Мой образ жизни: черты здорового образа жизни, черты нездорового образа жизни, что я должен сделать, чтобы изменить ситуацию
ГБОУ ВПО «БАШКИРСКАЯ АКАДЕМИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ И УПРАВЛЕНИЯ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН»
Кафедра теории и истории государства и права
КОНТРОЛЬНЯ РАБОТА
по дисциплине «Валеология»
Тема: «Мой образ жизни: черты здорового образа жизни; черты нездорового образа жизни; что я должен сделать, чтоб изменить ситуацию»
Студент А.И. Ахмадиев
Уфа 2012
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
. Черты здорового образа жизни
. Черты не здорового образа жизни
. Что я должен(а) сделать чтоб изменить ситуацию
Заключение
ВВЕДЕНИЕ
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это - главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.
. ЧЕРТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Иммунитет человека - это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой - её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.
Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.
Занимайтесь спортом, больше витаминов, закаляйтесь, употребляйте белок, пейте чай, веселитесь, займитесь медитацией, не нервничайте, уходите от депрессий, минимум алкоголя, спите, мойте руки, посещайте сауну, дары природы, пробиотики.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.
Личная гигиена - она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и тоже время! Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
. ЧЕРТЫ НЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
В России вымирает работоспособное население.
Нездоровый образ жизни сдерживает экономический рост . В России умирают четверо из десяти мужчин в возрасте от 15 до 60 лет, в Швейцарии - меньше одного. Русские ведут необычно нездоровый образ жизни, поэтому чаще болеют и менее продуктивны. Согласно Всемирному банку и Всемирной организации здравоохранения, без принятия профилактических мер в серьезной опасности может оказаться экономический рост.
Русские ведут нездоровый образ жизни и потому умирают слишком рано. Согласно докладу, подготовленному Всемирным банком в сотрудничестве с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), - - продолжительность жизни в России составляет по статистике 66 лет, в то же время в Швейцарии - 80 лет. Россия не только одна из немногих стран, где продолжительность жизни, несмотря на позитивные экономические показатели последних лет, сократилась, но она, видимо, является также страной, где существует большая разница в продолжительности жизни у мужчин и женщин. Так, если в 2003 году женщины доживали в среднем до 72 лет, то мужчины - только до 58 лет.
При этом слишком рано умирают не только молодые люди или старики (например, из-за плохого медицинского обслуживания). В России рано умирают или часто болеют люди в самом работоспособном возрасте. Вероятность смерти мужчины в возрасте от 15 до 60 лет составляет в России 42,2%, в то же время в Швейцарии - 9,2%.
Болезни сердечнососудистой системы и несчастные случаи. Причиной такой большой смертности среди русских является, согласно исследованию Всемирного банка и ВОЗ, прежде всего, необычно большая вероятность сердечнососудистых заболеваний и несчастных случаев. Причиной 52% случаев смерти в России являются сердечная недостаточность или кровоизлияние в мозг. Вероятность заболеть не инфекционными болезнями среди граждан в возрасте от 15 до 64 лет почти в три раза больше, чем в 15 странах ЕС. Почти в пять раз больше лиц, ставших жертвами несчастных случаев.
Анализ возможных причин столь большой смертности указывает как на главный фактор - на нездоровый образ жизни. Русские мужчины в среднем больше пьют и курят, не следят за питанием, не занимаются спортом. Самой главной причиной высокой смертности является широко распространенный алкоголизм. При этом, по собственному признанию, практически каждый день алкоголь употребляют свыше 40% мужчин среди самой бедной четверти населения. Необычайно много несчастных случаев происходит на дорогах, причем и они зачастую связаны с употреблением алкоголя. Причиной примерно трети всех случаев убийств является употребление алкоголя жертвами или преступниками.
Без профилактических мер - никакого роста
Если бы русские вели такой же здоровый образ жизни, как в 15 странах ЕС, численность населения России составляла бы, по данным Всемирного банка и ВЗО, не 143, а 160 миллионов человек. Если тенденция сохранится, то численность населения в России сократится в ближайшие пятьдесят лет на треть. Российский бюджет, по оценкам, теряет 6% доходов, так как граждане болеют чаще, чем их европейские коллеги. Если уровень здоровья удастся постепенно поднять до стандартов 15 стран ЕС, то средний доход на душу населения может увеличиться, по сравнению с сегодняшним днем, на 22%. Поэтому Марк Сурке (Marc Suhrcke) из ВОЗ и Патрицио Маркес (Patricio Marquez) из Всемирного банка считают, что России, поставившей целью догнать развитые страны за счет устойчивого экономического роста, сделать это без дополнительных усилий в области здравоохранения будет трудно. Необходимы, прежде всего, кампания по профилактике и разъяснительная работа. Руслан Хальфин из российского Министерства здравоохранения подчеркнул, что проблема понятна, и проведение таких кампаний в принципе планируется, однако министерство надеется в этом на зарубежную поддержку.
. ЧТО Я ДОЛЖЕН(А) СДЕЛАТЬ ЧТОБ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ
Правильный настрой
Я считаю, что, прежде всего, надо начинать со своего душевного состояния. Необходимо стать счастливой. Счастье - это не роскошь или привилегия, это необходимость. Счастье - это состояние души, которое необходимо на пути к Здоровому Образу Жизни. Так что, как говорится, хочешь быть счастливым, будь им!
Первое, что нужно сделать - начать день с улыбки! Просто проснувшись утром, умойтесь, посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Если даже улыбка будет не искренней, ничего страшного. Делать это надо каждый день, и однажды вы проснетесь и почувствуете себя по-настоящему счастливыми.
И третье, выкиньте из головы все, абсолютно все, негативные мысли. Просто прекратите думать о плохом, вместо этого начинайте думать о хорошем. А когда наступают моменты ненависти и злобы, запишите все это на листок бумаги. Потом прочтите это и исправьте все слова ненависти на противоположные (например: вместо ненавижу - люблю; я толстый - я стройный и т.п.), запишите это на новый листок, а лист негатива сожгите и выкиньте в мусор. Вот увидите, это вам обязательно поможет. Лист бумаги с позитивными словами и выражениями читайте себе чаще - это будет как аутотренинг для вас самих.
И еще одна очень важная вещь, постарайтесь избавиться от употребления частицы НЕ в своем речевом обороте. Как известно, частица не мозгом человека не воспринимается. Т. е. если вы говорите «Я больше не буду ленивым!», ваш мозг воспринимает это как «Я больше буду ленивым!». Лучше сказать в таком случае: «Я трудолюбивый!». И обязательно в настоящем времени.
Здоровый сон и правильное питание
Сон - определенное физиологическое состояние необходимое для человека. А здоровый сон - это залог здоровья и успехов в жизни. Отсутствие здорового и крепкого сна может привести к нетрудоспособности и набору лишнего веса.
Для здорового сна необходимо от 6 до 10 часов. Нужно самим «подобрать» количество часов сна необходимое именно для вашего организма. Как это сделать? Несколько дней подряд спать по 6 часов, потом по 7 часов и так далее… При этом, когда просыпаетесь, обратите внимание на свое физическое и душевное состояние. Легко ли вам засыпать, просыпаться, крепко ли спите?
Вообще, здоровый и крепкий сон зависит от многих факторов, начиная от энергетики места, где вы спите, и заканчивая событиями, которые происходили с вами в течение дня. Но все сразу учесть невозможно, поэтому можно начать с определения количества часов, необходимых вам для сна, и времени, когда ложиться и вставать. Кстати, ложиться и просыпаться каждому человеку удобно в разные часы, но лучшее время, чтобы лечь спать от 21 до 23 часов, а пробуждаться лучше с 5 до 8 утра. И главное с 2 до 4 часов ночи необходим сон. Это все связано с биоритмами человека. Так будет легче вашему организму.
Что же касается правильного питания - это очень обширный вопрос на сегодняшний день. Изучив его всесторонне, я выбрал несколько пунктов:
во-первых, должен быть режим питания. Т.е. необходимо питаться не менее 3 раз в день, а лучше пять (завтрак, второй завтрак (или перекус), обед, полдник, ужин и перед сном фрукты, овощи или молочный продукт). Принимать пищу нужно в строго определенное время;
во-вторых, просто снизить потребление мучных, сладких, жирных продуктов, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов;
в-третьих, необходимо пить воду. Вот тут важно два фактора:
для каждого человека нужно свое количество воды, оно высчитывается по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека. Т.е. если я вешу 54 кг, мне нужно пить в день: 54 кг * 35 гр = 1 литр 890 грамм воды;
если хотите похудеть, пейте перед приемом пищи; набрать вес - после приема пищи. Ну а если хотите сохранить свой вес, пейте во время еды;
в-четвертых, перестать употреблять газированные напитки и алкоголь;
и в-пятых, меньше употребляйте жареной пищи, лучше вообще выкинуть все сковородки (так будет меньше соблазна).
Это основные и самые главные принципы правильного питания. Согласитесь, ничего сложного. Начав с этих пяти пунктов, вы сами увидите, как изменится ваше тело и кожа; ваш организм обязательно вознаградит приливом бодрости и сил. И после этого обязательно захочется перейти к следующим пунктам Здорового Образа Жизни - правильному режиму дня и физическим нагрузкам.
Режим дня
Правильный режим дня - одно из условий Здорового Образа Жизни. Режим дня - это неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания. С режимом сна и питания мы уже определились. Осталось только установить время для работы, физических нагрузок и обязательно отдыха.
Если учитывать биоритмы человека, то самое лучшее время для работы с 10 до 18 часов. При этом самая большая работоспособность приходится на время с 10 до 12 часов дня, потом работоспособность постепенно снижается. С 13 до 14 необходимо сделать небольшой перерыв, пообедать или просто отдохнуть.
Что касается физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта лучше заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние.
Для организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться. И самое главное, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. И возможно вы создадите для себя свой собственный индивидуальный режим дня.
Лучше всего конечно обратиться к профессионалу. Но не у всех есть возможность! Можно подобрать упражнения самостоятельно. Начинайте с легкой зарядки по утрам. И постепенно добавляйте упражнения, которые, как вам кажется, необходимы для вашего организма. При этом наблюдайте за своим организмом, если сделать что-то очень трудно, то лучше заменить это упражнение на другое. После того, как наберете целый комплекс необходимых упражнений, разделите их на: утреннюю зарядку и комплекс упражнений для вашей фигуры. Можете делать все утром, а можете комплекс упражнений для фигуры делать в вечерние часы, как вам удобно. Главное, делать это регулярно и максимально выкладываясь. Полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа.
Как дополнение к упражнениям можно использовать: обруч хула-хуп (можно обычный, но железный), эспандер, батут и скакалку. Это именно те спортивные снаряды, которые помогут вам максимально натренировать тело и исправить недостатки, если они есть.
Если не любите делать какие-либо упражнения, можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было вам по душе. И тогда будет легче заниматься. Всегда, когда занимаешься физической активностью, помни: движение - это жизнь! А активно прожить жизнь гораздо лучше, чем пассивно!
Уход за собой
Это самая приятная часть (кто же не хочет выглядеть красиво и ухоженно).
Для начала просто примите ванну. Можно расслабляющую, с аромамаслами и скрабами, с пеной, солью. Или же можно просто понежиться в теплой воде. А когда выйдете, запомните это ощущение свежести и чистоты. Вот теперь вы готовы к регулярному уходу за собой.
)Принимайте душ 2 раза в день утром и вечером (желательно с гелем, который не нарушает защитную кожную пленку). Принимая душ, очень полезно растирать тело мохнатой рукавицей, мочалкой, щеткой начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу кругообразными движениями.
)1-2 раза в неделю необходимо принимать теплую (37-38 градусов) ванну с морской солью, отварами трав, ароматическими маслами или другими полезными для кожи средствами.
)1-2 раза в неделю необходим мягкий пилинг для всего тела - он удалит верхний слой отмерших клеток, стимулируя тем самым процесс клеточного обновления, улучшает проникновения в кожу увлажняющих и питательных средств, делая ее гладкой.
)Каждый раз после душа, ванны и пилинга на кожу следует наносить подходящие вам увлажняющие и питательные средства. Подбирают средство для ухода в зависимости от типа кожи.
Это самые основные правила здорового образа жизни. Придерживаться их не составит труда. Главное начать и не расслабляться и не останавливаться! Надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Начните с позитивного аутотренинга и постепенно переходите к следующим правилам Здорового Образа Жизни. Вот увидите, все у Вас получится!
иммунитет здоровый питание закаливание
ЗАКЛЮЧНИЕ
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.