1. Ходьба на месте
и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание
ритмичное.
|
|
|
|
2. Упражнения
в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании
рук и продолжительный вы
дох
при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз.
|
|
|
3. И. п. —
стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной
стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох.
Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки,
опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз
4—5 раз.
|
|
|
4.И. п. стоя,
руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны).
Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне
— выдох. 5—6 раз.
|
|
|
5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу.
По 7—8 раз каждой ногой.
|
|
|
6.
Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе
или
врозь, с различным положением рук. 10—12 раз.
|
|
|
|
|
|
8. Упражнения для мышц
живота:
а) и. п. — лежа на
спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно.
Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;
|
|
|
б) и. п. —
то же. Подтянуть согнутые
ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. —
вдох. Смотреть на колени. 6 раз.
|
|
|
в) и. п. — то
же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за
мячом. 10—12 раз.
|
|
9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру,
о стенку, в цель. b течение 3—5 мин.
|
|
10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.
|
|
11. Упражнения для мышц глаз:
а) и. п. —
сидя. Зажмуриваться.6—8 раз;
|
|
б) и. п. — то
же. Часто моргать 30—40 с;
|
|
в) и. п. — то
же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не
вызывая боли. 30—40 с.
|
|
12. Дыхательные упражнения.
В выходные дни к комплексу добавить бег в
лесу, плавание, игры на воздухе.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Комплекс основной
гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий