№ п/п
|
Исходное положение
|
Описание упражнений
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.
|
И.п. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах
|
Ходьба сидя
|
3 мин.
|
Дыхание произвольное
|
2.
|
И.п. – сидя, руки вдоль туловища
|
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с
подтягиванием колена поочередно к груди (выдох)
|
2-3 раза каждой ногой
|
То же
|
3.
|
И.п. – сидя, руки к плечам
|
Круговые движения в плечевых суставах
|
По 10 раз в каждую сторону
|
Следить за осанкой больного
|
4.
|
И.п. – сидя, руки на коленях
|
Вставание со стула
|
10 раз
|
Дыхание произвольное
|
5.
|
И.п. – стоя, руки в стороны, кисти в кулак
|
Поднимание и опускание плеч
|
10-15 раз
|
Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения,
соединить лопатки, держать 1-2 с.
|
6.
|
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху
|
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах,
уронить руки вдоль туловища, наклонить голову
|
4-5 раз
|
Сконцентрировать
внимание на расслаблении мышц плечевого пояса
|
7.
|
И.п. – стоя, руки вдоль туловища
|
Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и.п.
|
10-15 раз
|
Короткая остановка в конце каждой фазы движения
|
8.
|
И.п. – стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая
палка
|
Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону,
прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и.п., 3 то же на другой ноге, 4
и.п.
|
По 4-5 раз
|
Приседать на каждую ногу полностью колено вперед,
|
9.
|
И.п. – стоя, руки вдоль туловища
|
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с
наклоном туловища вперед (выдох)
|
2-3 раза
|
Следить за осанкой
|
10.
|
И.п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной
|
Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх
|
5-10 раз
|
Стремиться соединить лопатки
|
11.
|
И.п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая
палка
|
Поочередные полуприседания на ногах с выведением
палки вперед
|
По 5 раз
|
|
12.
|
И.п. – стоя, руки вдоль туловища
|
Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном
туловища вперед (выдох)
|
2-3 раза
|
Амплитуда
|
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд,
в руках палка
|
Поочерёдное поднимание руки вверх (посмотреть на руку)
|
4-5 раз
|
|
14.
|
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках
|
Поднимание палки вверх с заведением её за голову
|
10-15 раз
|
Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2
сек
|
15.
|
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх
|
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах,
уронить руки, наклонить туловище
|
4-5 раз
|
Акцентировать внимание на расслабление мышц
плечевого пояса
|
16.
|
И.п. – стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на
одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть
вперёд, пальцы расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек.
|
17.
|
Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой)
ноги касается коленной чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15
сек.
|
18.
|
В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой
ноге.
|
19.
|
Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом,
правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами.
Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание.
|
20.
|
И.п. – сидя, руки сцеплены за головой.
|
Разгибание головы с сопротивлением
|
5 раз по 10 сек
|
Дыхание произвольное
|
21.
|
И.п. – сидя, руки на коленях
|
Движение глазными яблоками вверх – вниз, вправо –
влево, круговые движения
|
По 5-6 раз
|
|
22.
|
И.п. – сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь
|
Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение
10 сек
|
3 раза
|
Дыхание произвольное. Стремиться к ощущению тепла в
воротниковой зоне.
|
23.
|
И.п. – сидя, руки на коленях
|
Вставание со стула
|
10 раз
|
Дыхание произвольное.
|
24.
|
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено
вперёд, в руках палка
|
Разгибаясь до вертикального положения, поочерёдное
поднимание рук вверх (посмотреть на руку)
|
По 4-5 раз каждой рукой
|
|
25.
|
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди,
кисти в кулаках
|
Разведение рук в стороны
|
10 раз
|
Стремиться соединить лопатки
|
26.
|
И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки
вверху, ноги полусогнуты
|
Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах,
уронить руки, голову, глаза закрыть
|
4-5 раз
|
Акцентировать внимание больного на расслабление
|
27.
|
И.п. – сидя, руки на поясе
|
Повторы головы: вправо – влево, вверх – вниз,
наклоны головы вправо – влево
|
По 5 движений
|
|
28.
|
Сидя на крае стула туловище наклонено вперёд, руки
вдоль туловища
|
Маховые движения в плечевых суставах
|
По 10-15 раз каждой рукой
|
Акцентировать внимание на расслаблении
|
29.
|
Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги
полусогнуты
|
Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса
|
|