Особенности тренировочного процесса гиревиков
Большинство занимающихся гиревым спортом самостоятельно не всегда представляет, с чего начать тренировки, какие упражнения и в каком объёме применять, какая дозировка нагрузки должна быть в первые недели и месяцы, какие задачи они должны решать на том или другом этапе подготовки, как спланировать тренировочный процесс на длительный срок.
Планирование - очень ответственная часть работы как тренера, так и занимающихся самостоятельно. Это - тонкая и сложная работа, требующая определённых знаний и опыта. От правильности планирования тренировочной нагрузки во многом зависят спортивные достижения и здоровье спортсмена. При планировании предусматривается не только тренировочная работа на определенный срок, но и осуществляется контроль за физическим состоянием спортсмена, его техническом подготовленностью. Учитываются также материальное обеспечение тренировочного процесса, условия жизни, питание спортсмена и др.
Теория физического воспитания предусматривает следующие виды планирования: перспективное, текущее, оперативное и индивидуальное.
Перспективное планирование - это планирование на длительный срок. И зависимости от возраста, квалификации спортсмена этот срок может быть различен (от 1-го до 4-х лет). Планирование более чем на один год, особенно для начинающих спортсменов, малоэффективно. Очень трудно предусмотреть на такой срок наиболее рациональное распределение нагрузок, рост спортивных достижений и т. д.
Текущее планирование - наиболее приемлемое для начинающих спортсменов на один большой цикл тренировки (от нескольких месяцев до года), который должен состоять из трёх периодов подготовительного, соревновательного и переходного (см раздел «Периодизация спортивной тренировки»). Можно планировать отдельно один период этого цикла - только подготовительный или только соревновательный.
Текущее планирование отличается от перспективного большей конкретностью целей и задач, решаемых на данном этапе, меньшей продолжительностью.
Оперативное планирование - это краткосрочное планирование на одно или несколько тренировочных занятий. Здесь уже с учётом требований периода тренировки, функционального состояния занимающегося определяют средства (подбор) упражнений и содержание каждого занятия.
Для начинающих спортсменов проще и доступнее спланировать общий план тренировочной работы на полгода или год, исходя из хорошо продуманного годичного цикла. Занимающимся самостоятельно большую помощь в этом могут оказать опытные преподаватели физического воспитания, тренеры и высококвалифицированные спортсмены.
Далее, исходя из задач каждого этапа подготовки, определяются средства, количество тренировочного времени, объём и интенсивность нагрузки, количестве тренировок в неделю или месяц. При этом обязательно учитывается квалификация спортсмена, состояние его здоровья, занятость на учёбе или работе, питание, отдых, другие факторы, так или иначе воздействующие на тренировочный процесс.
Основными задачами для новичков на I этапе подготовительного периода являются овладение основами техники исполнения классических (соревновательных), специально-вспомогательных упражнений с гирями и постепенное втягивание в тренировочную нагрузку с целью получения разностороннего физического развития. Для этого в каждом недельном цикле месяца планируется выполнение определенной группы общеразвивающих и специальных упражнений. Количество этих упражнении не должно быть большим (примерно 6-8). Выполнение соревновательных упражнений как в недельном, так и в месячном цикле указывается отдельно.
Затем определяется группа упражнений на каждую тренировку и указывается порядок их выполнения.
На I этапе подготовительного периода, особенно в первый месяц, не следует применять нагрузки с излишне большим объёмом, так как сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы организма ещё не готовы к длительной работе, могут появиться неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах, которые не способствуют овладению техникой исполнения упражнений, а нередко и разочаровывают новичков в занятиях. Легкое ощущение боли в мышцах говорит о достаточной нагрузке, увеличивать которую пока не следует.
Первые 2-3 месяца не рекомендуется планировать выполнение упражнений с проявлением взрывной силы - прыжки с места в длину, запрыгивания на высокие предметы, метание лёгких гирь двумя руками вперёд, бег на короткие дистанции (20-30 м) с максимальной скоростью, а также сложные и трудные для исполнения упражнения. Начинающие спортсмены могут травмировать не только мышцы и суставы, но и позвоночник, на лечение которых может уйти длительное время. На освоение техники в первые месяцы подготовительного периода отводится примерно 20-30% тренировочного времени. Применяются в основном имитирующие и специально-вспомогательные упражнения с облегчёнными гирями. Лучше выполнять эти упражнения сразу после разминки в неутомлённом состоянии. Это будет способствовать лучшему освоению техники. Время каждого занятия на этом этапе от 1 до 1,5 ч. В недельном цикле достаточно трёх занятий, пока они проводятся по общему плану. Но уже здесь необходимо выделять большие, средние и малые нагрузки. Большой нагрузкой можно считать достаточно длительную тренировочную работу (более часа), которая приводит к заметному общему утомлению организма. К средней и малой нагрузке можно отнести работу с той же интенсивностью, но сравнительно меньшую по времени и степени утомления спортсмена. Примерно через каждые 3 недели в месячном тренировочном цикле необходимо предусмотреть разгрузочную неделю, т. е. в нескольких тренировках на последней неделе месяца немного снизить объём тренировочной нагрузки. Это позволит более полноценно отдохнуть и восстановить силы. В следующем месячном цикле объём нагрузки снова постепенно увеличивается, закрепляется техника исполнения специальных и соревновательных упражнений. Интенсивность нагрузки пока отстаёт от темпов роста объёма.
Составляется он по тому же принципу - на год, период, месяц и т. д. Только упражнения и нагрузки (объём и интенсивность) подбираются для каждого спортсмена отдельно, исходя из его индивидуальных особенностей
При составлении индивидуального плана учитывается степень владения техникой, спортивная классификация, функциональное состояние и возможности организма, степень утомления после предыдущих тренировок, занятость на производстве или учебе и др.
Объём и интенсивность тренировочной нагрузки в зависимости от самочувствия спортсмена (пульса, артериального давления и других показателей врачебного контроля) должны быть строго индивидуальны и постоянно записываться в личный дневник.
Постоянный анализ тренировок, учёт нагрузок, врачебный контроль и самоконтроль, особенно в конце подготовительного и соревновательного периодов, когда интенсивность нагрузки подходит к своему максимуму, помогут предотвратить переутомление (перетренировку), достичь высшей спортивной формы к соревнованиям и укрепить здоровье.
При составлении индивидуального плана как на отдельный период или цикл тренировочных занятий, так и на каждую тренировку тренер и спортсмен определяют:
) объём к интенсивность нагрузки;
) количество и характер упражнений;
) очередность выполнения упражнений;
) нагрузка в каждом упражнении,
) длительность и темп выполнения упражнений;
) количество максимальных и субмаксимальных нагрузок, составляющих 50% и более от предельного результата в классических (соревновательных) упражнениях. При этом обязательно учитываются:
нагрузка в предыдущих занятиях;
степень восстановления после предыдущих занятий.
После того как определено общее направление тренировочного процесса в годичном цикле (табл. 4), т. е. обозначены периоды цикла, количество месячных циклов и каждом периоде и этапе подготовки и количество соревнований, в которых должен выступать спортсмен, составляется месячный план тренировочной работы.
1.2 Особенности занятий гиревым спортом в подростковом возрасте
Рекомендовано начинать занятия гиревым спортом в 13-14 лет. Это означает, что в школе практически занимаются подростки, поскольку на московском симпозиуме по возрастной периодизации (1965 г.) к подростковому возрасту были отнесены мальчики 13-16 лет и девочки 12-15 лет. Эта периодизация достаточно условна, так как границы пубертатного периода (времени полового созревания) очень индивидуальны и зависят от ряда факторов, важнейшим из которых является генетический. Степень полового созревания принято определять по "половой формуле", где объективными показателями могут быть:
l. Axillaris - 5 стадий развития волос в подмышечной впадине - АО, А1, А2, A3, А4;
. Pubis - то же на лобке - Р0, Р1, Р2, Р3, Р4. К примеру, А0 и Р0 обозначают полное отсутствие признаков волос в подмышечной и лобковой областях, в то время как А4 и Р4 - достижение в этих местах полного оволосения. Кроме того, о завершении полового созревания у мальчиков свидетельствуют волосы на груди и ногах. Лица одного и того же возраста могут находиться в разной стадии полового созревания, а следовательно, и физического развития, с учетом того, что именно половое созревание является мощным фактором, стимулирующим развитие и рост многих систем и функций организма подростка.
Костная система. Академиком П. К. Анохиным было описано явление гетерохронии, т.е. неравномерности созревания различных систем и органов человеческого организма. Костная система принадлежит к тем образованиям, которые в пубертатном периоде претерпевают наибольшие изменения. В это время наблюдается значительный рост костей, особенно энергично растет грудная клетка. Наиболее быстрый рост позвоночника в длину происходит с 8 до 14 лет. Так, в 10 лет увеличиваются темпы роста поясничных и грудных позвонков. К концу периода полового согревания длина позвоночника приближается к величине взрослого человека. Если шейный и грудной изгибы позвоночника формируется примерно к 7 годам, то в подростковом возрасте устанавливается позвоночный изгиб.
Важным показателем развития костной системы являются качественные структурные изменения костной ткани. К 11 годам завершается окостенение фаланг пальцев, а к 12 - запястья. Процессы сращения диафизов (средних частей) и эпифизов (концов) трубчатых костей, а также окостенение конечностей начинаются в раннем детстве заканчиваются лишь к 18-20 годам и позднее 14-15 годам в позвоночнике появляются новые хрящевые пластинки, которые сливаются с телом позвонков только к 20 - летнему возрасту. Окостенение позвонков и их отростков в различных отделах происходит также в различные сроки. Позднее всего этот процесс завершается в поясничном отделе. Лишь после 20 лет наступает полное окостенение позвоночника. До такого же возраста длятся процессы становления костной ткани ребер. Еще позднее заканчивается окостенение грудины - примерно в 25 лет. У подростков наблюдается сращение тазовых костей, которое завершается к. 18-21 годам.
Мышечная система. Начиная с 7-ми лет и до окончания юношеского возраста происходит бурный рост мышечной ткани. К 14-15 годам скелетные мышцы формируются как двигательный орган. В это время наблюдается резкое увеличение количества миофибрилл и сухожильных элементов, развивается внутримышечная сеть кровеносных сосудов, завершается формирование двигательной иннервации. Наибольший скачок роста скелетной мускулатуры у лиц мужского пола обнаруживается с 15 до 17 лет. В этот период мышечная масса возрастает ежегодно примерно на 6%, в то время как в предыдущие годы этот показатель не превышал 0,7-0,8% в год. Скелетные мышцы растут не только в длину, но и в толщину. Рост поперечника мышц идет в основном (на 90%) за счет утолщения каждого волокна и на 10% за счет увеличения количества волокон. Мышечная масса по отношению к массе тела у детей 8 лет составляет 27,2%, у подростков 15 лет - 32,6%, у юношей 17-18 лет - 44.2%, у нетренированных взрослых мужчин эта цифра несколько снижается, зато у спортсменов возрастает до 50% и выше.
Сердечно - сосудистая система. В подростковом возрасте происходит бурное развитие сердца. Особенно значительные изменения претерпевают его площадь и объем (см. таблицу 1) Совершенствуются механизмы иннервации сердечно-сосудистой системы.
Таблица 1
Изменение размеров сердца с возрастом
Возраст, летФронтальная площадь сердца, см2Объем сердца, см3Масса сердца, г1--176--8512--13013106443-14113529-1513554819016143698-взрослые--330
К 15 годам масса сердца увеличивается в 15 раз по сравнению с возрастом новорожденного. И все же она недостаточна и с трудом выталкивает из левого желудочка даже тот объем крови, который в сравнении со взрослыми кажется незначительным. Об этом красноречиво свидетельствуют показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) систолического объема (СО) (см. таблицу 2).
Таблица 2
Изменение показателей функций сердца с возрастом
Возраст, лет810131415взрослыеЧСС, уд/мин908680787672СО, мл25,029,235,738,541,460,80
Развитие сосудов у подростка отстает от роста их в длину и от развития сердца. Недостаточный просвет сосудов, бурная перестройка всего организма, предъявляющая возросшие требования к сердечно-сосудистой системе, повышенная возбудимость сердца - факторы, способные вызвать феномен "юношеского сердца", характерными чертами которого являются: повышенное артериальное давление, головокружения, головные боли, быстрая утомляемость, вялость, некоторые подростки бывают подвержены обморокам, вызванными спазмами сосудов головного мозга. Все эти патологические явления исчезают к концу пубертатного периода.
Дыхательная система. У детей носовые ходы хуже, чем у взрослых, их полное формирование заканчивается к 14-15 годам.
К 8-летнему возрасту количество альвеол в легких приближается к показателям взрослого человека. Дальнейшее развитие объема легких идет за счет увеличения объема альвеол. Особенно бурно этот процесс происходит с наступлением полового созревания. К примеру, объем легких у мальчика 12 лет по сравнению с новорожденным увеличивается в 10 раз, к концу же пубертатного периода - в 20 раз.
Усиленное развитие дыхательной мускулатуры и объема легких дают увеличение целого ряда показателей дыхательной функции (см. таблицу). Возрастает объем дыхательного воздуха (количество за 1 вдох); минутный объем дыхания (количество вдыхаемого воздуха в течение 1 мин); жизненная емкость легких (наибольшее количество воздуха, которое человек способен выдохнуть после глубокого вдоха); максимальная легочная вентиляция (наибольшее количество воздуха, которое способен пропустить человек в течение 1 мин). Развитие диафрагмы, основной дыхательной мышцы, способствует увеличений глубины дыхания.
В период полового созревания происходят значительные качественные изменения, характеризующие внутреннее дыхание. В частности, об этом говорят данные состава выдыхаемого воздуха. Если за 6 лет (с 6 до 12) количество кислорода в выдыхаемом воздухе уменьшилось на 0.3%, то такое же уменьшение мы видим за 3 года в подростковом возрасте. Примерно такая же картина наблюдается при исследовании количества выдыхаемой углекислоты, только в сторону повышения (см. таблицу 3). Развитие внешнего и внутреннего дыхания отражается на частоте и ритме дыхательных циклов. Число вдохов-выдохов в покое уменьшается, дыхание становится ритмичнее.
Железы внутренней секреции. Подростковый возраст характеризуется резким повышением активности желез внутренней секреции. Кратко остановимся лишь на тех, которые оказывают значительное влияние на организм подростка с точки зрения его способностей к физической нагрузке.
Таблица 3
Изменение показателей дыхания с возрастом (у лиц мужского пола)
ПоказателиВозраст, лет161215ВзрослыеЧастота дыхания, мин3625201814Объем дыхательного воздуха, мл70180340500600Минутный объем дыхания, мл27003500450049007500Жизненная емкость легких, мл-1200200032004300Состав выдыхаемого воздухаО218,017,617,317,016,3СО22,42,93,33,64,3Максимальная легочная вентиляция, л-456175155
Наблюдается всплеск продуцирования гормонов гипофиза, особенно его передней доли. Это проявляется, в частности, в активном росте тканей и стимуляции функционирования других желез внутренней секреции.
В 12-15 лет происходит усиленное развитие щитовидной железы. Ее гормон тироксин повышает обмен веществ, активизирует отдачу энергии, стимулирует распад белковых структур и мобилизует гликоген в печени. От функции щитовидной железы зависит умственная и физическая работоспособность человека.
Бурный характер принимает также развитие адреналовой системы в надпочечниках. Повышенную активность адреналина у подростков иногда называют "адреналиновыми бурями", вызывающими учащение ритма и увеличение силы сокращения сердечной мышцы, сужение мелких артерий и артерией, провоцирующее повышение артериального давления. Кроме того, адреналин улучшает легочное дыхание, расширяет бронхи, увеличивает силу сохранения скелетных мышц. «Этот гормон влияет также на обмен веществ стимулируя окислительные процессы, увеличивай распад гликогена в печени и вывод сахара в кровь. Доказано, что тяжелая физическая работа невозможна без активизации адреналовой системы. С другой стороны, избыток адреналина легче всего нейтрализуется физической нагрузкой.
Глубокая перестройка в деятельности половых желез положительно сказывается на способности подростка к физическим упражнениям, в том числе и силового характера. Так, секреции тестостероиз, мужского полового гормона, позитивно влияет на рост мышечной массы, развитие сухожильных образований и связочного аппарата. Тестостерон активизирует также центрально - нервную импульсацию к скелетным мышцам, увеличивая тем самым количество работающих волокон.
Высшая нервная система. Огромное влияние на нервную деятельность сказывает повышенное функционирование желез внутренней секреции. Так, усиленная работа щитовидной железы сказывается на возбудимости нервной системы. Это выражается в излишней эмоциональности, раздражительности, быстрой утомляемости, расстройствах сна.
Корково-подкорковое взаимодействие нарушается в сторону некоторого преобладания подкорковых влияний. Ослабление тонуса коры головного мозга и усиление подкорковых импульсов отражаются на функции вегетативных органов (сердцебиение, сосудистые расстройства, одышка и др.) и на поведении подростков. Этим объясняется спонтанность, импульсивность в поведенческих реакциях. Возможно ослабление интеллектуальных процессов, что проявляется в замедленной речи, ухудшении образования условных рефлексов на словесные сигналы. Именно поэтому на уроках физического воспитания при разучивании новых упражнении подростки лучше реагируют на показ, чем на объяснение.
Преобладающее влияние подкорковых структур сказывается также и на сдвиге уравновешенности нервных процессов в сторону возбуждения. Психические реакции подростка по силе и характеру зачастую бывают, неадекватны раздражителям. Они более бурные, дополняются неоправданными дополнительными движениями рук, ног, туловища, что свидетельствует о широкой генерализации возбуждения.
Увеличение мускулатуры и прирост силы у юношей происходит также неравномерно. В связи с этим общие показатели силы могут быть снижены из-за запоздалого развития vex или других групп мышц. Например, у достаточно сильных юношей при многократных подъемах гири в рывке рано начинают «отказывать» кисти рук и т.д.
Очень частые нагрузки на одни и те же мышцы в этом возрасте делать не следует, так как это приводит к перенапряжению еще не сформировавшихся и не окрепших мышц, а иногда и к появлению микротравм, которые в дальнейшем приведут к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. В тренировочных занятиях с подростками необходимо разнообразить упражнения с гирями и другими отягощениями, чтобы чередовать нагрузку на различные группы мышц.
Наиболее ответственным моментом для тренера и занимающихся самостоятельно юношей является период полового созревания. В это время происходит интенсивная перестройка всего организма подростка, на которую и без того затрачивается очень много энергии. Планирование нагрузок в это время должно быть индивидуальным по отношению к каждому юноше. Приемлемая нагрузка на данный период - это достаточно длительная и разнообразная тренировочная работа с умеренной интенсивностью.
Преждевременное половое созревание ведет к ускорению физического развития. Быстрый прирост силы и спортивных результатов - естественная закономерность. Однако форсировать нагрузки не следует. После интенсивного роста спортивных результатов очень часто юные спортсмены перестают прогрессировать и даже через некоторое время отстают от своих сверстников. Это также необходимо учитывать при планировании ни грузок на всех этапах подготовки в годичном тренировочном цикле.
Разностороннее физическое развитие, соблюдение принципов и методов воспитания физических качеств, строгий учет возрастных и индивидуальных особенностей юношей, соответствие нагрузок, полноценное питание и отдых - все это является очень важным условием для физического совершенствования и укрепления здоровья молодого спортсмена, достижении им высоких спортивных результатов самостоятельно.
1.3 Развитие силовой выносливости гиревиков
гиревик спорт соматип силовой
Развитие силы и силовой выносливости большинством авторов отмечается как приоритетная задача в гиревом спорте, при этом, силовой выносливости отводится ведущая роль. Большинство авторов сходится во мнении, что многократное выполнение подъемов гири осуществляется за счёт развития именно силовой выносливости. Силовая выносливость в чистом виде подразумевает повторение движений непрерывно (остановки лишь для фиксации положений). В гиревом спорте паузы между повторениями достигают 10-20 секунд, а количество посторенний не редко превышает рубеж ста подъемов. В этих условиях особую важность приобретают восстановительные процессы, протекающие в организме при выполнении упражнений. Чем выше скорость восстановительных процессов, тем выше соревновательный темп упражнения, то есть темп, позволяющий отработать все 10 минут отведенного регламента времени. Спортсмены, обладающие хорошо развитыми скоростно-силовыми качествами (силовой выносливостью) показывают высокие результаты в подходах на максимальное число повторений за 30-60 секунд. В данном тесте работа осуществляется в режиме непрерывного мышечного сокращения, при этом темп составляет 30-40 повторений в минуту (т.е. режим силовой выносливости), при этом основным источником энергии являются запасы гликогена в мышцах. В пятиминутном тесте эти спортсмены значительно уступают выносливым, не говоря уже о 10 минутах соревновательного регламента. В этом случае работа осуществляется за счёт окислительной реакции, где основным источником энергии является поступающий при дыхании кислород. Таким образом, силовая выносливость не является определяющей в гиревом спорте. Она лишь позволяет выполнять подходы в быстром темпе в течении 1-3 минут. Для гиревого спорта необходима выносливость к работе 10 минут. Поэтому следует говорить о специальной выносливости, т.е. выносливости к работе с паузами между повторениями, достаточными для выносливости к работе с паузами между повторениями, достаточными для восстановления к следующему повторению (темп толчка, рывка). Соревновательный темп строго индивидуален и зависит от весовой категории спортсмена, его квалификации, этапа многолетней и годичной подготовки. В любом случае, темп должен обеспечивать работу в течение отведенного регламента (10 минут). Темп каждый выбирает для себя определённый именно тот в котором комфортно, но не нужно забывать, что быстрый темп вызывает преждевременное утомление, подключая к работе малоэффективные белые волокна, при этом значительная часть энергии продуцируется гликолитическим («расточительным») путём с образованием кислородного долга. Поэтому и происходит преждевременное прекращение работы и никакая сила воли не может противостоять переутомлению. Становиться понятно, почему спортсмены, использующие «средний» темп не обрабатывают весь временный регламент - это просто невозможно. Поэтому тренировать силовую выносливость просто необходимо, а лучше если на тренировке нарабатывать на один, два подъема больше чем на соревнованиях. Так же нужно разрабатывать как уже говорилось раньше нашу дыхательную систему, ведь от того как правильно будет дышать спортсмен во время прохождения как тренировочного так и соревновательного действия, будет зависеть его результативность.
1.4 Соматипы
Соматотип (от греч. soma - род. п. somatos - тело), соматическая конституция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека <#"justify">Среди размеров тела выделяют тота́льные и парциа́льные.
Тотальные (общие) размеры тела - основные показатели физического развития <#"justify">Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову):
Тип телосложенияРазмеры частей тела относительно длины тела, %ДлинаШиринатуловищаногирукиплечтазаДолихоморфный (астенический)29,554,046,521,516,0Мезоморфный (нормостнический)31,052,044,523,016,5Брахиморфный (гиперстенический)33,550,042,524,517,5
Современные методики соматотипирования.
На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов.
При этой схеме выделяют следующие три типа:
1.Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
2.Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей - над длиной туловища;
.Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.
Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):
·мезоморфный,
·брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.
К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так женормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему - долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями (астеники). Подкожный жировой слой почти отсутствует.
Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.
Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ <#"justify">1.5 МиоТонусоХроноМетрия
Тонус мышц - это физиологическая основа скелетных мышц для проявления или в дальнейшем силы, быстроты, гибкости.
Тщательный анализ динамики показателей мышечного тонуса скелетных мышц позволяет регулировать физические нагрузки в процессе физического воспитания и спорта.
Определение тонуса скелетных мышц является первичной составной частью исследования исполнительного аппарата движений телодвижений. С помощью метода стабилометрии определяется и вторая часть - выявление согласованности и экономичности механической работы мышц и определение состояния нервного напряжение двигательных центров человека.
В организме каждая скелетная мышца всегда находится в состоянии определенного напряжения, готовности к действию. Минимальное непроизвольное рефлекторное напряжение мышцы называется тонусом мышцы. Тонус мышц различен у детей и взрослых, у мужчин и женщин, у лиц, занимающихся и не занимающихся физическим трудом. Физические упражнения повышают тонус мышц, влияют на тот своеобразный фон, с которого начинается действие скелетной мышцы. У детей тонус мышц меньше, чем у взрослых, у женщин меньше, чем у мужчин, у не занимающихся_ спортом меньше, чем у спортсменов. Направление тяги мышцы,' приводящей в движение ту или иную часть тела, определяется равнодействующей сил, которая в длинных, широких и веерообразных мышцах проходит по линии, соединяющей середину места начала мышцы с серединой места прикрепления.
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
В процессе работы использовались следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
. Педагогическое наблюдение.
. Педагогический эксперимент.
. Педагогическое тестирование.
. Методы математической статистики.
Рассмотрим каждый из данных методов более подробно.
2.1.1 Анализ научно-методической литературы
Анализ научно-методической литературы и документальных материалов (учебных программ, планов, журналов) позволил обобщить данные передовой практики и теории по изучаемой нами проблеме. Проанализировали учебные планы и программы по физическому воспитанию в школе и тренировке в гиревом спорте. При помощи данного анализа более глубоко раскрыты особенности физической подготовки школьников, занимающихся и не занимающихся гиревым спортом.
2.1.2 Педагогическое наблюдение
Педагогическое наблюдение представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными (Ю.Д. Железняк, П.К. Петров, 2001).
Изучение внешних проявлений педагогических фактов (дисциплинированности, работоспособности, интереса к занятиям спортом или физической культурой, условий тренировочного процесса) позволило дополнить сведения по изучаемой проблеме.
2.1.3 Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент представляет собой целенаправленное преобразование педагогического процесса в точно учитываемых условиях (Ю.Д. Железняк, П.К. Петров, 2001). По цели исследования мы проводили мы проводили констатирующий и формирующий эксперимент. По условиям проведения эксперимент был естественный, а по направленности - абсолютный и сравнительный.
Естественный педагогический эксперимент проводился для изучения соматических особенностей гиревиков. Проведение естественного эксперимента не помешала тренировочному процессу так как определение самотипа непосредственно проводилось на тренировках.
При проведении абсолютного педагогического эксперимента, обозначаемого нами как контрольный педагогический эксперимент, изучались динамика показателей усталости или теста на определение МиоТонусоХроноМетрии подготовленности спортсменов-гиревиков в традиционных условиях проведения тренировочных занятий на начальном этапе проведения эксперимента.
Для установления эффективности предлагаемого нами содержания тренировочных нагрузок мы проводили сравнительный эксперимент.
2.1.4 Педагогическое тестирование
Тестирование проводилось два раза в год: в сентябре и марте для определения уровня физической подготовленности спортсменов по методике, предложенной ниже.
Программа тестирования включала в себя следующее:
)Измерение роста (в сантиметрах).
2)Измерение веса (в килограммах).
)Измерение окружности грудной клетки (в сантиметрах).
)Тест на определение усталости (в сантиметрах).
Измерение роста производится у стены с помощью сантиметровой ленты или ростомера. Предварительно нужно снять обувь, при постановке испытуемого нужно учесть 4 точки касания : пятки, ягодицы, межлопаточная область, затылок. Нужно расположить голову так, что бы наружный угол глаза и козелок располагались на одной горизонтальной линии. Определять длину тела нужно по нижнему краю планки (по правой шкале деления).
Измерение веса производится на электронных или медицинских весах. Нужно убедиться, что весы находятся на твёрдой и ровной поверхности это послужит точному прогнозу. Испытуемый встаёт на весы с наименьшим количеством одежды одетым на нём, затем происходит процидура фиксирование веса.
Измерение окружности грудной клетки. Берётся сантиметровая лента, которая обводится вокруг грудной клетки так, чтобы она сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди - на уровне IV ребра (у юношей - под сосками, у девушек - выше грудных желез). Производится измерение грудной клетки в состоянии спокойного дыхания, при максимальном вдохе и выдохе.
Тест на определение усталости. Испытуемый предварительно снимает обувь и встаёт к стене где находится ростомер или сантиметровая лента. Фиксируются два положения: первое это когда испытуемый находится в состоянии покоя и второй когда вытягивает свой позвоночный отдел набирая в лёгкие как можно больше воздуха.
2.1.5 Методы математической статистики
Методы математической статистики использовались для проверки достоверности статистической гипотезы (достоверность различия результатов тестирования в начале и конце исследования).
Анализ полученного материала производили методом сравнения двух выборочных средних связанных выборок с помощью вычисления t-расчетного и его сравнения с критическим значением t-критерия Стьюдента.
Нами были оформлены таблицы и графики для более наглядного представления всей проделанной работы.
2.2 Организация исследования
Вся реализация и проведение исследования проходила в тренажерном зале Сургутского Государственного Педагогического Университета непосредственно на тренировках, а так же на учебно-тренировочных сборах под руководством тренера Садыкова Руслана Ильтизаровича. Наша работа длилась на протяжении 7 месяцев с сентября 2013 года по март 2014 в три этапа.
На первом этапе (сентябрь-декабрь 2013г.) изучалась и обобщалась научно-методичская литература по исследуемой проблеме. Проводились педагогические наблюдения за тренировкой спортсменов-гиревиков в тренажерном зале Сургутского Государственного Педагогического Университета.
На втором этапе (январь-февраль 2014г.) мы наблюдали за всем тренировочным процессом, а именно за тем как выбранные спортсмены подходили к тренировочному процессу. Нами были проанализированы 13 спортсменов, которых мы разделили на три группы:
) Группа, не имеющая разрядов (новички).
) Группа, имеющая с I по III разряд.
) Группа, имеющая разряды от КМС до МС.
Спортсмены были проанализированы в нескольких тестах:
определяющих рос, вес, показатели окружности грудной клетки, а так же был пройден тест по методики Гимазова Рината Маратовича преподавателя Сургутского Государственного Педагогического Университета на определение усталости или по-другому МиоТонусоХроноМетрия.
Занятия являются простым и доступным методом, выявляющий тонус скелетных мышц человека, от которого зависят биомеханические свойства мышц - сократимость, вязкость и релаксация.
На третьем заключительном этапе проходившим в марте 2014 года
мы подводили итоги нашей работы, которая состояла в составлении диаграммы и итоговой таблицы работы над спортсменами гиревиками. В последнем этапе были проанализированы не только возможности и данные спортсменов, но и их мотивация и стремление к достижению высших результатов.
ГЛАВА III. АНАЛИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ СОМАТИПОВ ГИРЕВИКОВ РАЗЛИЧНОГО УРОВНЯ КВАЛИФИКАЦИИ
3.1 Анализ исследования физического развития
Исследование проводилось на базе СурГПУ г. Сургута. Наша работа проходила непосредственно в тренажерном зале во время тренировочного процесса спортсменов. В начале года мы взяли показатели роста, веса и окружности грудной клетки спортсменов и сравнили их с эталоном (с последними показателями идеального сочетания роста и веса).
Идеальная масса тела с учетом типа конституции рассчитывается по росту и окружности грудной клетки:
М=Р х Г-------240
где:
М - идеальная масса тела, кг;
Р - рост, см;
Г - окружность грудной клетки, см;
- постоянный расчетный коэффициент.
Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.
Вашему вниманию мы бы хотели предоставить таблицу с показателями идеального сочетания показателей, а так же определения самотипа.
МужчиныЖенщиныРостАстеникиНормостен.Гиперстен.АстеникиНормостен.Гиперстен.148---42-44,843,8-48,947,4-54,3150---42,7-45,944,5-50,048,2-55,4152---43,4-47,045,6-51,049,2-56,5154---44,4-48,046,7-52,150,3-57,6156---45,4-49,147,7-53,251,3-58,615851,1-54,753,8-58,957,4-64,246,5-50,248,8-54,352,4-59,716052,2-55,854,9-60,358,5-65,347,6-51,349,9-55,353,5-60,816253,2-56,955,9-61,959,6-66,748,7-52,351,0-56,854,6-62,216454,3-57,957,0-62,560,7-68,849,8-53,452,0-58,255,9-63,716655,4-59,258,1-63,761,7-69,650,8-54,653,3-59,857,3-65,116856,5-60,659,2-65,162,9-71,152,0-56,054,7-61,558,8-66,517057,9-62,060,7-66,764,3-72,953,4-57,956,1-62,960,2-67,917259,4-63,462,1-68,366,0-74,754,8-58,957,5-64,361,6-69,317460,8-64,963,5-69,967,6-76,256,3-60,359,0-65,861,3-70,817662,6-66,464,9-71,369,0-77,657,7-61,960,4-67,264,5-72,317863,6-68,266,5-72,870,4-79,159,1-63,661,8-68,665,9-74,118065,1-69,667,8-74,771,9-80,960,5-65,163,3-70,167,3-75,918266,5-71,069,2-76,373,6-82,762,0-66,564,7-71,568,8--77,718467,9-72,570,7-78,175,2-84,563,4-67,966,1-72,770,2-79,518669,4-74,072,1-79,076,7-86,2---18870,8-75,873,5-81,778,5-88,0---19072,2-77,275,3-83,580,3-89,8---19273,6-78,677,1-85,381,8-91,6---19475,1-80,178,9-87,083,2-93,4---
Следующим этапом нам предстояло просчитать по формуле каждого спортсмена и его результаты тестирования в начале и в конце года.
№ п/пИспытуемыеНачало годаРез.СамотипКонец годаРез.самотип1А.А.И.55=162*88/24055=59,4Нормастен.54=164*90/24054=61.5Нормастен.2Н.А.Р.68=184*95/24068=72,8Астеник.66=186*97/24066=75.1Астеник.3Ш.А.А.77=171*102/24077=72.6Гиперстен.78=178*104/24078=77.1Гиперстен.4Н.В.З.86=170*109/24086=77.2Гиперстен.84=174*111/24084=80.4Гиперстен.5М.Н.А.68=175*98/24068=71.4Нормастен.76=179*100/24076=74.5Нормастен.6Г.П.И.65=164*96/24065=65.6Гиперстен.66=166*98/24066=67.7Гиперстен.7Г.А.И.68=165*98/24068=67.3Гиперстен.67=167*99/24067=68.8Гиперстен.8С.А.А.51=163*90/24051=61.1Астеник.57=167*93/24057=64.7Астеник.9В.Ю.Н.60=158*97/24060=63.8Гиперстен.59=158*98/24059=74.3Гиперстен.10С.Т.И.82=185*105/24082=80.9Гиперстен.87=187*106/24087=82.5Гиперстен.11Ш.Г.А.94=189*107/24094=84.2Гиперстен.92=192*108/24092=86.4Гиперстен.12Ж.Л.С.59=169*94/24059=66.1Нормастен.59=169*103/24059=72.5Нормастен.13К.К.А.95=168*95/24095=66.5Гиперсеник.96=169*100/24096=70.4Гиперсеник.
3.2 Анализ соматотипа гиревиков различного уровня квалификации
Хотелось бы представить вашему вниманию таблицы начала исследования и окончания исследования, где и определился самотип спортсменов.
Начало года.
№ п/пФИОРазрядВесРостОкружность грудной клеткиСамотип1Абсолямова Алсу Ильфатовна-1625588Нормастен.2Насибуллин Айдар РуслановичII1846895Астеник.3Шевченко Антон АртуровичIII175 79102Гиперстен.4Нигматьянов Владимир Зинфирович-17189109Гиперстен.5Михайлов Никита Александрович-1777198Нормастен.6Гармаш Полина Ивановна-1646696Гиперстен.7Гармаш Анастасия Ивановна-1656998Гиперстен.8Сулейманова Алина Альфредовна-1645290Астеник.9Вельма Юлия НиколаевнаI1576197Гиперстен.10Скоробогатых Тимур ИгоревичМС18383105Гиперстен.11Шипилов Григорий АнатольевичКМС18995107Гиперстен.12Жук Людмила СергеевнаКМС1676187Нормастен.13Кузнецова Ксения АндреевнаКМС16895110Гиперсеник.
Конец года.
№ п/пФИОРазрядВесРостОкружность грудной клеткиСамотип1Абсолямова Алсу ИльфатовнаIII 1645490Нормастен.2Насибуллин Айдар РуслановичI1866697Астеник.3Шевченко Антон АртуровичII178 78104Гиперстен.4Нигматьянов Владимир Зинфирович-17484111Гиперстен.5Михайлов Никита АлександровичI17976100Нормастен.6Гармаш Полина ИвановнаIII1666698Гиперстен.7Гармаш Анастасия ИвановнаI1676799Гиперстен.8Сулейманова Алина АльфредовнаIII1675793Астеник.9Вельма Юлия НиколаевнаI1585998Гиперстен.10Скоробогатых Тимур ИгоревичМС18787106Гиперстен.11Шипилов Григорий АнатольевичМС19292108Гиперстен.12Жук Людмила СергеевнаМС1695989Нормастен.13Кузнецова Ксения АндреевнаКМС16996115Гиперсеник.
Астеник - 2 человека.
Нормастеник - 3 человека.
Гиперстеник - 8 человек.
Преобладающим самотипом в данной группе является представители гиперстенического типа. Так же делая общий вывод по работе можно сказать о прогрессирующем росте спортивного мастерства у спортсменов. Роста весовые показатели на протяжения года сильно не изменились, ведь спортсмены тренирующиеся в определённой весовой категории знают свои функциональные возможности организма и отталкиваясь от этого делают всё возможное на соревнованиях. Так же судя по данным можно сказать, что год был успешным для нормативных показателей ведь не только рост в спортивной карьере способствовал таким результатом, так же сюда мы можем отнести их настрой, психологическое отношение не только к тренировочным занятиям, но и к соревновательной деятельности. Так же нами был замечен факт того, что многие спортсмены, выходя на соревнования, испытывают большое психологическое давление от атмосферы и от спортсменов. Они волнуются, выходя на помост, правда, некоторые справляются с этим, в то время как другие, попадая под своё психологическое влияние, перегорают перед началом соревновательной деятельности.
В это же время нам были представлены данные спортсменов из физкультурного диспансера, и мы так же сравнили их показатели на протяжении 2013-2014 года.
Выводы
Подводя итоги нашей работы, которая была направлена на «Соматические особенности гиревиков различного уровня квалификации и их влияние на характеристики технического мастерства» можно с точность сказать, что привести к успеху спортсмена должны не только его соматические особенности, а так же психологическое состояние и готовность к предстоящей работе. Перед нами так же стояли 3 основные задачи:
)Выявить соматические особенности гиревиков различного уровня квалификации и характер их влияния на физическую подготовку.
)Определить эмоциональное состояние спортсменов в период изучения испытуемых.
)Изучить физическое состояние спортсменов по итогам нашего исследования.
И так, соматические особенности спортсменов различны, каждый друг на друга не похож но, их объединят вера в свои силы и путь к вершине пьедестала. Спортсмены всех трёх групп имеют разные соматипы и продуцирующей группой будет являться 3 группа - это спортсмены показывающие наивысшие результаты и добившиеся норматива мастера спорта.
Эмоциональное состояние преобладает в наивысшей форме у всех трёх групп - по данным именно этот фактор играет огромную роль на соревнованиях, ведь то, как спортсмен настроил себя, как он всё проиграл у себя в голове будет способствовать его результат.
Ну и подводя итог самой главной функции спортсменов, которой является их физическое состояние, мы с уверенностью можем сказать, что данный год был продуцирующим у спортсменов. Ведь их данные выросли за год, тренировочный процесс был изменён на корню, что и привело к высоким результатом спортсменов. Так же нами был замечен факт того, что многие спортсмены, выходя на соревнования, испытывают большое психологическое давление от атмосферы и от спортсменов. Они волнуются, выходя на помост, правда, некоторые справляются с этим в то время как другие, попадая под своё психологическое влияние, перегорают перед началом соревновательной деятельности.
Список литературы
1. Алексеева Т.В., Базлов Ю.А., Степаненко В.Ю. Гиревой спорт в высшем учебном заведении // Олимпизм и молодая спортивная наука Украины: Материалы VI-ой регион. научн.-практ. конф., посвящённой XXIX летним Олимпийским играм. - Луганск: Изд-во ЛНПУ им. Т.Г. Шевченко, 2008. - С. 46-49.
. Алексеенко А.Ф., Холопов А.В. Гиревой спорт и силовая подготовка студентов // Совершенствование физического воспитания сельского населения: Материалы всеросс. научн.-практ. конф. - Воронеж: [б. и.], 2005. - С. 41-43.
. Алексеенко А.Ф., Холопов А.В. Система подготовки гиревиков от новичка до мастера спорта: Учебное пособие для студентов, обучающихся по циклу ГСЭД. - Омск: Изд-во ОмскГАУ, 2005. - 90 с.
. Амендолина Д. Мировые рекорды на вершине действующего вулкана Этна // Гиревой спорт мастеров. - 2009. - Спецвыпуск № 4. - С. 44-45.
5. Андрейчук В.Я. Методичнi основи гирьового спорту: Навчальний посiбник. - Львiв: Трiада плюс, 2007. - 499 с.
. Ануров В.Л. Гиревой спорт в физическом воспитании студентов вуза: Автореф. дис… канд. пед. наук. - М.: ВНИИФК и С, 2008. - 23 с.
. Ануров В.Л. Силовое жонглирование гирями: Учебное пособие. - М.: ВНИИФКиС, ИНЭП, 2008. - 86 с.
. Ануров В.Л. Экспериментальное исследование влияния жанра музыкального сопровождения на итоговую оценку выступления силовых жонглёров // Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов: Материалы межвуз. научн.-практ. конф. - М.: Изд-во ИНЭП, 2006. - С. 18-23.
. Ануров В.Л., Ануров Л.В. Классификация элементов одиночного силового жонглирования гирями // Материалы учебн.-методич. конф. ИНЭП. - М.: Изд-во ИНЭП, 2005. - С. 72-77.
. Ануров В.Л., Кострюков Т.В. Анализ характеристик соревновательных программ силовых жонглёров различного уровня мастерства // Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов: Материалы межвуз. научн.-практ. конф. - М.: Изд-во ИНЭП, 2007. - С. 74-78.
. Ануров В.Л., Кострюков Т.В. Экспертная оценка различных аспектов спортивной подготовки и соревновательной деятельности в силовом жонглировании гирями // Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов: Материалы межвуз. научн.-практ. конф. - М.: Изд-во ИНЭП, 2007. - С. 70-73.
. Ануров В.Л., Петров В.К. Распределение тренировочных нагрузок на различных этапах спортивного совершенствования в силовом жонглировании гирями // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 48-50.
. Ануров В.Л., Сафонов А.А., Карасёв А.В. Атлетическая подготовка: Учебно-методическое пособие. - М.: Изд-во ИНЭП, 2005. - 82 с.
.Ануров Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым спортом // Пути развития инновационных спортивно-оздоровительных программ в сфере досуга детей и молодёжи: Сборник тезисов регион. научн.-практ. конф. - М.: Советский спорт, 2000. - С. 39-40.
.Арансон М. Заочные игры Олега Фетисова с силачами прошлых лет // Спортивная жизнь России. - 2000. - № 5-6. - С. 19-21.
. Ашанин В.С., Пилипко В.Ф. Динамика роста ЖЕЛ у гиревиков в зависимости от спортивной квалификации и весовой категории // Вiсник Харкiвської державної академiї дизайну i мистецтв: Зб. тезiсiв конф. - Харкiв: Вид-во ХДАДМ, 2001. - Вип. 5. - С. 185-187.
.Базунов Б. Век силачей // Российские вести. - 2001. - № 35. - С. 21.
. Байда О.Г. Розвиток фізичних якостей у студентів засобами гирьового спорту: Методичні рекомендації. - Черкаси: Вид-во Черкаськ. нац. ун-ту ім. Б. Хмельницького, 2008. - 123 с.
. Баймухаметов Р.М. Гиревой спорт: Учебное пособие. - СПб.: Изд-во ВДКИФК, 1996. - 110 с.
.Балакшин В.Н., Моренченко С.В. Физическое воспитание: Учебное пособие по атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей. - Саратов: Изд-во СарГТУ, 2001. - 66 с.
.Баранов В.В. Воспитание ценностного отношения к физической культуре у студентов (на примере средств гиревого спорта): Дис… канд. пед. наук. - Челябинск: УрГАФК, 2003. - 165 с.
.Баранов В.В. Гиревой спорт в вузе: Методические указания. - Оренбург: Изд-во ОрГУ, 2002. - 29 с.
.Баранов В.В. Гиревой спорт как средство профессионально-прикладной физической подготовки студентов: Методические указания. - Оренбург: Изд-во ОрГУ, 2005. - 37 с.
. Баранов В.В. Гиревой спорт как средство профилированного физического воспитания студентов // Гиревой спорт - 2002: Справочник. - Рыбинск: ВФГС, 2002. - С. 92-96.
.Баранов В.В. Гиревой спорт на рубеже прошлого и будущего // Совершенствование подготовки кадров в области физической культуры и спорта в условиях модернизации профессионального образования в России: Тезисы докладов VI-ой всеросс. научн.-практ. конф. - М.: Физическая культура, 2008. - С. 164-166.
.Бедункевич В. Упражнения с весовыми гирями // Вестник физической культуры. - Харьков: [б. и.]. - 1927. - № 1. - С. 14-15.
.Безуглов В. Старая любовь не ржавеет // Спортивная жизнь России. - 1993. - № 11. - С. 14-15.
. Бельченко А.О. Первое в мире выступление с гирями на вулкане Нгоро-Нгоро // Гиревой спорт мастеров. - 2009. - Спецвыпуск № 1. - С. 81.
. Берзина И. Первое в мире выступление с гирями в Антарктиде // Гиревой спорт мастеров. - 2009. - Спецвыпуск № 2. - С. 2.
. Бобришева Е. Дорога к мастерству // Гиревой спорт в России и в мире. - 2009. - № 2. - С. 18-19.
. Бобришева Е. Первый чемпионат России по гиревому спорту среди женщин // Гиревой спорт в России и в мире. - 2009. - № 2. - С. 16-17.