Изометрические упражнения как средство общесиловой подготовки волейболистов 12-14 лет
Дипломная
работа по теме:
Изометрические
упражнения как средство общесиловой подготовки волейболистов 12-14 лет
Введение
Актуальность работы. На протяжении многих лет в
отечественной спортивной науке не утихает дискуссия о возможностях использования
отягощений в силовой подготовке юных спортсменов в игровых видах спорта (О.Ю.
Давыдов, 2006; Л.С. Дворкин, 2005; Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский 2002; Б.Х.
Калмыков С.В, 1989 и др.). Еще больше противоречивых мнений имеется по вопросам
применения отягощений в силовой подготовке юных спортсменов подросткового
возраста. В основном противоречия относятся к планированию тех или иных величин
отягощений в различных видах спорта, в том числе и в волейболе. При этом в этом
виде спорта возникает ряд вопросов: «можно ли на ранних этапах спортивной
подготовки юных волейболистов включать интенсивные методы развития силы?»,
«можно ли ограничиться при силовой подготовке юных волейболистов малыми
нагрузками, или вовсе исключить различные отягощения из средств силовой
подготовки детей и подростков?». На эти и многие другие вопросы в тренировки
юных волейболистов мы не находим исчерпывающих ответов.
По мнению А.Н. Беляева (2004) общая силовая
подготовленность волейболистов характеризуется комплексным развитием силы мышечных
групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических
упражнений в процессе ОФП и является фундаментом для специальной силовой
подготовки. Автор считает, что на этапе начальной подготовки (10-13 лег)
следует применять динамические упражнения с незначительными отягощениями
(акробатика, гимнастика на снарядах, метания, прыжки, игры на местности и др.).
Вместе с тем известны исследования, в которых
говорится о том, что 12-14-летний возраст является наиболее благоприятным для
эффективного развития силы и скоростно-силовых качеств (И.В. Азаров,1983; А.И.
Бурханов, 1995; Л.В. Волков, 1984; Л.С. Дворкин, 1991, 2005).
В то же время в методической литературе весьма
мало научно-обоснованных рекомендаций по применению тех или иных вариантов
развития силы в различных видах спорта в детском или подростковом возрасте.
Более того, мы не встретили специальных работ, направленных на изучение и
разработку методики силовой подготовки юных воглейболистов подросткового
возраста, да и представителей других игровых видов спорта, где бы широко
использовались дозированные отягощения.
Отсюда вытекает актуальность нашей научной
работы, заключающаяся в разработке специальных методик силовой подготовки с
применением различных дозированных нагрузок, позволяющих направленно
воздействовать на процесс физического совершенствования и спортивной подготовки
юных волейболистов 12-14 лет.
Объект исследования - процесс спортивной
подготовки юных спортсменов в игровых видах спорта.
Предмет исследования - методика и технология
развития силы юных волейболистов на основе использования изометрических
нагрузок в комплексе с динамическими упражнениями
Цель исследования: Повышение уровня
общефизической подготовки юных волейболистов 12-14 лет на основе применения
изометрических силовых нагрузок.
Гипотеза. Рабочая гипотеза строилась на
известных научно-теоретических разработках В.К.Бальсевича, 2000, 2001; А.А.
Гужаловского, 1984, Л.С. Дворкина, 2001, 2005; Л.С. Дворкина, С.В. Новаковского
С.В.Степанова, 2002 и др., доказывающих возможность направленного использования
статических напряжений для развития, как мышечной силы, так и статической
выносливости в молодом возрасте). В этой связи было предположено, что научное
обоснование методики силовой подготовки юных волейболистов 12-14 лет,
основанной на применении изометрических и миометрических нагрузок, позволит
расширить методическую базу не только их общей физической, но и специальной
подготовки.
Задачи исследования:
Исследовать влияние упражнений изометрическогого
характера на процесс изменения физического развития, физической
подготовленности и функционального состояния организма юных волейболистов 12-14
лет.
. Разработать методику применения комплексного
метода развития силы в тренировке волейболистов 12-14 лет при помощи эффективного
сочетания изометрических и динамических нагрузок.
Научная новизна.
. Обоснована и экспериментально подтверждена
возможность использования изометрических упражнений локального воздействия в
процессе силовой подготовки юных волейболистов 12-14 лет.
. Выявлены особенности функционирования
двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при выполнении
изометрических упражнений у волейболистов 12-14 лет.
Практическая значимость. Предложена методика
тренировки юных волейболистов подросткового возраста с применением
изометрических напряжений в сочетании с динамическими упражнениями. Даны
педагогические характеристики и оценки различных сторон силовой подготовки
школьников, а также их физического развития.
Основные положения, выносимые на защиту
. Установлено, что традиционная методика занятий
в секции волейбола в 12-14-летнем возрасте, в которой не уделяется должного
внимания специальной силовой подготовке с применением различных режимов
мышечной работы (изометрического и динамического характера) не оказывает
существенного влияния на естественный процесс развития этого физического
качества. Нарастание с возрастом мышечной массы является главным условием
увеличения силовых возможностей подростков, не занимающихся развитием силы при
помощи дозированных отягощений.
. Выявлено, что в 12-14 лет у
мальчиков-волейболистов наблюдается недостоверное увеличение максимальной
величины изометрической силы (удержание максимального груза в течение 2 с на
вытянутых в сторону руках). Годичные занятия в секции волейбола в возрастных
группах 12-, 13-летних спортсменов не приводят к достоверному приросту
изометрической выносливости (удержание груза в 30% от максимального до отказа).
И только в 14-летнем возрасте этот показатель проявления мышечной силовой
выносливости у юных волейболистов начинает достоверно улучшаться.
Внедрение результатов работы. Результаты
магистерской диссертационной работы нашли своё отражение в материалах лекций
для студентов для студентов кафедры ФОТ КГУФКСТ, а также в практике работы
тренеров по волейболу ДЮСШ и учителей физической культуры общеобразовательных
школ г. Краснодара.
Полученные результаты были доложены на научных
конференциях студентов и молодых ученых КГУФКСТ, а также на семинарах тренеров
детско-спортивных школ и учителей физической культуры г. Краснодара в 2007-2008
годах.
Глава 1. Состояние проблемы
.1 Характеристика понятия «сила»
Что же вкладывается в понятие «сила» в
физическом воспитании и спорте? Совершенно очевидно, что это физическое
качество человека, определенное природой для того, чтобы посредством
мускулатуры преодолевать внешние воздействия. Для этой цели природа создала
уникальный по своей конструкции опорно-двигательный аппарат, с которым не может
сравниться ничто, созданное руками человека за многие тысячелетия его существования.
Человек способен преодолевать большие физические нагрузки. И этот фактор был
одним из решающих для того, чтобы выстоять в борьбе за существование.
Тысячелетиями закладывались физические качества, которые так необходимы и
современному человеку, например, стремление к единоборству. Без дюжей силы
победителем в таких схватках вряд ли кто мог выйти. Правда, это вовсе не
значит, что для победы достаточно одной силы (38).
Любой двигательный акт человека сопряжен с
проявлением различных физических качеств. Чтобы поднять отягощение даже средней
нагрузки, атлету необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости,
координации, гибкости и др. Следовательно, развивать силу невозможно без
попутного развития практически всех физических качеств человека (3, 10, 11, 12,
22, 36, 52).
Сила является основополагающим физическим
качеством человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но,
как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается
тренировке, когда применяются отягощения, причем дозированные, т.е. учитывающие
физические возможности того или иного атлета (22, 23, 34-39, 40, 53).
Вместе с тем нет единого мнения в отношении
использования отягощений для тренировки силы, особенно в детском и подростковом
возрасте. Ряд авторов считают нецелесообразным применение любых отягощений в
эти возрастные периоды (45, 77), другие придерживаются противоположного мнения
(34, 35, 36, 100, 101).
Однако проблема состоит не только в том, можно
или нельзя применять для того или иного юного атлета те или иные отягощения.
Если будет получен ответ на вопрос: «Как надо тренировать спортсмена с теми или
иными отягощениями без ущерба для его здоровья?», то занятия с тяжестями, по
мнению Л.С. Дворкина, можно проводить для практически всех здоровых людей без
ограничений. Ведь тяжесть - это и 500 г, и 5 кг, и 100 кг (35, 36, 39).
Мышцы - удивительное создание природы. Это
двигатель с коэффициентом полезного действия, недоступным ни одной машине. В
результате движения совершенствуется и сама мышца. Видимым проявлением этого
является увеличение ее объема и силы. Мышцы постепенно становятся больше и
рельефнее. В свою очередь мышечная деятельность вызывает повышенное потребление
кислорода, питательных веществ, более интенсивную работу сердца и легких.
Следовательно, одновременно с тренировкой скелетных мышц, которые в основном
выполняют в организме человека двигательную функцию, развиваются мышцы одного
из важнейших органов - сердца (47. 51, 55, 56, 61, 77, 94).
Самое замечательное в характеристике силы
(согласно законам Ньютона) - это возможность ее точной количественной оценки.
Можно не только говорить о некотором взаимодействии тел, но и измерять его.
Количественная мера воздействия тел друг на друга называется в механике силой.
Если атлет поднял тяжелый снаряд и держит его над головой, то ничто не мешает
нам утверждать, что мускульная сила рук атлета равна по величине силе тяжести.
В классической механике строго определено, что такое сила. Это определение
включает в себя способ измерения сил (30, 36, 49).
Известно, что двигательная активность - это
врожденная потребность живых существ. Вся живая и неживая материя на Земле
испытывает на себе силу воздействия гравитационного поля (земное притяжение), и
поэтому все живые существа приспособились к этому физическому фактору. По
мнению П.К. Анохина, гравитационное поле как фундаментальный физический фактор,
существовавший до появления жизни на Земле, обусловило приспособление к себе
абсолютно всех животных независимо от их организации или принадлежности к той
или другой зоологической группе. «Тяжесть» выступает здесь как изначальный
параметр внешнего неорганического мира, весьма существенный для развития
полноценных приспособительных способностей у всех организмов (7).
Каждое из упражнений с отягощениями
характеризуется, по мнению А.Н. Воробьева (27), определенными биомеханическими
особенностями и оказывает то или иное специфическое воздействие на организм.
При выполнении упражнения с интенсивными отягощениями в сократительный акт
кратковременно вовлекается большое число двигательных мышечных единиц. Мощные
сокращения мышц стимулируют не только развитие мускулатуры, но и все функции
организма.
Если в механике сила - количественный
показатель, то в физиологии понятие «сила мышц», будучи количественной мерой,
включает также и качественную информацию. Здесь под силой мышц понимается то
максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны
развить мышцы (27, 44, 49). В.М. Зациорский дает следующее определение силы
мышц: это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счет мышечных усилий (44).
Для сравнения силы различных по массе мышц Беком
было предложено понятие «абсолютная сила мышц» - максимальное напряжение,
которое развивает мышца, отнесенное к поперечному сечению (30, 49). Обычно за
максимальную силу принимают наибольшее ее значение для определенной группы мышц
(27). Сила мышц зависит от многих факторов. При прочих равных условиях она
пропорциональна поперечному сечению мышц (принцип Вебера). Высота сокращения
при прочих равных условиях, пропорциональна длине мышечных волокон (принцип
Бернулли) (27).
Мышечная работа, связанная с проявлением силы,
делится на статическую и динамическую. Термин «статическая работа» был впервые
введен еще в прошлом веке (Haughton, 1880) и обозначает удержание груза или
положения тела, или противодействие внешнему сопротивлению без видимого
движения. Статическая работа (точнее, статическое усилие) аналогична
изометрическому режиму мышечной деятельности. К статической работе относится
поддержание определенной позы в различные моменты выполнения любых физических
упражнений. Статической работе противопоставляется динамическая, что
соответствует понятию изотонического или, чаще, ауксотонического режима
мышечной деятельности (27, 47).
Мышечные усилия подразделяются по функциональной
роли на поддерживающие, преодолевающие и уступающие. Силовые проявления,
связанные с укорочением мышц, принято определять как концентрические и
эксцентрические (связанные с удлинением мышц) усилия (27, 34, 49, 90).
Уступающая работа («пассивная» мышечная сила)
противопоставляется преодолевающей («активной» мышечной силе). Одной из
отличительных особенностей пассивной силы мышц является то обстоятельство, что
по величине она может превышать активную силу. Наименования «пассивный» и
«активный» в подобном смысле не соответствуют обычному использованию этих слов
в русской терминологии. Активным обычно принято называть произвольное действие,
а пассивным считают движение, выполняемое за счет внешней силы, без сокращения
мышц, которые должны были бы осуществить данный двигательный акт. Внешней силой
при пассивных движениях может быть также сила мышц другой конечности
работающего человека (27, 34, 49, 90).
С понятием о преодолевающей и уступающей работе
связано также понятие о положительной и отрицательной работе. Под первой
понимается работа, связанная с преодолением тяжести (поднимание груза), под
второй - уступающая действию силы тяжести (опускание груза). При умеренных
нагрузках в среднем темпе расход энергии при отрицательной работе составляет
примерно половину от расхода энергии на положительную работу (27, 34, 49, 90).
Таким образом, на основании вышеизложенного мы
можем обобщить основные понятия дефиниции «сила». Нижеприведенные формулировки
различных показателей силы даны по В.Б. Коренбергу (49).
Сила как физическое качество (physikos) - 1.
Одна из качественно особых базовых сторон моторики. 2. Количественная
характеристика одной из качественно особых базовых сторон моторики.
Определяется измерением силы, проявляемой основными группами мышц при их
предельном напряжении в изометрическом режиме. Определять физическое качество
силы рекомендуется при измерении как абсолютной, так и относительной силы.
Сила мышцы (группы мышц) - сила взаимодействия с
динамометром в рабочей точке, выбранной для определения проявления силы
рассматриваемой мышцы (группы мышц) при ее предельном напряжении в
изометрическом режиме. Французский физиолог В.Э. Вебер (XIX в.) установил, что
сила каждой мышцы пропорциональна площади ее сечения, которую рассчитывают как
сумму площадей сечения всех волокон рассматриваемой мышцы («физиологическое
сечение»).
Сила тяги мышцы (группы мышц) - сила, с которой
сухожилие тянет кость, к которой прикреплено. Сила тяги определяется:
количеством, типом и толщиной возбужденных нервными импульсами (вовлеченных в
рассматриваемый момент в процесс напряжения мышцы, рекрутированных) волокон,
что определяется степенью усилия, общим количеством и типом волокон в
рассматриваемой мышце; даже при предельном напряжении мышцы рекрутируется
всегда только некоторая часть общего количества двигательных единиц, эта доля
различна в зависимости от индивидуальных особенностей, характера проведенной
силовой подготовки, эмоционального состояния, степени локального утомления.
Силовая выносливость - выносливость при мышечной
работе максимальной и субмаксимальной (80-95% от максимальной) мощности (ее
наибольшая возможная продолжительность обычно до 0,4-0,7 мин). Обеспечивается
анаэробным алактатным механизмом энергопродукции.
Силовые упражнения - упражнения, обеспечивающие
развитие и сохранение (в течение заданного времени, обычно одной или нескольких
секунд) высокого напряжения рабочих групп мышц и необходимую силу их тяги.
Относительная сила - сила, которую развил или способен
развить человек в конкретном взаимодействии, приходящаяся на килограмм веса его
тела: значение, получаемое ее делением на статический вес тела. Величина
относительной силы особенно важна для тех случаев, когда силовое
взаимодействие, осуществляемое человеком, определяет движение всего его тела,
т.е. когда ему приходится поднимать, ускорять и «тормозить» свое тело
(например, в спортивной гимнастике и акробатике).
Абсолютная сила - выраженный в соответствующих
единицах измерения модуль той силы, которая проявлена или может быть проявлена
в рассматриваемом движении при предельном, произвольном усилии человека -
безотносительно к весу или другим выделенным свойствам человека.
Предельная сила - значение (величина) силы,
которое может быть достигнуто в конкретных условиях при произвольном напряжении
мышцы (группы мышц) в рассматриваемом движении в заданных условиях в результате
предельного усилия (т.е. при максимально доступной произвольной импульсации
этой мышцы или группы мышц). Предельная сила зависит от ряда факторов: скорости
укорочения или удлинения мышцы (т.е. от скорости преодолевающего или
уступающего движения), фазы дыхания, психологической установки, степени
генерализации напряжения скелетной мускулатуры, относительной длины мышцы.
Предельное напряжение мышцы - максимальное
напряжение конкретной мышцы, которое может развить человек в рассматриваемых
условиях (внешних и внутренних) и при заданном кинематическом режиме работы.
Концентрический режим работы мышцы - режим, при
котором напряженная (активная) мышца укорачивается (этот режим называют также
миометрическим, а соответствующий режим движений - преодолевающим). При
концентрическом режиме выполняется положительная механическая работа, при
уступающем - отрицательная, при изометрическом - нулевая.
Эксцентрический режим работы мышцы - такой режим
работы мышцы, когда она, невзирая на ее напряжение, растягивается, увеличивает
свою длину (соответствует уступающему движению).
Изотонический режим работы мышцы - режим работы
мышцы, при котором ее сила тяги неизменна независимо от того, укорачивается
мышца, удлиняется или сохраняет свою длину постоянной.
Занятия с тяжестями связаны с необходимостью
проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых
качеств. Однако это вовсе не умаляет роль других физических качеств - быстроты,
выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить
и такие, которые в разных видах спорта проявляются по-разному, но практически
также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе
мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом
троеборье и атлетизме. Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в
развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее - большинство
упражнений выполняются с тяжестями различной величины.
Мышечная сила развивается наилучшим образом
тогда, когда в тренировке творчески применяются различные варианты методов
проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы
развития силы при помощи отягощений (39).
Миометрический метод - мышечная работа в
преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в
тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его
заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения
затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных
нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и
противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в
уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он
проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа
характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является
соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто
более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации
в тренировочных условиях.
Плиометрический метод - работа мышц в уступающем
режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной
величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно
достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30% его максимальную величину при
миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжелоатлетических
упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену
приходиться погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при
подъеме штанги на грудь в глубокую “разножку”, после полуприседа перед
выталкиванием штанги от груди и т.п.) .
Изометрический (статический) метод - средство
для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В практике
тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего
напряжения мышц человека ) до 100% от максимального в течение 5-10 с и
локального усилия отдельных мышечных групп - до 50% от максимального и
продолжительностью 15-30 с. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не
задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в
тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима - сочетание в
одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот
метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во
многих силовых видах спорта. Наиболее эффективны такие нагрузки, по мнению ряда
исследователей (163), будут тогда, когда они будут выполняться следующим
образом: 75% - работа в преодолевающем режиме, 15% - в уступающем и 10% - в
удерживающем режиме.
1.2 Место силовых упражнений в системе
физического воспитания школьников
Ни одно физическое упражнение не мыслимо без
проявления силы. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения и
способствует выносливости и ловкости.
По данным А.В.Беляева (13) правильный подбор
упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в
соревновательном движении мыши или мышечных групп. Характерная черта развития
силы - возможность избирательного воздействия на отдельные групп мышц.
Применяя упражнения с отягощениями, необходимо
учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день
тренировки. Нагрузка должна быть строго индивидуальна.
В тренировке юных волейболистов 10-13 лет
следует применять динамические упражнения с незначительными отягощениями.
Упражнения должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими
натуживания, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо
развиты мышцы живота, газового дна. косые мышцы туловища, мышцы задней
поверхности бедра, приводящие мышцы ног). До 15 лет развивать мускулатуру в
целом, а с 15 лет - избирательное воздействие на группы мышц. Выполнение
большинства технических приемов в волейболе (подачи, нападающие удары,
блокирование и др.) требует проявления "взрывной" силы - способность
нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью
мышечного сокращения взрывным образом. Так, для выполнения нападающего удара
необходимо комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища,
ног; для выполнения подачи - силы мыши кости, плечевого пояса, мышц туловища.
Полому специальная подготовка волейболиста должна быть направлена, прежде
всего, на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов.
Эффект скоростно-силовой тренировки зависит от
оптимального возбуждения центральной нервной системы, количества мышечных
волокон, принимающих импульсы, расхода энергии при растягивании - сокращении
мыши. Поэтому интервалы отдыха между сериями упражнений должны быть такими,
чтобы восстанавливалась работоспособность спортсменов. В специальной силовой
тренировке должен применяться, главным образом, тот режим работы, который
соответствует режиму функционирования мышц в игре с тем, чтобы обеспечивать
морфологические и биохимические адаптации (локально-направленное воздействие
нагрузки). Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц.
При развитии "взрывной" силы можно
применять незначительные (по весу) отягощения, но чрезмерное увлечение
отягощениями при выполнении специальных упражнений сдерживает прирост
специальной силовой подготовленности, т.к. в этом случае нагрузка переносится
на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения - 10-14% от максимума.
Рекомендуются следующие методы специальной
силовой подготовки:
• повторный (многократное преодоление
непредельного сопротивления с предельной скоростью). Дозировки: количество
повторений в серии 20-30; отдых между сериями - 1-2 мин; количество серий в
тренировке - 5-7.
• повторный (многократное преодоление
непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилии).
Дозировки: число повторений в серии 5-15: отдых между сериями - 2-Змин;
количество серий 3-5
• круговой (для каждой станции упражнения
определенного тренирующего воздействия)
• сопряженный (развитие скоростно-силовых
качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей).
Известно, что развитие силы влияет не только на
все стороны физической подготовки, но и имеет большое прикладное значение.
Силовой компонент присутствует в любых видах спорта и поэтому развитию этого
физического качества должно уделяться большое внимание, особенно при подготовке
молодых спортсменов начиная с первых шагов в спорте (5, 6, 10, 15, 21-24, 36,
39, 48, 51, 57, 67, 74, 81 и др.).
Как показали многочисленные исследования,
наиболее эффективно силовые возможности человека поддаются совершенствованию,
когда используются дозированные отягощения (21-24, 27, 35-38, 69, 83, 84, 85 и
др.). Однако, анализируя учебный план по физическому воспитанию
общеобразовательной школы или профессионально-технического училища, мы пришли к
выводу, что большинство упражнений, направленных на развитие силы, выполняется
без применения отягощений (2, 70, 71, 85).
Различия между силой правой и левой руки у детей
до 13-14 лет недостоверны. Начиная с 14-15 лет, разница между правой и левой рукой
становится более значительной. Сила двуглавой мышцы плеча, сгибателя и
разгибателя кисти и мышц большого пальца достигает максимальной величины в
20-29 лет. Сила мышц нижних конечностей, в частности сгибателей и разгибателей
коленного сустава, у детей школьного возраста увеличивается в период от 7 до 15
лет, причем наиболее интенсивно от 10-12 до 13-15 лет (табл. 1.1) (48).
Как видно из табл. 1.1, после 4-5 лет сила всех
групп мышц возрастает. Однако в развитии каждой группы мышц имеются свои
особенности. Сила мышц, осуществляющих разгибание туловища и подошвенное
сгибание стопы, достигает максимума в 16-летнем возрасте. В 20-30 лет
отмечается максимум силы сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, а
также сгибателей пальца и разгибателей бедра. Наибольшая сила сгибателей
туловища, бедра и голени достигается в более поздние сроки.
Становая сила мышц, т. е. сила разгибателей
спины и тазобедренного сочленения, увеличивается в дошкольном и школьном
возрасте. Наибольшее увеличение становой силы отмечается в возрасте 14-17 лет,
особенно в 15-16 лет.
Развитие силы разных мышечных групп происходит с
разной интенсивностью. Факт неравномерного развития силы тех или иных мышечных
групп известен давно. Так, А.В. Коробков констатировал более медленные темпы
развития становой силы по сравнению с ручной (48).
Данным автором прослежено соотносительное
развитие в онтогенезе максимальной силы основных мышечных групп, осуществляющих
сгибание и разгибание в различных сочленениях (пальцы, кисти рук, предплечья,
плечи, шея, туловище, бедра, голень и стопа) в большом возрастном диапазоне.
Таблица 1.1 - Максимальная сила различных групп
мышц у нетренированных лиц разного возраста (по А.В. Коробкову)
|
Часть
тела
|
Действие
|
Максимальная
сила в кг
|
|
|
4-5
лет
|
6-7
лет
|
9-11
лет
|
13-14
лет
|
16-17
лет
|
20-30
лет
|
|
Палец
|
Сгибание
|
|
|
2,25
|
2,84
|
4,82
|
6,2
|
|
|
Разгибание
|
|
|
0,56
|
0,55
|
1,12
|
0,61
|
|
|
Кисть
|
Сгибание
|
5,22
|
8,03
|
9,82
|
13,77
|
26,24
|
27,2
|
|
|
Разгибание
|
4,61
|
5,
53
|
9,15
|
12,91
|
15,30
|
22,5
|
|
|
Предплечье
|
Сгибание
|
5,45
|
7,33
|
14,99
|
16,28
|
27,74
|
32,3
|
|
|
Разгибание
|
5,0
|
6,12
|
14,77
|
14,75
|
22,35
|
28,5
|
|
|
Плечо
|
Сгибание
|
5,51
|
7,74
|
20,05
|
22,85
|
46,1
|
47,9
|
|
|
Разгибание
|
5,
53
|
7,71
|
17,74
|
22,44
|
41,9
|
46,5
|
|
|
Туловище
|
Сгибание
|
8,17
|
10,2
|
21,26
|
21,49
|
43,3
|
44,9
|
|
|
Разгибание
|
14,65
|
24,19
|
57,51
|
83,1
|
147,8
|
139,0
|
|
|
Шея
|
Сгибание
|
4,56
|
7,73
|
10,6
|
16,53
|
17,4
|
20,0
|
|
|
Разгибание
|
5,53
|
7,29
|
14,0
|
13,8
|
35,79
|
36,2
|
|
|
Бедро
|
Сгибание
|
6,0
|
7,88
|
19,49
|
25,8
|
33,91
|
32,4
|
|
|
Разгибание
|
7,9
|
13,8
|
37,06
|
69,3
|
95,4
|
108,2
|
|
|
Голень
|
Сгибание
|
4,57
|
4,96
|
12,1
|
15,25
|
22,7
|
25,2
|
|
|
Разгибание
|
6,66
|
8,36
|
17,75
|
28,05
|
47,55
|
59,8
|
|
|
Стопа
|
Тыльное
сгибание
|
-
|
-
|
14,56
|
16,25
|
29,2
|
38,5
|
|
|
Подошвенное
сгибание
|
9,07
|
20,88
|
40,72
|
59,25
|
110,7
|
98,5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Увеличение силы разгибателей большинства
мышечных групп происходит более интенсивно, чем сгибателей, особенно туловища и
бедра. В результате с возрастом различия в силе сгибателей и разгибателей
различных мышечных групп становятся больше. Например, в 4-5 лет сила сгибателей
и разгибателей бедра равна 6 и 7,9 кг, а в 20-30 лет- 32,4 и 108,2 кг. С
возрастом увеличивается также разница в максимальной силе мышечных групп
различных частей тела (табл. 1.1).
Отношение силы к весу тела зависит от возраста
человека. Нарастание силы различных групп мышц (пальца, предплечья, туловища,
шеи, бедра, голени, стопы) в пересчете на 1 кг веса в возрастной период от 4,5 до
6-7 лет совсем не отмечается. От 6-7 до 9-11 лет, а для некоторых мышц (при
сгибании и разгибании шеи и подошвенном сгибании стопы) до 13-14 и даже 16-17
лет наблюдается наиболее интенсивный прирост силы на 1 кг веса. Для большинства
групп мышц сила на 1 кг веса в 13-14 лет достигает величин, характерных для
взрослых 20-30 лет (48).
Сила мышц, осуществляющих подошвенное сгибание
стопы, кисти руки и предплечья, возрастает более интенсивно по сравнению с
другими мышцами и сохраняется лучше. Это, по-видимому, является результатом
более интенсивной тренировки названных групп мышц в повседневной жизни.
Одной из причин увеличения мышечной силы у детей
и подростков является возрастание мышечной массы тела, то есть естественного
увеличения мышечного поперечника. Мышечная масса начинает увеличиваться с 7
лет, но более заметный её рост происходит в период полового созревания. Важная
роль в развитии силы в этот период принадлежит, как отмечал Р.А. Шабунин (102),
дифференциации нервно-мышечного аппарата. Это подтверждается и исследованиями
А.В. Коробкова (48), А.П. Тамбиевой (87, 88), А.А. Маркосяна (57), Л.С.
Дворкина (36) и др., которые также указывали на то, что с возрастом происходит
увеличение числа возбуждающих двигательных единиц во время мышечного напряжения
Способность дифференцировать напряжение мышц.
Степень дифференцирования мышечного напряжения
определяется способностями детей воспроизводить заданную величину мышечного
напряжения и минимально увеличить ее или уменьшить. Точность воспроизведения
заданного мышечного напряжения у детей от 5 до 10 лет невелика. Она повышается
лишь с 11 до 16 лет. В младшем возрасте ошибка в воспроизведении напряжения в
среднем составляет 23-30%, а в старшем 15-21% от исходной величины. При этом
точность воспроизведения мышечного напряжения при большем исходном напряжении,
равном 1/2 его максимальной величины, несколько ниже, чем при меньшем
напряжении (1/4 максимального значения) (94).
Средняя минимальная величина изменения мышечного
напряжения с возрастом уменьшается: у детей 5-10 лет лежит в пределах 25-47% от
исходного, а у старших - 14-20%. В отдельных случаях изменение напряжения мышц
превышало 100 и даже 200% (94). Различий в способности дифференцировать
мышечное усилие между мальчиками и девочками не обнаружено (78, 94). Незначительные
изменения в точности дифференцирования мышечного напряжения в возрасте от 5 до
10 лет, по-видимому, связаны в какой-то мере с тем фактом, что дети этих
возрастов почти не осуществляют больших мышечных напряжений (10, 11, 12, 78,
94). Значительные статические усилия в большей мере имеют место в спортивных,
трудовых и бытовых движениях у детей старших возрастов (75, 94).
В процессе развития организма детей и подростков
происходит естественное увеличение мышечной силы. Причём абсолютная мышечная сила
растёт непрерывно и относительно равномерно на протяжении всего школьного
возраста (34, 39). По данным А.В. Коробкова (48), относительная мышечная сила у
школьников увеличивается неравномерно: периоды умеренного прироста силы
сменяются периодами выраженного прироста силовых возможностей, особенно в
подростковом периоде (48). Результаты исследований ряда авторов говорят о том,
что в возрасте 13-14 лет сила двуглавой мышцы плеча, сгибателей и разгибателей
кисти и мышц большого пальца при динамической работе достигает большей величины
по сравнению с детским возрастом (3, 34, 36, 39, 52 и др.). Об этом же
свидетельствуют исследования А.В. Коробкова, который отмечал, что нарастание
силы различных групп мышц в пересчёте на один килограмм веса тела у 13-14-летних
подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет.
По мнению данного автора, величина силы в пересчёте на килограмм веса тела у
подростков 13-14 лет достигает такой же величины, как у взрослых людей 29-30
лет (48).
В.К. Бальсевичем совместно с сотрудниками были
проведены исследования возрастных аспектов развития силы методами становой
динамометрии и тестирования высоты вертикального прыжка (табл. 2.1). Их
результаты свидетельствуют о том, что естественный рост показателей силовых
проявлений у лиц мужского пола происходит до 16, а у представительниц женского
- до 14 лет. Авторами была выявлена заметная неравномерность в ускорении и
замедлении развития результативности в этом виде силовых проявлений у
испытуемых обоего пола (10, 11, 12).
По мнению В.К. Бальсевича, Л.С. Дворкина и
других авторов силовые характеристики с возрастом развиваются в тесном
взаимодействии с преобразованиями мышечной системы человека и, заметно
отличаясь по ритму и темпам развития у мужчин и женщин, тем не менее имеют
общие черты: неравномерность развития, наличие периодов интенсивного и
замедленного развития (10, 11, 12, 34, 35, 36, 37).
По данным Л.В. Волкова, для сгибателей кисти
характерно постоянное возрастное повышение абсолютного показателя силы. С 8 до
17 лет сила сгибателей кисти возрастает в 3,5 раза, но этот рост происходит
неравномерно и сопровождается ускорениями и замедлениями темпов прироста (26).
Увеличение силы сгибателей предплечья имеет
такие же закономерности, как и у сгибателей кисти. Наиболее высокие темпы
прироста силы приходятся на младший и старший школьный возраст. Так, в период
от 8 до 11 лет прирост силы составляет 47%, от 11 до 14 лет - 44%, а от 14 до
17 лет - 50%. Сила сгибателей предплечья в возрастной период от 8 до 17 лет увеличивается
более чем в 3 раза (10, 11, 14, 36).
Таблица 1.2 - Показатели силовых проявлений в
процессе постнатального онтогенеза человека (по В.К. Бальсевичу)
|
Возраст,
лет
|
Виды
силовых проявлений у мужчин
|
|
Становая
сила, кг
|
Высота
вертикального прыжка, см
|
|
5-6
|
-
|
25,6
|
|
7-8
|
-
|
30,6
|
|
9-10
|
-
|
35,1
|
|
11-12
|
45,5
|
38,9
|
|
13-14
|
70,8
|
44,2
|
|
15-16
|
103,1
|
46,2
|
|
17-19
|
119,0
|
45,0
|
|
20-29
|
134,1
|
44,9
|
|
30-39
|
118,9
|
39,5
|
|
40-49
|
112,9
|
36,8
|
|
55-65
|
88,4
|
26,6
|
Развитие силы разгибателей предплечья происходит
неравномерно: с 8 до 11 лет наблюдается выраженное ее увеличение, с 11 до 13
лет темп прироста несколько уменьшается, затем сменяется резким подъемом в
старшем школьном возрасте. С 8 до 17 лет максимальная сила разгибателей
предплечья увеличивается в 4 раза (По данным Л.В. Волкова, для сгибателей кисти
характерно постоянное возрастное повышение абсолютного показателя силы. С 8 до
17 лет сила сгибателей кисти возрастает в 3,5 раза, но этот рост происходит
неравномерно и сопровождается ускорениями и замедлениями темпов прироста (26)
Увеличение силы сгибателей предплечья имеет
такие же закономерности, как и у сгибателей кисти. Наиболее высокие темпы
прироста силы приходятся на младший и старший школьный возраст. Так, в период
от 8 до 11 лет прирост силы составляет 47%, от 11 до 14 лет - 44%, а от 14 до
17 лет - 50%. Сила сгибателей предплечья в возрастной период от 8 до 17 лет
увеличивается более чем в 3 раза (10, 11, 14, 26).
С 8 до 17 лет сила разгибателей туловища
увеличивается в 2,5 раза: в младшем школьном возрасте (от 8 до 11 лет) ее
прирост составляет 34%, в среднем (от 11 до 14 лет) - 32% и в старшем школьном
возрасте (от 14-17 лет) - 46% (10, 11, 14, 26). Заметные изменения в развитии
силы икроножной мышцы наблюдаются с 8 до 17 лет. В этот возрастной период сила
увеличивается в 4,3 раза. Прирост силы икроножной мышцы с 8 до 11 лет
составляет 71%, с 11 до 14 лет - 35%, а с 14 до 17 лет - 88%. Причем наиболее
выраженный скачок в приросте силы наблюдается в возрасте от 14 до 15 лет - 57%
(10, 11, 14, 26).
Многие исследователи отмечают неравномерное,
зависящее от возраста и пола изменение взрывной силы. Так, высота прыжка вверх
с места у девочек непрерывно увеличивается до 12-14 лет, затем следуют
некоторая стабилизация результатов и даже их ухудшение. У мальчиков
среднегодовые показатели взрывной силы с возрастом повышаются, достигая своего
максимума в 15-17 лет. Аналогичный характер проявления взрывной силы отмечается
при метании предметов на дальность. Так, например, при бросании хоккейного мяча
результаты у мальчиков с 10 до 11 и с 12 до 13 лет, а у девочек с 15 лет не
увеличиваются (10, 11, 12, 14, 26).
В возрасте 7-9 лет во всех видах имитационных
движений (метания копья и диска, толкания ядра) по всем показателям
(максимальная сила, работа, мощность) обнаруживается постепенное, относительно
равномерное изменение величины прироста силы. В 9-11 лет происходит некоторое
снижение показателей работы и мощности. С 11 до 14 лет отмечается резкое
увеличение абсолютного значения показателей работы и мощности движения (10, 11,
12, 14, 26).
Целый ряд исследователей установил, что
формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 6-7 лет, а
ее достигнутый в этом возрасте уровень может сохраняться до 41-50 лет (29).
На проявление мышечной силы оказывают
значительное влияние занятия физической культурой и спортом, начиная с детского
и подросткового возрастов. Так, по мнению таких специалистов, как А.Н. Воробьев
и Л.С. Дворкин, актуальность проблемы силовой подготовки определяется запросами
спортивной практики. При этом авторы отмечают, что создание научно обоснованной
системы силовой подготовки подрастающего поколения является решающим фактором
не только для подготовки спортсменов высокого класса, но и для эффективной
разносторонней физической подготовки молодёжи (27, 34-39).
Силовая подготовка, особенно с применением
дозированных отягощений, способствует целенаправленному развитию мышечной
системы детей и подростков. Для этого имеются все соответствующие для данного
возраста морфофункциональные предпосылки. Так, в период полового созревания
увеличивается по сравнению с детским возрастом интенсивность прироста мышечной
массы (27, 34-39, 61).
Если у детей 8 лет вес мышц по отношению к
общему весу тела составляет 27%, то к 15 годам - 33% (26). Показатель суммарной
силы мышц-разгибателей во всех возрастных группах от 16 до 18 лет превосходит
соответствующие характеристики сгибателей на 57% (39). Ряд исследователей
указали на благоприятное воздействие занятий с тяжестями на развитие мышечной
силы в подростковом возрасте. Так, исследования Р.Е. Мотылянской, Л.И.
Стоговой, Ф.А. Иорданской и др. говорят о положительном влиянии занятий с
дозированными отягощениями на физическое развитие молодого организма и
воспитание физических качеств (64).
По данным Л.С. Дворкина, наибольший темп прироста
силы наблюдается в возрасте 13-16 лет, силовой выносливости - в 14-15 и 17 лет
(36). Чаще хорошие и отличные годовые темпы прироста мышечной силы, отмечает
автор, наблюдаются у тех лиц, которые имели средние или хорошие исходные
результаты в контрольно-педагогических испытаниях силовых возможностей на
протяжении всего времени исследований.
Известно, что развитие силы не только влияет на
все стороны физической подготовки, но и имеет важное прикладное значение.
Силовой компонент присутствует в любых видах спорта и поэтому развитию этого
физического качества должно уделяться большое внимание, особенно при подготовке
молодых спортсменов, начиная с их первых шагов в спорте (39, 49, 77, 90).
Как показали многочисленные исследования,
наиболее эффективно силовые возможности человека поддаются совершенствованию,
когда используются дозированные отягощения (36, 38, 49, 52, 100, 102).
В работе А.А. Тер-Ованесяна (89) достаточно
убедительно показана возможность применения силовых упражнений не в ущерб
другим физическим качествам. Автор предлагает придерживаться следующих
положений для развития максимальной динамической и статической силы:
применять силовые упражнения с большими
отягощениями (сопротивлениями): на начальном этапе обучения - 40-80%, а для
квалифицированных спортсменов - 90-95% от максимальных возможностей
занимающегося;
количество повторений движения должно быть
небольшим - 2-3 раза за подход.
Целый ряд исследователей достаточно убедительно
показал, что двигательные качества оказывают друг на друга определённое влияние
в процессе совершенствования. Это явление называется переносом двигательных
качеств. Первое правило говорит о том, что двигательные качества, развитые
посредством одного упражнения, переносятся на выполнение других физических
упражнений. Например, сила, развиваемая в результате занятий с тяжестями,
способствует достижению более высоких результатов, например, в метании молота,
толкании ядра, в беге на короткие дистанции и др. Второе правило: проявление
переноса двигательных качеств может иметь положительный или отрицательный
характер. Например, при развитии быстроты может увеличиваться сила
(положительный перенос) или, наоборот, развитие силы может отрицательно
отразиться на выносливости (отрицательный перенос) (39).
Исследования В.М. Зациорского (44), В.К.
Кузнецова (52), Ю.В. Верхошанского (21-23) и других показали, что только у
начинающих спортсменов развитие двигательных качеств является условием более
быстрого достижения определённого спортивного результата.
Силовая подготовка в общеобразовательной школе и
ПТУ справедливо рассматривается как специализированный процесс, направленный на
совершенствование прикладных физических возможностей подрастающего поколения и
укрепление здоровья (70, 71). Вместе с тем анализ содержания различной научно-методической
литературы, а также программ по физическому воспитанию школьников и учащейся
молодёжи, позволил установить, что даже возможность применения тех ограниченных
средств силовой подготовки, которые в них заложены, на практике не реализуется.
А использование отягощений в 5-7-х классах и вовсе не предусмотрено в учебных
программах (70, 71).
Такое отношение к применению различных средств и
методов силовой подготовки с дозированными отягощениями вызвано тем, что нет
достаточного количества научно обоснованных методических рекомендаций и учебных
пособий для школьников. А те работы, которые опубликованы в отечественной
литературе, в основном касаются юных спортсменов, занимающихся тяжёлой
атлетикой или атлетизмом в спортивной секции (27, 35-38, 63, 72, 74, 82, 83).
В работе А.А. Тер-Ованесяна достаточно
убедительно показана возможность применения силовых упражнений не в ущерб
другим физическим качествам (88). Автор предлагает для максимальной
динамической и статической силы придерживаться следующих положений:
применять силовые упражнения с большими
отягощениями (сопротивлениями): на начальном этапе обучения - 40-80%, а для
квалифицированных спортсменов - 90-95% от максимальных возможностей
занимающегося;
количество повторений движений должно быть
небольшим - 2-3 раза за подход.
Целый ряд исследователей достаточно убедительно
показали, что в процессе совершенствования двигательные качества оказывают друг
на друга определённое влияние (66, 90, 93, 94, 95). Это явление называется
переносом двигательных качеств. Первое правило говорит о том, что двигательные
качества, развитые посредством одного упражнения, переносятся на выполнение
других физических упражнений. Например, сила, развитая в результате занятий с
тяжестями, способствует достижению более высоких результатов, например, в
метании молота, толкании ядра, в беге на короткие дистанции и др. Второе
правило - проявление переноса двигательных качеств имеет положительный или
отрицательный характер. Например, при развитии быстроты может увеличиваться
сила (положительный перенос) или, наоборот, развитие силы может отрицательно
отразиться на выносливости (отрицательный перенос) (66).
Исследования В.М. Зациорского (44), В.К.
Кузнецова (52), Ю.В. Верхошанского (21-23) и др. показали, что только у
начинающих спортсменов развитие двигательных качеств является условием более
быстрого достижения определённого спортивного результата (21-24, 44. 50).
Таким образом, за последние несколько
десятилетий накоплен определённый опыт использования средств и методов силовой
подготовки детей, подростков и юношей. Систематизированное обобщение проблемы
силовой подготовки школьников в рамках процесса физического воспитания, на наш
взгляд, ещё не получило своего полного разрешения. Так, нет единой концепции
применения дозированных отягощений в силовой подготовке школьников различных
возрастов, физического развития и подготовленности. Не ясен вопрос об
оптимальных величинах дозирования силовой нагрузки, как в динамических
упражнениях, так и в статических напряжениях в силовой подготовке школьников. В
вопросе о применении статических упражнений как средства силовой подготовки
школьников единого мнения у отечественных специалистов физической культуры и
спорта также нет.
Нерешённость многих вопросов силовой подготовки
школьников, на наш взгляд, тормозит процесс внедрения передовых достижений в
области силовой подготовки юных спортсменов в систему физического воспитания.
В настоящее время в силовой подготовке юных
спортсменов значительное место отводится применению различных атлетических
упражнений, главным образом, динамического характера. Так, анализ
учебно-методической литературы, программ и т.п. по силовой подготовке за
последние 10 лет показал, что в них при планировании силовых нагрузок
практически отсутствуют упражнения статического характера. А если авторы и дают
рекомендации по выполнению статических напряжений, то без применения каких-либо
отягощений (33, 45, 78, 85). Так, И.В Сухоцкий (85) предлагает следующие
упражнения статического характера в физическом воспитании учащихся ПТУ, которые,
по нашему мнению, могут быть использованы и на занятиях в общеобразовательной
школе:
. Взять ремень или отрезок верёвки хватом шире
плеч и поднять прямые руки вверх. Пытаться развести руки в стороны - вниз.
. Сидя на стуле, пропустить ремень под сиденьем
и захватить концы согнутыми руками так, чтобы углы в локтевом суставе обеих рук
были прямыми. Пытаться согнуть руки, удерживая туловище не подвижным.
. Встать прямо, ноги поставить врозь. Захватить
ремень хватом на ширине плеч и согнуть руки до прямого угла в локтевых суставах
перед грудью. Пытаться одновременно развести руки в стороны и разогнуть их.
. Принять в упоре на спинках стульев положение
гимнастического угла. Удерживать поднятые и выпрямленные ноги до утомления.
. Наклонять голову вперед вниз и обхватить
затылок средней частью ремня, удерживая концы перед грудью. Пытаться поднять
голову, удерживая её ремнём.
. Встать на середину ремня, поставить ноги
вместе. Захватить концы выпрямленными руками, наклонив туловище под прямым
углом, ноги слегка согнуты. Пытаться разогнуть туловище, держа спину прямой и
прогнутой в пояснице.
. Встать в дверной проём, упершись спиной в одну
сторону дверной рамы, а носком поднятой и согнутой в коленном суставе под
прямым углом ноги в другую. Пытаться разогнуть голень, напрягая мышцы бедра.
Поменяв ногу, повторить упражнение.
. Встать спиной к стене и поставить на неё
ступню согнутой в коленном суставе под прямым углом ноги, держа бедро
вертикально. Пытаться одновременно разогнуть бедро и согнуть голень, упираясь в
стену ступнёй. Поменяв ногу, повторить упражнение.
. Встать лицом к стене на расстоянии около 30 см
и, разведя руки в стороны, поставить ладони на стену. Пытаться свести прямые
руки, упираясь ладонями в стену.
. Сидя за столом, положить на него ладони одна
на другую, а сверху положить голову, упираясь лбом в ладони. Пытаться
одновременно согнуть туловище и наклонить голову. Длительность статических
напряжений при выполнении таких упражнений должна составлять не менее 4 с - до
утомления, а в остальных случаях - 5-6 с.
В целом ряде популярных учебно-методических
работ по атлетизму мы также не обнаружили упражнений статического характера (9,
16, 20, 41, 43, 57, 59, 102 и др.). Так, например, в широко известной книге
американского специалиста по бодибилдингу Джо Вейдера (19) среди большого
количества разнообразных силовых упражнений не было ни одного со статическими
напряжениями.
Анализ программы по физическому воспитанию
школьников и учащейся молодёжи позволил сделать также весьма неутешительный
вывод в отношении статических напряжений. Вместе с тем ещё в 1989году А.К.
Алтынин предлагал включить в школьную программу раздел атлетизма, в котором
планировалось применение силовых упражнений с отягощениями динамического и
статического характера, а О.А. Алибеков разработал методику выполнения
упражнений с отягощениями для мальчиков 10-15 лет (5, 6, 70, 71).
На наш взгляд, представляет интерес работы
авторов, в которых была предложена модель круговой тренировки в физическом
воспитании школьников, где были предусмотрены наряду с динамическими и
статические напряжения. Известно немало работ, в которых рассматривалась
возможность применения статических упражнений в спортивной подготовке детей и
подростков (38, 39, 80, 92, 91, 101 и др.).
В то же время мы не обнаружили каких-либо обоснованных
работ, доказывающих неправомерность применения статических напряжений в
физическом воспитании школьников как фактора отрицательного влияния на их
здоровье и физическое развитие. Нет убедительных аргументов отрицающих
возможность использования доступных отягощений в силовой подготовке школьников
детского и подросткового возраста. Имеющиеся научные данные позволяют говорить
об обратном: дозированные отягощения динамического и статического характера
положительно влияют как на физическое развитие подростков и юношей, так и на их
функциональное состояние, в частности сердечно-сосудистой системы (35, 39, 75,
79, 80, 84, 101 и др.).
Так, например, исследования Р.А. Шабунина и
Л.С.Дворкина (103) показали, что статическое напряжение в 1/3 и 1/2 от максимального
результата, выполняемое без задержки дыхания, приводит к выраженному улучшению
функционирования нервно-мышечного аппарата, дыхания и сердечно-сосудистой
системы. Авторы также установили, что мышечная сила при статическом напряжении
с возрастом увеличивалась на фоне уменьшения величины биоэлектрической
активности мышц. Вышеприведённые факты подтверждаются в научных работах Л.С.
Дворкина (38).
О необходимости развития силы с применением
статических напряжений говорил Д. Харре (98). Из различных форм статической
силовой подготовки автор предлагает использовать функциональные статические
напряжения. В этом случае нагрузка создаётся сопротивлением динамометра,
посторонним весом (штанга, скользящая в станке), собственным весом (удержание
креста), эластичной тягой (удержание растянутого резинового шнура) и т.п. По
мнению Д. Харре, выполнение статических напряжений помогает нервно-мышечному
аппарату настроиться на соответствующую интенсивность раздражения. Статические
упражнения также предохраняют мышцы от повреждений.
Одной из проблем применения статических
напряжений в силовой подготовке подростков и юношей является их дозирование.
Ряд специалистов предлагает применять статические напряжения с максимальным
усилием, продолжительностью 5-6 с и задержкой дыхания (85, 93). По мнению В.П.
Филина, В.С. Топчияна, П.З. Сириса (93), применение статических напряжений
длительностью до 5 с оказывает положительное влияние на развитие основных
физических качеств у юных легкоатлетов (силы, быстроты и выносливости). Кроме того,
авторы установили, что статические напряжения мощностью в 50 или 70% от
максимального также дают хорошие спортивные результаты.
Вопрос о применение отягощений для развития силы
в детском, подростковом и юношеском возрасте, тем более при статических напряжениях,
не находят единодушной поддержки среди специалистов. Так, в ряде научных работ,
связанных с изучением физических качеств школьников, рекомендуется развивать
силу различными упражнениями без отягощений или с отягощениями весьма малого
веса (2, 6, 28, 45 и др.). Так, определяя оптимальный вес отягощений для
развития силы у школьников-спортсменов, С.В. Новаковский (2002) делает вывод о
недопустимости применения максимальных по величине отягощений в тренировке
15-16-летних подростков. В то же время В.П. Филин, Н.А. Фомин (95) и др.
достаточно убедительно доказали, что занятия с умеренными отягощениями
способствуют неуклонному росту становой силы. В возрасте от 13 до 18 лет она
увеличивается на 50%, достигая к 17-18 годам показателей взрослых. Особенно интенсивно
становая сила увеличивается между 13-14 и 14-15 годами (53, 54).
1.3 Влияние занятий спортом на
физическое развитие учащихся
Занятия физическими упражнениями в молодом
возрасте предъявляют большие требования к физическому развитию (88, 89). Поэтому
при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить
наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение
физического развития занимающихся (62, 63, 64).
Исследования возрастной динамики изменений
физического развития школьников представляют интерес не только с педагогической
и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической (25). Так, по
мнению В.Г. Властовского, остро стоит вопрос о соотношении паспортного и
биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть
детей развивается ускоренно, а другая наоборот, характеризуется задержкой
процессов роста и созревания организма (24).
По мнению Д. Харре, при оценке физических
возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего,
физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые
благодаря временному физическому превосходству показывают относительно более
высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития,
не привлекавших ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (98).
Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, Л.И.
Строговой и Ф.А. Иорданской (64) с целью изучения влияния систематических
занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического
развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же
данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значение веса тела и
окружность грудной клетки у них были более высокими (64). В то же время авторы
отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня
антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических
занятий спортом уменьшается, но в это же самое время соответственно
увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими
показателями физического развития (61-64).
Специфическое влияние двигательной деятельности
наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем
занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или
борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти
проявляется уже в юношеском возрасте (38, 63, 89). Анализ данных о состоянии
физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге
на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной
динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения
естественный и искусственный отбор играют не основную роль (27, 38). Хотя с
этим положением не согласуются исследования Г.С. Туманяна, Э.Г. Мартиросова
(90), Н.Ж. Булгаковой (16) и др.
Представители различных видов спорта отличаются
не только тотальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми
конституционными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела
(мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А.Н.
Воробьёва (27), указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особенно
значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфическое
биологическое воздействие на организм. А.Н. Воробьев, ссылаясь на
диссертационные работы Б.Е. Подскоцкого, В.Н. Михневича, Т.А. Енилиной, А.Д.
Ермакова, А.С. Прилепина, говорит о том, что упражнения с отягощениями, вес
которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на
формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность органов
и систем молодого организма (27, 60, 72, 73).
Силовая подготовка с применением отягощений
направлена прежде всего на совершенствование силовых возможностей человека и
развитие способности к концентрации нервных центров (27, 38, 39, 98). Вместе с
тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и
суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю,
уверенность в себе, повышает работоспособность организма (21, 24, 38).
Наиболее благоприятным временем для приобретения
двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как
показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст
(5, 16, 27, 36, 46, 50, 57, 61, 74, 81).
Дозированные силовые нагрузки динамического
характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника
подростков. Так, А.И. Кураченков (54) отмечал, что силовые упражнения с
тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают
патологических изменений в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный
корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции
имеющихся дефектов в осанке.
Некоторые положения А.И. Кураченкова подтвердили
в своих исследованиях Р.Е. Мотылянская, Л.И. Строгова, Ф.А. Иорданская, Л.С.
Дворкин, А.С. Медведев, Е.С. Черник и другие (38, 57, 64, 98). Так, по поводу
низкого роста ряд авторов отмечает, что у молодых атлетов, начавших заниматься
силовой подготовкой с 13-14 лет, к 17-19 годам низкие и ниже среднего роста
спортсмены составляют, в среднем, 37%, а у бегунов - только 9,2% (27, 38, 62).
Вместе с тем, по данным Л.С. Дворкина (36),
низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых
категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов начиная с 75 кг мало чем отличается
от роста легкоатлетов и лиц, не занимающихся спортом. Кроме того, по его же
данным, у 92-95% юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители,
как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста.
Исследования многих авторов за последние 10-15
лет говорят о том, что правильно организованные занятия с тяжестями с целью
силовой подготовки школьников и учащейся молодёжи не приводят к неблагоприятным
изменениям в физическом развитии (38, 57, 62).
1.4 Педагогические и возрастные
предпосылки силовой подготовки школьников
В процессе развития организма детей и подростков
происходит естественное увеличение мышечной силы (8, 25, 45, 48, 51, 56, 61,
67, 101 и др.). Причём абсолютная мышечная сила растёт непрерывно и
относительно равномерно на протяжении всего школьного возраста (58, 59, 79, 85
и др.). По данным же А.В. Коробкова, относительная мышечная сила у школьников
увеличивается неравномерно: периоды относительно умеренного прироста силы
сменяются периодами более выраженного её изменения (48).Ускорение физического
развития подростков в период полового созревания приводит к увеличению прироста
показателей и мышечной силы (38, 48, 86, 99 и др.). Результаты исследований
ряда авторов говорят о том, что в возрасте 13-14 лет сила двуглавой мышцы
плеча, сгибателей и разгибателей кисти и мышц большого пальца при динамической
работе достигает большей величины по сравнению с детским возрастом (8-9 лет).
Об этом же свидетельствуют исследования А.В. Коробкова, который отмечал, что
нарастание силы различных групп мышц в пересчёте на один килограмм веса тела у
13-14-летних подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и
юношей 18-20 лет. По мнению данного автора, величина силы в пересчёте на
килограмм веса тела у подростков 13-14 лет достигает такой же у взрослых людей
29-30 лет (48).
Одной из причин увеличения мышечной силы у детей
и подростков является возрастание мышечной массы тела, то есть естественного
увеличения мышечного поперечника. Мышечная масса начинает увеличиваться с семи
лет, но более заметный её рост происходит в период полового созревания. Важная
роль в развитии силы в этот период принадлежит, как отмечали Р.А. Шабунин, И.В.
Павлова, К.Г. Силантьева и др., дифференциации нервно-мышечного аппарата (101).
Это подтверждается и в исследованиях А.В. Коробкова, А.П. Тамбиевой, А.А.
Маркосяна, Л.С. Дворкина и др., которые также указывали, что с возрастом
происходит увеличение числа возбуждающих двигательных единиц во время мышечного
напряжения (38, 48, 50, 56, 75, 76, 77 и др.).
Целый ряд исследователей установили, что
формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 6-7 лет, а
достигнутый на этот возраст её уровень может сохраняться до 41-50 лет (66, 85,
160 и др.). На проявление мышечной силы значительное влияние оказывают занятия
физической культурой и спортом начиная с детского и подросткового возраста (1,
31, 36, 45, 62, 63, 64 и др.).
По мнению таких специалистов, как А.С. Медведев
и Л.С. Дворкин, актуальность проблемы силовой подготовки определяется запросами
спортивной практики. При этом авторы отмечают, что создание научно обоснованной
системы силовой подготовки подрастающего поколения является решающим фактором
не только для подготовки спортсменов высокого класса, но и для эффективной
разносторонней физической подготовки молодёжи (38, 57).
Силовая подготовка, особенно с применением
дозированных отягощений, способствует целенаправленному развитию мышечной
системы детей и подростков (39, 57, 58 и др.). Для этого имеются все
соответствующие для данного возраста морфофункциональные предпосылки. Так, в
период полового созревания увеличивается по сравнению с детским возрастом
интенсивность прироста мышечной массы.
Если у детей 8 лет вес мышц по отношению к
общему весу тела составляет 27%, то к 15 годам - 33% (48). По данным А.Д.
Егизаряна, показатель суммарной силы мышц-разгибателей во всех возрастных
группах от 16 до 18 лет превосходит соответствующие характеристики сгибателей
на 57,28% (взято у Л.С.Дворкина, 36). Ряд исследователей указали на
благоприятное воздействие занятий с тяжестями на развитие мышечной силы в
подростковом возрасте. Так, исследования Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стоговой, Ф.А.
Иорданской и др. говорят о положительном влиянии занятий с дозированными
отягощениями на физическое развитие молодого организма и воспитание физических
качеств (64).
По данным Л.С. Дворкина, наибольший темп
прироста силы наблюдается в возрасте 13-16 лет, силовой выносливости - 14-15 и
17 лет (36). Чаще хорошие и отличные годовые темпы прироста мышечной силы,
отмечает автор, наблюдаются у тех лиц, которые имели средние или хорошие
исходные результаты в контрольно-педагогических испытаниях на протяжении
исследований в проявлении силовых возможностей.
1.5 Характеристика функционального
состояния организма школьников
С момента рождения ребёнка и до 16 лет сердце
увеличивается больше, чем в 10 раз, причём рост размеров сердца идёт
неравномерно в разные возрастные периоды. Наиболее интенсивный прирост сердца
наблюдается на первом году жизни и в возрасте от 13 до 17 лет. За время
пубертатного периода объём сердца увеличивается больше, чем в два раза, между
тем как масса всего тела за этот же период увеличивается в 1,5 раза (4, 42, 56,
62). По мнению ряда авторов, темп прироста объёма сердца в подростковом
возрасте не соответствует росту просвета сосудов. Это отставание может являться
одной из причин повышенного артериального давления в подростковом возрасте (4,
62).
В 13-14-летнем возрасте наблюдается резкое
увеличение объёма и веса сердца. Например, если в детском возрасте (7-10 лет)
объём сердца составляет 90 см3 , а вес - 132 г, то в 13-14 лет - соответственно
130 см3 и 180 г. Однако эти параметры сердец подростков значительно уступают
параметрам сердец взрослых (например, объём сердца взрослого человека равняется
в среднем 280 см3) (4, 8, 56, 78 и др.). Ряд исследователей считают, что
частота пульса закономерно отражает возрастные особенности человека в процессе
роста. Так, по мнению А.А. Маркосяна (56, 57), в период возрастного развития
частота пульса уменьшается и в подростковом возрасте приближается к величине,
регистрируемой у взрослого человека.
Частота пульса у подростков 13-14 лет
уменьшается по сравнению с детским возрастом (8-10 лет) с 80-85 до 72-78 ударов
в минуту. Вместе с тем в подростковом возрасте регистрируется значительная
дыхательная аритмия (диапазон колебания частоты пульса доходит до 30 сокращений
в минуту). В дальнейшем, по мере роста и развития организма, аритмия
встречается реже (75, 79, 80, 101 и др.).
Известно, что частота пульса является весьма
лабильным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы
человека. Во время максимальной работы частота пульса у детей 8-9 лет достигает
184 удара в минуту, у 12-13-летних - 206 ударов в минуту (75).
С возрастом систолический и минутный объём крови
повышается, однако систолический объём крови изменяется более интенсивно, чем
минутный (56). А.А. Маркосян объясняет этот факт уменьшением частоты сердечных
сокращений. Если у десятилетних детей систолический объём крови составляет 37
мл, то у 13-16-летних подростков эта величина достигает 59 мл; соответственно
минутный объём увеличивается с 3,3 до 3,8 л (56).
Занятия спортом влекут за собой существенное
изменение функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Как отмечалось
выше, с возрастом частота пульса снижается. То же самое наблюдается в связи с
занятиями спортом. Так, если в 12-летнем возрасте частота пульса юных
спортсменов составляет 79 ударов в минуту, то в 14 лет она снижается до 72 (38,
62, 75, 80, 93, 94, 95, 97 и др.).
Мышечная деятельность приводит к увеличению
частоты сердечных сокращений, причём с возрастом прирост частоты пульса во
время выполнения упражнений увеличивается. Если у детей восьми лет прирост
частоты пульса в первую минуту интенсивной мышечной деятельности составляет 50%
по отношению к исходному фону, то у 17-летних юношей эта величина равна 72%
(101).
У тренированных детей частота пульса после
окончания работы ниже, чем у детей, не занимающихся спортом (77, 94, 103).
Многие исследователи указывают, что хронотропная реакция сердца у юных
спортсменов более выражена, чем у взрослых (38, 62, 63, 64). Например, если у
13-14-летних спортсменов после окончания 20 приседаний частота пульса составляет
114-119 ударов в минуту, то у 20-летних - 103 удара в минуту; после
15-секундного бега - соответственно 140-142 и 128 ударов в минуту. Значительное
учащение частоты пульса у подростков наблюдается и после бега на различные
дистанции - от 178 до 276 ударов в минуту (62, 63, 64).
О функциональных возможностях вегетативной
системы организма юных спортсменов можно судить по характеру приспособляемости
этих систем к заданной мышечной работе. Период врабатывания у них в среднем
короче, чем у взрослых спортсменов. Но даже у физически хорошо развитых и
тренированных подростков работоспособность меньше, чем у взрослых (76-78).
Многие исследователи отмечают в период полового
созревания хорошие приспособительные возможности сердечно-сосудистой системы
подростков к мышечным напряжениям (7, 37, 38, 61, 62, 68). Но по этому вопросу
есть и противоположное мнение. Так, А.В. Коробков считает, что занятия спортом
в период полового созревания приводят к снижению функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы по сравнению с детским возрастом (48). Вместе с тем
Р.А. Шабунин и Л.С.Дворкина (103) не подтвердили данное утверждение. Авторы на
основании своих исследований показали, что в период полового созревания занятия
спортом приводят к образованию стойких временных связей в центральной нервной
системе, регулирующих функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы.
У тренированных подростков после окончания статического напряжения феномен
Лингарда (отрицательная фаза пульса) менее выражен, чем у нетренированных сверстников
(37, 75, 101).
О своём отрицательном отношении к применению
отягощений в тренировке подростков высказалась в своей работе Г.П. Сальникова
(78). В методических рекомендациях “Как укреплять здоровье подростков и старших
школьников” Г.П. Сальникова говорит о том, что занятия с тяжестями могут
повлиять на задержку роста и развитие функционального состояния
сердечно-сосудистой системы. Однако автор не приводит конкретных фактов,
подтверждающих данные высказывания.
Мы также не обнаружили специальных исследований,
направленных на изучение влияния статических напряжений на функциональное
состояние организма детей и подростков, и которые бы подтвердили вышеизложенную
точку зрения авторов.
Научные данные, полученные в различных условиях,
с применением многочисленных методик развития силы разного контингента
испытуемых не дают оснований для удовлетворенности, так как во многих случаях
они связаны с более благоприятным временем развития нашего общества и не
позволяют применять их в полной мере к современным детям и подросткам составить
на основе литературных источников и полной картины использования тех или иных,
часто нетрадиционных, средств и методов физической подготовки.
Многие исследователи рекомендуют проводить
силовую подготовку детей и подростков без применения упражнений с отягощениями.
Другие, наоборот, рассматривают занятия с отягощениями как основное эффективное
средство для развития силы подрастающего поколения. Нет единого подхода к
использованию статических напряжений как при тренировке взрослых, так и юных
спортсменов. Большинство специалистов склоняется к тому, что в силовой
подготовке наиболее эффективными являются статические напряжения максимальной
мощности и длительностью до 5-6 с. Причём авторы данной концепции не видят
существенной разницы в технологии применения такой нагрузки в тренировке
взрослых или юных спортсменов. Представляют интерес исследования, связанные с
изучением влияния различных по величине силовых нагрузок статического и
динамического характера на физическое развитие и функциональное состояние
организма юных спортсменов. В большинстве таких работ говорится, что
дозированные силовые напряжения не приводят к неблагоприятным последствиям в
здоровье и физическом развитии юных спортсменов.
Отмечая исключительную важность применения
физических упражнений с отягощениями для оптимального и целесообразного
развития силы у детей и подростков, некоторые авторы считают необходимым
упорядочить систему воздействия на естественный процесс физического
совершенствования подрастающего поколения.
Использование отягощений локального воздействия
при тренировке отдельных групп мышц в статических упражнениях, на наш взгляд,
имеет более надёжную перспективу в решении вопроса широкого внедрения таких
мышечных напряжений в силовой подготовке школьников, так как, во-первых, при их
выполнении не задерживается дыхание, а во-вторых, нагрузка значительно меньше
максимальной.
Представляют интерес исследования, связанные с
изучением влияния различных по величине нагрузок статических упражнений на
физическое развитие и функциональное состояние организма юных спортсменов.
Причём в ряде работ статические упражнения применялись с отягощениями. В
большинстве таких работ говорится, что дозированные статические напряжения не
приводят к неблагоприятным последствиям в здоровье и физическом развитии.
Таким образом, за последние несколько
десятилетий накоплен определенный опыт использования средств и методов силовой
подготовки детей, подростков и юношей. Проведённый обзор литературы позволил
сделать вывод о том, что силовые упражнения с различными режимами мышечного
напряжения не используются в полной мере в силовой и общефизической подготовке
юных спортсменов.
Проведённый обзор литературы позволил сделать
вывод о том, что возможности использования изометрических напряжений в силовой
и общефизической подготовке юных спортсменов игровых видов спорта далеко не
использованы, не изучены до конца и часто не обоснованы в отношении некоторых
методик, рекомендуемых многими авторами для практики. Не разработаны
специальные педагогические оценки, позволяющие использовать их в качестве
нормативных показателей силовой подготовки юных спортсменов. Мы не обнаружили
специальных исследований, направленных на изучения проблемы применения
изометрических и миометрических методов силовой подготовки в тренировочном
процесс юных волейболистов.
Это послужило причиной проведения целенаправленного
исследования по проблеме использования изометрических и миометрических
упражнений как одного из эффективных средств силовой подготовки юных
волейболистов подросткового возраста.
Глава 2. Методика и организация
исследования
.1 Методы исследования
В педагогические исследования входило следующее:
наблюдение за юными волейболистами в процессе тренировочных занятий,
контрольно-педагогические испытания, педагогический эксперимент с применением
инструментальных методик, анкетирование и анализ протоколов соревнований.
Для решения поставленных задач были проведены
исследования в естественных тренировочных и лабораторных условиях с
использованием результатов врачебно-педагогического контроля за физическим
состоянием школьников.
Педагогические наблюдения
Объектом наблюдений было отношение юных
спортсменов различного возраста к занятиям спортом, их способность к
преодолению трудностей при выполнении намеченного плана тренировки и физических
нагрузок, желание заниматься волейболом вообще и силовой подготовкой, в частности,
целеустремлённость в достижении цели. Результаты педагогических наблюдений
оценивались по пятибалльной системе экспертной группой, в которую входили
тренер, научный работник и высококвалифицированный спортсмен. Данные
педагогических наблюдений и заносились в разработанный нами специальный
протокол, образец которого представлен в таблице 2.1
Контрольно-педагогические испытания
Педагогические испытания позволили оценить
уровень физической подготовленности юных волейболистов, динамику изменений спортивных
результатов, проанализировать показателей основных физических качеств, а также
дали возможность усовершенствовать процесс силовой подготовки на основе
выполнения изометрических и динамических упражнений.
Таблица 2.1 - Показатели педагогических наблюдений
за отношением юных волейболистов к тренировочным занятиям (баллы)
|
Части
спортивного занятия
|
Февраль
|
|
Номера
спортивных занятий
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
12
|
13
|
|
I
|
3
|
4
|
3
|
3
|
4
|
4
|
4
|
3
|
4
|
5
|
4
|
5
|
|
II
|
3,5
|
3,5
|
4
|
4
|
4
|
3
|
3
|
3
|
4
|
4,5
|
4
|
4
|
|
III
|
3
|
3
|
3,5
|
3
|
3
|
3,5
|
3
|
3
|
4
|
4
|
3,5
|
4
|
Примечание: I - разминка, II - основная часть,-
заключительная часть тренировочного занятия
Контрольно-педагогические испытания проводились
не менее одного раза в две недели (эксперимент в течение 2-х мезоциклов) и
через каждые 2 месяца (эксперимент в течение 6-месячного макроцикла). Итог
подводился в конце тренировочного годового цикла. В содержание
контрольно-педагогических испытаний входили различные физические упражнения
общеразвивающего характера и средства силовой подготовки.
Для оценки силовых возможностей юных
волейболистов использовались упражнения миомтерического (только в
преодолевающем режиме) и изометрического характера. В число первых входили -
жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах; в
число вторых - становая динамометрия, ручная динамометрия, упражнения “Поза
конькобежца” и “Удержание двумя руками штанги в положении лёжа на
горизонтальной доске”. Кроме того, для исследования изметрической силы и
выносливости было использовано упражнение по удержанию груза двумя руками,
разведёнными в стороны на уровне плеч.
Следует отметить, что во всех изометрических
упражнениях вес груза составлял 30% от максимального, зафиксированного каждым
спортсменом в альтернативном динамическом упражнении.
Например, если максимальный результат равен 50
кг, то отягощение в изометрическом упражнении составит 15 кг. С таким весом
школьники могли выполнять изометрическое упражнение от 10 до 30 с. При
выполнении упражнений дыхание не задерживалось.
Первое изометрическое упражнение. Удержание
груза на вытянутых в сторону руках (рис. 2.1). Испытуемый стоит прямо, на
вытянутых в сторону руках хватом снизу удерживается гантель, весом от 1 до 2
кг. Такой вес удерживался в статической позе до отказа.
Рис. 2.1 - Различные изометрические упражнения
Второе изометрическое упражнение. Удержание
груза в позе лёжа на спине (рис. 2.1). Испытуемый принимает положение лёжа на
спине на горизонтальной скамье. Груз (штанга) удерживался двумя руками,
согнутыми в локтевых суставах под углом 90°. Экспериментальные исследования
Основной задачей экспериментальных исследований
являлась изучение физических и функциональных возможностей юных волейболистов в
процессе занятиями спортом. Для нас важно было получить ответ на вопрос: «как
влияют изометрические напряжения на изменения параметров физической
подготовленности и функциональные возможности, главным образом,
сердечно-сосудистой системы?»
Третье изометрическое упражнение. “Поза
конькобежца” (рис. 2.1). Груз подвешивался на поясничном ремне.
Испытуемый становится на подставки высотой 30-40
см и принимает позу, напоминающую позу конькобежца: ноги согнуты под углом
90-100° в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперёд, спина
прогнута в пояснице.
Оценка скоростных и скоростно-силовых качеств
юных волейболистов осуществлялась на основе выполнения прыжка в длину с места и
бега на 30 м с низкого старта.
Педагогический эксперимент
Цель эксперимента заключалась в изучении
эффективности применения трёх вариантов силовой подготовки юных волейболистов
различного возраста. В их основу был положен принцип адекватности нагрузки
миометрического и изометрического характера.
При проведении первого педагогического
эксперимента использовалось упражнение “Поза конькобежца” - удержание груза на
поясничном ремне в «позе конькобежца», - ноги согнуты в коленном суставе под
углом в 90-100°, спина несколько наклонена вперёд и прогнута в пояснице, руки
за спиной (рис. 2.3); альтернативным этому упражнению являлось приседание со
штангой на плечах.
Было предложено три варианта методики тренировки
силовой подготовки юных волейболистов.
Первый вариант методики заключался в том, что в
основной части занятий испытуемые выполняли только упражнение изометрического
характера локального воздействия.
Второй вариант методики отличался от первого
тем, что в нём сочетались в равной степени миометрические и изометрические
напряжение.
Третий вариант методики включал применение
только миометрических упражнений напряжения (упражнения с дозированными
отягощениями, выполняемые только в преодолевающем режиме).
В эксперименте участвовали юные волейболисты
трех возрастных групп - 12, 13 и 14 лет. В соответствии с этими вариантами
методик силовой подготовки каждые из этих трех групп были разделены на три
подгруппы, с равным количеством спортсменов и примерно одинаковым уровнем
физической подготовленности. Первая подгруппа была обозначена цифрой “1”,
вторая - “2” и третья - “3”. Каждая из них выполняла соответственно первый,
второй и третий вариант силовой подготовки.
В период проведения первого педагогического
эксперимента для юных волейболистов в недельном цикле было запланировано три
тренировочных занятий по волейболу и два занятия с преимущественной силовой
нагрузкой.
Эффективность предложенных 3-х вариантов методик
силовой подготовки юных волейболистов оценивалась по результатам
контрольно-педагогических испытаний, которые проводились через каждые две
недели ( поза «конькобежца» и приседание со штангой на плечах).
Что же касается объёма тренировочной работы в
тех или иных режимах мышечного напряжения, то за основу бралось время
выполнения миометрических упражнений, для которых была определена следующая
нагрузка в эксперименте: вес штанги, поднимаемой в жиме лёжа или приседании,
был одинаков и составлял 60% от веса тела. Этот вес штанги поднимался до 5 раз
подряд в одном подходе. Всего за одну тренировку планировалось 4 подходов.
Следовательно, объём нагрузки при выполнении данного упражнения за тренировку
составлял 20 подъёмов штанги, равного 60% от веса тела занимающегося. На это
уходило, включая и отдых между подходами, до 3-4 мин., в среднем 22 мин.
Изометрические упражнения выполнялись также в
течение 15-20 мин. за тренировку. Для этого планировалось 3 подхода с
интервалом отдыха между выполнением изометрических нагрузок до 4-5 мин.
Последовательность выполнения нагрузок в
тренировках школьников приведена в таблице 2.2.
Таблица 2.2 - Схема планирования тренировочной
нагрузки в период эксперимента
|
Подгруппы
|
Количество
тренировочных занятий в одном мезоцикле
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
всего
|
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
И
|
М
|
|
“1”
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
3
|
-
|
24
|
-
|
|
“2”
|
-
|
4
|
3
|
-
|
-
|
4
|
3
|
-
|
-
|
4
|
3
|
-
|
-
|
4
|
3
|
-
|
12
|
16
|
|
“3”
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
4
|
-
|
32
|
Примечание: И - изометрические нагрузки; М -
миометрические нагрузки; соответственно 3 и 4 - количество подходов в
упражнениях
Из таблицы 2.2. видно, что для подгруппы «1»
общее количество подходов к упражнениям составило в одном мезоцикле 24, а за
весь период педагогического эксперимента (2 месяца) 48 подходов, соответственно
для подгруппы «2» при выполнении упражнений миометрического характера 16 и 32 и
изометрического характера 12 и 24 подходов; для подгруппы “3”, планировались
лишь упражнения миометрического характера в объёме 32 и 64 подходов.
Приведём пример тренировочного занятия, в
котором использовалось вышеприведённое изометрическое упражнение локального
воздействия.
Задача тренировочного занятия: совершенствование
изометрической силы и выносливости, развитие ловкости и формирование игровых
навыков волейболиста.
Разминка (12 минут): спортивная ходьба, бег в
умеренном темпе с ускорениями, гимнастические упражнения в движении, метание
тяжестей перед собой и за голову (ядра или набивного мяча).
Основная часть (70 минут):
. Удержание груза (весом 30% от максимального
результата в приседании со штангой на плечах) в позе конькобежца. 70-80% от
максимального времени статической позы (12-15 с) с интервалом отдыха между
подходами до 4 мин. Выполнить 3 подхода - 15 минут.
. Удержание штанги (вес в 30% от максимального
результата в жиме лёжа на горизонтальной доске) на полусогнутых руках лёжа на
горизонтальной скамье по 5-10 с интервалом отдыха не менее 4 мин. Выполнить 3
подхода - 15 минут .
. Прыжки в длину с места (6-8 прыжков с усилием
в 70-80 % от максимального) - 10 минут.
. Игра в волейбол (5 минут специальной разминки
и 30 минут игра).
Заключительная часть (5 минут): наклоны, висы на
перекладине, расслабляющий бег, ходьба и упражнения на восстановление дыхания.
Итого продолжительность тренировочного занятия
составила - 87 мин.
Для двух других подгрупп юных волейболистов
тренировочные занятия отличались только содержанием силовых упражнений с учетом
того или иного варианта.
Предварительные исследования показали, что юные
спортсмены достаточно быстро освоили технику выполнения как изометрических, так
и миометрических упражнений. Обращалось внимание на то, чтобы юные волейболисты
при выполнении изометрических упражнений научились правильно дышать и следить
за поддержанием оптимальной изометрической позы. Упражнение прекращалось в
случае: если испытуемый не мог удержать груз в заданной позе и если задерживал
дыхание и пытался за счёт этого продлить время статической позы.
Определение уровня физического развития и
функционального состояния сердечно-сосудистой системы школьников.
В наших исследованиях для определения состояния
физического развития юных волейболистов были использованы показатели тотальных
размеров тела: длины, веса тела и окружности грудной клетки. Кроме того,
определялась жизненная ёмкость лёгких, а также ручная и становая динамометрии.
В течение двух лет, с сентября 2006 по май 2008 года, были проведены четыре
серии обследований физического развития юных волейболистов 12-14 лет.
Масса тела измерялась на медицинских весах с
точностью до 50 г. Измерение длины тела производилось при помощи деревянного
ростомера. Измерение окружности грудной клетки осуществлялось при помощи
сантиметровой ленты при вертикальном положении испытуемого.
Сантиметровую ленту накладывали сзади под нижние
лопатки, спереди у мальчиков - по нижнему сегменту околососковых кружков.
Окружность грудной клетки измерялась на максимальном вдохе, полном выходе и во
время паузы. Точность измерений составляла 0,5 см, что соответствует
общепринятым нормам подобных исследований физического развития человека.
Жизненная ёмкость лёгких измерялась при помощи
спирометра с использованием стандартной техники работы на этом аппарате.
Сила кисти и предплечья измерялись при помощи
динамометра. Испытуемый становился прямо, вытягивал руку с динамометром вперёд
перед собой и несколько отводил в сторону. На вдохе делал максимальное сжатие
кисти с задержкой дыхания. Производилось 2-3 измерения для правой и левой руки,
записывался лучший результат в кг. В наших исследованиях характеристика силы
рук давалась только по показателям ручной динамометрии правой руки, а если
испытуемый оказывался левшой, то левой руки. Методика измерения становой силы
известна в практике врачебно-педагогического контроля и поэтому мы на ней
решили не останавливаться.
Исследование функционального состояния
сердечно-сосудистой системы (ССС) заключалось в следующем: регистрировалась
частота пульса в покое, а затем - после выполнения функциональной пробы. В
отдельных экспериментах регистрация частоты пульса проводилась на всём
протяжении выполнения физических нагрузок. Функциональная проба в наших
исследованиях применялась с использованием изометрического упражнения “Поза
конькобежца”.
Для характеристики функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы школьников были проведены лабораторные исследования
с применением данной изометрической нагрузки, заключавшейся в удержании груза,
равного 30% веса тела испытуемого. Данная функциональная проба была предложена
Л.С. Дворкиным.
Продолжительность изометрического напряжения в
первой попытке составляла 70% от максимального, а во второй - до отказа.
Выполнение упражнения прекращалось, если испытуемый не мог выполнять условия
эксперимента: угол сгибания ног в коленном суставе не должен быть больше или
меньше 90-100°, дыхание должно быть равномерным, при его задержке упражнение
прекращалось. Предварительные исследования показали, что юные волейболисты 12
лет, не адаптированные к изометрическим упражнениям, удерживали груз в позе
конькобежца до 20-22 с 13 лет - 25-27 и 14 лет до 30 с.
Как было отмечено выше, использование
функциональной пробы с изометрическим напряжением позволяло регистрировать
изменение физиологических показателей сердечно-сосудистой системы
непосредственно во время выполнения мышечной работы. Продолжительности данной
нагрузки хватало, чтобы зарегистрировать не только ЧСС, но и кровяное
артериальное давление в начале и в конце статического напряжения.
Сравнивая полученные данные исследования
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы юных волейболистов,
занимающихся силовой подготовкой, с показателями сверстников, которые этой
подготовкой не занимались, мы имели возможность оценить динамику не только
совершенствования физических (силовых) качеств школьников, но и
приспособительных возможностей ССС к выполнению изометрических напряжений.
Непрерывная регистрация частоты пульса во время
выполнения изометрических напряжений позволила использовать такие показатели,
как “площадь регулирования” (ПР) и “коэффициент демпфирования” (КДФ) или, как
его ещё называют, “динамический коэффициент формы” для характеристики качества
регулирования сердца (55). Эффективность использования этих показателей
функционирования ССС во время мышечной работы убедительно показана в работах
Р.А. Шабунина (194), Л.С. Дворкина (67) и других авторов (рис. 2.2).
Рис. 2.2 - Схема расчёта ПР и КДФ частоты пульса
(ЧП) при выполнении статического напряжения
На рис. 2.2 показана схема расчёта ПР и КДФ при
непрерывной регистрации частоты пульса (при помощи стандартного
электрокардиографа). КДФ (коэффициент демпфирования) относительных единиц,
кривая линия - динамика изменения частоты пульса, зарегистрированной до начала
выполнения статического напряжения, во время его выполнения, в
восстановительном периоде. S1, S2, S3, S4 - площадь исходного уровня в мм2; S5
- площадь статической работы в мм2; S6, S7, S8, S9 - площадь восстановительного
периода в мм2.
ПР представляет собой площадь замкнутой области,
ограниченную с одной стороны линией равномерного режима (в нашем примере - это
средняя частота пульса в исходном фоне за 60 с до начала работы), а с другой -
кривой переходного процесса (кривая изменения частоты пульса во время работы
подсчитывалась за каждые 5-10 секунд). Чем меньше при прочих равных условиях
ПР, тем лучше качество регулирования ССС, а значит, и приспособительные
возможности сердечно-сосудистой системы, и наоборот. Величина ПР находится
планиметрическим путём и выражается в мм2
КДФ представляет собой отношение суммы площадей,
расположенных над линией равновесного режима, к сумме площадей, расположенных
под этой линией (рис.2.2).
Этот показатель характеризует степень успокоения
(демпфирования) физиологической системы после выполнения мышечной работы. КДФ
выражается в относительных единицах. Чем меньше величина КДФ, тем выше степень
восстановления, а значит, и качество регулирования сердечно-сосудистой системы,
и наоборот.
Математическая статистика
При описании того или иного исследования выше
уже были даны методы регистрации различных показателей физического развития,
физической подготовленности и функционального состояния организма юных
волейболистов.
Статистическая обработка полученных результатов
исследования заключалась в нахождении средней арифметической (М), ошибки
средней арифметической (±m), общего квадратического отклонения (d),
коэффициента вариации (V%), разности между средними арифметическими (D),
доверительного интервала, коэффициента корреляции (r).
Статистические показатели проведённых
исследований использовались для разработки педагогических критериев и оценок
физической подготовленности школьников: “отлично” - выше X + d;
“хорошо” - от X ± 0,5d до X+d;
“удовлетворительно” - от X - d до X ± 0,5d;
“недостаточное” - ниже X - d.
Вероятностная оценка различных величин
осуществлялась при помощи критерия t Стьюдента. Статистически значимым
результатом считался результат с вероятностью Р = 0,05 (при исследовании
физического развития и физической подготовленности школьников) и Р = 0,01 (при
исследовании функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в
экспериментальных исследованиях).
2.2 Организация исследования
Исследование проводилось в период с сентября
2006 по май 2008 год на базе ОШ № 11 г. Краснодара. В исследовании принимали
участие только мальчики: 12-лет - 24, 13 лет - 24 и 14 лет - 24 человек. Все
результаты исследования обработаны методом математической статистики в
вычислительном центре КГУФКСТ и представлены в работе.
Глава 3. Исследование физической
подготовленности юных волейболистов
.1 Развитие силовой, скоростной и
скоростно-силовой подготовленности юных волейболистов в естественных условиях
учебы в школе
физический силовой подготовленность
волейболист
В данном разделе рассматриваются результаты
исследований изменений силовых возможностей юных волейболистов в течение
учебного года. Юные волейболисты тренировались 3-4 раза в неделю без включения
занятий, направленных на специальную силовую подготовку. Была поставлена цель -
оценить естественный возрастной характер годовой динамики развития силовых
возможностей юных волейболистов 12, 13 и 14 лет.
Изменения результатов в жиме лёжа. В
исследовании принимали участие только мальчики-волейболисты: 12 лет - 24
человек, 13 лет - 24 и 14 лет - 24 человек. До начала контрольно-педагогических
испытаний все юные волейболисты выполняли специальную разминку в течение 10-12
мин. Особенно тщательно разминались мышцы плечевого пояса, поясницы и спины.
Все испытуемые начинали выполнение контрольных упражнений с такого веса штанги,
который они могли поднять в одном подходе не менее 6 раз подряд. Этот вес был
равен примерно 50% от максимальных возможностей школьников-новичков (64). Затем
каждому испытуемому давалась возможность прибавить к успешно выполненному
подъёму штанги ещё 2,5 или 5 кг и так до тех пор, пока он не достигнет своего
максимума, то есть не сможет осилить очередной вес штанги. Во время подъёма
штанги, лёжа на горизонтальной скамье, опытными спортсменами и
тренерами-преподавателями осуществлялся тщательный контроль за безопасностью
выполнения упражнения.
Всего за время эксперимента было проведено пять
контрольно-педагогических испытаний (табл. 3.1).
Таблица 3.1 - Результаты исследования мышечной
силы юных волейболистов 12-14 лет (жим лёжа), кг
|
Номер
контрольного испытания
|
Статистические
показатели
|
Возраст,
лет
|
|
|
12
лет (n = 28)
|
13
лет (n = 22)
|
14
лет (n = 26)
|
|
Первое
испытание. Исходный показатель (сентябрь)
|
М
± m V, %
|
34,8
± 0,4 6,74
|
39,0
± 0,6 13,0
|
40,0
± 0,8 9,7
|
|
Второе
(ноябрь)
|
x
± m V, %
|
35,8
± 0,5 8,15 t= 1,6
|
42,9
± 0,6 9,0 t= 5,4
|
42,8
± 0,9 10,6 t= 1,9
|
|
Третье
(январь)
|
М
± m V, %
|
36,7±
0,6 9,5 t= 3,8
|
43,9
± 0,7 10,2 t= 5,8
|
44,9
± 0,8 9,1 t= 3,8
|
|
Четвертое
(март)
|
М
± m V, %
|
36,8
± 0,4 6,4 t= 4,9
|
44,9
± 0,6 7,86 t= 6,8
|
45,7
± 0,5 9,8 t= 6,3
|
|
Пятое
(май)
|
М
± m V, % t= 1,6
|
37,0
± 0,5 8,0 t= 5,4
|
44,8
± 0,7 10,2 t= 6,8
|
44,9
± 0,8 9,9 t= 3,8
|
Примечание: показатель достоверности рассчитан
по отношению к исходному результату.
Из табл. 3.1 видно, что на первом
контрольно-педагогическом испытании абсолютно лучший результат в жиме лёжа был
показан в группе 14-летних волейболистов, он был равен 40,0 ± 0,8 кг. Немного
уступили им волейболисты 13 лет - 43,9 ± 0,6 кг. И наименее сильными оказались
юные волейболисты 12 лет, которые в среднем показали результат в этом силовом
движении - 34,8 ± 0,4 кг.
Через два месяца спортивных занятий силовые
возможности всех исследуемых нами спортсменов возросли, но наибольший прирост в
силе оказался у 13-летних волейболистов - 10% (рис. 3.1). В остальных же
возрастных группах прирост силы статистически был недостоверен (табл. 3.1).
Рис. 3.1 - Показатели прироста силовых
возможностей юных волейболистов
К январю показатели силовых возможностей
достоверно возросли во всех возрастных группах спортсменов, но наибольший
прирост с в силе оказался опять же у 13-лених спортсменов, хотя в абсолютной
выражении наиболее сильными оказались 14-летние волейболисты.
К марту силовые возможности юных спортсменов 12
лет практически не изменились по отношению к предыдущим испытаниям. Но уровень
достоверности прироста результатов по отношению к исходному показателю у них
оказался выше за счет уменьшения внутри групповых различный (V=6,4). Показатели
силовых возможности юных волейболистов 14 лет к марту месяцу также возросли. У
них величина прироста силы по отношению к исходному результату вырос на 14,25%.
Но наиболее высокий процент прироста силы в марте был зафиксирован в группе
13-летнизх волейболистов (15,1 %).
Итоговые испытания прошли в мае. К этому времени
уровень силовых возможностей увеличился во всех возрастных группах спортсменов
(табл. 3.1, рис.3.1). Однако если в группах 13 и 14-летних волейболистов
наблюдалась тенденция снижения темпов прироста (недостоверное), то в группе
12-летнх волейболистов, наоборот, был зафиксирован наибольший уровень прироста
силы.
Итак, из данного обследования юных волейболистов
можно сделать предварительный вывод о том, что в целом за учебный год
происходит естественное увеличение силовых возможностей. Это видно из того, что
во всех случаях прирост силы при выполнении жима лёжа за учебный год был
достоверным.
В то же время мы видим, что к маю темпы
увеличения силы у юных волейболистов 13 и 14 лет несколько снизились, что в
целом можно было бы объяснить накоплением общей усталости школьников к концу
учебного года, нехваткой витаминов и неполноценным питанием, если бы не
обратные показатели 12-летних детей. Можно, очевидно, говорить и о том, что
отсутствие на уроках физкультуры специальных средств силовой подготовки
(различных отягощений), а также больший акцент на развитие других физических
качеств, конечно же, не способствует приросту силы школьников к концу года.
На наш взгляд, представляют определённый интерес
результаты анализа коэффициента вариации, характеризующего индивидуальные
различия в силовой подготовке испытуемых. Так, данные исследования показали,
что за учебный год коэффициент вариации у всех юных спортсменов изменялся
волнообразно, то есть разрыв в силовой подготовленности однородных по возрасту
групп, то увеличивается, то уменьшается (табл. 3.1).
Изменение силы кисти и предплечья. Этот
показатель силы оценивался при помощи стандартного ручного динамометра.
Измерения силы кисти и предплечья осуществлялись в тех же возрастных группах
волейболистов 12-14 лет. Из трёх попыток правой рукой (для левши - левой) брался
самый лучший. В отличие от исследований, описанных в предыдущем разделе, в этом
случае не ставилась цель проследить динамику изменения силы кисти и предплечья
(через каждые два месяца). Измерения проводились только в начале и в конце
учебного года.
Проведённые исследования показали, что сила мышц
кисти и предплечья за период учёбы в школе увеличилась во всех возрастных
группах волейболистов (табл. 3.2).
Но наиболее существенный её прирост отмечался у
14-летних спортсменов (+4,3 кг), несколько уступили им школьники 13 лет (+4,1
кг) и почти в два раза меньше оказался прирост силы мышц у юных волейболистов
12 лет (+2,3 кг). Во всех случаях абсолютный прирост показателя ручной
динамометрии за учебный год оказался достоверным (табл. 3.2). Это говорит о
том, что с возрастом происходит естественное увеличение силы кисти и предплечья
без специальной силовой подготовки.
Таблица 3.2 - Годовые изменения силы мышцы кисти
и предплечья у волейболистов 12-14 лет
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
Мi1 ± mx
|
V,%
|
n
|
Мi2 ± m
|
V,%
|
DМxi2-Мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
27,0
± 0,32
|
6,3
|
27
|
29,3
± 0,4
|
5,8
|
2,3
|
9,2
|
|
13
|
26
|
28,3
± 0,4
|
7,2
|
26
|
32,4
± 0,5
|
6,3
|
4,1
|
10
|
|
14
|
22
|
31,3
± 0,4
|
6,0
|
22
|
35,6
± 0,5
|
5,3
|
4,3
|
6,0
|
Итоги первых замеров пок5азателей силы кисти и
предплечья позволили нам оценить исходный уровень в развития этого физического
качества у волейболистов того или иного возраста и сравнить их между собой.
Было подтверждено известное положение о возрастном характере увеличения силовых
возможностей в детском и подростковом возрасте. Это было видно из того, что
результаты измерений ручной динамометрии у более старших по возрасту юных
спортсменов были достоверно выше. Однако если различия в показателях ручного
динамометра у волейболистов 13 лет по отношению к 12-летними составляло 1,3 кг
(t = 2,6 при Р = 0,01), то у 14-летних по отношению к 13-летним - уже 3 кг, то
есть больше, чем в два раза выше предыдущего показателя.
Через год у 13-летних волейболистов разрыв в
показателях ручной динамометрии оказался еще более выраженной по отношений к
12-летним спортсменам(+ 3,1 кг). В свою очередь, волейболисты 14 лет превзошли
своих более младших коллег по спорту 13-летних волейболистов почти на тот же
показатель, что и в начале года (+3,2 кг). Итак, с возрастом у школьников
наблюдается закономерный процесс увеличения силы кисти и предплечья.
Следовательно, можно считать, что возрастной
фактор является главной причиной роста силы кисти и предплечья. Полученные нами
данные согласуются с результатами подобных исследований других авторов, которые
объясняют прирост силовых возможностей подростков естественной реакцией
организма на перестройку в период полового созревания и выраженным нарастанием
мышечной массы.
Изменение показателей становой силы. Как было
отмечено в главе 2, становая сила оценивалась на стандартном становом
динамометре. Из двух попыток во время испытания брался лучший результат.
Проведённые исследования становой силы показали,
что в течение учебного года просматривается лишь тенденция увеличения этого
показателя силы во всех исследуемых возрастных группах волейболистов (3.3).
Однако если за учебный год в одной возрастной группе этот прирост силы был во
всех случаях недостоверным, то межвозрастные различия в становой силе оказались
значительно даже более выраженными, чем при измерении силы кисти и предплечья.
Если становая сила в конце учебного года у 13-лентних волейболистов была выше
на 13,1% по отношению к 12-летним, то по отношению к 14-летним волейболистам,
наоборот, ниже на 10,2%.
Таблица 3.3 - Годовые изменения становой силы
волейболистов 12-14 лет
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
Мi1 ± mх
|
V,%
|
n
|
Мi2 ± mх
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
69,3
± 1,3
|
9,9
|
27
|
70,2
± 1,3
|
9,4
|
0,9
|
0,5
|
|
13
|
26
|
78,4
± 1,2
|
7,8
|
26
|
79,4
± 1,3
|
8,3
|
1,0
|
0,6
|
|
14
|
22
|
86,5
± 1,2
|
22
|
87,5
± 1,23
|
2,7
|
1,0
|
0,6
|
Из этого следует, что занятия спортом без
специальной подготовки не приводят к существенному приросту становой силы.
Волейболисты 12-14 лет через год практически не изменили свои силовые
возможности. Средняя величина прироста становой силы за год составила 0,9 - 1
кг. В то же время, если судить по показателям коэффициента вариации, становая
сила школьников в значительно большей степени имеет индивидуальные различия,
чем при измерении жима лёжа и ручной динамометрии. И эти различия с возрастом
достоверно не меняются. Более того, сохраняя через год почти одни и те же
результаты в становой силе, коэффициент вариации во втором исследовании (в мае)
значительно увеличился по сравнению с первым.
Скоростные и скоростно-силовые качества. Данные
исследования проводились в те же сроки, что и исследования силы. Первое
испытание было проведено в сентябре, а второе - в мае. Скоростные возможности
школьников оценивались по результатам бега на 30 м с низкого старта,
скоростно-силовые - по прыжкам в длину с места.
Изменение показателей в беге на 30 метров. По
данным первых контрольно-педагогическим испытаний было установлено, что
увеличение возраста с 12 до 14 лет не является основным факторов развития
способностей к скорости бега на короткие дистанции. Так лучшими в беге на 30 м
в сентябре оказались 12-летние волейболисты, на второе место вышли 14-летние
спортсмены и только третьими оказались 13-летние волейболисты (табл. 3.4). В
данном случае мы не обнаружили влияния возрастного фактора на увеличение
быстроты. Это видно из того, что отличия между результатами в беге на 30 м
среди всех возрастных групп школьников были недостоверными.
Таблица 3.4 - Годовые изменения результатов в
беге на 30 м у волейболистов 12-14 лет
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
Мi1 ± mх
|
V,%
|
n
|
Мi2 ± mх
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
5,6
± 0,05
|
4,7
|
28
|
5,5
± 0,05
|
4,8
|
0,1
|
1,45
|
|
13
|
26
|
5,8
± 0,04
|
3,5
|
26
|
5,6
± 0,05
|
4,6
|
0,2
|
3,14
|
|
14
|
22
|
5,7
± 0,05
|
4,1
|
22
|
5,6
± 0,05
|
4,2
|
0,1
|
1,56
|
Через год учёбы в школе все группы юных
волейболистов улучшили свои исходные на начало года показатели быстроты. Так
скорость пробегания 30 м возросла у 12 и 14-летних волейболистов на 0,1с
(соответственно t = 1,45 и 1,56), а у 13-летних спортсменов - на 0,2 с (t =
3,14). Однако, достоверное увеличение скоростных качеств было отмечено в конце
учебного года лишь у 13=летних волейболистов (табл. 3.4).
Следует обратить внимание на то, что в этом виде
испытаний индивидуальные различия юных волейболистов в показателях скорости
были значительно меньшими, чем, например, при измерении становой силы (табл.
3.6). Так, если коэффициент вариации на первом контрольно-педагогическом
испытании в беге на 30 м был равен в среднем по всем возрастным группам юных
волейболистов 4,1%, а на втором - 4,5%, то в становой динамометрии соответственно
- 8,0 и 6,8%. Это говорит о том, что процесс развития быстроты в возрастном
периоде с 12 до 14 лет протекает более равномерно, чем развитие силы.
Изменение результатов в прыжках в длину с места.
Исследование результатов в прыжках в длину с места позволило выявить более
выраженные изменения скоростно-силовых качеств волейболистов в процессе учёбы и
с учетом возраста (табл. 3.5). Так, если на первом испытании в прыжках в длину
с места волейболисты 12 лет показали результат 157 см, то через год - 165 см,
следовательно, прирост за один учебный год составил 5% (t = 3,75).
Более высокий результат в этом упражнении на
первом испытании был у волейболистов 13 лет. Они превзошли мальчиков 12 лет на
9 см. Через год эта разница несколько сократилась - до 7 см, однако в том и в
другом случае различия в прыжках в длину с места были достоверными при Р = 0,01
(табл. 3.5).
Самый высокий показатель в прыжках в длину с
места в наших исследованиях показали волейболисты 14 лет, как в первом, так и
во втором испытании. Они опередили мальчиков 13 лет соответственно на 6 см в
первом и во втором случае.
Таблица 3.5 - Годовые изменения результатов в
прыжке в длину с места, у волейболистов 12-14 лет, см
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
Мi1 ± mх
|
V,%
|
n
|
Мi2 ± mх
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
157
± 1,5
|
5,06
|
28
|
165
± 1,5
|
4,8
|
8
|
3,75
|
|
13
|
26
|
166
± 1,4
|
5,1
|
26
|
172
± 1,5
|
5,1
|
6
|
2,9
|
|
14
|
22
|
172
± 1,3
|
3,5
|
22
|
178
± 1,5
|
3,9
|
6
|
3,0
|
Во всех возрастных группах индивидуальные
различия в уровне скоростно-силовой подготовки были умеренными. Так, если в
сентябре коэффициент вариации этого физического качества был в пределах от 8,2
до 9,4%, то через год - от 8,9 до 9,2%. Это говорит о более ровном
индивидуальном развитии скоростно-силовых качеств юных волейболистов на данном
возрастном этапе их жизни.
3.2 Динамика силовых возможностей
волейболистов 12-14 лет при выполнении изометрического упражнения локального
воздействия
Для характеристики естественных возможностей
проявления силовых качеств было использовано следующее контрольное упражнение
изометрического характера: испытуемый стоит прямо, в опущенных руках удерживает
груз хватом сверху, равный 30% от максимального результата, который он смог
поднять в предварительных испытаниях до горизонтального положения в
выпрямленных руках и удержать этот груз в течение 2 с. Например, мальчик “А”
поднял в предварительном испытании груз, удерживаемый в каждой руке, равный 8
кг. Следовательно, для выполнения изометрического упражнения отягощение будет
составлять 2,4 кг (30% от 8 кг). Силовая выносливость заключалась в том, чтобы
удержать отягощение в 30% от максимальной изометрической силы как можно дольше
до отказа, причём во время выполнения упражнения дыхание не задерживать.
Из табл. 3.6 видно, что показатель
изометрической силы с возрастом увеличивается. Так, на начало учебного года у
волейболистов 12 лет этот показатель был равен 7,3 кг, у 13-летних - на 1,4 кг
больше, а у 14-летних спортсменов - на 0,6 кг больше последних. Во всех случаях
различия в изометрической силе между возрастными группами оказались
статистически достоверными.
Таблица 3.6 - Годовые изменения показатели
изометрической силы волейболистов 12-14 лет (удержание груза на прямых руках,
вытянутых в стороны), кг.
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
М1
|
d
|
V,%
|
n
|
Мi2
|
d
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
7,3
|
0,43
|
5,8
|
28
|
7,6
|
0,5
|
6,5
|
0,3
|
3,3
|
|
13
|
26
|
8,7
|
0,66
|
7,5
|
26
|
9,0
|
0,6
|
6,6
|
0,3
|
2,8
|
|
14
|
22
|
9,3
|
0,5
|
5,4
|
22
|
10,0
|
0,6
|
6,0
|
0,7
|
7,0
|
Через год наиболее существенный прирост в
изометрической силе был зафиксирован в группе мальчиков 14 лет - 0,7 кг (t =
7,0), а в остальных группах - по 0,3 кг (соответственно t = 3,3 и 2,8). Следует
напомнить, что в наших исследованиях оценивались естественные возрастные
факторы изменения тех или иных физических возможностей юных волейболистов с целью
характеристики их физической подготовленности. Как было отмечено выше, в
изометрическом упражнении локального воздействия важно учитывать не только вес
отягощения, но и время удержания его в изометрической позе. Продолжительность
выполнения изометрического упражнения можно оценивать по показателям
изометрической выносливости (табл. 3.7).
Из табл. 3.7 видно, что на первом испытании
наиболее высокую изометрическую выносливость показали волейболисты 12 лет -
15,3 с, несколько уступили мальчики 13 лет - 15,2 с, а третьими оказались
мальчики 14 лет - 14,8 с. Однако различия в показателях выносливости при
статическом напряжении между возрастными группами оказались статистически
недостоверными. Через год изометрическая выносливость в большей степени
возросла у волейболистов 14 лет - на 0,5с (t = 3,92 при Р = 0,01). 13-летних
макльчиков изометрическая выносливость увеличилась на 0,2 с (t = 1,9 при Р =
0,01), а у 12-летних волейболистов этот показатель изменился на весьма
незначительную величину - 0,1 с (t = 0,4).
Таблица 3.7 - Показатели изометрической
выносливости юных волейболистов 12-14 лет, с
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
М1
|
d
|
V,%
|
n
|
Мi2
|
d
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
28
|
15,3
|
1,4
|
9,2
|
28
|
15,4
|
1,3
|
8,6
|
0,1
|
0,4
|
|
13
|
26
|
15,2
|
1,35
|
8,9
|
26
|
15,4
|
1,8
|
7,7
|
0,2
|
1,9
|
|
14
|
22
|
14,8
|
0,7
|
4,8
|
22
|
15,3
|
0,75
|
4,9
|
0,5
|
3,92
|
Анализ данных исследования говорит о том, что
юные волейболисты подросткового возраста проявляют более выраженную способность
к прогрессу такого физического качества, как выносливость. Однако, по нашему
мнению, более эффективную картину реакции организма школьников на выполнение
изометрического упражнения локального воздействия даёт интегральный показатель
- коэффициент нагрузки Кн, так как в нём учитывается не только время
статического усилия, но и вес отягощения.
Коэффициент нагрузки (Кн) находился по формуле:
Кн = Р * t,
где Р - груз, удерживаемый во время выполнения
изометрического упражнения в кг, t - время удержания этого груза в минутах.
Время удержания груза или выполнения статического упражнения фиксировалось в
секундах, а для расчёта коэффициента нагрузки изометрического упражнения
переводилось в минуты.
Очевидно, нет необходимости говорить о том, что
относительная сила человека без учёта абсолютной силы не всегда объективно
отражает физические возможности человека. Так, чем выше исходный максимальный
результат, тем выше и относительный силовой показатель. Следовательно,
школьники, которые удерживали больший вес груза, часто проигрывали по времени
его удержания тем, кто удерживал груз меньшего веса, хотя он и был равен у
обоих 30% от максимального. Тем не менее, при подсчёте коэффициента нагрузки
этот фактор, как оказалось, играет большую роль в выявлении физических
возможностей подростков (табл. 3.8).
Из таблицы 3.10 видно, что Кн с возрастом
увеличивается. Так, если у 12-летних волейболистов этот показатель был равен
33,0 кг/мин (на первом испытании), то у 13-летних - на 6,5 кг/мин больше, а у
14-летних- на 1,9 кг/мин больше, чем у 13-летних волейболистов.
В конце учебного года отмечается увеличение
изометрической силы и выносливости по показателям Кн. Но наибольший прирост
этого показателя у был зафиксирован в группе 14-летних волейболистов - 4,5
кг/мин. Юные волейболисты 13 и 12 лет значительно им уступили в интегральном
показателе изометрической силы и выносливости (соответственно 2,1 и 2,4
кг/мин). Следовательно, использование изометрического упражнения локального
воздействия позволяет получить достаточно достоверный и очень информативный
показатель в трёх её формах изометрической силы, изометрической выносливости и
их коэффициента нагрузки (то есть интегрального показателя мышечных усилий).
Мы также задались вопросом, какой же из
вышеназванных факторов играет большую роль в получении интегрального показателя
изометрического напряжения (Кн) ?
Анализ статистических данных показал, что в
наибольшей степени Кн коррелирует с изометрической силой, то есть величиной
веса, удерживаемого в изометрической позе (r = 0,875). Корреляция между
временем и Кн составляла также существенную величину, но была значительно
меньшей - r =0,567.
Таблица 3.8 - Показатели коэффициента нагрузки
при выполнении изометрического упражнения напряжения (Кн) волейболистов 12-14
лет, кг/мин
|
Возраст,
лет
|
Начало
учебного года
|
Конец
учебного года
|
|
n
|
М1
|
d
|
V,%
|
n
|
Мi2
|
d
|
V,%
|
Dмi2-мi1
|
t
|
|
12
|
56
|
33,0
|
1,9
|
5,9
|
58
|
35,4
|
2,5
|
7,2
|
2,4
|
5,5
|
|
13
|
72
|
39,5
|
2,6
|
6,8
|
74
|
41,6
|
2,9
|
6,9
|
2,1
|
4,6
|
|
14
|
63
|
41,4
|
2,6
|
5,8
|
65
|
45,9
|
2,8
|
6,1
|
4,5
|
9,0
|
3.3 Первый педагогический
эксперимент
В этом эксперименте использовалось
изометрическое упражнение “Поза конькобежца” и приседания со штангой на плечах.
Как было отмечено выше, экспериментальные исследования проводились в отдельных
возрастных группах юных волейболистов 12-14 лет, поэтому отдельно остановимся
на результатах исследований в каждой из этих возрастных подгрупп. Методика
проведения эксперимента описана в Главе 2.
-летние волейболисты. Первые
контрольно-педагогические испытания выявили исходный уровень силовой подготовки
юных спортсменов до начала эксперимента. Испытание проводилось в приседании со
штангой на плечах. Волейболисты подгруппы “1” показали средний исходный
результат в этом упражнении 47,5кг; их сверстники из подгрупп “2” - 52,5 и “3”
- 45,0кг.
Следовательно, на первом испытании мы не
обнаружили достоверных различий в силовой подготовки юных волейболистов этого
возраста. Экспериментальные занятия по силовой подготовке юных волейболистов с
применением различных для той или иной подгруппы методик развития силы
позволили уже после двух недель тренировок получить первые значимые результаты.
Все без исключения 12-летние волейболисты увеличили свои показатели в силе ног
(табл. 3.9).
В первом двухнедельном цикле несколько опередили
своих сверстников из других подгрупп волейболисты подгруппы “2” (+ 1,2 кг). Во
втором двухнедельном тренировочном цикле преимущество получила подгруппа “1” (+
0,9). После окончания третьего цикла волейболисты всех подгрупп улучшили
результаты в приседании со штангой на плечах: “1” - на 0,5, “2” - на 0,3 и “3”
- на 0,2 кг.
В последнем двухнедельном тренировочном цикле
наиболее выраженный прирост оказался в подгруппе “2” - 2,4 кг, на второе место
вышли волейболисты из подгруппы “3” - 1,6 кг, а в подгруппе “1” прирост
составил лишь 0,4 кг.
Таблица 3.9 - Результаты
контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах
(волейболисты 12 лет), кг
|
Периоды
педагогических исследований
|
Экспериментальные
подгруппы
|
|
“1”
|
“2”
|
“3”
|
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
|
Исходный
показатель
|
47,6
|
6,4
|
9,5
|
52,5
|
6,3
|
8,7
|
45,0
|
6,24
|
9,6
|
|
Через
две недели
|
48,1
(0,5)
|
6,6
|
9,7
|
53,8
(1,2)
|
6,4
|
8,6
|
46,0
(0,9)
|
6,2
|
9,4
|
|
Через
четыре недели
|
48,9
(1,4)
|
6,4
|
9,3
|
54,5
(1,9)
|
6,3
|
8,5
|
46,7
(1,6)
|
6,1
|
9,2
|
|
Через
шесть недель
|
49,5
(1,9)
|
6,2
|
9,0
|
54,6
(2,2)
|
6,3
|
8,4
|
46,9
(1,8)
|
6,1
|
9,2
|
|
Через
восемь недель
|
49,7
(2,3)
|
5,9
|
8,6
|
57,2
(4,6)
|
6,5
|
8,3
|
48,5
(3,4)
|
6,3
|
9,3
|
|
Прирост,
% t
|
3,1
0,67
|
7,7
1,65
|
5,2
1,25
|
Примечание: В скобках показан прирост результата
по отношению к исходному результату.
В целом за два месяца экспериментальных
исследований наибольший прирост в приседаниях со штангой на плечах был
зафиксирован во второй подгруппе - 7,7% (t = 1,65), третья подгруппа показала
второй результат - 5,2% (t = 1,25), а в первой подгруппе окончательный
показатель прироста результатов составил 3,1% (рис. 3,2).
По итогам данного эксперимента можно сделать
следующее обобщение. Применение трёх различных вариантов методик тренировки
силы даёт положительный эффект в её приросте за два месяца.
Рис. 3.2 - Прирост результатов в приседании со
штангой на плечах по отношению к исходному уровню у волейболистов 12 лет
экспериментальная подгруппа “1” - выполняла
только статические упражнения;
экспериментальная подгруппа “2” - выполняла
статические и динамические упражнения в равной степени;
экспериментальная подгруппа “3” - выполняла
только динамические упражнения.
Волейболисты 12 лет адекватно реагировали на
воздействие как изометрических, так и миометрических мышечных напряжений.
Прирост результатов в приседании со штангой на плечах отмечался на каждом
контрольно-педагогическом испытании. В то же время, гаибольший эффект в
приросте силы за время эксперимента дала методика тренировки с сочетанием
изометрического и миометрического упражнений.
-летние волейболисты. Первые испытания в
приседании со штангой на плечах позволили сравнить исходные показатели силы ног
волейболистов 13 лет с результатами 12-летних. Так, средний показатель в
приседании у 13-летних был выше на 6,8% исходного результата 12-лених
спортсменов (табл. 3,10).
У 13-летних волейболистов в течение двух недель
тренировочных занятий были отмечены положительные изменения результатов во всех
подгруппах примерно на одном уровне прироста (табл. 4.2), то есть ни один из
трех вариантов методики развития силы на данном этапе эксперимента не позволил
выявить достоверного преимущества.
Таблица 3.10 - Результаты
контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах
(волейболисты 13 лет), кг
|
Периоды
педагогических исследований
|
Экспериментальные
подгруппы
|
|
“1”
|
“2”
|
“3”
|
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
|
Исходный
показатель
|
53,5
|
8,4
|
50,8
|
4,8
|
6,8
|
54,7
|
5,2
|
6,9
|
|
Через
две недели
|
54,7
(1,2)
|
5,6
|
7,5
|
72,1
(1,3)
|
4,6
|
6,4
|
75,8
(1,1)
|
4,9
|
6,5
|
|
Через
четыре недели
|
55,3
(1,8)
|
5,4
|
7,2
|
53,8
(3,0)
|
5,1
|
6,9
|
56,6
(1,9)
|
5,1
|
6,7
|
|
Через
шесть недель
|
55,9
(2,4)
|
5,9
|
7,8
|
54,4
(3,6)
|
5,2
|
7,1
|
58,2
(3,5)
|
5,4
|
6,9
|
|
Через
восемь недель
|
56,3
(2,8)
|
5,6
|
7,4
|
56,4
(5,6)
|
5,5
|
7,3
|
59,6
(4,9)
|
5,4
|
6,8
|
|
Прирост,
% t
|
3,8
1,2
|
7,9
2,86
|
6,5
2,9
|
Во втором двухнедельном цикле юные волейболисты
13 лет продемонстрировали несколько более выраженные показатели своей
физической подготовки. Так, наибольший прирост в силе за четыре недели показали
мальчики данного возраста второй подгруппы - 3,0 кг, а вот юные волейболисты в
первой и третьей подгруппах опять пришли к промежуточному финишу примерно на
одном и том же уровне прироста силы (соответственно 1,8 и 1,9 кг).
К третьему контрольно-педагогическому испытанию
(через шесть недель) выраженный прирост по отношению к предыдущему результату
оказался у волейболистов третьей подгруппы - 1,6 кг, в то время как во второй
подгруппе волейболисты 13 лет прибавили за это же время лишь 0,6 кг; столько же
было и в первой подгруппе. В итоге за шесть недель общий прирост результатов в
приседании со штангой на плечах составил во второй и третьей подгруппах
соответственно 3,6 и 3,5 кг. В первой подгруппе этот показатель был несколько
ниже - 2,4 кг.
Последняя двухнедельная силовая подготовка
позволила волейболистам 13 лет второй подгруппы значительно увеличить отрыв в
приросте силы от своих сверстников. Так, за последние две недели они прибавили
к своим лучшим результатам еще 2 кг, в то время как в третьей подгруппе прирост
составил 1,4 кг, а - в первой подгруппе, лишь - 0,4 кг.
В итоге общий показатель прироста силы ног за
период эксперимента по отношению к исходному результату был наивысший во второй
подгруппе - 7,9%, в первой - 3,8% и в третьей подгруппе - 6,5%.
Статистический анализ полученных результатов
эксперимента позволяет говорить о том, что методика тренировки силы, в которой
в равной степени сочетаются изометрические и миометрические, оказалась наиболее
эффективной (t = 2,86). На втором месте по эффективности стоит методика с
применением только миометрических напряжений. Выполнение же только
изометрических упражнений хотя и даёт прирост в силе, но значительно меньшей
величины.
-летние волейболисты. По исходным показателям в
приседании со штангой на плечах 14-летние спортсмены достоверно не отличались
от 13-летних. Очевидно, это связано со специфичностью данного упражнения, каким
является приседание со штангой на плечах. Но если судить по показателю индивидуального
состояния развития силы подростков, то в группе 14-летних мальчиков наблюдается
меньше различий, нежели в группе волейболистов 13 лет (табл. 3,11).
Таблица 3.11 - Результаты
контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах (волейболисты
14 лет), кг
|
Периоды
педагогических исследований
|
Экспериментальные
подгруппы
|
|
“1”
|
“2”
|
“3”
|
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
|
Исходный
показатель
|
53,4
|
4,6
|
6,3
|
54,7
|
4,4
|
5,9
|
51,8
|
3,4
|
4,8
|
|
Через
две недели
|
74,8
(1,4)
|
4,4
|
5,9
|
55,4
(0,7)
|
4,7
|
6,2
|
52,7
(0,9)
|
3,6
|
5,2
|
|
Через
четыре недели
|
55,3
(1,9)
|
4,4
|
5,8
|
56,5
(1,8)
|
5,2
|
6,8
|
52,8
(1,0)
|
3,9
|
5,4
|
|
Через
шесть недель
|
55,0
(1,6)
|
4,6
|
6,2
|
57,6
(2,9)
|
4,7
|
6,4
|
53,6
(1,8)
|
3,6
|
4,9
|
|
Через
восемь недель
|
55,2
(1,8)
|
4,7
|
6,3
|
59,3
(4,6)
|
5,0
|
6,3
|
55,2
(3,4)
|
3,9
|
5,2
|
|
Прирост,
% t
|
2,45
1,08
|
6,15
1,97
|
5,6
2,56
|
Из таблицы 3.11 мы видим, что прирост
результатов в приседании со штангой на плечах в первом двухнедельном цикле
наиболее значимым оказался в подгруппе “1”, которая тренировалась только с
применением изометрических напряжений локального воздействия (1,4 кг). Этот
показатель прироста был выше, чем мы это видели в более младших группах.
Кроме того, впервые во время эксперимента первая
подгруппа вышла по показателям прироста на промежуточном контрольном испытании
на первое место. Вторыми на втором испытании оказались волейболисты подгруппы
“3” - 0,9 кг, а мальчики второй подгруппы “2” показали только третий результат
прироста в силе мышц ног - 0,7 кг.
В конце первого месяца экспериментальной
тренировки по показателям прироста по отношению к исходным результатам
продолжали оставаться лучшими волейболисты 14 лет подгруппы “1” (1,9 кг), но их
почти догнали волейболисты второй подгруппы (1,8 кг), а третьей осталась на
этом этапе подгруппа “3” (1 кг). Следовательно, за последние две недели первого
месяца тренировки наибольший прирост был зафиксирован во второй подгруппе -
1,1кг. На этом этапе эксперимента наблюдается снижение темпа прироста силы ног
волейболистов подгруппы “3” до 0,1 кг и первой подгруппы - до 0,5 кг.
На шестой неделе экспериментальных исследований
стало ясно, что волейболисты второй подгруппы всё более уверенно наращивали
свой силовой потенциал. Они значительно оторвались от своих сверстников по
уровню прироста силы (табл. 4.3). Примечательно и то, что на этом этапе эксперимента
подгруппа “3” по показателям прироста силы обогнала волейболистов из первой
подгруппы, хотя разница между ними оказалась минимальной (0,2 кг).
Итоговый результат экспериментальных
исследований показал преимущество тренировки, в которой в равной степени
сочетаются изометрические и миометрические упражнения. Однако на этот раз
высокие результаты прироста силы были отмечены в третьей подгруппе, в то время
как недостоверный прирост результатов в приседании оказался в первой подгруппе.
Средневозрастные изменения силы ног
волейболистов 12-14 лет. Исследуя влияние различных методик тренировки силы с
применением изометрических напряжений в отдельных возрастных подгруппах, мы не
могли не сделать анализ средневозрастных изменений силы. Для этого были обобщены
полученные результаты данного эксперимента среди всех участвующих юных
волейболистов, но с учетом их распределения на три подгруппы (табл. 3.12).
Средневозрастной показатель прироста результатов
через две недели оказался наибольший в первой подгруппе и составил 1,1 кг. На
0,1 кг отстали от первой подгруппы сверстники из второй и третьей подгрупп. К
концу четвёртой недели силовой подготовки по темпам прироста результатов на
первое место уже вышли волейболисты второй подгруппы, значительно опередив всех
из подгрупп “1” и “3”.
Таблица 3.12 - Результаты
контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах
волейболистов 12-14 лет, кг
|
Периоды
педагогических исследований
|
Экспериментальные
подгруппы
|
|
“1”
|
“2”
|
“3”
|
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
Мi
|
d
|
V,%
|
|
Исходный
показатель
|
51,4
|
5,7
|
8,0
|
52,7
|
5,2
|
7,1
|
50,5
|
5,0
|
7,0
|
|
Через
две недели
|
52,5
(1,1)
|
6,0
|
8,2
|
53,7
(1,0)
|
5,2
|
7,1
|
51,5
(1,0)
|
6,0
|
8,4
|
|
Через
четыре недели
|
53,2
(1,8)
|
5,4
|
7,4
|
54,9
(2,2)
|
5,5
|
7,4
|
52,0
(1,5)
|
5,3
|
7,5
|
|
Через
шесть недель
|
53,4
(2,0)
|
5,6
|
7,6
|
55,6
(2,9)
|
5,5
|
7,3
|
52,9
(2,4)
|
5,1
|
7,0
|
|
Через
восемь недель
|
53,7
(2,3)
|
5,4
|
7,4
|
57,9
(5,2)
|
5,6
|
7,3
|
54,4
(3,9)
|
5,2
|
7,1
|
|
Прирост,
% t
|
2,0
1,28
|
7,3
3,6
|
4,05
2,5
|
Следовательно, если в первые две недели не
значительное преимущество имел вариант методики с применением только
изометрических напряжений, то во втором двухнедельном цикле более
результативной оказалась методика, в которой изометрические упражнения
сочетались с миометрическими (рис. 3.3).
В третьем двухнедельном цикле наибольший прирост
оказался в подгруппе “3”, которая за эти две недели прибавила к своим
результатам 0,9 кг, в то время как их сверстники из других подгрупп
соответственно увеличили свой результат на 0,2 и 0,7 кг. А по отношению к
исходному показателю лучшими всё же оказались волейболисты 12-14 лет второй
подгруппы, уровень прироста силы, у которых достиг 2,9 кг, в подгруппе “3” -
2,4 кг и в подгруппе “1” - 2,0 кг.
В итоге, через два месяца эксперимента,
наибольший результат по показателю прироста в приседании со штангой на плечах
показали юные волейболисты 12-14 лет второй подгруппы - 7,3%, на второе место
вышли волейболисты того же возраста третьей подгруппы - 4,1%, а наиболее низкий
показатель прироста был зафиксирован в подгруппе “1” - 2,9% (рис. 3.3).
Рис. 3.3 - Прирост результатов волейболистов
12-14 лет в приседании со штангой на плечах по отношению к исходному результату
(обозначения те же, что на рис. 3.2)
3.4 Влияние изометрических и
динамических напряжений на функциональное со стояние организма юных
волейболистов
Для изучения ритма сердечной деятельности
подростков использовался метод непрерывной регистрации частоты пульса
непосредственно во время мышечной работы (методика описана во второй главе).
Известно, что частота пульса является весьма
лабильным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы
человека. До начала проведения эксперимента с юными волейболистами проводилась
беседа, во время которой их знакомили с условиями предстоящего эксперимента.
Поэтому эмоциональное возбуждение перед началом эксперимента у большинства
испытуемых было небольшим, однако, полностью исключить его мы, конечно, не
могли.
Частота пульса записывалась на стандартном
электрокардиографе до начала изометрического напряжения, во время его выполнения
и в восстановительном периоде. В данном исследовании принимали участие юные
волейболисты 12-14-летнего возраста (40 чел.) и их сверстники, не занимавшиеся
спортом (46 чел.).
Частота пульса в исходном фоне до начала
выполнения изометрического упражнения. Исследования показали, что частота
пульса в исходном фоне у волейболистов-мальчиков 12-14 лет соответствовала
возрастным нормам. Из табл. 3.13 видно, что наименьший уровень частоты пульса в
исходном фоне среди всех испытуемых был у 14-летних подростков. Следовательно,
мы отмечаем зависимость фактора снижения частоты сердцебиения с возрастом.
Однако из данной таблицы видно, что во всех
возрастных группах частота пульса у тренированных подростков в исходном фоне
была меньше, чем у их сверстников, не занимавшихся спортом. Так, разница в
группе 12-летних подростков составила 5,9 уд/мин (t = 2,3), в 13-летних - 7,4
(t = 3,2) и 14-летних - 5,1 уд/мин (t = 1,97).
Таблица 3.13 - Частота пульса в исходном фоне
перед началом изометрического напряжения, уд/мин
|
Возраст,
лет
|
Исследуемые
группы подростков
|
n
|
Статистические
показатели
|
|
|
|
Мi± mх
|
d
|
V,%
|
|
12
|
Нетренированные
Волейболисты
|
18
12
|
82,4
± 1,6 76,5 ± 1,6
|
7,0
5,7
|
8,5
7,4
|
|
13
|
Нетренированные
Волейболисты
|
14
16
|
80,2
± 2,12 72,8 ± 1,2
|
7,85
4,7
|
9,8
6,5
|
|
14
|
Нетренированные
Волейболисты
|
14
12
|
75,2
± 2,35 70,1 ± 1,4
|
7,05
5,0
|
9,4
7,2
|
Следовательно, силовая подготовка юных
волейболистов в течение года привела к достоверному снижению частоты пульса в
покое по отношению к нетренированным сверстникам. Это позволяет нам в известной
мере говорить о том, что занятия с тяжестями в волейболистов подросткового
возраста приводят к развитию брадикардии.
Частота пульса во время изометрического
напряжения. Во время изометрического напряжения частота пульса регистрировалась
через каждые 5 секунд. Данное упражнение заключалось в удержании до отказа в
позе конькобежца груза, равного 30% от собственного веса (Глава 2).
Регистрировались максимальные показатели частоты пульса, а также рассчитывалась
средняя частота пульса за весь период изометрического напряжения.
Продолжительность такой работы показана в табл. 3.14.
Из таблицы 4.7 видно, что показатель
изометрической выносливости в группе юных волейболистов был значительно выше,
чем в контрольной группе сверстников, причём наибольший разрыв в развитии
данного качества наблюдается у подростков 12 лет - 11,1 с (45,3%), в 13 лет это
различие составило 9,8 с (34,6%), а в 14 лет - 9 с (26,2%). Показатель
коэффициента вариации, характеризующий индивидуальные физические различия, во
всех случаях был наименьшим в группе юных волейболистов. Следовательно, силовая
подготовка в течение года позволила в значительной степени сблизить
индивидуальные уровни изометрической выносливости волейболистов 12-14 лет.
Таблица 3.14 - Средняя продолжительность
изометрического напряжения (“Поза конькобежца”), с
|
Статистические
показатели
|
12
лет
|
13
лет
|
14
лет
|
|
нетренированные
|
волейболисты
|
нетренированные
|
волейболисты
|
нетренированные
|
волейболисты
|
|
М
± m
|
24,5
± 1,2
|
35,6
± 1,8
|
28,3
± 1,2
|
38,1
± 1,2
|
30,2
± 1,9
|
39,2
± 1,4
|
|
d
|
4,9
|
6,2
|
5,6
|
4,7
|
7,1
|
4,9
|
|
V,%
|
20,0
|
17,4
|
19,8
|
12,3
|
23,5
|
12,5
|
Несмотря на то, что юные волейболисты выполняли
мышечную работу более продолжительное время, чем их не тренированные
сверстники, она проходила на фоне меньшей частоты пульса (табл. 4.8). Мы видим,
что со стороны ССС наблюдается проявление более экономного функционирования в
результате занятий волейболом с элементами силовой подготовки в течение года.
Как было отмечено в главе 2, непрерывная
регистрация частоты пульса позволила во время выполнения изометрического
напряжения оценить качество регулирования сердечно-сосудистой системы. Для
этого определялась “площадь регулирования” (ПР) и “коэффициент демпфирования”
(КДФ) частоты пульса за одну минуту до начала мышечного напряжения, во время
его выполнения и в восстановительный период в течение 90 с (Глава 2).
Анализ средних показателей ПР и КДФ позволил
выявить более качественное функционирование сердечно-сосудистой системы
тренированных школьников по сравнению с их сверстниками, не занимавшимися
спортом (табл. 3.15).
Во время изометрического напряжения средняя
частота пульса у юных волейболистов была достоверно меньше по отношению к
контрольной подгруппе: среди 12-летних подростков - на 12,6%, 13-летних - на
12,3% и 14-летних - на 12,5%.
Представляет интерес и тот факт, что
максимальный прирост частоты пульса во время изометрического напряжения по
отношению к средней частоте пульса исходного фона в подгруппах волейболистов,
хотя и недостоверно, но был выше, чем в контрольных. В то же время абсолютное
значение максимальной частоты пульса во время мышечного напряжения в первом
случае достоверно оказалось меньшим по сравнению с не тренированными
школьниками (табл. 3.15). Так, в подгруппе юных спортсменов 12 лет максимальная
частота пульса была равна 135 уд/минуту, а у их не тренированных сверстников -
140,3 уд/минуту.
Показатель ПР за время статического напряжения у
волейболистов был значительно выше, чем в контрольной группе.
Это связано с несколькими факторами, влияющими
на величину площади регулирования. Во-первых, общее время мышечной работы
изометрического характера у юных волейболистов было достоверно больше, чем у
нетренированных сверстсников; во-вторых, показатель прироста частоты пульса по
отношению к исходному фону у юных спортсменов также был более высоким.
Анализ ПР изометрического напряжения у юных
волейболистов показал, что она от возраста к возрасту снижается. В группе же не
тренированных школьников наблюдается вначале повышение ПР (13 лет), а затем
выраженное снижение (14 лет).
Таблица 3.15 - Изменение показателей ЧСС во
время изометрического напряжения
|
Показатели
ЧСС
|
Контрольные
подгруппы
|
Юные
волейболисты
|
|
Возраст,
лет
|
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
|
Исходный
фон
|
|
ЧСС
в мин.
|
82,4
|
80,2
|
75,2
|
76,5
|
72,8
|
70,1
|
|
ПР
за 60 с, мм2
|
72,8
|
69,6
|
67,8
|
69,2
|
62,9
|
58,4
|
|
КДФ
за 60 с,
|
1,07
|
1,04
|
1,09
|
0,05
|
0,04
|
0,06
|
|
Во
время статического напряжения
|
|
Статическая
выносливость, с
|
24,5
|
28,3
|
20,2
|
35,6
|
38,1
|
39,2
|
|
ЧСС
в мин.
|
118,3
|
120,4
|
116,2
|
105,3
|
107,3
|
103,2
|
|
ПР,
мм2
|
450,3
|
430,5
|
440,4
|
534,0
|
512,1
|
490,8
|
|
Максим.
ЧСС в мин.
|
140,3
|
130,2
|
132,4
|
135,0
|
130,0
|
128,2
|
|
Восстановительный
период
|
|
ПР
за 30 с мм2
|
540
|
530
|
512
|
490
|
472
|
|
Время
возврата ЧСС к исходному уровню
|
185
|
176
|
175
|
145
|
130
|
125
|
Следовательно, по данным исследования изменений
показателей ЧСС во время изометрического напряжения можно сделать заключение о
том, что силовая подготовка с применением изометрических напряжений оказывает
положительное влияние на функциональное состояние организма юных волейболистов.
Частота пульса в восстановительном периоде.
После окончания выполнения мышечной работы изометрического характера частота
пульса у всех испытуемых на первых пяти секундах: в контрольной группе не
тренированных школьников возрасла - на 4,1 - 7,9 уд/мин., а у их сверстников -
юных волейболистов - на 6 - 6,8 уд/мин. Следовательно, отчётливо наблюдается
прирост после окончания мышечной работы частоты пульса у всех испытуемых.
Данное явление, названное феноменом Лингарда, наблюдалось многими учёными при
проведении исследований. Тем не менее, у юных волейболистов этот показатель в
среднем оказался выше, чем у их не тренированных сверстников.
Время возвращения частоты пульса к уровню
исходного фона у юных волейболистов 12-14 лет было значительно меньшим. Так,
разница между ними и сверстниками из контрольной группы составляла в 12 лет -
40, в 13 - 46 и в 14 лет - 50 с. ПР восстановительного периода у волейболистов
была значительно меньшей.
Заключение
Применение изометрических напряжений, а также
комплексов статико-динамического характера в силовой подготовке не только в
системе в спортивной тренировке волейболистов подросткового возраста, до сих
пор является проблемой. В литературе в этой области нет достаточно глубоких
исследований, раскрывающих возможности изометрических и комплексных напряжений
в физической подготовке человека. Это связано, очевидно, с тем, что результат
выполнения изометрических напряжений не всегда легко проявляется, в отличие от
динамических мышечных напряжений. Более того, в отечественной теории и практике
спортивной тренировки также полностью не решён вопрос о дозировании
изометрических (статических) напряжений. Нагрузка статических напряжений в 5
или 6 секунд, на наш взгляд, может быть использована в тренировки юных
спортсменов подросткового возраста, тем более в тренировке юных волейболистов.
Поэтому, приступая к решению проблемы применения
изометрических напряжений в силовой подготовке юных волейболистов 12-14 лет, мы
прежде всего должны были решить вопрос их дозирования. Для этого мы
воспользовались методикой дозирования локальных мышечных напряжений изометрического
характера, предложенной В.В. Розенблатом, Р.А. Шабуниным, Л.С. Дворкиным. Эта
методика заключается в том, что подбираются для дозирования изометрического
напряжения альтернативные динамические упражнения, в которых определяются
максимальные физические возможности испытуемых. Затем делается расчёт величины
груза, удерживаемого в изометрической позе, являющейся одним из элементов этого
динамического упражнения. Например, приседанию со штангой на плечах в качестве
альтернативного изометрического напряжения предлагается упражнение “Поза
конькобежца”. В этой позе удерживается груз, равный 30% от максимального
результата в приседании. В отдельных экспериментах вес такого отягощения
определялся исходя из веса тела, например, 30% от веса тела.
Чтобы доказать эффективность изометрического
напряжений локального мышечного воздействия на прирост силы, мы провели
педагогические эксперименты. Наши исследования были направлены также и на
определение эффективности разработанной нами методики дозирования нагрузки в
изометрических напряжениях с учётом возраста. В педагогическом эксперименте
были использованы два упражнения изометрического характера, для которых
подбирались альтернативные динамические упражнения: “Поза конькобежца” и
удержание двумя руками штанги, лёжа на горизонтальной доске.
Результаты педагогического эксперимента
проверялись в контрольных упражнениях: приседание и жим лёжа.
Первый педагогический эксперимент продолжался в
течение двух месяцев, а контрольные испытания проводились один раз в две недели.
Первая экспериментальная группа выполняла в эти два месяца только
изометрические напряжения в контрольных упражнениях, вторая сочетала в равной
степени изометрические и динамические напряжения, а третья тренировалась только
на динамических упражнениях. Следовательно, проверялась эффективность трёх
разных методик, но объединённых между собой одной целью - силовой тренировкой
практически одних и тех же групп мышц. Общий объём времени выполнения
изометрических и динамических упражнений был одинаков. В каждом из исследуемых
нами возрастных групп волейболистов были организованы три экспериментальные
подгруппы. Таким образом, мы смогли не только исследовать вышеназванные
методики силовой подготовки в целом, но и проанализировать возрастной характер
их влияния на прирост силы мышц.
Результаты первого педагогического эксперимента,
который продолжался в течение двух месяцев, позволили говорить о том, что
выполнение изометрических упражнений даёт эффект только в первые две и реже -
четыре недели тренировки. Во всех возрастных подгруппах волейболистов наиболее
выраженный прирост отмечался во второй экспериментальной подгруппе, которая
сочетала в равной степени выполнение изометрических и динамические напряжений.
За это время силовые возможности в приседании со штангой на плечах возросли у
волейболистов 12 лет на 7,7%; 13 лет - на 7,9 и 14 лет - на 6,15%. Несколько
меньший прирост результатов в приросте силы мышц был в третьей группе, которая
тренировалась только с динамические упражнениями - соответственно 5,2; 6,5 и 5,6%.
В первой экспериментальной группе изометрические
напряжения также дали прирост в силе мышц, но не такой ощутимый -
соответственно 3,8; 2,45 и 2,9%. Во всех возрастных группах волейболистов
вторая и третья методики тренировки силы дали достоверный прирост результатов,
а первая - недостоверный.
По результатам первого педагогического
эксперимента напрашивается следующий вывод, что применение изометрических
напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом
случае прирост результатов, независимо от возраста испытуемых, уже за два
месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические
напряжения или только изометрические упражнения. Чтобы подтвердить или
опровергнуть данное предположение был проведен второй, более продолжительный
эксперимент.
Во втором педагогическом эксперименте
методический подход был точно таким же, что и в первом, но он выполнялся уже в
течение 6 месяцев, с применением таких контрольных упражнений, как жим лёжа и
удержание штанги в полусогнутых руках в этом же положении.
Контрольно-педагогические испытания проводились через каждые два месяца. Таким
образом, эффективность воздействия изометрических упражнений в этом случае
изучалась уже на более продолжительном временном отрезке.
Во втором педагогическом исследовании
экспериментальная группа юных волейболистов 12-14 лет сочетала выполнение
упражнений в равной степени в различных режимах мышечного напряжения
(изометрического и динамического), а контрольная тренировалась только в
динамическом режиме.
Итоговые контрольно-педагогические испытания
позволили выявить достоверное преимущество тренировки, сочетающей
изометрический и динамический режим силовой подготовки. В экспериментальной
группе прирост за 6 месяцев составил 17,6%, а в контрольной - 14,6%. Однако в
обоих случаях прирост силы был достоверный. Общим для всех подгрупп
волейболистов было снижение темпа прироста силы за последние два месяца по
отношению к предыдущему двухмесячному циклу. В экспериментальной группе этот
показатель прироста составил 2,1%, а в контрольной - 1,4%.
За 6 месяцев изометрическая выносливость
возрастала у всех волейболистов 12-14 лет. Но наиболее выраженный прирост этого
физического качества был в группе 13-летних подростков - на 46,7%; на втором
месте - 14-летние волейболисты (на 33,8%), у 12-летних спортсменов
изометрическая выносливость возросла за 6 месяцев на 20,5%.
Интегральным показателем изометрических
упражнений является коэффициент нагрузки, который характеризует не только
абсолютную изометрическую силу, но и продолжительность её проявления.
Этот показатель в группе 12-летних волейболистов
увеличился за 6 месяцев на 100%, в 13-летнем возрасте - на 76,3% и в 14-летнем
- на 61,1%. Следовательно, применение коэффициента нагрузки для оценки
физических возможностей волейболистов является не только эффективным
показателем прироста силы и изометрической выносливости, но и позволяет
говорить о её исключительной информативности для детей и подростков.
Об этом же говорит и тот факт, что исследования
изменения частоты пульса и его показателей во время изометрического напряжений
выявили значительное превосходство в реакции сердечно-сосудистой системы юных
волейболистов к таким напряжениям по сравнению с их не тренированными
сверстниками. Было установлено, что годичная силовая подготовка приводит к
развитию брадикардии у юных волейболистов 12, 13 и 14 лет.
График изменения силы за относительно-длительное
время тренировки имеет параболическую кривую. Наиболее выраженный прирост
наблюдается в середине эксперимента, то есть между 2-м и 4-м месяцами
тренировок, и меньший прирост - в начале и конце тренировочного шестимесячного
цикла.
Применение изометрических напряжений не привело
к снижению темпа прироста силы, а напротив, дало дополнительный толчок к его
росту, особенно в середине эксперимента, и в меньшей степени - в конце.
Подводя итог экспериментальным исследованиям
необходимо отметить, следующее: а) использование в силовой подготовке
волейболистов 12-14 лет дозированных (30% от максимума) изометрических
упражнений локального воздействия педагогически оправдано и эффективно;
б) применение изометрических напряжений наиболее
эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост
результатов независимо от возраста испытуемых через два месяца был более выраженным,
чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только
изометрические упражнения.
. Занятия волейболом в 12-14-летнем возрасте
особенно положительно влияют на показатели развития скоростно-силовых качеств.
Юные волейболисты всех возрастных групп уже через год занятий спортом (баз
специальной силовой подготовки) увеличили свои результаты в прыжке в длину с
места на достоверно большую величину, чем в традиционных тестах на силу.
. С возрастом с 12 до 14 лет у юных
волейболистов наблюдается недостоверное увеличение максимальной величины
изометрической силы (удержание максимального груза в течение 2 с на вытянутых в
сторону руках), причём в более старших по возрасту юных спортсменов это
увеличение было более выражено. Годичные занятия в секции волейбола в
возрастных группах 12-, 13-летних спортсменов не приводит к достоверному
приросту изометрической выносливости (удержание груза в 30% от максимального до
отказа). И только в 14-летнем возрасте этот показатель проявления мышечной
силовой выносливости у юных волейболистов начинает достоверно улучшаться.
. Применение изометрических напряжений
локального воздействия, в частности “Позы конькобежца”, положительно влияет на
прирост мышечной силы волейболистов 12-14 лет. Наибольший прирост результатов,
а значит и наибольшую эффективность, дает методика, в которой в равной степени
сочетаются изометрические и динамические напряжения. Динамические напряжения
силового характера дают второй по эффекту результат в приросте силы и могут
быть также рекомендованы для занятий с юными волейболистами подросткового
возраста. В одном недельном цикле тренировочного процесса волейболистов 12-14
лет может быть с успехом использовано изометрическое упражнение локального
воздействия, так как его краткосрочный эффект выявляется именно на первых
этапах тренировочного процесса.
Физическая подготовка юных волейболистов только
тогда будет эффективной, если в ней будут предусмотрены различные средства,
обеспечивающие совершенствование, как основных двигательных качеств физического
развития, так и функциональных возможностей организма. Вместе с тем в программе
для ДЮСШ по волейболу не предусматривается широкое использование изометрических
(с нагрузкой в 30% от максимального) и динамических (с отягощениями до 60% от
максимального) для развития силы и силовой выносливости. Выполнение же
упражнений без отягощений динамического характера не соответствует естественным
жизненным проявлениям человека. Ведь любая двигательная (трудовая или
спортивная) деятельность так или иначе связана с сочетанием динамических и
изометрических напряжений мышечной системы. А для подростка особенно важно
использовать статические упражнения на уроке физкультуры в комплексе с другими
средствами физического воспитания.
В учебно-тренировочном процессе волейболистов
12-14 лет предлагается включать упражнения изометрического характера локального
воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются
отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет,
если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых,
учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко
подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых
руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме
лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания
в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только
испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал
дыхание.
Для спортивной подготовки юных волейболистов
рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки
наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со изометрическими
и динамическими напряжениями. Эти упражнения рекомендуется планировать в равном
степени. На одном тренировочном занятии, например, юный волейболист выполняет
только жим штанги лежа на горизонтальной скамье, на другом же, тренировка рук и
грудных мышц - изометрическое упражнение удержание штанги весом 30% от
максимального до отказа.
Во всех случаях для юных волейболистов 12-14 лет
рекомендуется планировать следующую нагрузку: изометрические упражнения - 3
подхода к отягощению в 30% от максимального, удерживаемого до отказа без
задержки дыхания. Альтернативное динамическое упражнение делается с весом
штанги в 60% от максимального, 5 подходов по 6 подъемов в каждом из них.
Список литературы
1. Абрамович
В.Б., Майский А.Б. Урок физической культуры // Учебное пособие для студентов
заочного обучения. - Набережные Челны: Филиал ВГИФК.- 1989.- 29 с.
2. Альмуханов
Б.У. Вариативность учебных программ по физической культуре (на примере младших
классов сельских школ Казахстана): Автореф. дис. ... канд. пед. наук.
Санкт-Петербург, 1994.- 23 с.
. Азаров
И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего
школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной
функции: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Омск, 1983.- 22 с.
. Аркин
Е.А. Особенности школьного возраста.- М.: Учпедгиз, 1947.- 48 с.
. Алибеков
О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки
мальчиков 10-15 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1991. С.9.
. Алтынин
А.К. В школьную программу раздел “Атлетизм” // Физическая культура в школе,
1989.- № 8.- 31 с.
. Анохин
П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 547
с.
. Антропова
М.В., Сальников Г.П. Влияние занятий физической культурой и спортом на здоровье
учащихся // Советская педагогика, 1967.- №3.
. Аулик
И.В. Как определить тренированность спортсмена.- М.: Физкультура и спорт,
1977.- 195 с.
. Бальсевич
В.К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физ. культуры, 2000.
-275 с.
. Бальсевич
В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса //
Теория и практика физической культуры. - 2001. - №4, с. 10 - 11.
. Бальсевич
В.К. Концепция новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса //
Теория и практика физической культуры. - 2001, № 4, с. 10,11.
. Беляев
А.Н Физические качества волейболиста (сила)
//infosport.ru/panorama/volley/power-bel.htm .- 2004.
. Бондаревский
Е.Я., Стародубцев М.В., Кочарян Ю.Е. Методология построения должных норм
физической подготовленности / Методические рекомендации.- М., 1993.- 33 с.
. Бурков
А.В., Никитюк В.И. Воин, будь сильным.- М.: Воениздат, 1985.- 120 с.
. Булгакова
Н.Ж., Воронцова А.Р. Зависимость спортивного результата в возрастных группах от
показателей физического развития юных пловцов // Теория и практика физической
культуры.- 1977.- № 3.- С. 28-32.
. Бурханов
А.И. Влияние спорта на организм школьников // Теория и практика физической
культуры.- 1995.- № 4.- С. 12-14.
. Вайнруб
Е.М. Возрастные особенности мышечной работоспособности школьников как основа
гигиенического нормирования физических нагрузок // Гигиенические основы
физического воспитания и спорта детей и подростков: Материалы Всесоюзной
научной конференции.- Таллин, 1975.- С. 37-41.
. Вейдер
Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера.- М.: Физкультура и спорт,
1992.- 112 с.
. Верхошанский
Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт,
1970.- 264 с.
. Верхошанский
Ю.В. Основы специальной подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.-
215 с.
. Верхошанский
Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: Физкультура и
спорт, 1985.- 176 с.
. Верхошанский
Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки //
Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8.- С. 21-28.
. Властовский
В.Г. Акселерация роста и развития детей.- М.: МГУ им. М.В. Ломоносова, 1976. -
290 с.
. Возрастная
динамика двигательных и вегетативных функций в связи с мышечной деятельностью /
Учебное пособие под общей ред. Е.К. Аганянц.- Краснодар, 1991. - 104 с.
. Волков
Л.В. Система направленного развития физических способностей учащихся в разные
возрастные периоды: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1984.- 40 с.
. Воробьев
А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.- М.: Физкультура и спорт,
1989.- 27 с.
. Годик
М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки
физического состояния человека // Теория и практика физической культуры.-
1994.- № 5-6.- С. 24-32.
. Гончарова
Г.А., Балашова Н.Н., Корженевский Н.А. Влияние различных вариантов
распределения силовых нагрузок на функциональное состояние спортсменов //
Теория и практика физической культуры.- 1985.- № 12.- С. 22-25.
. Григорьев
В.И., Мякишев Г.Я. Сила в природе. М.: Наука, 1977. 415 с.
. Гужаловский
А.А. Проблема “критических” периодов онтогенеза в ее значении для теории и
практики физического воспитания / Очерки по теории физической культуры // Учен.
труды / Под ред. Л.П. Матвеева.- М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 211-224.
. Гужаловский
А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема
оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дис. ...
докт. пед. наук.- М., 1979.- 25с.
. Гуськов
С.И. Физическое воспитание в школах США // Физическая культура в школе.- 1995.-
№ 2.- С. 69-73.
. Давыдов
О.Ю. Физическое воспитание студентов подготовиельного отдления технического
вуза с использоврем статико-динамических упражнений: Автореф. дис. ... канд.
пед. наук.- Краснодар, 2006. - 25 с.
. Дворкин
Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов:
дис. ... докт. пед. наук.- М., 1991.- 453 с.
. Дворкин
Л.С. Тяжелая атлетика. Учебник. М.- Советский спорт. - 2005. - 500 с.
. Дворкин
Л.С., Степанов С.В. Методика общесиловой подготовки (учебно-методическое
пособие). КубГУ. - Краснодар. - 2001. - 48 с
. Дворкин
Л.С., Новаковский С.В., Степанов С.В. Влияние дозированных отягощений на
функциональные возможности организма молодых спортсменов (лекция для студентов
вузов физической культуры). УГТУ (УПИ).- Екатеринбург, 2002 - 46 с.
. Дворкин
Л.С., Новаковский С.В., Степанов С.В. Инновационная методика интенсивной
силовой подготовки в молодом возрасте (лекция для студентов вузов физической
культуры). КГАФК. Краснодар, 2002 - 72 с.
. Жуков
В.И. Оптимизация двигательных действий спортсменов в видах спорта силовой и
скоростно-силовой направленности: Автореф. дис. … д-ра пед. наук. Майкоп, 1999.
57 с.
. Замеский
М.З. Сила нужна каждому. - М.: Знание, 1985.- 64с.
. Зайцева
И.М. Сравнительная информативность показателей сердечного ритма при физической
нагрузке / Методы и средства оценки состояний человека в процессе
деятельности.- Ленинград, 1984.- С. 82-86.
. Зайцева
В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической
культуры.- 1993.- № 1. - С. 26-32.
. Зациорский
В.М. Основы спортивной метрологии.- М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.
. Кабанов
Ю.М. Критические периоды развития статического и динамического равновесия у
школьников 1-10-х классов // Теория и практика физической культуры. 1996. № 1.
С. 17-18.
. Калмыков
Б.Х. Развитие силовых качеств на уроках в V-VI классах // Теория и практика
физической культуры.- 1989.- № 11.- С.20.
. Ким
В.В. Механические нагрузки (ускорения) в спортивных упражнениях: контроль,
предупреждение травматизма, повышение толерантности: Автореф. дис. … д-ра пед.
наук. М., 1991. 42 с.
. Коробков
А.В. Развитие и инволюция функций различных групп мышц человека в онтогенезе:
Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- Л., 1958.- 48 с.
. Коренберг
В.Б. Зависимость «сила - скорость» и строение опорно-двигательного аппарата //
Биомеханика и новые концепции физкультурного образования и системы спортивной
подготовки: Тез. докл. Междунар. науч. конф. Нальчик: КБГУ, 1999. С. 130-133.
. Кузин
В.В. Научные приоритеты в физическом воспитании и спортивной подготовке детей и
юношества (первые итоги работы Проблемного научного совета по физической
культуре РАО) //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -
1998. - № 2, с. 2 - 5.
. Кузнецова
З.И. Критические периоды развития быстроты, силы и выносливости детей школьного
возраста / Тезисы V научной конф. по физическому воспитанию детей и подростков
/ Под ред. З.И. Кузнецовой и В.И. Филипповича.- М.: АПН СССР, 1972.- С.
144-146.
. Кузнецов
В.К. Возрастная эволюция мышечной силы у школьников 10-17 лет, занимающихся
спортом не систематически // Теория и практика физ. культуры. 1977. № 5. С.
38-43.
. Курпан
Ю.И. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием
двигательных способностей // Физическая культура в школе.- 1995.- № 1.- С. 43-48.
. Кураченков
А.И. Методическое письмо преподавателям, тренерам и врачам спортивных школ
тяжелой атлетики. М.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1985. 32 с.
. Лазаренко
Т.П. Метрологические основы контроля силовых качеств спортсмена.- М.: ГЦОЛИФК,
1983.- 16 с.
. Макарова
Г.А. Общие и частные проблемы спортивной медицины. Краснодар, 1992. 242 с.
. Маркосян
А.А. Развитие человека и надежность биологической системы // Основы морфологии
и физиологии организма детей и подростков.- М.: Медицина, 1969.- С. 5-13.
. Медведев
А.С., Дворкин Л.С. Особенности методики тренировки тяжелоатлетов различного
возраста // Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт, 1984.- С. 36-42.
. Мелоян
В.Г. Исследование особенности динамики мышечной силы и ее воспитание у
школьников 7-18 лет в процессе уроков физической культуры: Автореф. дис. ...
канд. пед. наук.- М., 1974.- 21с.
. Менхин
Ю.В. Важные нюансы изометрических упражнений //Теория и практика физической
культуры.- 1985.- № 4.- С. 45-46.
. Михневич
В.И. Развитие мышечной силы у школьников 12-14 лет на уроках физической
культуры. - М., 1966. 21 с.
. Мотылянская
Р.Е. Спорт и возраст. - М., 1957. - 78 с.
. Мотылянская
Р.Е. Возраст и физическая культура в свете данных врачебных исследований:
Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- Л., 1963.- 58 с.
. Мотылянская
Р.Е., Стогова А.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст.- М.:
Физкультура и спорт, 1967.- 280 с.
. Мотылянская
Р.Е. Спорт и здоровье подрастающего поколения //Теория и практика физической
культуры, 1979.- № 11.- С. 27-29.
. Мясников
Н.Д. Влияние спортивной тренировки на особенности физического развития и
телосложение школьников и студентов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Киев,-
28 с.
. Набатникова
М.Я. Теоретические аспекты исследования системы подготовки юных спортсменов //
Теория и практика физической культуры.- 1980.- № 4.- С. 21-22.
. Нгуен
Чион. Особенности проявления развития скоростно-силовой подготовленности
мальчиков 7-11 лет: Автореф. дис. ...канд. пед.наук.- Киев, 1978.- 22 с.
. Павлов
Б.В., Погребняк Л.А. Изометрическая тренировка тяжелоатлетов низших разрядов //
Теория и практика физической культуры.- 1971.- № 1.- С. 25-27.
. Плетнев
Б.А., Лучкин Н.И. Устройство для определения максимальной статической силы мышц
в различные моменты движения тяжелоатлета // Теория и практика физической
культуры. 1976.- №4.- С. 64-65.
. Программа
физического воспитания учащихся учебных заведений профессионально-технического
образования. М., 1982.- 105с.
. Комплексная
программа физического воспитания учащихся V-IX классов общеобразовательной
школы. М., 1992.- 44 с.
. Подскотский
Б.Е. Предупреждение отклонений в состоянии здоровья юношей, занимающихся
тяжелой атлетикой // Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- С.
68-76.
. Подскоцкий
Б.Е., Ермаков А.Д. Работа с подростками и юношами // Тяжелая атлетика.- М.:
Физкультура и спорт, 1981.- С. 190-207.
. Полетаев
П. Не бойтесь тяжелой атлетики // Советский спорт, 17 сентября 1980 г.
. Розенблат
В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и статической мышечной
деятельности человека // Физиология человека. 1989. Т. 15. № 5. С. 90-97.
. Сальников
В.А. Взаимосвязь динамики развития двигательных способностей и свойств нервной
системы у школьников 9-11 лет: Тезисы докладов 41-й научной конференции по
итогам работы за 1988 г. Омск, 1990.- С. 78-80.
. Сальников
Г.П. Физическое развитие детей и подростков // Основы морфологии и физиологии
организма детей и подростков.- М.: Медицина, 1969.- С. 554-571.
. Сальникова
Г.П. Физическое развитие детей и подростков // Основы морфологии и физиологии
организма детей и подростков. М.: Медицина, 1969. С. 554-571.
. Скрябин
В.В. Физиологические исследования статической мышечной деятельности и их
тренировка: Автореф. дис. ... канд. мед. наук.- Свердловск, 1957.- 20 с.
. Скрябин
В.В., Шабунин Р.А. Изометрические упражнения как одно из средств тренировки и
спорта // Вопросы физиологии и врачебного контроля в процессе спортивного
совершенствования. Свердловск, 1968.- сб. 71.- С. 69-78.
. Сланко
В.А. Применение переменных режимов сопротивления и облегчения при выполнении
сгибания и разгибания рук в висе и упоре школьниками 14-17 лет: Автореф. дис.
... канд. пед. наук.- Майкоп, 1993.- 25 с.
. Смирнова
Е.И., Трещева О.Л., Пестун В.Н. Динамика развития физических качеств школьниц
10-12 лет в течение учебного года /Тезисы научно-практ. конф. «Проблемы
совершенствования школьной физической культуры», Омск: ОГИФК, 1994.- С. 84-86.
. Слободян
А.П. Упражнения в изометрическом и уступающем режимах в тренировке
тяжелоатлетов младших разрядов // Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт,
1972.- С. 80-86.
. Слободян
А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов
мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... канд. пед.
наук. - Л., 1973.- 28 с.
. Сухоцкий
И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста:
Метод.пособие для ПТУ.- М.: Высшая школа, 1990.- 80 с.
. Тамбиева
А.П. Возрастное развитие и способность дифференцировать силу мышц кисти / Труды
пятой научной конференции по возрастной морфологии, физиологии и биохимии.- М.:
АПН РСФСР.- 1962.- С. 246-251.
. Тамбиев
А.П. Возрастное развитие силы и выносливости при статических усилиях / Изв. АПН
РСФСР, 1963.- вып.127 с.
. Тер-Ованесян
А.А. Педагогические основы физического воспитания.- М.: Физкультура и спорт,
1978.-201 с.
. Туманян
Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт.- М.: Физкультура и спорт, 1976.-
237 с.
. Туманян
Г.С. Физическая культура учащейся молодежи: концептуальные основы научных
исследований // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 4.- С. 35-36.
. Фарфель
В.С. Управление движениями в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1975.- 208 с.
. Филин
В.П., Топчиян В.С., Сирис П.З. Воздействие силовых упражнений динамического и
статического характера на юных спортсменов // Теория и практика физической
культуры. - 1965. - № 6.- С. 7-10.
. Филин
В.П. Проблема совершенствования двигательных (физических) качеств детей
школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Автореф. дис. ... докт.
пед. наук. М., 1970.- 50 с.
. Филин
В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физическая культура и спорт,
1980.- 225 с.
. Фомин
Н.А., Филин В.П. Возрастные аспекты физического воспитания. М.: Физкультура и
спорт, 1972.- 174 с.
. Хабаров
А.А. Основы общесиловой подготовки / Методическое пособие Кубан. гос. ун-т.-
Краснодар, 1997.- 50 с.
. Харре
Д. Учение о тренировке. Пер. с нем.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- 328 с.
. Хрипкова
А.Г., Колесов Д.В. Мальчик, подросток, юноша: Пособие для учителей. М.:
Просвещение, 1982.- 207 с.
. Черкесов
Ю.Т. Проблема и методические возможности детерминации режимов силового
взаимодействия спортсменов с объектами управляющей предметной среды: Дис. ...
докт. пед. наук. -М., 1993.- 62 с.
. Черник
Е.С. Развитие выносливости к статическим усилиям детей и подростков 3-17 лет:
Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -М., 1963.- 18 с.
. Шабунин
Р.А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и
сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях: Автореф. дис. ... д-ра
мед. наук. Свердловск, 1969. 38 с.
. Шабунин
Р.А., Дворкин Л.С. Оценка функциональных возможностей сердечной деятельности
юных тяжелоатлетов по результатам исследования частоты сердечных сокраощений //
Возрастная физиология и физическое воспитание школьника. Свердловск: СПГИ,
1979. С. 89-109.
. Шубов
В.М. Красота силы. - М.: Советский спорт, 1990.- 59с.
. Яружный
Н.В. Структура и контроль физической работоспособности в командных игровых
видах спорта: Автореф. дис. ... докт. пед. наук. -М., 1993.- 46 с.
. Брогли
Я., Гюрков Д. Зависимость между силой и весом спортсмена // Вопросы физической
культуры. -1976.- № 6.- С. 326-330.
. Decher
R. Sportunterricht in wect - Europa // Sportunterricht, Schorndort, 1992.- №
12.- C. 507-518.
. Decker
R. Schulsport in Europa. - ein verschen Uberblik // Zieschang K., Buchmeier W.
(Hersg) Sport zwischen Tradition und zurunft. Schorurdorf, 1992.- C. 234-237.