего в бою, независимо от его воинской специальности или этапа профессионального становления.
В интересах психологической подготовки может использоваться практически весь набор физических упражнений, которые описаны в НФП-97 и других учебных пособиях. Но для этого необходимо соблюдение следующих требований при проведении занятий:
) Усложнение учебных задач, которые должен решить занимающийся при выполнении уже разученных упражнений.
) Приобретение опыта работы в состоянии нервно-психического напряжения с элементами оправданного риска.
) Выполнение физических упражнений при воздействии факторов, характерных для учебно-боевой деятельности и экстремальных ситуаций.
) Овладение широким кругом навыков действий в экстремальных ситуациях.
) Изменение условий, определяющих степень опасности и трудности упражнений (высота, скорость, пространственное положение, длительность, среда и др.).
) Разъяснение задач тренировки при выполнении опасных упражнений.
) Рациональная организация повторения упражнений при обязательном условии окончания тренировки, только при условии успешного их выполнения.
) Необходимые методические приемы должны использоваться в единстве, систематически, в соответствии с поставленными конкретными задачами.
Для формирования психической устойчивости курсантов можно использовать все формы физического подготовки. Остановимся на особенностях таких разделов программы по физической подготовке, как преодоление препятствий, лыжная подготовка, легкая атлетика и ускоренные передвижения, рукопашный бой, плаванье, которые по нашему мнению, наиболее подходят для решения задач психологической подготовки курсантов.
Преодоление препятствий
Для увеличения психической нагрузки рекомендуется такие методические приемы как использование шумовых эффектов, преодоление отдельных препятствий и всей полосы препятствий в усложненных условиях (в дождь, ночью, одного препятствия несколькими курсантами, встречное преодоление одного препятствия, с оружием, в условиях задымления, элементов огневой полосы).
пауэрлифтинг физическая подготовка сотрудник
Особенно сильное напряжение испытывается при преодолении огневой полосы препятствий после марш-броска. Такие занятия могут проводиться в ночное время, от этого эффект еще больше возрастает.
Кроссы и марш-броски необходимо проводить изменяя длину дистанции и так же систематически в любых условиях (в дождь, жару, холод, ночью и в средствах защиты). На младших курсах, можно варьировать дистанцию в сторону уменьшения, но изменить условия подведения итогов соревнований.
Например, при проведении соревнований по марш-броску, место группы определяется по результату последнего участника группы, разрешать или не разрешать помощь друг другу, передачу оружия, снаряжение и т.д. На старших курсах можно проводить марш-броски и в ночное время, разрешать группе выбор маршрута от точки старта до финиша, проводить соревнования между младшими и старшими курсами на условиях гандикапа, наконец, устанавливать контрольное время прохождения дистанции и т.п.
Перспективным является использование в целях психологической подготовки военнослужащих кроссов со стрельбой и метанием гарант и разнообразных предметов; бег по разнообразной местности; прыжки через стенки, окна, заборы; переноска раненного; преодоление элементов огневой полосы.
Плавание
По данным литературных источников, тем наступления дивизии сухопутных войск может превышать 600км в сутки. Поэтому в боевых условиях воинам придется преодолевать различные водные преграды, как правило, под огнем противника, в разнообразных условиях: на подручных средствах, ночью, сквозь пламя горящего мазута, в условиях задымления и прочее.
Конечно, первым и главным залогом психологической устойчивости воинов при действиях на воде является умение хорошо плавать различными способами, особенно с оружием и в обмундировании. Методически правильно проводимые занятия по плаванью помогут курсантам преодолеть нервное напряжение вызванное водобоязнью и неожиданно возникающими ситуациями. Для этого на занятиях необходимо проводить плавание в обмундировании, ныряние с последующим раздеванием в воде, ныряние под водой до определенного расстояния, ныряние под участком горящего мазута, плавание с использованием подручных средств.
Развитию психической устойчивости также способствует прыжки в воду Возрастание эмоционального напряжения при прыжках можно повысить путем выполнения различных по сложности прыжков:
) Прыжок, из положения, стоя спиной к краю вышки;
) Головой вниз;
) Из седа;
) В обмундировании с подручными средствами;
) Со снаряжением;
) Прыжки вдвоем;
) Групповые прыжки.
Большие перспективы в развитии психических качеств можно ожидать от разработки новых подходов к содержанию комплексных занятий по физической подготовке, например, включение в содержание занятия по прикладному плаванию рукопашного боя и т.д.
Рукопашный бой
Большое место для повышения психической устойчивости на занятиях по физической подготовке отводится рукопашному бою. Само по себе выполнение приемов рукопашного боя способствует психической закалке курсантов. Однако наибольший интерес представляет предельно возможное наращивание эмоционального воздействия на тренировках по рукопашному бою. Психологический эффект может достигаться при выполнении приемов в неожиданных ситуациях (в здании, траншее, на лестничных пролетах, после прыжка в глубину, с хода, против нескольких противников), в различных условиях (на льду, снегу, траве, асфальте), а так же на фоне утомления.
Такая обстановка учит принимать решения и действовать в сложных условиях, в ограниченное время, и быть готовым к схватке с противником психологически.
1.4 Функции и задачи сотрудников ОСН и влияние тренировок на продуктивность их работы
Отдел специального назначения предназначен для ликвидации массовых беспорядков на территории исправительных учреждений, для поиска и задержания, бежавших из-под стражи осужденных, освобождения заложников, захваченных на территории исправительных учреждений. Так же ОСН занимается обеспечением безопасности при различных специальных и режимных операций в мирное и военное время на территории боевых действий.
Какие бы задачи не стояли перед сотрудниками, они должны и обязаны быть выполнены в любое время и в любом месте. Поэтому проблема физической подготовки и воспитанию морально-волевых качеств у сотрудников на первом месте.
В отделе служат 50 единиц сотрудников разного возраста, антропометрических данных, спортивных навыков и квалификации. У некоторых из них имеются приобретенные в ходе службы профессиональные травмы.
Сотрудники - это боевые единицы. Каждая единица обязана уметь выполнять все боевые и тактические задачи в средствах индивидуальной броне защиты и с полным боевым комплектом, что заключается в десятке, а иногда и нескольких десятков переносимых на себе килограммов.
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
Цель работы.
Целью нашей работы явилось повышение физических качеств, используя элементы пауэрлифтинга сотрудниками ОСН.
Задачи исследования:
1) Провести анализ научно-методической литературы.
) Провести социологический опрос сотрудников ОСН на предмет доминирующих мотиваций к тренировкам и в последствии к анализу сдачи итоговых зачетов с целью улучшения своих показателей по итогам ранее проведенных тестов.
) Разработать методику развития физических качеств сотрудников.
) Экспериментально обосновать методику развития с использованием элементов пауэрлифтинга и резиновых амортизаторов совместно с общей программой обучения согласно распоряжению № 171 (приложение 1.1).
) Дать практически рекомендации.
2.2 Методы исследования
Нами использовались следующие методы исследования:
) Анализ научной литературы.
) Опрос (анкетирование)
) Педагогическое наблюдение
) Педагогический эксперимент
) Методы математической статистики
. Анализ научной литературы
В ходе анализа научно-методической литературы, нами были исследованы литературные источники в виде учебников, учебных и методических пособий, авторефератов, сборников научных трудов и научных статей по следующим направлениям: Особенности подготовки сотрудников специальных подразделений, занятия атлетической гимнастикой и пауэрлифтингом для улучшения скоростно - силовых качеств, методические указания заслуженного тренера России В.М. Щетина, распоряжения №171 "Планы - конспекты проведения занятий с сотрудниками ОСН согласно расписанию занятий".
. Метод опроса
Нами был проведён социологический опрос с сотрудниками ОСН с целью определения мотивации к занятиям по новой, разработанной нами методике, а так же узнать возможные личные желания сотрудников в достижении своих результатов по отдельным дисциплинам. Опрос необходим для отбора контрольной и экспериментальной групп, на основании которых будет проведено исследование.
. Педагогическое наблюдение
С помощью этого метода осуществляется целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления для получения конкретных фактических данных.
Нами был выбран этот метод в силу того, что он позволяет вооружиться конкретными, фактическими материалами.
Целью наблюдения являлось изучение средств и методов комбинированной тренировки, её нагрузки, а так же поведение и доминирующие мотивации сотрудников ОСН на тренировках.
Нами был выбран открытый, непосредственный вид наблюдений
. Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент - это специально организованное исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания физического воспитания и тренировки (Ю.Д. Железняк, 2008).
Так как наша работа предполагает создание нового опыта, в котором активную роль играет проверяемое нововведение, нами был проведён педагогический эксперимент, с помощью которого мы оценивали эффективность предложенной нами методики.
. Методы математической статистики.
Математическая обработка результатов проводилась с помощью Т-критерия Стьюдента.
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось на базе ОСН "Амур" с сотрудниками средний возраст которых составлял 30 лет.
В контрольной и экспериментальной группе занятия проводились 3 раза в неделю по 2 часа в течение 6 часов.
В основу для занятий в контрольной группе был взят групповой учебно-тренировочный план ОСН. (приложение 2.1).
Экспериментальная группа так же тренировалась по плану 3 раза в неделю с использованием элементов пауэрлифтинга, но по разработанной нами методике.
Исследование проводилось в четыре этапа:
Первый этап (с 07.12.2013 по 28.12.2013) - анализ литературных данных с целью обоснования проблемы исследования, поиска наиболее эффективных средств проведения эксперимента.
На данном этапе была разработана экспериментальная методика и сформировано 2 группы - контрольная группа (КГ) и экспериментальная группа (ЭГ) по 7 человек в каждой.
Третий этап (с 18.01.2014 по 15.05.2014) заключается в проведении педагогического эксперимента.
Четвертый этап (с 15.05.2014 по 01.06.2014) - математическая обработка полученных данных, анализ результатов исследования, формулировка выводов и практических рекомендаций, оформление ВКР.
Глава 3. Обсуждение
3.1 Характеристика разработанной методики
Работая над методикой, мы решили следующие задачи:
. Развитие и совершенствование физических качеств сотрудников
. Воспитание и потребности к самосовершенствованию
. Улучшение здоровья, психоэмоционального фона, желания тренироваться
Особенности разработанной методики заключаются в следующем:
. Занятия проводились с использованием снарядов тяжелой атлетики, гимнастики и пауэрлифтинга, а так же с добавлением резиновых лент и амортизаторов "слингов", (приложение 3.1).
. На занятиях тщательно велся контроль времени выполнения упражнений и интервалы отдыха между ними, (приложение 1.2).
. Использование фоновой музыки во время тренировок (по желанию занимающихся).
С целью максимально задействовать регламентированное время для тренировок, был составлен экспериментально-учебный план по физической подготовке. Запланированное время, (а это 7 часов в неделю), разбили таким образом, чтобы тренировки были максимально продуктивными: три раза в неделю по 2 часа 20 минут на каждую тренировку.
Также организовано на тренировках обязательное присутствие медицинского работника с целью контроля состояния здоровья, пульса и артериального давления, и естественно оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях, если таковые возникнут.
. Экспериментальная группа занималась так же трижды в неделю, но по разработанному мной учебно-тренировочному плану применения в силовой подготовке элементы пауэрлифтинга с добавлением резиновых лент, а также увеличения объема самой силовой подготовки за счет достижения объемов легкой атлетики в тренировочном процессе.
Разработанный мною план представляет собой совокупность общепринятой методики подготовки сотрудников, добавления специальных упражнений пауэрлифтинга. Направлений на развитие и совершенствование, выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств сотрудников ОСН.
Эксперимент был разделен на 4 этапа.
Первый этап состоял из двух частей:
1 месяц.
Освоение и адаптация к новой тренировочной программе, освоение элементов пауэрлифтинга, получение теоретических рекомендаций. Исправление ошибок в технике выполнения упражнений.
2 месяц.
По мере освоения техники движений пауэрлифтинга, добавляется четко регламентированный экспериментальным планом интервал выполнения сетов, а также временной интервал отдыха (см. приложение 1.2). Рекомендации по питанию.
Второй этап.
3 месяц.
Совершенствование техники выполнения упражнений, увеличение нагрузки в упражнениях приседания со штангой, разножки и жима штанги лежа на 30.3%. = 40 сек. Увеличение контроля над самочувствием сотрудников экспериментальной группы, адаптация и изменение в нагрузке (40 секунд выполнение упражнения, 50 секунд отдыха). Рекомендация по питанию и пищевым добавкам, адаптационными средствами.
Третий этап.
4 месяц.
Совершенствование техники. Воспитание у сотрудников самоконтроля выполнения технически правильно упражнения, увеличение нагрузки на 30.3%, что составляет 50 секунд упражнения и 40 секунда отдыха, в упражнениях приседания, разножка, жим лежа. Контроль над самочувствием сотрудников, снятие показателей пульса, артериального давления. Рекомендации по питанию, пищевым добавкам, адаптационным средствам.
Четвертый этап
5 месяц.
После освоения нагрузки и успешному росту в технике выполнения, перед экспериментальной группой ставятся задачи по совершенствованию тренировочного плана на ближайшие месяцы. Несмотря на подготовленность, изменять план стоит плавно, по 30.3% и 15% добавлением тренировочной нагрузки, при этом следить за самочувствием. Таким образом стараться приблизиться к цели выполнять упражнения по 60 секунд с отягощением, при 30 секундам отдыха.
При успешном выполнении и хорошей переносимости, экспериментальный план предусматривает при данной интенсивности увеличения нагрузки в увеличении веса отягощения. Данная комбинация позволит выйти на новый уровень самосовершенствования физической формы.
В конце пятого месяца перед стадией контрольных тестов, план предусматривает физическую разгрузку, снижения интенсивности крайние 2 недели до 60%, а затем до 40% интенсивности. Это необходимо для эффекта суперкомпенсации.
3.2 Анализ проведенного исследования
В целях обоснования эффективности комбинированного плана на физическое, функциональное, психоэмоциональное состояние сотрудников, был проведен педагогический эксперимент. Для контрольных испытаний были выбраны показатели предыдущего годового зачета 2013 года.
Сотрудники сдают зачет по физической подготовке дважды в год. В состав тестов входят такие упражнения, которые позволяют оценить разные физические способности организма (выносливость, сила, скорость, ловкость, силовая выносливость). Так же в перечень упражнений входят следующие упражнения:
Силовой комплекс из пяти циклов с 30-секундным перерывом
1-й цикл разбит на несколько упражнений:
) Выпрыгивания - 15 раз
) Выбрасывание ног, (в упоре лежа) - 15 раз
) Скручивания на полу - 15 раз
) Отжимания - 15 раз.
2-й - подтягивания на перекладине;
3-й - подъем переворотом;
4-й - челночный бег 10х10;
5-й - гиревое двоеборье.
Все перечисленные упражнения являются составляющими оценки по физической подготовке (приложение 3.2), также сотрудники сдают и другие тесты по тактической, специальной, организованной, высотно-штурмовой, топографической подготовленности, где применяются все физические качества человека. Это все еще раз подчеркивает актуальность данного эксперимента.
В состав контрольной и экспериментальной группы входят по 10 человек в каждую группу.
Исходя из данных тестирования, на момент начала эксперимента существенных различий в показаниях физической подготовки между группами не было (р > 0,05) (табл.1).
Проводя социологический опрос испытуемых, я выяснил:
% сотрудников экспериментальной программы решили попробовать методику, с целью улучшить свои показатели в следующем годовом зачете;
% испытуемых повысить показатели с целью получить более высокую классность;
для личного разнообразия тренировочного процесса ответили 20 % сотрудников;
% опрошенных ответили "за компанию";
% с целью улучшить свой внешний вид и получить звания в элементах пауэрлифтинга.
После проведения эксперимента показатели экспериментальной и контрольной группы изменились расчетным методом и выявлены отличия в экспериментальной группе (р <0,005) (табл.4). Хотя в целом, после опроса и эксперимента выявлено в экспериментальной группе более качественное и легкое выполнение данного вида испытания, следовательно, у сотрудников силовая выносливость повысилась. Значительно увеличились скоростно-силовые показатели (челночный бег 10х10) в обеих группах, тест, характеризующий силу (подтягивания на перекладине) также существенно выросли в обеих группах, но показатели ЭГ оказались лучше.
Силовая выносливость проверялась двумя тестами (гиревое двоеборье и силовой комплекс), потому после эксперимента можно отметить и улучшения и данного вида качества, так как показатели ЭГ улучшились.
Также опрос показал, что 85% в контрольной и экспериментальной группе прислушались к рекомендациям по спортивному питанию и включили в его в свой рацион, и отмечу тот факт, что врачебный контроль свидетельствует о хорошей адаптации, нагрузкам и отменной переносимостью повышения интенсивности (приложение 3.3).
Выводы
1.Анализ научно-методической литературы показал, что существует достаточное количество данных использования элементов пауэрлифтинга в ППФП силовых видов спорта, ведь приседания со штангой является тренировкой не только мышц ног и спины, но и силовой тренировкой всего организма в целом, становая тяга - есть истинная сила, а жим лежа есть удар для бойца спецподразделения. Мы подобрали и разработали методику, позволяющую расширять потенциал возможностей сотрудников и вывести их на новый уровень физической подготовки. Что и было актуальным до эксперимента.
2.В ходе опроса мы выяснили, что мотивация в самосовершенствовании служит фактором регулярных тренировок силовой подготовки, занятия позволяют разнообразить привычный тренировочный процесс и служит отличным подспорьем для тренировок сотрудников лично выбранными ими видами спорта, а также направить людей на здоровый образ и приобщить новое поколение кандидатов на службу.
.Разработанная нами методика с использованием резиновых лент-амортизаторов показала положительную динамику изменений показателей в контрольных тестах во всех дисциплинах.
.Использование спортивного питания позволило сбалансировать рацион сотрудников в контрольной и экспериментальной группе, что положительно повлияло на результаты тренировок, а на фоне интенсивных, силовых тренировок у сотрудников еще наблюдались прибавления в мышечной массе, что свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и более полному восстановлению организма. Ведь силовые нагрузки, сочетаемые с аэробными упражнениями, приводят к более сильному гормональному всплеску, что является ключевым выводом в росте силы и мышечной массы.
.Разработанный нами учебно-тренировочный план и методика позволяют совершенствовать его в дальнейшем с использованием различных дополнительных аксессуаров, амортизаторов и тренировок таких как: "слингов", ТРХ, накладок на грифы и так далее.
Приложения
Экспериментально-тренировочный план
ПонедельникСредаПятницаЛегкая атлетикаЛегкая атлетикаЛегкая атлетика - 1 часБег - 10 минутБег - 10 минутБег - 5 кмОФП разминка 10 минутОФП - 10 минутЧелночный бег с амортизаторамиРукопашный бой - 1 часРукопашный бой - 1 часСиловая подготовка - 1 часСиловая подготовка - 1 часСиловая подготовка - 1 часВыпады в движенииПриседания со штангой и амортизаторамиТяга становая с лентамиРазножка со штангойЖим лежа с лентамиСгибание рук с гантелямиЖим лежа с амортизаторамиЖим стоя со штангойЖим лежа средним хватомПодъем переворотомПодтягивание на перекладине
Упражнения / месяц1-й мес. 3 круга 30с/60с2-й мес. 3 круга 40с/50с3-й мес. 3 круга 40с/50с4-й мес. 3 круга 50с/40с5-й мес. 3 круга 60с/30сПриседания3х153х153х123х103х8Жим лежа3х103х103х83х63х5Жим стоя3х103х103х83х63х5Подъем переворотом3х53х53х53х53х5Тяга становая3х103х103х83х63х5Сгибание рук3х103х103х123х153х17Жим ср. хватом3х103х103х123х153х17Подтягивание3х153х153х153х153х15Выпады в движении на каждую ногу3х153х153х153х153х15Разножка на каждую ногу3х203х203х203х203х20
Нормативы по физической подготовке рядового начальствующего состава отделов специального назначения уголовно-исправительной системы.