Курение - как вид опасной токсикомании, влияющий на здоровье будущих поколений
РОССИЙСКАЯ
ФЕДЕРАЦИЯ
МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
Государственное
образовательное учреждение
высшего
профессионального образования
«ИЖЕВСКИЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
факультет Информатики и вычислительной техники
кафедра программное обеспечение
Реферат
по физической культуре
Курение - как
вид опасной токсикомании, влияющий на здоровье будущих поколений
Выполнил: студент группы 1-19 зу
Меньшиков О. А.
Проверил: старший преподаватель
Дресвянникова С. В.
Ижевск, 2010
Содержание
1.
Вступление
2.
Почему люди
начинают курить
3.
Курение – вид
опасной токсикомании
4.
Пассивное курение
5.
Девушки курят
больше чем молодые люди
6.
Сигарета и
потомство
7.
Курение и
беременность
8.
Как перестать
курить
9.
Заключение
10.
Список литературы
1. Вступление
Слово "табак",
вероятно, происходит от названия острова Тобаго. Согласно свидетельствам
испанских матросов, прибывших 15 октября 1492 года с экспедицией Колумба к
берегам теперешней Центральной Америки, словом "tobaco" у местных
жителей назывались большие скрученные листья, предназначенные для ритуального
курения. Впоследствии испанцы и португальцы завезли листья и семена табака в
Европу, и несмотря на запреты Инквизиции, европейцы тоже начали культивировать
табак.
Первыми распространителями
табака, кроме матросов, были торговцы, монахи и политические деятели. Посол Франции
при португальском дворе Жан Нико (Jean Nicot) в 1560-м году отправил немного
табака королеве Екатерине Медичи, рекомендовав его как средство от мигрени.
Вскоре после этого мода на нюхательный табак распространилась по всей Франции.
В честь Нико растение впоследствии получило латинское название Nicotiana, а
затем "никотин".
В 20-е годы нашего века
большую роль в развитии табачной индустрии стало распространение привычки к
курению сигарет среди женщин. Начавшись как демонстрация независимости, курение
среди женщин вскоре стало обычным делом
- в первом издании (1922
г.) своей знаменитой книги по этикету Эмили Пост писала, что курить женщине
никоим образом не возбраняется. В 1924 г. Phillip Morris начинает рекламировать
марку Marlboro как дамские сигареты, "мягкие как май". Чтобы
противостоять конкурентам, American Tobacco Company, производитель марки Lucky
Strike, начинает подобным образом рекламировать и свои сигареты, и завоевывает
38% рынка. За период 1925-1935 гг. количество курящих молодых женщин
увеличивается втрое.
"Золотым веком"
табачной промышленности считается конец 40-х - начало 50-х годов, когда
знаменитые актеры кино делают курение сигарет и сигар неотъемлемой частью
своего имиджа, роскошного и таинственного.
В 80-е годы курение
считается "политически некорректным", запрещается во многих
общественных местах, особенно на рабочем месте. Реклама табачных изделий
изымается из телевизионных программ и ограничивается в других видах.
2. Почему люди
начинают курить
На основе статистических
данных разных стран можно сделать вывод, что в настоящее время до 60% мужчин и
20% женщин - жителей Земли - систематически курят, иначе 40% взрослого
населения нашей планеты являются курильщиками.
Почему же люди начинают
курить? Одной из основных причин начала курения является любопытство-25%.
Другая причина начала курения в молодом возрасте - подражание взрослым. В
некурящих семьях курящими становятся не более 25% детей, в курящих семьях число
курящих детей превышает 50%.
В распространении этой
вредной привычки имеет значение своеобразное принуждение детей к курению со
стороны курящих. В школах курящие считают некурящих трусами, «маменькиными
сынками», не вышедшими из-под опеки родителей, несамостоятельными. Желание
избавиться от такого мнения товарищей, встать вровень с курящими достигается с
помощью первой выкуренной сигареты.
Независимо от характера
причин, толкнувших на курение, оно, как правило, повторяется. Желание покурить,
вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к
сожалению, становится все более сильным.
Еще почти половина ребят
курит из-за стремления к необычности, таинственности: ведь надо раздобыть
сигареты и спички, спрятаться в укромном месте...
Привычка - вторая натура»
- именно этим можно объяснить курение многих людей, которые и рады бы бросить
это никчемное занятие, да не могут изменить своей вредной привычке.
В распространении курения
среди девушек немалую роль играет мода. Часто девушки начинают курить в
компаниях. Видя, что курящие девушки обращают на себя большее внимание мужской
части компании («лучше смотрятся», «выглядят самостоятельнее»), «рабыни моды»
не желают отставать от курящих и тоже тянутся за сигаретой.
Девушку интересует не столько
сам акт курения, сколько вся процедура курения, приобретающая характер
своеобразного ритуала. В нем неторопливое распечатывание сигаретной пачки,
извлечение из нее сигареты, задумчивое разминание ее отманикюренными
пальчиками, закуривание от пламени красивой зажигалки или манерно поднесенной
спички и уже, наконец, само курение с плавными движениями руки с дымящей
сигаретой к пепельнице, сбрасывание пепла изящным постукиванием пальца по
сигарете, искусное пускание дымовых колечек - несомненное свидетельство
совершенного владения техникой курения. Вот арсенал средств моды, дающий право
девушке, овладевшей им, считаться вполне «современной».
Если причинами начала
курения у мужчин являются стремление подражать взрослым, отождествление курения
с представлениями о самостоятельности, силе, мужественности, то у девушек
начало курения часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности,
желанием нравиться юношам.
курение токсикомания
сигарета никотин
3. Курение – вид опасной токсикомании
Табакокурение - это одна
из форм токсикомании, оказывающая отрицательное влияние на здоровье курильщика
и окружающих его лиц. Постепенно формируется психическая и физическая
зависимость, и состояние человека уже полностью становится под властью
никотина.
Табачный дым состоит из
дегтя, оксидов углерода, никотина, альдегидов, эфиров, фенолов, синильной
кислоты и других отравляющих веществ, обусловливающих токсическое действие дыма
табака на организм курильщика. Установлено наличие в табачном дыме
углеводородов, способных провоцировать развитие раковых опухолей, а также
радиоактивных элементов, в частности полония-210, играющего немаловажную роль в
появлении хронических бронхитов, злокачественных опухолей лёгких и даже
органов, расположенных далеко от дыхательных путей, - мочевого пузыря, желудка,
почек и др.
Прежде всего, вредность
табака определяется никотином, содержание которого в табачных изделиях
колеблется от 0,7 до 2,5%. Это сильный нейротропный яд, оказывающий влияние на
нервную систему, к которому привыкает человек. Токсичное действие никотина в
основном сказывается на функциях нервной системы (ослабевает память, ухудшается
внимание, усиливается раздражительность), дыхательной и сердечно-сосудистой
систем (спазмы сосудов сердца, повышение артериального давления, учащение пульса
и т. д.), пищеварительной системы (развитие гиперацидного гастрита,
гастродуоденита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки).
Некоторые курильщики
многократно бросают это губительное занятие, однако с легкостью возвращаются к
старой привычке. Дело в том, что по химической структуре никотин напоминает
нервный медиатор ацетилхолин, без которого не проходит ни один процесс в
организме. Организм курящего человека воспринимает никотин как собственный
нервный медиатор и со временем начинает все меньше и меньше его вырабатывать
самостоятельно. Постепенно все основные физиологические функции организма
человека начинают входить в зависимость от поступления никотина. Поэтому
курильщики не могут сосредоточиться, ощущают дрожь в руках, нервное напряжение,
а некоторые даже не могут без «затяжки» опорожнить кишечник. Такова
физиологическая зависимость от сигареты.
Последние исследования,
проведенные на животных, показали, что никотин раздражает «центр удовольствия»
в головном мозгу. Это приводит к появлению в крови особых «гормонов счастья» —
эндорфинов. Так вот, эти гормоны присутствуют в крови любого человека, но
уровень их у всех разный. Всего 30% людей имеют достаточно высокий уровень
эндорфинов в крови. Про них говорят, что это счастливые люди, обладающие
сильной волей, они полностью контролируют свои действия и являются вполне
самодостаточными. У остальных 70% уровень этих гормонов в крови невысок, что
нередко приводит их к унынию и депрессии. Для повышения уровеня эндорфинов,
одни занимаются спортом, другие с головой уходят в работу, третьи предаются
творчеству. Некоторые же ищут счастье иными путями, более легкими, например, с
помощью курения. Никотин раздражает центр удовольствия в мозгу, что и приводит
к временному повышению эндорфинов, таким образом, он начинает лишать жизнь
курильщика радости всего-навсего своим отсутствием.
4. Пассивное курение
Курильщики знают, что их
пристрастие вредит им, но они предполагают, что их курение повредит только им
самим. Однако, в течение последних лет все больше появляется сведений о том,
что пассивное курение (вдыхание воздуха с табачным дымом) способствует развитию
у некурящих заболеваний, свойственных курильщикам.
При сгорании табака
образуются основной и дополнительный потоки дыма. Основной поток формируется во
время затяжки дыма, проходит через все табачное изделие, вдыхается и выдыхается
курильщиком. Дополнительный поток образуется выдыхаемым дымом, а также
выделяется между затяжками в окружающую среду из обугливающейся части сигареты
(папиросы, трубки и т.п.). Более 90% основного потока состоит из 350-500
газообразных компонентов, особо вредоносными из которых являются окись и
двуокись углерода. Остальную часть основного потока представляют твердые
микрочастицы, включающие различные токсические соединения. Содержание некоторых
из них в дыме одной сигареты следующее: окись углерода – 10-23 мг, аммиак –
50-130 мг, фенол – 60-100 мг, ацетон – 100-250 мкг, окись азота – 500-600 мкг,
цианистый водород – 400-500 мкг, радиоактивный полоний – 0.03-1. 0 нК.
Основной поток табачного
дыма образуют 35% сгорающей сигареты, 50% уходят в окружающий воздух, составляя
дополнительный поток, от 5 до 15% компонентов сгоревшей сигареты остается на
фильтре. В дополнительном потоке окиси углерода содержится в 4-5 раз, никотина
и смол – в 50, а аммиака – в 45 раз больше, чем в основном!
Таким образом, как это ни
парадоксально, в окружающую курильщика атмосферу попадает токсических
компонентов во много раз больше, чем в организм самого курильщика. Именно это
обстоятельство обуславливает особую опасность пассивного или «принудительного»
курения для окружающих. При вдыхании табачного дыма радиоактивные частицы
оседают глубоко в легких, разносятся током крови по организму, оседая в тканях
печени, поджелудочной железы, лимфатических узлах, костном мозге и т.д.
Женам
курящих мужчин труднее забеременеть
Результаты проведенного опроса беременных женщин в женских консультациях
города Киева показали отчетливое влияние курения обоих родителей на вероятность
наступления беременности. В частности, курение мужчины снижало вероятность
возникновения и развития беременности: вероятность того, что беременность не
наступит в течение первого года отсутствия контрацепции, увеличивалась почти в
два раза. Между количеством выкуриваемых мужчиной сигарет в день и
длительностью половой жизни до зачатия была обнаружена слабая, но высоко
достоверная взаимосвязь. Каждая следующая сигарета, выкуриваемая в день
мужчиной, снижала вероятность зачатия ребенка в течение первого года в среднем
в 1,05 раза. Приведенное выше исследование показывает, что проблема не в том,
что беременность не возникает, а в том, что она прерывается тогда, когда
будущие родители о ней даже не подозревают.
Пассивное
курение повышает риск рака молочной железы
Исследования, проведенные министерством здравоохранения, труда и
благосостояния Японии, показали, что доля некурящих женщин, у которых
развивается рак молочной железы, в 2,6 раза выше, если они вынуждены вдыхать
табачный дым на работе или дома. Этот риск особенно велик у женщин до наступления
периода менопаузы, что, по-видимому, обусловлено более высокими концентрациями
женских половых гормонов, участвующих в онкогенезе молочной железы.
Пассивное
курение повышает риск возникновения заболеваний сердца
Пассивное
курение и головной мозг
Вдыхание табачного дыма вызывает нарушения деятельности головного мозга,
так как нервная система наиболее чувствительна к табачным ядам, что влечет за
собой тяжелые заболевания центральной нервной системы. По данным некоторых
исследований, нарушения кровообращения в головном мозге, вызванные
подверженностью табачному дыму, в 1996 году вызвали смерть почти 80 людей.
Подверженность действию вторичного табачного дыма увеличивает риск проблем
кровообращения мозга в 1,8 раза.
Молчаливые
жертвы пассивного курения - дети!
У детей, находящихся в одном помещении с курящими родителями, вдвое чаще
регистрируются респираторные заболевания по сравнению с детьми, родители
которых курят в отдельном помещении, или с детьми, родители которых не курят. У
таких детей, особенно в первый год жизни, чаще регистрируются бронхиты, ночные
кашли, воспаления легких. Проведенные в Германии исследования показывают
взаимосвязь между пассивным курением и детской астмой. Воздействием на
респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его
сиюминутное токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается
разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из
семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из
членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче
количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам!!!
5. Девушки курят
больше чем молодые люди
По данным британского
исследования, представленного на второй международной конференции "Табак
или Здоровье", прошедшей на Канарских островах, европейские девушки курят
значительно больше, чем молодые люди. В Западной Европе курит треть девушек, в
то время как без сигареты не могут обойтись четверть молодых людей. В Восточной
Европе девушки немного отстают от своих западных соседок, но вскоре, по данным
исследований, они наверстают упущенное.
Другое исследование,
представленное на конференции, было посвящено курению 15-летних подростков в
семи европейских странах между 1986 и 1998 годами. Выяснилось, что число
молодых курильщиц выросло с 17 до 36 процентов в Австрии, с 17 до 28 процентов
в Норвегии и с 21 до 28 процентов в Венгрии. Во всех странах, участвовавших в
исследовании (Австрия, Финляндия, Венгрия, Норвегия, Швеция, Швейцария и
Великобритания) в 1998 году было больше молодых курильщиц, чем курильщиков.
Точных причин увеличения
числа девушек-курильщиц никто назвать не может. Высказываются предположения,
что это связано с тем, что компании- производители табака переориентировали
свою рекламную политику. Теперь сигареты рекламируют не ковбои с трехдневной
щетиной, а молодые и активные современные женщины, которые, кроме всего
прочего, следят за своей фигурой.
Эти данные заставляют
задуматься над проблемой женского курения, т.к. оно в первую очередь отразится
на здоровье будущего поколения.
6. Сигарета и
потомство
Времена, когда курящая
женщина выглядела белой вороной, давным-давно прошли и на прекрасную половину
буквально обрушились заболевания, которые считались типично мужскими. Но
главная беда - курение пагубно сказывается на потомстве. От токсических
веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают практически все слагаемые
детородной функции.
Мужские половые клетки -
сперматозоиды обновляются каждые три месяца, а вот женские яйцеклетки - своего
рода долгожители. Их жизнь исчисляется годами (12-55). За это время они
накапливают много токсических веществ, в том числе и компонентов табачного
дыма. В какой-то мере о самозащите организма позаботилась природа: половые
клетки, отравленные токсинами, теряют способность к оплодотворению. Но такая
самозащита часто оборачивается серьезными последствиями: бесплодие среди
женщин, выкуривающих десять и более сигарет в день, встречается в двое чаще,
чем среди некурящих.
Недавно медики выявили
еще один неприятный факт: курение и гормональные противозачаточные препараты,
оказывается, несовместимы. У курящих женщин, пользующихся подобными средствами,
в 38 раз (!) увеличивается риск сердечно-сосудестых заболеваний.
Токсичность табачного
дыма возрастает многократно во время беременности, особенно в первые три
месяца. Так, у лабораторных животных, которым давали никотин в начале
беременности, нарушалось дробление оплодотворенной яйцеклетки, затруднялась
имплантация зародыша в стенку матки.
Если женщина курит в
первые дни после зачатия, то прежде всего страдает центральная нервная система
ребенка, ибо она закладывается именно в это время.
Табачные токсины наносят
удар и по сердечно-сосудистой системе, которая формируется на 4-5-й неделе.
Последствия становятся очевидными как сразу после рождения, так и спустя
несколько лет, чаще в школьные годы, когда возрастает нагрузка на организм.
Табачные токсины
поступают из организма матери в кровеносное русло плода уже через пять секунд,
накапливаясь в мозге, сердце, почках ребенка, вследствие чего нарушаются
обменные процессы. Из-за снижения темпов отложения кальция замедляется
формирование костей. Ухудшается синтез веществ, необходимых для активно
делящихся клеток, разрушаются витамины, страдает белковый обмен. Вот почему у
таких детей сердце нередко небольшого размера.
Организм матери может
противостоять табачным токсинам - соответствующие ферменты (энзимы)
обезвреживают яды, чего ни как не скажешь об организме будущего ребенка.
У курящих вдвое чаще
наблюдаются кровотечения, снижение веса плаценты.
Изменяются и свойства
пуповины - магистрального русла, через которое ребенок получает все
необходимое. У курильщиц в два раза чаще, чем у некурящих, рождаются мертвые
дети. Вес родившихся детей меньше нормы в среднем на 7-8 процентов. Принято
считать, что в 12 случаях выкуривание 5-10 сигарет в день провоцирует
преждевременные роды.
Ошибается тот, кто
считает, что периодическое выкуривание небольшого числа сигарет не повредит
беременной. Даже курение изредка, как показали исследования, вызывает не
меньшие, а порою и большие разрушения в организме плода.
7. Курение и
беременность
В последнее время в мире
наблюдается пугающий рост числа курящих женщин. К примеру, по результатам
исследований проведенных в США, оказалось, что курящими являются не менее одной
трети всех женщин, а порядка 25% женщин не бросают эту вредную привычку даже в
период беременности. Не лучше ситуация обстоит и в других странах, в том числе
и в России. Установлено также, что женщины, относящиеся к низкой социальной
группе, и незамужние женщины чаще поддаются этой привычке, чем остальные.
Многие женщины не
задумываются о том, что курение во время беременности связано с целым рядом
негативных воздействий. Курение во много раз увеличивает риск возникновения
различных осложнений при беременности. Доказано наличие тесной связи между
курением, с одной стороны и выкидышами, а также преждевременными родами, — с
другой. Так, у женщин, выкуривающих в день одну или более пачек сигарет,
частота выкидышей в 1,5 раза выше, чем у некурящих. А если курение к тому же
сочетается с употреблением алкоголя, то риск выкидыша возрастает в 4,5 раза. К
тому же уровень смертности детей при родах (синдром внезапной младенческой
смерти) у курящих матерей в среднем на 30% выше, чем у некурящих. Особенно
высока у курящих женщин смертность близнецов.
Курение во время
беременности отрицательно влияет на состояние периферического кровообращения у
женщин, что в свою очередь приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Это
происходит потому, что оксид углерода, содержащийся в табачном дыму,
связывается с гемоглобинов в крови, превращая его в карбоксигемоглобин, не
способный переносить кислород к клеткам тела и в том числе к растущему
организму малыша. В следствии нехватки кислорода плод развивается медленно, а
это в свою очередь приводит к тому что у курящих женщин, чаще всего, рождаются
недоношенные дети с массой тела менее 2500 гр., а также со сниженными другими
параметрами (длинной тела, окружностью головы и грудной клетки).
Никотин не только
отрицательно влияет на общее развитие плода, но и становиться причиной
изменений в психике малыша. Табакокурение ведет к нарушениям кровообращения в
организме и является основной причиной частичной блокады притока крови к мозгу
ребенка. Это может привести к рождению младенца с врожденными аномалиями
нервной системы и нарушениями психики, даже по результатам некоторых
исследований считается, что есть зависимость между курением и рождением
умственно неполноценных детей с болезнью Дауна. Так же доказано, что
воздействие никотина на мозг ребенка во внутриутробном периоде, делает его
более склонным к курению в зрелом возрасте. Конечно риск того, что эти дети
попробуют курить не выше чем у всех остальных детей, но если они начинают, то с
большей вероятностью станут страдать от никотиновой зависимости.
Отмечается также
зависимость между курением и тяжелыми врожденными аномалиями в развитии
внутренних органов детей. У курящих женщин чаще рождаются дети с пороками
сердца, дефектами развития носоглотки (заячья губа, волчья пасть — врожденное
расщепление неба), с паховой грыжей, косоглазием.
Особую опасность
представляет курение во второй половине беременности, когда идет активный рост
плода, особенно если женщина страдает анемией. Также, во второй половине
беременности у курящих женщин чаще встречаются токсикозы. Курение на ранних стадиях
беременности не менее опасно. Так, у курящих мам наблюдается большая частота
вагинальных кровотечений. Очень часто у беременных женщин выявляются
разнообразные изменения плаценты, которые напрямую связаны с курением:
·
масса плаценты
ниже нормы;
·
плацента более
тонкая, имеет более круглую форму;
·
имеют место
ультраструктурные изменения;
·
наблюдается
нарушение плацентарного кровотока.
Матери, курящие во время
беременности, скорее всего, будут продолжать курить после рождении ребенка, и
влияющие на мозг воздействии никотина будет происходить при вскармливании
грудным молоком, и вдыхании воздуха в доме.
Жирность грудного молока
у курящих матерей обычно низкая. Никотин способен проникать в молочные железы у
беременных и кормящих женщин, из-за чего у них наблюдается недостаточное
образование молока, в результате чего мать очень рано заканчивает кормить
ребенка грудью, а ведь никакое детское питание не в силах в полной мере
заменить материнское молоко.
Дети, родившиеся у
курящих матерей, характеризуются замедлением не только физического, но и
интеллектуального и эмоционального развития. Они позднее начинают читать и
считать, у них отмечается отставание в росте от их сверстников. Курение во
время беременности приводит к тому, что большое число таких детей госпитализируется
по поводу тяжелых проявлений пневмонии и бронхита, у них очень высок риск
развития астмы в младшем возрасте.
8. Как перестать
курить
Наиболее
действенными на сегодняшний день являются четыре способа.
Первый.
Бросить курить сразу.
Это самое лучшее решение
– уничтожьте все запасы ваших сигарет, и решительно заявите своим друзьям, а
главное – себе, что больше не курите и никогда не больше не будете. Можно
привязать такое заявление к благоприятной психологической ситуации: Отпуск,
каникулы, выходные, праздник, болезнь и т.д.
Чтобы облегчить первые
дни отвыкания от курения – попробуйте несколько простых, общеизвестных методов:
держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы. Следует
осознанно управлять своими поступками, создавая определенный психологический
фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной привычкой. Например:
активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, кино.
Важно также провести
разговор с друзьями и знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают
вам сигарет, а лучше всего заключить пари.
Если у вас все-таки не
хватает психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы также можете
обратиться к специалистам, которые лечат зависимость гипнотическими и иными
методами.
Второй.
Метод малых шагов.
В свое время множество
университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения.
Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им.
Макса Планка. Главная суть этой методики - курение делается некомфортным
под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить
курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать. Вот, что необходимо
делать:
·
Покупайте
сигареты по одной пачке.
·
Выкуривайте
сигарету не менее чем через пять минут после покупки.
·
Взяв сигарету –
пачку убирайте как можно дальше.
·
Используйте
только легкие сигареты с фильтром.
·
Постоянно меняйте
сорт и марку сигарет.
·
Держите сигареты
в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти
за ними в другую комнату.
·
Если вам
предлагают сигареты - откажитесь.
·
Не просите
сигареты, если ваши кончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив,
оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.
·
Покурив, сразу
очищайте пепельницу – и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету
на край пепельницы.
·
Прежде чем
закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.
·
Выкуривайте
сигарету не больше чем наполовину.
·
Закурив, после
первой затяжки - погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется
зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во
рту.
·
Первую сигарету в
день выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
·
После еды сразу
выходите из-за стола, и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.
·
Дома курите на
кухне, в тамбуре – где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не
занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки.
·
Не курите стоя и
во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за
письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.
·
Не курите, когда
кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.
·
Не курите, если
курят в вашем присутствии.
·
Прежде чем закурить,
взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время
до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
·
Посчитайте,
сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Третий. Программа
постепенного отвыкания.
Это даже не метод. А, так
сказать база. Как только, вы почувствуете, что зависимость стала меньше –
приступайте к вышеупомянутым пунктам.
·
Не затягивайтесь.
При этом всего 5-10% в никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании –
эта цифра увеличивается до 95%.
·
Выкуривайте
сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от
разрушения. Именно в этот период, все вредные вещества абсорбируются, оседают в
табаке и фильтре.
·
Старайтесь
выбирать сигареты, с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему
крепкий табак.
·
Курите меньше.
Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не
должны превышать в течение дня. В противном случае, накажите как-нибудь сами
себя. Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не
курить вообще или как можно меньше. И вообще, выкуривайте сигарету только в том
случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.
«Легкий способ бросить
курить» - так называется книга, которую написал заядлый курильщик Аллен Карр,
когда сам смог перестать курить. В книге нет страшилок о вреде курения, автор
ни к чему нас не принуждает, он даже рекомендует продолжать курить во время её
чтения. Автор блестяще развенчивает все мифы и страхи связанные с избавлением
от курения. К концу прочтения книги у читателя нет никаких сомнений в том, что
он еще когда-нибудь будет курить... единственным желанием становится поскорей
дочитать и выбежать на улицу радостным как ребёнок от того что он некурящий.
Еще лучше – скачать
аудиокнигу и прослушивать ее в любом удобном случае. Скачать ее можно тут: