Методы спортивной тренировки
Методы спортивной тренировки
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин
Для
соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по
рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими
физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая
является определяющим фактором физической подготовки
спортсменов-ориентировщиков. В нашей книге мы уделяем главное внимание развитию
именно этого качества.
При
развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно
условно подразделить на непрерывный и «прерывный» (дискретный). При непрерывном
режиме используются равномерный, переменный, контрольный и соревновательный
методы тренировки, при дискретном — интервальный, повторный и
повторно-переменный. Познакомим вкратце с содержанием каждого из этих методов.
Равномерный метод характеризуется
выполнением непрерывной работы с маломеняющейся интенсивностью. Эффективен при
тренировке во многих циклических видах спорта. Равномерный метод требует от
тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ
непрерывного бега. Кратко напомним их. Одновременно дадим определение терминов,
с которыми читатель встретится в этой книге.
Потребление
кислорода организмом при мышечной работе, длящейся более 5 мин., возрастает в
первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне. Это состояние
принято называть устойчивым.
Максимальное
потребление кислорода (МПК) характеризуется количеством кислорода, которое
организм потребляет за 1 мин. при тяжелой работе, длящейся не менее 3 мин. Для
каждого человека существует граница, выше которой потребление кислорода не
увеличивается. Величина МПК зависит от веса и выражается в количестве кислорода
в миллилитрах, потребляемого в единицу времени, деленную на единицу веса
человека. При пересчете на 1 кг веса МПК у не занимающихся спортом составляет
примерно 40 мл, у спортсменов высшей квалификации — 80—90 мл.
МПК
служит показателем аэробной производительности организма.
Аэробная
производительность — способность человека обеспечивать свои энергетические
расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на
дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60—80%) зависит от уровня аэробной
производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена — увеличение
этого уровня.
На
каком же уровне МПК проходят тренировки и соревнования спортсменов?
Шведский
ученый П. Острандт установил, что долго может выполняться только та работа,
которая требует кислородного запроса до 50%. Хорошо тренированный спортсмен
может работать на уровне 90—95% своего МПК не более 10—15 мин. В повседневной
практике хорошим показателем интенсивности нагрузки служит частота пульса. В
качестве примера приводим показатели пульса и МПК для лыжников-гонщиков (табл.
1).
Таблица 1 Потребление кислорода и частота пульса у
лыжников-гонщиков
|
Скорость
Похожие работы на - Методы спортивной тренировки
|