Средства физического воспитания и их влияние на осанку детей младшего школьного возраста
Введение
Физическое воспитание - это целенаправленная, четко организованная система физкультурно-спортивной деятельности детей. Она включает подрастающее поколение в разнообразные формы занятий физической культурой, спортом, а также гармонично развивает тело ребенка в единстве с его интеллектом, чувствами, волей и нравственностью.
Актуальность: гармоничное развитие тела ребенка, в тесном единстве с физическим, умственным, трудовым, эмоционально-нравственным, эстетическим воспитанием.
Обращали ли вы внимание на то, как держится в покое и движении различные люди? Одни из них, например, военные, имеют хорошую, «строевую», выправку: они держат своё туловище подчеркнуто прямо, голова их приподнята. Другие, например, артисты балета, эквилибристы, люди, занимающиеся художественной гимнастикой, фигурным катанием на коньках, плаванием, имеют стройную фигуру, мягкие выразительные движения, они всегда держатся прямо, походка их грациозна. Люди же, проводящие длительное время за столом, мало занимающиеся физическим трудом, гимнастикой или спортом, держатся, несколько сгорбившись, голова у них опущена вниз, плечи поданы вперед, нередко одно плечо поднято выше другого, походка их некрасивая.
Осанка не бывает врожденной. Она формируется в процессе роста, развития человека, а также учебы, трудовой деятельности и занятий физическими упражнениями.
Осанка - это, прежде всего, функциональное понятие, то есть она не связана ни с какими анатомическими изменениями и её нельзя рассматривать как что-то постоянное, не поддающееся изменению.
Установлено, что дефекты осанки нарушают не только красоту тела, но одновременно с этим они наносят ущерб физическому развитию детей, их здоровью, а также снижают работоспособность. Вот почему борьба за хорошую осанку - дело большой важности. Эта борьба должна вестись энергично совместными усилиями родителей, врачей и учителей.
Хотелось бы подчеркнуть, что ребенок - это не уменьшенная копия взрослого; он отличается от взрослого целым рядом особенностей своего организма. Организм ребенка энергично растет и развивается, непрерывно изменяясь. Высокий темп развития организма ребенка и его пластичность, то есть легкая податливость влияниям внешней среды, приводят к тому, что при благоприятных условиях, при неблагоприятных условиях среды, при неумелом или неправильном влиянии осанка легко нарушается.
При воспитании осанки должен быть обеспечен единый фронт воздействия, то есть должна быть четкая договоренность и согласованность во влиянии на осанку между всеми звеньями, где осуществляется воспитание школьника. Осанка это также условные рефлексы, вырабатываемые в конкретных условиях быта и труда путем многократных повторений. Поэтому осанку надо воспитывать. И воспитание осанки бывает эффективным тогда, семья, школа действуют согласованно, по единому плану и систематически контролируют состояние у учащегося. Этому могут способствовать также и занятия физической культурой.
Физкультурные и спортивные занятия помогают преодолению трудностей в период полового созревания подростков, способствуют ведению здорового образа жизни. Физическое воспитание способствует преодолению некоторых жизненных противоречий. Ребенок удовлетворяя естественные потребности организма за счет движения, попадает в современной школе и семье в условия ограниченной физической подвижности, что в свою очередь приводит к гиподинамии и застойным явлениям в организме. Если не уделять внимания к разрешению этого противоречия, то могут возникнуть различные заболевания, нервные срывы, физическая слабость, нежелание трудиться, неспособность к напряженному труду, интенсивной общественной и семейной жизни.
Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств:
) физические упражнения;
) оздоровительные силы природы;
) гигиенические факторы
Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами - оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.
Цель: рассмотреть средства физического воспитания и их влияние на осанку детей младшего школьного возраста.
В соответствии с поставленной целью были поставлены следующие задачи:
-дать характеристику физическим упражнениям как основному и специфическому средству физического воспитания
-раскрыть средства формирования и коррекции осанки
охарактеризовать естественные силы природы и гигиенические факторы как средств физического воспитания.
физический воспитание осанка оздоровительный режим
Глава 1. Влияние средств физического воспитания на осанку школьников
.1Физические упражнения, как основное и специфическое средство формирования осанки
Одним из эффективных средств и активным методом формирования осанки и ее коррекции являются физические упражнения, воздействие которых на осанку зависит от их назначения. Выделяют две группы упражнений. Упражнения первой группы оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие на организм в целом и способствуют формированию осанки. К ним относят спортивные упражнения (занятия по видам спорта: лыжи, футбол, хоккей, плавание и др.), общеразвивающие упражнения, направленные на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, гибкости) и физической подготовки на укрепление отдельных мышечных групп.
Для детей младшего школьного возраста наиболее доступными являются общеразвивающие упражнения. Они легко регламентируются и дозируются. Дети хорошо их осваивают. Эта группа упражнений укрепляет нервно-мышечный аппарат, развивает и совершенствует двигательные и функциональные возможности организма ребенка.
Вторая группа - специально направленные упражнения на формирование навыка правильной осанки. Эти упражнения более эффективно формируют навык удержания правильной осанки как в положении сидя, стоя, при ходьбе, так и при различных гимнастических упражнениях и двигательных действиях. Одновременно они избирательно воздействуют на укрепление мышечных групп всех частей тела, формируют мышечный корсет туловища, тренируют мышцы, участвующие в удержании правильной осанки (мышцы спины, брюшного пресса, задней поверхности бедра).
Эта группа упражнений подразделяется на три подгруппы:
) упражнения у вертикальной плоскости
) упражнения с удержанием предмета на голове;
) упражнения в равновесии. [7]
Формирование правильной осанки происходит постепенно, под влиянием внешних и внутренних факторов. Можно рассмотреть осанку как двигательный навык, образующийся по типу сложных условных рефлексов. Правильная осанка - такой же двигательный рефлекс, как, например, условный рефлекс еды вилкой, как почерк и пр.
Прежде всего необходимо ознакомить ребенка с представлением о правильной осанке и его собственными ошибками в этом отношении.
При выполнении сложного двигательного акта, по А.Н. Крестовникову, важно взаимодействие вестибулярного аппарата, обеспечивающего сохранение равновесия тела в покое и в движении. Таким образом источником активации нейронов двигательной зоны коры больших полушарий является зрительная, слуховая, кожная, мышечная информация, поступающая в кору от органов чувств.
Средства воспитания правильной осанки:
1.Для стимуляции зрительного анализатора упражнения выполняются у зеркала. Ребенок перед зеркалом принимает правильную осанку, при этом обращается внимание на положение головы, предплечий, лопаток, груди, спины, живота, таза и стоп. Выполнять задание перед зеркалом важно в прямой и боковой проекции. Ребенок должен понять, что для изменения осанки необходимы определенные усилия и движения: необходимо поднять голову, развернуть плечи, выпрямить позвоночник, сблизить лопатки, втянуть живот, напрячь ягодицы.
2.Для стимуляции тактильного анализатора используют упражнения у вертикальной плоскости (стены). Прикасаясь к плоскости всем телом, ребенок развивает чувство правильной осанки.. При этом стена должна быть без плинтуса. Ребенок становиться спиной к стене, прикасаясь пятками, икроножными мышцами, ягодицами, межлопаточной областью с затылком.
Выровнявшись у плоскости, можно сделать шаг вперед, не нарушаю принятой осанки; выполнить у стены полуприсед, скользя по вертикальной плоскости спиной; выполнить движение руками, скользя по стене снизу вверх и наоборот, и т.д. Все это повторять в домашних условиях несколько раз в день по 2 - 3 минуты.
3.Для стимуляции чувствительности мышц и сухожилий шеи используются удержание на голове различных предметов. Выполняются различные задания в ходьбе, ползании, приседании, лазании с удержанием на голове мешочка с песком, подушечки с опилками, коробочки и других предметов.
Эти задания можно включать в различные части занятий по лечебной физкультуре (вводную, основную, заключительную) или выполнять их в домашних условиях несколько раз в день по 5 - 7 минут.
4.Для стимуляции вестибулярного аппарата используются упражнения в балансировке. Для выработки правильной осанки необходимо развивать координацию движений и, в частности, равновесие и балансировку. При этом полезны упражнения в ходьбе по скамейке на различной высоте, по узкой рейке, балансирование на одной ноге с выполнением различных заданий.
5.Для стимуляции второй сигнальной системы используются упражнения по словесному объяснению. Ребенок должен по словесному указанию педагога, врача или родителей принимать правильное положение различных частей тела. Воспитательное влияние не должно прекращаться, так как без подкрепления условные рефлексы могут угаснуть.
Весь процесс воспитания осанки должен протекать осознанно, только тогда он будет идти естественным путем. [8]
Многие русские учёные: И.М. Сеченов, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов, Г.И. Турнер, Р.Р. Вреден, Л.И. Чулицкая, М.И. Куслик, В.К. Добровольский - подчеркивали значение физических упражнений для развития организма ребенка, его здоровья и осанки.
В школьном возрасте физические упражнения имеют широкое применение при осуществлении утренней гимнастики, выполнении физкультурной минутки, проведение уроков физического воспитания и при занятиях спортом и играми.
С утренней гимнастики должен начинаться день каждого человека. Школьник, выполнивший утреннюю гимнастику, приходит в школу активным, работоспособным, подготовленным к выполнению работы по овладению новым учебным материалом. Она улучшает координационные отношения мышц-антагонистов, что очень существенно для развития мышечной системы и работы по воспитанию осанки, так как именно утренняя гимнастика оказывает воздействие на организм школьника систематически по принципу «малых доз». Ритмичное дыхание во время выполнения упражнений в сочетании с упражнениями динамического характера повышает обмен веществ, то есть дыхание, кровообращение и выделение, чем в свою очередь содействует повышению работоспособности нервной системы и более энергичному росту двигательного аппарата. Комплексы упражнений должны быть подобраны так, чтобы оказать специальное влияние на осанку школьника, с учетом возрастных, индивидуальных особенностей, а также пола школьника.
Физкультурная минутка (физкультминутка) - это физические упражнения, проводимые в процессе занятий в школе на уроках русского языка, литературы, математики и других, когда учащийся длительно сидит за партой.
Длительность физических упражнений, входящих в физкультминутку, 2-3 минуты. Целесообразно проводить во вторую половину урока. Особенно важно провести физкультминутку во вторую половину учебного дня. Состоит она из 3-4 упражнений, выполняемых в положении стоя за партой или в проходах между партами. С ёё помощью вовлекается в работу значительную часть скелетных мышц, усиливается дыхание, кровообращение, ликвидируется застойные явления крови в полости черепа, брюшной полости, в полости таза и в нижних конечностях. Утомленная нервная система восстанавливает свои запасы энергии, улучшает внимание, повышается умственная работоспособность, возрастает мышечный тонус, осанка улучшается, а при систематичности выполнения физкультминуток, возможно, сохранить осанку в нормальном состоянии.
Урок физического воспитания является обязательным мероприятием для всех учащихся. Физическое образование должно обеспечить гармоничное развитие личности. Уроки физического воспитания практически решают эту задачу и должны быть построены так, чтобы умственное и физическое образование сочетались гармонически. А это можно сделать при укреплении здоровья и большом внимании к осанке.
В школе могут практиковаться следующие разновидности уроков физического воспитания: урок основной и общеразвивающей гимнастики и игр, урок лыжной подготовки, урок легкой атлетики, урок игр, урок, корригирующий дефекты осанки и другие. Необходимо, чтобы каждый урок физического воспитания содержал, как минимум три части: первую часть, направленную на подготовку учащихся к более успешному разрешению задач урока; основную, или главную, часть, в которой решаются по преимуществу задачи урока, и заключительную, направленную на организованное завершение урока и переключение к занятиям другими учебными дисциплинами.
Построение урока физического воспитания, его задачи, содержание средств, длительность, удельный вес каждой из частей урока зависит от типовых возрастно-половых и индивидуальных особенностей, от состояния здоровья, осанки школьника и от конкретного плана преподавателя. Но какой бы урок физического воспитания не проводился в школе, какие бы задачи в нем ни решались, всегда, на всем протяжении бучения в школе необходимо уделять неустанное внимание воспитанию осанки.
При воспитании осанки школьника большое значение имеют внеклассные и внешкольные занятия по физической культуре и спорту, которые осуществляются в коллективах физической культуры школы, в детских спортивных школах, во дворцах и домах спорта. Внеклассная работа по физическому воспитанию должна быть тесно связана с уроками физического воспитания в единой стройной системе.
Для школьников среднего и старшего возрастов спорт является одним из наиболее интересных и сильных средств физического воспитания. Спорт приучает школьников к регулярным занятиям физическими упражнениями, хорошо развивает волевые качества и физические. Такие виды спорта, как фигурное катание и художественная гимнастика воспитывают у детей прочный навык красивой осанки. Большое значение для развития опорно-двигательного аппарата и формирования хорошей осанки у школьников имеет акробатика. Дети-акробаты отличаются статной, гибкой фигурой, точными, мягкими движениями и эластичной походкой. Плавание же, прекрасно развивает у детей мышцы тела, по сравнению с другими, эти спортсмены имеют наиболее пропорциональные формы тела. Для укрепления позвоночника и мускулатуры туловища широко используется лыжный спорт и гребля. Все эти виды спорта благоприятно воздействуют на осанку потому, что систематические занятия равномерно укрепляют мышцы спины, живота и плечевого пояса.
В качестве примера спортивных игр, которые способствуют правильному формированию осанки, это волейбол и баскетбол. Занимаясь этими играми, значительно повышается подвижность позвоночника, совершенствуется координация движений и хорошо укрепляются мышцы туловища, а все это является необходимым условием для удержания тела в прямом положении.
Следует учитывать, что не по возрасту подобранные физические упражнения или бесконтрольное увлечение спортом ведут к вредным перегрузкам организма. Нужно помнить, что у подростков происходит отставание в росте мышечной системы от скелета, а сердца от опорно-двигательного аппарата.
Глава 2.Роль оздоровительных сил природы и гигиенических факторов
Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания дополняют физические упражнения таким важным для физического воспитания воздействиями, которыми сами физические упражнения не обладают.
Закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает физическую, психическую и волевую подготовленность к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек может встретиться в быту, в трудовой и оборонной деятельности.
Гигиенические факторы дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений.
Научно основанными режимами питания, например, можно в существенной мере воздействовать на физическое развитие, на формы и функции организма (регулировать вес тела, улучшать здоровье).
Гигиенически обоснованные режимы жизни содействуют укреплению и сохранению здоровья и поддержанию физической и умственной работоспособности.
В процессе физического воспитания естественные силы природы и гигиенические факторы в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность последних.
Только соблюдая гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями, можно рассчитывать на их положительное воздействие. Большое значение имеет соблюдение гигиенических требований к одежде и личной гигиены занимающихся, гигиенических условий использования средств материально-технического обеспечения занятий (оборудования, инвентаря, содержания мест занятий).
2.1 Оздоровительные силы природы как средство формирования осанки
Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осанки осуществляется по двум направлениям:
1)сопутствующие факторы;
2)относительно самостоятельные средства.
Сопутствующие факторы создают при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для занятий физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека.
Относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн.
При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышает эффект восстановления и создают положительные эмоции.
Одним из главных требований при использовании естественных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.
Для формирования осанки и её исправления необходимо ежедневное выполнение утренней гимнастики и физкультминуток, а также водных, солнечных и воздушных процедур. Обязательным является систематическое ежедневное пребывание на свежем воздухе продолжительностью 2-3 часа после возвращения из школы для учащихся первой смены и перед школой для учащихся второй смены. Во время пребывания на свежем воздухе большое влияние на здоровье и осанку оказывают прогулки, игры, спортивные развлечения и занятия спортом.
Закаливание - одно из средств физического воспитания ребенка. Это система мероприятий, под влиянием которых без вреда можно переносить резкие колебания температуры воздуха и воды. Организм непрерывно должен уравновешиваться со всеми меняющимися условиями среды: температурой, влажностью, скоростью и других, а это должно осуществляться с помощью условных рефлексов.
При правильном и систематическом применении воздуха, воды и солнца в организме человека происходят следующие изменения.
.Улучшается состояние и функции коры больших полушарий. Более стойкими становятся моральные и волевые качества. Уравновешиваются возбудительно - тормозные процессы. Школьник становиться более уравновешенным, спокойным, внимательным и работоспособным.
.Повышается трофическая функция нервной системы. Улучшается обмен веществ. Углубляется дыхание. Объем дыхательного воздуха возрастает на 25-30%, что сказывается на окислительных процессах. Улучшается кровообращение.
.Улучшается состав крови. Увеличивается количество эритроцитов, обновляется их состав за счет образования молодых клеток и отмирания старых, повышается процент гемоглобина.
.Вырабатывается «неспецифический иммунитет», то есть невосприимчивость организма к простудным, инфекционным заболеваниям и болезням обмена веществ.
.Вырабатывается витамин «Д» - кальциферол. Под влиянием кальциферола повышается минеральный обмен в организме, что ведет к более быстрой реакции нервной системы, к повышению тонуса мышечной системы.
Все это содействует полноценному развитию организма школьника и создает благоприятные условия для формирования нормальной осанки.
Воздух, вода и солнце как средства закаливания оказывают влияние на весь организм ребенка через кожу.
К общим правилам закаливания относятся: систематичность, постепенность в повышении нагрузки, комплексное применение средств, индивидуальный подход при осуществлении закаливания.
Закаливание должно являться неотъемлемым элементом режима дня. Систематичность закаливания обязательна, иначе не будет положительного эффекта. Для выработки нового условного рефлекса, то есть временной связи организма со средой, на базе врожденного, постоянного, или безусловного, рефлекса необходимо систематическое повторение определенных воздействий в конкретных условиях. Рефлекс вырабатывается путем многократных повторений. А чтобы он не угас и не исчез, его необходимо подкреплять. Это означает, что при систематическом закаливании организм ребенка приспособляется к изменяющимся условиям внешней среды и становится устойчивым по отношению к резким колебаниям окружающих его температурных условий.
Постепенность при применении средств закаливания должна соблюдаться в интересах сохранения здоровья, особенно важно учитывать реакцию нервной системы. Возникает разбитость, апатия, потеря аппетита, ухудшение сна, понижение внимания и успеваемости в школе. Поэтому закаливающее воздействие на организм учащегося следует усиливать постепенно, осторожно увеличивая длительность воздушных ванн, понижение температуры воды при закаливании, понемногу удлиняя время воздействия солнцем.
Комплексное применение средств закаливания. Применение в целях закаливания одного из указанных средств повышает сопротивляемость организма только к одному раздражителю, например к воздуху. Поэтому приучение организма к неблагоприятному воздействию воздуха, его температуры, влажности, скорости движения и охлаждающей способности не закаляет ребенка против влияния другого естественного фактора, например солнца. Учитывая отмеченное, следует применять закаливание воздухом, водой и солнцем в комплексе. Этот комплекс воздействия становится ещё эффективнее, когда закаливание производят в процессе выполнения физических упражнений или в сочетании с ними.
Так, утреннюю гигиеническую гимнастику следует выполнять в условиях открытого воздуха или при максимальном его доступе в закрытое помещение. А после выполнения гимнастики надо применить одну из водных процедур: обтирание, обливание, душ или купание.
При осуществлении закаливания следует обязательно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья школьника. Закаливание должно назначаться, дозироваться и строго контролироваться врачами, иначе оно может нанести ущерб здоровью. Закаливание ребенка воздухом во всех случаях требует индивидуального подхода, большой постепенности в увеличении воздействия. Рекомендуется учитывать и очень ценное влияние сна детей на воздухе.
Закаливание водой оказывает более сильное воздействие, нежели воздухом. По своему температурному воздействию на организм водные процедуры делятся на горячие - температура воды выше 40 градусов, теплые 32 - 40 градусов, тепловатые 24 - 32 градуса, прохладные 16 - 24 градуса и холодные - ниже 16 градусов. Различные водные процедуры оказывают на человека и различное влияние. Так, короткое воздействие воды действует тонизирующее, повышает самочувствие, настроение и работоспособность. Длительное воздействие водой, как холодной, так и горячей, действует на человека угнетающе, расслабляющее. При закаливании водой рекомендуется придерживаться следующих правил:
1.Всякую водную процедуру надо начинать с более теплой воды и затем постепенно снижать ее температуру. При обтирании через каждые 3-5 дней снижать температуру воды на 1 градус. Когда температура воды доведена до комнатной, переходят к обливаниям. При этом вновь начинают с температуры не ниже 24 градусов, примерно через месяц довести ее до комнатной. Далее переходят к душам, затем к купанию и плаваниям.
2.Лучшее время года для начала систематического закаливания водой лето.
.Водные процедуры особенно целесообразно проводить после утренней гигиенической гимнастики. Они возбуждающе действуют на нервную систему и ускоряют процесс вхождения ребенка в работу.
. Холодную водную процедуру нельзя применять сразу после интенсивной мышечной работы. В этом случае кровь, оттекающая от кожи в глубь организма, затрудняет работу сердца, и без того работающего с большим напряжением.
. После каждого воздействия солнцем процесс закаливания следует завершать водной процедурой. Вода смывает с поверхности кожи все ее выделения, содействует снижению несколько повысившейся температуры тела под влиянием солнечной радиации и помогает регуляции наполнения кровью внутренних органов. В итоге при этом вода оказывает тонизирующее действие на организм.
.После каждой водной процедуры следует тщательно вытирать тело во избежание переохлаждения или больших тепловых потерь, так как вода, испаряясь с поверхности кожи, отнимает от тела значительное количество тепла. Вытирать кожу следует медленными движениями по направлению к сердцу до появления легкого покраснения и ощущения прилива тепла.
Солнечные ванны должны строго дозироваться и обязательно проводиться с учетом индивидуальных особенностей школьника, состояния его здоровья и обязательно в хорошо организованных условиях: наличие навеса, кипяченой воды, подстилок, аптечки. Солнечная радиация оказывает многогранное влияние на организм человека. Наибольшее биологическое действие связано с ультрафиолетовыми лучами, коротковолновыми лучами, которые обладают бактерицидным, антирахитическим, эритемным и загарным действием.
Бактерицидное действие солнца - это способность его убивать микроорганизмы или ослаблять их жизнеспособность.
Антирахитическое действие заключается в том, что под влиянием ультрафиолетовых лучей эргостерин - провитамин (основа витамина «Д») превращается в активно действующий витамин «Д». Тем самым улучшается минеральный обмен веществ в организме, то есть обмен солей кальция, фосфора и других. Повышается функция нервной системы, при этом уравновешиваются возбудительно - тормозные процессы в коре больших полушарий, повышаются обменные процессы. Основываясь на этом, имевшие место дефекты осанки сравнительно легко можно исправить. Следует помнить, что воспитание в значительной мере зависит от ряда биологических явлений, вот почему недостаточно пользоваться только специальной гимнастикой для воспитания или улучшения осанки, не применяя закаливания.
Эритемное действие ультрафиолетовых лучей солнца сказывается на покраснении кожи. Эритема образуется только на участке кожи, который подвергся облучению солнцем. Наступает спустя 25-40 минут и держится длительное время. Далее покраснения кожи переходят в загар. Пигментация кожи (загар) предохраняет глубоко лежащие ткани организма от избыточного, то есть вредного, влияния солнца. При этом важно знать, что при закаливании солнцем не следует добиваться получения хорошего загара у детей. Бывают дети с очень нежной белой кожей, с голубыми глазами и светлыми волосами, то есть в их коже мало пигмента. Держать их длительное время на солнце неправильно и даже очень вредно для здоровья.
Противопоказания к воздействию прямых солнечных лучей на организм школьника являются:
.Повышенная нервная возбудимость.
. Истощение после перенесенной болезни (реконвалесценция).
. Повторяющиеся кровотечения (из носа, горла и т.п.).
. Болезненная реакция на обычное воздействие солнца (идиосинкразия).
. Постоянные головные боли.
. Органические заболевания нервной системы, в частности эпилепсия.
. Гемофилия (плохая свертываемость крови).
. Болезни сердца - декомпенсированные пороки, заболевания миокарда и другие.
. Прогрессивные и активные формы туберкулеза легких при состоянии субкомпенсации с наклонностью к кровохарканью и другие.
Ещё раз хотелось бы подчеркнуть, что закаливание воздухом, водой и солнцем, будучи сильным средством физического воспитания, может быть очень ценным фактором оздоровления и формирования осанки только при правильной дозировке, а также эффективным, если оно сочетается с проведением физических упражнений.
.2 Гигиенические факторы, как вспомогательные средства формирования осанки
Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого результата при нарушении, например, режима питания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в школьной программе по физическому воспитанию имеется раздел теоретических сведений, содержащий объем гигиенических знаний школьников.
Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две подгруппы:
)входят средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: норм личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, то есть условия для полноценных занятий физическими упражнениями;
)средства, включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами; обеспечение рационального питания на дистанции; создание внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха, достаточная освещенность, исправность инвентаря, удобство одежды и т.д.) и восстановления после них (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.п.).
Выполнение режима - одно из главных условий полноценного развития, укрепления здоровья, формирования осанки и повышение работоспособности школьников.
Под понятием режим дня подразумевается систематически выполняемый, научно обоснованный порядок жизни. В основе режима лежит ритмичное чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, пребывания в помещении и на открытом воздухе, работы, сидя за партой с активным отдыхом - с занятиями играми, гимнастикой, с тренировками и соревнованиями по спорту.
Режим - система цепких условных рефлексов. Это означает, что каждая предыдущая деятельность организма является условным раздражителем - сигналом для последующей, и тем самым она подготавливает организм к наилучшему ее осуществлению.
Установлено, что системность в работе коры больших полушарий ведет к меньшей трате энергии мозговых клеток, чем и обеспечивается не только экономичность, но и более четкая функция нервной системы и всех систем организма при одновременном повышении общей работоспособности, что в свою очередь способствует сохранению нормальной осанке.
Главными элементами режима являются сон, питание, деятельность, физическое воспитание, личная гигиена.
При правильно построенном режиме школьник должен спать в зависимости от возраста 10,5 - 8,5 часов. День следует начинать с выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур (обтирания или обливания водой).
Питаться школьник должен регулярно четыре раза в день с промежутками в 3,5 - 4 часа: утренний завтрак, завтрак в школе, обед и ужин для первой смены учащихся; утренний завтрак, обед, завтрак в школе, ужин для второй смены.
При посещении школы в первую смену после окончания учебных занятий в школе школьник должен пообедать, а после обеда обязательно находиться на свежем воздухе.
Не ранее, чем через два часа после окончания занятий в школе, следует приступать к выполнению домашних заданий, которые необходимо выполнять ежедневно в одни и те же часы. При их выполнении через каждые 45 - 50 минут - активный отдых длительностью не менее 10 -15 минут. Учащимся во вторую смену следует выполнять домашние задания утром, после завтрака. После окончания работы над домашними заданиями следует погулять и поиграть на воздухе, далее немного отдохнуть, пообедать и направляться в школу.
Сон - это наиболее полноценный отдых, во время которого процессы восстановления - ассимиляции - в организме преобладают над процессами распада - диссимиляции. Во время сна процессы торможения разливаются по коре больших полушарий, захватывая и подкорковые слои. Нервные клетки при этом усиленно снабжаются необходимыми питательными веществами и тем самым, восстановив трату мозговой энергии, подготавливаются к предстоящей деятельности. Чтобы сон был настоящим отдыхом, необходимо не только строгое соблюдение режима, нужная длительность, постоянный приток свежего воздуха, но и правильная поза сна, рационально организованная постель. Постель, где ребенок проводит более трети суток, должна соответствовать гигиеническим требованиям. Ребенок всегда должен иметь отдельную постель. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20 -25 см, чтобы не стеснять движений и не мешать во время сна. В борьбе за сохранение здоровой осанки школьника должны быть учтены все мелочи его повседневного быта: школьная доска, парта, место для приготовления домашних заданий.
Рассмотрение вопроса о надлежащей мебели тесно связано с освещением. Здоровье, работоспособность и осанка зависят в большей степени от качества освещения. Хорошее освещение повышает возбудимость нервной системы, повышается тонус мышечной системы, улучшается функции органов дыхания, кровообращения, пищеварения, что способствует сохранению нормальной осанки. На качество освещения большое влияние оказывают чистота стекол и оформление окон в классе и дома. Искусственное освещение обеспечивается электричеством. Требования к такому освещению следующие:
.Оно должно быть достаточным и безвредным для глаза, равномерным, без резких теней. Это достигается правильным расположением источника света. Лампа должна быть закрыта со всех сторон.
«Голые лампы», не закрытые ажуром или матовым стеклом, при попадании в поле зрения накаленной нити оказывают слепящее действие и портят зрение.
.При длительной и напряженной работе источник света целесообразно ставить с левой стороны, чтобы не было теней от руки на рабочем месте, в тетради, книжке.
Парта - школьная мебель, за которой школьник проводит более 10 лет. Отсюда становиться понятным, что, чем лучше сконструирована парта, тем лучше ее влияние на здоровье, развитие осанки. Парта должна быть подобрана правильно, в соответствии с ростом учащегося, на протяжении всего времени обучения в школе. Учителя должны систематически уделять внимание правильному положению тела учащихся во время занятий в классе (чтение, письмо). Учитель физического воспитания должен вести систематическую работу по воспитанию осанки на своих уроках и осуществлять индивидуальный подход к каждому ученику.
Одежда и обувь также должны удовлетворять гигиеническим требованиям.
Назначение одежды - сбережение школьника от травм, то есть от повреждений (таких как ссадины, царапины, ушибы), от загрязнения кожи и сохранения постоянства температуры тела в различных условиях внешней среды. Покрой и размеры одежды и обуви должны быть такими, чтобы не стеснять движения, не нарушать кровообращение и дыхание, не вызывать потертостей кожи грубыми швами, образующимися складками и т.п.
При узкой и тесной одежде в первую очередь затрудняется, а подчас и нарушается кровообращение, а вместе с ним и питание органов и тканей организма ребенка.
Особо следует остановиться на вредном влиянии узкой и короткой обуви. Требования, предъявляемые к размерам обуви, исходят из учета развития и особенностей стопы ребенка. Рождается ребенок косолапым, его стопы в утробном состоянии повернуты носками внутрь. Вырастая, ребенок овладевает такими движениями как ходьба, бег, прыжки и др. Эти движения оказывают большое влияние на развитие стопы.
Своды стопы обеспечивают эластичность, пружинность походки и снижают (амортизируют) толчки и сотрясения тела при движениях. Своды стопы у детей в основном сформировываются к 11-12 годам. Развитие их в значительной степени зависит от системы физических упражнений. На затяжки сводов стопы оказывают влияние развитие мышц, состояние здоровья и физическое развитие, а также осанка. Если же обувь узка и коротка, то мышцы стопы, образующие свод, ослабляются, стопа уплощается или становиться совсем плоской. Уплощенная или плоская стопа оказывает вредное влияние на самочувствие, работоспособность и осанку ребенка.
Важно обращать внимание на гигиенические свойства одежды и белья. Одежда содействует регуляции обмена тепла организма человека с окружающей его средой. Эта регулирующая способность одежды зависит от гигиенических свойств ткани, покроя, числа слоев одежды, ее чистоты. На теплопроводность ткани, прежде всего, влияет пористость материала. Пористость - это объемное содержание воздуха в ткани, выраженное в процентах. Белье обладает высокой теплопроводностью, а верхняя одежда должна быть сшита из ткани высокой пористости и малой теплопроводности.
Воздухопроницаемость - это такое качество тканей, которое обеспечивает нужный обмен пододежного воздуха с воздухом наружным. Существенное качество ткани - гигроскопичность, то есть способность впитывать выделения кожи - пот, кожное сало.
Осанка у ребенка находиться под влиянием условий внешней среды и воспитывается на протяжении всего детства, начиная с появления ребенка на свет. Семья в первую очередь должна заботиться о создании правильного держания тела ребенка, обеспечивая необходимые гигиенические условия.
Заключение
Специальные физические упражнения для воспитания и исправления осанки школьника - важное, но не единственное средство для приобретения красоты тела и здоровья. Особо ценный эффект эти упражнения дают в сочетании с выполнением режима дня, закаливанием, правильной рабочей позой при занятиях за партой, в мастерских и дома при приготовлении домашних заданий.
Иногда переоценивают значение специальных физических упражнений и считают, что «если тело ребенка согнулось вперед, то его надо разогнуть назад», словно тело ребенка свинцовая пластинка и все дело в том, чтобы придать этой пластинке прямое положение в пространстве. Не следует так упрощать вопрос о воспитании нормальной осанки. При воспитании осанки специальные физические упражнения должны представлять собою единое целое с другими формами организации физических упражнений: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультминутка, урок физического воспитания в школе, внеклассные занятия спортом и другие. Все эти упражнения обязательно подбираются с учетом особенностей школьника, условий его быта и труда.
Занятия спортом могут оказать положительное влияние на воспитание нормальной осанки. К таким видам спорта относятся в первую очередь плавание, художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, метание в легкой атлетике, поднятие тяжестей .
Успех по воспитанию осанки зависит и от самих учащихся. Они должны активно включаться в эту работу и так же настойчиво работать над воспитанием своей осанки, как они трудятся в школе при овладении основами наук, чтобы стать образованными, воспитанными и полезными для общества.
Закончить проделанную работу, хочется словами В. Г. Белинского: «Ничто не является вдруг, ничто не рождается готовым, но все развивается... из низшей ступени переходя на высшую. Этот непреложный закон мы видим и в природе, и в человеке, и в человечестве».
Библиографический список
1.Буц Л.М. О формировании правильной осанки. М.: 2008.
2.Краковяк Г.М. «Воспитание осанки», Л., 1959 г.
3.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ.культ. - М.: ФиС, 1991
.Петрова Л.Г., Петров В, Г. Методика формирования правильной осанки у детей.- Екатеринбург, 2002.с - 9.
.Потапчук А.А. Как сформировать правильную осанку у ребенка, Санкт - Петербург, 2009. с - 15.
6.Теория и методика физической культуры: Учебник/Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Сов.спорт, 2003
7.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: "Академия", 2003.
8.Янкелевич Е.И. «Воспитание правильной осанки», Москва 1959г.