Средства и методы развития силы
Средства и методы развития силы
В
настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много
информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых
для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть
использованы занимающимися атлетической гимнастикой.
Материалы,
изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных
средствах и методах развития силы (табл. 1). Рассмотрим их теперь более
подробно.
Метод
максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен
выполняет в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он
использует метод максимальных усилий. Для занимающихся атлетизмом с целью
выступления в соревнованиях по силовому троеборью этот метод является одним из
основных.
Как
часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в
тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не существует. Есть, однако,
данные, которые позволяют заключить, что чем чаще тренируется атлет с
максимальными весами, тем больше у него прирост силы. Ограничения связаны в
основном с переносимостью нагрузок. Одни атлеты после тренировки с предельными
отягощениями могут повторить ее в течение ближайшей недели, другим, чтобы
“отойти” от таких нагрузок, требуется около месяца.
Вывод
об эффективности применения метода максимальных усилий для силового направления
атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки [6] и на
известных материалах исследований в тяжелой атлетике [I].
Более
того, в тренировочном процессе, по-видимому, проявляется закономерность
общебиологического характера. Это подтверждают результаты исследований в
различных видах спорта. В лыжных гонках, например, недавно обнаружили, что
самой нижней границей скорости (интенсивности *), оказывающей эффективное
тренирующее воздействие на организм, является скорость выше 90% от
соревновательной [З]. В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных
результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки [4].
Отсюда
можно сделать вывод: чем чаще используется метод максимальных усилий в
тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы.
Однако
использовать эту закономерность далеко не просто.
|
Основные средства и методы развития силы
Похожие работы на - Средства и методы развития силы
|