Способы избавления от депрессии
Способы
избавления от депрессии
Депрессия (от лат. – подавление,
угнетение) – психическое расстройство, которое может вывести человека из
эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить
качество его жизни (трудовую активность, личные отношения и т.д.). Зачастую
депрессия возникает как ответная реакция на психологическую травму или
отрицательное событие (смерть близкого человека, увольнение с работы).
Депрессия, или болезненно пониженное настроение, может быть как самостоятельным
заболеванием, так и проявлением многих других. Пониженное настроение может быть
и у совершенно здоровых людей. Депрессия является одним из наиболее
распространенных душевных расстройств. Необходимо знать, что депрессия во всех
своих проявлениях – заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно примет
затяжное течение и приведет к инвалидности. Своевременное лечение в большинстве
случаев приводит к полному выздоровлению.
Многие считают, что избавиться от
унылого настроения помогают только антидепрессанты. Но не нужно забывать, что в
подавляющем большинстве эти препараты имеют противопоказания. Их следует
применять только по назначению врача, иначе вы рискуете вместо депрессии
получить целый букет других заболеваний. Если же подавленное состояние
продолжается несколько месяцев - это уже повод обратиться за помощью к
специалисту. Ну а в легких случаях депрессии есть много способов улучшить свое
настроение без помощи врача.
Способ 1. «Да будет свет!»
Психотерапевты предлагают лечить
депрессию… светом. Это особенно актуально в холодное время: недостаток
солнечных лучей очень скверно сказывается на настроении. Не случайно депрессия
встречается гораздо реже в жарких странах. Считается, что светотерапия помогает
почти двум третям пациентов. Кроме «приема» солнечного света специалисты рекомендуют
красить стены квартир в теплые, оранжевые и желтые тона. Можно помочь себе и
таким проверенным способом: возьмите большой металлический поднос, поставьте на
него 10-15 свечей и зажгите их. Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими
осенне-зимними вечерами многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на
чарующий огонь.
Способ 2. «Движение - это жизнь!»
Среди людей, активно занимающихся
спортом, депрессия встречается в пять раз реже. Отлично, если это происходит в
группе и на свежем воздухе. Запишитесь в спортивный клуб на занятия фитнесом,
аэробикой, шейпингом, посещайте бассейн, устраивайте себе каждый день легкую
пробежку. Дорогу до работы, если есть такая возможность, преодолевайте пешком.
Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, пригласите
на прогулку своего благоверного или подружку. Словом, пора отказаться от режима
три «т» - тахта, тапочки, телевизор. Взамен введите в ежедневный обиход
физическую нагрузку, которая через мышечную разрядку хорошо снимает нервное
напряжение и повышает настроение.
Способ 3. «Улыбка – кнопка хорошего
настроения»
Каждое утро, перед тем как встать,
обязательно нажимайте ее. Ведь юмор - наиболее эффективное средство в борьбе с
депрессией. Скажите себе, что это - чистый новый день, он будет чудесным, и
улыбнитесь. При подавленном настроении просто незаменима хорошая комедия,
юмористическая телепередача. Благодаря «сеансам» смеха снимается нервное напряжение,
происходит разрядка излишней энергии, начинают лучше работать жизненно важные
органы и укрепляется иммунитет. Нервные клетки в этот момент активизируются, а
в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
Способ 4. «Назад к природе»
Прохладный душ и легкий завтрак под
любимую музыкальную композицию (классика, джаз) или под запись звуков природы: шума
дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета -
зарядят энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу.
Хорошо взбодрит прием природными стимуляторами
типа травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника,
настойка элеутерококка). Необходимым элементом в борьбе с унынием послужат и
натуральные ароматы растений – они способны настраивать определенным образом
эмоциональный фон. Когда в воздухе пахнет грейпфрутом, лимоном, лавандой,
пачули или иланг-илангом, на душе становится легко и радостно.
Способ 5. «Сон - лучший лекарь»
Частый спутник любой депрессии -
бессонница. Простой рецепт хорошего сна - прохладная спальня, теплое одеяло,
низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять легкое
травяное снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и
безболезненнее закончится «черная полоса».
Способ 6
Следите за тем, чтобы в ваш рацион
входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть способны
испортить любое настроение.
Способ 7
Выпивайте стакан любимого сока в
особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и
любой вкусный продукт питания (не вздумайте только радовать себя килограммами
шоколада – любимый сок намного полезнее). Способ
8.Старайтесь радовать себя фильмами и передачами, настраивающими на позитивное
настроение, а ужасы и репортажи с места преступлений лучше пока отложите. Способ
9.Если есть желание и смелость, облейте себя холодной водой или примите
прохладный душ, это сразу же взбодрит вас и поднимет настроение.
7 продуктов от депрессии
1. Шоколад
2. Банан
В банане много алкалоида хармана,
который вызывает эйфорию — всезаполняющее счастье, восторг, кайф. Что ж, лучше
быть под банановым кайфом, нежели в состоянии депрессии. Банан также советуют
есть при хронической усталости.
3. Сыр
Твердый сыр поднимает расположение
духа благодаря содержащимся в нем аминокислотам – тирамину, триктамину,
фенилэтиламину. Эксперты утверждают, что более всего на роль «весельчака»
подходит сыр рокфор. Но если плесень не особо вдохновляет, подойдет любой
другой сыр.
4. Овсянка
В овсянке есть тиамин, который
называют «витамином оптимизма», а также магний. Видимо, Шерлок Холмс, как
истинный англичанин, знал это, поэтому никогда и не впадал в уныние.
5. Лосось
В лососе много витамина D. Помимо
этого он содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые считаются
злейшими врагами стресса. Поэтому суши с лососем в период депрессии будут очень
кстати.
6. Перец чили
Перец чили дарит ощущение счастья.
Основная его острая составляющая — капсацин — подавляет болевые ощущения и
поднимает тонус. Да и потом, пока придумаешь, чем затушить «костер» во рту,
депрессия сама собой проходит.
7. Семечки подсолнечника
Семечки богаты клетчаткой и фолиевой
кислотой. Они поддерживают в норме нервную систему. Да и согласитесь, сам
процесс лузгания семечек способствует релаксации.