Формирование комплекса аква-упражнений для спортсменов стрелков юношеского возраста

Формирование комплекса аква-упражнений для спортсменов стрелков юношеского возраста

АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Курсовая работа

"Формирование комплекса аква-упражнений для спортсменов стрелков юношеского возраста"

Исполнитель:

Морозова У.В.

Москва 2012

Введение

Стрельба - один из видов спорта, который берет свое начало еще с тех времен, когда в середине XIV века появилось огнестрельное оружие. Этот вид включен в число олимпийских дисциплин.

Спортивная стрельба относится к сложно-координационным видам спорта, что требует от спортсмена высокоорганизованного управления своей нервно-мышечной системой и обладания навыками межмышечной координации. Успешная соревновательная деятельность требует от занимающихся регулярных занятий, состоящих из общей и специальной физической подготовки стрелков.

Стрельбой начинают заниматься с 11-12 лет, когда еще происходит формирование юного организма и в особенности опорно-двигательного аппарата. Занятия стрелковым спортом могут продолжаться на протяжении нескольких десятков лет. История стрелкового спорта знает примеры, когда на олимпийских играх выступали спортсмены в возрасте за более 60 и даже 70 лет. С другой стороны во всем мире происходит омоложение контингента спортсменов-стрелков, так сегодня уже не редкость, когда взрослые Чемпионаты Европы и Мира выигрывают спортсмены юниорского возраста. До недавнего времени победители и призеры юниорских первенств определялись только по итогам квалификации. Но из-за возросшей плотности результатов стали проводить финалы и среди юниоров. Это привело к повышению нагрузки на не полностью сформированный организм молодых спортсменов, что в свою очередь потребовало пересмотра не только технического оснащения стрелков, но и программы их подготовки и в особенности программы профилактики и восстановления в первую очередь опорно-двигательного аппарата подверженного значительным изменениям от воздействия больших статических нагрузок при удержании оружия весом до 5,5 кг, а также утомления от монотонной работы, оказывающего влияние на психоэмоциональное состояние юных спортсменов.

Бурное и стремительное развитие стрелкового спорта требует современного подхода. В первую очередь это относится к разработке современной методики тренировочного процесса, направленного на достижение высоких спортивных результатов и развитие гармонично развитых граждан Отечества, а также на сохранение и укрепление здоровья спортсменов для осуществления многолетней успешной соревновательной деятельности на стабильно высоком уровне.

.1 Особенности занятий спортивной стрельбой

Стрелковый спорт - один из наиболее древних прикладных видов спорта. Он включает в себя несколько разновидностей: это пулевая стрельба, стендовая стрельба и стрельба из лука и арбалета. Одним из популярных видов является пулевая стрельба.

Пулевая стрельба, как и стендовая стрельба, входят в программу Олимпийских игр и являются одними из старейших олимпийских дисциплин. Впервые медали в стрельбе были разыграны на II Олимпийских играх в Париже в 1900 году. С 1984 года соревнования мужчин и женщин проводятся раздельно.

Соревнования в стрелковом спорте проводятся под эгидой Международной федерации спортивной стрельбы <#"669323.files/image001.gif">

Рис. 1. Общий вид мышц человека сзади [59]

Рис. 2. Общий вид мышц человека спереди [59]

В результате сокращения мышц и развиваемого при этом напряжения происходит сближение мест их начала и прикрепления, что влечет за собой либо движение тела и конечностей, либо поддерживание их в определенной позе.

Мышцы классифицируют по ряду признаков: внешней форме, выполняемой работе, расположению в теле человека и т.д. Один из крупнейших физиологов - П. Ф. Лесгафт предложил подразделять мышцы на два основных типа - сильные и ловкие. Мышцы сильные обычно имеют обширную площадь прикрепления к костям. Они могут проявлять большую силу при сравнительно малом размахе движения и небольшом напряжении, отчего и не так быстро утомляются. Мышцы ловкие, наоборот, имеют малую площадь прикрепления и большую длину. Они отличаются сравнительно малой силой, действуют с большим напряжением, отчего легко утомляются. Вместе с тем они осуществляют более тонкую работу. Вполне очевидно, что поза стрелка при изготовке должна быть такой, при которой закрепление подвижных звеньев тела достигается включением в работу наиболее сильных групп мышц; ловкие же мышцы, наоборот, должны быть загружены в наименьшей степени и поставлены благодаря этому в наиболее выгодные условия для своей работы. Сокращаясь, мышцы принимают участие в различных движениях тела, прямо противоположных одно другому. Мышцы, принимающие участие в одном и том же движении и выполняющие в данном случае общую работу, называются синергистами. Мышцы противоположного действия называются антагонистами. Например, мышцы, участвующие в сгибании кисти, являются антагонистами по отношению к мышцам, осуществляющим разгибание кисти. Умение изолированно управлять какой-либо мышцей или даже отдельной ее частью приходит в процессе тренировок. Стрелку это особенно важно. Тренировкой можно выработать способность производить сокращение только мышц, которые необходимы для выполнения данного движения, и сохранять в расслабленном состоянии другие мышцы, не имеющие прямого отношения к выполнению этого движения

Работа, осуществляемая мышцами при сокращении, подразделяется на два вида - статическую и динамическую. Статическая работа мышц осуществляется при фиксации (закреплении) подвижных звеньев тела в суставах в том или ином положении. При статической работе мышцы длительное время напряжены.

Динамическая работа мышц производится при выполнении движений отдельными звеньями тела. Напряжение мышц при такой работе чередуется с расслаблением, сокращение - с растягиванием.

По мнению ведущих физиологов в области физической культуры и спорта при изготовке к стрельбе, когда стрелку необходима наибольшая неподвижность тела, мышцы выполняют статическую работу, то есть наименее выгодную в отношении их утомляемости [6, 20, 27, 35, 55, 56]. Поэтому необходимо уделять большое внимание выбору темпа стрельбы, особенно длительной, чтобы перерывы между очередным прицеливанием и прикладкой давали бы возможность мышцам в наибольшей мере восстанавливать свою работоспособность.

1.3 Профилактика нарушений осанки у высококвалифицированных спортсменов, занимающихся стрелковым спортом

В настоящее время в спорте высших достижений идет сильнейшая борьба за первые места в мире. Поэтому для подготовки спортсменов важны современные методики не только подготовки профессиональной деятельности, но и всесторонний подход к восстановлению и адаптации физических функций спортсмена.

Особенностью занятий пулевой стрельбой является наличие больших статистических нагрузок. Оружие, которое может весить от 5 до 8 кг, при долгом удержании и каждодневном применении, вносит значительные изменения в построение позвоночного столба и мышц к нему прилегающих.

Стрелок должен обладать не только выносливостью и необходимой гибкостью, ведь ему приходится принимать довольно неудобные положения при изготовке. Во время производства выстрела спортсмену необходимы хорошая координация, быстрота реакции и автоматизм движений.

Кроме того, стрельба связана с задержкой дыхания. Так, суммарная задержка дыхания, достигающая при четырехчасовой стрельбе 40-50 мин, неизбежно вызывает кислородное голодание организма, влекущее за собой преждевременное утомление, что еще раз подтверждает большое значение для стрелка физической подготовленности, и в частности развитие силы и выносливости.

Обобщая накопившийся в настоящее время материал, основанный на опыте ведущих отечественных и зарубежных стрелков и тренеров, можно сделать выводы, что перечисленные выше факторы способствуют возникновению деформаций в позвоночном столбе стрелков, т. е. дефектов осанки и стоп, вызывает в органах и тканях нарушения анатомической целостности и физиологических функций.

В результате анализа литературы по стрелковому спорту, многие авторы ссылаются на обязательное применение физических нагрузок для стрелков[15, 38, 51, 59]. В основном - это комплексы упражнений, выполняющиеся на суше до и после тренировки. В наше рыночное время, аренда бассейна или дорожек на велотреке для компенсации нагрузок после занятий стрельбой слишком дорого, да и нет методик специально для этого разработанных. Ведущими специалистами было зафиксировано, что изготовка принимаемая стрелком способствует ухудшению осанки, развитию сутулости и правостороннему искривлению позвоночника у винтовочников [5, 15, 29, 39, 51, 59]. Как показал анализ медицинских карт ведущих спортсменов страны, у всех стрелков в большей или меньшей степени выражено нарушение осанки: искривления позвоночника во фронтальной плоскости, асимметрия плеч, лопаток, костей таза и т.п.

Многочисленные наблюдения и исследования тренеров выявили отклонения позвоночного столба у спортсменов на 1-4 градуса, прекращение притока крови к мышцам, к скованности грудной клетки из-за задержек дыхания, встречается плоскостопие, что приводит к тому, что без профилактических комплексов упражнений для восстановления, не должна обходиться ни одна тренировка.

Все эти заболевания нужно и можно предотвращать. Очень важно не запустить процесс и начать выполнение профилактических упражнений одновременно с началом занятий стрелковым спортом. И это главная обязанность тренера, уделять физической подготовке особое внимание.

По данным ряда авторов для предотвращения отрицательных воздействий тренировочных нагрузок необходимо использовать совокупность профилактических мероприятий, которые можно разделить на четыре группы[10, 17, 38, 43, 52]: - комплексы общеразвивающих упражнений и специальных упражнений с использованием оружия, включаемых в учебно-тренировочный процесс;- комплекс упражнений корригирующих, выполняемых после тренировки;- занятия видами спорта, способствующими повышению уровня подготовленности спортсменов-стрелков к успешной соревновательной деятельности.

Физическая подготовка стрелка должна проводиться регулярно в течение всего тренировочного года. В этом отношении очень важны утренняя гигиеническая гимнастика и водные процедуры, которые должны быть обязательной частью спортивного режима.

К подбору других видов спорта следует подходить очень осторожно, так как не исключается возможность отрицательного переноса навыка. Другие виды спорта используются в основном с целью профилактики различных заболеваний в первую очередь опорнодвигательного аппарата и для развития физических качеств необходимых стрелку-спортсмену. Кроме того, они способствуют ликвидации отрицательного влияния статических нагрузок, повышают обменные процессы в организме и вентиляцию легких.

Весьма полезно использовать циклические виды спорта (плавание, бег, лыжи и др.) [14].

По мнению большинства авторов стрелку для профилактики выше перечисленных заболеваний и для снятия эмоционального напряжения полезно плавание [9, 15, 33, 51, 53, 54, 57, 59].

А.Я. Корх в учебнике для институтов по физической культуре, пишет, что занятия по ОФП должны проводиться для оздоровления, закаливания, повышения уровня общей работоспособности, снятия излишней мышечной скованности после значительной статической нагрузки при стрельбе и одним из действенных средств является занятия в бассейне.

Известный американский специалист, тренер национальной команды США Билл Пуллем, подготовивший целую группу чемпионов мира и победителей олимпийских игр в своей книге приводит к тому, что физическая подготовка не только компенсирует отрицательное влияние длительных тренировок стрелка, но и должно повышать выносливость, психологическую устойчивость. Самым лучшим спортом, по его мнению, является плавание или бег трусцой. Но описывая упражнения для ОФП, нет упражнений, касающихся плавательной подготовки.

По материалам, собранным у Юрьева А.А. "Пулевая спортивная стрельба" стрелок должен обладать в основном следующими общефизическими данными:

достаточно развитой мышечной системой (особенно мышц брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног) и выносливостью, чтобы производить большое количество выстрелов, заметно не снижая их качества;

умением максимально расслаблять и в наибольшей мере выключать из работы те группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удерживании тела при изготовке, а также при нажатии на спусковой крючок;

сильными мышцами, участвующими в процессе дыхания, чтобы при стрельбе лежа и с колена, когда грудная клетка несколько сдавлена, не ощущать затруднения в дыхании;

точностью и согласованностью движений, быстротой реакции, хорошо развитым чувством равновесия и т.п.

Общая физическая подготовка спортсмена-стрелка независимо от специфики стрелкового спорта должна быть направлена на развитие физических качеств: силы, силовой и общей выносливости, быстроты, ловкости и гибкости.

Средствами воспитания силы являются упражнения: с отягощениями (гантели, набивные мячи, грузы на блоках и др.); с сопротивлением упругих предметов (резиновые бинты, эспандер); с преодолением собственного веса (подтягивания, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и др.); статические (напряжение мышц, развиваемое без движения, где усилия мышц направлены на неподвижный объект - нажим на стену, столб и т.п.).

Выносливость - способность организма противостоять утомлению - обуславливается высоким уровнем физической и технической подготовленности спортсмена, способностью нервных клеток длительное время поддерживать определенную степень возбуждения, высокой слаженностью в функционировании центральной нервной системы, экономичностью обменных процессов, способностью противостоять с помощью волевых усилий ощущениям наступающего утомления.

Методом развития общей выносливости является длительное выполнение физических упражнений умеренной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Общая выносливость вырабатывается преимущественно упражнениями с длительным повторением циклических движений. Поэтому основными средствами развития общей выносливости у спортсмена-стрелка должны быть: ходьба на лыжах, плавание.

Ловкость и быстрота - это физические качества также крайне необходимы для спортсмена-стрелка. При их развитии повышается способность быстро осваивать новые движения, успешно действовать в изменяющихся условиях ведения стрельбы, совершенствуется умение распределять и концентрировать внимание, обогащается запас условно рефлекторных связей, ускоряется протекание реакций, приобретается ряд других, важных для стрелка качеств. Ценным средством воспитания ловкости и быстроты, а также точности реакции, являются, например, спортивные и подвижные игры с мячом, гимнастические упражнения.

Общая физическая подготовка спортсмена-стрелка помимо развития основных физических качеств - силы, выносливости, ловкости и быстроты - призвана решать и частные, более узкие специальные задачи - развитие дыхания и чувства равновесия.

Развитие чувства равновесия необходимо для стрелка, для придания наибольшей степени устойчивости системе "тело стрелка - оружие" во время производства выстрела.

Резюме

Рассматривая специализированную литературу по стрельбе, мы пришли к выводу, что упражнений из водных видов спорта, адаптированных для стрелков - нет. В основном упражнения для суши - это висы на растяжение, различные вытягивания, раскачивания, повороты туловища[9, 15, 33, 51, 53, 54, 57, 59 ].

Изучая литературу по водным видам, есть только незначительные упоминания на упражнения, которые можно использовать в других видах спорта для компенсации нагрузок[1, 3, 11, 12, 61].

В последние несколько лет плавание и прикладные виды, такие как синхронное плавание и аквааэробика приобрели в России большую популярность. Эти виды разработали огромное количество упражнений и приспособлений для исправления и профилактики основных заболеваний выявленных у стрелков.

В связи с этим, мы считаем, актуальным целенаправленно разработать методику с несколькими комплексами упражнений для снижения эмоционально-психологической нагрузки, повышения выносливости, развития координации и устойчивости, улучшению задержки дыхания у стрелков-винтовочников.

Требования к специфике физических упражнений профилактической направленности для спортсменов-стрелков

. Укрепление мышц туловища и конечностей, создание естественного "мышечного корсета".

. Повышение общей силовой выносливости.

. Повышение подвижности суставов, укрепление связочного аппарата и воспитание гибкости.

. Улучшение крово- и лимфообращения, обмена веществ в тканях кожного покрова.

. Предупреждение или уменьшение болевых ощущений.

. Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

. Профилактика и улучшение психоэмоционального состояния спорстмена после монотонной, продолжительной статической тренировочной работы на линии стрельбы с оружием.

Формирование комплексов аква-упражнений

С учетом проведенных предварительных исследований были сформированы 2 комплекса упражнений, направленных на предупреждение болей в позвоночном отделе, укрепление мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Комплексы представлены в таблицах №1 (комплекс упражнений для умеющих плавать стрелков) и №2 (комплекс упражнений для не умеющих плавать).

Таблица № 1. Комплекс упражнений для умеющих плавать стрелков