Методика и правила голодания
РЕФЕРАТ
МЕТОДИКА И ПРАВИЛА ГОЛОДАНИЯ
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
. Методики голодания разных авторов
1.1 Голодание по П. Брэггу
.2 Голодание по П. Иванову
.3 Голодание по А. Микулину
.4 Голодание по И. Неумывакину
.5 Голодание по Ю. Андрееву
.6 Голодание по Е. Фролову
.7 Голодание по С. Бородину
.8 Голодание и уринотерапия
.9 Уриновое голодание по В. А. Ерофееву
2. Правила голодания
2.1 Что такое голодание
.2 Как голод действует на человека
.3 Индивидуальные особенности организма и голодание
.4 Ощущения человека на голоде
.5 Виды голодания и их отличительные особенности
.6 От чего зависит эффективность голодания
Выводы
Список используемой литературы
ВВЕДЕНИЕ
Современный человек привык к постоянному регулярному приему пищи - внешнему питанию. Но питание может быть еще и внутренним, происходит оно во время голодания.
С голодом был знаком еще первобытный человек. Сытые дни сменялись у него голоданием, вот почему наши предки при возможности старались, есть больше, чем это требуется организму, то есть наедались на "черный" день. Таким образом, первобытный человек создавал запасы гликогена и жира, помогавшие ему выжить в трудные времена.
В наше отнюдь не голодное время аппетит далеких предков дает о себе знать. Человек за частую ест значительно больше, чем надо. Появляется избыточная масса тела, затем ожирение и ряд связанных с ним заболеваний (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, артрозы суставов и др.).
Лечение голоданием было известно еще в глубокой древности. Известные мудрецы Пифагор, Сократ, Платон использовали систематическое голодание для улучшения умственной деятельности и повышения творческих способностей.
Физиологическое действие голодания наиболее активно стало изучаться исследователями ряда стран в XIX и XX веках. Общеизвестны работы Э. Дьюи, Л. Батфилд Хазард, А. Суворина. В настоящее время в нашей стране наибольшей популярностью пользуются монография Ю.С. Николаева, И.Е. Нилова, В.Г. Черкасова "Голодание ради здоровья", а также книга Поля С. Брэгга "Чудо голодания".
Голодание воздействует на всего человека в целом и на его полевую форму, и на физическое тело. На полевую форму человека голодание оказывает двоякий эффект: стимулирует организм на восстановление и обновление и очищает сознание от разног рода вредных привычек, которые угнетают жизненную силу, улучшает черты характера.
Именно про голодание, мне захотелось узнать по подробнее.
Цель исследования: изучить процесс голодание, как часть здоровой жизни.
Задачи:
1.Изучить методики голодания разных авторов
.Раскрыть правила голодания
.Рассмотреть оздоровительное значение методик в процессе голодания.
1. Методики голодания разных авторов
.1 Голодание по П. Брэггу
Методика выполнения. Каждую неделю П. Брэгг пребывал без пищи 24 или 36 часов, употребляя при этом лишь дистиллированную воду. При выходе из голодания ел салат из сырых овощей без соли и масла, но с добавлением лимонного сока. После четырех месяцев таких еженедельных голоданий рекомендовал приступать к 7-дневному голоданию, еще через несколько месяцев - к 10-дневному. Обычно П. Брэгг в начале января проводил 7-9-дневное голодание. Внутренний голос подсказывал ему, когда его надо прервать. Весной он воздерживался от пищи 10 дней, чтобы после зимы лучше очиститься от шлаков. Во время голодания поддерживал хорошую физическую форму, совершая прогулки на свежем воздухе. В такие дни он специально уезжал из города.
Выходить из 7-10-дневного голодания он рекомендует так: в последний день, примерно в 5 часов вечера, снять кожицу с 4-5 помидоров среднего размера, разрезать их, бросить в кипящую воду и снять с огня. Это первая пища. Утром восьмого дня съесть салат из тертой моркови, капусты и апельсина, а после этого - небольшую тарелку тушеной зелени с двумя подсушенными ломтиками цельного хлеба. На обед - снова салат из свежих овощей, далее - отварные овощи. Утром десятого дня съесть свежий фрукт и 2 ложки проросшей пшеницы с медом. Затем необходимо перейти на свой обычный режим, не слишком, впрочем, отличающийся от вышеописанного.
Таким образом, американский доктор - натуроплат довольно быстро и легко выходил из голода. Но ведь за плечами у него была многолетняя практика голодания, натренировавшая его хорошо очищенный организм. Да и в загородном доме в Калифорнии приятнее проводить эту процедуру, чем в типовых квартирах, пропитанных различными запахами[2].
1.2 Голодание по П. Иванову
«Когда человек не ест и не пьет, больные клетки гибнут быстрее», считал Порфирий Иванов, разработавший уникальную систему сухого лечебного голодания по Иванову. Особенность оздоровительного голодания по Иванову в том, что обходиться предлагается не только без еды, но и без питья. Иванов считал, что при отсутствии жидкости больные клетки погибают интенсивнее, соответственно, очищение более эффективно.
Сам Иванов устраивал раз в неделю «сухое» голодание с 18:0020:00 пятницы идо 12:00 воскресенья. Приучать свой организм к голоданию лучше постепенно. Например, начать можно с того, что легко поужинать (например, сваренной па воде кашей, заправленной растительным маслом или тушеными овощами) в 18:00 вечера пятницы и не есть до 12:0014:00 субботы. На следующей неделе длительность голодания можно немного увеличить. И так до тех пор, пока ты не выйдешь па 36-40 часовое голодание.
Выходить из голодания лучше всего на теплом молоке или кефире. Через несколько часов можно съесть, что-нибудь легкое и постное: овощной салат (капуста, морковь), печеную тыкву или картофель с растительным маслом, кашу, нежирный творог. Возможно, поначалу в «постные» дни ты будешь ощущать слабость и сильный голод. Упадок сил обусловлен мощными очистительными процессами, которые запускает в организме голодание. Для того чтобы взбодриться и унять аппетит, выполни комплекс дыхательных упражнений
1.3 Голодание по А. Микулину
А. А. Микулин предлагал проводить одно или два 7-дневных голодания в год. Для этого надо накануне вечером сделать клизму, повторяя ее каждое утро и вечер в течение всей недели. При ощущении слабости сделать очередную клизму. При появлении чувства голода выпить только кипяченой воды (это общее правило для всех методик голодания: питье помогает перетерпеть голод, так как появляется ощущение наполненности желудка).
Если все условия голодания соблюдать правильно, то через несколько дней, по словам А. А. Микулина, желудочный сок прекращает выделяться и организм начинает поедать свои клетки, в первую очередь больные. Так происходит исцеление и очищение.
В первый день после голодания А. А. Микулин рекомендует пить сок, свежую простоквашу, чай; на второй день добавить творог, вареные овощи, сухари, принимая их в малых дозах через 2-3 часа. На третий день в рацион можно ввести картофель, рис и далее питаться, как обычно.
1.4 Голодание по И. Неумывакину
Проводить голодание только после очищения кишечника, печени и восходящего отдела толстой кишки, так как переработка организмом накопившихся в них «залежей » может на первых порах даже причинить вред. Начинать надо с 1-2 дневного голодания, постепенно увеличивая срок до 12-14 дней. В это время следует вести активный образ жизни, больше ходить, бегать трусцой, выполнять массаж, принимать контрастный душ.
1.5 Голодание по Ю. Андрееву
Появилась потребность - поголодал 3 дня или 2 недели, а то и вовсе пошел на голод без ограниченного срока, причем сигналом завершения процесса очищения является абсолютно алый, без единого пятнышка налета язык. Энергетическим подспорьем во время голодания ему служат питье талой воды, и регулярные ежедневные пробежки не менее чем по 40-50 минут.
Для более приятного вкуса воды и лучшего содействия выведению ядов из организма к суточной дозе 1,5-2 л Ю. А. Андреев добавляет сок 1/4 или 1/3 лимона, а в стакан непосредственно перед приемом - несколько капель настоя мяты с медом.
При выходе из голодания не допускает поспешности. Даже после небольшого, например, 5-дневного голодания позволяет себе в первый день питание лишь соками, разбавленными вдвое, а затем цельными, и лишь на третий день начинает употреблять небольшие дозы легких кашек на воде (только не манной - она из «мертвой» крупы), тертые и вареные овощи, чернослив.
Если спустя несколько дней после проведенного голодания возникает чудовищный аппетит и появляется опасность обжорства, он принимает в пищу «грубые корма» - продукты, богатые клетчаткой, «чтобы ощущение наполненного желудка успокаивало распаниковавшийся организм».
Ю. А. Андреев убежден, что выход из голодания, пологий по своему графику, должен продолжаться по времени столько же или во всяком случае 3/4 того периода, который заняло само голодание. Мясо может быть включено в рацион лишь спустя 2-3 недели после длительного голодания.
физиологический голодание оздоровительный дыхательный
1.6 Голодание по Е. Фролову
Биолог Е. Фролов разработал теорию подпорогового питания. Оно заключается в том, что человек употребляет мизерные порции еды: одну морковь, или один орех, или горсть семечек в день, но главное заключается в том, чтобы это была живая растительная пища, помогающая легче переносить голод и не сходить с режима лечебного голодания, не допускать возникновения аппетита. С помощью такого метода излечивались очень тяжелые болезни.
1.7 Голодание по С. Бородину
Кандидат геолого-минералогических наук рекомендует проводить 7-10-дневное голодание, при этом выпивая огромное количество воды (до 40 л!) и делая клизмы из свекольного отвара. С помощью своего метода очистки С. Бородин смог вылечить у себя болезнь Бехтерева.
В то же время известны прямо противоположные методики, запрещающие питье воды.
1.8 Голодание и уринотерапия
Сторонники уринотерапии предлагают разные методы уринового голодания (еще раз подчеркиваем: применять его можно только после очищения организма). С помощью уринового голодания можно не только очистить свой организм, но и успешно лечить все желудочно-кишечные заболевания, болезни почек. А очищаются почки при уриновом голодании значительно лучше, чем при использовании арбузов или овощных соков.
1.9 Уриновое голодание по В. А. Ерофееву
За 2 дня до его начала резко сокращают количество употребляемого белка, жирной и жареной пищи. В первый день голодания, начиная с утра, принимают среднюю порцию мочи, запивая чистой водой. Далее, по мере того как будет выделяться моча, можно выпивать ее полностью. Последнюю порцию перед сном выбрасывают, чтобы организм отдохнул. Такое голодание, по мнению автора, можно проводить 4-7 дней, а к питанию нужно переходить с осторожностью, восстанавливая его в течение недели. Лучший выход из голодания - в последний день вечером прекратить прием воды и мочи, а через час выпить стакан фруктового сока. На следующий день пить сок и есть свежие фрукты, на третий день - суп на отваре бобовых, вареный рис, варение овощи.
Для того чтобы излечиться от болезней почек, надо голодать не менее 24 дней, при этом по потребности пить родниковую воду. Делать уриновые компрессы на живот и область почек, выполнять массаж всего тела с использованием мочи в течение 2 часов.
С помощью уринового голодания лечат также ревматизм, геморрой, атеросклероз и другие болезни.
Если такое голодание проводить трудно, можно его сочетать с подпороговым питанием: например, один раз в день съедать легкое блюдо, состоящее из 3 лепешек (без дрожжей), или небольшое количество риса с овощами, или свежих овощей и фруктов. Пищу желательно принимать между 17 и 18 часами, перед заходом солнца. В течение часа после этого ни моча, ни вода, ни какая-либо другая жидкость или твердая пища не должны приниматься. Затем снова можно продолжать мочевую терапию.
Осмысление собственного опыта голодания, как и совершенных ошибок, привело Г. П. Малахова к главным выводам: голодание надо проводить обязательно после очистительных процедур и сочетать с высокой физической нагрузкой[3].
2. Правила голодания
.1 Что такое голодание
Надо твердо усвоить разность понятий «голодания» и отличать голодание «вынужденное», из-за нехватки пищи или ее отсутствии (война, неурожай и т. п.) от «осознанного» голодания в целях оздоровления, лечения или духовного совершенства. При этом человек знает, что он в любое время может прекратить голод и перейти на полноценное питание[4].
Под осознанным голоданием в нашем случае будем считать период от суток и более, в течение которого в организм человека не попадает никакой пищи, кроме воды. Если человек хоть немного кушает, пьет чаек, съедает яблочко и т. п., ни о каком голоде не может быть и речи. Почему? Да потому, что только при полном отсутствии пищи происходит отключение пищеварительной системы и включение внутренних механизмов питания организма. Если поступает, хоть маковая росинка пищи, пищеварительная система работает, то запуск особых целительных механизмов голодания не происходит. Поэтому, существует одно - либо вы голодаете и запускаете целительные механизмы. Либо, принимая, соки, чаи, граммуличку какой-то пищи, вы используете диету - соковую, чайную или иную, которая совершенно за счет иных механизмов влияет на здоровье.
2.2 Как голод действует на человека
Два источника питания человека и голод.
Голод действует многогранно на личность человека. Его действие можно разделить на две большие группы - на процессы, происходящие в сознании человека и в его теле (физиологии). В самую первую очередь, человек решивший голодать, сознательно перекрывает путь физического поступления пищи, активирует перестройку организма на питание резервами (запасы гликогена в печени, расщепление мышечной и жировой массы тела, расщепление питание чужеродными образованиями, имеющимися в организме) и открывает питание энергетическое из окружающей среды. Важно сказать, что человек «питается» как пищей, так и энергией из окружающей среды. Но чем больше доля какого-то вида питания, например, физического, тем меньше доля питания энергетического. А на голоде, полностью открываются энергетические механизмы питания. Но, открываются они не сразу, а постепенно. У большинства людей через 10-15 дней с начала голода.
Что происходит в сознании человека на голоде?
На голоде, сознание человека перестраивается коренным образом. Человек, впервые начавший голодать должен многое преодолеть в самом себе. Это и страх - как я буду обходиться без привычной еды? Не скажется ли это отрицательно на моем здоровье? А как мне быть с привычкой регулярно есть, получать через пищу положительные впечатления? Если, я перестану кушать как все, то не стану ли я чужим своим близким, друзьям, знакомым? Стоит ли мне терпеть чувство возникшего голода, преодолевать искушение покушать? И как мне быть с привычками и образом жизни, который я вел до голода? Таким образом, человек начинает в сознании работу на голоде. Своим намерением голодать, он не только возвышает себя в мыслях, но и очищает сознание от «мысленных пут», которые во многом влияют на его здоровье. Этим он запускает наиболее главный целительный процесс в самом себе. И чем решительнее человек настроен на голод, чем меньше у него разного рода сомнений, тем больший эффект ему принесет голод.
в) Какие изменения происходят на голоде в организме человека?
Кратко перечислим лишь основные процессы, которые появляются на голоде. В первые двое - четверо суток, активируется центр голода. Человеку хочется есть. Активно используются запасы гликогена в печени. Если в течение 2-4 дней человек, усилием воли перебарывает чувство голода, то оно пропадает. В это время в организме, из-за расщепления гликогена, идет интенсивное нарастание закисления внутренней среды. Именно оно и запускает механизмы перехода организма на питание за счет собственных резервов и активирует механизмы питания за счет внешних источников.
Активация центра голода, как стрессовая реакция усиливает защитные силы организма.
Отсутствие потока поступающих веществ из крови в ткани и клетки, запускает мощнейший очистительный процесс в противоположную сторону. Шлаки из клеток и тканей в повышенном количестве выбрасываются в кровь. А из нее, через органы выделения, слизистые оболочки и кожу, вон из организма. Процесс очищения организма на голоде возрастает в десятки, сотни и даже тысячи раз (в зависимости от вида выводимых шлаков).
Так как многие системы и органы на голоде не работают в привычном режиме, то они отдыхают, получая возможность восстановления и обновления.
Закисление внутренней среды организма подавляет гнилостные процессы в организме, пагубно влияет на болезнетворных бактерий и грибков.
Закисление запускает в организме процессы рассасывания болезнетворных образований и даже некоторых опухолей.
Именно закисление, позволяет клеткам организма начинать активно усваивать растворенный в плазме крови и межклеточной жидкости азот и тем самым вести за счет этого процессы биосинтеза не из белков пищи, а из азота воздуха. Этот процесс в значительной мере позволяет человеку относительно легко и комфортно голодать до определенного времени.
Принцип приоритета. На голоде, организм постепенно «съедает» сам себя. При этом он начинает «кушать» менее важные органы - мышцы, жир, а потом и внутренние органы. Но, жизненно важные органы он практически не трогает, до самого последнего момента[5].
2.3 Индивидуальные особенности организма и голодание
На голоде у человека активно идут процессы распада в организме, понижение теплотворных особенностей и некоторое обезвоживание организма. Отсюда, чем у человека до голода больше масса тела и выражены теплотворные способности (не мерзнет в холодную погоду), тем лучше он способен переносить голод и дольше голодать. Эту особенность очень важно учитывать во время проведения самого голодания, способа проведения голода, сроков голодания, вида выхода из голода и некоторых иных. И, исходя из этих особенностей, существуют люди, которые лучше или хуже переносят процесс голодания и восстановления.
2.4 Ощущения человека на голоде
Важно рассказать человеку о тех ощущениях, которые возникают у человека во время проведения голода, с целью того, чтобы он имел понятие и мог сравнить свои ощущения с правильными. Важно и указать на то, как можно сделать голодание более комфортным.
Итак, на первых сутках (1-4) голода, очень хочется, есть, но не всем. Это вполне нормально и можно преодолеть чувство голода волевым усилием не есть, а можно отвлечением - заняться каким-то делом, которое вас захватит целиком. Если сильно хочется, есть, можно выпить воды. Воду можно использовать любую - холодную, теплую, минеральную, газированную и т. п., и в том количестве, чтобы оборвать чувство голода. Сразу оговорюсь, для лучшей расшлаковки организма подходит дистиллированная вода в теплом виде.
У некоторых людей начинает сильно болеть голова. Это указывает на процессы перестройки в организме, большой выброс шлаков, активацию скрытой патологии сосудов. Обычно, все это проходит в течение 2-4 дней. И это вполне нормально и должно преодолеваться волевым усилием, отвлечением, приемом водных процедур, очистительными клизмами. В это время важно следить за своими снами - что вам сниться. Если во сне от вас что-то отходит (люди, животные и прочее) - это вполне нормально, продолжайте. Вам показывают причины ваших болезней и их отход. Если, болевые ощущения нарастают, то нужно выходить из голода. Этого, пока, для вас вполне достаточно.
С 4 до 10-15 суток есть уже не хочется - голод пропадает. Но, не у всех это получается, некоторые продолжают испытывать чувство голода и далее. Голод пропадает, но могут нарастать чувства расслабленности, затуманенности, быстрой усталости. Может появиться аритмия. Это тоже вполне нормально - нарастает закисление и интоксикация организма. Закисление необходимо для того, чтобы запустить процессы биосинтеза белка из азота в клетках. А вот что касается интоксикации, то это говорит о том, что организм самостоятельно не справляется с выведением шлаков и ему надо помогать. Для этого надо делать очистительные процедуры. Тогда течение голода будет более легким, чем без них.
С 10-15 суток происходит завершение процесса перехода организма на питание своими резервами, полное разворачивание процессов внутриклеточного биосинтеза и самочувствие становиться вполне нормальным, будто и не голодаете. Но все равно, возможна некоторая слабость, возникновение кратковременных болей, что указывает на работу организма в этих местах. В это время важно следить за своими снами, которые рассказывают вам, как идет процесс исцеления на тонком уровне - какой вид патологии от вас отходит.
В это время, важно помогать себе, правильно проводить голод, своевременно очищаться и держать необходимую мотивацию для продолжения процесса голодания.
Примерно, на 20-30 сутки и далее, бывает ряд кризисов, которые указывают на избавление вашей личности от той или иной проблемы (причем, не только со здоровьем). При очищении организма в это время можно видеть выход самой различной патологии и паразитов.
Достигнув нужного результата, либо получив подсказку (например, во сне увидите черту, веревку и т. п.) можно выходить из голода. Для полного, завершенного голода (это около 40-60 суток), характерным указанием для выхода является появление чувства голода и полное очищение языка.
2.5 Виды голодания и их отличительные особенности
Голодания различаются по срокам проведения. Так существует голодание полное, прерванное и фракционное. Полное или завершенное, когда голодают до возможных физиологических пределов (появления голода, очищения языка). Прерванное - от суток и более (3 суток, 7, 10, 15, 21, 28 и т. п.), но оно не полное.
Фракционное - голодают несколько раз подряд с небольшими перерывами, чтобы в конце последнего голода очистился язык и появился эффект завершенного голода. Например, голодают первый раз 15 дней, через 20 дней отдыха - 20 дней голода, 25-30 дней отдыха и новый голод дол очищения языка, еще -10-20 дней голода.
Различают голод по способам проведения. Так бывает голодание классическое, когда используют все рекомендации принятые медициной (очистительные клизмы, прогулки, прочие гигиенические мероприятия). Голодание уриновое - используют свою урину и ее виды внутрь или внешне. Голодание сухое - не пьют воду. А в строгих вариантах, даже не соприкасаются с ней. Этот вид голода самый тяжелый, самый короткий, самый опасный, но и наиболее эффективный.
2.6 От чего зависит эффективность голодания
Голодание представляет собой процесс, растянутый во времени, который включает в себя не только время самого голода, когда человек не ест, но и время восстановления - когда организм и сознание человека восстанавливаются. И от того, как проведены периоды голода и восстановления зависит конечный эффект. На практике замечено, что большинство ошибок и осложнений возникает во время восстановительного периода. По большей части это связано с тем, что отголодав 10-15 и более суток, человек думает, что теперь он может, есть, как и до голода. И в этом заключается огромная ошибка. Пищеварительная система, после голода входит в силу и восстанавливает свои функции постепенно. И загрузка ее на первых днях и даже неделях, восстановительного периода, тем количеством пищи, что человек нормально съедал до голода, слишком велико. Человек пищу то съедает, но переварить не может. От этого возникают совершенно иные проблемы, которых не было до голода. И весь полезный эффект голода перечеркивается неправильным выходом. Оказывается, выходить из голода надо осторожно, постепенно запуская небольшим количеством легко перевариваемой пищи пищеварительную систему. А в дальнейшем, правильным питанием и образом жизни закрепляя и преумножая полученный оздоровительный эффект от голода[1].
Выводы
.В данном реферате, мы рассмотрели различные методики разных авторов. Некоторые кажутся очень странными и опасными на первый взгляд. Какие-то методики вызывают интерес и ряд вопросов. Показали плюсы и минусы голодания. Хотя здесь выделено не много методик, но мы можем видеть, что они различны. Что дает способность любому человеку, решившему заняться голоданием, найти свою методику, которая больше подходит данному человеку.
2. Правила, которые нужно соблюдать при голодании:
. Первое. Если в решились голодать, то будьте тверды в своем намерении. Никаких поблажек, никаких срывов не должно быть. Весь процесс голодании затянется не на пару дней, а на пару недель. В первые 3-4 дня может наблюдаться усталость, головокружение, могут не слушаться ноги или руки. Однако это все пройдет очень быстро, главное не сдаваться.
. Во время самого голодания не стоит издеваться, если чувствуете что не в силах продолжать. Не стоит доводить себя до крайности.
.Как отмечают все те, кто голодает, самое - важное, это найти себе занятие по душе. Нужно постоянно отвлекаться и чтоб мыслей о еде не возникало. Половина людей советует заняться компьютером, другая половина наоборот, отмечает, что сидение за компьютером еще больше провоцирует человека на еду.
3. Оздоровительное значение методик в процессе голодания в целом имеет положительные тенденции и имеют пользу для всего организма ,главное как нам кажется выбрать для себя приемлемую, нельзя экспериментировать на своем здоровье, принятие нужной для организма методики голодания решит специалист который даст совет по правильному применению.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.Барановский А.Ю., Назаренко Л.И. Советы по питанию россиянам. - Спб. 2008.-285с.
.Брэгг П.С. Чудо голодания. -М.:Лабиринт Пресс,2007.-192с
.Войтович Г.А. Исцели самого себя (о лечебном голодании в вопросах и ответах). Минск: «Беларусь»,2005.-190с.
.Конышев Виктор Голодание с научной точки зрения // ФИС, №11, 2008, с.1-5
.Лаптева Е. Н. Разгрузочно-диетическая терапия (лечебное голодание) и редуцированные диеты: будущее, прошлое, настоящее. // Клиническое питание, № 3, 2007, с.2-8
.Леомер М. 21 день лечебного голодания. О чем умолчал Поль Брегг. СПб.: Питер, 2006.- 160с
.Малахов, Г. П. Очищение организма и правильное питание / Г. Малахов. - Испр. изд. - М. : Астрель : АСТ, 2008.- 319 с.
.Неумывакин И. П., Неумывакина Л. С. Издательство: Из-во Диля 2010.- 640с.
.Сорокин П.А. Голод как фактор: Влияние голода на поведение людей, социальную организацию и общественную жизнь. М.: Academia, LVS,2003.-684с
.Суворин А.А. Лечение голоданием. Белград: "Новый человек",2006.-160с.