Современные виды йоги
Современные виды йоги
Вы
наконец-то решили заняться йогой, но не знаете, какой вид вам лучше всего
подходит? Сегодня помимо классических видов йоги с тысячелетними традициями
существуют десятки современных разновидностей, в которых хоть и есть похожие
элементы, но ставятся совершенно разные акценты. Поможем разобраться в самых
распространённых видах современной йоги.
Хатха
йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью
хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым
направлением среди классических. Её основные элементы — определённые позы
(асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха
йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.
Аштанга-йога
— это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения
выполняются в очень быстром темпе. Серия поз всегда повторяется в одной и той
же последовательности в определённом дыхательном ритме. Одна поза тут же
переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки. Каждой позе
соответствует определённое направление взгляда, всего их существует девять.
Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не
боится высоких нагрузок. Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для
подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.
Йога
Айенгара — этот вид йоги названа по имени разработавшего его учителя. Фокус
делается на правильность выполнения каждой позы. Каждая асана продолжительно
выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно.
Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно
усложняются. Такой подход делает этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной
подвижностью, а также для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. В процессе
практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше
и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и
достигается душевное равновесие.
Бикрам
йога, также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют
«горячей йогой». Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры
40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся
токсины. В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия
помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела, эффективны в
борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для
страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм. Прежде
чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом по поводу
переносимости физических нагрузок при высоких температурах.
Силовая
йога (power yoga) — интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой
практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с
такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей
физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс,
что часто встречается у спортсменов. Энергичная смена поз схожа с танцевальным
ритмом и требует большой концентрации.
Винийога
представляет собой терапевтический подход к йоге, когда каждая поза
подстраивается под индивидуальные нужды и возможности ученика. В этом случае
важна не правильность выполнения позы, а получаемые от неё ощущения. Такой вид
йоги можно рекомендовать тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться
от её последствий.
Кундалини
йога имеет своей целью раскрыть энергию Кундалини или «спящую змею» (кундалини
в переводе с санскрита обозначает «свернувшаяся змея»), которая находится в
нижней части позвоночника. Во время выполнения упражнений змея просыпается и
медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в
тело поступает новая энергия. На практике это выглядит не так романтично: суть
метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и
удерживать её как много дольше, например, как можно глубже присесть и
оставаться в таком положении. Этот вид йоги подходит любому.
Йогалатес
— объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с
системой силовых упражнений и растяжек пилатес. Помогает поддерживать тело в
хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.
Йогабит
чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения выполняются
под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки. Занятия включают в
себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка,
упражнения в паре и завершается занятие медитацией. Основная цель йогабита —
получение удовольствия от физических упражнений. Йогабит можно скорее отнести к
виду фитнеса с элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.
Учение
йоги настолько обширное, что оно даёт каждый день идеи для новых её применений:
йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для сидящих в
инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных
сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д. и т.п. Не обязательно привязывать
себя только к одному виду йоги. Можно попробовать различные виды и остановится
на одном или двух больше всего понравившихся. Не имеет значения, на каком виде
йоге вы остановите свой выбор, главное — регулярность занятий. Перед занятиями
йогой не рекомендуется есть тяжёлую пищу, упражнения делать лучше всего на
голодный желудок. До и после занятий нужно обязательно пить воду. Начав
заниматься йогой, вы ступаете на путь самопознания, самосовершенствования в
духовной и физической сфере. Почувствуйте радость жизни в себе и окружающем
мире через йогу!
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.lovebody.by