Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой
САМАРСКИЙ
ИНСТИТУТ БИЗНЕСА И УПРАВЛЕНИЯ
ФАКУЛЬТЕТ
ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ
КОНТРОЛЬНАЯ
РАБОТА
ПО
ДИСЦИПЛИНЕ: «Физическая культура»
На
тему: «Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической
культурой»
Работу
выполнил:
студентка
группы
МС-406-5,5
Работу
проверил:
преподаватель
по физической культуре
Самара
2009
Атлетическая гимнастика - это один из
оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических
упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие
человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие
силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего
характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного
аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или
развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации
занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической
гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации
системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).
К средствам атлетической гимнастики следует
отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и
условиями выполнения:
1-я группа - упражнения без отягощений и
предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела
(звена);
2-я группа - упражнения на снарядах массового
типа и гимнастического многоборья;
3-я группа - упражнения с гимнастическими предметами
определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);
4-я группа - упражнения со стандартными
отягощениями (гантели, гири, штанга);
5-я группа - упражнения с партнером (в парах,
тройках);
6-я группа - упражнения на тренажерах и специальных
устройствах.
Для обеспечения должного эффекта силовой
тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную
группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие
силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного
переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.
Особенностью данного урока является широкий
диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и
индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть
следующее:
1) для получения ощутимого эффекта занятий
необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений
через каждые 2-3 недели;
2) в подготовительной части урока рекомендуется
использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера, а основная
часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство
мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности
данной части урока должен быть в пределах 80%;
3) желательно использование вспомогательных
упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию,
вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как
окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или
двигательные переключения.
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические
особенности
|
|
I.
Подготовительная часть (6-10 мин.)
|
|
1.
Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.
|
35-40
сек.
|
Пульсовая
зона 120 уд./мин.
|
|
2.
Из стойки ноги врозь - наклоны вперед и назад с касанием руками носков и
пяток.
|
20-30
повторений
|
При
наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях
|
|
3.
В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед - поочередные сгибания и
разгибания рук с сопротивлением.
|
10-12
раз
|
Сопротивление
близкое к максимальному.
|
|
4.
У опоры - приседания на одной ноге, другая - вперед.
|
8-10
раз на каждой
|
Помощь
опорной рукой минимальная.
|
10-12
раз
|
Расстояние
между партнерами 3-5 м.
|
|
6.
Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте
на 360° и ловля мяча.
|
8-10
раз
|
Чередование
поворотов влево и вправо.
|
|
7.
Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или
влево-вправо.
|
12-14
повторений
|
Без
остановок, темп умеренный.
|
|
8.
Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в
группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх - руки с мячом вверх.
|
6-8
раз.
|
Мяч
прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.
|
|
II.
Основная часть (20-30 мин.)
|
|
1.
Лазанье по канату (3-4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.
|
3
подхода
|
Каждый
подход без остановок, отдых между ними 30 сек.
|
|
2.
Конь (козел), высота 1 м - лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы
партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) -
поднимание и опускание туловища.
|
2
подхода по 10 раз
|
Регламентация:
по весу отягощения или положению рук.
|
|
3.
Брусья параллельные - из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки
вперед вдоль жердей.
|
3
подхода
|
|
4.
Перекладина высокая - из виса подтягивание и подъем силой в упор с
поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис.
|
2
подхода по 8 раз
|
Оказание
помощи или сопровождение при подъеме.
|
|
5.
Круговая тренировка - шесть станций: - из приседа выпрыгивание вверх; -
отжимание в упоре лежа, руки шире плеч; - поднимание прямых ног в висе; -
прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением; - из положения
стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь,
поднять руки вверх, и.п. - из положения лежа на спине сед согнувшись и
вернуться в исходное положение.
|
1-2
круга
|
Каждое
задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций - по 10
сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.
|
|
6.
Кольца - из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис
сзади, затем обратный переход в вис.
|
2
подхода по 6 раз
|
Возможны
проводка и помощь при выполнении.
|
|
7.
Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз с отягощением, например, партнер
сидит на плечах.
|
3
подхода
|
Подбор
отягощений индивидуален.
|
|
III.
Заключительная часть (4-6 мин.)
|
|
1.
Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч - прогибание
вперед и возвращение в и.п.
|
4-6
повторений
|
Медленное
движение с максимальным выпрямлением рук.
|
|
2.
Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине,
высоких брусьях и т.п.) с удержанием максимально прямого положения.
|
2
подхода по 10-15 сек.
|
Движение
произвольное или с отягощением.
|
|
3.
Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса -
наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.
|
Сохранять
прямое положение рук и ног.
|
Атлетическая гимнастика - не панацея. Но ее
ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше,
чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более,
гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.
Атлетическая гимнастика в той или иной степени
может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу,
плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины,
взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем
молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует
развитию остеопороза. Но, конечно, если заниматься с головой. Разумные занятия
атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечно-сосудистой системы,
регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной
подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.