Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические основы подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

.1 Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

1.2 Методы беговой тренировки

Глава 2. Изучение различий между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

.1 Методика подготовки женщин по российской методике

.2 Анализ подготовки бегунов (женщин) по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

.3 Различия между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

Глава 3. Изучение влияния разных методик тренировки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательный период

.1 Методы исследования

.2 Организация исследования

.3 Анализ результатов исследования

Выводы

Заключение

Список использованной литературы

Приложение А

Введение

методика лидьярд тренировка бегун

За всю историю спорта женский легкоатлетический спорт развивался чрезвычайно медленно, сталкиваясь то с одними, то с другими трудностями. История легкой атлетики - это и история борьбы женщин за равноправие на беговых дорожках мира. Год за годом, десятилетие за десятилетием завоевывали женщины все новые и новые позиции в легкоатлетическом спорте.

В начале ХХ века в мире господствовало мнение, что женщинам доступны лишь немногие виды спорта, преимущественно теннис и плавание, что все остальные виды, в том числе и легкая атлетика, - удел «сильного пола». Это было одной из главных причин того, что легкая атлетика среди женщин начала развиваться значительно позднее, нежели среди мужчин.

В последние годы в теории и практике легкоатлетического спорта произошел кардинальный пересмотр возможностей женщин в этом виде спорта, отказ от устаревших концепций. Не отрицая того, что в спорте необходимо считаться с особенностями женского организма, современные зарубежные специалисты пришли к выводу о широких возможностях женщин не только в видах легкой атлетики, требующих высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, но и в тех видах, где главным качеством является выносливость [6].

Одной из основных особенностей современного большого спорта является непрерывный рост и все увеличивающаяся плотность результатов мирового класса в женской легкой атлетике. Этот процесс проявляется и в значительном расширении программы соревнований для женщин. Ныне спорт, освобождаясь от ложных биологических и философских концепций и традиционных предрассудков, успешно развивается.

Бег в легкой атлетике занимает важное место как самостоятельный вид легкоатлетической программы и как составная часть многих других видов легкой атлетики. Кроме того, всеми легкоатлетами и представителями других видов спорта бег используется как тренировочное средство для развития физических качеств [23].

Несмотря на то, что все начинающие легкоатлеты имеют, некоторый опыт бега, приходится уделять много внимания их обучению, вернее,- совершенствованию в технике бега на различные дистанции. Это связано с тем, что техника спортивного бега значительно отличается от техники обычного бега.

Успешность обучения бегу складывается из овладения правильной формой движения и развития физических качеств, обеспечивающих эффективность отталкивания и других элементов техники бега. Вследствие этого наряду с обучением правильным навыкам бега нужно способствовать развитию необходимых физических качеств [27].

В настоящее время проблема подготовки российских легкоатлетов стоит очень остро в связи с низким уровнем достижений российских спортсменов на мировой арене во многих областях спорта, и этим обусловлена актуальность проблемы подготовки легкоатлетов - женщин.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему нашего исследования: «Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде».

Объектом нашего исследования является подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции.

Предмет исследования - функциональная подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде.

Цель исследования - выявить влияние разных методов подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях.

Гипотеза исследования: бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия), впервые использованным в 1961г., покажут лучшие результаты на соревнованиях, чем бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась классическими методами.

Задачи исследования:

1.       Дать характеристику основным понятиям работы.

2.       Рассмотреть отечественную методику подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции и метод Артура Лидьярда (Новая Зеландия) в предсоревновательный период.

.        Дать характеристику методам исследования.

4.       Проанализировать полученные результаты.

5.       Обработка полученных результатов тестирования математически-статистическим методом

Глава 1. Теоретические основы подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде

1.1     Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

В мировой легкой атлетике долгое время господствовало мнение, что бег на средние и длинные дистанции - это чисто мужской вид спорта. При этом делалась ссылка на неприспособленность женского организма к нагрузкам на выносливость, меньший жизненный объем легких у женщин, меньшие размеры сердца, быструю утомляемость и т. п.

Однако вскоре после того, как женщины завоевали право выступать в беге на короткие дистанции, и в том числе на 400 м, возникла необходимость включения в программу соревнований дистанций свыше 400 м. В некоторых странах уже давно спортсменки участвовали в соревнованиях в беге на 800 м, 1 милю и более длинные дистанции. [8]

Спортсменки, которые выступают в беге на средние и длинные дистанции, пользуются, по сути дела, теми же методами тренировки и той же техникой, что и мужчины. Речь здесь должна идти об учете специфики женского организма, о преимущественном применении и рациональном соотношении тех или иных тренировочных средств.

Таким образом, изучая зарубежный опыт, мы должны сразу же отказаться от двух крайних точек зрения. Первая из них - это применение каких-то особых надуманных средств, якобы специфичных для бегунов (женщин). И вторая - это построение тренировочного процесса для женщин по образу и подобию тренировки мужчин. По мнению большинства зарубежных тренеров, спортсменки, специализирующиеся в беге на 800, 1500 или 3000 м, должны положить в основу своей тренировки общие, широкоизвестные и апробированные принципы беговой и общефизической подготовки, однако применять их с учетом особенностей женского организма и индивидуальных особенностей каждой спортсменки [19].

Эволюцию методов тренировки в беге условно можно разделить на три периода. Первый период характеризовался сравнительно небольшим объемом тренировочных нагрузок и преимущественным применением равномерного непрерывного бега на соревновательной дистанции или дистанции, несколько превышающей ее.

Во втором периоде произошла дифференциация методов тренировки. Появились понятия «объема» и «интенсивности» бега, которыми тренеры различных стран пользовались по-разному. Время от времени в моду входили те или иные методы тренировки, которые использовались многими тренерами и бегунами.

Англичане предпочитали длительный кроссовый бег. Шведы - «фартлек», т. е. бег на местности с переменной скоростью. Новозеландский тренер Артур Лидьярд отдавал предпочтение своеобразной марафонской тренировке, заканчивающейся интенсивным предсоревновательным бегом по дорожке стадиона. Наконец немецкие тренеры были сторонниками интервального бега на сравнительно коротких отрезках, а американцы - традиционной для их страны скоростной тренировки.

Недостатком всех этих методов и систем была их однобокость, схематичность; различных по своим индивидуальным особенностям бегунов тренировали по одной и той же заранее данной схеме. Одни тренеры предпочитали развивать преимущественно скорость, другие - выносливость, не умея рационально сочетать методы, направленные на развитие обоих качеств. [2]

Третий период совершенствования методов тренировки в беге начался в 60-х годах и продолжается по настоящее время. Это период научного обоснования методов тренировки, интернационализации и унификации различных тренировочных систем.

Ученые переоценили применявшиеся ранее тренировочные средства с учетом их воздействия на организм бегуна. Было установлено, что длительный бег с умеренной скоростью развивает преимущественно аэробные возможности; такой бег способствует развитию главным образом общей выносливости бегуна.

Бег в более высоком темпе (преимущественно интервальный и темповый) проходит в условиях кислородной задолженности и способствует совершенствованию в организме анаэробных процессов. Он развивает специальную выносливость бегуна, готовит его к повышению скорости бега на дистанции, выполнению спуртов, финишного ускорения.

Возможен и такой выбор скорости бега, при котором происходит одновременное совершенствование аэробных и анаэробных возможностей спортсменов.

Точный учет воздействия на организм методов беговой тренировки позволил тренерам использовать их не вслепую, развивать у бегуна нужные качества. В настоящее время тренеры всех стран стоят на позициях так называемой комплексной тренировки, в которой используются методы как медленного длительного, так и темпового и интервального бега в сочетаниях, зависящих от климатических условий, подготовленности и индивидуальных особенностей бегуна. Так решается вопрос о комплексном воспитании важнейших для бегуна качеств выносливости и скорости. [1]

Решен в основном и вопрос о периодизации тренировочного процесса. В подавляющем большинстве стран мира в подготовительном периоде много времени отводится главным образом бегу в аэробном режиме. Он занимает до 90% от общего объема беговой подготовки. Обычно на первых этапах подготовительного периода в недельном цикле бывает достаточно одной тренировки с такими интенсивными средствами, как «фартлек», темповый или интервальный бег. Бег в аэробно-анаэробном и анаэробном режимах включается в тренировку преимущественно в предсоревновательном и соревновательном периодах. Причем от длительного бега на местности современные средневики и стайеры не отказываются и летом, в период соревнований.

Основным методом контроля за направленностью и эффективностью тренировки для современных тренеров является наблюдение за частотой сердечных сокращений. Показатели пульса бегунов свидетельствуют о том, в каком режиме проводится бег и, следовательно, какие качества и возможности организма совершенствуются при этом. В разработке этого метода многое сделано советскими тренерами, и в частности кандидатом педагогических наук Ф. Сусловым.

Основные принципы современной тренировки в беге на средние и длинные дистанции положены в настоящее время в основу подготовки как мужчин, так и женщин. Так же как и мужчины, девушки, специализирующиеся в беге, применяют в тренировке равномерный длительный бег на местности, различные формы интервального и темпового бега, развивая общую и специальную выносливость, работают над совершенствованием скоростных качеств. [12]

Искусство тренера, работающего с бегуньями, заключается в том, чтобы, выбирая те или иные средства и определяя их сочетания, планируя периоды тренировок и отдыха, учитывать специфику женского организма, индивидуальные особенности своих учениц и требования избранной дистанции.

Большинство зарубежных тренеров придерживаются именно такой точки зрения. По утверждению доктора М. Райсса (Германия), современная тренировка бегунов на средние дистанции характеризуется:

1)  огромной общей нагрузкой (как по объему, так и по интенсивности);

2)  оптимальным соотношением применяемых в практике методов, в особенности таких, как продолжительный бег, интервальный бег с интенсивностью до 90% от лучшего достижения, а также методы контрольных тестов и соревнований;

3)  принципом максимально возможного последовательного развития общей и специальной выносливости;

4)  соревновательными условиями в период концентрированного развития специальной выносливости к кульминационным соревнованиям сезона;

5)  действенной системой контроля, постоянной, систематической и планомерной проверкой состояния тренированности;

6)  большим психологическим и моральным воздействием, направленным на воспитание готовности показать максимально возможный результат;

7)  обеспечением оптимального соотношения между нагрузкой и отдыхом.

Доктор Райсс утверждает, что результаты женщин в беге на средние дистанции могут быть значительно выше. И по той причине, что женский организм в сравнении с мужским в смысле выносливости может обеспечить дальнейший рост достижений. Но именно этот факт до сего времени недостаточно учитывался при тренировке женщин в беге на средние дистанции. [23]

Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбургского университета (Германия) доктор В. Киндерман, выступая на учебном сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, объектом которых были физиологические характеристики мужчин и женщин, занимающихся видами спорта, требующими проявления, в первую очередь, выносливости. Если у мужчин максимальное потребление кислорода составляет 5- 6 литров в минуту (соответственно 70-80 мл/кг в сек.), то у женщин - 4 литра в минуту (60 мл/кг в сек.). У нетренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и 2,2 литра в минуту. Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает работоспособности мужчин. Некоторая разница (в пользу мужчин) существует и в анаэробных процессах освобождения энергии. Однако возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин примерно равны.

Как у мужчин, так и у женщин посредством тренировки на выносливость возможно увеличение размеров сердца примерно на 80% (у женщин объем сердца по отношению к весу тела меньше, чем у мужчин). Одинаков у них и механизм приспособления, не существует различий и в максимальных показателях частоты сердечных сокращений.

Еще несколько лет тому назад бесспорным считали положение, что незадолго до и во время менструального периода работоспособность женщин падает. Именно поэтому молодые девушки освобождаются на этот период от спортивных занятий в школе.

Против такого взгляда, по мнению В. Киндермана, следует категорически возражать. В это время иногда достигается оптимум работоспособности, колебания же здесь носят индивидуальный характер.

Тренер А. Биркемайер также не считает целесообразным прекращение тренировки женщин в менструальном периоде, однако в отдельных случаях необходим щадящий режим. Зарубежные специалисты подчеркивают, что особой выносливостью нередко обладают женщины-матери. Спортивная практика показывает, что немало спортсменок, имеющих высокие результаты, зачастую улучшают их после рождения ребенка. [27]

Исходя из этих положений, подавляющее большинство зарубежных тренеров считают, что по объему бега женщины могут тренироваться так же или почти так же, как мужчины. Если раньше за год спортсменка пробегала не более 1500-2000 км, то в наше время этот объем вырос до 3000-4000 км (олимпийская чемпионка советская спортсменка Т. Казанкина перед своей победой в Монреале пробежала за год около 4000 км).

На европейском конгрессе общее мнение тренеров было таково: объем беговой тренировки женщин должен быть увеличен. Увеличение этого объема происходит преимущественно за счет равномерного продолжительного бега в подготовительном периоде и увеличения доли этого бега в период соревнований.

В подготовке бегунов на средние дистанции еще не использованы резервные возможности организма спортсменов. Для их выявления необходимы более напряженные тренировки. В тренировке женщин надо идти по новому пути - увеличивать ее объем, но, естественно, не впадая в крайность, - таково мнение доктора Райсса.

Средства беговой тренировки. По мнению подавляющего большинства зарубежных тренеров, первостепенное значение в беговой подготовке женщин должен иметь длительный бег, проводимый в аэробном режиме. Длительный бег в аэробном режиме является основой, одним из главных средств тренировки женщин. В то же время признается важность и более интенсивных средств совершенствования в беге, позволяющих улучшать анаэробные возможности, а следовательно, и специальную скоростную выносливость женщин. К числу таких средств в первую очередь относятся темповый и интервальный бег.

Основными средствами тренировки стали:

1) продолжительный бег в аэробном режиме для развития общей выносливости;

2) темповый бег с различной скоростью (скорость бега на 1500 м и соревновательная скорость);

3)  спринтерский бег с максимальной скоростью. [21]

Для совершенствования общей аэробной выносливости используются в подготовке бегунов (женщин) на средние дистанции бег на 4-10 км. Зимой рекомендуется бег на лыжах (обычно в воскресные дни) на 20-40 км.

Интервальная тренировка состоит из бега 30X100 м или 20x200 м. В течение круглого года в тренировку включается «фартлек» по шведскому методу, причем весной отрезки «фартлека» пробегаются с большей скоростью. Летом с помощью «фартлека» мы совершенствуем как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменок. Зимой тренировка проводится на дорогах и шоссе, весной - в лесу, а летом - на беговой дорожке. Однако и летом время от времени бег проходит по траве или в лесу.

Голландские тренеры считают, что уже в подготовительном периоде следует начинать работать в анаэробном режиме, а не только заниматься продолжительным бегом. В подготовительном периоде следует (правда, в незначительной степени) использовать средства анаэробной подготовки. При этом бегуньи «выносливые» должны больше тренироваться в аэробном режиме, а «скоростные» - в анаэробном.

Исследования, проведенные в Германии, показали, что для развития анаэробных способностей спортсменкам необходимо бегать с интенсивностью, при которой потребление кислорода составляет 50% от максимального. Следовательно, если максимальный объем потребления кислорода у бегуньи 5 литров в мин., то она должна тренироваться так, чтобы потребление кислорода составило 2,5 литра в минуту.

Профессор Холмен (Германия) считает, что при абсолютно равной нагрузке женщины нуждаются в более продолжительных периодах отдыха, нежели мужчины. Размер сердца у женщины и его ударный объем не достигают показателей мужчин. У женщин наблюдается больший кислородный долг, нежели у мужчин. Именно поэтому они нуждаются в более продолжительном отдыхе. [5]

Большое значение воспитанию скоростной выносливости придают польские специалисты. Так, В. Зенькович пишет, что ситуации, возникающие во время соревнований, требуют изменения скорости бега. Только специальная выносливость может обеспечить возможность сохранить начальную скорость бега и ускорить бег на финише.

Таким образом, в процессе тренировки целесообразно использовать такие средства, с помощью которых обеспечивается развитие специальной выносливости, и в частности бег на отрезках короче соревновательной дистанции которые следует пробегать со скоростью, превышающей соревновательную. Для определения этой скорости следует руководствоваться лучшими результатами спортсменки. Она может равняться 83-86% от максимальной. Именно при этом обеспечивается рост специальной выносливости.

Что касается длинных отрезков, то их следует пробегать со скоростью, составляющей 85-92% от средней соревновательной скорости. Шкала интенсивности тренировочного бега определяется с учетом индивидуальных возможностей спортсменок. В ходе тренировочного процесса она должна постоянно корректироваться.

Польскими специалистами доктором Новаковским и доктором Солтисяком были определены три степени интенсивности бега в зависимости от частоты сердечных сокращений в минуту (ЧСС).

Первая степень интенсивности - ЧСС 126-144. Такой бег не влияет существенно на повышение беговой выносливости и имеет преимущественно восстанавливающий характер.

Вторая степень интенсивности - ЧСС 144-168. Бег способствует повышению общей беговой выносливости.

Третья степень интенсивности - ЧСС 162-186. Бег в этом режиме способствует совершенствованию общей и специальной беговой выносливости.

По данным польских специалистов, для девушек 13- 18 лет первая степень - 132-156, вторая степень- 153- 180 и третья- 162-192 ударов в минуту.

Пользуясь этими данными, польские тренеры выделяют в подготовке женщин к бегу совершенствование общей выносливости, темповой выносливости, относительной скорости. Для воспитания общей выносливости применяется преимущественно продолжительный бег в режиме первой и второй степени интенсивности, что занимает главное место в первой половине подготовительного периода. [2]

Работа над темповой выносливостью начинается с февраля, если спортсменки готовятся к участию в зимних соревнованиях, и с марта во всех остальных случаях. Темповая выносливость совершенствуется главным образом на беговой дорожке стадиона или на точно измеренных отрезках в лесу. При этом нужный отрезок пробегается в заданном темпе со второй и третьей степенью интенсивности. Применяется здесь и «фартлек», в котором темповые отрезки бега чередуются с бегом трусцой до 5 мин.

Польские тренеры не отказываются и от интервального бега, проводимого с высокой степенью интенсивности. Например, 6X500 м с интервалами отдыха 3 мин., или повторный бег 3X1200 м с отдыхом 20 мин., или 3 серии 200 + 400 + 200 м с отдыхом 2-3 мин. между отрезками и 15 мин. между сериями.

Относительную скорость польские бегуны тренируют на отрезках короче основной дистанции. Целью здесь является адаптация организма к кислородной недостаточности и совершенствование финиша (следовательно, совершенствование анаэробных возможностей). Отрезки пробегаются быстрее, чем в темповом беге. Так, если в июне спортсменке, специализирующейся на 800 м, нужно показать в беге на 400 м 60,0, то скорость на отрезке 300 м у нее должна быть следующей: апрель - 48,0, май - 46,5, июнь - 45,0.

Следовательно, если объем тренировочных нагрузок зарубежные тренеры определяют по километражу бега, то интенсивность тренировки - по скорости пробегаемых отрезков. Причем основной системой учета скорости бега является ее отношение к лучшему результату спортсменки (например, 80, 85, 90% от лучшего результата). [11]

В подготовительном периоде, когда главной задачей является совершенствование аэробных возможностей путем равномерного длительного бега, зарубежные тренеры задают скорость, равную 80% и ниже от лучшего результата, а во второй половине подготовительного периода и соревновательном - от 80 до 95%, что улучшает главным образом анаэробные возможности.

Более высокая скорость (до 100% по отношению к лучшему результату) используется преимущественно для совершенствования абсолютной скорости в прикидках, контрольном беге и в соревнованиях.

Таким образом, учитывая, что бег на 800 и 1500 м требует от спортсменок проявления аэробной и анаэробной выносливости (общей и специальной выносливости) и что, по данным международного семинара по эргометрии, в беге, например, на 800 м 45% энергозатрат происходит за счет аэробных и 55% за счет анаэробных процессов, зарубежные тренеры в настоящее время совершенствуют у своих воспитанниц обе формы выносливости. Контроль же за воздействием на организм тех или иных тренировочных средств осуществляется путем учета ЧСС и скорости бега.

Общая и специальная физическая подготовка. До сих пор мы говорили преимущественно о различных формах бега как об основном методе подготовки спортсменок, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции. Это не значит, что зарубежные тренеры считают второстепенными общую физическую и специальную физическую подготовку. Напротив, в последние годы в большинстве стран повысилось внимание тренеров к развитию у легкоатлеток таких качеств, как скорость, сила, гибкость, ловкость, координация движений.

Для этого применяются разнообразные средства, и в первую очередь упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с предметами и без предметов, акробатика, спортивные и подвижные игры. Акцент делается на развитии тех качеств и мышц, которые играют главную роль в беге. Так, норвежские тренеры проводят ОФП с ноября до мая 2 раза в неделю. Большое внимание они уделяют разностороннему развитию мускулатуры, особенно мышцам брюшной полости и бедер, а также мышцам-разгибателям ног. Для этого используются, в частности, приседания с отягощениями в 30-45 кг. Отягощения применяются и для увеличения силы бедра. Обычно такие занятия с отягощениями проводятся после беговой тренировки. Летом объем общей физической подготовки сокращается. В упражнениях с отягощениями вес отягощений уменьшается. [13]

Широкое распространение получило за рубежом понятие «силовая выносливость», под которым понимается общая беговая работоспособность, способность определенных групп мышц длительное время выполнять те или иные движения. Для развития силовой выносливости используются преимущественно бег прыжками, многоскоки, бег в гору, бег по глубокому снегу и песку. Чтобы избежать травм и болевых ощущений в мышцах, эти упражнения необходимо применять в течение всего года не реже 1-2 раз в неделю.

Естественно, что особое внимание ОФП и ОСП должно уделяться в детском возрасте и на начальных этапах подготовки к бегу на средние и длинные дистанции. На необходимость укрепления в этот период опорно-двигательного аппарата указывают специалисты легкой атлетики из Германии.

Для разработки методов общей и специальной физической подготовки бегунов (женщин) на средние и длинные дистанции, без которых невозможно достижение необходимой спортивной формы («кондиции»), много сделали польские тренеры. Один из них, В. Зенькович, считает, что в годичном цикле тренировки подготовительный период следует рассматривать как этап, в течение которого все внимание уделяется развитию и совершенствованию важнейших физических качеств, в первую очередь тех, которые имеют наибольшее значение для избранной специальности. В данном случае для бега. Достижение высокого уровня развития этих качеств невозможно без всесторонней физической подготовленности, особенно когда вопрос идет о необходимости сохранить высокую спортивную форму впоследствии, в соревновательном периоде. [16]

Этой задаче польские тренеры посвящают обычно специальные занятия, которые проводятся в течение всего года 1-2 раза в неделю в зависимости от тренированности спортсменок. Естественно, что содержание отдельных занятий меняется в зависимости от периода тренировки. В первые месяцы подготовительного периода (ноябрь - март) занятия проходят в основном в манеже. Затем в период, предшествующий соревнованиям (апрель - май) - преимущественно на стадионе.

Для более четкого планирования задач тренировки в подготовительном периоде польские тренеры делят этот период на несколько этапов.

-й этап ОФП - 6-7 недель (2 ноября - 22 декабря). На этом этапе занятия по ОФП проводятся 1 раз в неделю (всего 6-7 занятий).

-й этап ОФП - 5-6 недель (23 декабря - 27 января).

-й этап соревнований в закрытых помещениях - 5- 6 недель (28 января - 3 марта). На 2-м и 3-м этапах число занятий 10-12 (2 раза в неделю).

-й этап специальной подготовки - 4-5 недель (4 марта - 7 апреля). На этом этапе проводится 8- 10 занятий (2 раза в неделю).

-й этап подготовки к соревнованиям - 5-6 недель (8 апреля- 15 мая). Всего 10-12 занятий (2 раза в неделю).

Для разнообразия занятий они проводятся в двух вариантах. Первый вариант предусматривает занятия в манеже, а второй - в манеже и на стадионе.

При первом варианте занятия строятся следующим образом: 10 мин. - разминка, 10 мин.- упражнения на развитие гибкости, 20 мин. - упражнения в барьерном беге, 20 мин. - метание набивных мячей (40-50 различных бросков), 10 мин. 8-10X40-50 -ритмичный бег с ускорениями, но свободно, 5 мин. - бег трусцой.

Пример второго варианта. На местности: 30 мин. - разминочный бег. Начинать с бега трусцой, во время которого выполняются общеразвивающие упражнения. Затем продолжительный бег на 6-8 км со скоростью 4.50,0-4.40,0.

В манеже: 20 мин. - упражнения для развития гибкости и ловкости и упражнения барьеристки; 20 мин. - «силовой бег» (со штангой, мешком с песком); 5x50 - скиппинг; 5X50 м многократные прыжки (чередуя прыжки в длину и вверх); 5x30 м ходьба с высоким подниманием коленей и выпрямлением ноги; 5x50 м «скиппинг»; 10-15 мин. - ритмичный бег с ускорениями (как в первом варианте); 5 мин. - бег трусцой. [4]

На 1-м и 2-м этапах тренировки происходит постепенное повышение уровня ОФП. На 2-м этапе рекомендуется проводить занятия той или иной направленности (например, преимущественно силового или прыжкового характера).

Поскольку 2-й этап продолжается 5-6 недель, можно провести 10-14 тренировочных занятий различной направленности, причем в итоге будет несколько однотипных занятий.

Примерная тренировка силового характера: 20 мин.- разминка; 30-40 мин. - серия упражнений с мешком с песком - полуприседания, подпрыгивания, повороты и сгибание туловища; серия упражнений со штангой - полуприседания, подпрыгивания; серия толчков и бросков ядра весом 4-5 кг - 30-40 раз; 15-20 мин. - игры (наиболее эффективна игра в баскетбол); 5-10 мин.- бег трусцой.

Тренировка на силу и выносливость: 20 мин. - разминка; 30-40 мин. - развитие силы и выносливости: серия бросков набивного мяча - 50-60 бросков, упражнения с мешком с песком; силовой бег до 1000 м; 15- 20 мин. - игры, желательно баскетбол; 5-10 мин. - бег трусцой. [16]

Тренировка на развитие гибкости, ловкости и прыгучести: 20 мин. - разминка, 30-40 упражнений на развитие этих качеств - упражнения на гибкость (кувырки, мостик и т. д.); прыжковые упражнения (многоскоки, отталкиваясь одной и двумя ногами, прыжки через низкие препятствия, отталкиваясь двумя ногами и попеременно правой и левой ногой); упражнения у барьера-перенос толчковой ноги через барьер, проходя сбоку от него; то же самое во время бега трусцой и медленного бега; преодоление в ходьбе близко стоящих один от другого барьеров, то же самое во время бега трусцой; 15-20 мин. - игра (баскетбол, волейбол).

На 3-м этапе количество занятий и характер упражнений сохраняются прежними. Меняются лишь (в зависимости от уровня подготовленности спортсменок) продолжительность выполнения отдельных упражнений, количество серий, темп движений.

Во время 4-го этапа ОФП приобретает специальный характер. Подбираются упражнения, способствующие достижению необходимых результатов в избранном виде (в данном случае в беге). Подбор упражнений должен обеспечить развитие тех групп мышц, которые выполняют основную работу во время бега и способствуют совершенствованию техники. Это многократные прыжки, перепрыгивание низких препятствий, беговые упражнения, преодоление барьеров, упражнения, способствующие увеличению амплитуды движений ног во время бега, а также бег с высокого и низкого старта.

На 5-м этапе подготовки (10-12 занятий) характер упражнений сохраняется прежний. Здесь важно удержать достигнутый уровень ОФП.

Польские тренеры на всех этапах подготовительного периода широко применяют метод «круговой тренировки», которая составляет обычно основу занятия, посвященного ОФП, и состоит из 8-12 упражнений, выполняемых сериями. В круговой тренировке можно комбинировать различные упражнения, направленные на развитие силы, ловкости, прыгучести, упражнения в барьерном беге и т. д. Переход от одного упражнения к другому должен занимать примерно 30 сек. После выполнения всех 10-12 упражнений следует отдых в виде бега трусцой в зале. [12]

Таким путем занимающиеся повторяют серию упражнений 2-3 раза.

Увеличение интенсивности тренировки в предсоревновательном периоде достигается за счет увеличения скорости бега и сокращения интервалов отдыха (например, 440 ярдов за 54,1, 4X220 ярдов через 15 сек. отдыха со скоростью 28,6; 29,6; 31,2 и 31,0 или 3X440 ярдов через 45 сек. отдыха за 57,9, 59,4 и 61,8).

Дж. Грин, один из ведущих тренеров легкоатлетической федерации Великобритании, пишет о тренировке девочек 11-14 лет: «Девочки», которые участвовали в соревнованиях по кроссу, не нуждаются в очень длительной подготовке, так как уже имеют определенные навыки. Тем, кто хочет специализироваться в беге на средние дистанции, рекомендуется зимой бегать по пересеченной местности и в лесу.

В ходе тренировки девочки постепенно учатся преодолевать те трудности, которые стоят перед «средневиками».

Это значит, что бегуньи на средние дистанции должны быть волевыми и энергичными. Девочка может обладать способностями к бегу на средние дистанции, но не быть в состоянии преодолеть нежелание переносить те трудности, которые связаны с тренировкой и соревнованиями. В тех случаях, когда девочки не имеют предварительной подготовки, приобретенной в ходе соревнований по кроссу, тренировку необходимо начинать с медленного бега, постепенно увеличивая длину пробегаемых отрезков и доводя ее до 2 миль. При этом необходимо следить, чтобы отрезок такой длины спортсменка могла пробежать без особого труда.

Имеются и другие средства тренировки, влияющие на увеличение ее объема. Необходима и спринтерская подготовка, но в разумном объеме. Тренироваться нужно сначала 3 раза в неделю, причем этот период должен продолжаться не более нескольких недель. [3]

Для девочек в возрасте 11 -14 лет, которые хотели бы бегать на средние дистанции, не должен составлять большого труда бег на несколько миль. После такой подготовки, включающей продолжительный бег, примерно с весны можно приступать к легкому повторному бегу. Причем сначала нет необходимости точно определять количество пробегаемых отрезков и время их преодоления.

В первый день такой тренировки можно включить темповый бег 3X200 м с интервалом отдыха 6 мин. и пробегать эти отрезки с одинаковой скоростью. Такой бег можно включать в план тренировки раз в неделю, а через две недели можно будет уже пробегать 4x200 м. Затем следует прибавлять по одному отрезку 200 м каждые две недели и довести число 200-метровых отрезков до 6.

Постепенно интервалы отдыха могут быть сокращены до 5 мин. и меньше (в зависимости от состояния тренированности). Помимо этого, один день в неделю нужно отводить для спринтерской тренировки (например, спринтерский бег вместе с бегуньями на короткие дистанции, тренировка в эстафетном беге и бег по кругу, преодолевая повороты быстро, широким размашистым шагом, а прямые - трусцой).

В третий день можно рекомендовать бег на милю или более длинную дистанцию около дома, школы или стадиона.

Дж. Грин рекомендует для девочек 11 -14 лет как дополнительное средство тренировки занятие многоборьями. «Я лично считаю, что 800 м как соревновательная дистанция может быть включена в программу подготовки девочек только после 13 лет. В 11 - 12 лет нужно создавать основу для последующей тренировки в беге на 800 м путем спринта и медленного бега на большие отрезки».

1.2     Методы беговой тренировки

К методам беговой тренировки относятся: 1) фартлек, 2) кроссовый бег, 3) интервальная тренировка и работа над развитием чувства темпа, 4) прикидки на время и работа над развитием абсолютной скорости.

. Фартлек означает «скоростную игру», или игру в беге. Основной тон фартлека - радость. Спортсмен бегает в переменном темпе так, как позволяет ему настроение. Он должен также избрать местность: траву, шоссе, тропинку, отмель, лес - таким образом, чтобы обеспечить по мере возможности наиболее приятное разнообразие в обстановку. [21]

В тренировку этого типа наряду с бегом по ровной поверхности нужно включать также бег по холмам вниз и вверх. Работа на крутом склоне вверх по холму является особенно важной частью тренировки. Степень напряжения во время фартлека никогда не бывает очень высокой, так как подчеркивается получение удовольствия от бега. Тем не менее в каждом занятии может быть пройден значительный километраж - в среднем 6 миль и не менее 3 миль.

Раз в месяц нужно проводить «большой бег», а длину дистанции «большого бега» прогрессивно увеличивать следующим образом: 1-й месяц - 12 миль за 1 час 30 мин., 2-й месяц - 14 миль за 1 час 45 мин., 3-й месяц - 16 миль за 2 часа.

Второй ориентир - бег на 20 миль, построенный по принципу фартлека, выполняемый на 3-4 месяца тренировки. Этот бег требует решимости и отваги, но означает большую победу. «Большие пробежки» должны также проводиться и в последующие месяцы. Их следует устраивать на ту же дистанцию 20 миль, однако время нужно с каждым разом уменьшать соответственно способности бегуна сделать это:

Промежутки ходьбы во время тренировки типа фартлек могут быть засчитаны в километраж при условии, что: а) ходьба проводится живо и пружинисто, с сознательным подъемом и приземлением на носки; б) ходьба занимает 2-3 мин. и никогда больше чем 5 мин. Важно следить за тем, чтобы в течение всего времени поддерживалось движение, каким бы медленным оно ни было. Конец бега нужно провести в виде заминки. [22]

. Кроссовый бег. Эта форма тренировки отличается от фартлека следующим.

а)       бег проводится целиком в равномерном темпе, вариации бега происходят лишь тогда, когда они вызываются поверхностью трассы;

б)      ходьба не проводится, акцентируется все большая степень расслабления и лучший ритм движения, во время всего бега спортсмен должен думать над улучшением техники или навыка бега, над более свободным маховым движением вперед голени, чтобы установить короткий естественный свободный шаг, а спину и плечи держать свободно, без напряжения. Расслабление означает «отпустить» мышцы во время деятельности, в чем следует постоянно практиковаться и совершенствоваться;

в)      длина дистанции не возрастает - минимальная 3, максимальная 6-8 миль, однако время пробегания должно постепенно прогрессивно уменьшаться. Начните со скорости 1 миля за 6,5-7 мин., бегая на трассе протяженностью 6 миль, т. е. от 40 до 45 мин. общего времени, и 1 милю за 6 мин. на трассе протяженностью 3 мили, что в общей сложности составляет 18 мин.

Ориентир третий - уменьшение в течение первых двух месяцев времени, затрачиваемого на преодоление 6 миль, до 36 мин. и на преодоление 3 миль до 16.30 или менее. За несколько месяцев окажется возможным пробегать 6 миль менее чем за 32 мин. и 3 мили - менее чем за 15.30.

Ориентиры 1, 2 и 3 в действительности не трудно осуществить на практике, они главным образом требуют добросовестности, терпения, силы воли и отношения к бегу как к ежедневной привычке и образу жизни. Тем не менее они так важны, что достижение этих целей само по себе означает, что спортсмен уже находится в состоянии готовом, чтобы превысить все его предшествующие достижения с поразительным запасом сил.

Начинайте с трех пробежек на местности (кроссов) и трех тренировок типа фартлек в неделю на дистанцию 3 мили каждая.

. Интервальный бег и работа над развитием чувства темпа. Этот вид тренировки имеет целью непосредственное развитие выносливости, силы, скорости и техники для выбранной дистанции или дистанций; в данном случае это 800, 1500, 3000 с препятствиями или 5000 м. Общий километраж, покрываемый в тренировке этого типа, обычно меньше, чем во время фартлека или кроссового бега, но интенсивность усилий, прилагаемых в основной фазе работы, больше. [29]

Факторами, которые входят в рассмотрение, являются длина беговой дистанции на тренировке (Д), интервал отдыха между пробежками в быстром темпе (О), число повторных пробежек (П) и время, затрачиваемое на каждую пробежку (В). Запомните эти буквы - Д, О, П, В.

Используются главным образом дистанции 440, 220 и 110 ярдов.

Восстановительные интервалы отдыха занимают приблизительно 2 мин. каждый (никогда более чем 3 мин.).

Число повторных пробежек на 440 ярдов - минимум 4, максимум 10; на 220 ярдов - минимум 6, максимум 16; на 110 ярдов - минимум 10, максимум 30. Время каждой пробежки (начиная с 68-70 сек. на 440 ярдов, 32-34 сек. на 220 ярдов и 14-15 сек. на 110 ярдов) - соответственно способности бегуна.

Таким образом, первое занятие в форме интервального бега может выглядеть следующим образом: а) 4 X 440 ярдов за 68 сек. каждые, чередуя с 2 мин. восстановительной паузы; б) 6 X 220 ярдов за 32 сек. каждые, чередуя с 2 мин. отдыха; в) 10Х110 ярдов за 14 сек. каждые, чередуя с 2 мин. отдыха.

Число повторений (П) постепенно возрастает по мере улучшения степени подготовленности бегуна до тех пор, пока тренировка не будет иметь вид: а) 10X440 ярдов за 68 сек. каждые, отдых по самочувствию; б) 16х220 ярдов за 32 сек. каждые, отдых по самочувствию; в) 30х110 ярдов за 14 сек. каждые, отдых по самочувствию. Когда достигается эта стадия, время пробежек (В) уменьшается и процедура повторяется, например: а) 4 X 440 ярдов за 64 сек. каждые, количество пробежек увеличивается; б) 6 X 220 ярдов за 30 сек. каждые, количество пробежек увеличивается; в) 10х110 ярдов за 13 сек. каждые, количество пробежек увеличивается. [17]

Следует заметить, что буквы а, б, в означают содержание занятий для разных дней. Предполагается, что занятия проходят в указанном порядке.

Ориентир, по которому можно определить, не слишком ли много проводится повторений или не слишком ли быстро проходят пробежки относительно достигнутого уровня подготовленности, можно получить, используя проверку частоты пульса. Ровно через 2 мин. после того как будет закончена последняя пробежка, частота пульса должна упасть до 20 ударов за 10 сек.

Следует также использовать свисток и секундомер, необходимые как вспомогательные средства при установлении правильного темпа. Здесь может помочь тренер либо товарищ по команде.

Чувство темпа отшлифовывается на скоростях, при которых будет проходить бег в соревнованиях. Эту работу рекомендуется проводить позднее, согласно требованиям прикидок на время и состязаниям.

. Прикидка на время. Эти занятия всегда дают малый километраж, никогда не превышающий 3 мили в одну тренировку. Интенсивность работы, однако, неизменно достигает своего максимума, поскольку спортсмен бежит с прямой целью побить свой лучший результат на специфической дистанции.

Спортсмен должен проводить бег с точно таким же отношением к нему, как и в случае настоящего соревнования: с той же решимостью, с той же степенью контролируемого нервного напряжения, с той же отвагой. Он должен постараться мысленно увидеть большую толпу, предвкушающую интересное зрелище, и вообразить, что его соперники бегут рядом с ним, поскольку успех «сейчас» означает успех «потом».Подобно интервальному бегу и работе над развитием чувства темпа, прикидки на время всегда проводятся на дорожке стадиона. [5]

Дистанции, на которых происходят прикидки: 60, 100, 220, 440, 880 ярдов, 1 миля, 2 мили.

Можно проводить одно занятие в неделю, посвященное прикидке на время, причем перечисленные выше дистанции пробегаются в следующей последовательности: 1-я неделя - 60 и 220 ярдов (в один день), 2-я неделя - 100 и 440 ярдов (в один день), 3-я неделя - 880 ярдов, 4-я неделя - 1 миля, 5-я неделя - 2 мили, 6-я неделя - начало повторного цикла.

Прикидки на время на таких важных дистанциях, как 3 и 6 миль, лучше проводить во время кроссового бега. Однако если есть желание, можно иногда проводить прикидки на время и на дорожке стадиона. Прикидки на дистанциях 330 и 660 ярдов обычно включаются дополнительно в более позднее время, когда акцент переключается на скоростную работу.

Спортсмену или тренеру нужно записывать достигнутые результаты, чтобы выявить возможности, а также слабые и сильные стороны подготовки бегуна. Это упражнение эффективно и дает возможность прогнозировать результат бегуна в соревнованиях предстоящего сезона.

Две прикидки на время в один день можно проводить позднее, с целью развить способность выдерживать жесткие условия предварительных забегов во время соревнований и пробегать не только какую-нибудь одну дистанцию.

Теперь обратимся к образцам тренировочных занятий.

Первая неделя

Понедельник. Утром. Фартлек 3 мили. Вечером. Интервальный бег: 1) разминка - 1 миля с легким увеличением темпа после каждого круга (440 ярдов), т. е. 1-й круг 95 сек., 2-й - 90 сек., 3-й - 85 сек.; 4-й - 80 сек., общее время приблизительно 5 мин. 30 сек.; 2) упражнения на растягивание и разогревание 5-10 мин.; 3) 4х440 ярдов за 68 сек. каждые, чередуя с 2 мин. отдыха; 4) проверка восстановления частоты пульса во время отдыха; 5) разминка - бег 1 миля с уменьшением скорости после каждого круга, т. е. 80-85-90-.95 сек. или 75-80- 85-95 сек. Общий километраж за день - 6 миль. [13]

Примечание. В конце последней пробежки, если работа не была слишком легкой, частота пульса должна быть около 180 ударов в минуту. Очень важно провести проверку после отдыха в течение 2 мин. За это время должно произойти снижение пульса до 120 ударов в минуту. Если этого не произошло, следовательно, нагрузка была слишком тяжелой для спортсмена или же он нездоров. Когда восстановление частоты пульса проходит удовлетворительно и каждый круг без особого труда спортсмен преодолевает за 66 сек., в программу следующего занятия того же типа добавляется еще один круг. Попытайтесь закончить и этот дополнительный круг также за 66 сек., и не добавляйте следующий до тех пор, пока работа не будет проделываться без напряжения, о чем скажет проверка частоты пульса.

Вторник. Утром. Фартлек 3 мили (переменная работа в течение около 20 мин.). Вечером. Кросс 3 мили за 17 мин. 30 сек.- 18 мин. в ровном темпе. Общий километраж - 6 миль.

Среда. Утром. Фартлек 3 мили. Вечером. Интервальный бег: 1) бег трусцой 1 миля в качестве разминочного бега; 2) упражнения на растягивание и разогревание 10 мин. (проводить в тени); 3) 6 X 220 ярдов за 32 сек. каждые; 4) проверка частоты пульса; 5) разминка - бег 5 кругов (по 440 ярдов)-75- 80-85-90 сек., последний круг - ходьба с подниманием тела с пяток на носки во время вынесения вперед ведущей ноги (пружинистая ходьба с пятки). Общий километраж - 6 миль.

Четверг. Утром. Кросс 6 миль (приблизительно за 40 мин.). Вечером. Отдых. Общий километраж дня - 6 миль.

Пятница. Утром. Фартлек 3 мили. Вечером. Интервальный бег: 1) разминка -5 кругов (l'A мили) - 95-90-85-80- 75 сек.; 2) упражнения на растягивание и разогревание 10 мин.; 3) 10 X 11О ярдов за 14 сек. каждые (между пробежками интервал в полные 2 мин. в виде медленного бега трусцой назад к старту); 4) проверка частоты пульса; 5) 1 миля в ровном темпе за 5 мин. 40 сек. (85 сек. круг); 6) пружинистая ходьба с пятки - 2 круга. Общий километраж - 6 миль.

Суббота. Отдых.

Воскресенье. Утром или вечером. Прикидки на время: 1) разминка - 1/2 мили, как в пятницу; 2) упражнения на растягивание и разогревание 10 мин.; 3) 2 X 60 ярдов в полную силу на время; «сбросить» напряжение после финиша и пробежать с расслаблением полные 110 ярдов; затем 220 ярдов в полную силу, после чего также «сбросить» напряжение и пробежать трусцой 440 ярдов; 4) разминка - 1/2 мили. Общий километраж - 3 мили. [27]

Примечание. Для проведения прикидки на время необходим хронометрист и стартер. Во время интервальной тренировки бег трусцой проводится в медленном темпе по направлению к старту в течение 2 мин. восстановительного периода. Свободная встряска руками и ногами для расслабления.

Общий километраж за неделю - 33 мили.

Вторая неделя

Понедельник. Утром. Фартлек 3,5 мили (20 мин.). Вечером. Кросс 3 мили (17 мин. 30 сек.). Общий километраж - 6,5 мили.

Вторник. Утром. Фартлек 3,5 мили. Вечером. Интервальный бег: 1) разминка - 1/2 мили; 2) упражнения на растягивание и разогревание 10 мин.; 3) 5 X 440 ярдов за 68 сек. каждые; 4) проверка частоты пульса; 5) разминка - 1 миля, пружинистая ходьба с пятки. Общий километраж - 7 миль.

Среда. Утром. Кросс 6 миль (от 38 до 40 мин. в ровном темпе). Вечером. Отдых. Общий километраж - 6 миль.

Четверг. Утром. Фартлек 3,5 мили. Вечером. Интервальный бег: 1) разминка - 1/2 мили; 2) упражнения на растягивание и разогревание 10 мин.; 3) 12Х110 ярдов за 14 сек. каждые; ,4) проверка частоты пульса; 5) 1 миля в ровном темпе (круг за 85 сек.); 6) разминочный бег и пружинистая ходьба с пятки на 660 ярдов. Общий километраж - 7 миль.

Пятница. Утром. Фартлек 3,5 миди. Вечером. Фартлек 3,5 мили или кросс. Общий километраж - 7 миль.

Суббота. Отдых.

Воскресенье. Утром или вечером. Прикидки на время: 1) разминка 1/2 мили; 2) упражнения на растягивания и разогревание 10 мин.; 3) 100 ярдов в полную силу на время; 4) 440 ярдов в полную силу на время; 5) 1,5 мили в ровном темпе и разминка. Общий километраж - 3 мили.

Общин километраж за неделю - 36,5 мили. [26]

Третья и четвертая недели

Занятия в эти недели строятся по тому же шаблону, что и в первые две недели. Интервальный бег достаточно проводить два раза в неделю. В третью неделю надо заменить отрезки по 110 ярдов на 220, т. е. выполнять 6 X 220 за 30 сек. каждые. В четвертую неделю следует возвратиться к 440-ярдовым отрезкам.

Тренировочный план нужно всегда рассматривать как нечто подвижное, так, чтобы можно было приспособить его к реальным требованиям текущего состояния спортсмена, на пример, наличие свободного времени и способности, которыми располагает спортсмен, а также к его уровню подготовленности.

Допускается перенос прикидок, дней отдыха или других занятий.

В течение третьей и четвертой недель дистанции, проходимые во время фартлека, но мере надобности можно слегка увеличить. Обязательно нужно поддерживать предыдущий километраж, и для этого, если необходимо, можно снижать скорость бега. Фартлек, кроссы и легкие пробежки в тренировке можно рассматривать как количественную работу, а интервальный бег и прикидки на время как качественную. На данном этапе акцент следует делать скорее на количественную сторону тренировки, чем на качественную.

Глава 2. Изучение различий между российской подготовкой бегунов (женщин) и методики Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

.1 Методика подготовки женщин по российской методике

Результаты, достигнутые сегодня бегунами, являются следствием напряженной работы в течение нескольких лет. Зарубежные методы очень часто копировались, даже если они и представляли только узкую часть определенного периода тренировки. Более того, эти методы не подходили российским юношам и девушкам из-за совершенно разных климатических условий и различного типа физического развития.

Поэтому мы должны были приспособить к нашим условиям и к физическим характеристикам наших спортсменов такие тренировочные средства, которые давали бы положительный эффект.

Деление года в соответствии с календарем соревнований. Годичная тренировка разделяется на четыре периода, поскольку у нас есть только один (на открытом воздухе) соревновательный сезон. В России не проводятся соревнования в закрытом помещении и нет сезона кроссов.

I. Переходный период - с 16 октября по 15 ноября.

Спортсмены снижают тренировочную нагрузку, применяя в основном легкий бег, без строгих форм работы на скорость или выносливость. Это время используется также для лечения всевозможных травм грязевыми и солевыми ваннами и другими средствами.. Подготовительный период - с 16 ноября по 31 марта.

Этот период предназначается для занятий на выносливость и выработки общей выносливости с помощью кроссов (главным образом в лесу).

III. Предсоревновательный период - c l апреля по 15 мая.

Основное внимание уделяется работе над выносливостью и скоростью. Бегуны участвуют в соревнованиях не на основную дистанцию, и по ним определяется эффективность проведенной тренировки. Так, средневики, специализирующиеся в беге на 800 м, выступают на дистанциях 1000, 500 и 400 м. [4]

IV. Соревновательный период - с 10 мая по 15 октября.

Это длительный период соревнований, на протяжении которого спортсмены соревнуются на излюбленных дистанциях. В конце каждой недели они выступают в соревнованиях на таких дистанциях:

Бегуны на 800 м -400, 800 и 1000 м.

Бегуны на 1500 м - 400, 800, 1000 и 1500 м, 1 миля и 2000 м.

Бегуны на длинные дистанции - 800, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 м и 3000 м с препятствиями.

Интервальная тренировка. Бегуны, располагающие весьма благоприятной для тренировки местностью (много лесов с мягкой, пружинистой травой и мхом), распростились на занятиях со стадионом и дорожкой.

Кроссовая тренировка базируется на нескольких формах игр и развлечений, которые не облекаются в строгую и тщательно спланированную форму занятий, поскольку содержание тренировки часто определяется рельефом и состоянием поверхности и не может быть предусмотрено заранее. [7]

Перенос тренировки в лес также определяется объективными условиями. Продолжительность занятий в лесу может быть несколько большей, чем на стадионе. Ежедневная тренировка продолжается около 2 часов, во время которой бегун иногда пробегает до 20 км. Бегая в лесу, спортсмен чувствует себя физически гораздо лучше, чем на дорожке стадиона. Окружающая бегуна природа снимает психическую усталость. Бег мимо проносящихся деревьев и кустов создает также впечатление большей скорости. Бегун получает удовлетворение от бега. Кроме того, он избегает монотонности занятий, так как на пути его ждет много неожиданных препятствий и он редко знает, какое препятствие будет следующим. Ему приходится то прыгать через канавы, упавшие деревья и кусты, то преодолевать спринтерским рывком крутой склон, то бежать по колено в снегу (зимой). И все это требует гораздо большего внимания и усилий.

В течение зимы кроссовая тренировка спортсменов часто проходит в условиях очень низких температур и при сильном ветре. Да и летом ни сильная жара, ни дождь не являются для бегунов помехой в тренировке. Тренировка же в таких трудных условиях дает спортсмену силу и высокий уровень выносливости. Часть тренировок зимой проводится в горах. Делается это по следующим двум причинам.

1. Физиологическая: организм бегуна, как физиологическое целое, функционирует в условиях весьма затрудненного кислородного снабжения. Это включает в себя: а) пребывание на высоте около 900 м над уровнем моря, т. е. на высоте вдвое больше той, на которой живет большинство спортсменов; б) чистый горный воздух; в) переменный состав воздуха во время занятия, что достигается сменой высот, на которых происходит тренировка (в диапазоне от 500 до 2000 м над уровнем моря). Занятия в горах иногда проходят при низкой температуре, сильном ветре и на глубоком снегу.

2. Развитие силы: все виды бега в гору по глубокому снегу, так же как и длительные горные переходы (до 30 км за 4 часа безостановочным маршем), исключительно развивают мышцы ног и поясницы, и этот эффект не может быть достигнут никакой гимнастикой в зале. [5]

В интервальной тренировке используются три вида бега:

Бег трусцой - основное средство выработки выносливости, удельный вес которого в общем объеме тренировочной работы достигает 60%. При беге трусцой длина шага равна примерно 1,20 м, верхняя часть тела расслабленна, ступни проносятся вперед насколько возможно быстро и низко над землей. Скорость бега трусцой около 4-5 мин. на 1 км или 1,5-2 мин. на каждые 400 м.

Легкий маховый бег - более интенсивное, чем бег трусцой, средство тренировки. Применяется в меньшем масштабе и используется только на коротких дистанциях во время разминки или в конце занятия. Легкий маховый бег по времени составляет 10% всех средств тренировки. Во время него верхняя часть туловища остается выпрямленной, как и при беге трусцой, но может иметь место и легкий наклон вперед, шаг становится чуть длиннее и достигает 1,50 м, ступни проносятся над землей более высоко, чем при беге трусцой, скорость бега возрастает до 3,5-4 мин. на 1 км или 1.25-1.30 на 400 м.

3. Бег для развития выносливости, или темповой бег, как его называют у нас, является третьей, наиболее интенсивной, частью тренировки польских бегунов.

Темповой бег проводится на определенных отрезках, длина которых зависит от специализации бегуна. Бегуны на 800 м бегают длинные отрезки - 1200, 1000, 800 м и средние - 300, 200 м; бегуны на 1500 м преодолевают длинные отрезки - 1600, 1000 м, средние - 800, 600 м и короткие - 400, 300 м; бегуны на длинные дистанции имеют дело с длинными отрезками - 3000 и 1500 м, средними - 1000 и 600 м и короткими- 500 и 400 м.

Скорость, с которой бегуны пробегают отрезки, зависит от периода тренировки и физического состояния бегунов.

Темповой бег проводится также на пересеченной местности, главным образом в лесу. Спортсмены бегают в тапочках без шипов, в баскетбольных туфлях пли же босиком. Дистанция темпового бега не размечается, и во время повторных пробежек спортсмены сами определяют ее приблизительную длину. Восстановительные паузы они заполняют бегом трусцой или легким маховым бегом. Продолжительность этих пауз очень мала, и спортсмены начинают следующую пробежку еще при усиленном дыхании. Однако размер восстановительных пауз заранее не планируется и на практике решается самим бегуном.

Скоростные упражнения - последнее средство выработки стойкости бегуна. Спринтерская работа используется бегунами в каждом занятии. Начиная с конца зимы или с ранней весны один день в неделю посвящается исключительно скоростной тренировке. [12]

Когда спортсмен тренируется в лесу и пробегает достаточно длинную дистанцию, на его пути часто встречаются различные препятствия, которые нужно преодолеть. Этим достигается смена ритма бега. Во время темповых пробежек из-за встречающихся на пути препятствий спортсмен должен менять ритм бега 2-3 раза.

Специальная «тренировка с препятствиями», включенная в кроссовую программу бегунов состоит из технически правильного преодоления препятствий в виде кустов, поваленных деревьев, изгородей и временных барьеров, устроенных из сухих ветвей и хвороста, собранных в лесу. Это облегчает первоначальное овладение мастерством бега с препятствиями. Более того, такая тренировка приводит к увеличению подвижности и гибкости тазобедренных суставов. Большое положительное влияние оказывает она и на расслабление мышц, легкость маховых движений и эффективность техники бега. [20]

Общая схема, объяснение которой сейчас последует, предназначена только для бегунов на средние дистанции, так как предполагается нецелесообразным пытаться выступать в начале своей карьеры на более длинных дистанциях, прежде чем не будет достигнут некоторый успех на более коротких.

Время, указанное в отношении пробежек на 440, 220 и 110 ярдов во время интервального бега, является примерным, и спортсмену его следует изменить так, чтобы оно соответствовало в каждом случае индивидуальным данным. Общий план в целом имеет главной целью служить контурами схемы, на основании которой спортсмен может составлять расписание отдельных занятий. [11]

На ранней стадии тренировка для подготовки к бегу на все средние дистанции одинакова. Все, что следует иметь в виду, заключается в несколько большем акценте на скоростную работу для бегуна на 800 м (880 ярдов) и на длину тренировочных дистанций для бегуна на 5000 м (3 мили). Если такое незначительное различие между тренировкой, скажем, бегуна на 800 м и бегуна на 5000 м покажется удивительной, следует указать, что качества, которые необходимо развить в обоих случаях, в основном одни и те же. Те качества, благодаря которым есть тенденция отделить бегуна на 800 м от бегуна на 5000 м, являются в большинстве врожденного свойства, касающиеся телосложения, быстроты и склонностей.

Другие различия будут зависеть скорее от конкретного индивидуума, чем от избранной им дистанции, и тренировка каждого спортсмена в своих деталях должна учитывать эти различия.

Средними дистанциями считаются: 800, 1500, 3000 с препятствиями, 5000 м, или 880 ярдов, 1 миля и 3 мили.

Общий план. Формула успеха во всех беговых видах такова: выносливость плюс сила, плюс подвижность, плюс мастерство равна скорости исполнения (выносливость, мощность, подвижность и техника). Основная тренировка может быть дополнена простым, но эффективным принципом, заключающимся в том, что высокий уровень выносливости, крепости и беговой силы может развиваться постепенно посредством чисто бегового объема в тренировке правильного типа. Наибольший эффект и одновременное улучшение абсолютной скорости и техники достигается в том случае, если используются разнообразные формы беговой тренировки, которая описана ниже.

Программа специальных упражнений может предусматривать более эффективные средства для непосредственного развития силы и мощности, а также гибкости и подвижности. [10]

Специальная тренировочная работа в совершенствовании техники преодоления барьеров и ямы с водой представляет единственно обособленный вид необходимой тренировки.

Ориентиры километража. Ключом к успеху является уверенность в том, что спортсмен в тренировке бегает вполне достаточно.

В среднем спортсмен, стремящийся к достижению результатов международного класса, должен установить прицельный объем бега (километраж) в тренировке по крайней мере равный 1500 миль на первый год серьезных соревнований. Около 1200 миль из этих 1500 нужно завершить до основных состязаний сезона. Годовой километраж 1500 миль, или 1200 миль за 9 месяцев, разбивается на еженедельный объем бега по 30 миль в течение соответствующего периода. Число занятий в неделю должно быть не менее 6-8 (максимум 12). Эти занятия могут быть: а) продолжительными пли б) кратковременными. Продолжительные - 1 час в среднем - 1 раз в день. Кратковременные - 35 мин. в среднем - 2 раза в день; одно занятие - рано утром, другое - вечером. Средний километраж для продолжительного занятия - б-8 миль. Средний километраж для кратковременного занятия - 3- 4 мили. Первый ориентир - объем бета 350-400 миль в первые 3 месяца тренировки.

Все наиболее успешно выступавшие современные бегуны ежегодно пробегали в тренировке свыше 3000 миль. Такой километраж может показаться колоссальным, но в действительности это не так. В среднем это составляет только 9 миль в день, что у тренированного спортсмена занимает меньше 1 часа бега.

Для тех, кому бег представляется естественной деятельностью и доставляет удовольствие, кто добивается признания своих достижений всем миром, это не утомительная работа, а задание, которое должно воодушевлять бегуна и приветствоваться им. Поэтому ориентир 1500 миль ежегодно не содержит ничего трудного для возможностей любого молодого, здорового и исполненного энтузиазма спортсмена. И для выполнения этой задачи требуется лишь 30 мин. бега непосредственно каждый день.

2.2 Анализ подготовки бегунов (женщин) по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

Ключ к успеху лежит в развитии тщательно составленного и детализированпого плана тренировки, цель которого - подвести бегуна к определенному дню, хорошо продуманному заранее выступлению, подготовить его к дальнейшему совершенствованию на самом высоком уровне. Этот план имеет предпосылкой круглогодичную тренировку. Приступая к занятиям вскоре после окончания предшествующего сезона, бегун начинает с марафонской тренировки, которая длится приблизительно четыре месяца; затем бегун входит в одномесячный период переходной тренировки, после чего следуют три месяца специализированной работы, которая приводит бегуна на старт «соревнования года».

Большинство хороших бегунов на средние дистанции могут бегать 440 ярдов в пределах 50-52 сек. Поскольку чтобы пробежать 880 ярдов за 1.50 требуется просто пробежать два раза по 440 ярдов за 55 сек. каждые, представляется вывод, что главной заботой должно быть не развитие скорости, а развитие специальной выносливости. По этой причине без пренебрежения скоростной работой акцент делается на развитие выносливости.

В течение первого тренировочного периода тщательным контролем за уменьшением частоты пульса проверяется возрастающая работоспособность спортсменов. Это является не чем иным, как «подтверждением, которое дает организм в том, что сердце стало больше и сильнее» (Мотылянская Р.Е., 1968г.). Бегуны, которые никогда не бегали кроссов, начинают с 30-минутных пробежек, продолжительность которых увеличивается до тех пор, пока бегуны не становятся в состоянии выполнять программу марафонской тренировки. Последующая программа требует не менее чем 100 миль еженедельного бега в. течение подготовительного четырехмесячного периода тренировки.

Примерная марафонская тренировка (четыре месяца как для бегунов на средние, так и для бегунов на длинные дистанции) может быть такой:

Понедельник: 10 миль по холмам и по шоссе или кросс в 1/2 силы. Вторник: 15 миль в 1/2 силы по холмам и шоссе. Среда: фартлек 12 миль. Четверг: 18 миль в 1/2 силы. Пятница: 10 миль по шоссе в 1/2 силы. Суббота: 20 миль в 1/2 силы. Воскресенье: 15 мпль в 'Д силы.

Приведенная программа и те, которые еще последуют, требуют проведения семи занятий в неделю. Марафонская программа тренировки является фундаментом успеха, и вся последующая подготовка без нее была бы бессмысленной. В течение этих ранних месяцев подготовки бегун может использовать также гимнастические упражнения для расслабления и развития мышц всего тела. Тренировка с тяжестями бессмысленна. «Бегуну нужны мышцы оленя, а не льва». М. Халберг, например, никогда не поднимал штанги. [21]

Затем следует период переходной тренировки продолжительностью один месяц. В это время бегуны тренируются на пересеченной местности и в качестве дополнительной подготовки бегают на дорожке. Вне дорожки бегуны имеют дело с трассой, проложенной по холмам на дистанцию 1 миля, из которой полмили проходят по склону переменной крутизны. В основании холма и на самой вершине имеются ровные площадки длиной 440 ярдов. Спортсмен преодолевает трассу четыре раза в день. Ровные отрезки дистанции пробегаются легкой трусцой. Сам холм проходится гораздо резвее. Бег на склоне должен проводиться пружинистым размашистым шагом, благодаря которому укрепляются ноги и подчеркивается хорошая работа коленей. Бег на дорожке начинается в соответствии с приводимым расписанием. Тренировкой в воскресенье неизменно является медленный бег на длинную дистанцию. Вот переходная тренировка в стечение одного месяца для бегунов на средние и длинные дистанции.

Первая неделя. Понедельник: 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов по команде; 440 ярдов в 1/2 силы. Вторник: ЗХ220 ярдов в 1/2 силы; 4 X 50 ярдов в 1/2 силы; 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: 2 X 200 ярдов в 1/2 силы; 2 X 110 ярдов в 1/2 г силы; 100 ярдов в ³Д силы; 2 X 50 ярдов в 1/2 силы. Четверг: 1 миля со спринтерскими рывками на 50 ярдов на каждых 220 ярдах. Пятница: отдых. Суббота: 4Х220 ярдов в 1/2 силы; 100 ярдов в 1/2 силы.

Вторая неделя. Понедельник: 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов; 440 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 440 ярдов в 7 4 силы; 2X220 ярдов в 1/2 силы; 440 ярдов в 1/2 силы! Среда: 2 X *700 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов; 220 ярдов в 1/2 силы. Четверг: 2Х 220 ярдов в 'Д силы; 3 X 100 ярдов в 1/2 силы. Пятница: отдых. Суббота: ЗХ 110 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов;220 ярдов в 1/2 силы.

Третья неделя. Понедельник:2Х 220 ярдов в 1/2 силы; 3 X 11О ярдов в 1/2 силы. Вторник: 3 X 220 ярдов в 1/2 силы; ЗХ11О ярдов в 1/2 силы. Среда: 2X440 ярдов в 1/2 г силы; 100 ярдов в полную силу. Четверг: 6X220 ярдов. Пятница: отдых. Суббота: 440 ярдов в 1/2 силы; 40 X 100 ярдов в 1/2 силы.

Четвертая неделя. Понедельник: 3X220 ярдов; 100 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 2 X 700 ярдов в 1/2 силы. Среда: 2 X 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов. Четверг: 2X700 ярдов в 1/2 силы. Пятница: отдых. Суббота: 10 X 50 ярдов в ¹/2 силы; 2 X 700 ярдов в 1/2 силы. [22]

Следующие три месяца посвящены тщательной подготовке спортсмена к его «соревнованию года». Специальной проблемой, которая требует подгонки тренером плана к нуждам бегуна, являются его индивидуальные особенности. В течение последних шести недель тренер должен работать в тесном контакте с бегуном и менять пли дополнять план там, где это представляется необходимым.

ТРЕНИРОВКА БЕГУНОВ НА 880 ЯРДОВ (800 м) (ТРИ МЕСЯЦА)

Первый месяц. Первая неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: 6Х 880 ярдов в 1/2 силы; 2Х110 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 880 ярдов с 8 X 50 ярдов спринтерскими рывками по ходу; б X 300 ярдов; 300 ярдов в 1/2 силы. Пятница: 2 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: старты 6 X 50 ярдов; 6 X 300 ярдов; 300 ярдов в полную силу. Вторая неделя. Понедельник: 1320 ярдов в ^]/₂ силы; старты 6X30ярдов. Вторник: 3 мили (в переменном темпе на каждых 440 ярдах 100 ярдов в быстром темпе). Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 20X300 ярдов в умеренном темпе. Пятница: 3 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: 12 X 100 ярдов в 1/2 силы; старты 4 X 50 ярдов; 220 ярдов в полную силу.

Третья неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: старты 6 X 50 ярдов; 2 X 100 ярдов в 1/2 силы; 300 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 880 ярдов с 8 X 50 ярдов спринтерскими рывками по ходу; 6 X 330 ярдов; 220 ярдов в 1/2 силы. Пятница: 2 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: 880 ярдов в 1/2 силы до последних 300, затем в 1/2 силы. Повторять в таком порядке до 10 Х880 ярдов.

Четвертая неделя. Понедельник: 1320 ярдов в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: 3 мили (как во вторую неделю). Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 20 X 300 ярдов. Пятница: 3 мили в ровном темпе. Суббота: 10X880 ярдов в 1/2 силы (как в третью неделю).

Второй месяц. Первая неделя. Понедельник: 2 мили в 1/2 силы. Вторник: 10 X 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 3 мили в 1/2 силы; старты 3X50 ярдов. Пятница: 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 6 X 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, остальные 300 ярдов в 1/2 силы); 2 X 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, остальные 300 ярдов в 1/2 силы).

Вторая неделя. Понедельник: 2 мили в 1/2 силы. Вторник: 10 X 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 3 мили в 1/2 силы; старты 3 X 50 ярдов. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 8 X 880 ярдов (как в первую неделю).

Третья неделя. Понедельник: 2X1 миля в 1/2 силы. Вторник: 1320 ярдов, прикидка на время; старты 6X50 ярдов. Среда: 6 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг: 2 мили (с 32 спринтерскими рывками по ходу или одним на каждые 110 ярдов); старты 3X50 ярдов. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 1 миля.

Четвертая неделя. Понедельник: 2X1 миля в 1/2 силы. Вторник: прикидка на время 1320 ярдов; старты 6 X 50 ярдов. Среда: 6 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг: 2 мили (как в третью неделю). Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 440 ярдов.

Третий месяц. Первая неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы. Вторник: 880 ярдов прикидка на время; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 4 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 2 X 440 ярдов в полную силу. Четверг: 2 мили, как в последнюю неделю. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 1 миля. [23]

Вторая неделя. Понедельник: 660 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 880 ярдов, прикидка на время; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 4 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 2 X 440 ярдов в полную силу. Четверг: 1 миля с 16 рывками размашистым шагом; старты 6 X 50 ярдов. Пятница: 6Х 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 880 ярдов.

Третья неделя. Понедельник: 12 X 220 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 660 ярдов в 1/2 силы; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 440 ярдов в полную силу. Четверг: 1 миля, как в последнюю неделю; старты 6 X 50 ярдов. Пятница: 3 X 220 ярдов в полную силу. Суббота: 440 ярдов.

Четвертая неделя. Понедельник: бег трусцой 6 миль. Вторник: ЗХ 220 ярдов в 1/2 силы. Среда: 440 ярдов в 1/2 силы. Четверг: бег трусцой 3 мили. Пятница: отдых или очень легкий бег трусцой. Суббота: «соревнования года».

.3 Различия между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

Комплексная тренировка - сочетание различных методов. Время исключительного использования интервальной тренировки прошло. Несколько лет назад интервальная тренировка «а ля Затопек», получившая затем развитие благодаря трудам проф. Райнделя и Вольдемара Гершлера (интервальная тренировка на коротких отрезках, по 100-200 м), считалась тем методом, который вытеснит все остальные. Это казалось чудесной идеей величайшей простоты, и взрыв энтузиазма поэтому был понятен. [21]

Интервальная тренировка (на коротких, по 100-200 м, дистанциях) оказалась очень монотонной и вовсе не вытеснила другие традиционные методы (скоростной бег, спринтерскую тренировку, бег на длинные дистанции и т. д.). Она стала только одним из нескольких применяемых методов. Даже проф. Райндель согласился, что за прошедшие годы он вполне осознал важность скоростного бега на длинных отрезках, а также увеличение силы от бега по холмам. Так интервальная тренировка превратилась в комплексную тренировку (сочетание коротких, быстрых повторных пробежек и бега на длинные дистанции), хотя для развития специальной выносливости быстрая, интервальная тренировка на коротких отрезках считается все же предпочтительней медленного, марафонского типа, метода тренировки. Проф. Райндель, выступая в Дуйсбурге, сказал: «Чтобы решать разные задачи, нужна комплексная тренировка. Если выделить какой-либо один тип тренировки, мы окажемся не в состоянии поднять необходимые при беге биологические функции на должную высоту». Проф. Нёккер, в свою очередь, констатировал: «Для развития общей выносливости (включая разрастание капиллярной сети) вы должны выполнять «выносливую работу». Этого можно достичь бегом на длинные дистанции, игрой скоростей (фартлеком) и интервальной тренировкой. Многие тренеры и бывшие бегуны международного класса выразили мнение, что в настоящее время «оптимальный комплекс» различных методов представляет собой направленность современной тренировки.

Интервальная тренировка является одним из специальных методов тренировки. Сегодня интервальная тренировка не является больше повсеместно наиважнейшим, «единственным» методом тренировки. Интервальная тренировка стала ценным дополнением к уже известным методам. Например, нет лучшего средства, нежели интервальная тренировка, чтобы увеличить размеры сердца в возможно более короткий срок, однако оно имеет недостаток из рода «легко пришло, легко ушло» [33]. Воздействие оказывается не таким устойчивым, как в случае, когда сердце расширяется посредством проведения бега на длинные дистанции, требующего больше времени. Однако нет сомнения, что в известных случаях (чтобы избежать потерь тренировочного времени перед крупными встречами пли чемпионатами) нужно применить более быстродействующий метод увеличения размеров сердца (повышения уровня выносливости). Тем не менее такая тренировка небезопасна для самого сердца, если повторные пробежки не будут тщательно спланированы. Это относится в особенности к интервальной тренировке с большим числом повторных пробежек на дистанциях 100 (за 14-16 сек.) и 200 м (за 30-32 сек.) с крайне малой восстановительной паузой (45-60 сек.),

Интервальная тренировка на коротких отрезках (как единственный метод подготовки бегунов на «длинные» средние и длинные дистанции) отошла в прошлое. Сегодня широко используется комплекс упражнений, состоящий из:

а)       бега на длинные дистанции;

б)      интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления);

в)      скоростного бега (на дистанциях 100-200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку);

г)спринтерской тренировки;

д)      комплексной игры скоростей.

Недавно проведенные научные эксперименты показали, что интервальная тренировка на длинных дистанциях дает в плане развития общей выносливости лучшие результаты, чем интервальная тренировка на коротких отрезках.

Проф. Райндель упомянул в своей лекции опыты шведского ученого Астранда: «Астранд нашел, что интервальная тренировка с более длительным напряжением (продолжительностью 3 мин.) в смысле развития выносливости дает лучший эффект, чем тренировка с менее длительными напряжениями (продолжительностью 0,5 мин.). [11]

В развитии общей выносливости интервальная тренировка на отрезках 100- 200 м почти полностью оказалась вытесненной тренировкой на дистанциях 400-600 м. Отсюда резюме: интервальная тренировка на коротких отрезках в основном вышла из моды, но интервальная тренировка на длинных отрезках продолжает утверждаться как метод развития общей выносливости.

А вот мнение проф. Нёккера: «Все методы помогают нам достичь цели (бег на длинных отрезках, игра скоростей и интервальная тренировка). Интервальная тренировка экономит время, является хорошим стимулятором, но ее недостаток в том, что достигнутое состояние не удерживается продолжительное время (нужна очень тонкая и точная тренировочная дозировка). Требующий времени бег на длинные дистанции приводит к такому же результату, однако эффект от него оказывается устойчивым, происходит построение солидного фундамента для применения других методов, таких, как скоростные интервальные пробежки и бег вверх по холмам. Может быть, секрет успеха Лидьярда и лежит здесь?» [21]

В отношении экономии времени в ежедневных тренировках возражения спортивных врачей не представляются убедительными в свете фактических данных. Интервальная тренировка на коротких или длинных отрезках требует того же времени, как и всякая другая форма тренировки. Например, проф. Радндель, говоря о комплексной или интервальной тренировке, упоминал о 2-3 часах ежедневных занятий.

Специальное приложение. Суть комплексной тренировки - создать оптимальное сочетание тренировочных методов и средств в специальной форме.

A.      Первая ступень тренировки: более совершенное развитие сосудистой и капиллярной системы и экономная работа организма. Медленный бег на длинные дистанции в ровном темпе, таком, чтобы не нарушалось равновесие в обмене веществ.

Б. Вторая ступень: увеличение размеров сердца. Интервальная тренировка на длинных отрезках с короткими интервалами отдыха без полного восстановления. Пробежки в непрерывном быстром темпе на длинные дистанции (пульс не ниже 135 в не выше 160 ударов в минуту). Для повышения уровня общей выносливости используются как медленные, так и быстрые пробежки на длинные дистанции, интервальная тренировка на более длинных отрезках (400-600 м) и игра скоростей.

B.      Третья ступень: развитие быстроты и выносливости (медицинский термин - развитие местной мышечной выносливости). Скоростные пробежки, интервальные скоростные пробежки, интервальный спринт, бег по холмам, грязи и песку. [21]

Тренер должен понимать все элементы тренировки, такие, как бег на длинные дистанции, интервальная тренировка, скоростные пробежки, спринтерская тренировка и игра скоростей, и обязан сочетать эти элементы в нужном порядке. Преимущества и недостатки комплексной тренировки обсуждаются многими специалистами. Однако многие забывают, что все методы имеют свое время и место в годичном плане тренировки в определенных специальных дозах.

Для того чтобы иметь успех в любом виде легкой атлетики, нужно обладать как быстротой, так и выносливостью. По моему мнению, кроссовая тренировка является наиболее мощным средством развития выносливости, которая помогает спортсмену поддерживать высокий темп движений в любом виде бега. Тренировка, в течение значительного периода проводимая на холмах, развивает мышцы, сердце, легкие, практически любой орган тела.

Такими атлетами, как Джон Ленди, Герберт Эллиот и Питер Снелл, было показано, чего можно добиться, выполняя большой объем беговой работы на холмистой трассе. Сила, которую они обнаруживали в соревнованиях, была необыкновенной.

Однако, чтобы быть чемпионом, современный бегун должен иметь значительный уровень природной быстроты, так же как и силы конечно.

В течение сезона соревнований чрезвычайно мало времени можно уделять развитию выносливости, и поэтому обычно этим занимаются зимой. Развитие выносливости нужно начинать с раннего возраста и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку на протяжении нескольких лет. [8]

Спринтерам и совсем юным бегунам на средние дистанции, тем, кто имеет совсем небольшой объем кроссовой тренировки, рекомендуется начинать с ежедневной медленной тренировки на слегка пересеченной трассе длиной около 3 миль и по мере использования этого вида зимней тренировки увеличивать дистанцию бега и бегать по более сложной трассе. За месяц длина дистанции может быть увеличена на 1 милю в день, но это зависит от индивидуальных особенностей бегуна. Обычной ошибкой в таких случаях является слишком быстрое увеличение объема бега пли его интенсивности.

Необходим проводить кроссовую тренировку по трем вариантам: 1) бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; 2) непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; 3) бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче. Это позволяет развивать мышцы каждый день по-разному и дает им много времени для отдыха.

Первый метод применяется в понедельник и четверг, второй - во вторник и пятницу, третий - в среду и субботу. В воскресенье проводите длительный легкий бег.

Такая тренировка поможет спортсмену усвоить технику бега по холмам, а это очень важно для экономии сил и обычно является решающим фактором в соревновании по кроссу. При беге в гору спортсмен должен укоротить шаг и поднимать колени выше, чем обычно, наподобие того, как это делают, когда бегут вверх по лестнице. При этом нужно «работать» руками, как при спринтерском беге, чтобы помочь более высокому подъему колена.

При беге под гору высоко поднимать колени не требуется, поскольку нужно держаться как можно ближе к поверхности земли, чтобы избежать «болтанки», которая появится, если бежать с нормальной длиной шага; подобная ситуация возникает, когда бегут вниз по лестнице. Главное - это «работа» коленей, скользящих вниз, при этом руки почти не «работают». Таким образом, бег в гору использует и развивает мышцы рук и бёдра, а при беге под гору эти мышцы до некоторой степени отдыхают и работа производится мышцами нижней части ноги (ниже колена), которые, в свою очередь, при беге в гору не работали с полной нагрузкой. [16]

Есть два участка кроссовой дистанции, где бегун среднего класса особенно чувствует напряжение бега по холмам и где он всегда склонен уменьшать скорость бега. Это - вершина холма и переход холма в равнину, и именно здесь спортсмен, который усвоил технику бега по холмам, должен подтянуться. Техника бега зависит от крутизны холма: чем круче холм, тем короче шаг и выше подъем колена.

В оставшиеся месяцы года новозеландские бегуны не увеличивают продолжительность ежедневных занятий, а тренировка становится более комплексной. Занятия включают в себя бег по холмам, интервальный спринт и скоростной бег, однако дополнительного времени на одно занятие при этом не требуется. Поэтому возражение, будто бы новозеландская тренировка требует слишком много времени и пригодна только для профессионалов, оказывается несостоятельным.

Итак, основными различиями между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия) являются:

) методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) проводится в течение значительного периода на холмах,

) основой российской подготовки бегунов (женщин) является интервальная тренировка,

3) классическая тренировка состоит из бега на длинные дистанции; интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления); скоростного бега (на дистанциях 100-200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку); спринтерской тренировки; комплексной игры скоростей.

4) тренировка по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия) - бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче.

) классическая тренировка предусматривает однотипные ежедневные тренировки,

6) методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) требует, чтобы Необходим проводить кроссовую тренировку по трем вариантам: бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче применялся в понедельник и четверг; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору - во вторник и пятницу; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче - в среду и субботу. В воскресенье проводите длительный легкий бег.

Глава 3. Изучение влияния разных методик тренировки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательный период

.1 Методы исследования

Проведя подробный анализ педагогической и методической литературы, мы пришли к выводу, что кроссовая подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде является актуальной на данном этапе развития методологии спорта.

Для изучения состояния проблемы подготовки бегунов на средней дистанции анализировалась отечественная и зарубежная литература.

С целью выявления влияния разных методов подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях, мы отслеживали лучшие результаты бега на 800 метров с помощью хронометража на протяжении всего предсоревновательного периода у бегунов (женщин) на средние дистанции.

Для оценки достоверности различий в использовании традиционной методики подготовки бегунов на средней дистанции и подготовки А. Лидьярда использовался математико-статистичекий метод t-критерий Стьюдента.

.2 Организация исследования

Исследование проводилось в Школе олимпийского резерва г. Красноярска. Общее количество участников, принявших участие в исследовании, составило 20 человек.

Исследование проводилось в течение 2-х месяцев (февраль-март) 2008 учебного года. В педагогическом эксперименте участвовали студенты 1 курса (возраст 17-18 лет) в количестве 20 человек. Были сформированы две группы: экспериментальная (10 испытуемых) и контрольная (10 испытуемых).

10 человек - контрольная группа занималась в предсоревновательном периоде по российской методике подготовки. 10 человек - экспериментальная группа - занималась в предсоревновательный период по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия).

Квалификация всех участников эксперимента - I , II взрослый разряд.

.3 Анализ результатов исследования

Итак, в предсоревновательный период в контрольной группе у нас были следующие результаты, которые представлены в таблице 1.

Таблица 1. Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в контрольной группе

№	И.Ф.	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Лучший результат предсоревновательного периода
1	Иванова О.	2,0	2,01	2,03	2,0	1,59	1,59
2	Петрова Н.	2,1	2,08	2,05	2,03	2,04	2,04
3	Осипова Г.	2,0	2,0	2,0	2,01	2,0	2,0
4	Давыдова Е.	2,02	2,01	2,01	2,01	2,01
5	Ендеркина У.	2,03	2,04	2,02	2,03	2,3	2,02
6	Евдокимова А.	2,05	2,08	2,04	2,03	2,04	2,03
7	Зверева В.	2,0	2,03	2,01	2,0	2,03	2,0
8	Корнева К.	2,0	2,04	2,02	2,01	2,02	2,0
9	Ткачева Н.	2,01	2,04	2,01	2,01	2,04	2,1
10	Терехова К.	2,10	2,09	2,05	2,04	2,04	2,4

Представим полученные данные в виде графиков:

Рис.1. Характеристика результатов 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Иванова О., Петрова Н., Осипова Г., Давыдова Е., Ендеркина У.).

Рис.2. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Евдокимова А., Зверева В., Корнева К., Ткачева Н., Терехова К.)

Таким образом, в результате занятий по российской методике подготовке в предсоревновательный период пять человек из контрольной группы улучшили свои результаты, трое участников сохранили те же результаты, что показали на 1 недели подготовки и 2 участниц ухудшили результаты.

Итак, в предсоревновательный период в экспериментальной группе у нас были следующие результаты, которые представлены таблице 2.

Таблица 2.Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в экспериментальной группе

№	И.Ф.	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Лучший результат предсоревновательного периода
1	Алексеева К.	2,0	2,01	2,03	2,0	2,01	2,01
2	Андреева А.	2,1	2,08	2,05	2,03	2,05	2,05
3	Антонова А.	2,0	2,0	2,0	2,01	2,0	2,0
4	Алисова Р.	2,02	2,07	2,01	2,01	2,01	2,01
5	Рябкина Л.	2,03	2,04	2,02	2,03	2,04	2,02
6	Шишкина А.	2,05	2,08	2,04	2,03	2,04	2,03
7	Шонорова И.	2,02	2,03	2,01	2,02	2,03	2,02
8	Белякова И.	2,03	2,04	2,02	2,01	2,02	2,01
9	Полякова А.	2,1	2,4	2,1	2,1	2,4	2,1
10	Черепова Ю.	2,10	2,9	2,5	2,4	2,4	2,1

Представим полученные результаты в виде графиков:

Рис.3. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Алексеева К., Андреева А., Антонова А., Алисова Р., Рябкина Л.)

Рис.4. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Шишкина А., Шонорова И., Белякова И., Полякова А., Черепова Ю.)

Таким образом, в результате занятий по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия) в предсоревновательный период 5 человек улучшили свой результат, 1 человек ухудшил и 4 участников эксперимента сохранили результат, показанный в 1 неделю подготовки.

В результате участия в соревнованиях спортсменками контрольной группы были показаны следующие результаты, которые представлены в таблице 3.

Таблица 3. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Иванова О.	1,59	2,1
2	Петрова Н.	2,04	2,2
3	Осипова Г.	2,0	2,2
4	Давыдова Е.	2,01	2,1
5	Ендеркина У.	2,02	2,3
6	Евдокимова А.	2,03	2,4
7	Зверева В.	2,0	2,3
8	Корнева К.	2,0	2,3
9	Ткачева Н.	2,1	2,5
10	Терехова К.	2,4	2,5

Представим полученные данные в идее диаграммы:

Рис.5. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

Таким образом, как видно из рисунка 5, все участницы контрольной группы показали худшие результаты, чем те, которые были зафиксированы в предсоревновательном периоде.

В результате участия в соревнованиях спортсменками экспериментальной группы были показаны следующие результаты, которые представлены в таблице 4.

Таблица 4.Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группе

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Алексеева К.	2,01	2,1
2	Андреева А.	2,05	2,1
3	Антонова А.	2,0	2,2
4	Алисова Р.	2,01	2,13
5	Рябкина Л.	2,02	2,15
6	Шишкина А.	2,03	2,12
7	Шонорова И.	2,02	2,14
8	Белякова И.	2,01	2,22
9	Полякова А.	2,1	2,24
10	Черепова Ю.	2,1	2,34

Представим полученные результаты в идее диаграммы.

Рис.6. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группы

Таким образом, как видно из рисунка 6, все участницы экспериментальной группы показали худшие результаты, чем те, которые были зафиксированы в предсоревновательном периоде.

Явно видно, что у бегунов (женщин) на средние дистанции наблюдаются снижение результативности на соревнованиях.

Сравним данные, полученные в контрольной и экспериментальной группах, показанные участниками на соревнованиях:

Рис.7. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной и экспериментальной группы

Таким образом, участницы экспериментальной группы показали лучшие результаты на соревнованиях, чем участницы контрольной группы.

Высчитывались достоверность различия средних значений показателей по t-критерию Стьюдента

Название упражнения		До эксперимента	После эксперимента	t	P
Бег на 800 метров	К	2,019	2,29	2,268	2,14 для Р ≤ 0,05 2,98 для Р ≤ 0,01 4,14 для Р ≤ 0,001
	Э	2,035	2,174	2,137	2,14 для Р ≤ 0,05 2,98 для Р ≤ 0,01 4,14 для Р ≤ 0,001

Рассчитаем t-критерий Стьюдента для выявления достоверности показателей в контрольной и экспериментальной группе._эмп попало в зону значимости, следовательно, различия достоверны.

Выводы

) Одной из основных особенностей современного большого спорта является непрерывный рост и все увеличивающаяся плотность результатов мирового класса в женской легкой атлетике.

) Успешность обучения бегу складывается из овладения правильной формой движения и развития физических качеств, обеспечивающих эффективность отталкивания и других элементов техники бега

3) Англичане предпочитали длительный кроссовый бег. Шведы - «фартлек», т. е. бег на местности с переменной скоростью. Новозеландский тренер Артур Лидьярд отдавал предпочтение своеобразной марафонской тренировке, заканчивающейся интенсивным предсоревновательным бегом по дорожке стадиона. Наконец немецкие тренеры были сторонниками интервального бега на сравнительно коротких отрезках, а американцы - традиционной для их страны скоростной тренировки.

4) Основными различиями между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия) являются:

методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) проводится в течение значительного периода на холмах,

основой российской подготовки бегунов (женщин) является интервальная тренировка,

классическая тренировка состоит из бега на длинные дистанции; интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления); скоростного бега (на дистанциях 100-200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку); спринтерской тренировки; комплексной игры скоростей.

тренировка по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия) - бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче.

классическая тренировка предусматривает однотипные ежедневные тренировки,

5) В ходе проведения эксперимента была достигнута цель - выявить влияние разных методов подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях

Явно видно, что у бегунов (женщин) на средние дистанции наблюдаются снижение результативности на соревнованиях.

Участницы экспериментальной группы показали лучшие результаты на соревнованиях, чем участницы контрольной группы.

) Бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия), покажут лучшие результаты на соревнованиях, чем бегуны на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась классическими методами, получила подтверждение.

Заключение

Проблема подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде является актуальной в методике физической культуры и спорта.

В психологии, педагогике, методике преподавания физической культуры, имеется достаточное количество публикаций и специальных исследований, в которых определяются цели, задачи, содержание и значение подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде. Всеми авторами, исследующими вопросы методики спорта, признается огромное значение подготовке бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде.

Изучив литературу и проведя эксперимент, мы можем сформулировать следующие рекомендации:

) Марафонская программа тренировки является фундаментом успеха, и вся последующая подготовка без нее была бы бессмысленной.

) Вне дорожки рекомендуется бегать по трассе, проложенной по холмам на дистанцию 1 миля, из которой полмили проходят по склону переменной крутизны. В основании холма и на самой вершине имеются ровные площадки длиной 440 ярдов.

) Спортсмену необходимо преодолевать трассу четыре раза в день. Ровные отрезки дистанции пробегать легкой трусцой. Сам холм проходить гораздо резвее. Бег на склоне должен проводиться пружинистым размашистым шагом, благодаря которому укрепляются ноги и подчеркивается хорошая работа коленей.

) Зимой необходимо бегать по пересеченной местности и в лесу.

5) Работа на крутом склоне вверх по холму является особенно важной частью тренировки.

6) Фартлек, кроссы и легкие пробежки в тренировке можно рассматривать как количественную работу, а интервальный бег и прикидки на время как качественную.

7) Кроссовая тренировка базируется на нескольких формах игр и развлечений, которые не облекаются в строгую и тщательно спланированную форму занятий, поскольку содержание тренировки часто определяется рельефом и состоянием поверхности и не может быть предусмотрено заранее.

) Перенос тренировки в лес также определяется объективными условиями. Продолжительность занятий в лесу может быть несколько большей, чем на стадионе. Ежедневная тренировка продолжается около 2 часов, во время которой бегун иногда пробегает до 20 км. Бегая в лесу, спортсмен чувствует себя физически гораздо лучше, чем на дорожке стадиона. Окружающая бегуна природа снимает психическую усталость. Бег мимо проносящихся деревьев и кустов создает также впечатление большей скорости. Бегун получает удовлетворение от бега. Кроме того, он избегает монотонности занятий, так как на пути его ждет много неожиданных препятствий и он редко знает, какое препятствие будет следующим. Ему приходится то прыгать через канавы, упавшие деревья и кусты, то преодолевать спринтерским рывком крутой склон, то бежать по колено в снегу (зимой). И все это требует гораздо большего внимания и усилий.

Список использованной литературы

1.       Алабин, В.Г. Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков: автореф. …, дис. канд. пед. наук./ В.Г. Алабин. - М., 1966. - 21с.

2.       Алабин, В.Г. Начальная спортивная подготовка юного легкоатлета. Минск, 1972. - 219с.

.        Бальсевич, В.К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции. Автореф. канд. дисс. М., 1965. -240с.

.        Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М., 1987. - 140с.

.        Бриедис, А.А. Подвижные игры. Л., 1961. - 148с.

.        Бубэ, X., Фэк, Г., Штюблер, X., Трогш, Ф. Тесты в спортивной практике. М., 1968. - 60с.

.        Вайцеховский, С.М. Книга тренера . М., 1971. - 120с.

.        Геллер, Е.М. Спортландия. Минск, 1969. - 111с.

.        Гилмор, Г. Бег ради жизни. М., 1970. - 161с.

.        Горбунов, В. Подружись с «королевой». М., 1970. - 130с.

.        Донской, Д. Движения спортсмена. М., 1965. - 78с.

.        Загрядский, В.П., Сулимо-Самуйлло З.К. Физические нагрузки современного человека. Л., 1982. - 51с.

.        3ациорский, В.М. Физические качества спортсмена. М., «ФиС», 1970. - 22с.

.        Ионов, Д., Черняев, Г. Пути прогресса в спринте.- «Легкая атлетика», 1968, 11, 28-29с.

.        Кайтмазова, Е.Н., Теннов, В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М.: «Физкультура и спорт», 1978. - 263с.

.        Калинский, М.И., Курский, М.Д., Осипенко, А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности. - К.: Вища школа, 1986. - 60с.

.        Коробков, Г.В. Записки легкоатлета. М., 1971. - 121с.

.        Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М., 1970. - 225с.

.        Кузнецов, В.В., Теннов, В. Олимпийские кольца «королевы спорта». Москва, Советская Россия», 1979. - 205с.

.        Левченко, А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис...канд. пед. наук. М., 1982. - 23с.

.        Легкая атлетика / Под общей редакцией Е.М. Лутковского, А.А. Филиппова. М., 1970. - 177с.

22.     Легкая атлетика: Учебник для инструкторов физкультуры / Под общей редакцией Н.Г. Озолина и Д. П. Маркова. М., 1972.- 243-252с.

23.     Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989. - 671с.

.        Малков, Е.А.. Подружись с «королевой спорта». М.: «Просвещение», 1987. - 209с.

.        Масловский, Е. А. Экспериментальное исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательного навыка у девочек и девушек (на примере прыжков в длину с разбегу): дис. … канд. пед. наук. М; 1967. - 161с.

.        Матвеев, Л,П. Проблема периодизации спортивной тренировки. М., 1965. - 130с.

.        Мильнер, Е.Г. Формула бега. - М.: ФиС, 1997. - 40с.

.        Мотылянская, Р.Е. Спорт и возраст. - М., 1956. - 38с.

.        Мотылянская, Р.Е. Некоторые вопросы врачебно-физиологического раздела методики спортивного отбора в ДЮСШ // «Теория и практика физической культуры», 1968. - 40 - 45.с.

.        О методах и организации отбора в спортивные школы по легкой атлетике: методическое письмо. М. - 1969. - 58с.

.        Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М., 1970. - 170с.

.        Попов, В., Суслов, Ф., Ливадо, Е. Юный легкоатлет. М.: «Физкультура и спорт», 1984. - 40с.

.        Селуянов, В.Н., Тураев, В.Т. Вклад медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую в спринтерском беге / В. Н. Селуянов, В. Т. Тураев Теория и практика физической культуры, 1995, № 4, с. 43-45с.

.        Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов / Под общей редакцией В. П. Филина. - М., 1968. - 199с.

.        Совершенствование технического мастерства спортсменов / Под общей редакцией профессора В. М. Дьячкова. - М., 1972. - 228с.

36.     Специальные упражнения для юных легкоатлетов / Под общей редакцией В. Алабина и В. Крупенио. - Минск, 1970. - 136с.

37.     Специальные упражнения легкоатлетов. Под общей редакцией Выставкина Н. И. и Синицкого 3. П. Изд. 2-е. М., 1966.

.        Стасюк, А.К. Исследование различных вариантов спортивной подготовки юных спортсменов на этапе углубленных занятий легкой атлетикой:. автореф. дис. канд. пед. наук / А. К. Стасюк. Тарту, 1971. - 23с.

.        Филин, В.П. Бег на короткие дистанции. - М., 1964. - 175с.

.        Филин, В.П. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов. - М., 1969. - 41с.

.        Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб. пособие для ин-тов и техн. физ. культ. - М.: «ФиС», 1987. - 128с.

.        Шкловский, И.А. Спорт и дети / И.А. Шкловский, Ю.В. Катуков, В.Г. Алабин. - Челябинск, 1966. - 256с.

.        Шолих, М. Круговая тренировка. - М., 1966. - 130с.

.        Яковлев, В.Г. Первая школа начинающего физкультурника. - М., 1970. - 110с.

Приложение А

Таблица 1.Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в контрольной группе

И.Ф.

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

Лучший результат предсоревновательного периода

1

Иванова О.

2,0

2,01

2,03

2,0

1,59

1,59

2

Петрова Н.

2,1

2,08

2,05

2,03

2,04

2,04

3

Осипова Г.

2,0

2,0

2,0

2,01

2,0

2,0

4

Давыдова Е.

2,02

2,07

2,01

2,01

2,01

2,01

5

Ендеркина У.

2,03

2,04

2,02

2,03

2,3

2,02

6

Евдокимова А.

2,05

2,08

2,04

2,03

2,04

2,03

7

Зверева В.

2,0

2,03

2,01

2,0

2,03

2,0

8

Корнева К.

2,0

2,04

2,02

2,01

2,02

2,0

9

Ткачева Н.

2,01

2,04

2,01

2,01

2,04

2,1

10

Терехова К.

2,10

2,09

2,05

2,04

2,04

2,4

Рис.1. Характеристика результатов 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Иванова О., Петрова Н., Осипова Г., Давыдова Е., Ендеркина У.).

Рис.2. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Евдокимова А., Зверева В., Корнева К., Ткачева Н., Терехова К.)

Таблица 2. Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в экспериментальной группе

№	И.Ф.	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Лучший результат предсоревновательного периода
1	Алексеева К.	2,0	2,01	2,03	2,0	2,01	2,01
2	Андреева А.	2,1	2,08	2,05	2,03	2,05	2,05
3	Антонова А.	2,0	2,0	2,0	2,01	2,0	2,0
4	Алисова Р.	2,02	2,07	2,01	2,01	2,01	2,01
5	Рябкина Л.	2,03	2,04	2,02	2,03	2,04	2,02
6	Шишкина А.	2,05	2,08	2,04	2,03	2,04	2,03
7	Шонорова И.	2,02	2,03	2,01	2,02	2,03	2,02
8	Белякова И.	2,03	2,04	2,02	2,01	2,02	2,01
9	Полякова А.	2,1	2,4	2,1	2,1	2,4	2,1
10	Черепова Ю.	2,10	2,9	2,5	2,4	2,4	2,1

Рис.3. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Алексеева К., Андреева А., Антонова А., Алисова Р., Рябкина Л.)

Рис.4. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Шишкина А., Шонорова И., Белякова И., Полякова А., Черепова Ю.)

Таблица 3.Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Иванова О.	1,59	2,1
2	Петрова Н.	2,04	2,2
3	Осипова Г.	2,0	2,2
4	Давыдова Е.	2,01	2,1
5	Ендеркина У.	2,02	2,3
6	Евдокимова А.	2,03	2,4
7	Зверева В.	2,0	2,3
8	Корнева К.	2,0	2,3
9	Ткачева Н.	2,1	2,5
10	Терехова К.	2,4	2,5

Рис.5. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

Таблица 4. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группе

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Алексеева К.	2,01	2,1
2	Андреева А.	2,05	2,1
3	Антонова А.	2,0	2,2
4	Алисова Р.	2,01	2,13
5	Рябкина Л.	2,02	2,15
6	Шишкина А.	2,03	2,12
7	Шонорова И.	2,02	2,14
8	Белякова И.	2,01	2,22
9	Полякова А.	2,1	2,24
10	Черепова Ю.	2,1	2,34

Рис.6. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группы

Рис.7. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной и экспериментальной группы

Таким образом, участницы экспериментальной группы показали лучшие результаты на соревнованиях, чем участницы контрольной группы.

Высчитывались достоверность разности средних значений показателей по t-критерию Стьюдента

Название упражнения		До эксперимента	После эксперимента	t	P
Бег на 800 метров	К	2,019	2,29	2,268	2,14 для Р ≤ 0,05 2,98 для Р ≤ 0,01 4,14 для Р ≤ 0,001
	Э	2,035	2,174	2,137	2,14 для Р ≤ 0,05 2,98 для Р ≤ 0,01 4,14 для Р ≤ 0,001